リバウンド後のダイエット

[1. 匿名]

私は摂食障害で過度なダイエットをしましたが、維持ができずリバウンドをしました。
摂食障害も治っているので、再度ダイエットに挑戦しようと思いますが、代謝も悪くなっているのかなかなか痩せません。
リバウンドした後、もう一度ダイエットをして成功した人の話が聞きたいです。
よろしくお願いします。

[2. 匿名]

筋トレと食事制限

[3. 匿名]

間食やめたら一気に痩せました。
あと寝る3時間前は食べないです。

[4. 匿名]

[5. 匿名]

>>1
正しい量を食べる。
病院の栄養指導に行ったよ。食べるのを怖がらない、適正量を食べる。初めは計って作ったり食べたりしたよ。

[6. 匿名]

彼氏できたら痩せるよ
ホンマに

[7. 匿名]

糖質制限でリバウンドして、勉強して糖質制限再トライしてます！前回の糖質制限は自己流すぎて体調崩したけど、今は順調！がんばる。

[8. 匿名]

摂食障害になるまで自分を傷つけることないよ。
もうダイエットしなくていいと思う。

[10. 匿名]

痩せる必要あるの？

[11. 匿名]

いい歳なんで食事だけでは
何ともならず
自宅で出来る筋トレと
有酸素運動になる踏み台昇降運動を
しています
体重落ちつつ体が締まってきましたよ！

[12. 匿名]

>>1
人生　それの繰り返しです

[13. 匿名]

痩せるというより健康を目指すことが大事！

[14. 匿名]

なんか太ってる人って何かと言い訳多いし自分に甘いくせに他人には厳しいよね

[15. 匿名]

飲み物は水だけでね

[16. 匿名]

2ヶ月で14キロ落としてその後半年で17キロくらい太りました笑
でも1年後くらいにウォーキングとちょっと筋トレと食事制限でまた14キロ痩せたよー！
食事は朝に多めに食べて、昼夜は控えめにしてたよ。

[17. 匿名]

アルコールとタバコは絶対だめよー

[18. 匿名]

血糖値が急激に上がらないように、野菜→米というように食べる順番を気をつけるだけでも痩せるのかな？

[19. 匿名]

リバウンドする人ってウエストゴムのスカートやパンツ履いてるのでは？
いつもホックを留めてたら食べ過ぎなくて良いですよ。

[20. 匿名]

代謝が落ちてるから筋肉つけるところからやった方が良いよ

[21. 匿名]

>>14

ご自身のこと？

[22. 匿名]

まず摂食障害治そう。
というか摂食障害ならもう体型のこと気にしないほうがいいと思う。また摂食障害にならない？

[23. 匿名]

リバウンドって頑張ったぶんがムダになった気がして、余計に辛いよね

[24. 匿名]

まずありのままの自分を好きになった方がいい。
痩せて幸せになるわけではない。

[25. 匿名]

>>9
デブで何が悪い！

[26. 匿名]

摂食障害でダイエットってダイエットじゃなくて病気じゃん
精神科行きなよ

[27. 匿名]

17〜18歳に置き換えダイエット74→62
その後リバウンドで数年74キロ
24〜26歳で野菜鍋と踏み台昇降で74→52
その後34歳で出産2回して55キロ
生まれた時から肥満だった
摂食障害はなかったけど肥満遺伝子が物凄いのかすぐ太るし中々痩せないよ
私は一生ある程度の食事制限しないと維持できないと思う
料理が苦手だから白米やめてさつまいもやじゃがいもはありの温野菜鍋と踏み台昇降90分で2年かけて痩せた
食事と運動で痩せたから体脂肪も20パーセントくらいでリバウンドもし難いよ

[28. 匿名]

リバウンドしても、食事と運動を続ければゆっくりでも必ず痩せれる！無理しないでね。またリバウンドするから。

[29. 匿名]

まず心療内科だとか、病院にいこう

[30. 匿名]

独身で東京いた頃ダイエットで病んで摂食障害なって、なんも食べらんなくなったりドカ食いしたりを繰り返してた。
今結婚して子どもいて、好きな物を好きなだけ食べてるけど、独身の時の体重とさほど変わらぬ。あんな頑張ってたのに…

