運動不足な人のダイエット！

[1. 匿名]

3年以上 認知症の親の介護をしています。
以前はお風呂あがりにストレッチなど軽い運動をしていましたが、ずっと介護と家事がメインの生活になってしまい運動不足です。

運動不足な人がダイエットする場合、急に激しい運動するのも難しく、怪我なども心配です。

始めに行うのにおすすめの運動など教えてください！

[2. 匿名]

介護だけで運動になってそう

[3. 匿名]

ウォーキング

[4. 匿名]

階段の登り降り

[5. 匿名]

おせっせ

[6. 匿名]

ヨガ

[7. 匿名]

[8. 匿名]

有酸素運動だけはダメだよ

[9. 匿名]

折りたたみのルームバイクを買った

[10. 匿名]

よく言われるけど踏み台昇降
家の中でできるし身体と相談しながら手軽に出来るよ

[11. 匿名]

ラジオ体操

[12. 匿名]

ストレッチは必須じゃないかな
むしろ、それが無理なら他の運動系は全部無理な気がする

[13. 匿名]

体重減らしたいなら食事制限が絶対
見た目を良くしたいなら筋トレだよね

ゆるい有酸素はメンタルにはいいけどダイエットにはむかない

[14. 匿名]

まじでなーーーんにもしてなくて、主の言うような風呂上がりのストレッチを始めようと思ってるんだけど、それだけでも痩せるかな？

[15. 匿名]

とりあえず以前のお風呂上がりのストレッチを再開してYouTubeとかで30秒くらいの筋トレ動画を観て一緒にやる

[16. 匿名]

ダイエット目的なら、食事を頑張れば運動はそれほど頑張らなくても良いと思うので、ストレッチとかそれこそご自分にできる範囲でやればいいと思いますよ。
運動不足を解消したいなら、また別ですが…。
運動は、私は、YouTubeのエクササイズ動画をやっています。
時間や人目をを気にせずできるので…。

[17. 匿名]

>>2
介護と運動不足から腰痛になりがちなので腰痛予防体操はした方が良い。

[18. 匿名]

筋膜リリース

[19. 匿名]

自転車1時間。ずっと続けれるなら30分でもいいかも。

[20. 匿名]

>>1
もう結構動いてカロリー消費してるはずだから食事内容見直しただけで痩せると思う。

[21. 匿名]

手軽に始めるなら
その場足踏み→その場駆け足でもいい
ちょっとの隙間時間10分でも効果あり

[22. 匿名]

少し外に出た方がストレス解消になるんじゃないかな？
誰かに任せられるなら30分くらいでもウォーキングに出るとか
着替えも必要ないようなジム（安い）に行くとかは？

[23. 匿名]

>>1
日常が大変そうだし
ストレッチをちょっと重点的にするだけで十分だと思う
ストレス発散目的でないなら運動で負荷をかけるより身体緩める方が主さんには良さそう

[24. 匿名]

トピ主です。トピ採用ありがとうございます。

ストレッチや軽い運動、食事の見直しなどしていきたいです。

引き続きアドバイスよろしくお願いします！

[25. 匿名]

息をはきながらお腹を凹ます
そのままお腹に力を入れてキ―プ

[26. 匿名]

痩せるなら不慣れな運動始めるより食事を見直す方が早いです。
咀嚼50回にしただけでめちゃくちゃ痩せました。
調子に乗って100回噛んでいた時は、かつて麒麟の田村が言っていた「味の向こう側」がわかるようになりました。
要は満腹中枢刺激してけば痩せます。

[27. 匿名]

痩せたいならまずは食事かな。
運動はストレッチは必須で、そこにプラスして有酸素運動と筋トレ。
心拍数を上げる運動を2日に1回くらいのペースでするのが理想だと思う。
詳細は調べてみてほしいけど、とにかく「息切れするくらい心拍数を上げる」という行為が大事！

[28. 匿名]

私も運動不足で、最近は幼児の子どもを抱っこして歩き回り、腹筋も始めた。
疲れすぎて今度は子育てと家事がおろそかになった💦

[29. 匿名]

なかやまきんに君の
世界一楽な筋トレ

[30. 匿名]

ダイエットって基本食事制限なんじゃないの？筋力増やしたりするのある程度痩せて

[31. 匿名]

呼吸法、いつでもどこでもやれるから

[32. 匿名]

