膝が悪い人のダイエット

[1. 匿名]

最近体重が増え、膝を痛めたようです。

痩せないとと思いますが負担をかける運動できません。どのような運動をされていますか？

[2. 匿名]

[3. 匿名]

私も在宅勤務になったら1年で42キロも増えてしまってダイエット中です

[4. 匿名]

座ってできる上半身ストレッチ！

[5. 匿名]

座ったままできるヨガやってます
毎日続けてたら痩せました

[6. 匿名]

プールで歩く
食事を見直す

[7. 匿名]

膝の人は、まず食事制限で体重減らそう
夫が元スポーツ選手のデブだけど、痩せそうと突然運動再開したら膝やばくなったよ
ある程度痩せて運動しよ

[8. 匿名]

>>1
水泳　ウォーキングも水中なら膝の負担少ない

[9. 匿名]

お金ないよ〜

[10. 匿名]

>>1
膝痛めちゃったなら、まず運動以前に食事制限して少し体重落とした方がいい。

[11. 匿名]

身体が硬いならストレッチやったらよろし

[12. 匿名]

銭湯の回数券買って通う
意外とお風呂毎日沸かすより安かったりする

[13. 匿名]

ラジオ体操。痛いと思うのはやらない。自分は全部出来るようになりました。
ラジオ聞かなくてもだいたい覚えてるから何時でも出来る。

[14. 匿名]

>>10
それだよね
運動して痩せるのはかなり難しいからまずは食事で落としてから

[15. 匿名]

太って膝痛めるって相当なデブよね
ジムのプールでウォーキングくらいしか思いつかない

[16. 匿名]

プールいいよ。スイミングスクールで1部のレーンを一般客に解放してるところもあるからそこで泳いだりウォーキングしてるマダムよくいるよ。終わったらマダム御一行がジャグジーで井戸端会議してらっしゃる

[17. 匿名]

>>8
水中でダイエット目的のウォーキングはまず無理です
冷えて脂肪が燃焼しづらくなるし、消費エネルギーも微々たるものです

[18. 匿名]

出典：up.gc-img.net

[19. 匿名]

>>13
普通できるよね？

[20. 匿名]

まず、整形で治して下さい。
食事を見直す。
足が治ってから運動する。

私は急激に20キロ太り、ダイエット開始したら、膝の炎症をしてしまい整形で怒られながら治しました。

その後、一時的に痩せましたがリバウンドしました。

[21. 匿名]

>>18
膝の悲鳴が聞こえる

[22. 匿名]

>>2
ピザと膝かw
ダイエットを妨害しようとしていじわる飯テロかと思っちゃったw

[23. 匿名]

>>3
ええ？
一年で42キロとかどうやったら太れるの？

[24. 匿名]

>>3
4.2じゃなくて42！？！？

[25. 匿名]

>>1
すでに負担はかかっているのに、なぜその原因の食べ物を止めないのか

[26. 匿名]

プールはだめ？

[27. 匿名]

>>1
それならプールでしょう。
でも膝を痛めるほど太っているなら、まずは食事制限をして体重を落としてからが良いのでは？

[28. 匿名]

>>1
まず食事を見直して。
間食は時間を決めて、100kcal以内にする。
夕食のご飯は100gまで。
足りなかったら野菜で補う。
運動するなら温水プールへ。

[29. 匿名]

寝ながらできるのYouTubeで見つけてやってるよ。そのままスヤァできるしいいよ。

[30. 匿名]

>>2
ピザって10回言って？

[31. 匿名]

>>21
あの贅肉を支えてるのが凄いよねw
逆に頑丈な膝なのでは？と思ってしまう

[32. 匿名]

>>10
女性は男性に比べると筋肉量が少ないから、運動より食事内容を見直す方が効果が出やすいらしい。

糖質オフだと、割とお腹膨れるまで食べても低カロリーだから満足するよ。

[33. 匿名]

>>1
いきなり運動だと負荷がかかり過ぎるから、食事で減らしつつヨガとか軽めのストレッチ。
ある程度減ったら軽いウォーキングや水中ウォーキングから徐々に負荷かけてく感じじゃないかな..

