ヒップアップのオススメ【プリケツになりたい】

[1. 匿名]

プリケツになりたいです

スクワットはフォームをyoutubeなどで調べて
1ヵ月チャレンジをやり切りましたが
お尻よりも前腿を使ってしまい全然見た目変わりませんでした
片足でやるブルガリアンスクワットもやってみましたがどうしても椅子にあげる方の足が痛くて続きません

スクワット難しいです


ゴムバンドを両足の甲にかけてカニ歩きのように歩くやつを歯磨きしている最中やり続けています
これはお尻が疲れるので効果ありそうと思いやっています
ヒップリフトも寝る前やテレビを見てる時たまにやっています
でも全然プリケツには程遠いです
ほかに何かヒップアップできる
オススメトレーニングあれば教えて欲しいです

[2. 匿名]

マッサージ。
おしりってお手入れ見落としがちでくすみや色ムラがあったりする。
見た目がツルンとするとプリっとして見えるよ

[3. 匿名]

プリケツ私も最近使う（笑）響きがいい（笑）

[4. 匿名]

[5. 匿名]

私もプリケツなりたい！

[6. 匿名]

[7. 匿名]

私もプリケツ目指して今マッサージ行ってる

[8. 匿名]

誰かに憧れての願望なら、
その人がシリコンを入れてないかまず検証するべき。

筋トレだけでは絶対無理なお尻をしてるセレブが
沢山いるからね。

[9. 匿名]

昼間何かの番組でスーパーボールお尻に挟んでたのを見かけた

[10. 匿名]

[11. 匿名]

日本人でもプリケツにはなれるけど難しいと思う
だってジムでガッツリ鍛えてるプロの人でさえ外国人に比べたらプリケツになってないもん

[12. 匿名]

ケツにボールペンさして1分耐えるのを毎日やるとヒップアップするらしいぞ！

[13. 匿名]

私もなりたい
お尻ちっちゃくてカチカチなんだよね

[14. 匿名]

>>10
これはプリケツじゃない！なんならちょっと垂れ気味。

[15. 匿名]

>>9
あれは 良さげだと思って見てた！お尻の筋肉って面積広いから体重も減るらしいね。

[16. 匿名]

>>6
えーと…ロバート秋山？

[17. 匿名]

3人出産して、骨盤も締まりきらず開いた骨盤に垂れたお尻。最悪の取り合わせ…

短時間で毎日続けられる素敵なトレーニング、知りたいです！

[18. 匿名]

床に四つん這いになって片脚ずつ上に挙げるやつ！
なんて言うんだろう？

[19. 匿名]

筋トレマニアの旦那がうらやましいくらい超プリケツ。笑
筋トレ(スクワット、ヒップトラストなど)は大前提として、
やはりたんぱく質もそれなりに摂取しないと、プリッとした肉はつかないようです…

[20. 匿名]

姿勢正しく
太ももを意識した早歩き、または腿上げ
歩く時に腰を振る、ぶん回すようなイメージだと更に良い
ハーフ(相撲)スクワット

[21. 匿名]

お尻の骨が尖ってるのか、硬い椅子に座るとゴリゴリ当たって痛いのでプリケツになりたい！

[22. 匿名]

>>18
これね！効くよね！

出典：pbs.twimg.com

[23. 匿名]

>>1
ワイドスタンススクワット。
太股の後の筋肉に効く。
続けたら、ショーツの下からはみ出る贅肉が無くなって、お尻と太股の境界がハッキリしたのには、感動した！笑

[24. 匿名]

ローラのケツ・・・

[25. 匿名]

>>23
画像張り忘れてました。

出典：repssora.site

[26. 匿名]

[27. 匿名]

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これ効くよ！変なポーズだから1人の時にするのがオススメ笑

[28. 匿名]

垂れてない締まった小尻が結局は一番

[29. 匿名]

私は平たいぺちゃんこなお尻に憧れる。
お尻が無い、スラットした下半身になりたい。

[30. 匿名]

デカ尻しか種付するつもりない

[31. 匿名]

>>6
南米にいそうｗ

[32. 匿名]

私は普通のスクワットでもかなりプリケツになった

[33. 匿名]

ブラジルだっけ？プリケツにするためにお尻にシリコン入れるのは普通の国

[34. 匿名]

