（ダイエット中）今日1日のメニュー

[1. 匿名]

主は、
朝 …にんじんと鯖のバインミー、プロテイン、豆乳
昼…にんじんと鯖のバインミー
おやつ…大福餅
夜…しょうが焼き、長芋サラダ、がんもの煮物、プロテイン

です。おやつで大福餅を食べてしまったので、夜は炭水化物抜きでおかずも少なめにしました。ダイエット的に60点かな。

参考にしたいのでダイエット中の皆さんの今日のメニューを教えて下さい！！

[2. 匿名]

[3. 匿名]

朝昼兼用…海苔巻き、味噌汁
夜…カレーうどん

[4. 匿名]

[5. 匿名]

[6. 匿名]

夜
なんでも好きなもの1食のみ

[7. 匿名]

[8. 匿名]

朝　プロテイン
昼　寿司
夜　味噌汁

昼外食だったから朝と夜は控えました

[9. 匿名]

朝 菓子パン
昼 魚肉ソーセージ
夜 卵チャーハン少し ポテサラ少し ザルそば

[10. 匿名]

>>7
うげぇ

[11. 匿名]

朝 ミネストローネ、白米
昼 クラムチャウダー 温野菜
夜 ミネストローネ 白米 温野菜
おやつ バナナ、チューベット的なやつ
叩かれそうなメニューで草

[12. 匿名]

朝　プロテインシリアル、オイコス
昼　ゆで卵、ブロッコリー、赤身の牛肉、ツナ缶、納豆、さつまいも
夜　無し

[13. 匿名]

朝　味の素の冷凍餃子、ほうれん草とお麩の味噌汁
昼　セブンのたこ焼き、海藻サラダ、セブン納豆巻き
夜　青汁とザバスプロテイン

朝にガッツリ食べるスタイルです

[14. 匿名]

食べて痩せようとすると食費かかるよね

[15. 匿名]

☀️ブロッコリー、卵、アジの開き、もずく
🕛ブロッコリー、ハンバーグ、卵
🌙ブロッコリー、馬刺し

[16. 匿名]

朝はオートミールに素焼きナッツ、高カカオチョコレート、ハチミツ、牛乳、バナナを混ぜてる
昼は味噌汁、サラダか温野菜、メイン、白米
夜はオートミール入り味噌汁、酢納豆、野菜、肉か魚

基本的に間食するときは低GIのものにして、たまにご褒美的にケーキ食べたりしてる。

[17. 匿名]

>>2

[18. 匿名]

[19. 匿名]

朝 お茶漬け
昼 お弁当持参
夜 ジャーマンポテト、イカフライ

じゃかいも沢山もらったから
じゃかいもでダイエットしたいんだけど
いいレシピありますか？

[20. 匿名]

朝　糖質ＯＦＦグラノラ　牛乳　いちご　
昼　和定食　
夜　置き換えダイエットのドリンク＆缶チューハイ。　
　　
夏に向けあと3キロ痩せたい。

[21. 匿名]

>>4
この食事でそんなニコニコ歩く元気でなくない？

[22. 匿名]

朝:無糖無脂肪ギリシャヨーグルト
昼:納豆、卵、雑穀米100g、笹かま
筋トレ
間食: プロテイン
夜:ノンオイルツナとタコのキャベツサラダ(その他野菜入り)+雑穀米100g、鶏そぼろ100g

[23. 匿名]

>>7
食欲減退の為の青い食事なんでしょう？
めちゃめちゃ食ってんじゃねーかw

[24. 匿名]

朝　サプリメント
　　無調整豆乳

昼　ナッツ

夜　好きなものを食べる

[25. 匿名]

>>2
これでダイエットできるなら苦労ないわ😭

[26. 匿名]

>>1
炭水化物抜きダイエットは腎臓にダメージくるよ
何かイベントがあって急ぎの短期的なダイエットじゃないなら、長い目で見て健康的なダイエットしようよー

[27. 匿名]

みんな書いてくれてるけど、
実際にダイエットに成功してる人の現在進行系の食事なのか、ダイエット始めたばかりの人の自己流の食事なのか、色々あると思うから、どういう状況なのか書いてもらえると助かります。

[28. 匿名]

プロテインは一日に一回が良いですか？
飲むならどのタイミングがいいんだろう

[29. 匿名]

朝　なし　（昼に起きるから）
昼　バナナ1本、冷凍いちご
夜　しめじの味噌汁、鯛のお刺身1パック、
　　野菜炒め少し、バナナ1本

ついバナナ食べてしまう(ﾉД`)

[30. 匿名]

お昼前に起きてアサイーバナナスムージー、15時にSUNAOのクッキー、18時にキムチチゲ

昨日もこんなかんじだったら少し減ってたから今日もやってみました

[31. 匿名]

朝、納豆卵かけご飯
昼、サラダチキン、枝豆、ゆで卵、ブロッコリー
夜、シウマイ、キャベツの千切り、オクラのおひたし、ご飯(半膳)

