【運動嫌いに朗報】1日3回、1～2分間活発に動くだけで死亡リスクが4割減、研究

[1. 匿名]

1日3回、1～2分間活発に動くだけで死亡リスクが4割減、研究 | ナショナル ジオグラフィック日本版サイト

　座ってばかりの生活が健康に悪いことはわかっているが、運動不足を解消しなければと考えただけで気が重くなる。しかし、手軽に効果を得られる方法が明らかになった。2022年12月8日付けで学術誌「Nature Medicine」に発表された最新の研究によると、早歩きをする、荷物を運ぶ、家事のペースを上げるなど、1日3回、1～2分間「活発に動く」だけで、健康に大きな効果があるという。

コイル氏が行った実験では、若者たちが8時間のあいだ毎時間5回ずつ、固定式自転車を4秒だけ全力でこいだ。その結果、この小さな運動の積み重ねによって、脂肪の代謝が高まることがわかった。「この4秒間の激しい活動がこれほど効果的であることに驚きました」とコイル氏は話す。「30分の持続的な運動と同等の効果があります」

一方、スタマタキス氏らは、日常的な活動を短時間だけやや激しく行った場合、座ってばかりの生活やあまり活動的でない生活と比べて、健康効果があるかどうかを知りたいと考えた。

スタマタキス氏らの研究では、運動の習慣がない約2万5000人の成人（平均約62歳）が活動を記録できるウェアラブル端末を7日間にわたって装着。そのデータを機械学習ツールで解析し、連続した10秒間に座っていたか、立っていたか、歩いていたか、ランニングのような高強度の身体活動を行っていたかを判定した。また、研究チームはあらゆる動きを低、中、高強度に分類した。そして、その後の7年間、どの被験者が死亡したか、何が死因だったかを追跡した。

その結果、1〜2分の高強度の身体活動を毎日3回以上行っている人は、がんで死亡するリスクが40％弱、心血管疾患で死亡するリスクが約49％低いことが明らかになった。このような強度の高い活動の回数が多いほど、死亡リスクが低くなるとスタマタキス氏は述べている。「多ければ多いほど、死から守られます」

[2. 匿名]

運動不足すぎてそのくらいの運動しただけで心臓止まりそう

[3. 匿名]

>>1
誰と比較したんだよ？
そりゃ一日中動かねーやつと比較したら、ちょっとでも動けば死亡率かなり下がんだろ。

[4. 匿名]

>>2
私なんて階段登るだけでぜーはー言ってる。

[5. 匿名]

何もしなくても200年もすれば人間は100%死ぬ

[6. 匿名]

別に長生きしたくないのよこっちは
かまわないで

[7. 匿名]

>8時間のあいだ毎時間5回ずつ、固定式自転車を4秒だけ全力でこいだ

これ読んだだけで心臓がギュッてなった

[8. 匿名]

寝ながらガルちゃんやってる間はお尻をベッドに付けないで浮かせる。というのを思い立ったとか時にやってる。それ以上はムリ

[9. 匿名]

全身鏡の前で、いかにダサいダンスが出来るか考えて踊ったりすることあるけど
これも“活発な動き”に入りますか？

[10. 匿名]

スタマタキス氏きになる～

[11. 匿名]

運動嫌いは1日3回もやらないし1分すらキツいと思うよ
15秒で倒れる

[12. 匿名]

もともとこれくらいハードに動けるから、健康体だったんじゃないの？
ハードに動いたから健康なわけじゃなくて。

[13. 匿名]

私やってるわ
会社のデスク下にミニエアロバイク置いてて、1時間半に1回休憩がてらにグワーっと回してる

[14. 匿名]

日が昇ったら飯食って働いて、日が沈んだら飯食って寝る。

これが１番の健康や

現代人は馬鹿に成りすぎたかw

[15. 匿名]

本当〜？？

[16. 匿名]

200歳まで生きたい

[17. 匿名]

>>4
一駅余分に歩くより、1日5階分くらい階段登った方が痩せるってどっかで見たよ
階段は結構な運動になる

[18. 匿名]

>>3
非実験者間で比較したんじゃないの？
その中で特定の運動してた人たちが生き残ってたと

[19. 匿名]

みんなのコメがぐうたら過ぎて笑ったwww

[20. 匿名]

どんなに簡単でも1日3回の時点で自分には続けられないことが分かる

[21. 匿名]

激しい運動って軽く言ってるけど激しい運動1〜2分やるのかなりしんどいからねw
運動毎日何かしらしてるけどバーピー1分やれって言われてもできないもんwww

[22. 匿名]

