｢6秒間我慢しても逆効果｣自衛隊メンタル教官が教える怒りを一瞬で消す"最も効果的な方法

[1. 匿名]

出典：president.jp

｢6秒間我慢しても逆効果｣自衛隊メンタル教官が教える怒りを一瞬で消す"最も効果的な方法" | PRESIDENT WOMAN Online（プレジデント ウーマン オンライン） | “女性リーダーをつくる”

アンガーマネジメントには、私たちにいろんな気づきを与えてくれる内容が多数あります。

しかし現実は、6秒数えても、目の前にその相手がいて不服そうな顔で文句を言ってきたら、怒りはすぐ爆発してしまいます。むしろ、6秒我慢した分、逆に勢いがついてしまうことも。これが「使えない」という実感になります。なぜそうなるのか。これは原始人をイメージすると理解しやすくなります。

6秒が重要なのではなく、「距離」が重要なのです。

例えば、数メートル離れれば、鉄拳は飛んできません。
10メートル離れれば、戦闘だけでなく、逃げるという選択肢も生まれます。

怒りの感情をやり過ごすには、6秒ルールよりも、直ちに「その場を離れる」。それが最も効果のある方法です。

具体的には、化粧室に行く、喫煙所に行く、コンビニに行く、電話だと言って席を外す……など。対象が視界から消え、できれば音（声）も聞こえないところに行くと、自然と怒りは2段階に落ちてくれます。

もちろん、すぐに離れることができないシチュエーションもあるでしょうから、工夫が必要です。例えば、感情コンピュータの使用言語をうまく活用し、イメージの中で距離を取る、イヤホンやスマホの動画をうまく使う、他者と話す、電話をする、深呼吸をする……。そのような対処の代替案の1つとして、必死に数を数える（6秒）というのも有効な手です。

[2. 匿名]

寝る

[3. 匿名]

酒飲んで寝る

[4. 匿名]

うーん　どうかなー

[5. 匿名]

元ヤンは沸点低そう。。なんでやら

[6. 匿名]

女は感情的だからなぁ

[7. 匿名]

そのやり方思い出そうと思える時点でマネジメントできてると思う

[8. 匿名]

あまりにもその職場が合ってなくて、帰りにいつも泣いてるようなら辞める。

[9. 匿名]

距離っていうけどネットの愚民相手にイラっときたときはどうすればいいんだろ
スマホから離れても無駄な気がする

[10. 匿名]

うんこ

[11. 匿名]

私の前から誰かが数秒離れたら怒ってる合図なのかw

[12. 匿名]

でも問題を起こす自衛隊員

[13. 匿名]

アンガールズのネタでこの間見たぞ
町内会のゴミ拾いだっけ、に山根が田中を誘ったけど行かないと言った田中に対して
行きましょうよと誘いまくる山根に対し、ネガティブ発言ばかりする田中
それを見た山根は怒りを6秒我慢してたけど、最終的には1秒も怒りが抑えられずゴミ袋投げてたw

[14. 匿名]

怒りの先を破壊したら収まると思うよ。

ウクライナ兵殺したロシア兵は笑ってるし、ロシア兵殺したウクライナ兵は笑ってるよ。

[15. 匿名]

わかる。
職場とかで嫌いな人につかまって話しかけられたりして耐えれないときはお腹痛いとか用事が～とかいってその場を離れる。

[16. 匿名]

いや、わかる

虐待防止とかでも子供にイライラしたらまずはその場を離れるのがいいって聞いたことある

[17. 匿名]

こうやって繰り返して行くと時に、なんでわたしってこうなんだろうって突然思う。
怒りをぶつけられない上に、我慢しなきゃいけないのもそうだし、なんかいらいらとは違う悲しいモヤモヤとした気持ちでいっぱいになるんだよねー。

なんでも我慢するのはよくないと思うわ。
一気にプツンと切れて悲しいし不安な気持ちになるし、変な気持ちになる。

[18. 匿名]

トピの表の見方がよくわからない。。

[19. 匿名]

>>9
ネットは中傷や攻撃したくてやってる人もいるので
相手にしないほうが利口だと思う
一瞬悔しくなるのは理解できるけど

[20. 匿名]

>>15
それは怒りではない
やり直し

[21. 匿名]

逃げるが勝ち

[22. 匿名]

怒りが激しければ、離れる前に相手に舌打ち位しちゃうなw

[23. 匿名]

>>9
お前も愚民の1人だよ

[24. 匿名]

距離とっても怒りは変わらないけど、物理の衝突やそれによる被害は避けられるしね。

[25. 匿名]

>>9
そのスレそのトピ離れて別のサイト行きなよ
ずっといたらイライラするだけやぞ

[26. 匿名]

>>1
一太刀で終了でござるよ

[27. 匿名]

>>9
この人頭悪いから、一秒後には自分が書いたことも忘れてるんだろうな～と思えばあきらめの境地でスルーできる。

[28. 匿名]

>>6
男女差じゃなくて個体差だよ

[29. 匿名]

>>9
ネットやらないほうがいいんじゃない？
イラってするようなのには近づかない。

[30. 匿名]

>>9
ハハッ馬鹿ばっかだなー　でスルー。嘘か本当か分からないネット越しにイラつくなんて不毛

[31. 匿名]

