朝起きると肩がガチガチ…何か対処法はありますか？

[1. 匿名]

毎日、朝起きると肩がガチガチに凝ってます。噛み締めも強いとのことで、マウスピースを歯科で作ってもらい毎日つけて寝ていますがやっぱり朝はガチガチです。枕も色々と試していますがこれがいい！というのはなく…なにか対処法はあるでしょうか？

[2. 匿名]

マットレス変えてみた？

[3. 匿名]

ストレッチ

[4. 匿名]

[5. 匿名]

寝たまんまヨガして寝る

[6. 匿名]

肩まで枕に載せるのが正しいらしいよ

[7. 匿名]

タオルストレッチ

[8. 匿名]

>>1
枕あってない？

[9. 匿名]

ビタミンを飲む

[10. 匿名]

朝6時半になったらラジオ体操をする

[11. 匿名]

冷えて肩をすくめてるとか？
肩だけあっためるものを付けて寝るとか

[12. 匿名]

寒いと体に力が入るから布団を温かくするとか？

[13. 匿名]

肩凝りにはキューピーコーワiが効く

[14. 匿名]

枕はそば殻にしてる。
寝る前にストレッチ。リラックスする香りのアロマエッセンスをハンカチに垂らして枕元に置く

[15. 匿名]

[16. 匿名]

>>1
もしかしてイカリ肩か肩幅広い？

[17. 匿名]

フォームローラーやストレッチしてから寝るといくぶんかマシ

[18. 匿名]

肩の老廃物をドバドバ流さないとだめだよ！！
肩と背中の間を回したりしたら良くなるよ！！

[19. 匿名]

寝てるときに寝返りがうててないんじゃないかな？

[20. 匿名]

>>1
同じなので首回りと肩を冷やさないようにしたら凝りが減ったよ！

首まですっぽりあったかケープを買って正解だった。

[21. 匿名]

ネックウォーマー付けて寝るようにしたら少しラクになった
綿100％の緩めのやつ

[22. 匿名]

腰回りの歪みから首肩に負担がきている場合があります。肩にアプローチして改善しなければ、腰、お腹、骨盤、股関節辺りを視野に入れるといいと思います。歪みというのは、骨格的なものもあれば、筋肉的なもの（筋膜が固まってるとか、使い方のバランスが悪いとか）もあります。

[23. 匿名]

マットレスの硬さが合ってなさそう

[24. 匿名]

寝る前にストレッチ

[25. 匿名]

マットレス変えてみて。嘘みたいに痛くなくなるよ

[26. 匿名]

寝てる部屋が寒過ぎるとか

[27. 匿名]

>>1
三十代の頃、働き詰めの上家事もこなしてたときは睡眠時の歯軋りがすごくて奥歯がボロボロになり、首から肩にかけて触ると激痛がはしるくらい肩凝りがひどかったよ。
ストレス性だと言われたけど当時はそうするしかなかったから何も対処できずそのまま頑張り続けたけど、仕事やめて家事も最低限こなすだけになってから肩凝りも歯軋りも無くなったよ。

[28. 匿名]

>>1
身体が沈むくらいフカフカのマットレスの上で寝てませんか？

[29. 匿名]

マットレス変えたら、肩腰の痛みが気にならなくなってきて、接骨院へ行かなくても平気になった。
私には低反発は合わず、高反発マットレスが合うみたいだ。

[30. 匿名]

>>25
どこのマットレス使ってますか？

[31. 匿名]

>>1
除霊👻

[32. 匿名]

>>18
肩の老廃物は腋窩を通っていくんだっけ？
具体的に教えてほしいわ。

[33. 匿名]

肩こりの秘孔を押しなさい
突かずに押してね、ひでぶになるから

[34. 匿名]

>>4
可愛いけど、どいてくれ。

[35. 匿名]

布団が重いとか、何らかの理由で寝返りがあまり打ててないのかな
寝てる時に身体がほぐれなくて肩こりしてるのかも

[36. 匿名]

私も同じだけど、たまに枕無しで仰向けに寝ると首コリ肩コリが楽になる。
しばらく続けて枕無しが辛くなってくるから、そうしたら枕有りに戻す。
あと、無意識で体に力を入れるのと歯を食いしばる癖がついてるから、気がついた時は意識して体の力を抜くようにするといいよ。

[37. 匿名]

>>4
可愛いけど邪魔だ

[38. 匿名]

今まで色んな枕を試してきたけど、行き着いた先は『畳んだペラペラのバスタオル』
人によると思うけど、タダでできるのでお試しあれ。

[39. 匿名]

マラソン選手から教えてもらった肩回しストレッチ、コリがほぐれて良いですよ

[40. 匿名]

整形外科で相談してみたらどうかな？
私はスマホの見過ぎで首から肩がガチガチになってて、首の牽引とかリハビリで改善したよ
症状に合ったストレッチも教えてもらえたよ

[41. 匿名]

>>39
やり方教えてー

[42. 匿名]

お灸。
肩と首には、火をつけないタイプのお灸がオススメです！

[43. 匿名]

