「睡眠時の正しい姿勢」は存在するのか？科学者が解説

[1. 匿名]

出典：i.gzn.jp

「睡眠時の正しい姿勢」は存在するのか？科学者が解説 - GIGAZINE

食生活と睡眠は互いに影響し合っていることが判明したり、睡眠時間が6時間未満の日が連続すると心身へのダメージが悪化し続けることが明らかになったりと、睡眠関連の研究は数多く存在します。そんな睡眠研究の専門家であるボンド大学の科学・医学准教授であるクリスチャン・モロ氏と同大学の博士課程学生であるシャーロット・フェルプス氏が、「睡眠時にとるべき正しい姿勢」や「正しい枕の選び方」などについて解説しています（一部引用）

過去の研究から、ほとんどの人は横向きで寝ることを好むことが明らかになっています。仰向けになって寝る人は睡眠不足に陥ったり、睡眠時に呼吸困難に陥ったりしやすいことが明らかになっているため、横向きで寝ることは良いことのように思えます。

人間の寝相はとても悪く、睡眠時に体を頻繁に動かすことが知られています。

出典：i.gzn.jp

睡眠時の姿勢が横向きの場合、上記の画像のように姿勢によっては背骨に負担をかけるものも存在しますが、一般的に横向きは仰向けやうつ伏せと比べて優れた睡眠時の姿勢とされています。

さらに、ぐっすり眠るには適切な枕を選ぶことも重要であるとモロ氏。睡眠時の頭と首へのサポートの欠如は背骨に悪影響をおよぼし、首・肩の痛み、筋肉のこわばりなどの問題を引き起こすことが明らかになっています。

[2. 匿名]

腰痛持ちだと仰向けは痛くて無理で自然と横向きになる

[3. 匿名]

右向いて寝てることが多い

[4. 匿名]

一番左よくやる
足に手を挟むと落ち着くんよ

[5. 匿名]

いびきかくから横向きにしてる

[6. 匿名]

絶壁で仰向けしか眠れない私。。ホテルで抱き枕で横向きに眠れました。抱き枕使って横向き寝をしてる人いますか？

[7. 匿名]

>>1
快適に寝たいならまず靴を脱いだ方がいい

[8. 匿名]

仰向けまっすぐが一番ラクで自然

[9. 匿名]

>>1
仰向けに寝ると金縛りにあいやすいんです　23才女性

[10. 匿名]

私、寝始めは赤ちゃんみたいにバンザイして寝てるわ

[11. 匿名]

>>7
気になるよね笑　あと寝るのにジーパンて。

[12. 匿名]

そういえばうつ伏せ寝のメリットってないのかなぁと思ってたら一応あるらしいね。数分間だけ寝るってのがポイント

[13. 匿名]

>>10
肩こっているとき、バンザイが気持ちいい。

[14. 匿名]

寝姿より靴を履いたまま寝てる方が気になる。

それこそ、臭そう。

[15. 匿名]

腰痛持ち、反り腰、肩幅広くて横向きは枕高くしないとで、でもずっと横向きじゃないから仰向けの時には枕高すぎて首痛めるしどう寝るのが快適か分からない。
眠りも浅くて毎日毎日寝た気がしない。

[16. 匿名]

>>9
横向きだとなりにくいよね😂

[17. 匿名]

よく靴履いて寝られるなー

[18. 匿名]

[19. 匿名]

>>10
疲れてると腕を上げて寝るって何かで読んだことあるよ。
たしかに言われてみると身に覚えある。

[20. 匿名]

妊娠して初めてシムスの体位の寝やすさに感動した
看護師さんに左を下にして寝るといいと言われた

[21. 匿名]

>>19
横だけど良いこと聞いた！覚えとく！

[22. 匿名]

2週間前に高さが調整できるパイプ枕を買ってみたんだけど、意外と結構低めな方が良いのかもしれないことが発覚した…。
首のフィット感のためにそれなりに高さがある枕の方が良い気がしてたのは違ったのかも。
でも、前より良さそうな気がするとはいえ寝姿勢はまだしっくりきてない。
またあれこれ買って試すほどお金ないし、高さの微調整するしかないか…。