私も太って焦ってジョギングしたら膝ちょっと痛かったからストレッチと体重2、3キロ落としてからいざ走ったら大丈夫だった。

[34. 匿名]

>>30
ピザ ピザ ビザ ピザ ピザ ヒザ ヒゲ ピザ ピザ ピザ

[35. 匿名]

>>34
ココは？↘️💪

[36. 匿名]

>>35
きんに君

[37. 匿名]

>>22
こんなのばっかり食べてるからそうなったんだろみたいな意味かと思った

[38. 匿名]

>>1
とりあえず食事制限で痩せよう。運動はそれから。

[39. 匿名]

>>36
パワー！！

[40. 匿名]

どのくらいの重さになると膝が痛くなるんだろ?自分は最高で67キロになったけど、膝はなんともなかった。

[41. 匿名]

>>17
そうかなぁ。かなりカロリー消費するから体重かなり減ったよ。

[42. 匿名]

>>1
プールでゆっくりゆっくりから初めてちょっとづつ長く泳ぐ→有酸素運動でカロリー消費
あと筋トレで無酸素運動（こっちも少しづつから始める）して、基礎代謝を上げる
食事も、栄養バランスはとりながら、脂肪減
私も膝痛めたけどそれで私はやせれたよ
ちょっとづつ、上の３つを組み合わせて、根詰めすぎず、長く続けられるようにね
がんばれ

[43. 匿名]

まず脳みそ(満腹中枢)改善
運動よりも食べないのが一番痩せる。胃に負担もかからなくなって、一石二鳥。
野菜、薄味、甘味少なめに慣れるのが1番大変だけど、効果ある。
最初の数ヶ月は辛くても、慣れるから。

[44. 匿名]

>>39
どっちなんだい？

[45. 匿名]

>>15
私BMI 24の時に膝痛めたよ
そこまで太らなくても関節弱い人は壊す

[46. 匿名]

>>18
なぜ水着👙？

[47. 匿名]

買い物時とかの階段昇り良いって言うけど、早々に膝痛めて、痛みがなくなるまで1ヶ月かかりました…。

痛みが治ってからは毎日平地で1キロウォーキング＋高齢者向けスクワット（椅子に座るやつ）＋座って足を伸ばすだけの筋トレしてます。

正直物足りないけど、また膝痛めたら本末転倒なので焦らずちょっとずつ運動量増やしてます！

[48. 匿名]

>>45

私もBMI25で痛めました。階段昇りが特に（私の足の筋肉量では）良くなかったみたいで、今はウォーキングのみにしてる。

[49. 匿名]

>>13
テレビ体操なら腰をかけた姿勢で出来る体操やラジオ体操もやっているよ

[50. 匿名]

>>1
膝痛めたなら整形外科で注射が1番早いよ。

[51. 匿名]

>>48
私はスクワット笑
軟骨欠損してる
再生医療が進歩してから手術検討する

[52. 匿名]

>>40

ふだんの運動量とか筋肉量によるかも？私65キロの体脂肪率35%（骨格筋率25%）で、超インドアから一念発起して運動したら即膝痛めた。

[53. 匿名]

>>3
それは病院に行ったほうがいいよ！

[54. 匿名]

>>19

いやいや人によるよー。
私身体硬すぎ&元々運動習慣ないから、ラジオ体操やったら腰痛起こして寝込んだし、調べたら高齢者とかもラジオ体操で身体痛めちゃう人多いみたい。

とりあえず今は『みんなの体操』から始めてる！

[55. 匿名]

ジョギングは膝にくるからダメ、
自転車が良いよ。
太ももの筋肉が鍛えられると
膝が守られるよ。

[56. 匿名]

歩くときこれ付けると良いよ

[57. 匿名]

>>18
これだけ贅肉あってもお尻が垂れずに上がってるって凄いと思うの。
やっぱ骨格が違うのかしら

[58. 匿名]

膝が痛いならプランクはどうだろう
最初は10秒くらいから徐々に増やしてみては？

[59. 匿名]

>>20
整形外科か！！やっべ勘違いした！

[60. 匿名]

時々膝の骨がはずれた感覚になる
実際ははずれてない

[61. 匿名]

>>1
とりあえず杖を使って歩くのも検討して見てください
自分はデブのせいで右膝の靭帯を痛め杖生活に
痛みのあるうちに杖を使いながら少しずつ少しずつウォーキングを始めました
半年後には杖要らずに今はスタスタと1万歩ぐらい歩けるようになりましたよ

[62. 匿名]

>>3
細みの女性一人分は、やばいよ💦

[63. 匿名]

>>15
そんな事ない
運動不足でいきなり運動しても痛める。
痩せていて20代の時でも痛めた

[64. 匿名]

>>17
冷えた体を温めるためにカロリーを消費するし、今の季節ほとんどのプールは温水だよ。

[65. 匿名]

>>58
プランクもかなり膝痛いよ。
座ってできるラジオ体操がいいと思う

[66. 匿名]

>>50
生活に支障ありそうだし、まず病院でそれしつつ、合わせて食事制限と軽いストレッチから始めるのが良さそうだよね

[67. 匿名]

スキーで膝痛めた時は、プールで歩いてた。

のんびりじゃなくて、ランジウォークしたり、出来るだけ早く歩いたり。
プールから上がると一気に汗が出るくらいのペースで動くと痩せると思う。

ぬるぬるただ歩いてるだけとか、お風呂?ってレベルで浸かってるだけだと痩せないと思う。

[68. 匿名]

>>3
4.2㎏の間違い…だよね…?

