【ダイエット】まずすることは？

[1. 匿名]

こんばんは(^o^)
アラフォー兼業主婦です。
現在、156cmの63キロです😱
いい加減痩せたいけれど、もう何をしたら良いのか分からなくなってしまいました(;_;)
ダイエットをするにあたり、皆さんは何を最初にしますか？

[2. 匿名]

運動

[3. 匿名]

お菓子やめる

[4. 匿名]

初めから激しい運動したらダメだよ
少し軽くなってから運動してね。

[5. 匿名]

食事制限

[6. 匿名]

間食やめる

[7. 匿名]

まずは間食やめる

[8. 匿名]

記録つける

[9. 匿名]

>>1
内分泌代謝・糖尿病内科の先生曰く、食事制限が一番痩せる、だそうです。
運動より食事！だとか。

[10. 匿名]

40過ぎたら無理だよー

[11. 匿名]

[12. 匿名]

20時以降食べない！まずはこれだけで体重が落ち始める

[13. 匿名]

日常に運動を取り入れて

食事を見直す

[14. 匿名]

目標立てる
夜ご飯減らす
間食食べない

[15. 匿名]

ビールのおつまみ

[16. 匿名]

まず米の量を減らす。子供用の小さいお茶碗買ってきた。
米抜きとかは続かないし、私は米が好きなので絶対しない。

ご飯のはじめは野菜からスタート。
サラダやゆで野菜、野菜炒めなど何でも。
スープ飲む習慣がなかったんだけど、スープは必ずつけるようにした。
これやったら10kg痩せたよ

[17. 匿名]

夜ご飯を食べたら、早めに歯磨きをする！
その後は、絶対に食べない！！
せっかく歯磨きしたんだからアイス食べるなと自分に言い聞かせて！！

[18. 匿名]

あすけんつけて自分がどれだけ食べ過ぎているかを自覚する。

[19. 匿名]

体重を毎日計り食事量を見直す。
私は朝食に食パンやめて小さなおにぎりとみそ汁にしたら2キロ痩せました。

[20. 匿名]

[21. 匿名]

私の場合はまずは腹７分目にして胃を小さくする感じ？
実際は小さくなってないんだろうけど少しで満足出きるようにする所から始めます

[22. 匿名]

下着か水着で姿見の前に立って撮影、体重、体脂肪測定。現状のヤバさを確認するところから

[23. 匿名]

毎日体組成計に乗る

[24. 匿名]

とりあえずその場で踊る

[25. 匿名]

私もダイエット中です。
食べる量を減らしました。
あとはどうしても間食しそうなときのためイカソーメンスルメ常備してます。
あとは焼きいもやカボチャ食べると腹持ちよすぎて食欲なくなるのでよく食べます。

[26. 匿名]

>>1
歩く。

[27. 匿名]

毎朝、必ず体重をはかって記録する
減ってなかったらその日の行動に反映させる

[28. 匿名]

>>11
なんにゃそのかっこは

[29. 匿名]

レコーディングダイエットは意味ない

メモしたからって何も思わない

[30. 匿名]

食事管理が8割なので、まず食事。
カロリーとPFCバランス大事

[31. 匿名]

最初は食事を見直すのとストレッチから。
無理に運動はしない。

[32. 匿名]

自転車か歩きに変える!

[33. 匿名]

私は今まで全く運動してなくていきなりトレーニングとかしたら体壊しそうだから早朝のお散歩からはじめたよ。人いないしそんなに暑くないし快適！そして暴食しそうになったら「なんのために苦労してお前は朝早く起きてるんだ！」って自分を怒鳴るｗそしたら自然とお菓子の量が減って少しずつ痩せてきたー

[34. 匿名]

>>25
焼き芋やかぼちゃは糖質高そうですが、ダイエットに支障は出ていないですか？

[35. 匿名]

>>1
体重計寝室とお風呂に買った　
朝起きてとお風呂入る前に計る

[36. 匿名]

>>1
そこまで太ってしまったらまずおやつ抜き。夜遅くは絶対食べない。なるべく座らない。歩く時は早歩き。
あとはスクワット腹筋。

[37. 匿名]

全身の写真撮る

[38. 匿名]

今から腹筋する

[39. 匿名]

>>10
そんな身も蓋もないこと言わんといてよ

[40. 匿名]

ダイエット前に好きな物を食べる。

[41. 匿名]

飲み物でカロリーを摂取しない。
水かお茶！

[42. 匿名]

>>10
そんなことありません。
ガルでよくその手のコメント見るし、
何やっても痩せないとかあるけど、
言い訳、本気じゃないんですよ。
代謝が下がるのは確かでも、
本気でやればきちんと痩せます。

[43. 匿名]

>>1
行動計画を立てる
ポテチかじりながら。

[44. 匿名]

>>1
とりあえず、腹八分目と仕事の帰りに、30分は歩く。

[45. 匿名]

現時点で普段何カロリー取ってるか計算してみる

[46. 匿名]

股関節のストレッチ。
リンパの流れが良くなって運動しなくても細くなる。

[47. 匿名]