[31. 匿名]

>>1
ダイエットのまえに病院。

[32. 匿名]

すぐに結果を求めないこと。
正しい食事量と栄養、筋トレと有酸素の習慣化が出来ればゆっくりだけど戻るよ。

[33. 匿名]

リバウンドで記憶された細胞を全て破壊する必要がります。
壊しては再生を繰り返して新たな細胞を作り出し、
標準的な体の細胞組織を新たに記憶させる。

[34. 匿名]

80キロ→70キロ→86キロ

[35. 匿名]

加圧トレーニングで痩せた人を何人か知ってる

[36. 匿名]

>>1
摂食障害になってしまってるんだから、ガルで聞くより病院で聞いたほうがいいんじゃない？摂食障害でもできるダイエットがあるのか聞いてみたら？

[37. 匿名]

摂食障害じゃ歯がボロボロでしょ
可哀想に

[38. 匿名]

>>1
ちゃんと運動や筋トレはしてる？
摂食障害の人って食事しか意識してない気がするから

[39. 匿名]

>>1
食べ方で苦しい経験があった方は、パーソナルトレーニングがいいですよ
筋トレは気持ちを良い意味で保ってくれるし、トレーナーが伴走するので孤独じゃない
きっついトレーニングをこなすには、食事がいい加減では自分が苦しくなるから、身体のための食事をするようになる
幸せなダイエットの成功を応援してます！

[40. 匿名]

リバウンドからのダイエット
本気出して筋トレして
見た目は筋肉ついて締まったけど
体重が増加！脂肪より筋肉が重いので
見た目が痩せたら良いと言われるが
やっぱり体重も減ってほしい！

[41. 匿名]

>>29
それだよね
普通のダイエットやリバウンドじゃない
主は痩せ方を知りたいのかわからないけど、まず精神的なものをどうにかしないと健康的なダイエット無理だと思う

[42. 匿名]

20代から30代前半はずっとリバウンド王だった
人生で3回以上は10kg以上のリバウンドしてる
今はもうずっとキープしてるけど、結局食い物で心の隙間を埋めない癖をつけるしか成功方法はなかった
嫌な事あって病むたびすごい量食ってたもんな。そりゃ太るわという

[43. 匿名]

１０キロダイエットして一年しないで１０キロリバウンドして、また１０キロ痩せたけど仕事始めて絶賛リバウンド中。
明日、たくさん歩こうと思ってる

[44. 匿名]

繰り返してる
焦らず、その振り幅をゆっくり小さくしてくしかない
リバウンドを責めないでまたやればできるんだから、と折れないようにする
痩せた時の食事運動に戻して、変に極端なことだけはしない

[45. 匿名]

>>32
同意です
少し気をつける生活を5年する、くらいの気持ちでのんびりダイエットするのがいいと思う
摂食障害になる人ってすごく真面目だったりストイックな人という気がするから、もう病気にならないためにも。

[46. 匿名]

ダイエットじゃなくて、筋トレがいいんじゃないかな
食べるのは我慢しない

[47. 匿名]

>>38
そんなことないよ。過活動とかも症状の一つ。

[48. 匿名]

太る生活をしてる人が痩せる生活を少しだけするからリバウンドする。
痩せる生活をしてる人が、たまに太る生活をしているのなら太らないのよ。

[49. 匿名]

アラフィフだけど
何回かダイエットをしてリバウンドして70キロ超えまで行ったが
これが最後のダイエットと決意して、運動と食事管理で20キロダイエット成功した
今は2年維持してるが、食事はある程度緩くなったけど運動は続けてる
体重測って増えたら食事や運動の量で調節してる

ダイエット成功しても維持のためにはある程度食事管理と運動は続けねばならない

[50. 匿名]

>>9
は？　ばか？

[51. 匿名]

>>22
摂食障害の人って痩せててもどこかネガティブなオーラあるよね
吐いてる人だと唾液腺腫れるから余計にわかりやすいし
それなら太ってても健全なメンタルな人の方が好感持てる

