炭水化物好きのダイエット

[1. 匿名]

去年退職して運動量が減ったことも関係していると思いますが、じわじわと体重が増えています。
働いている時は、朝はおにぎり、お昼にパン、夜はおかずとお酒という食生活でした。
今は体重に直結してしまうためほとんど米やパンを食べていません。でも食べたい…
炭水化物好きな方の体型維持の方法や食べ方を知りたいです。

[2. 匿名]

>>1
返事になってないけど、炭水化物を取らないダイエットは今や危険って聞くよ

[3. 匿名]

運動量を増やせば解決！

[4. 匿名]

[5. 匿名]

雑炊にする。
水分で膨れるから、米の量減らしても満足できる。

[6. 匿名]

好きなものはやめない。その分運動します。

[7. 匿名]

食べたら次の日はセーブ。
あと運動は必ずする。

[8. 匿名]

炭水化物は動いて消費！

[9. 匿名]

お昼ごはんだけはチャーハンやラーメンややきそばやら食べてるよ！

朝はスムージーだけ、夜はおかずだけ。

でも一生たまに3食好きに食べる日も作ってるよ！
そういう時はラーメンプラス半チャーハンとか、夜はドリアとか好き放題してるよ！

[10. 匿名]

炭水化物は食べてもいい
ただ、それをエネルギーに変えるものであったり代謝を促す栄養素を一緒に摂らないといけないよってだけ

炭水化物好きさんは、炭水化物だけ食べがちなんだよ

[11. 匿名]

炭水化物ダイエット＋運動で痩せたけど
貧血でフラッてなった
特にお風呂あがり

[12. 匿名]

お昼のみ炭水化物は何でもOK
朝、夕飯はなし

[13. 匿名]

>>1
バランスよく食べないと必ずリバウンドするで
量を減らして軽くでも運動したほうがいい

[14. 匿名]

1日2食にしたら痩せた。好きなもの好きなだけ食べてる。

[15. 匿名]

炭水化物を油ものと組み合わせないこと

[16. 匿名]

夜だけお米抜けばいいと思う

[17. 匿名]

私も炭水化物と小麦系が大好きでブクブク太ってたけど何事も食べ過ぎと食べる時間だと思う

[18. 匿名]

おやつをゆで卵にする

[19. 匿名]

私もスーパーに行くのが面倒で保存のきく炭水化物多くなってる…体重に出るよね
とりあえず昨日から白米を玄米にしてみたよ
玄米は好きだからそんなに苦ではない

[20. 匿名]

野菜を先にたんまり食べてから、ご飯食べるとか。
糖の吸収を遅らせるを心がけたらいいんじゃない？

[21. 匿名]

炭水化物食べたいから運動する

[22. 匿名]

炭水化物抜きって一旦痩せても普通の生活に戻したら戻るよね？一生その生活続けられるなら良いと思うけど
朝ご飯は白米しっかり食べて、夕飯をご飯少なめか無しにするだけでも痩せられたよ

[23. 匿名]

朝と昼は普通に食べて夜はおかずだけにしてます。ご飯は麦ごはんか雑穀米

[24. 匿名]

適度に摂りつつ、量を減らして運動するのが一番だよ。ジム通ってないならYouTubeに沢山あるから、一分腹筋とかスクワットを毎日続けること。

[25. 匿名]

朝かお昼に炭水化物を食べて、夜は抜いてるよ。
それでも年取ると痩せないから、運動もしてる。

[26. 匿名]

夜は外食の日以外は炭水化物を摂らない。
外食の日は普通に食べる。
161㎝49キロをどうにかキープしてる。

[27. 匿名]

朝昼の炭水化物はやめない。我慢した時の反動が凄いから…w
とりあえず夜だけは軽め(サラダと肉少し)にして朝昼は普通。おやつもアリ。➕運動で確実に痩せる。

[28. 匿名]

>>14
私は１日１食。それで痩せて、それからも１食しててキープしてる

[29. 匿名]

白米：玄米：もち麦を1:1:1で炊いてる。
一食120gくらい食べてます。
運動もしてます。

[30. 匿名]