夜の炭水化物を減らす
ペースを上げたい時は夜ごはんをヨーグルトだけにする

[48. 匿名]

>>1
やっほー
私は157m57kgだよ！
急な運動して腰悪くしたことあるから、まず毎日5きろウォーキングから始めました。

[49. 匿名]

絶対妥協を入れない、あきらめないという覚悟を決める

[50. 匿名]

お菓子とジュースやめる！

[51. 匿名]

>>34
意外と私は大丈夫です。
その分、お米を少なくしたからかもしれません。
それよりかはお通じが良すぎて食べ過ぎは違う意味で注意かも。

[52. 匿名]

水泳

[53. 匿名]

>>1
びっくりした！私と身長、体重一緒！

[54. 匿名]

酒飲んでるなら禁酒。
少なくとも減酒。

[55. 匿名]

二の腕が何をしても痩せません。
どうすれば良いですか？（36歳・埼玉県）

[56. 匿名]

「お腹が減っても我慢する」と決意する。
私の中ではこれかなり重要。

結果体重減らすには食事制限が大きいからどうしてもお腹が減る。
でも、それを我慢するのが出来ないから挫ける。
食べない、という強い意志が必要。

[57. 匿名]

>>10
私も無理だと思ってた。
41歳だけど食事制限でちゃんと12キロ痩せたよ。
バランスよく、アプリで記録しながら食べる。最初はキツイけど慣れたら落ち着いてくるよ。

[58. 匿名]

>>10
43だけど、ゆるい食事制限とゆるい運動とストレッチで7月中に4キロ落とせたよ！157㎝で55キロから51キロ。
もとが太めだから落ちやすかっただけなんだろうけど😂

[59. 匿名]

>>5
ジムのインストラクターが「一番痩せるのは食事制限」って言い切ってたよ。
運動を教えるインストラクターなのに、身も蓋もないw

[60. 匿名]

>>18
ダイエット目的ではなく食生活を見直したいと思って、私もあすけん始めました。
採点される際に70点以上は取りたいなと思って食事のメニューを考えていたら、自然と体重が落ちました。
記録するって大事なんだなと思いました。

[61. 匿名]

あすけんアプリ入れる

[62. 匿名]

>>11
遠目で見ると卑猥な画像に見えた

[63. 匿名]

家からお菓子とかをなくす
ジュースも飲まない
お皿を小さいのにする
子供用の食器、ワンプレートで3つくらいおかず置く場所があるやつ。そうすると食事が減る
今暑いけど5分でもスロージョギングする

[64. 匿名]

まず、体の写真を撮る(前、後ろ、横)
あすけんで現在の摂取カロリーを把握する
摂取カロリー内で3食、おやつを収めるようにする
コツを掴んだらPFCバランスを意識する
YouTubeで10分の動画でできそうなものをいくつか探して週に2回位からやってみる
おすすめの宅トレはがるちゃんで検索すると色々出てくるのでできそうなものをやってみる
私はこれで6ヶ月で6kg、体脂肪率8％落ちました

[65. 匿名]

>>1
食事をすこし減らす
とりあえず腹8分目から

[66. 匿名]

食べ納め

[67. 匿名]

白湯や水は続かないので私はお腹空いたら飲み物はお茶ガブガブ飲む。今は夏だから作って冷やしとく。腹がたまるものではないけど沢山飲めば取り敢えず食べたい！にはならない

[68. 匿名]

>>11
動く度にしっぽが左右に揺れてるのかわいい

[69. 匿名]

>>58
凄いと思います✨

[70. 匿名]

白米は美肌のために、毎日少し食べる
小麦粉とかを減らす
ナッツ類を常に置いて食べる←咀嚼回数増えるから

[71. 匿名]

>>51
ありがとうございます。
なるほど！確かにお米が少なければ調整が出来いいですね

[72. 匿名]

>>1
1汁1菜の食事にしてみては。単純に食べ過ぎなんだと思う。ご飯はだいたい80gくらいで。小さめの茶碗に1杯ってくらいの量です。そして低脂質高タンパクを意識して。お菓子など間食は1日100カロリー以内で。これとりあえず1ヶ月続けてみてください。

[73. 匿名]

>>1
同じくアラフォー、161センチ67キロまで太った。
まずは栄養とかあまり気にせず食べる量を減らした。それからひたすら歩いた。歩いた労力がもったいなくなってきて、だんだん栄養とか考えるようになってきて、2年かかって今50キロ。
とにかく食べる量減らすところからだと思うよ。

[74. 匿名]

お菓子とか出来合いのものをできる限りやめて自炊にする
私、添加物を大量にとるとむくむタイプなので、
自炊続けるだけですぐむくみとれてサイズダウンする

[75. 匿名]

そんだけ太れるのもある種の才能

[76. 匿名]

>>2
運動しないで痩せようとしてる人はナメてるよね
痩せたとしても100%リバウンドする

[77. 匿名]

始める前にたっぷり食べとく

[78. 匿名]

キャベツダイエット
千切りで食べたり、茹でて鰹節かけたりして
大量に食べる

[79. 匿名]