>>16
子供にイライラしたら離れるんだけど泣きながら何で逃げるのぉぉ〜！と追いかけてくるんだけどどうしたらいいんだろう

[32. 匿名]

>>9
「こんな愚民相手にイラッとするのは癪だ」と思って意地でも怒りを抑える。

[33. 匿名]

>>1
6秒数えても、目の前にその相手がいて不服そうな顔で文句を言ってきたら、怒りはすぐ爆発してしまいます

これすごい分かる
子供のイヤイヤや癇癪がひどくて旦那にまさにこれをアドバイスされたけど、6秒我慢してる間にもガンガン癇癪ぶつけてくるから6秒？この場合延長すればいいの？いやいやそんなん無理！！本当にこんなんが有効なの？寧ろどんどんストレス蓄積されていくんですけど！？ってずっと思ってた
結局別の部屋に緊急避難してたけそ、6秒ルールなんて相手がその後収まってきてる場合くらいよね

[34. 匿名]

>>13
6秒数え終わる前に次の怒りが追いついてきてたね。

[35. 匿名]

>>10
💩ﾁﾗ

[36. 匿名]

>>31
横。
泣きながら追いかけて来たら、さすがにイライラも収まらない？

[37. 匿名]

>>9
ガルならブロック機能と削除うまく使う

[38. 匿名]

うちの社長、電話応対でめんどくさいとすぐ切るわ。
電波悪いとか言って。
やられるほうがストレスたまるんだけどな。

[39. 匿名]

こういうのは実践は無理だと思いがちだけど、訓練してくうちにできるようになるらしい。

[40. 匿名]

>>31
トイレや別の部屋に逃げ込むとして
扉越しから「そんな風に言われたら(したら)親も傷付くから、やめて欲しい」と素直に言う

[41. 匿名]

>>9
ブロックしちゃえばいいんじゃない？

[42. 匿名]

>>39
訓練しなくても出来る人いると思うよ

個人t系には怒りをコントロールする方が上手いから、ケンカ吹っ掛けられたらすぐ噛みつく練習をここでさせてもらったわ。ありがとうがるちゃん。

[43. 匿名]

>>16
トイレに篭るのは有名

[44. 匿名]

納得

[45. 匿名]

自分も6秒我慢して逃げられない状況だと爆発する
逃げたら逃げたで「話し合いを放棄するな！！」と言われたな
話し合いではなく相手に一方的に罵詈雑言浴びせられたんだけどね

[46. 匿名]

>>31
物理的に来れないようにするしかないと思う。途中でゲートつけて入れないようにしたり。

[47. 匿名]

わかる！子供が幼稚園の頃だったかキレそうになったら隣の部屋に行くようにしてた。本かなんかで読んでん実践したけど良かったよ。

[48. 匿名]

>>16
昔彼氏に怒りが収まらなくて、このままだとめちゃくちゃに言ってしまうと思ってその場から離れて別の部屋に行ったら「シカトするな！それモラハラだぞ！！」と言われたけど、それで良かったんだね

[49. 匿名]

>>31
私はトイレに鍵閉めて泣き声がしても無になる
そして落ち着いたらトイレからでる

[50. 匿名]

>>18
ほんとわかりにくい笑

[51. 匿名]

目の前に相手がいるとカーッとなってしまうからその場を離れるは有効だと思う。

[52. 匿名]

>>33
それそれそれ！
畳み掛けるようにしてヤイヤイいってくるもんね。
６秒我慢して怒りが鎮まるならイヤイヤ期だなんだで悩まないわ！って思ってた。

やっぱその状況から離れるのが一番なんだね。
（って離れるのなんてほぼ無理だから悩むんだけど）

[53. 匿名]

怒ってる時に男の人って身体触ってこようとしたり追いかけたりしてこない？あれ何？余計腹が立つんだけど
と思ってトピ読んでたらその行動って幼児と一緒なのね…

[54. 匿名]

芸能人でイライラしたり不安になったら円周率唱えるって人いるけどいいんだね

[55. 匿名]

>>9
ネットだけの相手なんて一番簡単じゃん！
相手しなきゃいいんだよ。
ガルちゃんだって変なとこで突っついてくる人いるけど相手すればするほどこちらも腹立ってくる。
だから相手にしない、その場で終わり！

[56. 匿名]

こちらが店員で腹立つ相手が客だと厄介だよね。
店員のほうが突然客から離れられないし。

[57. 匿名]

>>36
さらに横
いや、その時にはこっちもいっぱいいっぱいな訳でしょ？
頼むから一人にしてくれ！静かにしてくれ！って気持ちになりそう…

[58. 匿名]

>>31
追いかけてきたら諦めて抱っこしてる
うちの場合その方が早く子供が落ち着くから、というのもあるけど、泣いてる背中トントンしてると私自身が落ち着くんだよね

[59. 匿名]

自衛官の短気な旦那にそれ教えて欲しかった

[60. 匿名]

６秒我慢が有効なのは、RPGの戦闘のごとく、こっちターンの時は相手が止まっててくれる特殊なシチュエーションじゃない？
現実には、６秒の間にも相手は口撃を仕掛けてくるじゃん。