お酒はまず飲まない。

[31. 匿名]

炭水化物抜きダイエットはお勧めしないよ。
タンパク質を沢山とって、ついでに炭水化物をたべるぐらいにする。
毎食、８０～１００グラムぐらい。きちんと測るといいよ。

[32. 匿名]

白米を好きなだけお腹いっぱい食べれることって最高の贅沢と気付いたわ

[33. 匿名]

朝か昼のどちらか、しっかり食べればあとは軽く栄養のあるもので十分なんだよね･･･。

朝 スムージー
昼 定食
夜 肉・魚、サラダ、冷や奴

こんなんでちょうどいい。
若い人はマネしないでね

[34. 匿名]

>>2
最初はギュンって減るんだよね
だから痩せたと錯覚する
炭水化物は水分を吸うから、食べなくなれば体の水分が一気に減る

[35. 匿名]

私も麺類や米大好きだから朝だけは許すことにしてる😆
！

[36. 匿名]

夜だけ炭水化物抜いてるって人、旦那さんには何出してるの？

[37. 匿名]

>>1
退職して時間があるなら動こうよ

[38. 匿名]

別に炭水化物は悪じゃないし、夜のお酒やめてちゃんとした食事にすれば痩せるんじゃない？

[39. 匿名]

>>1
炭水化物を減らすと一気に体重は落ちるけど、食べたらすぐバーンと戻る体質になってしまうよ
ソースは私自身
全く減らないどころか、少しでも炭水化物を摂るとまた一気に体重が増える
脂質オフに切り替えて少しずつ体重落とす方向にシフトしてるとこ

[40. 匿名]

炭水化物を摂る前に野菜をたっぷり食べる様にしてるよ。私は野菜を食べた後に白米に納豆とかを軽く食べてます。

[41. 匿名]

自分の体重×37で１日の基礎代謝量がわかるので、それを超えない様に気を付けて食事するといいよ。

[42. 匿名]

>>1
炭水化物減らすの嫌なら、脂質を減らして、タンパク質増やして軽い運動。
まーせめて夜だけでもご飯を一膳から半膳にでも出来たら痩せるの楽になると思うけど。ダイエットって一生続けられるレベルの軽いものじゃないと必ずリバウンドするから少しずつで良いと思う。

[43. 匿名]

>>2
臭くなるしな

[44. 匿名]

炭水化物よりもお酒を控える方が先

[45. 匿名]

朝おにぎり、昼うどん、おやつ、ポッキー、夜ご飯とおかずちょっと
ご飯抜きダイエットしてた時より痩せた
ちなみにコロナ貧困でおかずはキャベツとかが中心です

[46. 匿名]

>>1
私は脂質に気をつけたら炭水化物普通に食べても痩せたよ。
ダイエット目的じゃなくて胃の調子が悪くて揚げ物控えたり食生活気をつけたら痩せた。

[47. 匿名]

朝軽いウォーキングして、夜は20時までに食べる
お酒は週末だけとかにしたら？
極端に抜くより量を減らせばいいよ

[48. 匿名]

>>36
夫も夜はごはん食べない。
サラダとタンパク質多めのおかずって感じ。

[49. 匿名]

誇張でなく糖は毒だよ、体のことを思うなら一切摂らないほうがいい
よくダイエットでおすすめされがちなPFCバランスは何の科学的根拠もない代物だから信じてはいけない、実際使われているのは日本だけで海外ではそんなもの信じられていない
PFCバランスは食料自給率を上げたい政府と米農家に忖度した農協による政治的産物であって鵜呑みにしたらどんどん太っていく

[50. 匿名]

炭水化物採らないと、空腹になり間食してしまうからしっかりと摂るのが良いって聞いたよ。

ただ、食べるとしても摂りすぎないように。
野菜多め、たんぱく質もしっかり。

筋肉付けると基礎代謝上がって痩せやすくなるというから、スクワット等筋トレ＋有酸素運動。
食事だけじゃ痩せない。痩せてもリバウンドする。

運動もキツイと続かないから、初めは少ない回数から。
カロリー消費とかステップ数等見られる、スマートウォッチもモチベーション上がります。

リングフィットやフィットボクシングとかは、雨の日暑い日寒い日でも家の中で出来るからオススメ。

睡眠不足も食欲増すそうなので、しっかり寝る。

糖質ダイエットはもう古いです。

[51. 匿名]