食事制限はリバウンド太り（身体が飢餓状態になって少し食べただけで以前より太る）が怖いから、食事やお菓子の内容を変える。

でもこれで痩せられるのは若いうちまで。

40半ばになると本当に痩せないから、地道な体操するしかない。

若い時はすぐ痩せれたから全く運動したことないけど、今は毎日ハードな体操してる。

それでようやく月1キロ減ずつ。

[80. 匿名]

レコーディングダイエット

[81. 匿名]

>>11
最後、横にコロンとするところが可愛いのにそこがカットされてる

[82. 匿名]

>>9
９割が食事、1割が運動ってきいた

[83. 匿名]

酢のドリンクを飲む←ゼロカロリーのやつ

[84. 匿名]

ファスティングに興味あります。
したことある方いますかー？？

[85. 匿名]

20時以降食べない。
YouTube見ながら10分エクササイズ。
ポテトチップス・ジュースはだめ。

軽くこんな感じから私は始めてます。やらないよりマシと思って。

[86. 匿名]

１日２食にしたら痩せた

[87. 匿名]

>>11
ストイックな猫だ

[88. 匿名]

毎日起きたら体重（体脂肪も）測る。
間食とか甘い飲み物をやめる。
筋トレと有酸素運動する。

[89. 匿名]

>>10
いいえ、私が証明です。

[90. 匿名]

体重計を買う

[91. 匿名]

>>1
ダイエットは生理になったら始める。
そこから10日間ぐらいはスルスル落ちる。

[92. 匿名]

自分の基礎代謝に合わせて１日の食事量制限

[93. 匿名]

>>59
いや当たり前じゃん
太る人は代謝も悪いし食べ過ぎなんだから

[94. 匿名]

>>59
でも実際そうなんだよね…
筋肉つけてメリハリのある体にするのはトレーニングだけど
絞るのは食事

[95. 匿名]

>>16
米抜いたらリバウンドまっしぐらだよ
米大事

[96. 匿名]

>>1
産後3年半。授乳中はスルスル体重落ちてたのに
授乳終わってもバクバク食べてたせいで太りまして
7月頭からおもーい腰を上げてダイエット始めたよ
158cm64キロスタートで主とほぼ一緒だった！笑

まずは食事改善と筋トレ始めた！
あとは仕事が外回りだから日中結構動くし汗かく。
時間がある時に踏み台昇降(膝痛めない程度に)
今60~59kgウロウロするぐらい体重落ちた。
個人的に体重より見た目を引き締めたいから毎日裸になって体型チェックしてる。

今インスタとかでダイエットとか検索すれば本当に色んな情報入ってくるからオススメ！
youtubeも色々見てみてー！！
食べるの大好きなんだけど、ほんっと今色んな工夫されてる簡単なレシピ多くて全然食に不満がない！笑
気分下がった時は、ダイエット成功した人のビフォアフ見てテンション上げてる👍🏻

共に頑張ろう！！

[97. 匿名]

>>1
夜ご飯を少しにするのと、お菓子を控えるようにしたら痩せました。・・・リバウンドしたけど。

[98. 匿名]

BMIで肥満レベル2以上、1の後半は明らかに食べ過ぎだからカロリー減らす。急にお菓子止めるとかこれまでの生活で出来ないのだからそういうストレスかかる無理はしない。
肥満レベル1はウォーキングでカロリー消費する。

[99. 匿名]

痩せてもブスなら無駄な努力
美人ならぽっちゃりなのにモテる

[100. 匿名]

適正カロリー

[101. 匿名]

>>9
体重を落とすために食事制限。
太りにくくするために筋肉量を増やす筋トレ。
どっちも大事だと思う。

[102. 匿名]

>>1
アラフォー155cm67kg→62kgまでは自己流でも落ちたけどそこから停滞してしまって、遺伝子検査して糖質代謝と脂質代謝どちらが苦手なのか調べました。
私は脂質代謝のほうが苦手なようなので、脂質に気をつけた食生活に切り替えてリスタートしたところです。
人間の体はみんないっしょでないし、自分の体質の分析をするとコツが掴めるかもしれません。

[103. 匿名]

>>82
筋トレ初めても中々体重減らず、これ見て納得した。食事の量を減らすのは中々ツラい。2ヶ月の筋トレでやっと1.5キロ減。我慢出来ず夜カップ麺食べたら翌日しっかり増えてる。

[104. 匿名]

>>1
食事制限
運動
筋トレ

[105. 匿名]

湯船に浸かる

[106. 匿名]

>>11
足を交差させてるところがなんとも

[107. 匿名]

あすけん

153センチ54キロ→今、45キロ

[108. 匿名]

豚バラ、豚コマ、鶏の皮は食べない
これだけで脂質をグンと減らせる
体型に変化が出る

[109. 匿名]

>>103
極端に食事量減らすより
食事の内容というか調理法を変えるだけでも効果あるよ！
フライを選びそうなところを、焼きとか茹でに変えるだけでかなりカロリーカットになるし。

