エナドリ以外で夜勤を乗り切る方法

[1. 匿名]

私は介護職で、月に4、5回夜勤があります。
夜勤は精神的にも肉体的にも疲れてしまい。早朝の業務は完全に集中力が欠如してしまいます。そこで、精神的にも肉体的にもフレッシュな状態で乗り切るにはどうすれば良いでしょうか？個人的にエナジードリンクは苦手なのであまり飲みたくありません。

[2. 匿名]

トイレでオナニー

[3. 匿名]

無理じゃないかい…？
身体は大事にするんだよ

[4. 匿名]

ユンケルと餃子セットにして夜食に食べる

[5. 匿名]

>>1
自分は数分窓辺に立って朝日を浴びるようにしてる。
スッキリするよ。
エナジードリンクは嫌いだから飲まない。

[6. 匿名]

オロナミンCー！

[7. 匿名]

職を変える。介護なんて割に合わないよ。
他に合ってる仕事があるはず。
思い切って辞めよう！

[8. 匿名]

>>1
夜勤の時に仮眠取らないでスマホいじってるからでしょ

[9. 匿名]

エスタロンモカ

[10. 匿名]

>>1
何年目？慣れだと思うけど人それぞれかな。

[11. 匿名]

カフェインの錠剤飲むとか？
シャッキリ感はないけど、目は覚める

[12. 匿名]

ベンザブロック

[13. 匿名]

コーラ飲む

[14. 匿名]

辛くても多少空腹な状態を維持するしか思い浮かばない
お腹がいっぱいになると睡魔がきてグダグダになる

[15. 匿名]

5分でも10分でも寝れる時に寝る

[16. 匿名]

[17. 匿名]

ホテル業。
今日で夜勤連勤4日目。休憩はラーメン！
エナドリなんて気持ちの問題よね

[18. 匿名]

>>1
仮眠はない感じ？

家族は医療従事者（医者じゃない）で３時間くらい仮眠できるらしい。
患者が急変したら話は別ですが。

[19. 匿名]

レモネードを飲んでスッキリする、あと休める時はしっかり睡眠を取る

[20. 匿名]

私も夜勤がしんどい。特に朝の業務が。
今は日の出の時間が早いから、余裕があればたっぷりと朝日を浴びてます。忙しくても、数分は朝日を浴びるようにしてる。
頭もすっきりするし、体も心做しか軽くなる。

[21. 匿名]

>>1
エナドリって略すものなの？初めて聞いたわ

[22. 匿名]

ハッカ系をふんだんに使う

[23. 匿名]

抹茶飲む
寝られなくなった

[24. 匿名]

椅子に座りながら15分寝るだけでも少し回復できるみたいだけど、ほんとに少しだから…
がっつり睡眠に勝るものなしだよ…体に気をつけて

[25. 匿名]

>>8
横だけど
仮眠取ったら余計体重くて休憩から戻る時キツいから私はスマホでドラマ見てるよ

[26. 匿名]

[27. 匿名]

夜勤前はできるだけ動かず休む(寝れるなら寝る)。

[28. 匿名]

>>21
うそでしょ！？エナドリ以外の略し方あるの？？

[29. 匿名]

>>1
カフェロップって目覚ましの飴

[30. 匿名]

>>21
だいたいエナドだよね

[31. 匿名]

介護の夜勤ってめっちゃ長くない？
友達が介護士やってるせど１７時くらいから昼前くらいまで働いてるし。リフレッシュ必要だよね

[32. 匿名]

>>20
22時半出勤で3時頃がキツイ…

[33. 匿名]

夜勤明けの楽しみを作る

[34. 匿名]

入りの前はなるべく寝る。休憩の時間も寝れなくても横になって目をつぶる。スマホ見ない。
夜勤の時は寝るのも仕事のうちだと思ってます。

でも絶対身体に悪いですよねー。。

[35. 匿名]

>>8
横。
スマホ見てなくても全く眠れない人もいるよ。
私、仕事モードだからか全く眠くならない。

[36. 匿名]

朝一のラーメン

[37. 匿名]

>>1
元介護士です！夜勤しんどいですよね…
私は夜勤終わりにコンビニスイーツをご褒美で買うって決めて、それを楽しみに夜勤乗り切ってました！
それでもレッド◯ルには夜勤のたびにお世話になってましたが笑