最低一日15分、余裕があれば30分以上筋トレとか有酸素運動して食事はバカみたいに毎日ドカ食いしないで普通の量(定食屋さんとかで出てくるような一人前の普通の量)を食べていれば問題ないよ
私も炭水化物大好きだから炭水化物抜くのだけは
絶対に避けたくてそのかわりに運動を加えた感じ
半年で7kgは落とせたよ

[52. 匿名]

炭水化物やめられないなら脂質抜けばいいんじゃない？
痩せる食事は炭水化物抜く派か脂質抜く派で大きく二通りあるよ。調べてみて。

[53. 匿名]

今食事制限炭水化物控えめダイエットやってるけど
運動も入れないと痩せねーや笑笑

😭あたりまえか笑

運動きらい…

[54. 匿名]

朝ご飯9時　130gの白米とレトルト牛丼
夜ご飯は18時までに済ます、200gの白米と唐揚げ2個と豚汁

夜ご飯は早めに食べた方が痩せると思う

[55. 匿名]

>>1
炭水化物を摂らないダイエットは良くないので、
適度に食べるのが今の主流だと思ってた。

[56. 匿名]

>>46
私は逆。脂質はあまり気にせず炭水化物を制限したら痩せた。
朝ごはんだけ好きなだけ炭水化物食べてる。

[57. 匿名]

米が食べられ始めたのは弥生時代からでたったの2300年前でしかない
それに比べて肉食は旧石器時代からで3万年前から続いている
どっちが人間に適した食事かは明らかだよね

[58. 匿名]

５分でいいから大きい筋肉を動かす自重トレーニングも取り入れるといいよ。
簡単そうな動きでも息切れてくる。
バックランジとかおすすめ。

[59. 匿名]

>>56
体質によるみたいだよね。
それを調べるキットとかあるみたいだし。

[60. 匿名]

私も今、無職だけど、ダイエットに全振りしてる。
ダイエットし放題で、楽しい。
運動食事。
自分のことだけ考えていて、馬鹿になるかも…

[61. 匿名]

人間のエネルギーは本来糖ではなくケトン体
実際ヒトは胎児の頃からケトン体をエネルギーとして使っている
炭水化物なんて摂らなくても健康でいれるしむしろ摂ることで糖尿病、肥満とどんどん不健康になる

胎児のエネルギー源　　どちらが「代わりの事実」？ | 倉敷平成病院だより

胎児のエネルギー源　　どちらが「代わりの事実」？ | 倉敷平成病院だより 倉敷平成病院だより倉敷平成病院のブログです。胎児のエネルギー源　　どちらが「代わりの事実」？カテゴリー: 医師, 平成南町クリニック | 投稿日: 2017年3月21日(火曜日) | 投稿者: heisei...

[62. 匿名]

玄米ごはん3食食べた方が腹持ちが良くて無駄な間食しなくていいですよ。
もちろん食べ過ぎは良くないけど。

[63. 匿名]

パンは食パンなら八枚切り一枚にしよう
ごはんなら茶碗一杯か八分目は食べよう
白米に押し麦か切り干し大根や糸昆布を足して炊くと
繊維が摂れるので血糖値が上がりにくいです
炭水化物単品で食べるのはやめて、野菜のおかず肉魚のおかずも必ず食べましょう
あと夜のお酒はやめてみませんか？
どうしてもなら週に一回とか楽しみの日を決めるといいよ

[64. 匿名]

>>2
私はまったく運動しないから、何となくご飯は茶碗半分とか夜は抜いたりしてるんだけど、それでも三食きちんと食べた方がいいのかな。運動したくないけど太りたくない(笑)

[65. 匿名]

炭水化物を変えたらいいと思う
玄米、雑穀米、玄米パン、ライ麦パン等

[66. 匿名]