[52. 匿名]

>>1
ダイエット=食事を抑える、カロリーを抑える

↑↑↑
これがそもそも間違い。カロリーは1500～2000カロリーくらいとるべき。脂質、糖質、タンパク質のバランスは大事。

しっかり運動して筋肉を目覚めさせ、バランスよくちゃんとカロリーをとらないと痩せない。痩せない！！！たとえ痩せてもすぐにリバウンド！カロリーを抑えると身体が冬眠状態、食べた物をエネルギーに変えるどころか蓄えようとする。

食べた物をどんどん燃焼する身体を1年くらい時間をかけて作る。バランスよくしっかり食べてしっかり運動して筋肉に刺激与えて目覚めさせて太りにくい身体を作る。

[53. 匿名]

>>1
短期でリバウンドしなくても、みんななんとなく太ったなーと思ったらダイエットして、痩せたらまたやめて、の繰り返しじゃない？

[54. 匿名]

食後15分後くらいにウォーキングしてる（血糖値下げるため）
行くまでは本当にめちゃくちゃ嫌でたまらないんだけど、運動し終わった後に「しなければ良かった」と思った事は一度もない、と言い聞かせて歩いてる
息が上がらない程度のちょい早めの競歩くらいの速度
雨の日は食後に踏み台昇降とか、足踏み

お風呂もめんどくさいけど「入って後悔した事は一度もない」という気持ちに似ている笑

あと、呼吸が深くできてないと太りやすくなると昨日テレビでやってたのでウォーキングしながら深呼吸も加えた

[55. 匿名]

>>17
お酒飲んでるけど、体脂肪30%から17%まで落として維持してるよ。運動で代謝が上がって基礎体温は36.8度。育ち盛りの子供の体温だよ。普通に寝てるだけでも35.8度の人とは消費が違ってくる。

[56. 匿名]

>>9

[57. 匿名]

>>10
本当これだよね

痩せないと悪みたいな世の中本当しんどい

[58. 匿名]

>>14
自分の周りの話？

[59. 匿名]

>>48
それだよね
痩せないって言ってる人は何かやり方間違ってるかちょろっとしてるだけ
痩せてからもずっとキープする努力しないから太る

[60. 匿名]

わたしも人生で人2人ぶんくらいリバウンドしてます
心療内科行ってるけど、先生は相談してもあまり反応してくれません

[61. 匿名]

>>1
「摂食障害でリバウンド」って、言い方悪いけどデブ⇄普通⇄ガリのどこを行き来して今どこにいるの？
自分で「〇〇㌢〇〇㎏です。デブですよね…」の意見が叩かれたら病院行こう。

[62. 匿名]

めっちゃ運動嫌いだけど夜にウォーキング始めた
案の定めっちゃつまらないのでラジオが聴ける安いウォークマンみたいなの買って聴きながら歩いてる
だいぶ気が紛れていい感じ
ラジオってあんがい面白いって事も知れた

[63. 匿名]

効果があったのは
食事する時間を決めない、お腹が空いた時が食事時。食事の10分前に高カカオチョコレート一欠片を口にする。
推しのアーティストDVD観ながら一緒に踊ったり筋トレする。
努力してるつもりないのに勝手に10キロ痩せた

[64. 匿名]

>>25
自分のデブを受け入れられている人はいいんだよ、主はなんとかしたいんだよ。
「少しポッチャリくらいのほうが可愛いよー」って言い合ってるデブの仲間に入りたくないんだと思う。すごい恐怖心でいっぱいなんだと思うよ、釣りでなければ。

[65. 匿名]

>>1
筋トレもせずカロリー制限して体重にとらわれると筋肉落ちてる事に気づかない
脂肪と一緒に落とした筋肉取り戻して！
筋肉重いから体重増えるけどリバウンドしたくなかったから数字じゃなく見た目でダイエットしよう

[66. 匿名]

>>1
リバウンドの原因は簡単
ダイエットしたからだよ
それをしなければいい

[67. 匿名]

推しが出来て、推しのYouTube見たりライブ映像見たりしながらエアロバイク漕いでるよ。
5分だけ！とりあえず乗る！！と15-20分は頑張れる。

[68. 匿名]

