ダイエット中の人。どんなことに気をつけてますか？

[1. 匿名]

現在ダイエット中です。13キロ痩せました。
食事は3食１日1,500Kcal以内抑えて、バランスよく。
運動は毎日最低30分。
みなさんはどんなダイエットをしてますか？

[2. 匿名]

コンビニ行かない。誘惑しかない

[3. 匿名]

お菓子食べない

[4. 匿名]

もったいない精神を捨てる

[5. 匿名]

とにかく食べすぎない、食べすぎた日は次の日から食べ物をコントロール

[6. 匿名]

主13kg痩せたの凄い！

[7. 匿名]

体重計に乗ること

[8. 匿名]

>>1
とりあえず間食なし、我慢できない時はダーツとナッツ。夜めっちゃ軽くしてる。運動は子供と遊ぶくらいしかしてない。

[9. 匿名]

体重は毎日必ず測って食べる量を調整する。無理しすぎないで、食べたい時は少し気持ち緩める。

[10. 匿名]

夜は食べない
うんちをたくさん出す
お菓子の買い置きはしない

[11. 匿名]

きちんと食べることと体を冷やさないこと
あと一気に結果を出そうとしないこと
急激にやると結局リバウンドする

[12. 匿名]

寝る３時間前は食事しない

[13. 匿名]

運動やカロリー計算とか特に何もしてないけど
お菓子と酒をやめたらとりあえず痩せていってる

[14. 匿名]

朝と夕飯は軽食。
お昼は好きなものを食べる。
友達との外食は気にせず食べる。
歩く。

[15. 匿名]

[16. 匿名]

メンタルを安定させる。
ストレスは体に溜まるものだから体に何かを取り入れて発散はできないと自分に言い聞かせてる。
これで暴飲暴食は防げている。
ストレスは汗をかくなど体から排出するよう気をつけてる

[17. 匿名]

デブとセクロスしてると豚とやってる気分になるからな
頼むから頑張って痩せてな

[18. 匿名]

「今日はこの運動しなきゃ、あれ食べなきゃ、これは食べちゃダメだ」
みたいな強迫観念は持たないように心掛けた、あと部位を変えてほぼ毎日なんかしらの筋トレ、あとながら筋トレでも良いや的な考え方

[19. 匿名]

お菓子をなるべく食べない
なるべく1日1400カロリー前後
なるべく夜はお米を食べない

なるべくくらいの緩さでずーーーっとやってキープ

[20. 匿名]

米・小麦粉製品は控えめにする

[21. 匿名]

朝　好きなものを好きなだけ
昼　軽め
夜　温野菜や湯豆腐など

[22. 匿名]

朝プロテインとサラダ、卵１個分の何かとアイコス。は絶対食べてる。
昼は特に気にせず食べて夜は炭水化物とアルコールなし。野菜多めで手のひらと同じくらいのタンパク質。

おやつは基本抜きだけど食べたくなったらチーズかゆで卵かぽりぽり食べれる小魚。
だいたい1200〜1400kcal。
鉄分が不足しがちなのでサプリで摂ってる。
週１のパーソナルとエアロバイク20分。体調いい時は50分。

[23. 匿名]

>>17
いまだにセクロスとか言ってんのダッセ！
童貞丸出しでみっともな！
ついでにきっしょ！

[24. 匿名]

>>8
デーツのこと？

[25. 匿名]

>>1
お菓子とジュースやめた
夜ご飯は19時までに食べる

[26. 匿名]

>>10
うんちどやって出してる？
便秘がちでなかなかむずい

[27. 匿名]

ジュースを飲まない
チョコは食べてもチョコスナック系は食べない
職場の行き来は徒歩で40分
寝る前にラジオ体操第一第二だけする

とりあえず肌が綺麗になった

[28. 匿名]