[23. 匿名]

肩幅広いから枕選びに苦労する…
仰向けの時は低い方が良いけど、横向きに寝る時は高さが欲しいし…
何か良い枕ありませんか(T_T)？

[24. 匿名]

>>20
向きは人によるよ。特に逆子の場合

[25. 匿名]

気がつくと人がいない方向いて寝てる
一緒に寝てる時最初は向かいあって寝たりするけど、寝づらくて結局いない方向いちゃう

[26. 匿名]

>>8
寝返りした瞬間のぐるぐるめまいがこわいから仰向けで寝る。

[27. 匿名]

ずっと同じ体勢の人はいないでしょ
床擦れになりそう
今四十肩だけど、横向きに寝ると痛くて困る
横向きに寝たいのに

[28. 匿名]

私は子供の頃からうつぶせ寝のくせがついてて
最近それが顔を歪ませる原因だと自分で気付いた

でもくせになってるからなかなかやめられなかったんだけど
アマゾンの枕に変えたら全然うつぶせ寝をしなくなった
今までは枕を除けてうつぶせてたのに
アマゾンの枕の宣伝じゃなくって、自分に合った枕ってあるんだな〜って発見だったよ
自分は枕いらない派だと思ってたけど、色々試してみるのもアリだよね

[29. 匿名]

>>13
そうなんだよねー。

でも鍼灸院の人に止めた方がいいって言われました。

やめてないけど、、、

[30. 匿名]

朝起きる寸前に悪夢みてる時あるけど決まって左を下にして横向きで寝てる。心臓圧迫されて苦しいのかも。

[31. 匿名]

イビキしてると脳の病気になる

[32. 匿名]

基本横向きなんだけど、顔が歪む、肌が擦れるからシワになりやすいんだよね💦
仰向けに寝ようとしてるけど、全然寝付けない。

[33. 匿名]

あー寝たなぁーって時は仰向けが多いかな
寝つき悪い時は左右にゴロゴロしてるw

[34. 匿名]

>>20
この１の体制でガル見てる

[35. 匿名]

猫の位置による
気分によって場所変えるから

[36. 匿名]

ベッド並べてくっつけてる真ん中で寝てる
隙間がマットレスのフチ？で固くて背中かなり辛い
子供寝かしつけのとき真ん中で座ったままでして寝落ちしちゃったときはお尻めっちゃ痺れてて、それ以来筋肉痛のようにずっと痛い

[37. 匿名]

私は横向きより仰向けの方が寝やすい。

[38. 匿名]

阿波おどり踊ってる人みたいな体勢がすごく楽

[39. 匿名]

>>24
逆子は別。好みもあるけど、シムスは基本左下です

左側臥位にすると、胎児の体重が左にある動脈の方に乗っかりその結果、静脈の方にかかる比重が少なくなり、血流が再開するようになります。 動脈は血液の流れが強いのでどうにか流れるのです。 これが妊婦に左側臥位で寝るように勧める理由なのです。

[40. 匿名]

私は、首が細くて女性にしては肩幅があるので

横向きになった時に、顔を高く支えてくれる枕が合ってる。

[41. 匿名]

一番左が多い。
仰向けだと眠れない。
でも最近、朝起きたら血が通わなくなって腕の感覚がなくなってることがある。

いつもゾッとする。

[42. 匿名]

横向きはほうれい線できるかって聞いて仰向けに寝てる

[43. 匿名]

>>20
妊婦でもなんでもないけど私はこの体制じゃないと寝られないわ
片足の前ももを布団にくっつけて、もう片方は曲げるっていうのが最高に気持ちいい
胸の当たりが落ち着くっていうのもあるし
抱き枕も使う

[44. 匿名]

>>39
ってことは妊婦じゃなくても左下にした方が浮腫み取れるかな
右下だと消化にいいんだけどね

[45. 匿名]

あお向けじゃないと寝た気がしない
横向くと肩と腕が下敷きになるから痛くならない？
横向きだと痛くて起きちゃう

[46. 匿名]

横向きは顔が歪むから絶対ダメって歯医者で言われたから、ずっとそうしてきたんだけどー！！