[61. 匿名]

>>57
まあ、大人相手だとそうなるけど（大の大人が泣きながら追い掛けてきたら怖いしな💦）、相手は幼い子供だし、泣いて追いすがる姿を見たことによって、いくらいっぱいいっぱいになってても「あ、泣いてる。いかん、転ぶたろうが！なんとかしなきゃ！」みたいに意識が怒りの焦点から逸れてイライラが収まる。

[62. 匿名]

>>36
余計に腹が立つ
殴り倒したくなる気持ちを抑えるのに必死

[63. 匿名]

そんな人に怒ることある？
自分にイラついてあーーーって奇声あげることはあるけど人にイラついて怒ったことない周りに恵まれてるのかな

[64. 匿名]

離れたら落ち着くのわかります。だから、冷静になろうと離れるのに、でも追いかけてこられて喧嘩売られる笑
ウザすぎる

[65. 匿名]

あのー自衛官の旦那にそれ教えてもらってもいいですか？

[66. 匿名]

私、頭の回転が遅くてその場で言い返せないことが多いから
むしろ離れてからムカムカして後悔する事が多いわ
「なんであの時言い返せなかったんだろう？
今ここで腹立てても遅すぎる、キー！」ってｗ

[67. 匿名]

その場だったら10秒我慢したり、メールだったら数分置くようにしてるけど、結局数時間後に怒りがMAXになってしまうのは、どうしたらいいんだろう😭
今もイライラして眠れない…

[68. 匿名]

自分自身テレビ見なくなったのも距離を置きたいから

[69. 匿名]

>>5
タピナ、のぞみーる、まいかんち「こっち見んなや！」

[70. 匿名]

>>9 別に言い返したい言葉があればそのまま言ってもいいんでない？あまりにもレベル低いと相手する気起きないけども。

[71. 匿名]

>>33
>>52
おぉっ···お疲れ様です🍵😌✨イヤイヤ期のお子さん育ててるお母さんは修行僧みたいです。イヤイヤ期が過ぎる頃にはお母さんの人間ステージが昇格されてますね。世の中のお母さんにありがとう‼️

[72. 匿名]

>>1
された事に対してイラっとしたら、〇〇されて悲しいって、怒りを悲しみに脳内変換して相手にも伝えるようにしてる。
口下手で咄嗟に言い返せないタイプでも悲しみとして伝えるのは角があまりたたないからお勧め。

[73. 匿名]

子供に対してはどうしたらいい？
外だと置いて離れるわけにもいかない

[74. 匿名]

怒る人って結局攻撃したいから自分から離れるなんてしないでしょ、相手が逃げたらしつこく追いかけてくるのが怒る人だよ

[75. 匿名]

これこそ正しいわ。
前から思ってたのよね。瞬間湯沸し器状態で6秒数える奴がいるのかって。

[76. 匿名]

>>19
は・か・た・の・塩

[77. 匿名]

>>17
すごくわかる。虚しくて泣けてくるんだよな…
衝動的に誰かに電話して愚痴るのも嫌で、とても孤独な時間になる。
感情爆発させてる人見ると逆に羨ましく思えることもある。

[78. 匿名]

>>17
怒りを消化せずに蓋をし続けたら、ずっと残るよね。
小さくはなるけど、変な形になって残る。
私のイメージではドロドロと発酵した感じ。
いつの日か爆発して蓋が吹っ飛ぶかもしれない。
ニコニコ笑ってるから、周りにはわからないんだろうな。
それまではなるべく考えずに楽しいことに目を向けて生きたい。

[79. 匿名]

ん？(*´꒳`*)？？
私不倫した旦那との話し合い、子供の前で怒鳴りたく無くて別の部屋に行ってたよ
でもその感情が積もりすぎて、子供寝た後に殴ったwww
許されたと勘違いした旦那に一発(いや何発かは覚えたないな)お見舞いしておいた
無理難題のかぐや姫的なお題も出してみたよ〜
ちなみに殴った私の手は翌朝真っ青で腫れ上がってたのに旦那無傷だったんよねー
頭来て何でだよ！ってキレたらごめん、体質かな…って冷静に言ってたww

[80. 匿名]

怒りを我慢するよりぱっと瞬時に鮮やかに反撃できる人のほうが憧れる
ストレスも最小限で済むし

[81. 匿名]

>>31
トイレだよって言ってとりあえず離れていいと思う。
後追いある時期とか辛いよね。

[82. 匿名]

>>58
わかりみ。人肌を抱き締める癒し効果は確実にある気がする。抱っこはおろか部屋にすら入らせてくれない思春期の壮絶反抗期の今、背中トントンを懐かしく思い出す時がある。

[83. 匿名]

>>62
正直で好きだなこのコメント。
そうなったことない人からすると虐待予備軍の酷い母親に見えるかもしれないけど。

[84. 匿名]

>>1
自衛隊はメンタルより隊員の性教育ちゃんとしたら？？
駐屯地でセックスしちゃダメですよ☺️
不倫はしちゃダメですよ☺️って

[85. 匿名]

>>9
かまってくれた、とでも思って楽しむ。
それをやってる時点でどっちも愚民だが。

[86. 匿名]