ダイエットとは痩せる事のみではなく健康的な身体の維持に努める事を示す、だから太らん様に心掛け筋トレウォーキングして脂や砂糖は控える。
たまにドカ食いする楽しみも

[29. 匿名]

食事＝お腹いっぱいになるまで食べる、っていう思考を止めた。
何を食べてもいいけど腹７～８分までにした。
プラスで運動もして１年で１８キロ痩せた。

[30. 匿名]

起きたら水
お腹すいたら水
食前に水

[31. 匿名]

動けメス猫ども、と自己暗示、豚は筋肉質だからね

[32. 匿名]

しっかり噛む！太ってる人はやはり早食い。
よく噛むことって大事。
あと体重計に朝晩のること。
ちょっと増えてきたと思ったら調整できるから
太ることはない。

[33. 匿名]

>>24
誤字ってた。すみません！デーツです！！！

[34. 匿名]

>>1
お菓子食べない
タンパク質多め、脂質抑えめの食事
週2から3の筋トレ

[35. 匿名]

>>17
豚は筋肉質、むしろいえ猫や地域猫の方がクソデブ

[36. 匿名]

>>23
女子にかまって欲しくてわざわざ書いてると思うと滑稽だよねw
今頃レス貰えて嬉しがってるかもよw

[37. 匿名]

食べ過ぎた日は当日か翌日最低5キロ走ってリセット
脂肪は翌週に持ち越さない

[38. 匿名]

食べ物を見直して
しっかり苦手な運動を取り入れた

[39. 匿名]

自分へのご褒美に食べ物をセレクトしない

[40. 匿名]

>>8
バーでダーツしながら、透明のガラスの小鉢に入ってるミックスナッツ（しょっぱいタイプ）をつまむ感じ？

[41. 匿名]

必死にならない。

[42. 匿名]

普段から姿勢を良くする
あごを引いて胸を張り、お腹を引っ込める
お尻に力を入れ脚を閉じておく

[43. 匿名]

>>22
アイコス食べてて健康維持出来とる🥺？

[44. 匿名]

私の場合ジム行かないと痩せられない。家はゴロゴロしちゃうから宅トレは向いてない。
とりあえず行ける時にジムで筋トレと有酸素運動。
食べ物は制限しすぎてリバウンドしやすくなった経験があるから、最近はガチガチにやらずに緩く制限してる。

[45. 匿名]

間食しない
甘い飲料水も飲まない
バランスよく食べる
運動
温かい飲み物を飲む

[46. 匿名]

無理はしない、我慢しすぎない
緩くやった方が長続きする

[47. 匿名]

あすけんに従ってるよ。でもそれだけだとなかなか洋食食べられないから、しっかり運動できて順調に体重減ってる時にはピザとかとんかつとか少なめに食べてる。
オートミール、オールブラン、ソイジョイ、もずく酢、白ハンペン、低脂肪乳、フルーツ、あとは野菜とサラダチキン。
納豆が意外と脂質が多くて残念だよ。お刺身もよく食べてます。
これで1ヶ月2.5キロ前後痩せられるから、あすけんありがたいなと思ってる。

[48. 匿名]

>>17
自分から選んでデブとしなければいいだけでは？
それかデブにしか相手にされないの？

[49. 匿名]

>>1
すごいな！

[50. 匿名]

>>26
コーラックや漢方に頼っています
便秘体質で、泣きながら出した次の日に２キロ減っていた日もありました。

[51. 匿名]

>>1
ちなみに13キロはどれくらいの期間で痩せられたんでしょうか？

[52. 匿名]

体重は測らない。
服のサイズと見た目で判断する。

[53. 匿名]

>>2
食べないのに慣れると自然とお菓子とかが目に入らなくなる
見ても、へー？こんなの出たんだー？くらいで食べたいとは思わなくなる

[54. 匿名]

>>43
オイコスって入力したのにアイコスに変換されてる😱

[55. 匿名]