外人並みの体型ならともかく太ってるわけでもない日本人の標準体型でケツが大きくてプリプリしてると下品

[35. 匿名]

私はレッグマジックとこの動画をひたすらやったよ
体重10kg減って美容体重になってもお尻は全然小さくなってなかったけど、ちゃんと運動してからはヒップ93→82cmになれたよ

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[36. 匿名]

スクワットはフォーム間違えてたり、膝が足の指先より前に出たりすると尻じゃなくて太ももの前（大腿四頭筋）に効いちゃうから難しいよね。
やるなら>>23のワイドスクワットが良いよ。

[37. 匿名]

胸が大きいのもお尻が大きいのもイヤ
凹凸少なめでほっそり華奢になりたい

[38. 匿名]

>>34
日本人はどうせそこまでにならないから

[39. 匿名]

時々「何か入れてるのかな？」ってプリケツの人いるよね
ぶっちゃけあれ　変

[40. 匿名]

大きい尻は目指してないよ
プリッと上がって締まったお尻が理想

[41. 匿名]

尻がぷりんぷりんに張るって事は維持を諦めたらだらしない巨尻になるって事じゃん

[42. 匿名]

画像貼れないけど
松居一代の若い頃の画像がめっちゃお尻綺麗でビックリして1分間くらい画像に釘付けになった！
今のイメージからは想像もつかないけどねw

[43. 匿名]

ひきしまってるけどデカいわけじゃない健康的なプリケツにならなりたい
妙に出っ張ったケツになるのは勘弁

[44. 匿名]

お尻と足の境が無いくらいノッペリじりだったけど
毎朝大股早歩き始めたら凄い上がってプリップリになったよ。

[45. 匿名]

>>43
トピズレだと思われたからマイナス付いたんだよね？
言ってる内容はおかしくないはずだよ

[46. 匿名]

>>27
私もこの動画と関連動画ミックスしてやってるー！

[47. 匿名]

日本人の骨格や肉付きからして、相当鍛えないとプリケツにはなかなかなれないよ。

ちょっとサボるとすぐ垂れるし。

[48. 匿名]

>>24
黒人の方みたいに小さくきゅっと上がったお尻にならなりたいんだよね
ヒップアップしただけのでっかい尻にするためにお金かける意味が分からない

[49. 匿名]

日本人は骨格そのものがブスだよね…
頑張っても長方形の尻が正方形に少し近づいただけだった
黒人さんのプリケツに憧れるわ

[50. 匿名]

ジムのプールで水中ウォーキングしたり、ビート板使ってひたすらバタ足（膝を曲げずに足の付け根から水をかくイメージ）で泳ぐ。
これ始めてからお尻が引き締まってすっきりしてきたよ。暑がりで汗かくの苦手だからプールで運動するのが自分には向いてる。

[51. 匿名]

>>49
こりゃプリケツを手に入れるには苦労するねー

左の骨盤、反り腰に見えるけど腰痛にならないのかな。

[52. 匿名]

>>49
日本人の体形に一番似合うのが着物だもんねー
遺伝子には逆らえない…

でも、諦めたらそこで試合終了ですよ！！と自分に言い聞かせて頑張るｗ

[53. 匿名]

>>41
ぷりんぷりんの中身は筋肉だから、維持をあきらめたら筋肉が落ちて、垂れたショボボな尻になると思われる。

[54. 匿名]

>>24
ローラのけつ
こういうけつ海外の雑誌によくのってるのと同じ形

[55. 匿名]

>>6
尻より腹ww

[56. 匿名]

>>51
外人さんは反り腰に見えるけど筋肉？骨格の関係でそれでいいんだって

[57. 匿名]

できればなりたいけど、ケツ四角いからねー
まずはウエストを絞ってからのほうがいいと思う。

[58. 匿名]

>>4
でけぇ笑笑

[59. 匿名]

>>57

私も四角い尻で脚と尻の境目がなくなってたけど、ケツトレがんばったらお尻丸くなってきたよー
3ヶ月ぐらいがんばったらウエストも一緒に絞れてくるしスタイル変わってくるとおもう！

[60. 匿名]

プリケツでぴったりシルエットのジーンズ履いたらかっこいいね

[61. 匿名]