>>9
自分の事？
別に良いと思うよ。そんなに気にしなくても。

[69. 匿名]

>>36
もう治ったって書いてあるよ

[70. 匿名]

>>40
引き締まったんなら体重に意味ある？

[71. 匿名]

健康的で適度な食事量と運動が大切だよ。
焦らずゆっくりが大切。
SNSに振り回されない。
レコーディングダイエットを1ヶ月だけでもやって、適性な食事内容と運動量を知った方がいい。

[72. 匿名]

>>11
踏み台昇降運動ってどれくらいの時間やればいいですか？5分とか？

[73. 匿名]

>>1
接触障害寛解、且つ筋トレのプロです！　

どれくらいの体重か身長かはわからないですが、自分的にはという概念を捨てて平均体重はありますか？
なければ正しい食生活をしてください、平均体重があれば体重を認めて部位を絞って一ヵ月トレーニングしてみてください。
体重は全く変わりません。ラインが変わって体重は変わらないと思います。
筋トレ、ボディメイクは正にこれで、摂食障害は数字に囚われることです。長い道のり、一つずつ身につけてください。

[74. 匿名]

>>40
体脂肪率で進めてた？
大会出るようなトレーニーの減量方法しか無くなるよ
筋肉残していかに脂肪だけ削るか
よりハードなトレーニングと食事管理できるならもっと勉強しないと。知識ないと言ってる事を実行するのはとても難しい
大会後、摂食障害になるトレーニーもいるから気をつけてね

[75. 匿名]

トピ主です。
皆さん、色々な意見をありがとうございます。
私は現在、159cm、57kgです。
5年間精神科に通っていましたが、主治医から痩せたいならもう少し痩せていいと言われたので、ダイエットを始めました。
もちろん以前のような危険なダイエットはせず、健康を大切にしようと思います。
運動や食事など参考にさせていただきます。

私のような摂食障害に限らず、ダイエット後にリバウンドをしてしまった人の役に立つトピにしたいので、引き続きたくさんの意見をお願いします。

[76. 匿名]

>>1
私は摂食障害と診断されたわけじゃないけど、10代から15kg痩せては10kg太ったり…みたいなのをずっと繰り返してきた。
太ってからまた痩せるにはやっぱりある程度の食事制限と運動が必要だと思った。(今は31歳)

でも体型云々よりもとにかくメンタルを安定させることが大事な気がする。

私はさらに整形も色々やってきたけど、ここ数年ようやく大きな体重の変動や整形欲がなくなってきたよ。

[77. 匿名]

>>74さん
>>40です
知識がないと、体重の数字ばかり
気になっていました！
色々と教えて頂きまして
ありがとうございました。

[78. 匿名]

>>75
糖質制限とか一日1000kcal以下とか極端な事をしない
間食は本当に食べたい物を丁寧に食べる
適量食べて適度に動く

これだけで53キロくらいにはなると思うよ

[79. 匿名]

>>6
まぁダイエットのモチベーションは上がるよね！

ただ、太ってるとそもそも彼氏つくるのが厳しいっていうね…
コミュ力と愛嬌あれば多少太っててもモテるだろうけど。

[80. 匿名]

>>1
今の身長体重がわからないので、痩せすぎの人がもっと痩せようとしてるのか、かなり太ってしまったのかわからない。

[81. 匿名]

>>16
元々の体重が多いのかな？
普通そんなに簡単に10キロ単位で増えたり減ったりしますか？

[82. 匿名]

>>72
5分w
さすがに短すぎでしょw

[83. 匿名]

>>19
わかる！
ダボダボの服を普段着てるとちょっとの変化に気づかなくなるし、意識も怠けがちになる。

会社の制服がホックのスカートでちょっと太るとすぐキツくなるから自然に意識できるようになって大幅に太ることはなくなった。まぁ痩せもしてないけど笑

[84. 匿名]

>>23
無駄になるだけならまだしも、リバウンド繰り返すと痩せにくく太りやすい体質にどんどんなっていくのが恐ろしい…

[85. 匿名]

