【ヒップアップ】だらけきった尻に喝を入れたい

[1. 匿名]

お尻がダルダルです。
お尻に喝を入れて少しでもキレイなお尻を目指したいです。夏までに少しでもヒップアップできるように一緒に頑張りましょう。

[2. 匿名]

スクワットしましょう。

[3. 匿名]

もう尻だけ分離してどっかブリブリいっちゃいそうなぐらいになってる

[4. 匿名]

ガードルはく

[5. 匿名]

バレエビューティフルのベーシック
お尻に効くよ

[6. 匿名]

私、もう手遅れ
どうやって隠せるか考える

[7. 匿名]

>>1

筋トレ6年やってるけどヒップは一番時間がかかる部位なのよね、、

[8. 匿名]

この汚尻！！！

[9. 匿名]

[10. 匿名]

[11. 匿名]

>>9
何という桃尻！

[12. 匿名]

>>11
桃そのものや

[13. 匿名]

誰も見ないから。。。

[14. 匿名]

通常の形スクワット
片足だけスクワット
四股踏みスクワット

頑張るしかない

[15. 匿名]

桃🍑食べたいなぁ〜〜

[16. 匿名]

>>13
尻は歩く時に揺れるから意外と見られてるよ
性的な目線じゃなくてもね

[17. 匿名]

[18. 匿名]

YouTubeでズボラストレッチとか言うのやってる
お尻は今のとこ変化がないけど腰肉が落ちた
大体寝転がってやれるストレッチだから寝る前にやってます

[19. 匿名]

[20. 匿名]

>>6
努力すればお尻は変わるから。脚やお腹よりおしりはプリっと上がって引き締まるのが早い気がするよ。なにか努力しようとしてる人の気を削ぐのはナンセンス。

[21. 匿名]

>>13
パンツとかタイトスカートとか履かないの？
背面は案外見られてるよ

[22. 匿名]

ヒップリフトはスクワットよりハードル低くてやりやすい。やりやすい分回数や負荷を増やしてるけども。

[23. 匿名]

>>19
朝から吐きそう(|||´Д｀)

[24. 匿名]

揉んでほぐすのも大事らしい

[25. 匿名]

>>14
円安だけど頑張るしかないね

[26. 匿名]

>>7
て事は6年掛けてもヒップアップせんのか‥

[27. 匿名]

>>1
おしりを後ろに突き出すスクワットしてヒップアップしたよ！
友達に指摘されるくらいのプリケツになったからおすすめ

[28. 匿名]

>>11
パンツ履かせたくなる

[29. 匿名]

>>13
私は自分のケツがコンプレックスだから無意識に人様のケツを見ちゃうわ

[30. 匿名]

ぷりぷりヒップは男たちを魅了する

[31. 匿名]

>>9
ビストロで草薙君が沢尻エリカを「桃尻さん」って呼び間違ったことあったよね

[32. 匿名]

>>26

筋トレすれば、元のヒップよりはもちろんはるかに綺麗にはなるよ

でも桃のような感じに仕上げるには骨盤の位置を直したり、ヒップの色んな筋肉それぞれにじっくり働きかけるのが必要

特に日本人はヒップの筋肉が貧弱で、脚の筋肉を使いやすい骨格（農作業とかに向いてるのかも)

スクワットって書いてる人いるけど、そんな雑な運動だと桃のようにはならないよ

[33. 匿名]

NHKのトリセツショーとかいう番組がこの前お尻の特集やってて良かったよ～！
骨盤が前傾してるか後傾してるかでおすすめの筋トレも違うらしいからちょっと見てみて。

「お尻」のトリセツ - あしたが変わるトリセツショー - NHK

お尻はなぜたれるのか？その疑問を世界的バレリーナの体で検証！さらに、尻のたれを解 消する上に、腰痛や認知症予防にも効果がある驚きの一挙両得ワザを大公開！

[34. 匿名]

お尻の筋トレすると前ももに効いてる感じがして困っている

[35. 匿名]

スケートリンク行って滑ってきたらいいよ。下半身全部バッキバキになるよ

[36. 匿名]

>>10
はは〜！参りました〜🙏🙏

[37. 匿名]