>>28
私も思った
フカフカ柔らかの方が筋肉でバランス取らないといけないから体に負担が掛かるんだよね

[44. 匿名]

>>43
横ですが同感です。市販のマットレス固めタイプでも体が沈む感じがして、布団に切り替えてどんどん固め薄めにしていったら、最終的にほぼ床に近い状態で寝る形になりました。極端な結果になってしまったけど私はこれが一番よく寝られるし寝起きすっきり。

[45. 匿名]

>>28
そう！マットレス重要！
ってか、マットレス変えるまで重要なこと気づいてなかったけど、私もふかふかマットレスで寝てた時は毎朝身体バキバキで起きてた。よっぽど疲れてるんだなーと思ってたんだけど、マットレス変えたら身体バキバキなくなったの！ホントに！

[46. 匿名]

横向いて寝るなら

[47. 匿名]

>>19
私これです…
朝から首と肩激痛で体バッキバキ
解消法あったら知りたいです😭

[48. 匿名]

>>36
肩こりがつらいから枕無しにすると、高確率でめまいが起きちゃう。
一度めまいになると数日間続くからつらい。

[49. 匿名]

>>12
これこれ
肩までは暖かくても頭が寒いことあるから、ベッドのヘッドボードにひざ掛けとかかけると温かいよ

[50. 匿名]

　私、中のビーズ抜いたり入れたりできる枕でビーズ8割方抜いてペッチャンコにしたら寝起きの肩こりましになった。
ってか、もともと枕ないほうが快適に寝れる

[51. 匿名]

>>1
寝る前に肩まわりのストレッチするといいです。

[52. 匿名]

>>19
ヨコだけどいつからか、寝返りするたびに目が覚める。
ヨイショッて寝返りしてまた寝るようになった。
これおかしいのかな？

[53. 匿名]

>>9
水分をしっかりとる

[54. 匿名]

私は冷えからくる肩こりなので、盛夏以外はこういう肩当てが必須
ダウンのとかフリース素材のとか、その時期によって使い分けてるよ

[55. 匿名]

>>52
マットレス柔らかすぎるのかも。
沈み込みすぎると寝返りがうてないことある。

[56. 匿名]

>>8
やっぴり枕でしょうかね…
低反発、そばがら、バスタオル、無し、羽根…色々試してますがなかなかこれだ！というのに出会えてません💦

[57. 匿名]

>>16
肩幅は広くはないと思いますが、イカリ型かもしれません！というか、気がつくと肩に力が入ってるようです…

[58. 匿名]

>>12
布団温めて寝るのは大切だなぁと痛感してる
私も肩こり首こりで、寝違えると首回らなくなる時あったけど
布団乾燥機で就寝前に布団温めてから、かなり激減したよ
朝もスッキリ起きれるから、本当にお勧めします

[59. 匿名]

>>53
それトイレで起きるやつ

[60. 匿名]

>>20
なるほど、冷やさないように首周り温めて寝るのよさそうですね！ありがとうございます！

[61. 匿名]

>>27
ストレス性…心当たりあるかもです💧影響ありそうですね…

[62. 匿名]

>>28
硬めのマットレスがいいのですね！マットレスの上にソフト目の敷布団敷いていたので、外して寝てみようかと思います！

[63. 匿名]

>>51
寝る前のストレッチ、やってみます！ありがとうございます

[64. 匿名]

>>56
首の高さや頭の高さを測って作ってもらうといいよ。
中身もいろいろあるから相談したらいいと思う。
私もガチガチに肩凝りひどかったけど、枕とマットレスを変えたらよくなったよ。

[65. 匿名]

主さんじゃないけどためになるなあ
もう30年布団変えてないから一新しようかな

[66. 匿名]

横向き寝巻き肩でしんどい…

[67. 匿名]

葛根湯ききました。

[68. 匿名]

>>4
ぼっちだから肩こりの精でもそばにいると嬉しいと思ったけどやっぱり嫌だわw
四十肩ってやつなのかな

[69. 匿名]

朝晩ストレッチ
毎日体をほぐすことの大切さがわかったよ

[70. 匿名]

>>48
私も！なんでだろう。フラットな状態で上向きで寝ると目眩がする。横向くとまだマシだけど、少しでも頭上げて高さがないとキツイ。

[71. 匿名]

ストレッチがよくわからなくても、テレビとかでラジオ体操見ながらやったら楽になりますよ。

[72. 匿名]

>>27
私も姑と同居してた時ストレス酷くて、歯ぎしりと寝言が酷くて悪夢も毎日見てて、朝起きたら肩も首もガッチガチに凝ってて本当辛かった。
朝目が覚めて一言目に「疲れた…」って無意識に言っちゃうくらい。
マットレスや枕変えても整体通っても治らなかったのに、
同居解消してストレスの根本を解消したらパタッと凝らなくなったよ。
主さんもしストレス酷いならそっちも考えてみた方がいいかも。

[73. 匿名]

湯たんぽを寝る前に布団に入れて足元を温めながら寝ると冬の肩こりが良くなったよ

[74. 匿名]