あと、油を使わないのもオススメ。
植物油大さじ1杯だけで120カロリーくらいあるから、くっつかないホイルとかクッキングシート敷いて料理するのもいい🙆🏻‍♀️
脂肪燃焼には炭水化物が燃料になってくれるから、極端にご飯抜きとかもしない方がいいよ🙆🏻‍♀️

[110. 匿名]

>>1
食事を見直したのと運動。
でも2ヶ月くらいはあまり効果がないように感じた。3ヶ月目からスルスルと落ちていった。
続けることが大事。
食事は16時間オートファジーをして、オートミールをご飯代わりにしたりした。週1、２回は普通の食事にして無理しないようにはした。間食はしない。
運動は朝のジョギング30分と筋トレを1日おきくらい。
去年まで162cm60Kgが今は54Kgになった。もうちょっと続ける。というか習慣になっちゃってる。

[111. 匿名]

>>16
元々何キロで、どれくらいの期間だった？

[112. 匿名]

まず自分が一日にどれだけ食べてるか把握する。
カロリー管理できる無料のアプリあるから。そうしたら自分がなぜぽちゃったかわかるよ。

[113. 匿名]

>>12
20時以降食べてた人にはね

[114. 匿名]

>>95
１日にお米はどれぐらい食べて大丈夫？

[115. 匿名]

散らかっているなら家の片付け
ごちゃごちゃした部屋で、意識が高い人はいない

[116. 匿名]

白湯飲む。薄味に慣れる。

[117. 匿名]

42歳
初めてのダイエットです
171センチ71キロまで太ってしまい、週5ホットヨガとあすけん。3ヶ月で64キロまでおちました。
白ご飯を全く食べないと便秘になるため、軽く食べてます。

[118. 匿名]

>>50
ジュースはでかいね！カフェラテとかもね・・・

[119. 匿名]

アラフォー。訳あって10日後までに痩せなきゃ行けない。リバウンドしてもいいからもう断食しかないよね…

[120. 匿名]

最初から意気込んで、色々始めない方がいい。習慣になるまで大変だから。

[121. 匿名]

ジュースをやめる。

[122. 匿名]

ダイエット系のアプリを入れて、リアルな摂取カロリーを知るところから始めた
きっちりカロリー制限していったら痩せた

[123. 匿名]

>>114
横からだけど
人によって必要量って違うから
PFCバランスってのを検索してみて！

計算してくれるサイトがあるから
そこに年齢とか身長体重入力すると自分の必要量が出てくるよ。
何ヶ月で何キロになりたいとか入力すると、１日に摂るべき量出してくれるサイトもあるからそれ参考にすると良いです。

[124. 匿名]

>>1
盲点の意見ですが、兼業主婦のお疲れが大きな要因ではないですか？
仕事の疲れでご飯を食べてすぐ寝落ちを繰り返していたとしたら、摂取カロリー自体はまともだったとしてもほとんど全部脂肪に変わってしまいます。

[125. 匿名]

少しずつでもいいので、とにかく歩く。
あとは食事制限。
夜控えめ、間食なし、飲み物はノンカフェインのもの。
これで少し引き締まる…はず。

[126. 匿名]

やっぱり一番最初にやることは間食をなくす。
少しずつでもいいから無理のない範囲で運動をする。
これだけでもかなりかわってくるよ。

私も間食なくして運動(かなりストイックにだけど)だけで1年で20kg減量できた。
日々の積み重ねは必ず結果としてあらわれるから頑張ってください。応援してます‼︎

[127. 匿名]

>>124
つまり兼業は負け犬？

[128. 匿名]

スクワット
正しいフォームで20回
騙されたと思って2週間続けて欲しい。フォーム間違ってたら膝やるから、気をつけて。

[129. 匿名]

春まで65キロ（167センチ）あったけどこの夏5キロ落ちた
食事は今まで通り、間食に小腹が空いたらキュウリかじってる
食前にもキュウリ、毎日3～5本くらい
最近お通じも良い
冬は痩せる自信がないのでこの夏が勝負だと思ってる
あと負担にならない程度の筋トレ（椅子とかテレビ観ながらとか、ながらで出来るやつ）毎日ではないけどオイコスヨーグルトもよく食べてる
秋までにあと5キロ落としたい

[130. 匿名]

>>59
ダイエットは食事が9割、運動1割って言われてる
食事制限っていうか、食事改善だね
我慢するようなやつは続かないし

[131. 匿名]

>>4
どうしてですか？？

[132. 匿名]

>>114
だいたい毎食白米100gが太らない量って言われてるよ
脂質は一食15gまで
タンパク質は1日トータルで最低でも自分の体重くらいの量は食べたほうがいい
私は毎食20g以上食べてる

[133. 匿名]

>>131
横だけど続かないからだよ
徐々に強度を上げていけば辛くないけど
いきなり張り切って無理に運動してもかなり辛いし
辛いことは続かないしストレスになる、結果痩せない
運動は継続することが一番大事

[134. 匿名]

食事制限から始める
筋トレや運動も大事だけどある程度の体重あるなら食事制限で5kg位は軽く痩せる。
落ちてから筋トレ・運動した方が私はやる気が出た。
すぐに筋トレ・運動とかできるならそもそも太らなかったし…

[135. 匿名]