[38. 匿名]

>>1
イメトレ、瞑想
休憩できる時にちゃんと休憩する
夜勤しても乗り切れるほどの体力気力集中力
夜勤終わった時と給料を手にしたときの達成感
日進月歩、負けないで

[39. 匿名]

>>20
私も朝日を浴びてます！！
16時半〜翌9時までの勤務で4時〜5時半頃が本当にしんどくてキツイ。
朝日を浴びるようにしてからは、すんごくスッキリします。

[40. 匿名]

まず全裸になり、自分の尻を両手でバンバン叩きながら白目をむき
「びっくりするほどユートピア！びっくりするほどユートピア！」
とハイトーンで連呼しながら乗りきる。

[41. 匿名]

眠れなくても横になって目を瞑るの大事。
スマホは絶対見ない。

[42. 匿名]

>>25
だから疲れて業務に支障が出るんでしょうが
何の為に夜勤帯に仮眠時間が用意されてるのよ

看護師や介護士は現場によっては、排泄介助とか寝れない時もあるんだろうけど、通常は何名かで体勢を組んで寝れる様にしている。

老人ホームなら、入居者に対して夜勤担当が1名とかの場合、施設側に問題有りだね。病棟看護師の場合、仮眠はちゃんと取れるのが前提で当たり前、出来ない病院は問題有り

ちなみに仮眠すら取れない1番キツい現場は救急外来。全く寝れない。

[43. 匿名]

>>35
寝れなくても目をつぶって横になるだけで違うよ。スマホ使って起きていてしんどいですってのは自業自得だし、良い大人が何をしてるのって話だね。子供か。

[44. 匿名]

朝マックを心の支えにする

仮眠時間をフル活用してリラックスする
(ホッとアイマスク　メディキュット着用)

…私は今、夜勤お休みしてます
疲れますよね

[45. 匿名]

>>1
私も介護職員だけど
エナジードリンク以外の乗り切り方がわからない
と言うか、エナジードリンクでも乗り切れなくなってきた

[46. 匿名]

夜勤専任のシステムエンジニアだけど、勤務時間以外にカフェインを摂らなければブラックコーヒーで全然いけるよ

[47. 匿名]

夜勤明け日の予定を派手にしておく。

[48. 匿名]

スイーツを食べる

[49. 匿名]

>>35
私逆だ。夜勤中かなり眠たくなる
多分、無意識な現実逃避なんだろうね
仕事モードで気を張ってて眠気来ない人はプロフェッショナルだね。
私、嫌々やってるんだっていつも眠気が来る度に反省してる

[50. 匿名]

>>43
主も私もスマホいじってますって書いてないよ～。
ちゃんと体休めるのに部屋も暗くして横になってますよ。

[51. 匿名]

鼻からハッカの匂いみたいの吸う

[52. 匿名]

>>43
ヨコだけど。
仕事場に横になれる場所があるの？いいなぁ～。
うちは椅子しかない…。

[53. 匿名]

>>19
明けの日の朝食はあとひと頑張りのためにキレートレモン飲んでたなぁ

[54. 匿名]

>>43
>私、仕事モードだからか全く眠くならない。


子供じゃなく、逆にプロ意識ある大人じゃない？

[55. 匿名]

>>52
仮眠を想定した夜勤のある職場じゃないからでしょ。工場の三交代制とか、コンビニやネカフェみたいな24時間営業の店とか。

病院や老人ホームには仮眠室があるし、観光バスや旅客機、運送トラックにも仮眠スペースがある。

[56. 匿名]

ホテルマンしてた時、夜勤のときは3時ぐらいにコーヒー飲んでた
あとはフリスクめっちゃ食べてた

[57. 匿名]

同じく介護職、夜勤日数も同じです。
施設の前が海岸なので日の出とともに一服して、気合いで乗り切ります。
その他は、夜勤でもしっかり睡眠取ることですかね。ワンオペ限定ですが。

[58. 匿名]

>>49
反省するだけえらいよ。
私は眠気と共に私も布団に潜り込む。

[59. 匿名]