[32. 匿名]

昼　スモークサーモンレモンパスタ、カフェオレ
夜　刺し身（マグロ赤身、中トロ、鯛、小肌）
　　帆立カルパッチョ、トロたく巻、生ビール2杯
ダイエット中なのに飲んでしまった（汗）

[33. 匿名]

16時間空けるため、朝なし
昼・・・大豆ときゅうりのサラダ、ドリア(お米は玄米、ホワイトソースは豆乳)

おやつ・・・ヨーグルト(バナナ半分とくるみとハチミツ入り)、無糖カフェラテ

夜・・・トウモロコシ、鷄軟骨(焼いて塩胡椒とレモン)、大根ときゅうりとめかぶのサラダ

只今17kg減量中✊

[34. 匿名]

朝→ヨーグルト、コーヒー
昼→豆腐、トマト、豆乳プリン
夜→おにぎり1個、サラダチキンバー

[35. 匿名]

朝昼兼用→トースト ヨーグルト コーヒー
3時のおやつ→ビスケット3枚
夜ご飯→ネギトロ丼 餃子6個

[36. 匿名]

>>26
朝も昼も食べてるやん

[37. 匿名]

痩せたいって思ってるくせにコンビニ行って美味しそうな冷製パスタに手が伸びたぜ！！！

[38. 匿名]

朝はゆで卵、ヨーグルト、
昼、おにぎり、豆腐サラダ、味噌汁
夜、白米、味噌汁、サラダ

[39. 匿名]

朝　トマトジュース、プルーン2個
昼　やげん軟骨焼き、もずく2袋、
夜　ツナサンド、プルーン3個、トマトジュース

朝番トマトジュースだけで追い込みたかったけど、子供からミックスサンドのツナ渡され食べてもーた！

[40. 匿名]

参考にさせていただきたいです👍

朝:塩昆布おにぎり半膳、味噌汁、野菜炒め
昼:納豆ご飯半膳、海鮮中華あんかけ
夜:ゆで卵、サラダ

今日は炭水化物摂りすぎました😅

[41. 匿名]

朝…キャラメル
昼…お弁当
夜…ミルクティー
こんな感じでやっと一週間

[42. 匿名]

朝　食パンをトーストして何も塗らずに食べる(パンだけはダイエット中だとしてもどうしても食べたい！！)

昼　1本満足プロテインバーのブラック

夜　鶏むね肉、納豆、みそ汁、ご飯70g


お腹いっぱいになるとツラいから夜ご飯は早めの時間に食べます。間食はしません。

[43. 匿名]

朝→トースト、バナナ、ヨーグルト
昼→野菜の混ぜご飯
夜→青汁、プロテイン

[44. 匿名]

みんなすごいなぁ。そりゃ世の中の女子が細いはずだわ。

[45. 匿名]

>>19
油で揚げて塩をかけるだけでそれはそれは美味い食い物になる。それがじゃがいも。

[46. 匿名]

>>4
私これやったら2日で死ぬwww

[47. 匿名]

>>41
ストイック！

[48. 匿名]

>>26
バインミーってサンドイッチだからパンだよ。

[49. 匿名]

>>1
がんも脂質高いからダイエット中は辞めたら？

バインミー好きなんだね笑

[50. 匿名]

>>28
きっちりやりたいなら、運動量に見合った適正量があるみたいです！
私の周りは朝か昼に摂って日中の活動のエネルギーに変える方が多いんですけど、私はお腹に効きすぎる日があるので夜に摂ってその分夕食を減らす感じ

[51. 匿名]

朝:バナナ2本
昼:パン(白米)、おかず1品
夜:おかず、味噌汁

間食する時は冷凍フルーツ

[52. 匿名]

朝　野菜ジュース
昼　ウィダーインゼリー
夜　あんかけスパゲッティとヨーグルト

あまり食べない方が仕事が捗るので休みの日以外朝昼は少なめにしてる
夜は炭水化物取った方がいいかなと思って食べた

[53. 匿名]

朝 ご飯、目玉焼き
昼 パン
夜 いくらおくら卵丼


あれ？ダイエット中なんだけどな...