早寝早起き

[136. 匿名]

>>1
間食はしない
甘いジュースや飲み物は控える
楽な交通手段は使わない
家事は手を抜かない

[137. 匿名]

まず、体を動かすお仕事をします。
はじめは疲れすぎて何も食べずに寝たいと思うはず。
次の日もお仕事、その次もお仕事。
なれてきたらお握りぐらい食べられるようになるかも。もっと続けばお弁当１つ余裕で食べられるようになります！
でも動いて汗かくのでお弁当分はなかったことにできます。
動かなければ痩せません。

[138. 匿名]

>>76
運動の消費カロリーは微々たるものでしかないから、特にダイエット開始直後は絶対に運動なんてしない方がいい。
ダイエットで一番大事なのは継続することなので、無駄な負荷やストレスは排除していかないと続かない。

例えば63kgの人が30分早めに歩いて消費するカロリーは200kcalだけどこれはおにぎり1個分でしかないから、慣れない運動をするくらいなら食事を少し減らした方が無理は少ない。
筋トレなんかはもっと消費カロリー少なくて、スクワット30本で12kcal、腕立て30回で10kcal。
とても労力に見合うものじゃない。

リバウンドしにくいっていうのは恐らく筋肉をつけて代謝をあげて太りにくい身体にする、みたいなことを指してると思うけど筋肉1kgの代謝は1日に15kcalだから筋肉を付けたところでリバウンドしにくいなんて身体にはならない。
そもそも筋肉を1kgつけるには厳密な食事管理とハードなトレーニングと年レベルの期間が必要。

基礎代謝＋100kcal程度の摂取を心掛けて、朝食を食べて1日の代謝量を増やす。
ダイエットの基本はマジでこれだけです。
余裕があれば運動すると汗かいて気持ちいいしダイエットしてる気にもなれるからいいかもね。

[139. 匿名]

>>1
主さん。
私かと思いました。
身長と体重が一緒で。アラフォー主婦です。
夏休みで子どもたちの相手が加わりストレスで食べまくってました。
ここをみて私も頑張ります！

[140. 匿名]

>>138
マイナス着くかもしれないけど結構同意。単に体重減らすだけならまずは食事管理だよね
ある程度体重減ったらボディメイクのため、筋トレに重点が移るものだと思ってる

[141. 匿名]

運動なし○○食べて痩せる！って世の中たくさんあるけど効果ないんじゃないかな。運動が1番きれいに健康的に痩せる。

[142. 匿名]

>>136
その通りです👏
甘い飲み物は控えるというよりは禁止❌ その習慣に慣れましょう
家の中を毎日綺麗に保つこと、結構な労働力が必要です
頑張れ〜🌻

[143. 匿名]

>>1
増加しつづけてるならまず、増えてる元を断つこと
ダイエットはその次

[144. 匿名]

ダイエット続いたことない私だけど、あすけんは1か月続いて、70-80点目指してたら3kg痩せた。最近筋トレも始めた。

[145. 匿名]

甘い飲み物をやめる

[146. 匿名]

間食を止める

[147. 匿名]

沢山、水飲む

[148. 匿名]

>>55
スワンアーム

[149. 匿名]

>>1
間食やジュースをやめる。
それができて初めて食事制限や運動に移行した方が続くしリバウンドしないよ。

[150. 匿名]

>>1
身長・体重全く一緒w
私はこれでも７キロ痩せました。
そして６３から落ちない…

[151. 匿名]

自分が続けられるものが1番です
体力的にメンタル的にだけでなく社会人生活的にも無理が生じるなら諦めた方がいいです
You Tubeでピラティスでもいいし、リングフィットでもいいし、パーソナルジムでもなんでも続くのが１番です
いろいろ調べて継続が現実的なものがいいです
即効性はよっぽど医師の指導がない限り考えないことをおすすめします

[152. 匿名]

>>141
違うね

痩せるのは食事制限
綺麗なボディラインには筋トレ

これだよ

[153. 匿名]

そうだな、全身の脱毛をしてからかな
それが終わってから、脱毛
来年の夏はビキニ着て、きゃあきゃあ騒ぐと良いよ

[154. 匿名]

>>152
スパシーバ！

[155. 匿名]

>>59
摂取カロリー以上に運動消費すれば痩せる。
ただし大抵の人はそんなに運動量を確保出来ないので、摂取カロリーを減らすのが手っ取り早いです。
運動はダイエットでは補助的な役割です。

[156. 匿名]

加糖の飲み物やめる
果汁100%のジュースもふくむ

[157. 匿名]

すべての数字をきちんと把握すること

体組成計買って体重と体脂肪率の把握
レコーディングアプリつけて食事カロリーとバランスの把握
ここから目標体重とか必要カロリーはじき出して計算しないと、「食べてないのに減らない」って行き詰まってモチベーション下がったりしがち

[158. 匿名]

>>109
ご飯抜きやってました。
お米大好きなので、ご飯も食べて油減らしてみます。ありがとうございます。

[159. 匿名]

>>155
いやいや、
普通に日常送ってたらめったに500キロカロリーも消費しないけど、運動した日は800から多いとき1000くらいいってるから、するのとしないのとでは全然違うよ