>>18
私も身構えると続かないタイプ！
衰えないようにやっとこ〜レベルで20〜30分のYouTubeの筋トレ続けてたら背中の肉？厚みが取れてきた！

[56. 匿名]

>>48
私もそう思った(笑)
スタイルいい人から相手にされてないんじゃんね(笑)

[57. 匿名]

すごい減量してるわけじゃないから、とりあえず「ずっと続けられる」レベルのこと。週に数日の休肝、ウォーキング、筋トレ、ヨガ。今ならレタス、キュウリをいっぱい食べたり。

[58. 匿名]

>>1
成功しててすごいです！運動はどんなことやりましたか？

[59. 匿名]

>>1
13キロすごい
私は2キロが痩せない
かれこれ5ヶ月上下はすれども変わらない
もっと努力しないといけない
目標にしてた夏終わっちゃうわ笑

[60. 匿名]

すぐに結果を求めない。

[61. 匿名]

平日は間食しない。毎日水を1リットルは最低飲む。PFCバランスに気をつける。カロリー減らしすぎないで３食きちんと食べる。毎日筋トレ30分とストレッチ20分。

位です。それ以上になると面倒臭くなってしまう。

[62. 匿名]

何があっても体重計から逃げない
歳取ったらささいな変化が一番怖い

[63. 匿名]

>>53
そこまでまだいかないなー。羨ましい

[64. 匿名]

食物繊維の多い主食。オートミールとか玄米。

[65. 匿名]

キュウリダイエットに挑戦中
ちょうど畑のキュウリが毎日収穫できるので、朝1、2本丸かじりし夕食前にもキュウリ丸ごと、あとは普通に食べてます
2週間くらいで4キロ落ちました
満腹感のせいか食事の量が少し減ったかな
アイスとか甘いものは普通に食べてる
たまに食事作りながらビールとか酎ハイ飲んでたけどそれも控えてる

[66. 匿名]

スタイルアップしたいから筋トレ
鏡でマメにボディチェックしてる(とくに裸とパンツスタイル)
体重計はあまり乗らない
無駄な脂肪落として筋肉つけたい

[67. 匿名]

「食べちゃだめ」から「このタイミングでこの量なら食べていい」に考え方をシフト。
好きなパンや揚げ物は朝昼に食べて、夜はおかずとお菓子のストックから1個2個選んで食べてる。

[68. 匿名]

パンは食べない
ゆるい筋トレ毎日する
筋トレしたら体つき変わってきてそれがモチベになってる

[69. 匿名]

>>26
私はよっぽど出ない時は妊娠中にもらった酸化マグネシウム飲んでる！
軽めの時はファイブミニとか！

[70. 匿名]

>>1
>>1
体重何kgから13kgで痩せられたんですか？
期間も参考に教えてもらいたいです🥺

[71. 匿名]

なるべくお金をかけない！

貧乏くさくてすみません。
食生活を正しくして家で宅トレ。

－14㎏でデブから標準位にはなりました。

[72. 匿名]

>>53
確かに。菓子パンとかチョコとかプライドポテトとか…大好きだったんだけど、今は食べたいとすら思わなくなった。

[73. 匿名]

ダイエットすると便秘になる、効果のある物食べてももう1週間出ない
ダイエットしながらでもお通じが良くなる方法知りませんか？

[74. 匿名]

>>56
そうだよねw
それでもちん⚫おったてて腰振ってるんだからダサいよなあ

[75. 匿名]

>>1
羨ましい〜体軽くなりたい

[76. 匿名]

腰痛めるから腹筋を無理にやり過ぎない

[77. 匿名]

主です。
みなさんコメントありがとうございます。
ちなみに私の元の体重は156センチの63.5キロ
今朝の体重は50.5キロです。
7ヶ月ぐらいかかりました。あと少し2キロぐらい頑張りたいという気持ちがあるのですが、間食がやめられません。間食我慢している方を多くてすばらしいです。あすけんで食事の記録もしています。
ちなみに今日の運動はウォーキング5000歩とフィットボクシング30分です。運動はどちらかの時もありますが、両方やるように心がけています。

