美味しいダイエットレシピ

[1. 匿名]

私は低脂質高たんぱくのタラをよく使います。
クミンパウダーで風味を付けてソテーし、サルサソースをかけます。
サルサソースは今は市販品を使っています。ノンオイルで低カロリーです。
わりと簡単に作れるみたいので、今トマトやピクルスなどを用意して手作りしようと考えています。
100gで100kcalくらいです。
メキシカンが嫌いな方はお口に合わないと思いますが、タコスなど好きな方は気に入っていただけると思います。

みなさんのダイエットレシピ教えてください！

[2. 匿名]

おからパウダーのパウンドケーキ

[3. 匿名]

必要以上に食わなきゃ痩せる

[4. 匿名]

無限キャベツ

[5. 匿名]

冷しゃぶサラダ、ドレッシングがカロリー高いかもだけど、白米を食べずにそれだけ食べてます。

[6. 匿名]

水分は水のみ

[7. 匿名]

出典：i.ytimg.com

【神作り置き】ダイエット中はまずこれ！速攻作れる簡単作り置きレシピ4選！ - YouTube

この作り置きたちはまじで最高です！！！マグロは水煮のシーチキンとかでも良さそう！！ためしてみてねぇええ！！！！?オリジナル宅トレブランド「MARINESS」を立ち上げました！∟オフィシャルサイト (https://mariness.jp/)∟トレーニングマット、サウナスーツ、宅ト...

[8. 匿名]

甘酢キャベツ

[9. 匿名]

ビッグマック

[10. 匿名]

納豆と豆腐

[11. 匿名]

ササミ美味しい

[12. 匿名]

豆腐にキムチと納豆と納豆のタレかけて食べる！
これめっちゃ美味しいしお通じもよくなる

[13. 匿名]

>>3
バランスも大事だよ、ローカロリーでも必要な栄養はとれないと。

[14. 匿名]

前にハマってたやつは
オートミールを水少し入れてチン→タコスミート、卵、お好みでチーズをその上に入れてチン
美味しい！！

[15. 匿名]

糖質を摂りすぎないのがポイントよね

[16. 匿名]

春雨スープ

[17. 匿名]

ササミを蒸して、チリソースかけてる。

[18. 匿名]

さつまいも、こんにゃく、野菜たっぷりの豚汁
お腹いっぱいになるし栄養も◯
これからの季節は水炊きも依るね

[19. 匿名]

鍋！
野菜と豆腐たっぷりで

[20. 匿名]

サラダチキン細かく割いて梅肉とワサビと白だしで和える

[21. 匿名]

鶏ハム良いですよ！
市販のサラダチキンってしょっぱいし毎回買ってると値が張るから、鶏胸肉買ってきて自分で作ってます
作り方も沸かしたお湯に下味つけてハムみたいに丸めたお肉を沈めて冷めるまで待つだけ

[22. 匿名]

オートミール＋キムチ＋チーズ

[23. 匿名]

>>15
糖質より脂質の代謝が悪い人が結構多い

[24. 匿名]

うどんの代わりに白滝入りのキムチチゲ

[25. 匿名]

>>15
私の場合は脂質
世間では糖質オフばかり言われるけど脂質で太ってる自覚あるからごはん(糖質)は割としっかりとってる
痩せてきてるよー

[26. 匿名]

>>1
トピ主滅茶苦茶頑張ってるね。

[27. 匿名]

ミックスビーンズ、シーチキン、根菜のサラダ。
それをやたら噛み締めて時間かけて食べると、めちゃくちゃお腹膨れる。

[28. 匿名]

胸肉で作った鶏ハム！

[29. 匿名]

白滝ペペロンチーノ
納豆 キムチ しらす 刻みオクラ めかぶ を豆腐に乗せて 爆弾丼

[30. 匿名]

糸こんにゃくと明太子炒めると美味しい

[31. 匿名]

>>13
うるせぇ！

[32. 匿名]

やっぱ鍋。白菜、きのこ、ネギ、豆腐。
お肉入れるとマジ美味しい。

[33. 匿名]

きゅうり(脂肪燃焼)と中華くらげ(ノンカロリー。食物繊維とコラーゲン)のあえもの。
クラゲが歯ごたえあるから、少量で満腹感を得られる。

[34. 匿名]