今年入って15kgも太った。
仕事辞めて一時的に主婦だからだと思う。お腹すいてないのに3食食べて買い出しの時位しか歩かないからだと思う。

[86. 匿名]

>>82
甘かったか。笑

[87. 匿名]

>>72
11でコメした者です

前は外に出てウォーキングしてたんですが
雨だったり面倒くさかったり…で
家でも同じ効果を発揮出来る
踏み台昇降運動を選びました！
有酸素運動は20分はしないと意味がないらしいので、テレビを観ながら20分〜30分はやってます

ウォーキングと同じで10分を過ぎた頃から
汗かいてきます
20分やると汗だくです(笑)
台は高過ぎると疲れるので10センチ程の
物を使ってます！

[88. 匿名]

>>83
それかなり重要ですよね
スカートのキツさ加減でダイエットの意識上がってたのに制服がストンとしたワンピースに変わったらみんなみるみる太ってしまいました
ウエストがだらしなくなりますね

[89. 匿名]

基礎代謝を上げると痩せやすくなる
基礎代謝を上げるには
有酸素運動・睡眠・3食・体を冷やさない

痩せ菌を増やすには
毎食事前に100gの酢キャベツ

脂肪がたくさんついてしまってたら
その部位の筋トレもプラス
腹はコルセット

40代ですがコレで
3ヶ月で6kg落ちました
ぶよぶよだったお腹もクビレができて
へそ出し出来るほどに！
しないけどw

[90. 匿名]

>>67
わかる。少しやろう、ちょっとだけストレッチやろう、そこからなぜか30分とか1時間とかやってる。最初のひとこぎが出来れば回転しだす。スイッチ入る。

[91. 匿名]

>>54
ポジティブな考え方ですね。
確かに、お風呂入って後悔したことないし、筋トレして後悔したことない。
とりかかるまでがね、気持ちの持って行き方が難しい。

[92. 匿名]

>>75
偉いね！
運動して筋肉も使ってるなら、リバウンドしてもまたすぐ痩せれるよ。ボディービルダーもYouTubeの筋トレ系の人も体重の増減あるし。増量期、減量期と意図的にやってるんだろうけど。太ったり痩せたりは変なことではなく普通のこと。長期的にみて無理なく継続すれば大丈夫だよ。

[93. 匿名]

ジョギングしてた時は筋肉ついたみたいで、やめても1年くらいリバウンドしなかった。
やっぱり筋肉と代謝が大事だと思う。

1年経ってからはジョギング前の体重＋2キロまでリバウンドしたよ…

[94. 匿名]

>>72
私は1時間くらい。体温が36.8度の者です。

踏み台のステッパーは慣れないと10分でキツイ。20分なんてもう二度とやりたくないと思うくらいキツイ。それが今では1時間とか調子いい時は1時間半とか気分良く踏める。

ちなみに有酸素運動する前にストレッチとか軽く筋トレとかで身体温めて血行よくしてからの方が脂肪がどんどん減っていく。

[95. 匿名]

>>52
他のダイエットトピで「40代が1500カロリーも摂ったら太るに決まってる、1000〜1200カロリーにしないと痩せるわけない」と言われて絶望してたアラフォーです
1200カロリーなんて2食で終わるよー泣
毎日食事制限が辛いです

1500は摂りたい！もちろん筋トレと運動はちゃんとやるのは必須で！
それでも痩せられますか？なかなかお肉が減らなくて挫けそうです

[96. 匿名]

>>95
1,000キロカロリー生活したら、もうカロリー増やした生活に戻れません。リバウンド人生です。
1,500キロカロリー程度でバランスよく食べて動く。筋トレすると、もし体重減らなくても身体のラインは必ず変わる。
いくつだろうと焦らず、地道に何年かけてもゆっくり続けていくことしかありません。

[97. 匿名]

>>95
45歳です。
あすけんで管理しながら１日1600～1800カロリーで半年で14㎏落ちました。体脂肪は30%から20～19%になりました。

最初は糖質制限やカロリー1500設定にしてましたが、身体がしんどくて。
食事９割の考えをカロリーおさえるじゃなくバランスを守って食べるに切り替えて３食ちゃんと食べて、炭水化物(米）も３食とりました。