>>78
むちゃくちゃ解るわー発酵した感じね。その場では怒りが抑えられても、数日後なんなら数年後でもふとその時を思い出して、めちゃどす黒い感情が自分を支配してくる。
で、あの時ああ言い返していればとか、やっぱりあいつぶっ殺そうとか考えて、当初の怒りよりもまた違った発酵した怒りが出てくるわ。
そっちの方がメンタル的に良くない気がする。

[87. 匿名]

最近、いらっとしてもやり過ごせるようになったのは自分にも非があったのかもしれないと思えるようになった。

記憶力が更に悪化してるのもあるし自分が絶対に正しいという確固たる自信が無くなったから。

1日経つともうリセットされてるし、じゃあストレス無くす様に工夫しようと冷静に検討。

苦手な人とはそもそも関わらない。徹底的に関わらない。

[88. 匿名]

>>5
接客長いけど、普通の感じの男性の方が圧倒的に沸点低いイメージ。

[89. 匿名]

でも喧嘩にしたくなくてその場を離れると、逃げるのか！てキレて追いかけてくる人もいるよね
そういう場合どうしたら

[90. 匿名]

>>89
頭冷やすって言う。

[91. 匿名]

>>9
相手が太って寝転んだまま煎餅食べてるおばさんだと想像するといい

[92. 匿名]

>>36
おさまらないよ。むしろずっと追ってくることが辛くなるんだから。

[93. 匿名]

>>9
ネットの方が距離あけれるから楽だと思う。
無視すればいいだけだし。
リアルは簡単に距離空けられないから困る。

[94. 匿名]

>>2
すぐに寝られる状態ならそうかもだけど、仕事中とかは無理だからとりあえず離れるなんでしょう

[95. 匿名]

>>17
怒りを持った自分がすべて悪いような気がして落ち込むけど、そんなわけないんだよね。
相手がある怒りもある。
すべて飲み込むことが良いとは思わない。表現の仕方が選べるというのがベストなのかな、、
そのために一度落ち着くために席を外す
　
ただ、席を外したことで爆発するタイミングも逃すけど、訴えるタイミングもなんか失うのよね。モヤモヤする。

[96. 匿名]

>>67
私は積もり積もった遅延型イライラに耐え兼ねて、

すっかり反射的に言い返す人間になってしまった
もう脊髄反射的に
　
すべて終わったずっと後での怒りはなくなったけど、当然後悔も多めです

[97. 匿名]

>>33
市の教室でも安全を確保してあれば別室にいっていいってね

少しでも距離を取ると変わる

[98. 匿名]

>>18
それ

①刺激（連続性）予防

ここが特に分からない
誰か簡単に説明してー

[99. 匿名]

子どもに怒りたくないから部屋を離れても泣きながら追いかけてくる場合はどうしたらいい？
泣いてると可哀想にもなるけど、キーキー声聞きたくない！もー！あー！ってなって爆発してしまう。

[100. 匿名]

あ、だから自衛隊の旦那とケンカするとすぐどこかににいなくなるのはこれか…！

[101. 匿名]

習い事の出先で、子供のバッグの中に入っていたお財布（コインロッカー使用の為10円がはいっていました）が無くなっていて、いい加減な持ち物の扱いにイライラしてしまったけど、
出先だとどうやって怒りから逃げられるかな

[102. 匿名]

>>5
前頭葉が弱いんだよ

[103. 匿名]

育児ノイローゼ気味の時に児相の職員さんが全く同じこと言ってたな
子供の回り安全にしておいてお母さんはちょっと外の空気を吸っておいでって
数分間で最大値だった怒りは半分以下に減るからって

[104. 匿名]

>>99
わかる、トイレに逃げて鍵閉めても泣き叫びながらガチャガチャやられた。本当おかしくなりそうな時ある。

[105. 匿名]

>>1

[106. 匿名]

家族、職場で距離を取るのは難しいし、また顔合わせたらイラっとする。

[107. 匿名]

6秒待ったことあるけど逆に言いたいこと沸いてきて逆効果だったからやっぱそうだよね

[108. 匿名]

殴ればええ

[109. 匿名]

>>5
知識が少ないと状況が判断出来ず、頭が混乱して怒りで表現するしかなくなる。
子供と一緒。

[110. 匿名]

>>88
>>5
> 元ヤンは沸点低そう
> 普通の感じの男性の方が圧倒的に沸点低いイメ

"医療"少年院(犯罪を犯した知的障害児などを収容)に勤めていた精神科医によると、残虐な暴行殺人事件を起こした子達でも、初見は明るくて穏やかに見えるんだってね。
ところが、観察しているとほんの些細な事で手がつけられないくらいに大暴れして止まらず、アンガーマネジメントもへったくれもないそう。

犯罪を犯した境界知能者(健常と知的障害の間)や軽度知的障害者の場合、普通の人に見えても、実は「認知」が非常に歪んでしまっているんだって。(見た事聞いた事が全て歪んだ形で脳に認知される)↓
これが、犯罪の原因でもあり、「口先だけで、反省しない。そもそも、悪い事だと思ってもいない」と言われる原因になってるって。

