[食事] 今日の私の栄養は完璧！って献立

[1. 匿名]

ありますか？
1日に取るべきお野菜とか、なかなか難しいですよね。今日は完璧だったぜ！って日はありますか？

[2. 匿名]

ぐだくさん味噌汁、米、納豆、豆腐、胡麻和え、焼き魚

[3. 匿名]

野菜肉米ヨシッ！

[4. 匿名]

豚汁＋焼き魚
ほうれん草のおひたしもプラス

[5. 匿名]

[6. 匿名]

大好きな彼にぎゅーってしてもらった
幸せすぎてもう今日は晩御飯食べなくていいくらい
何が献立って？
牛よ🐄

[7. 匿名]

具沢山の鍋食べたらリセットされた気分になる。

[8. 匿名]

>>1
野菜たっぷり豚汁に卵ポトン、生野菜と海藻とゴマのサラダ、菜の花の酢味噌和え、焼き魚、雑穀米の時かなぁ

[9. 匿名]

野菜たくさん入ってる鍋食べときゃ良いかなと思ってるけど、意外と鍋スープで塩分取り過ぎになりそうかな

[10. 匿名]

ホットケーキ半切れ、ポテサラ
ウコンとパプリカのマリネ、切り干し大根、納豆ご飯←今ここ、夕飯はなし

[11. 匿名]

ザバス＋青汁

[12. 匿名]

ナスと鶏ひき肉の味噌炒め
カボチャのサラダ
豆腐の味噌汁

今日の夕飯

[13. 匿名]

刺身、お味噌汁、おひたし、冷や奴、漬物、雑穀米

[14. 匿名]

肉と野菜が入ってるおかず
味噌汁
納豆ご飯

これだけ食べれば超栄養！！と思い込んでる。

[15. 匿名]

「とりあえず納豆食べときゃ大丈夫だろ」みたいなところがある

[16. 匿名]

豚汁
白飯
納豆
千切りキャベツ
生姜焼き

[17. 匿名]

今日の献立かな


野菜たっぷりけんちん汁

豚肉と小松菜のオイスター炒め

サバ缶ときゅうりとワカメの酢の物

デザート苺

[18. 匿名]

お肉。

[19. 匿名]

>>10
今日一日ホットケーキ食べたいと思ってもうこんな時間。
小麦粉はあるけど牛乳も豆乳も卵もベーキングパウダーもない...。
マルシンハンバーグでも焼くわ。

出典：img.cpcdn.com

[20. 匿名]

あるよ
野菜メニュー2～3品
肉魚のしっかりメインにつけ合わせ
発酵食品、キノコ類海藻類も忘れず

ただ、そうなるとカロリーオーバーになりがち

[21. 匿名]

十六穀ごはん
鮭とキノコ、野菜のホイル焼き
粕汁
ひじきの煮物
ほうれん草バターソテー

[22. 匿名]

一汁三菜

[23. 匿名]

豚汁、いろんな種類の野菜を詰め込んだ豆サラダ

[24. 匿名]

鶏ムネ肉とピーマンのニンニク醤油炒め
かぼちゃサラダ、ミニトマト
新玉ねぎときゅうりのおかか胡麻和え
わかめとエノキと油揚げの味噌汁

今日の夕飯
動物性タンパク質たっぷり、野菜たっぷり、植物性タンパク質に海藻にキノコもあり
バランス良い方だと思う

[25. 匿名]

>>5
好きなメニューだけど塩分は高そう

[26. 匿名]

>>10
タンパク質足りなくない？

[27. 匿名]

>>1
根菜&葉菜&魚介類&肉類&豆腐&キノコ類&昆布の寄せ鍋
〆に御飯&卵の雑炊。トータル予算はおまかせします。

[28. 匿名]

>>1
こういうのを、7年前に他界した母がよく作ってくれてた。
去年結婚したけど、どのタイミングでこんな料理たちを作るようになるんだろう..？
肉と野菜炒めて味付け、肉と野菜を煮込んで味付け、魚を焼く、くらいの簡単なものしか作れない..。

出典：media.delishkitchen.tv

[29. 匿名]