糖質はなるべく控えて脂質を摂った方がいいよ

【糖質オフのキーワード①】「PFCバランス」の思い込みを打破せよ！ | Tarzan Web（ターザンウェブ）

積極的に糖質をオンにするならどんな糖質を選ぶべきか。どんな栄養素をどういうバランスでどんな順番で食べるのが効果的か。最新のトピックから抽出したキーワードを交え、紹介していく。まずは、「PFCバランス」と「必須脂肪酸」について。

出典：tarzanweb.jp

[67. 匿名]

私の場合だけど、ご飯は糖質が高いけど、意外と太らない気がする。
糖質をカット出来る炊飯器とかあるけど、効果はどうなんだろう。
だけど、パンはあっというまに太る。美味しいから、つい食べ過ぎるからもあるけど。

[68. 匿名]

パスタ、うどん、米が大好きなので、タンパク質の多いおかずを増やして炭水化物の量を減らしたり、パスタやうどんとかを食べる前にサラダ食べたりはしてる！
完全に炭水化物を摂らない生活ではなくて、減らすうにしてます。

[69. 匿名]

なぜ減らそうじゃなくて無くそうとするのか

[70. 匿名]

炭水化物がどれだけ大事か調べれば分かると思うけど…。
単純に食べ過ぎなきゃいいだけ。

[71. 匿名]

>>1
朝ある程度家事して朝食の時間を遅らせてから食べて見たらどうかな。
それで朝ごはんは極力お米にしてしっかりとある程度の量を食べる。
そうしたらお昼は抜いく。
夜はしっかり食べるけど炭水化物は極力抜く。
何しても痩せなかったのに、
アラフォーだけどこれで2年で7キロ痩せた。

[72. 匿名]

>>30
土日だけにするだけでも違う

[73. 匿名]

私はご飯減らすダイエットすると便秘になる。
しっかり取ると便秘解消で何故かおやつも減る。

[74. 匿名]

>>2
抜け毛がひどくなりますよ
これほんと。
わたしがそうだったから。

[75. 匿名]

>>5
お昼は小さいタッパに冷凍したご飯で毎日雑炊
卵、納豆、野菜入れるからほんのご飯少しでいいし手軽

[76. 匿名]

>>56
糖代謝は体質だからね
ご両親が糖尿の気があるなら、糖抜いた方が痩せられるかも

[77. 匿名]

>>75
私は夜それやってます
雑炊に納豆は入れませんが

[78. 匿名]

プロテインなどでタンパク質をしっかり取る
後は鉄とマグネシウム

これで炭水化物をあまり食べたくなくなる

[79. 匿名]

ぐろきもいトピ画貼るな

[80. 匿名]

>>11
入浴によって体が温まると、末梢の血管が広がって血流が低下します。
血流が低下すると頭まで血液を運びづらくなり、立ちくらみが起こります。
貧血の症状では無いです

[81. 匿名]

>>2
正解。
炭水化物を少し減らすだけならともかく、大幅に減らしたり抜いたりすると
・水分不足による便秘
・乾燥肌
・(完全に抜くと)体臭きつくなる
等の弊害が出る。
炭水化物はもちろん、糖にしろ脂肪にしろ身体に必要なものなので、健康的に痩せて体型維持したいなら、栄養バランスの取れた食事と食べた分消費べく運動するしかない。

[82. 匿名]

>>1
食前に、リンゴ酢や黒酢飲んだら血糖値の上昇抑制してくれるよ。食べたい時は試してみたら？

【血糖値測定・1日２食】これは薬なのか！？ 酢に興味がなかった人生に終止符。 - YouTube

今回は、食直前 (食事の直前)にリンゴ酢と黒酢を飲んだ場合に血糖値がどのように変化するのか検証します。#断食#血糖値 #糖尿病#オートファジー">

[83. 匿名]

>>62
玄米とか白米とか関係ない
日本人は米食べなきゃいけないって洗脳されてる。米食べなくても健康的な食事摂れる

[84. 匿名]

精製された白いものは体にはあまり良くないと言われて、白米大好きだけど発芽玄米に変更したんだけど、同時に糖質を減らしていったせいか、昔みたいなどうしても炭水化物が食べたい！という欲求が出なくなったよ。
大豆類の食べ物でタンパク質を増やしたのもよかったのかな。