ストレッチ&筋トレ&有酸素運動は毎日欠かさずやりました。

今はキープにしていて筋肉維持したいので有酸素運動は控えめ、ストレッチ&筋トレを主にやってますが１日1800～2000カロリーはとりますよ！
でも体重も体脂肪も今のところ変化無しです。
食べる事に恐怖も感じなくなり、好きなものも食べられるからストレスもないです。

過去にリバウンドを繰り返していましたが、今回は食べて筋トレ。これで成功したと思います。

[98. 匿名]

>>9
はい。
呼んだ？何？

[99. 匿名]

>>72
なぜ5分で効果あると思ったのか、、、w

[100. 匿名]

>>95
1000〜1200キロカロリーとか間違った知識の人がダイエット総合にもいまだにいるよね。
その人たち、リバウンド王への道を着々と歩いてるから真似しちゃだめだよ。

[101. 匿名]

>>1
主さん、今の身長体重いくつですか？

申し訳ないけど摂食障害が治ったとあるけど、まだ痩せたい気持ちがある以上ぶり返す可能性がある。
リバウンドして肥満になったのか、摂食障害の頃より太ったけどまだまだ標準体重以下の体重なのか。

[102. 匿名]

ダイエットし過ぎて、体脂肪より体重の方が先に減りすぎた。
156cm41kg26%
見た目は摂食障害だとすぐに分かるくらいガリガリになってしまい、以前より疲れやすくなってしまった。
もう自分でもどうすればいいのか分からない・・・

[103. 匿名]

摂食障害ならダイエットはやめたほうがいいよ

[104. 匿名]

>>6
ほんとそうなんだよね
振られてモチベなくなって全然痩せれなくなった…

[105. 匿名]

>>1
食後の血糖値をあげないようにすると良いよー！
食後すぐにゆっくりスクワット10回、食品の糖分の多さをネットで調べてみてね。食べる順番を変えるのが良いよ←YouTubeの整体院文-AYAの見てみてね。これは私が妊娠糖尿病になったときの病院と同じ指導だから信頼性ある。食べる順番気をつけて食後のゆっくりスクワットで血糖値あげない生活！

[106. 匿名]

>>95
52です。
私はアラフィフで、若い頃のダイエット情報は食事制限カロリー制限が主流でした。カロリーを落とせば一時的には痩せます。しかし1000カロリーを一生続けることは不可能だし骨粗鬆症など病気のリスクがあります。コンニャクダイエットも流行り、リンゴダイエットとかカロリーを抑えれば痩せるという情報。しかし、それこそが太る原因だった。おそろしい。どんどん痩せない体になっていく。

1500から2000カロリー摂取してそれを消費できる体作りをしないと年取ったら痩せない。太る原因が体力の低下、筋力の低下で代謝が落ちてるのに、カロリーを1000とかにしたら余計太りやすくなる。

あと、体重の増減は全然悪いことではないけど、カロリー制限してエネルギー不足のダイエットのリバウンドは危険です。痩せない体になります。

[107. 匿名]

>>106
つまり、ちゃんと食べて筋トレとか運動して痩せるのが一番てことね。

[108. 匿名]

>>42
私もまさに食べ物でストレス発散するタイプなのですが、今はどんなことで心の安定を図ってますか？

[109. 匿名]

>>107
うん。しっかり時間をかけて太りにくい体を作る、痩せやすい体にしていく。そのためにバランスよくきちんと食べる。バランスよく運動する。

1日のバランスというより2～3日でバランスを考えてる。だからマックも食べるしお菓子も食べるしお酒も飲む。無理なく緩くじっくり。

[110. 匿名]

>>86
最初は5分くらいでもいいと思う。キツくて嫌んなるし。5分やってからYouTubeの初心者ダンスとかきんに君の世界一楽な筋トレとか、別のメニューに切り替えたらいいと思う。もちろん5分だけの日もあっていいよ。継続してるうちに体力がつくから。

[111. 匿名]

