【産後】体力をつける方法なんでも教えてください【社会復帰】

[1. 匿名]

出産し、4月に仕事に復帰してから毎日がヘロヘロです。とにかく体力をつけたいです。

寝る時間はなるべく確保していますが子供が小さいので浅い眠りになってしまいます。また、本当は運動をもっとしたいですが時間が取れないです。

どんな小さなことでも改善につながりそうなことを教えてください。よろしくお願いします。

[2. 匿名]

パコパコかな

[3. 匿名]

リポビタンDを飲む

[4. 匿名]

トライアスロン

[5. 匿名]

家事の合間にストレッチ

[6. 匿名]

自宅でストレッチ。慣れたら筋トレ取り入れる。続けるのが大変だけど、ちゃんと続けると調子が良くなる。

[7. 匿名]

科学的には体力つける為にセックスは大事らしいですよ！
ホルモンバランスも整えてくれるので！

[8. 匿名]

>>1
体力あるって思ったらあるよ

[9. 匿名]

朝昼晩ちゃんと食べる
脂っこいものとかじゃなくて、和食中心で

[10. 匿名]

歩く

[11. 匿名]

３０分で痩せるダンス
ハンドクラップってのを毎日したら
体力ついて脚ひきしまったよ

[12. 匿名]

いやいや体力云々じゃないっしょ
今運動やらすると余計に自分を追い詰めるよ
仕事育児家事あるのにそれプラス運動とかアホ
自ら死にに行ってる
体を休める時間が少なすぎるから体力が回復してないだけだよ

[13. 匿名]

臓器の中で肝臓が最もカロリー消費するらしく、疲れてると肝臓の働きも弱まるらしいので、ハイチオールCのようなL-システインのサプリで労わってる

[14. 匿名]

筋トレ

[15. 匿名]

やっぱり睡眠かな
旦那に協力してもらって休む時間を作ってください

[16. 匿名]

プランク
短時間で済むし3週間ぐらいで効果出た

[17. 匿名]

授乳していますか？
貧血だと余計にフラフラするかも
鉄分取るとちょっと回復するよ

[18. 匿名]

産後は鉄分不足になりがちだから意識してサプリ等で補うといいと思う！

[19. 匿名]

>>1
体力ガタガタの時、飲むものではコレが効きました
カフェインは入ってない
まず、少量パック（24錠入）から試したよ

[20. 匿名]

旦那と夜のストレッチしてるよ♡

[21. 匿名]

ビタミン、ミネラル
特に鉄分とビタミンB群を意識的に摂る

「栄養は身体にええよー」ってギャグはくだらないけど本当

[22. 匿名]

主さんの場合はなによりも睡眠なんじゃないかな？

[23. 匿名]

>>22
そうは言っても子供が小さいとなかなか寝られない

[24. 匿名]

仕事時間を減らす

[25. 匿名]

運動する時間とれるならプール
一時間ウォーキングするなら陸より水中のが運動になるよ。(泳がなくていいから)

[26. 匿名]

>>1
まずは寝れないと体力付けるのムリよ…
スポーツ選手だってグッスリ寝て、休養日設けてるから活躍出来るのよ

体力ないヨボヨボの状態でアレコレ手を出してもよりヨボヨボになるだけなので、眠ることをオススメする

[27. 匿名]

>>1
仕事復帰したら無理矢理でも体力がついてくるから、今やることは暇さえあればゆっくり自分の体を労った方がいい。

[28. 匿名]

体力つける前に休息じゃない？

疲れとる前に次々色々やっちゃってたら永遠に疲れとれないよー！

[29. 匿名]

>>1
産後なら無理しないほうが良くない？

出産って車に衝突されたのと同じぐらいの負担というか掛かってっていうよ

[30. 匿名]

とにかく寝る 今は寝る

[31. 匿名]

ベビーカーでも抱っこ紐でも雨じゃなければ散歩

[32. 匿名]

>>1
足パカ運動だけでも結構効きますよ！毎日やってるけど子供も隣で真似してやってたりして楽しい笑

[33. 匿名]

>>14
トピ画につられてきちゃったじゃん笑

[34. 匿名]

割と食生活改善。砂糖や小麦控えると身体が元気になるよ。

[35. 匿名]

>>2
ママだね。

[36. 匿名]

家事育児をご主人と折半して、せめて睡眠はとれる環境を作ろ！

[37. 匿名]

>>1
疲労感凄いなら貧血かも。私も子供が3歳になって復帰したんだけど、とにかくクラクラして採血したら速攻で造血剤点滴でしたよ。

[38. 匿名]

なわとび
１０分からスタートしてみ！最初キッツいから！

[39. 匿名]