わかってるだろうけど、人間は朝起きて夜寝るようにできているから、夜勤で精神も肉体も健康であり続けるっていうのは限界がある。
仕事柄難しいかもしれないけど、イヤホンでヒーリングミュージックみたいなのを聞きながら15分間机に突っ伏して仮眠をとるとか、何かしら短時間で休める方法があると良いと思う。
カフェイン摂りすぎは良くないし、エナドリとかは結局アドレナリンとかプラシーボで元気になっているように感じているだけだと思う。

[60. 匿名]

>>1
経験者だけど夜勤なしでも正社員はあるよ。夜勤は特に向いてない人は本当に向いてない。無理する事ないよ。

[61. 匿名]

私も介護士で夜勤してますが
長いし眠たいですよね。私はエナジードリンクと気合いで乗り切ってます。慣れと言われても中々慣れないししんどいですよね。

[62. 匿名]

>>50
貴方が仮眠のある夜勤業務で仮眠しても疲れが取れないなら、業務前の日常生活も工夫した方が良いね。>>54が言うような【プロ意識】がある人はそれができている。

どうしても無理、業務に支障が出るって話なら看護師や介護職の人ならば職種を変える事をおすすめするよ。利用者や患者の人命がかかっているから。

[63. 匿名]

>>1
荒らしじゃなくて真面目な話
ドスン、と座ってお尻に衝撃与えたり叩いたり
割と本気にジャンプする
めっちゃ目が覚めます

[64. 匿名]

何をどうしても2,3時はつらいんだよね。朝方は何事もなく起こさないといけないプレッシャーもキツいし。終わった後いつまでもいつまでも疲れが取れないからやめたよ。例え時給が5千円でももうしない。

[65. 匿名]

>>62
仮眠はあくまで仮眠であって疲れとれるもんじゃなくない？
夜勤明けにしっかり睡眠とって疲れは取るようにしてます。

[66. 匿名]

仕事が激務で栄養ドリンク飲んでるんだけど
添加物だらけだ！ってめっちゃ言われた笑
別にそんなバカみたいに飲んでるわけじゃないし、ちゃんと量は守ってるから良くね？

[67. 匿名]

>>17
無理するなよ～！

[68. 匿名]

ちょっとストレッチ

[69. 匿名]

ミントの匂い（ハッカ）を嗅ぐ

[70. 匿名]

私は毎日夜勤の仕事なんですが、ハミガキするとちょっぴりリフレッシュします。

[71. 匿名]

>>65
貴方は看護師？介護士？それともネット掲示板だからってテキトーな事ばかり書いている匿名さん？

病棟や老人ホームでは「仮眠は後半業務を全うする為に休む時間で、休まなければならない」っつ指導されるはずですけど。むしろ仮眠時間に電気つけて起きていたり、スマホいじっていたら他の担当から注意される。

仮眠は後半業務を行う為に休む時間。特に人命がかかった病棟看護師や老人ホーム職員はその意味も重要性も理解している。

「仮眠はあくまで仮眠であって疲れとれるもんじゃなくない？ 」
↑
こんな馬鹿げたコメントをしちゃう時点で本職の人では無さそうだし、本職の人ならプロ意識に欠けているから考え直すか仕事変えた方が良いね。重大な過失で誰かを傷つけてしまう前にね。

[72. 匿名]

>>67
ありがとな〜！

[73. 匿名]

>>1
休む

[74. 匿名]

>>8
そもそも忙しくて仮眠どころか休憩さえ行けない人だっているでしょ？

[75. 匿名]

全部一時的で効き目に個人差あるとは思いますが。

手を洗う。
朝、身体が重いときも手に冷水がかかると目が覚める。

耳の穴に指を突っ込んで入口付近の壁をそとに向かって指圧する。痛いけど視界などスッキリはする。

足の人差し指と中指の腱の間を押していき、一番痛いところを痛くなくなるまで押す。一時的だけど、だるさが引き霧が晴れたようにはなる。

[76. 匿名]

>>9
胃がやられたわ
体は起きてるのに脳が寝てた

[77. 匿名]

キューピーコーワゴールドαプレミアムとか？

でも、これもエナドリみたいなもんかぁ

[78. 匿名]

>>74
それは>>42に書いている。アンカーも辿れない横槍コメントは会話を乱すだけだから辞めてきな？

老人ホームや病棟で仮眠が取れない勤務体制はその施設や病院に問題がある。監督署に言えば人命のかかっている職場の性質上、すぐに役人が動くわ。

緊急外来は黒寄りのグレーだけどね。事故や人命は待ってくれないし人手が足りない。だから最悪は病棟看護師から応援に来てもらうケースもある。

[79. 匿名]