[54. 匿名]

朝　フランスパンにあんバター
　　ナスのレンチン
　　魚肉ソーセージ1/3
　　ごぼうサラダ　少し
　　きゅうり　1/3
　　トマトジュース
　　減塩味噌汁
　　鉄分葉酸ヨーグルト

昼　かに玉風卵焼き
　　にんじんのオリーブオイルソテー輪切り5切れ
　　プチトマト2個
　　豆腐と絹さやとさつま揚げの煮もの
　　オートミール40g
　　はま吸

夜　鯵の南蛮漬け
　　ご飯120g
　　豚汁
　　五目豆
　　きゅうり
　　
デザートに頂き物のレモンどら焼き
デザート入れても一日のカロリーはオーバーしてないよ。
あすけんで管理してる。

[55. 匿名]

朝ベースブレッド
昼カレー　サラダ
夜ベーグル　オイコス
おやつ食べすぎた

[56. 匿名]

ダイエット中だけじゃなく一生涯続けられるメニューじゃないとリバウンドしてしまいますよ。
気をつけてくださいね。
寝る前にお腹が空いたから食べ物のGIFでお腹を満たすトピ

寝る前にお腹が空いたから食べ物のGIFでお腹を満たすトピ

寝る前にお腹が空いたから食べ物のGIFでお腹を満たすトピポテト食べたい

[57. 匿名]

朝 プレーンヨーグルト70gにバナナ半分とキウイ半分と冷凍ブルーベリートッピング、味玉おにぎり（コンビニの）
昼 ご飯120gでガパオライス
夜 ご飯100g、サラダチキン、小松菜ときのこと厚揚げの煮浸し、ノンオイルミネストローネ

夜ご飯メインは私だけサラダチキンで家族は唐揚げ

[58. 匿名]

朝　アボカドベーグル・目玉焼き・コーヒー
昼　鶏胸肉・さつまいも・人参焼いただけ
夜　ごはん・納豆・人参焼いただけ
間食　プロテイン

鶏肉とかさつまいもはg数測って細かく調整してるー
半年で6kg痩せました

[59. 匿名]

朝　コストコのパン　鶏むね肉の自作チャーシュー　にんじんスムージー
昼　白米　レタスのサラダ　ゆで卵　納豆　ひじき　
おやつ　くるみっこ3こ
夜　なし

くるみっこが食べたくて我慢できなかった、、、

[60. 匿名]

朝　トマトケチャップ＋マヨ＋チーズのトースト1枚
昼　炒飯と昨夜の残りの秋刀魚の塩焼き
夜　豚薄切りロースを焼肉のタレで焼いたの、生野菜サラダ＋たらこスパサラダ、ほうれん草のソテー

夜はいつもご飯の代わりに豆腐だけど、今日はおかずが多かったので無し

[61. 匿名]

>>1
このマイナスは大福餅かな(笑)

[62. 匿名]

>>7　うわぁ。左下って何？青いカレー？

[63. 匿名]

きちんと食べてるよ。リバウンドしたくないし続けたいから

朝… 豆乳プロテイン
　　　野菜と豆腐たっぷりの味噌汁
　　　ご飯80g

昼…好きなもの（外食や弁当）

夜…豆乳プロテイン（少量）
　　野菜と鶏肉沢山のスープ
　　又は少し豚を入れた豚汁
　　又は焼き魚や肉魚炒めと野菜味噌汁
　　ご飯80g以内（ないときもある）

[64. 匿名]

>>19
じゃがいも自体が栄養素高いから、揚げる以外の調理法なら何でもお好みでどうぞ

[65. 匿名]

>>17　かわいい～

[66. 匿名]

朝=チーズトーストと味噌汁かけご飯、ヨーグルト、砂糖なしカフェオレ

昼=鶏胸肉のピカタ、小松菜としらす和え、白ご飯

夜=ささみの棒々鶏、小松菜卵炒め、茄子チーズ焼き、冷やしトマト、ご飯

食事はそんな内容変えてないけど
口寂しい時はお茶か砂糖なしのカフェオレで乗り切る、間食止めて3週間目。少しずつ減ってきた。

[67. 匿名]

>>8
痩せるかもだけど健康的ではないし、偏ってるからすぐリバウンド

[68. 匿名]

今日は食べ過ぎました

朝　パン屋さんの4枚切りのフレンチトースト

昼　幸楽苑でロカボ麺の味噌と味玉、餃子2個

夜　ごはん80g クックドゥの海老チリ　
　　おでん風煮物(大根、玉子、厚揚げ、さつまあげ、こんにゃく)

間食　プチチョコパイ、糖質オフのミニまるごとバナナ

ヤバいと思ったので1万歩あるいて来ました

[69. 匿名]

朝、蕎麦
昼、野菜と卵の丼 ご飯小盛り
夜 シチュー

とりあえず、動かないと…！

[70. 匿名]

トレーナーやってるけど夜食べないとか言う人は私頑張ってる！食べなかったからいい女って思ってる人いるかもだけど必ずリバウンドしますよ。きちんと食べた方が痩せるよ
一生続けられないダイエットは続かないよ

[71. 匿名]

18時以降は食べない生活をしています
1600kcalに収めていて、たまに暴食しますが先月から3.2kg減りました

8:00
納豆卵ご飯(マンナンヒカリ)、ワカメ味噌汁(オオバコ入り)

11:00 (おやつタイム)
チーズ蒸しパン1/2、ミニガトーショコラ、黒豆煎餅、エアリアル16g、あたりめ、飴

17:00
グランドビックマック、レタス120g、ミニ稲荷寿司2個、納豆巻き2本、(食前にオオバコ)