豚しゃぶを好みの野菜の上に敷いて蒸しておろしポン酢。

[35. 匿名]

野菜たっぷりめの鍋。
締めの雑炊とかうどんとかは我慢…！

[36. 匿名]

>>8
酢キャベツで歯がやられました
後悔してます

[37. 匿名]

汁物に合う野菜とキノコと豆腐を大さじ1ぐらいのお米とコトコト煮込む
好きな味つけして最後に溶き卵落としてかき玉にする
片栗粉でとろみつけてもオッケー

どんぶりいっぱい食べてお腹パンパンになる
でも罪悪感薄め
寒くなるとよく作る

[38. 匿名]

>>5
夏に冷しゃぶサラダ、ポン酢に大根おろし入れてそれ付けて食べてたよ。
2キロしか落ちなかったけど。

[39. 匿名]

ばくばくっくって言うYouTubeチャンネルのココア蒸しパンが個人的に感動した！

[40. 匿名]

例えば150センチで80キロとかならダイエットから初めての方が
関節に負担がかからないけど

150センチで55キロなら運動の方がいい気がするけど
過度なダイエットは栄養素か偏って妊娠も大変になるし
生理も重くなったりすと骨密度も低くなる

[41. 匿名]

[42. 匿名]

ちくわにきゅうり刺したもの食べてる

[43. 匿名]

ホタテとブロッコリーのカツオ節MCTオイルマリネ

[44. 匿名]

かいわれ大根とシーチキンの白滝パスタ

[45. 匿名]

禁煙して太ったって話を聴いて、逆に喫煙開始したら3ヶ月で11kgも痩せた。便秘がちだったのが毎日快便。

[46. 匿名]

白菜と豚肉のミルフィーユ。
白だしだけで味付けしてそれだけ食べてたらめちゃくちゃ痩せた。

[47. 匿名]

>>7
この人いつも体型変わらなくない？ダイエットしてるキャラなのかな？全然絞れてないし

[48. 匿名]

小麦粉やめ。パンとパスタとラーメンとピザ。大好きだけどやめた

[49. 匿名]

体を冷やさないように具沢山の味噌汁！味噌汁ってなんでも合う！トマト入れても美味しいよ☆

[50. 匿名]

>>47
太ってはいないと思うけど。

皆、必要以上にダイエットYouTuberに「スリム」さを求めてない？

[51. 匿名]

>>48
グルテン辞めると確実に痩せるよね
米は別に1食に茶碗1杯とかなら抜く必要もないし必要栄養だけど
グルテンは不要な栄養だから本当に肌も綺麗になるし確実に痩せる

[52. 匿名]

>>48
横
それらは糖質もあるけどかなりがっつり脂質じゃない？

[53. 匿名]

>>2
豆腐くさい？
おからパウダーあるから作りたいな。
油分は？

[54. 匿名]

>>11
むね肉はしんどい時あるけど、ささみは安定して美味しく食べれる

[55. 匿名]

>>23
日本人は多いみたいだね

[56. 匿名]

海鮮スンドゥブー

[57. 匿名]

野菜スープ。
大好き

[58. 匿名]

>>13
だから必要以上にって話なんじゃない？
とにかく必要以上に何かを食べなければやはり必ず痩せるよ。良い痩せ方とは言えないけど、いくら太りやすい体質だろうが飢餓で太ってる人なんていないように、太ってる人は確実に何かしらを必要以上に食べてるわけで。

あとそもそも主もカロリー気にしすぎだけどノンオイルなら痩せるとか勘違いだよ。
もちろん限度があるけど多少は油もとらないと逆に内臓肥満になったりするし。
バランスもというかバランスこそ一番大事なこと。

[59. 匿名]

>>7
レンチン麻婆豆腐とかササミのレシピとか参考になったよ
食べて動いて健康的で良いと思う、そりゃ痩せるわなって少食メニュー紹介する人いるけど私には無理

[60. 匿名]

ちゅーる猫用

[61. 匿名]

>>31
頭悪ぅ

[62. 匿名]

>>47
顔が丸顔だからじゃない？

[63. 匿名]