わたしの５０歳の友達は運動なんかしないのに美尻＆まっすぐな美脚
姿勢が良くて海外旅行行く時もピンヒールしか履かない

[38. 匿名]

アナルになら喝入れてあげてもいいよ

[39. 匿名]

恥ずかしながら夏場、お尻と太ももの間の汗がひどくて桃尻までは恐れ多く目指せないけどヒップアップしたい。
皆さんの参考にして頑張ってみる！

[40. 匿名]

>>7

私はウエイトして８年、全身と桃尻を保つ為に死ぬまでやめられない、、、笑

[41. 匿名]

ヒップスラストが効果的よ

[42. 匿名]

>>19
向井理は好きだけどこういうのは好きじゃないんだよね…

[43. 匿名]

スクワットはじめて一ヶ月くらいだけど、心なしか上がってきた
気合い入れると続かないから、適当に空いた時間にやってる

[44. 匿名]

>>13
意外と女性同士は見てるぞ！
格好いいお尻なら、うらやましい～
たるんでるお尻なら、私も気を付けなきゃ～
てな感じで。

[45. 匿名]

>>41
何キロでやってますか？
30キロ10回して40キロ10回すると息切れ？と汗が出る(笑)

[46. 匿名]

太ももとお尻が一体化してたけど
2年ぐらい筋トレしてたら区分が出来てきた。

[47. 匿名]

>>19
スーツが一番似合うのに脱がすんじゃない！

[48. 匿名]

出典：up.gc-img.net

[49. 匿名]

>>3
ワガママボディだね！笑笑

[50. 匿名]

>>7
登山3年やってるけどめちゃめちゃ尻プリッとしてるよ
登山仲間も尻だけはみんなプリッとしてる

[51. 匿名]

ステッパーいいと思う。
尻と太ももダルダルで椅子に座ると肉座布団の上に座ってる状態だったけどステッパーやり続けたら肉座布団が小さくなってきた

[52. 匿名]

>>10
顔がドヤってる笑

[53. 匿名]

>>19
何かお腹の辺りが無理…
でもこれだいぶ昔の写真だよね。

[54. 匿名]

>>33
わたしも観ました。歩く時も歩幅を大きくして歩くんだよね。横断歩道のグレーの部分をまたぐ歩幅だっけ？
これ観てからウォーキングの時、意識して歩いてるけど相当キツイ、でも効きそう！

[55. 匿名]

>>26
わたしは2年で、多少上がったな、筋肉ついたなって感じ
ジムで100キロ挙げてても、みるみる変わるとかはない…

[56. 匿名]

>>7
それって元々そこまでひどくなかったんじゃない？
だるんだるんの上に垂れてた自分の場合は尻用ではなく内腿用にやり出したインナーサイとアウターサイで半年くらいで変わった
継続してたら更に上がったり尻と裏腿の境目？がくっきりしたりとか見てわかる効果がずっと出てる感じ
だるんだるんだった頃のガードル履いた時よりも今の素の尻の方が上がってる

[57. 匿名]

>>1
YouTubeでベストボディライフのケイコさんの動画オススメです。口調も聞きやすく、筋トレ自体もしっかり部位に効かせることができる動画が多いです。

[58. 匿名]

最近　プリプリ桃尻目指して、お尻に効くであろうトレーニングを頑張ってます。
まだ全然ですが、男の人で筋肉ムキムキの人って、お尻の横がきゅっとなってへこんでますよね？
筋トレやりすぎてあーいう風になったら嫌だなと思ったんですが、丸い桃尻にするエクササイズあったら教えてほしいです！　筋肉のつきかたって男女で違うんですか？

[59. 匿名]

>>1
お尻の形に自信がなくなってきたので2～3年前から自宅にいる時は常にダイエットスリッパ履いて家事をしてる。

お尻の形が良くなってきたかは知らんけど方足立ちで全くよろけないで靴下がはけるようになったので足腰は丈夫になったと思う。

[60. 匿名]

>>19
なんだろ、骨格がアレなのかな。
スーツのイメージとギャップがあるね。
驚いた。ていうか、見せたらダメな気がする
でも、やっぱり一般人とは雲泥の差。

[61. 匿名]