>>1
太ると基礎代謝上がるから大丈夫だよ。どんなに不摂生してても、重くなった自分の体を動かすには代謝が必要になるから、体積が大きいと基礎代謝高いんだよね。
食事見直して、お水をしっかり飲んで、活動代謝を増やせば痩せれます。

[112. 匿名]

>>96
>>97
>>100
>>106

皆さん返信ありがとうございます！
カロリー制限に苦しめられていたので1500カロリー食べて良い事を知ってめちゃくちゃ嬉しいです。食べてないから体がだるくて毎朝しんどくて…

これからはきちんとお米もお肉も適量摂って筋肉量をしっかり増やします
元々冷え性で筋肉が付きにくい体質なのでストレッチも増やして血流も良くしてから運動しよう

皆さんの実体験でやる気と勇気が湧いてきました
何食べても簡単に太るから憂鬱だったけど、筋肉アップに勝るものなし、と思って頑張ります！

[113. 匿名]

>>95
トレーナーさんのYouTubeで、女性は普通で1500キロカロリーくらいしかとらないのでっていうの見て驚愕したけど、ここ見て安心したわ

[114. 匿名]

あすけんをやり始めてから、入力が面倒になっておかしとか余計なの食べなくなったから面倒臭がりさんにおすすめw

[115. 匿名]

>>112
楽しく無理なく頑張ろう！
ほんと食べないとフラフラになるし運動どころではないし辛いし継続が困難になるから。代謝が上がるどころか下がっちゃう。

[116. 匿名]

>>109
つづき。
毎日、毎食バランス良い食事っていうのは、私は不可能。なぜなら外食もするし冠婚葬祭もあるし、継続が困難。だから2～3日でバランスを取ればいい。緩く無理なく継続。一生できないようなことは最初から計画しない。それでも痩せるから大丈夫。一応、証拠の写真。アラフィフです。

身バレするのは嫌だけど、食べて大丈夫ということを伝えたい。お菓子も食べるしお酒もファーストフードも食べる。それでも運動して食事を2～3日くらいで調整して十分体は絞れる。

[117. 匿名]

>>116
うわー！すごい！私と大違いだ。私もいつかはこうなりたい
食べてもいい…という言葉に救われます…
もちろん筋力を作るのが大前提だけど考えが180度変わりました

昼に久しぶりに食べたらいつものだるさがなくなって朝の手の痺れが軽くなってて驚きました
プロテインに栄養入ってるから多少食事は減らしても大丈夫なんて考えが浅はかだったなぁ

日々カロリー計算でキリキリしてたけど、３日間のバランスで体作っていきます！116さんに教えてもらって良かったー
おかしな道まっしぐらになるところだった

[118. 匿名]

>>116
めっちゃカッコいい！
やっぱり筋肉ついてる体が素敵！
身長、体重、体脂肪率を教えていただけませんか？
　私も目指したいので。

[119. 匿名]

>>118
よかった、叩かれるかドキドキ、ヒヤヒヤしてました。

タニタでの計測です。47歳
身長159cm
体重50kg～49kg、日によって変動
体脂肪18%～16.2%、日によって変動
筋肉量38.9kg～38.1kg 日によって変動

絶対減ってる！という自信ある時しか計らない。クリスマスや正月は計らない。運動した後のお酒は良くないと言われますが、週一～二回は運動してシャワー浴びてお酒飲みます。よーし、この後はお酒待ってる✨って。効率よりモチベと継続です。モチベの上がる工夫です。どうやって楽しく気持ちよく運動するか。

[120. 匿名]

>>119
　118です。詳しく教えて頂いてありがとうごさいます。
　　
　　私は今４４歳、１６３㎝　５１キロ　体脂肪２２％ぐらいで、
　もう維持でいいのか、もっと絞っていくのか　考えていたのですが、
　１１６さんの体を見て、具体的なイメージが沸いて来たのでこれからも
　　頑張って行こうとわくわくしています。
　　
　

[121. 匿名]