>>1
タラ100g当たりのタンパク質は18g
鶏胸肉が23g
タンパク質が目的なら肉を食べた方がいい

[64. 匿名]

アイラップにキャベツ、ニンジン、ピーマン、玉ねぎを切ったものを入れて野菜の上に豚バラを数枚おいてレンジで4分。
できたら鶏ガラ少しかけてアイラップの中で振る。
お皿に移して醤油大さじ1にニンニクチューブを入れたのをかける。
蒸し野菜だしローカロリーで美味しい。

[65. 匿名]

>>5
炭水化物も必要だよ
糖分がないと脳が栄養不足と勘違いして脂肪を溜め込もうとするから痩せにくくなる

[66. 匿名]

>>61
食い過ぎなんだよ、デブ

[67. 匿名]

しらたきをごま油で炒めてみて。
後はどう味付けしても間違いないやつだから。

[68. 匿名]

脂質とりすぎると下半身につくから、低脂質を意識してる
油をあまり使わない
糖質はちゃんと摂る
洋菓子より和菓子
たまに食べ過ぎるけど、お腹まわりスッキリしてきた

[69. 匿名]

>>47
骨太っぽさあるからかな？絞ってもゴツく見えるタイプ(私も)食事を減らさないとガリガリにならない。
食べるのが好きな人は動きやすいベスト体型だと思う。筋肉も維持できるし

[70. 匿名]

>>66
ごめんねー、BMI16.3の痩せ型よー

[71. 匿名]

>>50
この人、太ってはないけどダイエット動画にしては太ももとかお尻とかムチムチだと私も思う

[72. 匿名]

>>70
おばちゃんしつこいよ。
必要以上に食べなきゃデブにはならんでしょ

[73. 匿名]

タコライスとかロコモコ
タンパク質、食物繊維、炭水化物がバランスよく取れる

[74. 匿名]

>>72
何がw
誰と間違えてんの？レス２回目よ
しかも20代だわ

[75. 匿名]

>>74
20代後半ならおばちゃんだよ

[76. 匿名]

>>75
あなた本当若さしか取り柄のない馬鹿なんだね

[77. 匿名]

オートミールはお粥状態は自分的にキツイから、いつも水入れてチンして出汁入り味噌入れてる。
ご飯代わりになるくらいの水分だと食べやすい。

[78. 匿名]

>>75
きしょっ

[79. 匿名]

>>15
これ、取り過ぎないようにって極端に減らして皆んな失敗する。アバウトに減らすんじゃなくて、ちゃんと適量はどれくらいか調べて摂取しないとだめだよね。

[80. 匿名]

>>2
おからパウダー買ったけど使い道が分からず余らせてる
ケーキ簡単？

[81. 匿名]

>>21
どうやって丸めればいいんですか？
胸肉をそのままお湯に入れるのはよくない？

[82. 匿名]

>>58
太ってる人は確実に何かしらを必要以上に食べてるわけで。

だからその何かをやめて美味しいレシピを語るトピなんちゃうの？

[83. 匿名]

>>63
脂質は？

[84. 匿名]

>>21
ふっくらジューシーで美味しいよね
作る人、食中毒の恐れがあるから芯まで火を通すガマンを忘れないでね

[85. 匿名]

>>80
めっちゃ簡単。

[86. 匿名]

>>25
どうやって自分のタイプを知ることができたのですか？
色々試しての結果？
それとも血液型とかで異なるとか？

[87. 匿名]

>>13
バランスよく必要以上に取らないってことでは？

[88. 匿名]

>>11私も最近ササミを4等分位にカットしてオリーブオイルやコメ油等で焼いて、塩は無しで梅干しを乗せて食べるのにハマってる！
梅肉叩くのも面倒だから、梅干しを2粒位お皿にとって、箸でちぎって乗せて食べるんだけど、本当に美味しい。

[89. 匿名]

何だかんだ具沢山の味噌汁がダイエット的にも最強だと思う

[90. 匿名]

餅米と米を半々と雑穀米混ぜて炊いたご飯
塩と黒胡麻かけたら美味だった

[91. 匿名]

>>12
納豆苦手だけど、身体に良さそうだから食べる練習してます
他に「これ加えると納豆食べやすくなるよ！」って食材や調味料ありますか？

[92. 匿名]