>>2
同じこと思いました！
主さん、毎日お疲れ様です、
大変なことが多いかと思いますがご自身のことも大切にしてくださいね、

[33. 匿名]

プールも良いですよ 関節への負担が陸よりかなり少ないし心肺機能強化になります プール内を歩くだけでも腰痛肩こりの改善に良いですよ

[34. 匿名]

>>14
それだけで痩せるならみんな苦労してないよ…
ストレッチは身体がほぐれるしストレス解消と気分転換にはなるよ

[35. 匿名]

>>7
絶賛40肩の私見ただけで激痛

[36. 匿名]

>>14
少しは痩せますよ！
私は2キロくらい落ちました。
代謝がよくなった感じもします。

[37. 匿名]

主は、むしろ介護で痛めた腰をアロママッサージとかでケアしたり気分転換したりしたほうがよさそう。いつもお疲れさま♨

[38. 匿名]

>>2 使う筋肉が限られてるからそうでもない気がする。相手を支える体勢が多いから自分自身のバランスは崩してあちこち痛みが起きそう

[39. 匿名]

まずは栄養をしっかり摂るところから始めるのがいい！
私運動ほとんどしてなくて、体力つけないとって家族から言われて歩いたりしたけどしんどすぎて続かなかった。
メンタル壊して行った病院で栄養摂れ！と言われて血液検査で足りてないと出た鉄分と亜鉛、ビタミンBをサプリで摂りはじめて動くのが苦痛じゃなくなった。
今は毎日20分〜１時間エアロバイクしたり週１ジムで筋トレしてる。
動くための栄養大事だよ！

[40. 匿名]

昇降運動してます
これリサイクルショップで未使用品で800円だったから即買い

[41. 匿名]

ほかの人も書いてたけど、ラジオ体操の第1と第2。たまにするけどいい運動になるよ。

[42. 匿名]

>>14
よっぽど身体が堅いとかバランスが悪いなら、ストレッチだけでも
バランスが整って基礎代謝はあがると思う
でも普通の人ならストレッチでやせることはないよ

[43. 匿名]

旦那は単身赴任でいないので7歳と1歳の子供をワンオペ中です。
土日も子供と3人、お互いの親は遠方、一時保育はコロナが増えて受け入れ中止しているので最近Nintendoスイッチのスポーツを買いました。
上の子とテニスやバトミントン、バレー等していますが真剣にやると汗だくになります。
近々リングフィット(これは結構筋トレになるらしい)も買おうかなと。

[44. 匿名]

ダイエットって食事9割って言うし、まずはバランス良い食事。
運動は「少しだけでもできた」で、この運動を無駄にしないためにも食事がんばろう。でいいんじゃないかな？

[45. 匿名]

>>2
介護は膝や腰をやられたり腱鞘炎になるよね。疲れるわりには運動不足。ラジオ体操やNHKの体操を真剣に二回。両手を頭上にまっすぐ伸ばして手を合わせて片足立ち(上げた足は膝の脇につくる)1分ずつ。閉経前後や重たい人はジャンプやトランポリンは間接を痛めやすいのでやらない方がいいです。

[46. 匿名]

>>7
理想的なスタイルだわ
どうやったらこうなれますか？

[47. 匿名]

>>1
主さん、日々の介護お疲れ様です。
腕を大きくふって肩を回したりするだけでも運動になりますよ。肩甲骨を動かす動きをしましょう。無理なさらずに！

[48. 匿名]

肩甲骨を回す
太ももの付け根を伸ばす

[49. 匿名]

テレビ体操
ちょろいと思いがちだけど意外とキツい。

あとウォーキング
正しいフォームも大事かもだけど、散歩感覚で。

[50. 匿名]

壁やキッチンカウンターとかでの腕立て伏せから私は始めました。
普通の腕立て伏せが1回もできないレベルでした。
腕立て伏せ毎日行い、運動習慣をつけていく所から始めて、少しずつ他の運動を取り入れたり食事制限したりと長期戦で頑張りました。

[51. 匿名]

ラジオ体操第一は運動不足の人がやるなら立位体前屈と反る動きは気をつけた方がいいよ
腰に負担がかかって痛める原因になる

[52. 匿名]