↓ヘタとか言う問題でなく、形や位置、大きさなどが実物とは違って見えている。(図2が犯罪少年が描いたモノ。図1を見ながら描いた)

[111. 匿名]

私もこのタイプだけど、がるちゃんでは男性パートナーが同じ行動取ったら逃げてばっかりとか
ある種モラハラとか責められてて、ええぇ…ってなった。
とにかく言い返さなきゃって方が取り返しつかないことになるよ。

[112. 匿名]

逃走してる
荒くれる　さるには　話す価値もない

[113. 匿名]

>>1
朝の満員電車内はどうする？

答えて欲しいです。

[114. 匿名]

>>11
そういう事になるねw

[115. 匿名]

最近はLINEとかで関係ないのに怒りぶつけるのがいる

[116. 匿名]

>>31
ほんと、どうしたらいいんだろう。
私は怒鳴っちゃいそうになる前に寝室に閉じこもるんだけど、
上の子はめちゃくちゃ大きい声で、あけてぇー！あけてぇー！！って扉ドンドンするから、隣人に子供を閉じ込めてるように思われて一回児相に通報された。
下の子にもやったことあるけど、下の子は、夜寝てる時も「あけてぇーあけてぇー」ってうなされてて、かわいそうになった。

[117. 匿名]

>>31
わかる。うちの子供も幼児期そうだった。

そしれ中間反抗期になっても、今怒ってて冷静になれないから暫く離れて後で話し合おうと言って別部屋に行くんだけど後ついてきて更に喧嘩ふっかけてこられて怒りの逃げ場なくなる。

[118. 匿名]

言い返す

[119. 匿名]

>>1
私も6秒我慢すると怒りが倍増するので、一旦トイレに行ったりお茶を飲んで、鏡を見てから戻ることにしてる。

[120. 匿名]

>>5
怒鳴られて育つと脳は萎縮して健全な発達が得られない。暴言や暴力は相手に一時的に言うことを聞かせる最も簡単な方法。普通なら相手の気持ちやお互いの人間関係を考えて言葉で伝えようとするけど、普通の人でも労力がいる。それができない人は暴言や暴力にはしる。

[121. 匿名]

>>110
歪んだ形で脳が認知してるんだ！

[122. 匿名]

>>6 市役所で長年バイトしてるけど、キレて大騒ぎしてるのって圧倒的に男だよ。

[123. 匿名]

>>9
ネットの書き込みに感情が支配されるほどネットしなければいいんじゃない?

[124. 匿名]

同じ立場の同僚からなぜか、偉そうに指示された時は訳も分からず離れたわ。それまでフレンドリーだったのが態度が一変した。それまで挨拶しかしてないし。

(なんじゃこいつ？なんで上から指示してんの社長でもないのに)

何もないのにああして態度をコロコロ変える人はまず信用ならない。何かあったなら言わなきゃ分からないし、そうしようともしないでプンプンされても。

気分屋や嫌な人や意地悪な人からはなるべく離れるのは、自分からわりとそうしてる方かな。

次にもしフレンドリーに戻ったとしてもこちらはもうシャットアウトしてるから無理。信頼性なし。事務的対応しかない。

[125. 匿名]

ネット上オンリーだけどこうやってコメント書いてると怒り引いちゃう
怒りから返信やコメントしようとするけど書いてるうちに冷静になって書き終える頃には満足して結局投稿しないことが多々ある
そういう性分で良かったと心底思う

[126. 匿名]

>>2
>>3
ウケる。

[127. 匿名]

>>21
でもこれ、旦那と喧嘩の最中にやられたら、
まて！となり追いかけながら文句言うよ。あたしは。

[128. 匿名]

>>1
職場で合わない人がいて毎日イライラしてしまうので
まず出来るだけ休みをその人と合わさないようにした。
そして最終的に今年いっぱいで辞める事にした（笑）

[129. 匿名]

>>110
犯罪を犯した境界知能者(健常と知的障害の間)や軽度知的障害者の場合、普通の人に見えても、実は「認知」が非常に歪んでしまっているんだって。(見た事聞いた事が全て歪んだ形で脳に認知される)

↑
知的障害があるから歪んでるんじゃないの？
知的障害のない犯罪者なら歪まなさそうだけど

[130. 匿名]

この頃はとりあえず黙る。相手の出方を見る。相手に喋らせる。いつまで言い訳してんの。ばーかという境地に至る。

[131. 匿名]

いつも怒っている人は？
肝臓病んでるのかな

[132. 匿名]

>>10
どうぞ 🧻

[133. 匿名]

>>6
うちの旦那は男だけど
すぐ切れて、長時間狂ってるよ。

[134. 匿名]

>>110
私もこの図同じように描くの無理かも！
この配置結構難しいよ。

[135. 匿名]

>>131
そうなの？
今年の健康診断怖いな、でもここ数年のイライラは更年期始まってるんじゃないかと思ってる

[136. 匿名]

>>16
マイホームで後悔してるトピで狭くても自室を作らなかったことを挙げてる人が多かったけど、これ読んでたら本当に必要な気がしてきた。

[137. 匿名]

>>134
複雑だよね！
2分とか時間制限あったら無理かも。
少年みたいに横長にはならないけど、何かが抜けてたりすると思うわ。

[138. 匿名]

