【筋トレ】ブランク後の運動再開

[1. 匿名]

主は半年前までばりばりジム通い(筋トレとスタジオメイン)をしていたのですが、色々あってここ半年くらい運動をサボり倒しました。
筋肉量もかなり落ちてしまい落とした体脂肪は戻ってきた状態です。
ブランク後の運動で気をつけること、自分はこういう風に再開したよ！というアドバイスを教えてください。
心が折れそうなので主のようにサボってしまった運動を再開したいなあという方も、ぜひ励まし合えると嬉しいです。

[2. 匿名]

パーソナル

[3. 匿名]

[4. 匿名]

11年再開できてない

[5. 匿名]

[6. 匿名]

私は去年10ヵ月で20キロ痩せて今年10ヵ月で10キロリバウンドしちゃったんだよね－。もう一回頑張ろうかなぁ。

[7. 匿名]

山籠り

[8. 匿名]

プランクのあとにまだやるのって早とちりした。

[9. 匿名]

ストレッチから始める

[10. 匿名]

>>1
重量は無理せずまずは低負荷でも確実にフォーム正して効かせるぐらいでも筋肉痛になるよ
徐々に戻す
筋肉落ちたというより筋量が一次的に落ちだけだからまた再開すれば最後にやった重量までは回復するよ

[11. 匿名]

妊娠してジム辞めて子供はもう中学生
今いきなり踊ったりなんてしたら膝ブッ壊れるか心臓がヒュッとして終わりそう

[12. 匿名]

マッスルメモリーというのがあって筋肉はブランクで落ちてもトレーニングを再開すると鍛えていた状態に戻りやすいらしい。きっと不安になるほどではないよ。

[13. 匿名]

>>1
私はストレッチから始めて、ウォーキング、YouTubeで有酸素運動を習慣にして、筋トレするようにしたよ。

[14. 匿名]

きんにくんの動画見て世界一楽な運動してる

[15. 匿名]

コロナで肺がやられてから（完治してます）ずっと運動休んでたけど。
最近とりあえず歩きだしたよ。
散歩楽しいよ
歩いてる途中で
今日調子良いから少し走ろうって思うようになって。
最初は数分走って限界来た。かなりショックでした。
でもこれを繰り返してたらどんどん距離が伸びていく。
また武道を再開するための準備期間だと思ってる。

[16. 匿名]

[17. 匿名]

もうトピ立った！ありがとうございます！

>>2
週1でパーソナルつけるしかないですかねー…。前回ボーナスはたいて パーソナルに24万使ったのでこれ以上は…😂
昨日めちゃくちゃ久しぶりにジム行きましたが、衰えを感じまくって辛いですw

一先ず習慣付けたいので、仕事終わりに30分だけでも寄るのを目標にしようと思ってます。
アドバイスありがたく読ませて頂きます🙇‍♀️

[18. 匿名]

>>16
こんなのまであるんだ
ワロタ

[19. 匿名]

>>1
50代だけど私もジムで筋トレ週3回ハードにやっていて、そのあと介護で一切やらなくなりまた再開したよ。
お尻は下がるわデコルテ痩せてお腹ぽっこり背中丸くなりすっかり中年女性の体型に戻ったけど、2ヶ月位したらまた筋トレ体型に改善したし、扱う重量も昔と同じまで戻ったよ。
トレーナー曰く「ブランクあってもやめた直前までの状態にはすぐ戻れる。」と。
でもその先の成長はやっぱり大変だよー！
前回の自分を超えるのはね。

[20. 匿名]

サボりたいと思ったら
完全にやめてしまうのでなくプランクだけは続けるといいってアメフト部の友達が言ってた

[21. 匿名]

過去に筋トレしてた場合は、その後再開した時も筋肉戻りやすいんだって！
筋トレの感覚を覚えていて、筋肉も反応しやすいらしいよ。きんにくんが言ってた。

[22. 匿名]

正しいフォームなら腕立ては腹筋も腕も全部鍛えれるよ

[23. 匿名]

ばりばりジム通いだったなら、知識はあるはずだからパーソナルは要らないよ。
ジム再開するまでは家で軽く自重でも適当にやって、ジム再開後の初回は4〜5割でフォーム重視。
次は5〜6割。
3回目からは、お好きにどうぞ。