>>81
横だけど丸めるのはラップでくるくる丸めてるよ
もちろんそのままお湯に入れてもいいし、なんならレンジでチンでも作れる

[93. 匿名]

>>91
納豆にお酢少しいれて食べるとさっぱりして食べやすいです。知ってたらすみません🥲

[94. 匿名]

>>86
横ですが、私は「遺伝子博士」というキットで遺伝子検査をして調べました
私も「糖質は吸収しにくいけど、脂質を吸収しやすい」と出ました
体質、食べ順、運動法など教えてくれるから一度やってみたら？
Amazonとかだとキット安いてす！

[95. 匿名]

>>71
骨格ストレートで筋肉多めだからじゃないかな？
他のYouTuberと同じ筋トレしててもこの人は全くブレてなくて体感すごーと思うけどね。
ただポジティブキャラすぎてガルだと嫌われてるから擁護しづらい。

[96. 匿名]

>>31
正論言われたくらいではしゃぐな見苦しい。

[97. 匿名]

>>93
ありがとうございます！

[98. 匿名]

>>81
私の作り方だけど、皮は引いて観音開きに開いたら好きなスパイスとかで両面味付けして、後はサランラップで隙間無く円筒状に丸めて包んでジップロックに入れて茹でてるよ
ちな、私はほりにしで味付けしてる

[99. 匿名]

>>96
デブは臭い

[100. 匿名]

冷凍のプロッコリーチンしてツナ缶とポン酢とごま油かけると美味しい

[101. 匿名]

>>14
オートミールだったら
トマトジュース(無塩)、顆粒コンソメ入れてチン
お好みで塩コショウ粉チーズオリーブオイル
簡単で美味しくてオススメ

[102. 匿名]

>>75
いずれお前も通る道だ

[103. 匿名]

ばくだん納豆最近ハマってる！
納豆、めかぶ、オクラのネバネバ食材と、あとはサーモンやマグロ、キムチ、漬物、しらすとか、最後に卵黄を真ん中に乗せる！刻み海苔や韓国のりかける！

脂質が低いのにタンパク質と食物繊維がたっぷりとれて、火も使わないから簡単だし本当におすすめ♡

メインにする日は玄米の上にのせてばくだん丼にしてます〜！

[104. 匿名]

オートミール麺つゆ卵タコスミートレンチン
シーチキン入れても美味しい

[105. 匿名]

あすけんで飽和脂肪酸と脂質が多いってなる事がとても多いんですが、どうしたらいいと思いますか？

[106. 匿名]

>>105
マヨネーズ使ったら100%なる

[107. 匿名]

ダイエットトピにも書いたけどオイコスのイチゴをよく混ぜて、オートミールにかけてその後フルーツをトッピングでアサイーボウル風にするのが美味しくて好き
本当はアサイーピューレ欲しいんだけど手に入らなくて笑
トッピングのフルーツはキウイとベリー系にしてますね


あとはサムゲタンのチキンをサラダチキンにしてもち米をオートミールで代用してる

[108. 匿名]

>>105
コンビニのパンとかマックを食べるとオーバーする日が多いので控える
あとはケーキとかもアウト

[109. 匿名]

納豆と卵

[110. 匿名]

>>47
私はとても好きな体型です。
人それぞれですね(*^^*)

[111. 匿名]

>>91
ごま(油)と海苔入れると、風味がかなりごまと海苔に持っていかれるので、納豆臭さが気にならなくなるよ。あと旨い。

[112. 匿名]

>>83
脂質は必須栄養素

[113. 匿名]

>>1
韓国のインフルエンサーの子が紹介してたレシピだからマイナスかな…

ライスペーパーで作る餃子
レシピ通りだと最後揚げ焼きみたいにするけど中身は豆腐・キャベツ・ツナ・卵・キムチだけだし、油控えめにして焼いても皮がもっちりして美味しい。
写真は拾い画。

[114. 匿名]

ただただ美味しいダイエットレシピを交換するトピであって欲しかった、なんで悪口言う人や言い合いになる人が現れるんだろう。

[115. 匿名]

>>47
この人太いとか書いてる人いるけど太っても痩せてもない標準体型だと思う
どこが太いのかわからん

[116. 匿名]