>>50
坂道が良い？
文京区の高台に住んだら痩せたし、全身ひきしまってたなぁw平地に引っ越した今はダルんとしてる。

[62. 匿名]

>>61
坂道もそうだし地獄のように続く階段とかあるし、山道だから大きく足上げたりもするし、とにかく尻と足は綺麗になるよ笑
カロリーもめちゃくちゃ消費するからかなり食べてもチャラだし
登山して自分で腹筋と腕立てでもしてれば好きに食べてても体キレイになる

[63. 匿名]

>>7
尻メインのパーソナルのとこで何年もやってるけど3ヶ月ちよっとでみんなキレイになってるよ。トレーニング次第

[64. 匿名]

これさえやればヒップアーップ！

【お尻の筋トレ】下半身に利く強度の高い本格トレーニングメニュー15種

目標は引き締まったヒップ（お尻）です。人体のなかで最大級規模の筋肉の集合体である大臀筋を、専門家のお墨付きのトレーニングでお尻を鍛え上げましょう。ヒップアップするお尻の筋トレ15種です。下半身強化のトレーニングとしても使えます。

[65. 匿名]

>>55
何を100キロですか？

[66. 匿名]

>>32
スクワットが雑って。。。

[67. 匿名]

>>66
多分スクワットはピンポイントで狙った部位の筋肉を刺激することが難しい運動という意味で言ってる
スクワットは下半身全体運動という感じ

[68. 匿名]

>>63
尻メイン？？
あの有名な人？
それ以外にあるならいってみたい

[69. 匿名]

>>1
ダルダルだし、ニキビ跡でブツブツ、肉割れびっしり、セルライトでボコボコ
きったない尻
娘にママお尻がじゃがいもさんみたいだねと言われてから
スクワットやら動画見て頑張ってます！笑

[70. 匿名]

>>58
海外のトップ女性ボディビルダーを見てもお尻は凹んでない
あなたが体脂肪率一桁まで落としてボディビルダー並の強度で筋トレすれば尻の丸みは無くなる可能性はあります

[71. 匿名]

>>63
この人?

パーソナルヒップトレーナー | ロバート秋山のクリエイターズ・ファイル公式サイト

ファッションモデルたちの駆け込み寺であり、"シリエイター"とも呼ばれるボディメイクのカリスマ。 IHA公認パーソナルヒップトレーナー、「Gym HIP ZONE」代表、メソッドZURU（ズール）発案者のMICOが登場。 LAと東京を行き来する多忙な日々の一部を、覗か...

[72. 匿名]

>>65
ヒップスラストとか、レッグプレスとかの下半身種目です

[73. 匿名]

>>62
レスありがとうm(_ _)m
登山はハードル高いけど、階段と足上げ、腹筋、腕立ては意識してやっとくね😄
登山楽しんでね〜

[74. 匿名]

>>72
それは、あまりすごい負荷という感じではないと思う。

[75. 匿名]

>>58
ボディービルダーのポージングの時？
ラットスプレットはぎゅっと力入れるから凹むよね
通常時はあんなに凹んでないよ

[76. 匿名]

>>74
それはすみませんね
元は60キロから始めて130まで伸びたので、自分なりにってだけのことです

[77. 匿名]

>>45
41じゃないけど、私は20キロでフル10回バウンド10回×3セットを肩幅・ワイドそれぞれゴムバンド付けてやってる
腰痛持ちだから、これ以上のオモリはフォーム崩した時に怖いから無理💦

[78. 匿名]

基本BIG3と補助種目だけ、尻トレというようなのは全くしてない。尻は大きいと言われる。
スクワットは素晴らしい。
ベンチプレスでも踏ん張りで鍛えられてる。

[79. 匿名]

スクワットも良いですが、
レッグカールとかでモモ裏を鍛えるのが良かったです！
お尻と太ももの境目がしっかりできる気がします。
そしてアブダクションでお尻に効かせたら、かなり変わりました！是非！

[80. 匿名]

>>34
腹筋を意識して使って、前ももの筋肉を使わないようしましょう！

[81. 匿名]