[85. 匿名]

>>10
なーるーほーどー！

[86. 匿名]

>>1
年始頃から夫婦で食前にキャベツ食べてる。
太る要因の1つとして血糖値の急上昇が関係するから毎食先にキャベツを100g近く食べてる。(食べない時もあるけど)

朝昼は米やパンは普通に食べるけど夜は炭水化物は食べてません。
私は残念ながらあんまり変わらないけど夫はビールも減らしたらだいぶ変わったよ。久々会う職場の人に痩せたねって何人かに言われたみたい。

[87. 匿名]

2年くらいレコーディングして食事管理してるけど、もはや白米は100グラムくらいしか食べられない
カレーもチャーハンもこんな感じ
100グラムで満足出来るようになって、体型維持も順調よ

[88. 匿名]

>>1
筋トレ+プロテインを続けたら、ご飯大盛り食べても体重変わらない。アラフォーです。お肉もお魚もお野菜も食べてますよ！

[89. 匿名]

>>81
たしかに今便秘が酷いです。
そうか…
炭水化物抜きダイエットダメだったのか…
教えてもらえて助かりました。

[90. 匿名]

脂質を控えた方がいいよ

[91. 匿名]

>>1
それより脂質気にした方がいいかもね

[92. 匿名]

>>1
夜米抜きで何年もやってきたけど痩せないし、それなりにお腹満たすためにはおかずの量を増やさないと無理だから最近は食べることにしたよ。
おかずの量とか品数増やすと結局塩分とか増えちゃうし、ならお米の方がいいなって。体重は特に増えてないし快便になったw

[93. 匿名]

我慢するしかないよー
夜は炭水化物抜きとか、量を減らすとか、
そうなんだけど、炭水化物大好きな人はそれが辛いんだよね。
だから結局はその量で我慢する事を続ける
我慢と思わなくなったらいいのだけどね！

[94. 匿名]

炭水化物好きすぎる私ですが
オートミール米化にはまって10ヶ月で12キロ痩せたよ！
昼だけオートミール食べてた！
夜は米ぬき。

[95. 匿名]

>>36
自分だけおかず少なめで白米無しにするとかそのレベル
私は夜ご飯温玉シーザーサラダとかにして夕飯を次の日の朝か昼に置き換えてる

[96. 匿名]

朝昼はそのままにして夜は白米の量を半分にしてなるべく早めの時間に食べること。
あとパンよりは白米の方が腹持ちがいいからお米を食べるのを心がけるのはいかがかしら。
パンって砂糖や油とかも入ってるしなるべくご飯の方がいい気がする。

[97. 匿名]

お米は基本朝昼避けて夜のみ食べる。
夜が1番ゆっくり食べれるので好きなものはゆっくり食べたい。
ただ食べ方の順番としておかず食べて最後のシメ的にお米って感じなのでおかずが進んだ日は食べれない事もあるw
昼パスタとか麺類食べたら夜は減らすとかの緩〜い感じで調整w

[98. 匿名]

>>10
何とればいいんだろう

[99. 匿名]

>>57
本当それ。でも米はおいしいから炭水化物を減らす意見には耳を塞ぐ人が多い

[100. 匿名]

中学生時代に炭水化物抜きダイエットしたら、若いせいかかなり痩せた、その分数年後のリバウンドはすごかったけど
アラサーになり、美容体重で落ち着いてますが、やっぱり運動は大事だと思います
炭水化物も適量で、食べ過ぎないくらいにセーブしつつ摂取してます
お菓子は食べ過ぎちゃいますが…

[101. 匿名]

>>2
なんか落ち着かないんだよね。叔母は十キロ痩せた。ジャガイモは食べるみたい

[102. 匿名]