ズボラストレッチ

「スボラストレッチ」の検索結果 - Yahoo!検索（動画）

Yahoo!検索による「スボラストレッチ」の動画検索結果です。

[53. 匿名]

さっきＥテレで「よきまるハウス」という番組見ていたら
まりなさんという人が楽しそうな運動？エクササイズとストレッチやってたすごく楽しそうだった
ポジティブを吸って～ネガティブを吐いて～って深呼吸してた

[54. 匿名]

>>26
味の向こう側w
凄いですね！！！
私は早食いを直したいのだけど、最初は沢山噛むように気をつけていても気付くとまた早食いに戻ってしまいます。
もしコツとかあったら教えて頂きたいです！

[55. 匿名]

ストレッチは結構大事だと思う
あとは掃除も有酸素運動？になるみたいなので真剣にやってます！

[56. 匿名]

>>54
分かります、早食いになりがちですよね。
私は一口食べて噛むごとに(イチニサンシ…)と回数を数えてました！
正直、咀嚼回数を極端に増やすダイエットは、効き目抜群ですがある程度食への興味を持つことをやめることになるので(味わうというより噛むことに集中すると、だんだん食べる事がめんどくさくなる)
お食事が好きな方には不向きです…
しかしやっぱり咀嚼回数が増えるだけでも胃には優しいし、余計な間食も無くなったので胃腸の調子はすごく良かったです。便秘から解放されたりもしました。

味の向こう側は、噛みまくってデンプンが糖に変わる瞬間の甘さらしいですw

[57. 匿名]

>>56
ご返信ありがとうございます！
やっぱり良く噛んで食べるのが身体にもダイエットにも良いですよね。
私も頑張って真似してみます。
忘れないように返信して頂いた内容をスクショしたので、時折見返して良く噛む癖をつけたいなと思います。
私も味の向こう側を経験したいですw
ありがとうございました！

[58. 匿名]

車で公園まで行ってウォーキングしたんだけど、もう終わろうと思って車乗ったら、車内めっちゃ暑くて、エアコンつけないと、良い汗すごい出る！天然のサウナ状態(笑) 下手したらウォーキングより汗出てるかも。私、長風呂すると具合い悪くなる時もあるから、今の時期、車内サウナ良いかも💡

[59. 匿名]

1日に8000歩は歩く‼️
今は暑いから、家の中で足踏みして歩数稼いでる。

これを今年の3月末から続けたら、マイナス6kg。
食べ物をオートミールとかヘルシーなもの中心にしてるよ。

[60. 匿名]

>>10
まさに2日前から踏み台昇降を始めたのですが、エアコンと扇風機つけてても汗ダラダラになりますね
そしてふくらはぎが笑っちゃうくらい筋肉痛になっています

[61. 匿名]

>>58
熱中症気をつけてください💦

[62. 匿名]

>>61
ありがとうございます(*^^*)

[63. 匿名]

アマゾンで買った腹筋ローラー、すぐに効果があり1000円2000円くらいで買えるんでオススメ。

[64. 匿名]

>>41
ほんとに！運動不足の時に全力でしたら翌日には全身筋肉痛になったよ！笑
効率よく全身の筋肉に効かせられるんだなぁと感心した😳

[65. 匿名]

>>1
介護お疲れさまです！介護やる人は腰に負担がかかるから腹筋鍛えるのが良いと思います。私はぎっくり腰になった時整骨院の先生から「あなた腹筋全然無いから腰にくるんですよ。鍛えてください」と言われました笑
腹筋鍛えると姿勢が良くなって体重変わらなくてもちょっと痩せて見える気がします。You Tubeで検索すると初心者でも楽にできる腹筋動画が色々あるんで、無理ない範囲でやってみるのをオススメします！

[66. 匿名]

運動時間が確保できず、PFCバランス意識しようとしてるけど、かなり大変
普通に作ってるとタンパク質足りない、脂質はちょっと多めになってしまう
ダイエット始めて2ヶ月半で1キロしか減ってなくて、モチベの維持が辛くなってきた

[67. 匿名]

ズボラストレッチで腰をやってしまい仕事中にギックリしてしまった。私には合わなかったみたい。
それからは地道にストレッチ。ローラーで足をコロコロ。
運動は嫌いです。

[68. 匿名]

>>54
横だけど
例えば、30回噛まないと絶対飲み込まない！とか決めちゃえば？
私は毎回そうやってるよ〜！