[24. 匿名]

>>3

めっちゃかっこいいやん！

[25. 匿名]

怪我で休んでたけど再開するときはストレッチ、モビリティを多くやって無理ない重量で様子を見ながら進めていったよ。
休んでると結構体が硬くなってたり股関節などの詰まりが出てるからストレッチ等すごく大事だと思う。
スクワットは1ヵ月ちょっとでmaxまで戻せた。
半年くらいなら少しずつ進めていけばすぐ戻ると思う。

[26. 匿名]

>>12
学生時代に、ムッキムキにしてしまい、４５歳になっても運動するとすぐ脂肪だった部分が筋肉化するよ。脂肪も筋肉ももう程ほどでいいのに、二者選択式らしい。

[27. 匿名]

>>8
わたしも。プランクの後はダウンドッグだな、って思ってた。

[28. 匿名]

>>3これで甘いもの好きだっっていうんだから、凄いな。

[29. 匿名]

>>3
すごいな
毎日タンパク質ちゃん取って筋トレしてるんだろうな

[30. 匿名]

>>17
激やせするためのパーソナルはド高いけど、
健康的に維持するためのパーソナルって月2万くらいであると思うよ！

[31. 匿名]

>>3
いい体してるなぁ

[32. 匿名]

>>3
なんとなく三島由紀夫に似てるw

[33. 匿名]

>>3
画像貼りまくるアンチ爺身体を動かしなよ～

[34. 匿名]

>>3
これじゃなくて2020年の12月号の表紙だったかな？先日、誰かが何かのトピに貼ってたけど
あれがめちゃくちゃカッコ良かったよ、パーカーとか小物持ってたような

[35. 匿名]

>>12
１０年単位でも？
筋肉がメモリーしてるというより
体の動かし方や鍛え方を覚えているからってなら話がわかるけど

[36. 匿名]

とりあえず家で自重トレーニングからは？
身体が慣れたらジムで負荷かけてやるとか？

[37. 匿名]

>>5
ステキな人
>>3 の人と大違い

[38. 匿名]

そーいや夏からさぼってるな

[39. 匿名]

>>34
この左かな

[40. 匿名]

>>6
現状維持でいいかも

[41. 匿名]

>>3
血管が好み

[42. 匿名]

まずセルフ整体もどきなストレッチから

[43. 匿名]

>>37
誹謗中傷だから通報

[44. 匿名]

>>39
わーぉ、これです、ありがとうございます♡右の画像もまたガラッと変わってカッコいい、この彼異国情緒ある
でも鍛えている人達目線だと3の画像の体作りのほうがいいのかな

[45. 匿名]

>>35
よこ
初めてプランクした時は2秒で崩壊したけど、ブランク２年後にプランクしても崩壊せず普通にできた(多少キツイが)
縦線もゆるりと復活
これはマッスルメモリーというより身体が覚えてただけなのかな
ちな運動嫌いの元文化部

[46. 匿名]

>>12
再開する勇気でるアドバイス！
ヨコだけど、ありがとう！！

[47. 匿名]

エラもなくなるの？

[48. 匿名]

>>3
これ凄いよね
ササミしか食べてなさそうなのに、甘いものどこいってるんだろう😢

[49. 匿名]

>>3
体が素晴らしいからどんな服もかっこよく着こなしてる

[50. 匿名]

週3〜4筋トレをサボって3カ月
今月から復活した
筋肉以前に股関節が硬くなってて
開脚前屈すると
ただの脚投げ出してお辞儀してる人になってしまう

[51. 匿名]

主です。またもジムに行き覚悟を決めて体重計測ってきたのですが、8kg増えてました…脂肪だけ…😂
掃除と一緒で取り返しのつくうちにちょこちょこやらないととんでもねー事になると反省しました。
4月までに8kg落とすのを目標に緩く頑張っていこうと思います。
ただ運動不足の頃はぶよぶよ系の太り方でしたが、今はむちむちしてる感じの太り方なので筋肉って大事だな！って思いました。
再開始めた皆さんも一緒に頑張りましょう〜！！

[52. 匿名]

尾てい骨骨折して、１ヶ月はやってなかったから、ぼちぼちなりたい！