>>18
×非実験者
○被実験者
ややこしい間違いをしてしまった

[23. 匿名]

ほじゃ一日3回全力でマンションの階段

降りるわ

[24. 匿名]

えーいいじゃん
四秒だけ全力ダッシュでいいなら楽ちん

[25. 匿名]

>>17
ジムで1時間歩くのは苦じゃないのにマンションの階段は絶対使いたくないのは、そっちの方が疲れるからなのか

[26. 匿名]

駅から職場まで往復歩くくらいしか運動してないわ。

[27. 匿名]

>>20
階段登る時に1段飛ばしで駆け登ればok

[28. 匿名]

自発的に運動するの無理だけど自転車通勤で強制的に汗かくからこれでいいかなと思ってる

[29. 匿名]

>>9
考えることで脳も活発化するから有りだと思う！

[30. 匿名]

>>2
この実験は若者だから平気だったろうけど、中高年以上だと急激な運動て大丈夫なのかなって思うよね。

[31. 匿名]

>>12
海外の調査だし、肥満だと高強度の運動とやらはできなさそうだもんね。ある程度激しい動きができる人は痩せてるから病気になりづらいってのはあるかもね。

[32. 匿名]

>>7
4秒自転車こぐのすらキツい

[33. 匿名]

死亡リスクは減らなくてもいいんだけど、楽に痩せたいんだよ

[34. 匿名]

毎日リングフィット20〜30分やってる！
婆さんになって足腰弱くなりたくないから。

[35. 匿名]

>>13
アットホームな会社そうw

[36. 匿名]

HIITじゃあかんのかな
一回5分程度で集合住宅でもやれるような静かな運動で週2回くらいで健康維持できる運動があればいい
別にくびれとか腹筋の縦線とかいらん

[37. 匿名]

長生きに希望を感じないから、どうでもいいや

[38. 匿名]

息切れもそうだけど、最近ちょっと早歩きしただけでふくらはぎがパンパンになる

[39. 匿名]

マラソン選手は寿命が短いっていうよね

[40. 匿名]

>>25
使う筋肉が違くて効いてるんでしょうね
その分負荷がかかってるから辛い。

[41. 匿名]

最小時間で鍛えるならやはりクランプ。一日１分でなくても、1日おきでも継続が大事です
年齢ごと筋肉量が落ちるグラフみるとやばいよ！ガクンってなってる

[42. 匿名]

室内で出来る全力の運動って限られてない？何かある？

[43. 匿名]

急いで見つけてきたぁ

[44. 匿名]

ラジオ体操だな

[45. 匿名]

これどう？

[46. 匿名]

おっけー！
隙間時間に阿波踊り本気で踊って寿命のばすぜ！

[47. 匿名]

>>9
なんのためにw

[48. 匿名]

いやむしろはよ死にたいんで楽に死ねる可能性が上がる方法を研究して欲しいです

[49. 匿名]

>>17
うち階段なしの4階だけど痩せない
でも健康診断で特に悪いところもない
ほぼ毎日1回は上り下りしてるから意外に運動になってたのかな
これからは意識してこまめに出かけるようにするわ
教えてくれてありががとう

[50. 匿名]

>>9
アメトー○とかでダサい創作ダンス選手権やってほしい

[51. 匿名]

>>23
下りは足傷めない？
私登山の下りで膝痛くなる

[52. 匿名]

>>17
うち6階だからやってみるわ。いい事聞いた。

[53. 匿名]

>>36
HIITは心拍数180まで上げる運動20分やらないとならないけどできるの？

[54. 匿名]

朝は仕事行く前にバタバタと家事してます。仕事終わってスーパーでスピードマックス買い物して、洗濯物取り込んだり、キッチンとお風呂を行き来してます。

長生きできるかなw

[55. 匿名]

めんどい
お布団最強ですわ

[56. 匿名]

尿酸値が高くなったりしないのかな？
激しい運動とか筋トレみたいなのって尿酸値が高かなるって聞いたことある。

[57. 匿名]

>>7
毎時間5回ずつ…って12分に一回を８時間？

[58. 匿名]

>>39
本格的に走って早めにぽっくりと思ってたけど、走りすぎて歩けなくなって車椅子になる人がいるとネットで見てやめた。

[59. 匿名]

>>9
心拍上がればどんな踊りでもいい

[60. 匿名]

>>2
準備運動するための準備運動しないとってレベルよ

[61. 匿名]

脂肪は呼気と排泄で体外に排出されるらしい
トカナってサイトで見た
ので、運動しよう(特に私)