>>30
みんなお酒はダイエットの敵っていつも言うけど、大酒飲みの私は毎日ビール500ミリ×6、3リットル飲むけど太ってないよ。糖質オフでもない普通のビール。休肝日一切なし。体調悪くても飲んでる。
でも汗だくになるトレーニングを毎日1時間〜1時間半。スーパーは毎日徒歩片道15分。超早歩き大股。家の中でもとにかく意識して動く。掃除も全力。クイックルワイパーとか使わない。
肝心のお酒のお供は野菜のみ。たまに酔いすぎて炭水化物食べまくるけど。
太らないよ。太っちょ多い家系の46歳です。

[103. 匿名]

週３日、食事ヨーグルトに置き換えたら体重落ちたよ。
それ以外は好きな物食べてるし運動もしない。

[104. 匿名]

炭水化物好きすぎる私ですが
オートミール米化にはまって10ヶ月で12キロ痩せたよ！
昼だけオートミール食べてた！
夜は米ぬき。

[105. 匿名]

>>3 富田望生さんによると
フラダンスが効くみたい

[106. 匿名]

>>28
私一食なのに痩せないよ😭
普通に焼きそば3食分の一個とスープを夕方4時頃食べてるだけなのに泣きたいわ

[107. 匿名]

>>106
体が飢餓状態になってるから、少しの食事でもめちゃくちゃ吸収する体質になってるんだよ。

きちんと食べて運動した方がいいよ。このまま太りやすくなるよ。

[108. 匿名]

食べてすぐ吐いても吸収されるから意味ないか。やったことないけど。

[109. 匿名]

>>4
このマジ歌大好き
踊って踊ってちょっと食べ♪ターンの合間にちょっと食べ♪

[110. 匿名]

まあ普段から摂りすぎの人は抜いてみてもいいんじゃないかな？お菓子食べてたら意味ないけど笑笑

[111. 匿名]

>>107
そうだよね。
筋トレはしてるけど難しい…！

[112. 匿名]

>>60
私も。
太りすぎてやばいなって思っててパートしていたけど、なかなか重い腰が上がらず、子供が学級閉鎖になって時間できたのをきっかけに運動始めた。
パートは辞め 今は今日どれだけ運動できるかな？って事だけ考えている 体力ついてきたから動けることが楽しい

[113. 匿名]

>>10
マジでその通りの食生活してました...
丼物やパスタなどの単品大好き

[114. 匿名]

私も今ちょうどダイエット中だけど玄米にしてる！
便秘も治るし、炊き方さえしっかりしてれば美味しく食べれるからおすすめです！

[115. 匿名]

３食、大人の茶碗で２杯の米を食べていました。
麺類、パン大好きでご飯と一緒に食べたり。おかず無くても米は無限に食べられるタイプでしたが流石に体重増加が半端なくて健診結果にも響いてくるようになったので、あすけんで軽い糖質制限始めて、筋トレと有酸素運動も一緒にやりましたが10㎏軽く減りました。
今は3食、白米100gとっていますが100gでも全然満足できるようになりましたよ。

[116. 匿名]

>>98
野菜やお肉(魚、卵・乳製品など)。

結局、炭水化物・タンパク質・ビタミンをバランス良く、ってことですね。

[117. 匿名]

炭水化物ばっかり食べてる
たまたま夕飯に炭水化物 食べなかったら
１キロ痩せた
本当に食べ過ぎだし減らせは痩せるね

[118. 匿名]

炭水化物って、お腹空いてる時、準備簡単ですぐに食べられて満腹感あるんだよね。ごはんにしろパンにしろ麺類にしろ。だから疲れてる時とか食べちゃうんだよなぁ。

[119. 匿名]

>>20
遅らせたところで糖質はカットされずに摂ってるんだよね？カロリーも同じだし。
遅らせる意味ってあんの？誰か教えて！
所詮は総カロリーちゃいますのん？

[120. 匿名]

>>119
直に炭水化物を摂取してインシュリンがドバーン血糖値バーンって上がると糖が脂肪になりやすい。野菜とかキノコや海藻類を先に食べて緩やかに血糖値を上げたほうが脂肪になりにくい。

[121. 匿名]

蕎麦＋大根下ろし＋梅干し

[122. 匿名]

>>2
肌の弾力なくなるよ。野菜と豆腐と肉しか食べないダイエットで1ヶ月に12kg落ちたけど20代半ばなのに肌の衰えが半端じゃなくてハリも無くなった。

[123. 匿名]