[160. 匿名]

しばらく思うように食べられないので、暴飲暴食する

[161. 匿名]

脂の多い肉や揚げ物は減らして、脂の少ない肉を使ったり魚を増やす。
後味付けは薄目を心掛ける。

[162. 匿名]

ダイエットは炭水化物制限か脂質制限かの2択だよ。
他は存在しないよ。
でも一番痩せるのは断食とかいう禁忌
禁忌なのでリバウンドしやすいからやめとき

[163. 匿名]

>>131
膝や足首痛めたりするよ。
動けなくなったら元も子もないもんね。

[164. 匿名]

食事の大幅な見直し。
ポテチ1袋分のカロリーで普通の和食がお腹一杯
食べられるのにポテチを選択するのマジで意味不明

食事9割、運動1割

[165. 匿名]

>>10
そう思ってる間はそりゃ痩せませんね。
年齢が上がるとたしかに痩せにくいですが、やり方次第で痩せますよ。
私はもはや50ですが、10キロダイエットしました。
標準よりプラス５キロだったので美容体重になりました。ただし期間はかかります。すぐに結果を求める人は途中であきらめてしまうかもしれないけど、長期戦覚悟でコツコツ頑張れば痩せますよ。

[166. 匿名]

やたらと食事9割にこだわってる人いるけど
それを提唱してるのは森拓郎という人一名
しかしツイではその人運動推し

[167. 匿名]

>>1
まず何で自分が太ったか考えて、逆の事をする。
食べ過ぎ→控えめにする
運動不足→歩く
毎日晩酌→2日に1回にする

[168. 匿名]

>>8
これ。
まずは口にするものすべて書き出してみる。

[169. 匿名]

３食、食べなきゃいけない概念をなくすこと。

私、152センチ、57キロあった頃、別にお腹空いてなくても朝昼夜、義務みたいにきちんと食べてた。
太るってつまり、摂取カロリーが消費カロリーを超えちゃうから。
でも、悪いことしてるイメージはないわけよ、一日３食は体にいいって思って食べてるから。
一度、本当の空腹を味わってほしい。
意外と人間って空腹すぎても平気だし、食べない方が体にいい。
37歳の私でも、痩せれたよ。今は45キロ。3年キープできてます。

[170. 匿名]

>>164
夜中にポテチ食べながらでも痩せましたよ
今は体脂肪率16%です。

[171. 匿名]

>>164
運動1割はないわ
食事制限はしなかったけど、水泳始めたら10㎏痩せられて自分でも驚いたもん。
停滞期もなしの右肩上がり
そらそうだ。だって2時間泳いだら1000キロカロリーも消費してたから。
泳げなくなってもリバウンドもしなかった

[172. 匿名]

>>166
最初から運動しろよじゃ誰も食いつかないし、そもそも運動好きならそんな太りはしない
デブのほとんどは運動なんかしたくないが本音なんだから

[173. 匿名]

計算！
どのペースで何キロ減らしたいかで、
1日に削りたい食事のカロリーと、運動して消費するカロリーを決めちゃいます。

[174. 匿名]

>>10
時間かかるけど、痩せられます。
ササッと痩せたいのは山々だけど、結局1年かかって12キロ減できた。
主に食事と生活態度の見直し。
運動は気が向いたときに、エアロバイクを少々。
痩せたね〜と言われると嬉しいので、リバウンドしないように、気をつけてる。
食事には一生気をつけるつもり。

[175. 匿名]

>>132
最低でも自分の体重くらいって、あなた体重20gなの？w

[176. 匿名]

>>164
ポテチって、1袋だいたい300～400kcalだよ
普通に和食1食の方がカロリーあるよ

[177. 匿名]

アプリでグラフ化する
最近のコロナ感染のグラフが私みたいだから
競争ね…っ！と思いがんばる
食べちゃうんだけどね
少しずつでもいいから
下がっていくといいな

[178. 匿名]

>>169
身長と年齢同じで今49キロです
私もそれぐらい頑張りたいです！
運動はしてましたか？
していたら教えて下さい

[179. 匿名]

>>76
運動してもしなくても食生活を変えないとリバウンドするよ。
太る理由は糖質のドカ食いによるインスリンの過剰分泌。

[180. 匿名]

なりたい形を見える化する！

私は理想的なフェイスラインから鎖骨の画像を発見して、ダイエットに目醒めました
毎日その画像を見てうっとりしてはこうなりたい！と思ってから一日をはじめます

主さんと同じアラフォー155㎝です
4ヶ月で63キロ→46キロになりました

[181. 匿名]

>>1
毎日！セックス

[182. 匿名]

>>9
体重が減るという意味ではそりゃそうだと思うよ。
けどダイエットって一時的に痩せたらいいだけじゃないと思う。特に女性は男性と元の筋肉の量も違うから大雑把に考えると後々大変だよ。
リバウンドしにくい身体作りもそうだし、生理やホルモンバランスを崩さないような食事内容、美容面も考慮してやらなきゃいけない。

[183. 匿名]