[62. 匿名]

>>1
回文トピかと思った

[63. 匿名]

>>1
ミトコンドリアの活性をあげる方法だよね
ハアハアいう程度に階段上がるのでも十分だよ
空腹が続くのでもOK

[64. 匿名]

まじか、毎日家の階段めちゃ上り下りしてるや！
（痩せない）

[65. 匿名]

>>27
待て、ガルちゃんの年齢層がそれやったら足首ぐねらせて終了しそう。

[66. 匿名]

>>10
スタマタキスシキニナル〜

[67. 匿名]

>>13
この報告を知ってからの運動？4秒？

[68. 匿名]

心臓に負担かけないのかな
ぽっくり逝きそう

[69. 匿名]

>>43
もっと緩やかに下降と思っていたよ
40だけど鬼ごっこすると昔よりずっと死にそうだから

[70. 匿名]

>>17
階段での事故や骨折すごく多いよ
安易に階段はあぶない

[71. 匿名]

>>39
スポーツ選手全般な気もする。
なんでもやり過ぎはあかん。

[72. 匿名]

運動中の1分はめちゃくちゃ長いんや…🤦‍♀️

とはいえやらないよりは少しでも運動習慣つけたほうが良いってことだよね
一回15秒くらいから始めてみようかな

[73. 匿名]

>>1
内科医に聞いたけどこれ癌患者はしたらダメだよ

[74. 匿名]

>>49
もし火事や災害あった時はどうやって避難するの？

[75. 匿名]

>>1
生涯の心拍数が少ない方が長生きするっていうから、運動しない人の方が長生きしそうな気がする。もちろん、肥満とかは根本的にダメだと思うけど。

[76. 匿名]

私は死亡リスクが欲しいのよ

[77. 匿名]

>>76 ほんとほんと。長生きしたいと思う人の気持ちが分からない。今にでも死にたいくらい辛いのに

[78. 匿名]

>>9
可愛い❤️

[79. 匿名]

新年からランニング始めようかと考えてる

[80. 匿名]

>>49
階段なし、ではなく
エレベーターなしの階段のみってことかな

[81. 匿名]

毎日犬の散歩を1時間ぐらいしてる私は健康体なんだな
嬉しい様な、悲しい様な

[82. 匿名]

>>1
生き物の致死率10割だが。

[83. 匿名]

>>77
分かる
今すぐというわけじゃないけど50代までには消えたい…
みんな頑張って生きようとしすぎよ

[84. 匿名]

トイレや室内移動する度に、マツケンサンバでダバダバ移動でOKって事ね

[85. 匿名]

>>73
なんでですか？？

[86. 匿名]

>>17
わたしんち、ちょうど五階だ。
ペースは自分の好きなペースでいいの？

スーパーでの買い物帰りはキツイな。

[87. 匿名]

>>57

すっごくマメだよね。

この他におトイレとかもあるんだし、「常に動いている」と同等に感じてしまうわ。

[88. 匿名]

>>10
スマタキンタマにみえたwww

[89. 匿名]

>>22
日本語はスゴい

[90. 匿名]

>>41
プランクとは違いますか？

[91. 匿名]

>>17
前に座りっぱなしの時にエレベーター使わず五階ぶんくらい階段でのぼるのやってたなー
帰りは15階から一階まで歩いたこともある

[92. 匿名]

>>17
うちエレベーターなしの4階！
いいこと聞いたわありがとう☺️

[93. 匿名]

>>57
これ合ってるのかな？和訳の間違いで本当は違うんじゃないかという気がしてる。原文がないからわからないけど。
だって12分に1回わざわざ自転車漕ぐの大変すぎてぜんぜん 「それだけの運動で？」ってならない。

[94. 匿名]

>>57
>>93だけど、英語の原文探して読んできた。あんまり詳しくは書いてなかったから推測だけど、4秒の高度な負荷がかかる運動(エアロバイク)のあと45秒休んで、また4秒動いて…ってのを5回繰り返すみたい。つまり、毎時間200秒の運動(うち180秒はインターバルで、実際動くのは20秒)ってことのよう。まぁそれでもマメじゃないと毎時間は無理よね。
このコイルって人は4秒の運動の活用法を研究してるみたいで他にもいろいろな4秒な運動のトライアルをしてるっぽい。

Hourly 4-s Sprints Prevent Impairment of Postprandial Fat Metabolism from Inactivity

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[95. 匿名]

>>79
来年のことかな？🥹

[96. 匿名]

HIIT?