>>4
可愛い ぷりケツ笑

[62. 匿名]

まゆゆのお尻になりたい

[63. 匿名]

>>50
ケガでプール行かれなくなったから
お尻垂れちゃった
前は丸いお尻って褒められてたのに
バタ足はお尻に効きますよね

[64. 匿名]

四つん這いで足あげるやつ、腰がビキッとなってだめだった。
どうしたらいいんだよ。

[65. 匿名]

岡部友さんのトレーニング本買って
家トレ始めました。
1日でかすかに効果でるけど
2日サボると元に戻るね。
40代だからかもしれないけど。

[66. 匿名]

ヒップアップもだけど横に筋肉つけないと
丸く綺麗なお尻に近づけない

[67. 匿名]

尻トレーニングて難しいよねーー
誰かシックスパックのお尻のやつもってるひといないの？

[68. 匿名]

エアロバイクはプリケツになるよ。ヒップアップ効果抜群!

[69. 匿名]

>>29
脂肪がつきやすい(というか脂肪がないと座ってられない)場所だから、脂肪＋ぺちゃんこ→だらしなく垂れてるってことだよ。それが嫌だからヒップアップ頑張りたいのよ。

[70. 匿名]

>>68

エアロバイクって、脚は太くならないですか？
脚ばかり疲れちゃって。。。

[71. 匿名]

>>18
ドンキーキック

[72. 匿名]

>>10
修正入ってるのかもしれないけど、スベスベでキッレーなお尻だな〜
私おばさんだけど羨ましいよ！
なんかキモいコメントだね、でもキレイで、つい…

[73. 匿名]

デッドリフト130kgしてる
外国人みたいなプリケツ言われます

[74. 匿名]

>>72

きれいだよね！
自分なんて垂れてるうえにセルライトだらけだもんね・・・
ちょううらやま。

[75. 匿名]

私、えぐれてんのか？ってぐらいのお尻だったけど、筋トレ頑張って尻の存在が分かるくらいに成長したよ！まだまだ頑張るプリケツおばさんになるぞ！

[76. 匿名]

>>68
よっぽど負担重くして競輪選手並にやらない限り、太くなる事はまず無いよ。軽くして早漕ぎがオススメ!(私は毎日１時間~２時間)足も引き締まるし、お尻も上がるし、ウエストもひねりながらやれば一石二鳥!

[77. 匿名]

>>73

女子で130㎏はすごい！
それはプリケツだろうなぁ。
わたし70㎏がベスト・・・
デッドリフトはハムケツに効くよね。

[78. 匿名]

>>70
76は私です!自分に返信しちゃいました(^^;

[79. 匿名]

>>76

軽くていいのか！
重い方がいいのかと思ってたけど、軽い重量で早漕ぎですね！！
1時間とかすごいすね！

[80. 匿名]

主です
トピ立ってうれしいです
プリケツ目指してる人もいて嬉しい

ワイドスクワットも挑戦した時期がありますが
股関節が外れそうになります
開脚はそれなりにできるので硬いわけじゃないと思うんですがこわくてできません…
スクワットがなかなか奥が深いですね

四つん這いで足上げるやつはゴムバンドをして負荷をかけてたまにやっていました
効果あったと書いてくれた方いるので
こちらも今日から毎日やってみたいと思います！

スキニーをかっこよく履きたいです！
最近はロングスカートやワンピースばかりだったので
たるみがやばいです
セルライトも…

黒人のプリケツは憧れますが
骨格的に無理だとは知っています
なのでそれなりのプリケツになりたいです！

[81. 匿名]

>>6
女の方ですか？

[82. 匿名]

綺麗なプリケツどーぞ🎉

[83. 匿名]

>>30
お尻１００センチ超えてるのが何気に自慢。
男が尻目当てでアプローチしてくる(笑)

でも、同性の友達には「小尻がいい～」とか合わせてる(笑)
みんなは今まで通り小尻目指してね♪

[84. 匿名]

ヒップリフト
床にかかとをつけるやつではなく、椅子とか台の上にかかとを置いてやるこのバージョンだと、覿面に太ももの裏と大臀筋に効く
慣れてきたら、片足だけで上げ下げすると強度が増して良い

目指せ！ワンランク上の極上ヒップ「椅子やソファで／ヒップリフト編」まいにちエクサ#43 | kufura（クフラ）小学館公式

仕事や家事の合間、あるいはテレビを見ながら。たるんだハミ肉や脂肪を効率的に刺激しつつ、バランスのよい美しい姿勢を作るボディデザイン　インストラクターSachiさんの特別クラス【簡単だけど効く！　まいにちエクササイズ】。 隠れ蓑になっていた分厚いコートを...