主食
ごはん、パン、麺など

主催
お肉、魚、卵などのタンパク質を中心としたおかず

副菜
緑黄色野菜を含む野菜を中心としたおかず

汁物

基本こんな感じです

今夜は
ご飯
ポークケチャップ
ピーマンとエリンギのソテー
かぼちゃの煮物
なすの浅漬け
レタスと新玉ねぎのサラダ
大根とワカメのお味噌汁

栄養素について全く詳しくないので
色んな食材から色んな栄養素採れたらいいな、と期待…

詳しい方アドバイスいただけたら嬉しいです

[30. 匿名]

>>28
うちの母もこれ系だけど、作り置きが多いから「まだこの煮物残ってるのか、4回目だよ」っていう気分になってあまり好みじゃなかった

[31. 匿名]

>>2
味噌汁の中身による。
あとは納豆あるなら豆腐いらない。
ビタミン取るために果物

[32. 匿名]

>>5
好きなメニューだけど野菜不足かな

[33. 匿名]

毎日こんな感じ
魚
野菜たっぷり味噌汁
米
納豆
ブロッコリーとトマトのサラダ

もう一品増やしたいけどフルタイム共働きだからこれが限界…

[34. 匿名]

>>5
これだけ揃ってれば夕飯でもいける気がするのに
絵面はやはり朝ご飯って感じてしまう贅沢

[35. 匿名]

>>13
お刺身定食やん、好き

[36. 匿名]

ご飯
わかめと豆腐の味噌汁
もずく酢
焼き魚
トマトのサラダ

[37. 匿名]

たまにあすけんで高得点貰える
けど基本偏ってる

[38. 匿名]

>>33
このメニューで納豆を食べるタイミングがわからない

[39. 匿名]

>>1
朝　ご飯、納豆、目玉焼き、ブロッコリ、ートマト　
昼　キャベツ人参もやし、ソーセージ入り焼きそば
夜　ご飯無しで酒　鳥ももでネギたっぷりにしたゆーりんちー、少し余ってたしめじも入れたほうれん草チーズオムレツ、キムチ乗せた冷奴

一人暮らしで仕事の時は基本朝ヨーグルトだけと昼おにぎりかサンドイッチ作って持ってくだけ、夜に3品飲みながら作り置きして三日間同じのを食べる生活。
コロナで自粛生活で休みの日に前より作るようになったけど休みの日だけはバランスよく作れてるんじゃないかと思う。

[40. 匿名]

具だくさん豚汁
納豆オムレツ

食後にキウイかリンゴ

[41. 匿名]

魚食べてないな〜食べないとな〜〜

[42. 匿名]

今夜の献立

筍の混ぜご飯
サーモンのムニエル、付け合わせにブロッコリーのアーリオオーリオ、トマト
冷しゃぶサラダ
かき卵の味噌汁

[43. 匿名]

ゆでたまご
サラダチキン
ワカメとゴマのスープ
玄米
切り干し大根のキムチ

[44. 匿名]

>>31
姑かよ

[45. 匿名]

>>28
カボチャの煮物は冷凍カボチャと炊飯器で楽だよ。

[46. 匿名]

>>5
私ならこれで２食分だわ
朝は納豆
昼は鮭と卵焼きで

[47. 匿名]

今日は具沢山のソーキ汁と旦那が今頑張って作っているインゲン豆とモズクの天ぷらで夕飯🌃🍴にしまーす🥰🥰🥰

[48. 匿名]

鯖の塩焼き
ほうれん草のナムル
トマトと玉ねぎのサラダ
しめじと油揚げの味噌汁

とかかな？

[49. 匿名]

幕の内弁当と、カロリーメイトおよそ2本

[50. 匿名]

具沢山味噌汁とトマトはほぼ毎日食べてる。野菜不足にならないようこれでバランスとってる！あとはご飯とタンパク質。

[51. 匿名]

ファミレスのメニュー見てから、晩ごはんに野菜たっぷりうどんに決めた。レタス、なす、オクラ、アスパラガス、エビ多め、本当は米の麺が欲しかったけどなかったから、うどんとそばに分ける。麺つゆにねりカラシちょい足しして。

パプリカも高かったから無しで( ･ั﹏･ั)
栄養的にどうかな。

[52. 匿名]