>>102さんへ
"見た目が摂食障害だと分かるくらい"とご自身で書いている(書けている)ということはまだ認知に歪みが最悪の状況までは行っていないということ
もっと悪くなると自分が摂食障害だということすら分からなくなって、もっともっと…となってしまうから、まだ今なら抜け出せるよ
私自身はひどくなって入院まで行ってしまった経験があるんだけど、今すぐ抜け出そうと即効性のあるものだけを求めがちになってもそこはグッとこらえて
いきなりたくさん食べて戻すとか、逆に食べずに減らそうとか極端なことは考えず、まずは許せる食べ物を少しずつ少しずつ増やしていってみてね

とはいえどうしても苦しい時ってあると思うから、そうなったらガルちゃんのこういうトピに愚痴ってみたり周囲の親しい人に打ち明けてみたりするのもいいんじゃないかな

大切な体と心のことだから少しくらいわがままになっても良いし、肩の力を抜いても良いんだよ
頑張りすぎないでね
元気でいてね

[122. 匿名]

>>121
ありがとうございます。
読んでいて涙が出ました・・・
痩せたい一心で基礎代謝以下のカロリーしかとらず、みるみる減っていく体重に有頂天になり、気がつけば自分の望んだ体型では無くなっていました。
幸い拒食にはなっていないので、少しずつ体型に囚われすぎた自分を受け入れていきたいと思います。
温かな言葉をありがとうございました。

[123. 匿名]

>>119
かっこいい数値ですね！筋肉羨ましい。
やたらにBMI18以下のモデル体重や 低体重に憧れる人いるけど、顔もスタイルもモデルじゃないにw

[124. 匿名]

>>122さんへ
お返事ありがとうございます
渦中にいる時って本当に辛いし自分のことなのにどうしたらいいかわからなくて苦しいですよね
私もずっとそんな時期があったからコメントを見て見ぬ振りができませんでした

何かで苦しくなったら、焦らなくて良い・今すぐじゃなくていいと自分に言い聞かせてあげてくださいね
当時の私は全然気づけませんでしたが、やっぱりダイエットって未来の自分が健康で幸せにいるための投資なんだと思います
好きな服を着たり美味しいご飯を食べたり体型を気にせず新しいことに挑戦したり
これは健やかな心と体あってこそだと思います

ペースや期間に縛られずゆっくりいきましょう
私も一緒に頑張ります

[125. 匿名]

15キロ痩せて8キロリバウンドしてやる気がなくなってしまって。。まず何をすれば。。

[126. 匿名]

>>125
リバウンドは普通のことなので気にしない、罪悪感を持たない。「痩せる」よりも「痩せやすい体作り」を。少しずつ運動を。

太ることやリバウンドすることに、罪悪感や劣等感を抱いたり【太ることは醜い】と捉える人は多いと思うけど、そもそも何も悪いことではない。自分の体型を気にするよりも大事なこと(子育て、ペットの介護、親の介護、仕事、将来の夢)いっぱいある。大切にしてることが体型だけなわけない。でも体型を変えるってことは自分と向き合う時間が必要。その時間や自分の体型を気にしてる余裕がない時なんて普通にある。子供優先だったりペット優先だったりで自分のことは後回し。数年間続く。やがてそれが習慣になり太りだす。なにも悪いことではない。

[127. 匿名]

リバウンドするのは運動だったり極端なダイエットで痩せるからだよ

なるべく食べないようにしたい食品はたくさんある

[128. 匿名]

完食したくなったら何してますか
私は食べるくらいなら寝ることにします

[129. 匿名]

>>128
日中なら私は食べちゃう。
夜だと明日の朝の楽しみ✨ってことにして完食はしないかな。

完食、暴飲暴食が続くのはよくないけど、一週間に一回から二回はお菓子食べたりデザート食べたりして体を慣らしていくというか脂質や糖質を慣らしていく感じ。だってクリスマスや誕生日とか食べれない人生になる。食べると太るようでは困る。

[130. 匿名]

9ヶ月で63キロ→56キロ
今年中にマイナス10キロが目標
前回は全く運動してなく56キロまで減るとリバウンドしたので、今回はジムで筋トレ、行けない日は家で軽い筋トレして、食べすぎてしまった日は有酸素運動多めにして頑張る！