あとはスパイダープランクや、ダンベル使ったヒップスラストやカーツィランジ、
エクササイズバンドを使ってクラムシェルやヒップアブダクションがおすすめ

『美尻トレ　究極のヒップメイク』 特設ページ - Number Web - ナンバー

TVや雑誌で話題沸騰中の美尻の魔術師・岡部友が、究極のヒップメイク術を教えます！

自重だけだと大して鍛えられないから、ジムじゃなく自宅でやるなら負荷を上げる事が大事

[85. 匿名]

>>81

>>16

[86. 匿名]

>>79
うん!軽く早漕ぎでね!重くすればするほど筋肉つきやすいし(と言ってもそんな簡単に太くはならない)一時間２時間は好きなDVDとか見ながらだとあっという間だよ!

[87. 匿名]

プリケツのビフォーアフターの写真みると
アフターの写真が
お尻突き出してあきらかにビフォーと違うポーズで
わたしもそう立てばケツあがって内腿隙間あります風に撮れるよって思ってなかなかアフターの本当にあがってる！！て感じの人見つけられない

[88. 匿名]

>>49
反り腰で垂れ尻の私はどうすれば…

[89. 匿名]

>>86

ありがと！
今日これからジム行くから早漕ぎチャレンジするー！

[90. 匿名]

>>84
肩甲骨がゴリゴリなって痛いんだよなぁ。

[91. 匿名]

>>89
頑張って!(^^)(私のスマホ、プラマイ押せないのでごめんね)

[92. 匿名]

>>84
ありがとうございます
今やってみた
椅子いいですね！
床はやめて椅子にします！
片足はつらくてできなかった…
とりあえず片足でできるように頑張る！

[93. 匿名]

藤田ニコルは今プリケツだけど、トレーニングする前は垂れ尻だったらしいんだけど信じられない。誰かニコルの垂れ尻時代の写真持ってないー？？

[94. 匿名]

でっかいお尻とは違うの？

[95. 匿名]

>>24
このお尻っていうか写真ってさ、ウンコを連想させちゃうんだよね。
ローラって意外にセンス無い？？？

[96. 匿名]

>>1

エラ無くそうとか作ろうとおなじ話。

頑張ってね。

[97. 匿名]

>>27
今やってみた！効くねー(^^)
続けつみるよ！

[98. 匿名]

お尻と言えば、世界一の美尻ともいわれるジェン・セルター
30日間スクワットチャレンジの創始者らしい

「世界一の美尻」、ジェン・セルターって知ってる？ | FORZA STYLE｜ファッション＆ライフスタイル[フォルツァスタイル]

「世界一の美尻」、ジェン・セルターって知ってる？ | FORZA STYLE｜ファッション＆ライフスタイル[フォルツァスタイル] | 「FORZA STYLE（フォルツァスタイル）」は、忙しい40代のために最速で本質に迫るメンズファッション＆ライフスタイルのウェブマガジン。『LEO...

[99. 匿名]

太ればいいってわけじゃなくて？

[100. 匿名]

>>9
スーパーボールをバランスボールと勘違いして笑ってしまったw

[101. 匿名]

日本人の骨格的に〜とか言われるけど赤ちゃん〜幼児のお尻ってプリケツだよね…なんでなの？

[102. 匿名]

[103. 匿名]

お尻のブツブツはどうしたらいいですか？（ ; ; ）
プリケツ目指す前にお尻が汚すぎて…

[104. 匿名]

>>42
すごい美尻、悔しいけど(笑)

[105. 匿名]

>>104
これは美しい！

[106. 匿名]

>>104
顔、橋本マナミかと思った

[107. 匿名]

>>104
きれいにプリンッとしてるけど
普段もプリンッとしてるのかな

[108. 匿名]