今日はマックを食べたのでエアロバイクを195分漕いでスクワットもしました
いつもは朝にガッツリ食べて夜は、おからパウダー入りのバナナヨーグルトとスープです

[72. 匿名]

>>26
炭水化物取ってるメニューだよ？

[73. 匿名]

朝 野菜スープ 牛スジとこんにゃくの煮物
昼 色々野菜のディップ添え マフィンサンド
夜 はなまるうどんで牛おろしうどん小

間食 ポテチ３枚菓子パン２口

頑張りすぎるとやめたくなるので、間食も好きなもの少しだけ食べてストレス溜めないように緩く頑張る

[74. 匿名]

朝　コーヒー

昼　たまごスープ　豚肉炒め少し

夜　なし

↑
やばいのわかってるけど
食欲が無くなった

というか面倒くさくなった

[75. 匿名]

>>1
鯖　生姜焼き食べてるからプロテインいらないよ

[76. 匿名]

>>1
すごい良く食べてるね！

[77. 匿名]

>>1
朝→ごろグラのまるごと大豆40g、TANPACTギリシャヨーグルト、リンゴ酢大さじ1

昼→クノールの完熟トマトスープパスタ、鶏むね肉と卵のサラダ

夜→砂ぎも入り広島風お好み焼き(半分)にコールスロー130gをのせたもの、なめこ汁

間食→明治ミントチョコ2個

[78. 匿名]

朝…ブラックコーヒー
昼…オムライス半分
夜…鍋、麻婆豆腐

YouTubeで宅トレやりつつ、やっと1キロ痩せた…
腹へこませたい

[79. 匿名]

>>61
大福餅ってダイエット中のおやつにいいのにね。

[80. 匿名]

>>19
くし型に切って塩胡椒とオリーブオイル少し垂らしビニール袋でシャカシャカしたやつを魚焼きグリルで焼く

一口大に切ってレンチンしたやつに塩と青のりかける
これはハンバーグの付け合せでもいける

[81. 匿名]

>>1
フランスパン買ったので、キャロットラペと鯖缶挟んでバインミーにしてます。
がんもはたんぱく質豊富と聞いたのですが、やめたほうがいいのかな？？
栄養しっかり取るように意識してます。あすけんで管理しててこれで1200kcalぐらいです。

[82. 匿名]

ダイエット始めて約2ヶ月のデブの今日の食事です。
朝…ご飯、めかぶ、サラダ、目玉焼き、ベーコン
昼…西京焼弁当、めかぶ、エリンギ焼き
夜…ご飯、味噌汁、めかぶ、サラダ、さば味噌

ご飯は茶碗に半分です。
めかぶやサラダを先に食べるようにしてます。

[83. 匿名]

朝…ライ麦の、食パン1枚　牛乳
昼…おにぎり一個
夕…キャベツともやしの味噌汁山盛り
　　茹でとりささみ
　　カツオの刺身4切れ
　　雑穀米のおにぎり

[84. 匿名]

朝→無し
昼→バナナパウンドケーキ
夜→野菜と鶏胸肉と小籠包２個入れた味噌胡麻麻辣鍋
デザート→ブルーベリーヨーグルト
飲み物は水、麦茶

[85. 匿名]

朝 オートミール30g 納豆
バナナ1本 目玉焼き2個
昼 もち麦ご飯120g
手作りサラダチキン150g
4pパックのヨーグルト1個
夜 豆腐150g ブロッコリース
プラウト
ゆでもやし1袋
サバの水煮缶半分

間食 ブラックコーヒー
無糖炭酸水
酸化マグネシウム
マルチミネラル＆ビタミン
鉄分＆コラーゲンのサプリ

3月から初めて4月下旬から
週3ジムで筋トレと有酸素運動
ジムの日はプロテイン追加
7Kg減ったとこ
あと10kg減るまで続けます

[86. 匿名]

朝 ブラックコーヒーと1本満足プロテインバー
昼 持参の弁当(ご飯 卵焼き ハンバーグ サラダ)
間食 ハイカカオチョコ2個
夜 エノキに舞茸にキャベツ等の野菜たっぷり鍋もどきと、サラダチキン。
夜食 焼酎を100ml強炭酸で割ったもの

[87. 匿名]

朝、ミニ蒸しケーキ３個
昼、白身魚フライ、じゃがいも明太子マヨ、なめこ味噌汁、ご飯
夜、いか大根、じゃがいも残り、ズッキーニ炒め、たらこご飯半膳
間食、チョコ少し

産後、太った３キロ戻したい

[88. 匿名]

>>19
じゃがいもいいなぁ😊ポトフ、カレー味のスープ、ホットサラダ(マヨネーズの代用で酢)、蒸しとかかなー

腹持ちいいし栄養や食物繊維豊富で私もけっこう食べます！油を控えめにすると色々活用できそうですよね！

[89. 匿名]