[69. 匿名]

>>3
在宅になってからじゃなくて普通にその前からデブでしょ

[70. 匿名]

>>1
先ずは1日トータル1500カロリー未満を厳守して食事制限する。

太っていると60代で歩けなくなり車椅子生活になるか人工透析リスク高くなるよ。

[71. 匿名]

>>60
同じかも。
子どもの頃から時々なるよ

自分の分析では、膝の裏側の軟骨か腱みたいなのがずれてる
ずれる理由は、なんとなくその辺の筋肉が弱い

足を投げ出して座って、膝を床に押し付ける運動？したら少し良かった
ただ、この膝を押し付ける運動は、膝が痛い時は悪化するからやらない方がいい

[72. 匿名]

>>1
体重落とす。痛いのに無理して負荷かけた運動は逆効果

[73. 匿名]

参考になるかわからないけど、私は半年くらいずっと、
歩くと左膝が痛くてしんどかった。
試しに片足立ちをしたら、右足に比べて左足の方が、
極端にバランスが悪かった。

1日10分くらい、左足で片足立ちの練習をしたら、
1週間で左膝の痛みが随分改善されたよ。

恐らく、左足でキチンと立ててなかったんで、そのせいで歩く時に
膝にダメージを与えてたんじゃないかと思ってる。

[74. 匿名]

>>49
わたしはどこも悪くないけど、座るタイプのやってる。
でも結構疲れて身体ポカポカするし、軽くなるしオススメ。

[75. 匿名]

うちの祖母が肥満から膝を痛めたことあったけど、まずは食事制限で体重を落とすことからしてた。
ある程度の体重になってから、理学療法士さんの指導のもと運動して鍛えてた。
そこから定期的に運動して調子よくなった。
膝はある程度動かしておかないと固まってしまい、固まったものを柔らかくするのは難しいって整形の先生は言ってた。

[76. 匿名]

膝トレしてる？
たんぱく質を取ってまずこれ。

[77. 匿名]

食事制限と肩甲骨のストレッチかな

[78. 匿名]

>>1
ダイエット動画漁ってて発見したけど
YouTubeでなら
たたさんって人のダイエット法なら出来ると思います！

[79. 匿名]

運動不可で汚部屋に住んでるなら散らかった部屋を片付け掃除し先ずは心の贅肉を削ぎ落とす。

あとカロリー計算が面倒なら
揚げ物は月1のみとし
ご飯は1食100g
パンなら1食6枚切り1枚
乾燥パスタなら1食40～50g
カップ麺なら1食ミニサイズ1個
を厳守し

料理に使う油は1食小匙1程度に留めれば自ずと痩せてくる。

[80. 匿名]

プールで泳ぐ ウォーキング バタ足

自転車どうかな？

[81. 匿名]

膝じゃなくて４０肩で整形外科に行ったときに、
リハビリでPTさんにストレッチしてもらった。
隣でひざが悪いらしいおばさんAがやってもらてて、
その隣のおばさんBがPTとでっかい声で、

「膝を悪くしても普通にたくさん歩いて、
階段の上り下りも普段より多めにやったほうがいいのよ～
先生がそう言ってたわ～」
って大声で言ってたけど、

おばさんBが先に終わって帰った後に、隣のおばさんAのPTさんが
「あれ多分嘘なんで信じないでください」って
ボソっと言ってました。
自分の身体と相談して、今日は歩けるってときに運動するべき。

[82. 匿名]

皆様ありがとう。

とりわけ、>>61さんの今は元気にされている様子を聞いて救われる思いです。

[83. 匿名]

左膝前十字靭帯断裂したまま20年くらい経ちます。
スポーツ選手のような運動や正座をしなければ周りの靭帯や筋肉が支えてくれるので普通に動けて走ることもできます。
ただ158cm・53kgをキープしないと歩く度に膝が腫れ上がるので大変です。
食べるのは楽しみなので減らしたくない。
とにかくテレビのCMのたびに足あげ腹筋、プラーク、ラジオ体操、膝の曲げのばしがなく負担をかけないストレッチをしています。
CMはだいたい3分弱なのでいい目安で飽きることなく続けられますよ。

[84. 匿名]

>>81
膝悪くしてもは別として、リハビリ入院してる時はとにかく歩くように言われました。
ふくらはぎをよく動かさないと血栓症になりやすいからとのこと。膝よりもふくらはぎを意識して歩いて…と言われました。

軽い脳梗塞で入院したとき、麻痺がなく問題なく歩けるってわかったとたん、リハビリの先生に階段の往復をしこたまやらされました。
お陰で後遺症もなく回復し今のところ再発はありません。