>>71
理屈は分かるけど、眠れない人に寝るってプレッシャー与えたら余計に寝れなくない？

[80. 匿名]

10分だけ寝る
寝られなくても目を閉じるだけでいい
すごくスッキリするよ
時間がないなら3分目を閉じるだけでも
15分以上は逆に眠くてだるくなるから15分以内

[81. 匿名]

朝7時ごろが疲労のピーク

[82. 匿名]

>>79
仮眠時間を設けて病棟看護師や老人ホームの施設職場を休ませて重大な過失が起きないように予防するのは当たり前で、業務を行う者は休まなければならない。これを指摘されて嫌気に感じ、挙げ句の果てに「プレッシャー」なんて言い出すんだからもう本職の人なら転職しな？

患者や老人ホーム入居者の容態の変化、転倒予防や転倒した患者や利用者に気づける体制、その他様々な患者、利用者の危険を無視して、「眠れない人に寝るってプレッシャー与えたら余計に寝れなくない？ 」とか言っちゃうんだから。

プレッシャーっていうなら、自分が寝れない事へのプレッシャーよりも、患者や利用者の容態の変化や転倒リスクなどのプレッシャーの方が高いわ。

もう口が悪くなっちゃうけど
「寝れなくてプレッシャーがかかる」とか「スマホ触って何が悪い」とか言う奴は辞めちまえ。

[83. 匿名]

主です。皆さん意見ありがとうございます！
因みに、私の施設は仮眠が2時間程とれるようになっています。その時間に寝てもやっぱり朝方は辛いですね…。

[84. 匿名]

>>21
私も初めて聞いたからググったら恵那市ってところのブランド鶏が出て来た

[85. 匿名]

>>82
おいおい大丈夫かよ。
仮眠ではどうしても寝れない人なんてごまんと居るし、それでもパフォーマンス落とさず仕事してる人多数だよ。
でも仮眠で寝れない人の疲労は寝れる人の比では無いと思う。夜勤で体壊す人は睡眠リズム壊してしまう人多い。
夜勤長く出来る人って入り前も寝て、仮眠でも寝て明けでも寝て即昼のリズムに身体を戻せる人はだよね

[86. 匿名]

フロアのカーテンは明るくなる少し前からあけて陽を浴びて、眠い時はダイエットも兼ねてスクワットしたり廊下を歩いていました。

[87. 匿名]

10分でも良いから、机に突っ伏して目を閉じるといいよ

[88. 匿名]

>>1
好きな香水をかける
気分転換になる

[89. 匿名]

>>85
仮眠で寝れない人の中には業務時間外で生活習慣が乱れていたり、人命救助、介護という職場へのプロ意識が低くて、仕事を軸に生活習慣を正す事が出来ていない人が多い。

そして、ガルちゃんだと「仕事を軸に生活習慣を正す事が出来ていない人が多い」ってコメントに食いつく人が沢山いるだろうけどね。

例えばだけど、電車やバス、飛行機などの乗り物に携わる仕事の人は勤務時間〇〇前以降はアルコールを摂取しない事、業務前には呼気検査がある。また、一般サラリーマンと違って視力などの身体検査も細かく行われている。それは重大な過失、事故を防ぐ為に。

看護師も同様に様々な制約がある。特にコロナ禍になってからは沢山ね。
私の勤務する大学附属病院では、コロナ禍以降、記載ノートを渡されていて毎日、体温記録、勤務時間外に人の多い場所に行った場合、どこに行ったかなどを書いたり、感染対策の一環でやらなくてはならない。まぁ、そもそも旅行や人手の多い所への外出なんてしないけど。

仕事を軸に生活習慣を正す事が出来ていない人
↑
この人みたいなのが仮眠時間に寝れないとか、スマホいじってる率が高いね。プライベートでも夜更かしや遊び回ったり、医療従事者の身でありながら旅行したりとかね。

仮眠時間に寝れなくて辛いなら、仕事を軸に置いて勤務時間外の生活習慣を見直しな。スマホも触らない。

[90. 匿名]