>>67
12kg痩せて4年キープしてるんだよね😂
162cm45kgでーす

[90. 匿名]

私これやった事ある。
青の食紅買って、うどんや水炊きなんかに入れて食べてたんだけど、グエッて思うのは最初のうちだけで慣れちゃうのよ。
それにTV見ながら食べるからお皿の中を見るのはほんの一瞬だった。

[91. 匿名]

>>70
質問です。食べられない場合も何かしら口にしたほうがいいでしょうか？？ゆで卵のみなど、かなり軽く済ませているのですが。

[92. 匿名]

>>70
>>67
と同一人物だ

[93. 匿名]

朝　お寿司　オクラのお浸し　アメリカンチェリー
昼　食べない　レモン炭酸水
夜　食べない　レモン炭酸水

[94. 匿名]

朝 プロテイン ホットバナナ2本分
昼 社食の定食(今日は豚肉炒めがメイン)
夜 オートミールにキムチとチーズ入れた物、もやしとほうれん草のナムル、ロカボナッツチョコ

今日は上出来！運動とあすけん使って1ヶ月半で3キロ痩せた。

[95. 匿名]

朝　納豆ご飯
昼　玄米ちらし寿司　100g、卵焼き2切れ、きんぴらごぼう　2口
夜　玄米ちらし寿司　150g、シャケ半身、ミニトマト２つ、きんぴらごぼう　2口、さしみこんにゃく

間食　カカオ72%のチョコレート２粒、
お局さんから断りきれなかったもみじ饅頭😭

[96. 匿名]

>>21
www
確かに

[97. 匿名]

>>79
大福って血糖値爆上がりするよね？

[98. 匿名]

>>1
バインミーって、
フランスパンのサンドイッチでしょ？
パンはダイエットに良くないらしいから、
雑穀米とか玄米に変えたら？

[99. 匿名]

>>4
生きてる価値が見いだせない😢

[100. 匿名]

>>11
ミネストローネとクラムチャウダー手作りならバランスいいかもしれないけど、もしレトルト系なら素材から取れる栄養ほぼない

[101. 匿名]

>>4
あーーでも、リンゴとサツマイモとはポイント押さえてるわ

[102. 匿名]

朝　みそ汁、ごはん、魚の塩焼き、さつまあげ、サラダ、豚しゃぶ
補食　プロテイン
昼　ゆでたまご、ヨーグルト
おやつ　チョコレート、おにぎりせんべい
夜　プロテイン

あしたの体重計の数値は若干落ちてると予想

[103. 匿名]

朝　寝てる　なし
昼　なし　（麦茶は飲む）
夜　夕方から仕事なので基本仕事終わりに食べてる
毎日外食なので、すき家の豚汁鮭定食
ご飯はミニ、鮭、お新香、豚汁
あとサラダのオクラ入ってるやつとレモネードを注文

その後は酒（糖質ゼロ）

[104. 匿名]

>>54
タニタの体重計持ってる？アプリと電動するからいいよ
グラフに出るから

[105. 匿名]

朝　なし
昼　マグロ中トロ、サラダ、玄米、味噌汁
夜　納豆、豆腐、漬物、茹で卵、トマト
間食　ハーゲンダッツ、バナナ、ヨーグルト
体脂肪率12！

[106. 匿名]

>>71
暇なの？

[107. 匿名]

朝に甘いものを摂ったら太るよ。スムージーとかグラノーラとか意味ない。
それよりも朝は具だくさんのスープとか味噌汁、納豆、ご飯の方がいいよ。
パン食べるならサラダ、スープ、ゆで卵。スムージーは体が冷えるからおすすめはしない。
あとは30回噛む。

[108. 匿名]

>>54
やっぱりあすけんだよねー

みんなのメニュー見ながら、タンパク質足りんよ、ビタミン足りんよと突っ込みながら見てる。
うざいから言わないけど…

あすけんやりながらだと安心して食べれるよね。
事前に入力してこれなら食べれると選べるしね。

私あすけんで一年で10キロ痩せたしリバウンドしてない。こんなに最強のダイエットはないと思ってる。

[109. 匿名]

減量期

朝　オーバーナイトオーツ(ベリー&キウイ)、ミルクティー
昼　玄米、納豆、もずく、トマト
間食　プロテイン
夜　玄米、サラダチキン、ほうれん草胡麻和え、わかめスープ

[110. 匿名]

昨日のメニュー
朝　コーヒー　ライ麦パン　オイコス
昼　サバの塩焼き　雑穀米150g　キャベツの和え物　スパサラ
夜　サラダ　鶏ハム　納豆
おやつ　ハイカカオチョコレート

1100カロリー未満になるように計算してる

[111. 匿名]

>>8
(*ﾟ0ﾟ*)ｽｯｺﾞｯｲ！

尊敬します！

いつもはどんな感じですか？

[112. 匿名]