>>110
見たものと自分の手元をじっくり見比べながら描いたというより、なんとなくパッと覚えたのをチャッチャと描いて失敗した感じだね。考える行動自体を嫌がってイライラしてるみたい。

[139. 匿名]

>>131
うちの母親の場合は甲状腺が異常肥大して手術になってたよ。

[140. 匿名]

>>120
毒親が遺伝するのも一理あるってことかな。断ち切ろうとして育児してる人はものすごいストレスかかってそうだね。

[141. 匿名]

>>9
猫トピに移動し癒される

[142. 匿名]

ちょっと昔に流行った躾方法として、問題を起こした子を少し離れた所に立たせて自分で考えさせるっていうのがあったけどこれは親の方が離れるのね。

[143. 匿名]

>>16
今朝もなんだけど、イヤイヤ期に参って
その場で強く叱ってから寝室に行って一人になってた。
瞬間的に冷静になれなかったけど、強く言ってしまう前に移動すれば良いのか……
それにも気付けなかったなぁ…

[144. 匿名]

接客で相手が「フンガー！」ってなった時は離れる術がない。頭の中も多分何も考えられないと思う。怒る側はいくらでも対処方法あるけど怒られる方はただ耐えるのみ。

[145. 匿名]

>>129
認知ってのは誰でも歪んでるもんだけどね
ネット上なんか認知歪みまくって自分が正しいと思い込んでる叩いてる人ばかりでしょ（これも認知の歪み）

[146. 匿名]

>>1
この図のせいで内容が余計頭に入ってこない

[147. 匿名]

分かる。
私の上司も良くアンガーマネジメントと言うが、ムカついた相手が目の前にいるとイライラは収まらないので一服しに離席した方が気分転換になる。

[148. 匿名]

６秒？笑えるね

うちの旦那の駐屯地バカスか辞めて人足りないからサービス残業ばっかさせられてんだけど

[149. 匿名]

大抵は距離を取れない場所でのトラブルなんですよ
距離を取れるならそもそもそこまでのトラブルにならないことが多いんじゃないかな

[150. 匿名]

>>15
職場でそれやったら使えないヤツじゃない？

[151. 匿名]

>>9
見ないようにするしかなくね？

[152. 匿名]

>>129
言語や処理速度が正常でも認知が低いと知能指数が下がってしまう。
そして認知だけは療育してもなかなか上がらない部分なんだよね。

[153. 匿名]

職場ならそれでおさまるのかなぁ
家では家族とケンカして部屋に籠もってもいつまでも怒りはおさまらないけどな

[154. 匿名]

口角を上げる。
不思議と怒りが治まる事が多い。

[155. 匿名]

>>6
あなたも女性なのにどうしてそんなこと言うのかな？自虐？
がる男みたいだからやめなよー🙂

[156. 匿名]

「コント」という言葉を思い浮かべる

[157. 匿名]

>>139
マジな話、甲状腺亢進症のときは些細なことでブチ切れてた
もう怒りが抑えられないの
今は低下症になり薬で安定してるからそういうことはなくなったけど、あの時は酷かった
更年期とか病気とかホルモンの影響に人は抗えないもんだよ

[158. 匿名]

>>120
私、１０代の頃親から怒鳴られたり暴力受けたりして怯えて暮らしてたんだけど、感情制御出来ないのは脳が萎縮してるからかも
たどでさえ頭悪いのに、さらに脳が小さくなったらもう救いようないじゃん、、

[159. 匿名]

怒ったって良くない？言い方には気をつけないといけないかもしれないけど、そうさせたのはそっちだよね？って事ばっかり

[160. 匿名]

６秒ルールを否定してくれてありがとう
怒りは秒じゃ収まらんよ

[161. 匿名]

>>101
分かるよ。子どもってすぐなくしたりするよね。
出先なら短い言葉で大切なことを伝え、ダラダラと言わないことかな。ダラダラ言ってたら前もこうだったとかどんどん怒りが増す気がする。

[162. 匿名]

でも元々、前頭葉がぶっ壊れてるような人には無理だよね。

[163. 匿名]

>>9
荒らしはスルー
分からないことはググる
これ古代から伝わるネットマナーだから覚えよう

[164. 匿名]

>>83
子供いないですけどなんとなく気持ちわかるような気がします。殴りたくなっちゃうのと実際殴っちゃうのでは天と地ほどの差がある。イラッとして殴りたくなった感情を抑えたことをよくやってるねって労うというか褒めたいと言うか、そんなふうに思います。

[165. 匿名]

頭を冷やすのは相手が目の前にいたんじゃ出来ない行為だもんな
でも職場で叱ってるときいきなり離席するわけにもいかないし場合によりけりだね

[166. 匿名]

>>23
お前とか品がないわ

[167. 匿名]

職場とかなら今はマスクで表情が隠れるから有り難い。
離れても戻って顔見たらやっぱり腹立つ。

[168. 匿名]

>>17
めっちゃわかる。涙出てくる。

[169. 匿名]

>>154
収まらない…( /д`)

[170. 匿名]

>>2
6秒以内に？
のび太か？

[171. 匿名]

>>6
オマエ男だろ

[172. 匿名]