>>91
山芋、茗荷、オクラなどを納豆の粒程にカットして混ぜる。海苔かけて食べると美味しいよ。

[117. 匿名]

>>105
飽和脂肪酸は諦めてる、、。
100点取った日でもオーバーしてる。

脂質は主に何でオーバーしてる？
メインのおかずのお肉の量が多いとか？ヨーグルトやドレッシングや牛乳は無脂肪のものを使ったり、料理に使う油を減らす。
コンビニのものを沢山食べたらオーバーしがち。

[118. 匿名]

>>112
知ってますよー。脂質がオーバーしがちなので魚を食べてタンパク質を補強する方も多いと思ったので。

[119. 匿名]

自作サラダチキンを100グラムずつ小分けして冷凍してる
味付けはクレイジーソルトだけ
主食はオートミールかこんにゃく米50パー混ぜたご飯
あとテキトーにレタスとトマトなど食べてる
毎朝ほぼこれです

[120. 匿名]

>>94
横
私もやりました！！
同じく脂質太りだそうで
ごはん9のおかず1にしてる！
痩せないけど！

[121. 匿名]

>>45
元喫煙者だけど、何のために痩せるのかって考えたら喫煙は無いかな。
目元のくすみ感、唇の色が悪くなる、体臭と口臭が喫煙者だとすぐわかるくらい臭いってキレイから遠ざかっちゃうよ。

[122. 匿名]

>>7
色んな人のちょこちょこパクってるよねこの人
リュウジの虚無レシピの時の眼鏡ズレてやる気ない感じの表情も真似てて引いた

[123. 匿名]

>>31
清々しいバカで吹いた(笑)

[124. 匿名]

>>117
カレーライスや野菜炒め(肉入り)を登録するとなりがちです。
やはりお肉でしょうかね。そんなに量は取らないようにしてるんですけど難しい(/ _ ; )

[125. 匿名]

ダイエットレシピハマって痩せたけど体から省エネになってる気がする・・・もっと運動量増やさなきゃかな？

[126. 匿名]

>>105
もしパン食べてたらパンやめるとそれだけでも違うよ

[127. 匿名]

>>5
1gあたり、
糖質4カロリー
脂質9カロリー

脂質を意識して減らした方がいいと思う。

[128. 匿名]

>>63
そうかも知れないけど、いつも鶏肉だと飽きるじゃん。
魚も食べたいと思うもん。
美味しいダイエットレシピなんだから、栄養面だけじゃなく美味しく食べることが大事だと思うけど。

[129. 匿名]

>>124
カレーはルーも脂質が多いからね。
けどたまには脂質無視して食べるよ〜。

[130. 匿名]

>>125
ダイエットレシピって長期間してるとやっぱりパワー無くなるし、逆に普通の食事内容をたまに挟んだ方が省エネモードも解除されるし運動にも力が入るよ。チートデイほどじゃなくて、1ヶ月のうちダイエット食8割、普通の食事2割くらいを意識するとか。
キープ期に入っても爆食しなくなるよ。

[131. 匿名]

>>130
なるほど。
今はダイエット食9.5て感じでした
やるととことんやらなきゃ！てなるタイプで
それも良くないと分かりつつもちょっとした油断が
怖くてなかなかできないかも・・・でもほどほどにやってみます

[132. 匿名]

>>68
全く同じすぎで自分のコメントかと思った笑
脂質とるとすぐに太もも太くなるから、意識するとかなり違う。
昔、よくポテチ食べると次の日あきらかに脚が太くなってたから、自分は脂質を代謝しにくい体質なのかも。

[133. 匿名]

>>132
よくポテチ食べると次の日あきらかに脚が太くなってたから、

これは明らかに塩分による浮腫みですな😅

[134. 匿名]

麻薬卵。ネットで見た、簡単に作れて安くて美味しい。

[135. 匿名]

>>111
ほんとですね！
ありがとうございます！

[136. 匿名]

>>116
ネバネバ系好きなので、惹かれます！
ありがとうございます！

[137. 匿名]

鶏胸肉とか嫌いな私はどうすれば…

[138. 匿名]