>>5
元々夏川りみに似ていそう！

[113. 匿名]

>>46
私は1日でも無理w

[114. 匿名]

>>92
だからなんだろう？
誹謗中傷書いてるわけでもないしなりすましてるわけでもないよ？
二回ほど書き込みしてはいけないルールとかある？

[115. 匿名]

あっという間に6月下旬、夏本番になってしまいますね、涙

お腹と腕を何とかしないとまた服がきれないです。

[116. 匿名]

>>97
大福餅の前にたんぱく質や野菜を取るといいですよね。和菓子は脂質がかなり少ないのでたまにはいいと思います。

[117. 匿名]

>>27
主です。
ダイエット1ヶ月で2キロ痩せました（53→51）。最初の2週間は全く減らなく挫けそうでしたが、それ以降は順調に減っています。カロリーだけじゃなく、食べるタイミング、内容を考えています。極端な事はしていません。あすけんもお勧めです。

[118. 匿名]

>>4
ぜんっぜん足りない、特に夜。

[119. 匿名]

>>118
足りないというか食べてないよねw

[120. 匿名]

>>104
持ってない。
買い替える時に検討してみるね。
便利そう。

[121. 匿名]

>>108
私もあすけんで7㎏痩せた。
喘息酷くなっちゃってステロイドの薬飲み始めて2キロくらい戻っちゃったけど、今のところ維持できてる。
栄養バランス見れるってすごく良いよね。
バランス整うと無駄な食欲がなくなる。

[122. 匿名]

自己流です。体力づくりと便秘体質解消、疲れやすいの解消を目指しててしっかりめに食べてます
半年前62kg→今57kg→まずは目標54kg

朝　生ハム、チーズ、ぬか漬け、焼きブロッコリー
昼　塩麹卵、鶏ハム、水菜おひたし、豆腐麺
夜　レバ煮、納豆、湯豆腐、もろきゅう

塩分多い気がするw

[123. 匿名]

>>116
摂取カロリーとか栄養素とか、色々計算した上で楽しみとして摂取する分にはいいよね！糖質は筋肉育てるのに必要だし、なによりもストレスがたまらない。続けるためには楽しみも必要だよね。

[124. 匿名]

>>107
なるほど〜。本当はヨーグルトドリンク好きなんだけど、せっかくならと思ってスムージーにしてました。
昼食べ損ねそうな日用にグラノーラバーとかも買ってたわ。けど口にして甘いなと感じたら確かにダメかもなぁ

[125. 匿名]

朝　青汁　プロテイン　トースト
昼　蒸しキャベツ　鶏肉の塩麹漬け
間食　プロテイン
夜　蒸しキャベツの残り、わかめとネギの味噌汁

間食と夜は予定。

[126. 匿名]

>>26
それよく聞くけどどういう原理なのか誰も説明出来ないよね

[127. 匿名]

朝:白米100グラム、納豆、トマト、アボカド、レタス、きんぴら、ゴールドキウイ、ブラック珈琲

昼:白米120、サラダチキン、青梗菜とえのきのポン酢かけ、レタスに人参千切り（シーザー大1/2）

間食:カロリーハーフカフェラテに低脂肪乳少し、バナナ半分

夜:チキンライス軽め（炊飯器）、サラダ（味付けはオリーブオイル、バルサミコ酢）、具沢山野菜スープ

これで1300キロカロリーほどです。（PFCバランス適正範囲内
脂質が気になるので、朝のアボカドの量を調整しようかと思っています。

[128. 匿名]

一昨日
朝　ご飯　豆腐わかめの味噌汁　卵焼き
昼　バナナ　一本満足プロテインバー
夜　鶏もも肉照り焼き　ブロッコリーゆで卵サラダ

昨日
朝　ブルックスの美榖菜牛乳300mlでシェイク
昼　豆腐一丁400gキムチの素と黒すり胡麻をかけて
夜　おろしハンバーグ　豆乳野菜ジュース

体重3日前75.4キロ　今日74.1 　身長165cm
今まで食べ過ぎていました。
ダイエット始めたばかりですが、頑張ります！

[129. 匿名]

>>7
ジャムとバタフライピーはきれいだから食べたくなる笑

[130. 匿名]

朝食：野菜スープ、ヨーグルト、アプリコット
昼食：ほっけの塩焼き、薬味の大根おろし、サラダ
間食と夜はなし。
飲み物は爽健美茶とウィスキーロック。
お酒がダメなんだろうなぁ……。

[131. 匿名]

>>1
朝　プロテイン20g、ゆで卵、バナナ　筋トレ５分
昼　プロテイン20g、焼肉のせサラダ
間　プロテイン20g、チーズケーキ　　筋トレ８分
夜　晩ごはん何にしよーかなぁ……←今、ここ

[132. 匿名]

>>85
もしや神やせ民！？

[133. 匿名]