>>54
散歩中やったらキツかった、短足だから余計ね笑
でも頑張る！

[82. 匿名]

>>58
お尻にくぼみみたいのが出来るのが心配なんですよね？
それは多分ヒップディップス（HIP DIPS）というものかと思います。
ネットで検索すれば解消エクササイズとかあると思うので参考にしてください。

あと筋トレとかで「お尻力を入れて」みたいなアドバイスがあったりしますが、
肛門を閉めるのではなく、膣に力を入れるといいみたいです。
膣の入り口を上に引っ張り上げるようなイメージでやるといいと何かで読みました。

[83. 匿名]

>>62
横だけどありがと、すごい参考になった
山登りは無理だけど通勤で階段いっぱいあるから登る様にするよ

[84. 匿名]

>>19
ぽよぽよん

[85. 匿名]

>>67
バーベルで高重量フルスクワットしてるけどお尻の筋肉が結構すごいよ。
ハムも別でやるからそれが効いてるのはあると思うが。

[86. 匿名]

>>19
ぺったんこだね

[87. 匿名]

お尻は大きい筋肉だから、鍛えたら必ず効果でます！
私はお尻が平べったくて、太ももとの境目を見失っていましたが、一年足らずで腰からすぐお尻が生えてるようにヒップアップしました！

[88. 匿名]

スクワットとか頑張ろうとすると決まって膝壊す
頑張りたいんだけどなー

[89. 匿名]

ハム鍛えると尻も自動的に上がる気がしてる

[90. 匿名]

お尻を上げるのは比較的簡単だと思うけど、横幅を狭くするにはどうしたら良いんだろう？
よく骨盤は出産でもないと簡単には動かないって言うけど、この数年で明らかに横幅が広がってる。

[91. 匿名]

>>7
えー、じゃあYouTuberののがちゃんって人のお尻の筋トレは無意味って事ですか…？

[92. 匿名]

>>87
どんなメニューをこなしてますか？
You Tubeを見ながら運動を初めて半年経つけど、おしりがどんどん小さくなるだけで垂れたままです😢

[93. 匿名]

昔トレーシーメソッドやってたら、ドナルドダックになってきた。

[94. 匿名]

>>92
お尻は大きい筋肉な分、負荷が無いと筋肉が大きく育たないと思いますので、自重だけだとヒップアップはし辛いような気がします。なので、宅トレの場合はチューブなどを活用するといいです。
私が実際にしてるのは、ジムでバーベル使ってワイドスクワット、ブルガリアンスクワット、アウターサイを限界重量5セットずつしてます！

[95. 匿名]

>>94
すごい、、それと比べたら私のやってることなんてストレッチでしかないです
チューブを使ったトレーニング、調べてみます！

[96. 匿名]

>>76
横です。バーベルパッドってどんなの使ってますか？
120でヒップスラストしてて、重さはもっといけそうなんだけど恥骨が痛いです。
おすすめあれば教えて欲しいです。

[97. 匿名]

>>57
わたしもケイコ先生好き！落ち着いていて安心して見られる。

[98. 匿名]

>>7
お尻の筋肉は大きいから成果分かりやすいと思ってた

もしかしたらあなたはスタートが一般より小尻か美尻なのかな？
私は産後＋ウェーブ＋運動不足のダル巨尻だから伸び代しかない

[99. 匿名]

>>98
横だけど、お尻の筋肉の付き方は基本遺伝で決まるって尻鍛えるプロの人が言ってました

[100. 匿名]

まさに昨日尻トレしてきた
3年くらいやってるけどダラダラな尻がやっとちょい垂れてる尻くらいになってきたよ〜
子供の頃から垂れてたペタ尻だから自分なりに頑張った
この前You Tubeで尻は低負荷高レップでやると効いてる感じがわかりやすいと見てそうしてるんだけど、確かに効く感じがある！

[101. 匿名]

>>19
左の顔www

[102. 匿名]

>>62
ジョギングの為の脚力付けようと高尾山に登りはじめたんだけど効果あるかな？
稲荷山か6号路使ってはいるけど1時間で山頂着いちゃうし重い荷物もないから微妙かしら。