>>4
その少しがなかなか減らなくて困ってるんだか

[184. 匿名]

全身写真を撮る

[185. 匿名]

>>107
1日何キロカロリーとってますか！？身長ほぼ同じですが48kg止まりです…

[186. 匿名]

>>10
だからこそ努力してる40代がより魅力的に見えるんだと思う。

[187. 匿名]

初日は出来るだけ長時間食べずに胃を小さくする
小さくなると普通に食べる量減らせる

[188. 匿名]

>>1
基礎代謝（筋肉量）が落ちてるから太るのです。
週一の筋トレ（ヨガなら有酸素運動と筋トレ兼ねてる）と、寝る前の４時間前までに夕食を済ませ、その後はノンカロリーの飲み物を取るだけにすると、大分違います。

[189. 匿名]

>>11
カワエエ💕

[190. 匿名]

>>148
ヨコだけど
これ適当にＹＯＵＴＵＢＥで探してやってみたらすごいキツイ
効きそうです

[191. 匿名]

>>22
後ろ姿が特にヤバイ。娘に撮ってもらって愕然としてダイエットしなきゃって思った。
定期的に撮ってる。

[192. 匿名]

>>159
いやいや、どれだけ運動の消費カロリー期待してるんですか？
体重50キロの人が1000kcal消費するのにランニングで2〜3時間必要なんです。運動できても週1なら、補助的な扱いでしょう。毎日の食事や行動の積み重ねでしか変わりません。

[193. 匿名]

>>175
ちゃんと読みなよ...
"毎食"と"1日トータル"の違いもわからないの？

[194. 匿名]

>>175
例えばあなたが50キロならタンパク質50gは食べた方がいいよって話だよ
筋トレしてる人は多くて1日体重×2倍は摂ってるし
ちょっとトレーニングするような人は最低でも一食20g以上は食べるように意識してるんだよ
このくらい説明すれば理解できる？

[195. 匿名]

>>192
>>159
基礎代謝の存在忘れてない？
1000カロリーの消費なんて現実的じゃないに決まってるじゃん
女性の基礎代謝なんて体重にもよるけど大体1200kcalくらいで
それプラス活動した分消費したカロリー合わせたら
普通に生活してるレベルなら1日1500kcalくらいだよ
それ以上食べるなら足が出た分運動すればいいし
あんまり運動しないなら基礎代謝くらいの量のカロリー摂ってればいい
ただ痩せるからって摂取カロリーが基礎代謝以下とかになると代謝落ちるからおすすめしない

[196. 匿名]

>>192
自分が痩せられたからダイエットには運動と思ってる
食事制限なしで、155、53キロ　体脂肪30％から、42キロ　17~18まで落とせた。内臓脂肪は１
運動は時間や内容は違えどほぼ毎日してる。畳一畳分のスペースで15分からだってできる
あと消費カロリーだけで語るのも無意味だよ。筋トレとかは少ないけどダイエットに効果的だし、長期的に痩せにくい体を作ってくれる
おかげで、最近は食べ過ぎても、運動できない期間ができても太りにくくなってきた。
少し体重増えてもすぐ戻る
ついでに背中とか腕とか綺麗と言われるようになったし、食事制限だけじゃこうならなかった思う。

[197. 匿名]

観念して運動はしたほうがいいよ
ただ痩せてる、細い、だけじゃない、スタイルいい人、ボディライン綺麗な人は、みんな何かしら運動習慣をもってることが多い。特にお尻がわかりやすい

[198. 匿名]

>>1
まずやることは

毎晩7時間は眠ることかな
食事や運動を考えるのはその後でいいと思うよ

[199. 匿名]

1キロの脂肪を落とすのに７２００キロかリー必要とよく言われるから、１か月に脂肪１キロ落とそうと思ったら日割りして１日240キロカロリー必要になる。だいたい8000～一万歩歩くくらいの運動量。だから、毎日300キロカロリー消費できる運動をすれば、一月で今より１キロは落とせるんだ

筋トレ１時間やバレエのレッスン１時間がだいたい200～250キロカロリーくらいの消費
ジムの有酸素スタジオプログラムに出たら300~350くらいだから
やっぱり運動はしたほうがいい。健康にもなる。

[200. 匿名]

スマートウオッチでは、今日の今の時点の歩数、１２８２６歩　消費カロリー1132㎉

[201. 匿名]

食べる量は減らしたくないけど痩せたいなら
やっぱり筋肉付けるしかないんだよね
筋肉量さえあればカロリーの消費も大きいから
食べても太りにくくなるよ

[202. 匿名]

>>195
基礎代謝って偉大な感じする
太い筋肉鍛えて代謝上げるのも効果ありそう
タンパク質はちゃんと取らないといけないかな

体幹整える筋肉鍛えると姿勢良くなってシュッとなれそう

[203. 匿名]

私は筋肉量は標準より少ないのに、基礎代謝は標準より多いです。なぜだろう

[204. 匿名]

>>3
買わない！
あるから食べる。

[205. 匿名]