>>128
続き
今日　
朝　ブルックスの美榖菜牛乳300mlでシェイク
昼　コンビニでBLTサンドイッチ　鶏肉ゆで卵のサラダ　一本満足プロテインバー
夜　コロッケ　鮭大根煮物　豆乳野菜ジュース

[134. 匿名]

>>82
めかぶ食べ過ぎは良くないよ
海藻類の多量摂取は気をつけて

[135. 匿名]

ダイエット中はお菓子は控えた方がいいですか？私は甘いものを食べる癖が抜けないのでそれ以外に方法はありますか？特にケーキが好きで食べてしまいます、イライラしたときなんかやばいです。

[136. 匿名]

朝→パン１個、青汁
昼→パン１個、青汁
夜→サラダうどん

[137. 匿名]

>>124
横ですがグラノーラバーじゃなくソイジョイとかプロテインバーなら大丈夫だと思う
でもグラノーラバーおいしいよねw

[138. 匿名]

>>135
流石にダイエット中にケーキは食べない
月に1回とかたまにならいいんじゃないかな

[139. 匿名]

>>135
やっぱり洋菓子より和菓子がお勧め。カロリー云々より脂質が違う

[140. 匿名]

>>132
えっ！？あなたも！？

[141. 匿名]

朝　ゆで卵二個、トマト、プレーン無脂肪ヨーグルト、白ご飯少し
間食　ゆで卵一個、チョコ一粒
昼　納豆ごはん、サラダ、アイスコーヒー、プロテイン
夜　塩鮭、厚揚げ、ブロッコリーのごま和え、トマト、味噌汁

筋トレしてきまーす

[142. 匿名]

>>136
たんぱく質がない！

[143. 匿名]

>>46
1日でストレスMAX

[144. 匿名]

朝　食べ忘れ
昼　ご飯　ほっけの焼き物　サラダ　味噌汁
夜　10枚切りトースト一枚にキャベツ、ハラペーニョ、ささみとケチャップ乗せたのとトマト
間食　蒟蒻畑
連食が苦手でどうにかして味変えたくなる

[145. 匿名]

>>135
チョコと冷凍したぽっきんアイス（縦長の）は食べます。
でも基本我慢で1日1個チロルチョコとか！
甘いもの食べたくなったらご飯の代わりにフルーツ食べてます。

[146. 匿名]

>>122
カーボは一切とらないの？

[147. 匿名]

>>140
がるちゃんに同士がいるなんて嬉しいっ♪
私は5月から始めて3キロ減ったところです。
あと10キロ減らすのが目標です。

ブロッコリースプラウトを買うときに「少ないのに高いな…」と毎回モヤってます。笑。

7キロ減…そして運動もされるなんて素晴らしいっ
きっと目標達成できますね！

お互いにサバ缶と共に頑張りましょう！

[148. 匿名]

朝　なし
昼　バナナ１本、冷凍マンゴー半袋
夜　麺なしの野菜だけちゃんぽん、焼き鮭

今日も食欲我慢、頑張った！！

[149. 匿名]

今日はダイエットではなく、精神的に追い詰められて酷い食事になった。

朝→バナナパウンドケーキ１切れ
昼→無し
夜→豆腐(３個セットのやつの１個)、カボチャの煮物２個
おやつ→100円のさきいか１袋

飲み物は麦茶、水、青汁

[150. 匿名]

>>137
なるほどね！ソイジョイが味もコスパも好きですw
カロリーメイトとかも美味しいけど、周りが「……粗食すぎない？」みたいな反応で面倒〜😅グラノーラは見栄えがいいのか触れられなくて、会社で食べる時に何持っていくかは結構なストレスがある…www

[151. 匿名]

>>146
あーまさに相談したかったんですが、ある程度摂ったほうがいいですかね？？不勉強で申し訳ないです💦🙇‍♀️麺類は好きで白滝や豆腐麺にしてますが、蕎麦を食べることもあるかな。
白飯は家族の残りをたまにつまむ感じ…
まだまだ炭水化物のバランス図りかねてますー

[152. 匿名]

朝は糖質オフグラノーラプロテイン30g、オートミール30g、脂肪0ナチュレ恵ヨーグルト
昼は玄米120g、前日夜のおかず→焼き魚、炒り豆腐、ゴーヤチャンプルなどなど日によって
夜玄米120g、納豆1パック、野菜サラダ←生の場合も茹での場合もあり。
間食は炭酸水にコンブチャクレンズ割ったもの、高カカオチョコレート、バナナ、茹で卵、たまに和菓子、アイスはかき氷系
あすけんつけて足りない栄養素はサプリで補ってしまっています。なのでたまに95点前後でおねーさんにびっくりされます笑
きっちりご飯食べないと便秘になって肌荒れするし、停滞期も長くなりがちで凹むので、夜もお米食べるようになりました。
前は夜にオートミールでしたが、ゆっくり吸収されるオートミールは夜に食べると太りやすいときき、朝と夕食をチェンジした感じです。
これと寝る前ストレッチでようやく長い停滞期を乗り越えて開始から3.5か月75から64まで減ってきたところです。
68が3週間続いて辛かった涙
54歳でも減るんだなぁと思って更に頑張ります。