うちの旦那は私が離れようとすると
追いかけてくるよ
冷静になんてならないよ
湯沸かし器並み、冷えるの待つのみ

[173. 匿名]

一旦冷静になると過去のムカついた記憶まで思い出してきて、あの時も同じことしてたな、これで４回目だぞって感じに余計怒りが増す。

[174. 匿名]

とりあえずボコす
やっちゃえば正気に戻れる

[175. 匿名]

>>6
さぞ男の暴力事件は少ないんでしょうね

[176. 匿名]

>>34

6秒の根拠って何だったんだろう。

[177. 匿名]

この間高校生に暴行して逮捕された自衛官に教えてあげたら

[178. 匿名]

>>5
相手と距離が近いから？笑
目が合えば威嚇するよね
しかも一人で行動せず集団行動するよね

[179. 匿名]

>>9
ブロック機能とか活用して返信の通知も切って見ないようにする。　

[180. 匿名]

>>9
ふーんこんな奴でも生きてるんだ～可哀想に
って憐れむといいよ！

[181. 匿名]

>>138
めんどくせーってパパッと書いてそれを分析されちゃったみたいな

[182. 匿名]

相手のことを自分が及第点を与えられるような言動が返せる人間と思うから腹が立つんだよ。
よくてサルか人型のなにかと思えば人並の言動ができなくて当然だと思えばいい。
言動の因果はその者自身が回収するんだから他者がどんなに愚鈍でもそれはそいつの責任問題であるだけで心底どうでもいい。

[183. 匿名]

>>48
別の部屋に行っただけでモラハラとか言ってくる方がモラハラっぽい

[184. 匿名]

>>9
ガルはブロック機能出来てから大分イライラ無くなった。変なコメントが即見えなくなるのは有効だよ

[185. 匿名]

>>1
反抗期の子供にカッとなるからしょっちゅうコンビニ行かないといけないわ笑

[186. 匿名]

>>99
高性能耳栓かノイキャンのイヤホンおすすめしたい
装着して目を閉じて(イヤホンだったら大音量で好きな曲聞くかラジオで他の人の話し声を聞き流す)

[187. 匿名]

>>181
>>138
>>137
>>138
テキトーに書いただけとか、難しすぎるからとか、そういう事じゃなかったようだよ。
ひとつの図で決めたワケではなく、様々な検査や本人との面談に長い時間をかけたみたい。
ソースはベストセラーになった本だけど、同じ少年が描いた他の図も載ってた。
「ケーキを三等分に分けてください」と言われて描いた図↓
「３つに分ける」まではわかるけど、「等分」の概念が最後まで理解出来なかった。

[188. 匿名]

たしかに他のことするといいかもしれない。スルーするってやつだね。
娘反抗期でひどいこと言ってきたりしたら、なんでそんなこと言うん？ひどいなあ。悲しいー。
と言ってからスルーしてる。
家事したり。しばらくしてまったく違う用事で話しかけたら普通になってる。もしくは普通にあちらから話してくる。
スルー力は親子間でも職場でも本当に大事！
無視するんじゃなくて返事して気持ちを完結に伝えたらあとはスルー！！

[189. 匿名]

>>17
>怒りをぶつけられない上に、我慢しなきゃいけないのもそうだし
>なんかいらいらとは違う悲しいモヤモヤとした気持ちでいっぱい

私も、って書こうとしたらプラスいっぱいついてるし返信たくさんあるから自分だけじゃなくて日々そう思ってる人が大いって事なんだろうか。
職場も街を歩いててもみんなそんな顔してなくて、お洒落したり楽しそうやったりするのに。

[190. 匿名]

>>5
煽り運転とやらかす男はみんなそういう顔してる。
オッサンなのにいつまでもヤンキーぶってて。
若いうちに社会に揉まれて訓練して身につけるべき自制心ってのを、オラオラ言い続けてるうちに機会逃してオッサンになったんだろうなって思ってる。

[191. 匿名]

>>9
YouTubeで猫の動画見る

[192. 匿名]

>>120
だから育ちが悪い元ヤン苦手

[193. 匿名]

>>120
子供に怒鳴ってしまったりしてるわ。自分自体は怒鳴られたりされずに育ててもらってるのに。
物理的に距離取ろうとしても必ず追ってきて怒鳴ってしまったり
あとで怒鳴ってしまったこと謝るけどもう遅いんだね

[194. 匿名]

>>161
安住さんがラジオで紹介してたけど、IKKOさんの「どんだけ～」と「まぼろし～」は腹から大声を出すのと言い終わる間に６秒くらいかかるのでアンガーマネジメントにいいんだって
実際、IKKOさんは収録中に酷いことを言われても「どんだけ～」で返して、相手に言い返さないんだって
相手にもよるけど、子供の忘れ物ならその場で怒りを押さえるのに使えるかも

[195. 匿名]

自分の事を神だと思えば怒りなんてわかないよ( ･´ｰ･｀)
心の広い私、慈悲深い私、愚民の相手をしてあげる私…まじ神！的な
神だから相手の言いなりになる選択はなるべくしない
我ながら性格悪いなと思うけど、毎日平和です

[196. 匿名]