[78. 匿名]

>>26
ヨコだけどきのこ類とか口に合わない？
しめじやえのき特に効くけどな
野菜全般もりもり食べてる

[79. 匿名]

食べ過ぎない。
ひなちゃんねるとまりこさんの筋トレ。
間食はナッツかスルメイカ。
水、麦茶がメイン。
チョコレートは生理中だけ。

[80. 匿名]

雨の日以外はなるべく歩く、運動する
お菓子はなるべく食べないようにする
ジュースとか微糖コーヒーじゃなくて水飲む

[81. 匿名]

毎日体重測って、前日と比べて400g以上増えてたら食べ物気をつけて1日過ごす。

[82. 匿名]

毎日、酎ハイ1本飲んでたけど、まとめて飲んだ方がダイエットには良いらしく、1週間に一回とかにいっぱい飲むぜ！って我慢してたら、あんまり飲めなくなってた

[83. 匿名]

朝食前の有酸素運動がいいらしいと聞いて実践中
低血糖になりやすいんだけど、食後走るより朝食前の空腹の時の方が、低血糖にもならなくていい

[84. 匿名]

食事は糖質は程よく、脂質は低く、たんぱく質は多く、を心掛けて筋トレ毎日最低15分。

私の敵は脂質！！！

[85. 匿名]

>>73
・ランニング
物理的に腸が動かされて刺激があるのか、走ると便秘解消する

・玄米やオートミールではいまいちだけど、スーパー大麦を毎朝食べるとかなり効く

[86. 匿名]

>>17
お前の様なチーギューとはしないから、お前こそ痩せとけよ

[87. 匿名]

>>23
デブが発狂しとる笑
ブタ臭いってww

[88. 匿名]

>>86
特大ブーメラン乙ww
よう、デブ！
男に相手にされないからって
僻むなよ笑
バージンかい？かわいそーに

[89. 匿名]

>>1
毎日体重測る

[90. 匿名]

>>88
キョロ充乙
まあ、ガンバレ

[91. 匿名]

>>88
ガールズちゃんねるでこんなこと書いてて恥ずかしくないのか？仕事しろよ

[92. 匿名]

朝…オーバーナイトオーツ
（オートミール20g、プレーンヨーグルト、無調整豆乳、バナナ、ブルーベリー、、ナッツ、ハチミツ、シナモンパウダーを混ぜて一晩置いたもの）
コーヒー1杯

昼…お弁当
（オートミール30g、おかずは野菜多めの手作り）

夜…炭水化物無し、酢キャベツ、納豆、野菜の作り置きおかず

間食はほぼ無し

リンゴ酢大さじ2杯入れた500mlの水、ルイボスティー500ml

運動は通勤の自転車のみ（往復20分）

仕事は介護職

約2ヶ月で12㎏減です

[93. 匿名]

>>48
私もそう思う。
酸っぱい匂いのデブとしかデキナイんだよ。
哀れ〜

[94. 匿名]

とにかく掃除とか片付けで動き回ってる。

軽い運動になるし、家の中も綺麗になるので気分がスッキリします。

[95. 匿名]

体脂肪を減らしたいから脂質を少なめにしてるんだけど、そうするとカロリーが少なくなっちゃうので果物ゼリー、甘栗食べて基礎代謝以下にならないようにする

[96. 匿名]

脂質をあまり増やさずカロリー増やせるものをたくさん知りたい（おやつ）
今は茹で野菜、ギリシャヨーグルト、甘栗、さつまいも、果物ゼリー、プロテイン、スキムミルクを食べる事が多い

[97. 匿名]

家に居る時ダラダラしない
やる事リスト作って忙しくしてる

[98. 匿名]

誘惑に負けない

[99. 匿名]