[153. 匿名]

朝…もやしの味噌汁　アーモンド　もらったあんぱん半分
昼…サラダ　無糖ヨーグルト　残りのあんぱん
夕…キャベツともやしの味噌汁　焼き魚

菓子パン食べちゃったから夕は糖質なしで…

[154. 匿名]

>>6
朝、昼何も食べないとふらふらしませんか？

[155. 匿名]

朝→納豆、カボチャの煮物
昼→無し
夜→野菜と鶏胸肉と卵入り味噌胡麻麻辣鍋
あとでブルーベリーヨーグルト食べる

飲み物は麦茶と水

[156. 匿名]

朝スイカ、鮭、納豆、枝豆、昼バームクーヘン、コーヒー、夕方白湯

[157. 匿名]

>>147

うれしいです...♪*ﾟ
私もきちんと神やせ始めたのが5月でちょうど3kg減です
そして私もあと10kg減らしたいです。

一緒ですね...♪*ﾟ
そうそうブロッコリースプラウト
先生おすすめの根っこがないやつはお高いですよね💦
買い忘れた時に家族にお願いすると
ブロッコリーの新芽にされます笑
高いしすぐ色が変わるので
食べるの見るの忍びないそうです

今朝初めてDプランにしたのですがめっちゃキツい泣

ゆるっとAかCアレンジで頑張ります

一緒に頑張りましょう！

[158. 匿名]

朝　なし
昼　バナナ1本、きのこの味噌汁
夜　ぶりの塩焼き、きのこの味噌汁
間食　小さいプラムを3個くらい

なんか少ないな、、、。

[159. 匿名]

朝→ブルーベリーヨーグルト
昼→納豆１パック
夜→鶏胸肉とじゃがいもと玉ねぎのトマト煮、豆腐、白米茶碗１杯と少し
おやつ→べっこう飴１個

飲み物は水、麦茶、ゼロコーラ１杯

白米少しおかわりしてしまった…

[160. 匿名]

朝　なし
昼　きのこの味噌汁
夜　牛ステーキ、きのこの味噌汁
　　ワイン1杯弱

ステーキで脂質を摂ってしまったー。

[161. 匿名]

>>7
2、3日で慣れそう

[162. 匿名]

朝→無し
昼→半チャーハン、餃子３個
夜→ガーリックステーキライス茶碗１杯、明太子ペンネ少し
間食→ストロベリーマスカルポーネケーキ少し、アップルパイ１個、シナモンドーナツ１個

飲み物→麦茶、ペプシ、ゼロコーラ

やってしまった。彼氏と外食&コストコ行って炭水化物と甘いもの祭り
明日からまた頑張る…

[163. 匿名]

夜勤明けです。
朝…雑穀米入りロールパン1個　無調整豆乳
昼…野菜スープ　キャベツ炒め　納豆　雑穀米
間食…アーモンド5粒　チーズ1ピース
夕…レタスサラダ　キャベツとしめじの味噌汁　雑穀米　刺身　牛乳

[164. 匿名]

>>4
ちなみにIUちゃんは韓国の歌手だよね
ほっそい

[165. 匿名]

朝　ゆで卵
昼　チーズチキンカツ1枚
夜　山盛りキャベツとコーンのサラダ
おやつ　さくらんぼとポテチ一袋
夜1時間歩いたからポテチはチャラになったはず…

[166. 匿名]

プロテイン飲みたいんだけど、プロテインというあまり食べ物向きじゃない呼び名と、やたらカラフルなパッケージもあいまって、口にする事が出来ない

[167. 匿名]

一食ナッツに置き換えてますが、(平日お昼、土日朝)まだ一週間です。
無謀かな？

[168. 匿名]

>>6
昼1食でも痩せなくなったアラフォーです

[169. 匿名]

朝　　サラダ、鶏胸肉、バナナ1本、
　　　カッテージチーズ
間食　プロテイン
昼　　サラダ、鶏胸肉、おにぎり1つ、卵スープ
間食　プロテインバー
夜　　サラダ

タンパク質とりすぎですね。。笑

[170. 匿名]

毎日1400キロカロリー以内に調整してる
朝　トマト　牛乳　スイカ
昼　手作りお弁当　梅おにぎり　鮭　プチトマト　きんぴら　小松菜のおひたし
夜　ご飯　野菜スープ　ポークソテー　ナスの甘辛炒め　わかめときゅうりの酢の物

[171. 匿名]

>>151
一生その食生活をするつもりがなければ、炭水化物は適度に摂ったほうがいいよ
ダイエットやめて炭水化物摂るようになったら、一気にリバウンドするよ

[172. 匿名]

正解！だったのね😆