>>68
この肩こりの精、かわいいからいてもいいよー！っていいたくなっちゃいますねw

[75. 匿名]

私は枕高めがあってる
寒くならないように軽くエアコンの暖房入れて寝てます
髪はよく乾かす
ネックウォーマー巻く
首を温めるのは大事です
マッサージと筋トレに通ってだいぶ良くなりました

[76. 匿名]

水分足りないとかもありそう

[77. 匿名]

>>62
腰痛対策のために、ベッドで寝るときはマットレスの上にベニヤ板を置いて、身体が沈まないようにしたら良いと整体の先生に聞いたので、実践してます。接地面が柔らかく身体が沈んでしまうと、寝てる間に寝返りを打たなくなるのが良くないらしいです。

[78. 匿名]

>>19
私これです…
朝から首と肩激痛で体バッキバキ
解消法あったら知りたいです😭

[79. 匿名]

>>1
蕎麦殻枕にしたら治りました。

[80. 匿名]

私も枕いろんなものに変えても同じように肩や首がバッキバキになって目覚めてました。

自分で分析してみたところ…
枕に頭全体を委ねてなくて、後頭部〜首が浮いてるような感じだったので、
首の隙間を埋める枕を買いました！

この画像だと首の枕だけですが、私はいつもの枕にプラスで首の枕を使ってます！

[81. 匿名]

>>38
これ試したけど、結局痛くて続かなかった
今は厚みを調節できる枕使ってる

[82. 匿名]

畳に固め薄めマットレス
肩こりなくなるって聞いて、ファータイルストレッチ
筋トレ
やってるよ
マシになったかも

[83. 匿名]

枕をやめて、バスタオルを折りたたんだだけのもので寝てます。マシになりました。

[84. 匿名]

>>52
ヨレヨレで腰が深く沈むようになってしまったマットレス使ってるときはそんな感じだった
新しいのに買い換えたら目覚めなくなったよ

[85. 匿名]

使い捨てカイロを首に当てて寝たら肩こりしなくなったよ

[86. 匿名]

ひたすら般若心経

[87. 匿名]

　根本的解決ではないけど、小林製薬のコリホグスっていう、市販の筋弛緩剤を寝る前に飲むと、すごく寝起きがすっきり楽ちんになる。

連続服用は、6回までしかできないから注意。どうしても身体がガチガチな時に使う。

[88. 匿名]

私も、友達と旅行した時に「あんた寝てる間微動だにしてなかったんだけど…」と驚かれた事があるくらい寝てる間の姿勢が変わらなかった人で、当然肩こりひどい、くいしばりも歯科で指摘されています。
今日義実家泊だけど、ここは柔らかいマットレスだから必ず腰痛が出て辛い。
自宅では普通の綿布団+硬めの真ん中だけ超硬めマットレスを使用、枕無し、首には普通の温泉サイズタオルを巻いて、あずきのチカラ首肩用と目元用を温めて使ったまま寝る。寝る前はストレッチ。
をしてたら少し良くなってきたかな。
首にタオル巻くのは風邪予防で聞いたのをやってたんだけど、タオル+あずきのチカラで首の下に適度な高さが出てかなりいい感じです。高さに関しては個人差あると思うのであずきのチカラの位置や枕で調整した方がいいかもだけど。
最近は乳児がいてかなり端に追いやられてるのでまた硬くなりつつあるけど、ストレッチし始めてからは多分寝返りも少ししてるぽい。

[89. 匿名]

間取りの関係で北枕にしたら、肩こりがしなくなった。
気の流れとかがあるらしいけど、スピリチュアルとか風水とか全く興味なかったし、これからも興味無いけど、この北枕だけはちょっと信じてる。

[90. 匿名]

>>88
詳しくありがとうございます！あずきのチカラ、気持ちよさそうですし良さそうですね！さっそく買ってみようと思います。

[91. 匿名]

>>87
気になるお薬です！今度薬局に行ってみます💊

[92. 匿名]

>>80
首のところって確かに隙間ができる感じですし、こういうものがフィットできたらすごく効果ありそうですね！

[93. 匿名]

私も慢性肩こりです。だに激痛がはしり分からないぐい号泣してしまうぐらい痛い時もあります。日中痛いのですが、朝起きた時に痛い時に涙でます。
合うか合わないかは分からないですが、少し改善につながる方法は、寝るときに首肩をあっためる、腰にカイロを貼って塗る、朝起きたら温かいお茶を飲む、手か足裏の肩首のツボを押す、枕の位置を調整で本の少しまけですがマシになりました。

[94. 匿名]

>>47
○マットレスをかためにする
　マットレスが柔いと体が沈み込んで寝返り打ちにくい

○日中動く
　寝返りって、日中の動きで偏って使った筋肉を均等にするから、ある程度動いて寝返りが必要な状態にする

[95. 匿名]

エンジェルフロートっていう2万円くらいの枕にしたらよくなったよ

[96. 匿名]

>>42
私は、ジョジョキュウって言うのを使ってます！