食べすぎない。
とにかく食べすぎない。

[100. 匿名]

>>96
あんみつやみつ豆食べてます。あと水羊羹とか、寒天製品食べてます。糖質はその日の制限内になるようにバランス見ながらですが。

[101. 匿名]

>>26
スープや味噌汁はきのこと海藻メイン。
ねばねば食材もよく食べてる。
あとは水分たくさん。

[102. 匿名]

ダイエット関連のトピよく見てるんだけど、ちょいちょいあらわれるケンカうってくるようなコメント書いてる人、男？かな
うざいから他でやってください。色々参考にしたいと思って見てるのに、邪魔です。目が汚れる

[103. 匿名]

>>100
夏らしい和菓子良いですね！大好きなのに頭から抜けてました⋯！
明日スーパーに行くので見てきます(*´꒳`*)
糖質は155まで摂れるので調整しながら美味しくたべたいな。ありがとう。

[104. 匿名]

>>8 ご飯は1日1500キロカロリーから1600キロカロリー、週5でジムで筋トレ20分と有酸素1時間、ストレッチフォームローラー！5月からちゃんと始めて、体脂肪率4%落ちた！これからも続けて目標までがんばる！

[105. 匿名]

>>26
ヤクルトは試しましたか？
ヤクルトのカロリーハーフもあるので試してみては？私は長年の便秘から抜け出せました

[106. 匿名]

無理はしない(反動が凄い）
一日どこかで一食抜くが菓子は食べる
できる限り歩く・・
最近やっと着るものに余裕が出てきた

[107. 匿名]

食べてもいいけど質の良いものを選ぶこと

お菓子じゃなくて茹で卵とか
栄養素的に身体に良さそうなものを選ぶ

ジャンクフードも食べていいけど
アボカド入りとか卵入りのメニュー選んでる
ポテトは食べない、飲み物は水とかで楽に続けてる

[108. 匿名]

>>87
男がガルちゃんやってる方がキモイわ

[109. 匿名]

>>73
オリゴ糖　大さじ1杯くらい摂ると快便
甘味料だけど、便通のためだしダイエットのご褒美にと思って紅茶やコーヒーに入れてる。またはバナナにも含まれるから、朝食にバナナ食べたりしてる。
是非試して欲しい

[110. 匿名]

箸を置いてよく噛む。
茶碗1杯より少なめ。
昨日は買ってきたご飯だったから今日と半分にした。

[111. 匿名]

>>26
元々便秘症でしたが、ダイエットできのこやレタスを毎日大量に食べるようにしてほぼ毎日でるようになりました。出ないときは一日でも酸化マグネシウムを飲んじゃいます。

[112. 匿名]

休日前の夜とかリラックスしてる時に、着られるようになったお気に入りの服着て姿見鏡の前に立つ。モチベーションになってる。

[113. 匿名]

この生活して4ヶ月。10kg痩せました！

▼たんぱく質と野菜多めの食事
朝 ゆでたまご
昼 弁当 8：2(サラダ：肉)
夜 サラダ・豆腐とか納豆

▼普段の生活
1日1L以上水を飲む
リンパマッサージ 月2
筋トレ 週2
有酸素運動 週5
出かけるときは階段使ったり、わざと遠回りしてちょっとでも歩く。

▼焼肉とか炭水化物・お菓子を食べちゃう時は、からだすこやか茶を飲んでから。その後2日間は必ず運動して食べた分カロリー消費！！

▼できない日があっても自分を責めたりしないで、また次の日からがんばる！

▼着たい服を見える場所に飾って、モチベアップさせる

▼停滞期入っても、諦めないでダイエット続ける


長々と失礼しましたm(_ _)m
ダイエットって一生続くと思うので、ゆるくゆるく、やっていきましょうね！！

[114. 匿名]