ガチで体力の無い私が行ってるジムのインストラクターさんに最初に教えてもらったのは
ストレッチと、週２回だけ、とりあえずヒップリフト30回。
最初から飛ばして具合悪くする人が多いから最初は軽くて良いみたい。
かくいう私もお高い金払ってるし…って無理してやったら体調おかしくなった笑

[40. 匿名]

睡眠時間の確保と入浴とか？
子供が立てるようになったら少し長めに浸かれるようになって少しリラックス出来た

[41. 匿名]

運動よりとにかく休むことだと思う。
ご飯もデリバリーやテイクアウト駆使して子供と早く寝なされ。

[42. 匿名]

>>1
1番はしっかり休むこと。まだ体が回復し切ってないんだと思う。無理するとずーっと不調が続くよ。
あと体幹を鍛える、腹筋背筋で姿勢キープが楽になると全然違う

[43. 匿名]

>>2
旦那と？

[44. 匿名]

>>3
ファイトー！

[45. 匿名]

アラフォー小学生の母です。私も10年前ママチャリで下の子前だっこ、後ろに上の子で肩に保育園の布団引っ掻けて、育児に家事に仕事に翻弄してました。疲れる、何とかしなきゃと色々したけど改善しません。もう疲れを受け入れてハイテンションで頑張ってます。とにかく早寝早起きです。応援してます。

[46. 匿名]

>>12
1年以内なら確かにそうだけど、産後の期間によらない？

[47. 匿名]

>>46
説明しても理解してくれなそうだからやめとく

[48. 匿名]

>>1
睡眠と栄養だと思う
私も初産の2年後くらいまでめまいとか疲労感あって
病院ばっかりいってたよ

[49. 匿名]

>>37

私初めて貧血って診断されたとき全然動けなかった。
何をするにもすごい倦怠感。
産後どれくらい経ってるかわからないけど授乳も貧血の一因にはなるし、一回調べてみる価値はあるよね。

[50. 匿名]

>>19
授乳中ならカフェイン避けるよ
カフェインは体力回復というより無理矢理動けるようにする感じだから産後の体力回復とはちょっと違うかも

[51. 匿名]

>>50
入ってない、と書いてあるじゃん

[52. 匿名]

>>1
ヤクルト1000で睡眠の質を上げる

[53. 匿名]

おんぶしながらスクワット。
負荷があるので回数少なくても効果あるから無理しない程度に。

[54. 匿名]

>>52
ヤクルト1000、良いらしいね
関心ある

[55. 匿名]

>>1
滋養強壮だね
キューピーコーアゴールドどかどう？
すぐには回復できないから食事をバランスよく、ちゃんと寝ること

[56. 匿名]

食べ物かな
ご飯も肉も野菜も出来る限りバランス良く食べる
忙しいから菓子パン1個！とか同時にダイエット！とかしてると体も心もやばくなる

[57. 匿名]

そのうち慣れます

[58. 匿名]

週に2回ぐらい10分ランニングするだけで疲れにくくなって風邪も引かなくなりました！

[59. 匿名]

>>25
仕事してすでに疲れてるんだから時間はなさそうだよね

休日旦那さんが子供見てくれたらプール行けるだろうけど、旦那さんも同じように仕事してるだろうし、なかなか難しいよね

[60. 匿名]

>>58
へぇ！風邪ばかり引くのでやってみようかな
週2で10分なら頑張ればできそう

[61. 匿名]

私も時短ですが子供がいて働いてます。

体力無さすぎて毎日ヘトヘトです。運動する時間もないし。(夜は暗くて歩くの怖い)

疲れがピークに達した時はクエン酸摂取してました。
あとは高いけどアリナミンEXプラス飲んだり。

[62. 匿名]

>>52
まだ買えないんだよね。

[63. 匿名]

>>52
いつ見ても売り切れ

[64. 匿名]

まずは鉄分だよね
混ぜ込みご飯の素でひじきと梅と海藻のやつを食べてるよー！
手軽でオススメ！

あとは普通にシンプルにレバー

で、鉄分の吸収を良くするために食後最低30分はコーヒーなどのカフェインは摂らないようにね！

[65. 匿名]

運動よりとにかく休むことだと思う。
ご飯もデリバリーやテイクアウト駆使して子供と早く寝なされ。

[66. 匿名]

>>12
休めないから困ってるんじゃない？
休まなくても少しでも元気が出る方法を模索しているのでは？

[67. 匿名]

寝ましょう！！上の子の復帰の時あせりすぎて、色々手を出して、倒れてしまいました。
今思えば、睡眠時間がたりてなかったのだと。
寝てるつもりでも体がたりてなかったのだと痛感しました。
どうしても、子どもと一緒にねると熟睡はできないので一緒に寝落ちして時間を稼ぐか、旦那と交代できる日は別でねむれるところをつくってそこでぐっすり寝てました。色々するのはそこからでも遅くないのでは?