自分の感情を実況すれば良いと読んだ。『あー私今めっちゃ腹立ってるわー』みたいな。

[197. 匿名]

>>9
沸騰する前に離れるんだよ
70℃まで上がってくればさすがに自分がイライラしてるのも分かるはず

[198. 匿名]

>>127
あちゃ〜😣
逃げるが恥だし、役にも立たないパターン来たよ。

[199. 匿名]

>>186
泣いてるのわかってて、それでリラックスできる？
なんかどうしても罪悪感があって心休まらない…

[200. 匿名]

>>1
確かにすんごいクレーマーとかを保留で暫く待たせておくと普通な人に戻ってる　コールあるあるだな

[201. 匿名]

>>33
分かる

まるで沸騰した鍋に蓋をした感じで、怒りが収まるどころかグツグツ煮え立って、最終的に吹きこぼれたように倍の怒りが来るよね

[202. 匿名]

>>194
めっちゃいい話聞いた！ありがとうございます。
今日から使わせていただきます！

[203. 匿名]

6秒程度じゃおさまらないよ
誰がこんなウソ言い出したんだ

[204. 匿名]

>>199
自分の心がそんなに乱れてる状態で向き合ってもろくなことにならないのは分かってる
だから数分、それでも罪悪感あるなら数十秒心を整えるのに子供に「待っててね」って言うのはそんなに悪いことなわけないよ

[205. 匿名]

職場動かないデブばっかりで「動けよデブ！」ってイライラしたから深呼吸したけど、やっばり動けよデブ！って思ったね

[206. 匿名]

好きな美味いものたっぷり食べて早く爆睡しろ。
9割のイライラ悩み心配事はそれで解決する。

[207. 匿名]

デブしゃべるか食べるかで口ばっかり

[208. 匿名]

>>204
待っててねと声掛けしてからするんですね。
ギャン泣きしてる時にそれが通じるかわからないけどやってみます。

[209. 匿名]

理不尽でうぜえ上司に耐えられ無くなった時は化粧室行くようにしてる
深呼吸して心落ち着かせてまた戻るけどそこに上司がいるからまたイラッとしてしまう

[210. 匿名]

私は理不尽過ぎる事を言われて、オンライン会議で、机に突っ伏したわ。
泣いてると思われたのか、急に言い方柔らかくなったけど、涙なんて一粒も出てねーわ、怒りで体が震えてるんだわ。ってなった。

[211. 匿名]

職場のパートのお局が女性社員よりうるさくて困ってるんだけど、向こうから近づいてくるケースはどうしたらいいんですかね？
注意する時などは管理職か社員を通してほしい。

[212. 匿名]

ケンカすると車でどっか行っちゃう人いるけど、残された方は怒りが減るどころか増える気がする

そんな中スッキリした顔で帰ってこられるともう⋯

[213. 匿名]

良いアドバイスありがとうございます。
仕事場のスマホいじって仕事してないくせに、他人がきちんとしてないと言ったり不平不満ばっか言う人にイライラしてましたが、とりあえずさらっとその場を離れてみます。

[214. 匿名]

>>23
自分が愚民と言われたわけでもないのに一方的にコメ主攻撃してどうしたの？
ネット民全員じゃなく、一部の嫌な奴のことを言ってるんでしょ、、
まあこのコメ見たら確かにあなたは愚民っぽいけどw

[215. 匿名]

私の場合は意識を違うところに持ってく。その後は怒りを思い出しても、どうでもいいことだと思う。運動とかに集中してみても怒りは消えるみたい。

[216. 匿名]

>>78
怒りって、あんまり我慢し続けると、今度は怒りを感じなくするように自分の感情が変化して、その影響で他の感情も感じにくくなるよ→鬱っぽくなってくる。
なんでこんなに世の中、「怒りを我慢する」ってのがまかり通ってるんだろう？
まあ、クレーマーみたいのはどうにかするべきだけど、正当な怒りすら我慢しなきゃいけない世の中ってちょっと歪んでるよね

[217. 匿名]

>>33

分る。
やっぱり自衛官はすげぇ。

[218. 匿名]

>>10
漏らす前にトイレいっトイレ！


なんかすみません…

[219. 匿名]

>>17
わかる。我慢しすぎる人って基本は自責思考かも
愚痴ったら迷惑かなとか、言い返すのは大人気ないよなとか、色々と考えて蓋をしてしまう

甘え下手というか頼り下手というか…。信頼できる大切な人に甘えられたり頼られたりするのは嬉しいのに、何で逆はできないんだろう？って、変わりたいのに変わらないもどかしさがある

結局は爆発して人間関係をぶち壊して後悔したり、心にぽっかりと穴があいたような孤独感と空虚感に苛まれるんだよね…。

[220. 匿名]

ここ一週間イライラしっぱなしだった。過敏な自分に腹が立ってる。人の生活に踏み込んで来て関わるな。

[221. 匿名]

>>99
向き合ってあげないの？
お母さんに助けてもらいたい子供放置するのか、、、
怖い

[222. 匿名]

夫と喧嘩して家を出ても、ラインで喧嘩を続行してしまう

[223. 匿名]

>>9
ネットなんてイラっとしようが離れられるからいいと思う
リアルにいなくて良かったと気づけると楽になるよ