私は仮眠とったら逆に朝ぼんやりして動けないので寝ないようにしてる

[91. 匿名]

明け方コーヒーと甘いお菓子、顔洗って歯磨き。そっから戦闘モードに切り替えてる。

[92. 匿名]

>>1さんの介護施設はわかんないけどユニット式だと夜勤一人体制で交代ないとこもあるからつらいよねー
ただでさえつらいのにね夜勤

[93. 匿名]

黒にんにく。野菜直売所とかに売ってるやつ。
たまたま頂いたから食べてたけど効いたよ
あとはヨガは整うから身体のだるさをリセットするのに良いよ
ユーチューブみながら30分、見様見真似でOKよ

[94. 匿名]

みんな勤務状況、生活様式全然違うから休み時間の過ごし方は三者三様。
自分で一番オンオフ切り替えがしやすい方法模索するしかないね。
何しても明け方が辛いって事なら働き方、生活習慣、体調管理に視点を変えるのもひとつかと。

[95. 匿名]

>>82
プロ意識の高さに脱帽するけれど
責任感や重圧に飲み込まれそうになってない？

普段お年寄りと接する様な方がネットで知らない人に噛み付いてるなんて...

仕事以外の時は抜いていいんだよ？

[96. 匿名]

>>89
看護師なの？

[97. 匿名]

>>1
介護だと二交代だから大変でしょ

[98. 匿名]

23時8時の介護夜勤やってます
5時くらいに目閉じると
その後の起床介助がまだマシです

今週3回夜勤ある🥲

[99. 匿名]

夜勤ドライバーやってたけど、眠さピークの時間帯はガム、じゃがりこ等で顎をよく動かしてあげる。動かしてる間は眠気が抑えられる。ただたくさん食べてしまうと後にヤバい眠気来るからね。飲み込まずに済むガムがいい。

[100. 匿名]

私も介護施設で介護職してます。41歳です。
介護歴20年目です。
ダイエットもしてるのでエナジードリンクは飲んだことなくて、ブラックコーヒーでしのいでます。
17時から翌日朝9時の夜勤ですが、朝の5時頃が1番きついです。
仮眠にエチゾラム0.25を服用し、少し寝てます。
寝れないと動けません。
夜勤中ご飯は持っていきません。間食くらいです

[101. 匿名]

介護。夜勤やりすぎて生理止まっちゃった

給料めっちゃ下がるけど、もう体壊したくないから再来月から日勤のみの相談員になることにした。

来月いっぱい900㎖コーヒーで乗り切ります！
腰も痛いし、もうやりません！！

[102. 匿名]

介護職してます。
41歳です。独身だし、親も健康だからできるけど、いつまでできるか不安です。
夜勤も月に6回ほどしてます。

[103. 匿名]

日勤夜勤の不規則シフトが本当にきつい。日勤のみだと収入が少ないし、いっそ夜勤オンリーの方がまだ規則的かなって考えてしまう。決して健康的でないしワンオペの責任感が半端ないから気持ちが揺れる····
気を張ってるせいで夜間に睡魔は感じないけど、先手先手のエネルギー注入でお酢ジュースやバナナジュースを飲んでる。この前無脂肪プロテインジュース試して、変にお腹が重くならないからレパートリーに追加した。

[104. 匿名]

今日から夜勤始まるけど
全然眠れてないよ

[105. 匿名]

ヒロポン

[106. 匿名]

[107. 匿名]

>>1
エナドリ、コーヒーくらいしかない…
味が苦手とか体に悪そうだから？
レッドブルゾーンは胃が無理だったけどモンスター、メガシャキは効くし体に影響はないから種類変えるとかは？悪いもん蓄積されまくってるかもだけど。タバコ酒飲まないからそれよりは体にマシと思ってる。甘いもの食べないの生活なので体質によるかもです。10年は健康です…

[108. 匿名]

>>1
夜勤しんどいですよね。眠たくなるとおやつとか温かいスープで気持ちを切り替えてます。私の最終手段は、冷やした足用シートをふくらはぎに貼ることです！

休足時間 足すっきりシート｜フットケア | ライオン株式会社

お風呂上りや寝る前などに貼るだけで、足をひんやりリフレッシュする足用冷却ジェルシート

[109. 匿名]

>>51
ベルガモット好きなので時々嗅いでリフレッシュしてるよ！