[68. 匿名]

>>47
あぁ、うん、好きにしてw

[69. 匿名]

子供だっこしつつ、スクワット

[70. 匿名]

赤ちゃんにあげていた分の栄養を補う。眠る。
散歩はいいと思うけど、過剰に鍛えたりは栄養状態や体力が戻ってからにした方がいいかも。

[71. 匿名]

今はないのかもしれないけど、酸素水。
あれだけは一時的に頭がスッキリした。

[72. 匿名]

ラジオ体操

[73. 匿名]

>>12
意外とそうでもないらしく、体を動かすと前向きになるホルモンとか出たり、筋力つくと抗うつ効果もあるみたいですよ！
とはいえ、実際に時間を確保するのが大変ですよね〜

私も運動なんて無理！と思ってましたが、やってみるとハマりました。

[74. 匿名]

ゆうこりんが飲んでる漢方は？名前忘れちゃったけど、高いけど効くみたいだよね。

[75. 匿名]

>>49
そうなんですよね。出産前は貧血なんてからっきし縁がなかったから、出産、子育てってこんなに辛いもの？とちょいノイローゼになってたかも。貧血って診断がでて、キツさは怠けじゃなかったんだと安心した記憶があります。

[76. 匿名]

>>12
そもそも昼夜問わず大変な育児に使う体力は２０代でなくなる。
だから２０代で産み終えるのが良い。
３０歳過ぎたらあとは体力なんて下り坂よ。
なのに体力をつけるなんて鼻でわらっちゃうわ

[77. 匿名]

>>1

お疲れ様です

仕事もして帰って家事も育児もして‥だから体はかなり動かしてるし、エネルギーもかなり消費してると思う


ラジオ体操はいかかでしょうか
古いけどビリーはかなりハードです

[78. 匿名]

>>52

興味あるけど、糖分が気になる

[79. 匿名]

>>76

私もそれは思う
出産は40歳でもできるけど、やっぱりその後がハードだから老化の進み具合もえげつない。20代で産んでおけば同じく老化は進むけど、まだ若い

[80. 匿名]

>>1

うちも下の一歳は何回も起きる‥
なぜなんだ‥

[81. 匿名]

>>6
産前ヘルニア、ぎっくり腰何度かしたから、産後はストレッチをするようにしたら、腰痛に悩むことが減った！
気持ちいいしリフレッシュにもなる。

[82. 匿名]

4ヶ月切迫早産で絶対安静にしてたせいか、産後2ヶ月から朝からだるくて体が重いし夕方になると立ってられなくて這って移動する生活が3ヶ月程続いた。貧血もちょっとあったと思う。
産後2年経ってやっと元に戻って仕事もできてるけど、次は1年程で仕事復帰しなきゃいけないかもしれなくてちょっと不安⋯。

[83. 匿名]

>>73
横からすみません、
どんなことから始められましたか？
トピ立てようかなってぐらい毎日しんどくて
でも子どもまだ小さいから自由に運動しにいくのも難しいというか…
一時期ラジオ体操してましたが体調崩してからやめてしまってます(ラジオ体操してても、その他栄養たっぷりのご飯食べてても体調崩すんだ…って気持ちになってしまって)

[84. 匿名]

>>83
疲れとれないの本当にわかります。
子どもいると１０分でも作るの大変ですよね。
まずはプロテイン飲んで体力つけてください！
ドラストでも売ってるホエイプロテインのいちごとかショコラおいしいです。
やる気が出てきたら、やはりYouTubeとか見ながら筋トレですね。
ダイソーのオレンジのゴムチューブで筋トレしてる動画とか参考にしたり。
有酸素の方は、私はステッパーやってます。
あとは旦那さんの筋トレグッズとかないですか？
私は借りて腹筋ローラーで、腹筋に縦線入ってきたところです(^^)

[85. 匿名]

>>84
ご返信ありがとうございます
プロテイン、味まで教えてくださりありがとうございます
タンパク質の食べ物でもいいでしょうかね？
すぐに手に入る地域にいませんでして…
ゴムチューブ、ビリーを思い出しますね
夫のは昔腹筋ローラーありましたがかなりきつかった記憶があります
引っ越してきたのでそれがどこにあるか分からないですが、バイク(室内で漕ぐやつ)はあります
あと、腹筋もローテーブルに足をかけてやったりするのですが、片脚付け根というか骨盤あたりがコキコキ鳴るので、続けて大丈夫なのか心配です