>>202
偉大だよね、何もしなくても生きてるだけでカロリー消費してくれるんだもん
極論言えば基礎代謝さえ上げられれば運動する量も減らせる
基礎代謝は筋肉量で決まるから筋トレがなんだかんだ大事なんだよね
ただそれが辛いんだけどね、、、

[206. 匿名]

>>204
お菓子買うのは我慢できるのに
家にあったら食べることを我慢できなくなるんだよねw
ほんと買わない、家にお菓子を置かないということが正解

[207. 匿名]

36歳 161cm 65キロ
半年で57キロまで落としました。
まずは食事を見直して、
お菓子とジュースをやめたら60キロまで落ちました。
食事制限と一緒にYouTubeで痩せるダンスとか筋トレとかストレッチをしてます。
しんどい時はストレッチだけとか無理なくしてたら見た目がスッキリしました。
あとは、カロリミットファンケルの代謝も助ける高い方を飲んだらガクッと落ちました。
これは個人差あると思います。

[208. 匿名]

>>81
フォルダにあったのでどうぞ！

[209. 匿名]

>>124
横ですが、旦那の仕事が変わって生活リズムが大幅に変わって睡眠不足になったら１年で１０キロ太った。

[210. 匿名]

>>1
部屋の掃除。
部屋が綺麗な人はきちんと体重も管理できている。
病気で痩せているとか遺伝の人は知らないけど。

[211. 匿名]

>>209
寝ることはダイエットの基本だよね
睡眠自体もカロリーは消費するし
もちろん睡眠の質が良いほどカロリー消費も増える
適度な糖質をとって7時間は寝たほうがいい

[212. 匿名]

>>203
筋肉量だけで基礎代謝が決まるわけじゃないよ
筋肉量を増やして基礎代謝を上げることが健康だけど
単純に太って体重が増えたら数字上ではその分代謝も上がる
体重だけで計算して出すやつよりも
正確な基礎代謝が知りたいなら除脂肪体重で基礎代謝計算してみて

[213. 匿名]

腹8分目
ジュースや間食しない

[214. 匿名]

エスカレーター、エレベーターは乗らない。5階まではほぼ階段で。
駅前の商業ビルで端っこの階段をひたすら上りユニクロまでたどりつく。

防犯カメラとかあるから
怪しまれてるだろうなあとおもいつつ

[215. 匿名]

カフェラテ→ノンシュガーカフェラテ→ブラックコーヒー、ゼロカロ炭酸レモン水
段々と糖分を減らした。
同じ100カロリーとるなら、飲みものよりスイーツ食べたくて。

お腹空きすぎてるときは、食べすぎないように、小さいバナナとお茶をお腹にいれてから夕飯をとる。

夜にお腹が空いたら、納豆とのり、豆腐に味ぽんをたべる

冬なら白滝、豆腐、白菜の水炊きを味ぽんや醤油でお腹いっぱい食べる。

40才すぎたら、三食お腹いっぱい食べたら必ず太ります。一食は軽くおかずのみとかにする。

ドレッシングたくさんかけても良いとしてサラダをたくさん食べる。サラダに野菜だけだと飽きるから少しマカロニいれたり、豆腐、カニカマいれたりする。ドレッシングも胡麻、フレンチ、トンカツソースかけたり味をかえて楽しむ。

痩せたいのに食べることが好きだから困るんだな。

[216. 匿名]

筋トレがむいてるひとと
ウォーキングがむいてる人がいるとおもう。

どちらにしろ続ければやせる。
私は自宅に帰る時、夫に1、5キロ手前で車から降ろしてもらったりして無理して歩いた。

[217. 匿名]

>>156
野菜ジュースもだめ。

[218. 匿名]

体重、脂肪、基礎代謝の把握
ネットや動画にあがってるダイエット方法を試してみたって痩せないのは自分の身体を把握出来てないからだよ
ストレッチが合うか食事制限が合うかは一人一人違うからね

[219. 匿名]

身だしなみを整える

[220. 匿名]

>>12
この方法は何時ごろ就寝するのを想定でしょうか？
午前3時ごろ寝る人は午後11時くらいまでは食べてもOKという計算になるのか、ならないのか…？
詳しい方教えてください🙏

[221. 匿名]

>>1
恋をする♡

[222. 匿名]

>>220
食後、3時間はあけたほうがいいらしいよ

[223. 匿名]

お酒飲まない。

浮腫が取れて行くのがすごくわかる。そして食欲も落ちる。

[224. 匿名]

お菓子、菓子パン、ジュース、アイスをやめました。あとはタンパク質を意識して食べた。
160cm60kgが1ヶ月で56kgに。ストレッチしつつ足ローラーしたらみるみる細くなった。まだまだ太いんだけども。
とりあえず53kgが目標。

[225. 匿名]

いきなり全部断つのは難しいから、お菓子少し減らす
一日３食白米食べたのを１食はオートミルにする
おやつをプロテインに置き換える、白米やめる、焦らず徐々に体を慣らしていくと、気持ちがスンッ！ってダイエットモードに入って我慢するの苦じゃなくなる。
あとは軽い筋トレとできるだけ歩く。

[226. 匿名]

ジュース辞める
お菓子辞めるよりハードル低い