巨デブなので16時間の食事間隔空けるダイエットから始めてます。お腹空く感じに慣れてきたけど、親知らずが欠けて歯が痛くて葉物野菜も米も食べられなくなってしまいました。
歯医者に行こうにも乳児いる上に旦那が仕事休み取れなくて、強制的に断食状態。
飢餓状態にならないように、ヨーグルトだけでも摂取してます。

あー歯が痛くて頭痛もする(T . T)

[115. 匿名]

ポテチ１袋食べる事を恐れない身体をつくる！

参考にしているYouTubeのトレーナーさんが言っていたので。
あくまでも例えだけどポテチ１袋位、時々食べてもびくともしない身体をつくること。

[116. 匿名]

私はーし過ぎない意識してます。
食べすぎない、食事制限し過ぎない、運動ほどほどに。遅くに寝ず、早く寝る。ただそれだけ。
色々頑張り過ぎても、どこがでぷつんと切れてしまう性格だから、やり過ぎないことで、痩せてずっとキープしてます。

[117. 匿名]

>>113
一生炭水化物とらないんですか？

[118. 匿名]

>>1
一日1600kcal、有酸素30分筋トレ10分以上、お菓子アイス週に2回までで1回にひとつのみ、あすけん毎日つける。アラフィフで半年で10キロ痩せた。一生続けられることを。

[119. 匿名]

>>117
一生からだすこやか茶飲むんじゃないかな。

[120. 匿名]

>>2
美味しい物たくさんありますね(>_<)

[121. 匿名]

毎朝体重はかる。
週一ぐらいは、食べてもよい日を作る。

[122. 匿名]

スナック菓子とか甘いお菓子やアイスをやめておやつはナッツ類にした

[123. 匿名]

>>102
相手にしなきゃいいのに

[124. 匿名]

夏休みに入ってから毎日子供とラジオ体操をガチでやってるんだけど、一つたった３分なのに3セットやると、1日の運動量になるそうだよ。しかも朝やると自律神経とかにも良いらしく、運動する時間がなかなかとれない人にはまじでおすすめする。

[125. 匿名]

>>123
違う意見なだけで、けんか売られたって思う人なのかな、と思う。ストレスたまってそうw
ストレスためるとデブるよ～

[126. 匿名]

水分で余計なカロリー摂らない
小さいことの積み重ね

[127. 匿名]

1日1400から1500
お菓子も酒も飲むけど、カロリーは範囲内で
ストレスなく痩せるし、このカロリー内におさめようとすると、自然とヘルシーで健康的な食生活になる
肌も綺麗になったよ

[128. 匿名]

>>1
似てます。
私も半年で12.5キロ痩せました。(157cmで61kg→48kgくらい)
同じく1500キロカロリー/日で、運動はウォーキング5キロ/日と筋トレ30-50分位を週5くらいです。
途中落ちなくなってスイーツ禁止と夜の炭水化物をやめました。
その代わりカカオ95%のチョコを食前に食べるポリフェノールダイエットを取り入れたんですが、これが自分にはすごく合っていた気がする。
人生で1番努力したダイエットです。

[129. 匿名]

>>118
私も同じくらいの年齢。特に食べ物変わってないのにどんどん太るようになって8キロくらい増えた。
これ戻せるのかなってほぼ不可みたいに諦めそうです。1600キロカロリーくらいだと思うのですがなかなか痩せない。

ある日の夕食教えてください。m(_ _)m

[130. 匿名]

>>129
横だけど、私もあなたと年齢同じ感じです
どんどん太っていってアラフィフって水飲んでも太るのか？みたいな…

1600calなら摂りすぎかも… 仕事とか運動はしてますか？私は専業主婦なのですが、運動めちゃくちゃ頑張らないと食べ物少し減らしたくらいじゃ全く痩せませんでしたよ！
今ダイエット始めて2ヶ月ですが、7キロ痩せました。筋トレや有酸素運動をほぼ毎日1時間半位やってます
食べ物は1300カロリーに抑えてる。それでも停滞期あって辛い