>>5
セブンで売ってる、たんぱく質が摂れる豚しゃぶサラダ、かなりおすすめ。お肉がたくさん入ってて食べ応えある。
カロリーは178kcal、たんぱく質が25.4g、脂質：7.0g、炭水化物：4.2g（糖質：2.3g、食物繊維：1.9g）でたんぱく質が本当にたくさん摂れるので、ダイエットに最適だと思う。
おろしポン酢でさっぱりしてておいしいよ。

[139. 匿名]

むね肉に塩麹揉み込んで一晩冷蔵庫
たっぷりのお湯に3~4時間放置
柔らかくて美味しいです

[140. 匿名]

>>120
さすがにごはん9は多いんじゃｗ
ごはん5、脂っこくないたんぱく質や野菜、汁物5が理想だと思うよｗ

[141. 匿名]

>>25
私も同じく！
太る原因が糖質か脂質かなんて調べてないからわからないけど、あすけんで記録付けるようになって日頃の脂質摂取量がいかにヤバいか知った時は衝撃だった。
そりゃ痩せるわけないなとw
食べたい物と１日の摂取量との葛藤で気持ちがグラついちゃうけど調整しながら食について考えるのが楽しくなってきたから絶対痩せるぞ！！
※極度な脂質制限はしてません(1日40〜50g)

[142. 匿名]

>>48
やめてから効果を実感するまでどれくらいでしたか？

[143. 匿名]

>>36
どのくらいの期間、どのくらいの量たべてたんですか？
酢キャベツ興味あったんですけど･････

[144. 匿名]

>>15
もう本当にそうですよね！しみじみ思います！

[145. 匿名]

もちろん量を多くしたらダメだけど。
水漬けパスタ、マイブームです。

[146. 匿名]

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とても美味しい！

[147. 匿名]

ダメなのかもしれないけど、糖質オフの日と糖質オッケーでローファットの日をその日の気分でやってみている←実験中
糖質オフ続けていると胃もたれするからwww

[148. 匿名]

ささみを茹でて裂いたものを、柚子胡椒と少ーしのマヨネーズで和えて食べるのがお気に入りです。刻みネギがあればなお良いです

[149. 匿名]

>>105
あすけんかな。
脂質は、揚げ物とか脂っこい肉、スナック菓子やクッキーとかのあぶらこいものを避けて、サラダはノンオイルドレッシングにしとけばだいたい範囲内におさまってる。脂質も多少摂らないと体に悪いし、魚の油は体にいいから、サバ塩とかは脂っこいけどたまに食べてるよ。

飽和脂肪酸は、ベーコンとかソーセージみたいな加工肉、スナック菓子、インスタント食品、牛乳とかチーズに多く入ってるから、その辺食べるの控えたらだいぶ減らせると思う。
自分はそれまで毎日飲んでた牛乳を低脂肪乳に変えたり、おやつに洋菓子を食べてたのを和菓子にしたりして、かなり前より減ったよ。
コンビニで売ってる和菓子ミックス、小さなどら焼きとか１つ50kcalくらいだから、一日一つか二つずつ、おやつに食べてる。

[150. 匿名]

鰹のたたき安くて美味しいからもりもり玉ねぎで食べてたけど、最近寒いから温かいもの食べたくなる

[151. 匿名]

副菜だけど、夕食に必ず
もやしナムル
スティックきゅうり（もろみ味噌）
を食べてます
最初にこれを食べると食欲も収まって、その後主菜→白米少しで満足!
なので、もやしときゅうり切らすと焦る!

[152. 匿名]

>>39
これなんでマイナス多いの？
チャンネル名出してるから？？

[153. 匿名]

木綿豆腐(3-4cm角に切る)をパスタの茹で汁で塩茹で

家族にパスタを作る時に自分にはパスタ麺の代わりに豆腐で作ってみたら美味しかった
その時の具材とも相性良かった
(薄切り豚・長ネギ・キャベツ・じゃこをにんにくオリーブオイル炒め)

[154. 匿名]

>>147
2週間位ずつ交互にやるのはダイエットにいいみたいだよ
結局摂取カロリーが決まっている中で、たんぱく質は確保するとして、あとは脂質と糖質のバランスになるもんね。
脂質だけ、糖質だけをずっとオフにし続けるよりは身体にもいいと思う。