競技として子供が一輪車のレースをやっている
一輪車のフルマラソンとかにも出ちゃうんだけど
ほんとお尻のラインが上がっててカッコいい
一輪車に乗ることはオススメだよ！

[109. 匿名]

>>104
若い頃はモテてモテて仕方なかった、と自分で言ってたが、この尻見たら納得w

[110. 匿名]

スクワットで腰を痛めた
やり方間違ってるわぁ

[111. 匿名]

日本人は歩き方が悪いからお尻も垂れてる。

歩いてる後ろ姿で、外人か日本人かすぐわかる。
外人から見たら、日本人は猫背で足を擦りながら歩いてる感じ？

[112. 匿名]

お尻は他の場所と比べると効果出るの早いように感じる

[113. 匿名]

ジムでランニングマシーンでふかかけて つまさきだちでダッシュ
ぷりぷりになるよ

[114. 匿名]

四つん這いになって後ろに足上げるやつは全然効かなかった。テンポの速いウォーキングやったらヒップアップしたよ。

[115. 匿名]

>>1
ほんと一人でやる場合、スクワットの正しいポーズって難しいですよね
書いてあること違う場合もあるし。
私は人間椅子にしました。
あれなら自ずと形は決まるから

[116. 匿名]

>>103
私もすぐお尻に吹出物できる〜
今はデカく蚊に刺されててかゆい…

[117. 匿名]

>>9
ヒルナンデスでやってたみたいだね〜
ペン挟みも続かなかったから私には無理だ

[118. 匿名]

>>115
わたしはお尻を意識しきれないのか
お尻を使った感覚がないまま数をこなしたり
つま先より前に膝を出さないと知っているのに
膝を痛めたこともあり
難しいです

人間椅子とは空気椅子のことですか？

[119. 匿名]

出産前自他共に認めるプリケツでした。
今の尻を見るとなぜ！？ってびっくりするほど貧相

[120. 匿名]

>>110

フォーム正しくても腰痛める場合あるからトレーニングベルトしてやったらどうかな。
腰痛予防にいいよ。

[121. 匿名]

>>83
85センチが理想

[122. 匿名]

形も悪いし肌質もイマイチだったんですけど、
ハウスオブローゼのスクラブを使ったあとハトムギ化粧水とユースキンAで保湿するのを続けたら肌の方はいい感じになりました！

今はヒップリフトで形をなんとかしようと頑張ってます
ワイドスクワットも上手にできるようになりたいな～

[123. 匿名]

>>121
うん、だから小尻目指しててね♪
巨尻がモテるのあんま知られたくないから♪

[124. 匿名]

仰向けに寝て膝は立てといて
お尻を上に持ち上げて30秒キープ

あとは私生活で立ち姿の時に
お尻にぎゅっと力入れてた
↑膣の締まり良くしようとしてたら
垂れてたお尻の贅肉なくなった笑
（唐突のシモごめん）

[125. 匿名]

お尻の筋トレでプリッと魅力的に！「効果的な６つの種目を徹底解説」 | ダイエットブログ～まだ痩せませんか？～

お尻の筋トレってどうやるんやろ？お尻をプリッとさせたいねんけどなあ？というあなたへの記事になります。

このサイトおススメだよん^_^

この通りやってみたら次の日筋肉痛がヤバすぎて歩き方変な人に笑

[126. 匿名]

>>104
お尻を魅せる服ね。

[127. 匿名]

>>118
すいません
そうです
壁に背中をビタッとくっつけてやる空気椅子のことです

[128. 匿名]

✨

[129. 匿名]

>>87
わかるわw
あれ何の参考にもならない

[130. 匿名]

>>127
空気椅子やってみました！
前腿の筋肉にすごい効いてるのはわかるんですが
お尻に効くやり方があるんですか？！
教えて欲しいです！

[131. 匿名]

>>125
ありがとうございます
筋肉についても勉強になります！
1つめと2つめをやってみました！
2つめはゴムバンドしながらたまにやってた動きに似ているんですが
説明をちゃんと聞きながらやったら
ゴムバンドなしでもちゃんと効いてる感がありました！
1つめも隙間時間にできるので
仕事中など足上げやって行きたいと思います
ジムは行ってないので器具を使う方はできませんが1つめと2つめの運動も取り入れようと思います！