>>52
何でもバランス良く食べるのが一番だよ！
糖質、脂質、タンパク質
三大栄養素だよ！

[124. 匿名]

炭水化物は適度に食べて運動・筋トレが今ダイエットの主流じゃない？
＋高タンパク低脂質を心がける

[125. 匿名]

この保存容器はちょうど100g程度米が入るから便利だよ〜
この量のお米にマイサイズシリーズのルーかけて、プラスで野菜とタンパク質とってちょうど400kcal。
満腹になるよ。
お米食べると満足感があるからダイエット捗ると思いますよ。

[126. 匿名]

頭おかしくなった

[127. 匿名]

>>119
カロリーは同じでも、血糖値がいきなり急上昇するか緩やかな上昇かの違いかな。

[128. 匿名]

ちょうど毎日パスタ食べながら3ヶ月で2.5キロ落としたとこ

朝→プロテイン、ナッツ、ヨーグルト、ビタミン剤

昼→高カカオチョコ5g、サラダ、パスタ（だいたい市販のソースかバター＋塩辛）

間食→夕飯次第でたんぱく質足りなそうならプロテイン、野菜が足りなそうならサラダ、炭水化物が足りなそうなら焼き芋や甘栗

夕→オートミールとトマト缶、とりササミかツナ、アスパラ、玉ねぎ、ブロッコリーを入れたリゾットにマリーシャープスと粉チーズかけたやつ

[129. 匿名]

>>36
普通におかずとご飯だしてるよ。私はおかずと豆腐たべる。麺類とか二人とも嫌いだし小麦粉つかう事もほぼ無いから、私が米ぬけば完結する。

[130. 匿名]

>>39
糖質制限は芸能人でもリバウンドしてる人が多いよね。むしろダイエット前より増える。結局バランスよく食べて少しづつ落としたほうがいいんだよね

[131. 匿名]

>>2
二十代ずっと炭水化物避けてたら、二十代後半あたりから老人性イボが首や顔にたくさんできた。
絶対低炭水化物ダイエットの弊害だと思ってる。

[132. 匿名]

>>102
私ですけど、なんでこんなにマイナスなのか教えて欲しいです。嘘なんかついてないし。今も酔うてる。飲むし運動もするし。
今日はそれに追加でゴルフレッスン1時間行ってきました。夕方に行って帰ってきてからもちろんお酒。
お酒飲み過ぎで皆さん引いてるのか、運動に引いてるのか。
ここは、デブばっかり？

[133. 匿名]

>>132
炭水化物好きのダイエットに関係なく長々と話してるからじゃないかしら⁇
「お酒を飲むならツマミは野菜にして運動もしたら太りにくいよ、私はこうしてるよ」みたいな書き方だとマイナスは少なかったかも。

[134. 匿名]

>>1
1食目は1日元気に動けるようにしっかり炭水化物摂るよ。パスタなら130グラムとか。夕食は晩酌しながら野菜とかタンパク質中心の食事で主食としての炭水化物は基本は摂らない。
そもそも1日2食で十分。

[135. 匿名]

炭水化物と他のものをバランスよく食べて、ランニングなりウォーキングなり、自分が続けられる運動をする。

※例えば白米×納豆とか、パスタだけ、ラーメンだけ、じゃなくて、サラダ・汁物も一緒に摂るようにする。

※パスタとラーメンは、スーパーで糖＆カロリー0のものが売ってるのでそちらもおすすめです。

[136. 匿名]

白米食べて減量中（月2kgペース）です。夜は白米100ｇ〜120gを一番最後に食べます。
最近最後に無理やり白米食べてる感じになってきたので、しらすと韓国のり（海苔は少量）載せて食べてます。凄く美味しい!
食べなければもっと減量ペース上がるのかなとも思いますが、夕食の白米抜くと基礎代謝カロリー（1200くらい）まで減ってしまうのでひとまず現状維持。。

[137. 匿名]

>>2
反動が来たリバウンドという名の

[138. 匿名]

>>57
これ何を言ってるのかわからないの自分だけ？