>>6
プラスついてんのが怖いw

[53. 匿名]

物価高いから
品数がうちは少ない
私　料理作るの好きだけど　本当残業
色んな料理作りたいけど
生活費が　ついていかない。

[54. 匿名]

>>5
私はこれでお腹いっぱいだけど
弟たち食べ盛りだから腹の足しにもならないからお肉ドーン、なんだよね…
お母さんのご飯恋しいわ

[55. 匿名]

我慢に我慢してディッパーダン割引で千円ぶん食べるのを止めた！！安い日は家にいると衝動が起きて。
当日に2枚ぐらいはペロッと食べてしまうから、栄養的にいうとかなり頑張れたと思うの。

[56. 匿名]

>>5
高血圧の親の冷蔵庫に貼られてる紙だ
みそ汁→塩分何g　とか
こういう献立好きだけど、けっこう塩分多いんだよね

[57. 匿名]

>>5
野菜が足りてない気がする。

[58. 匿名]

きのこ汁
サバ缶
サラダ
納豆
ご飯

[59. 匿名]

>>5
ご飯と味噌汁の間に漬け物置くの違和感ある
何年も前だけど浜ちゃんの番組でマナー講師が漬け物の位置はここです！と言ったら浜ちゃんも出演者全員え〜？！となった
特に浜ちゃん、いやいやいやココやろっ！って小皿を端に置き直して納得してなかったよ

[60. 匿名]

みんなタンパク質多くない？
そんないる？

[61. 匿名]

ごはん
納豆
明太子
鶏胸肉の唐揚げ
具沢山味噌汁
水菜レタスサラダ
えりんぎソテー

[62. 匿名]

まごわやさしい

[63. 匿名]

朝ごはん
生野菜のサラダ、目玉焼き、ベーコン、ヨーグルト、プロテイン
昼ごはん
生野菜のサラダ、インスタント味噌汁、ポテサラ、金平ごぼう、お刺身盛り、ご飯
夜ご飯
生野菜のサラダ、ポテサラ、きんぴらごぼう、麻婆豆腐

[64. 匿名]

>>28
一度に何種類くらい出してくれてたんですか？こんにたくさんの種類食べれるの、ビュッフェくらいだよ！お母さんすごいです！

[65. 匿名]

>>1
今日のお昼

舞茸、しめじ、チーカマにとけるチーズをかけて焼いたもの
豆腐とわかめの味噌汁
ココナツサブレ
牛乳

タンパク質、ビタミン、炭水化物とってるので完璧です

[66. 匿名]

今日の夜ご飯は
白米
鶏団子の白菜スープ
さごし塩焼き
大根と手羽中の煮物
レタスとカニカマのイタリアンサラダ
(子供は＋キウイ)

いつも品数はこんな感じ
1才から50代の6人分作ってるから量がすごい
旦那が大食いだし(^^;)
残り物リメイク！とかでラクしでみたいが次の日まで残りません(笑)

[67. 匿名]

和食にすると肉魚オンリーってことにはならないから
バランス良い献立が自然と揃う

[68. 匿名]

>>15
ほかほかご飯に乗せたらアウトだっけ？

[69. 匿名]

コーンフレークやないか

[70. 匿名]

豆腐にキムチ、、、！夜は。
ダイエット中

[71. 匿名]

魚のみりん干し、キノコのあんかけ豆腐、里芋の煮物。野菜が無いの…

[72. 匿名]

ミニうどん汁(うどん半玉、椎茸、しめじ、えのき、葱)
魚のホイル焼き(カレイ、椎茸、アスパラ)
野菜サラダ(キュウリ、トマト、茹で卵)
あかもくのせ冷奴(あかもく、豆腐)
パイナップル

これから食べる夕飯です

[73. 匿名]

玄米
ゆでブロッコリー、にんじん
レタスとトマトなどのサラダ
豆腐
蒸した白身魚
いちご

ちなみにドレッシングや調味料は不使用。
大学時代こればっかり食べてたけど体調がめちゃくちゃ良かった。

[74. 匿名]

野菜多めの豚汁
(玉ねぎ、人参、大根、牛蒡、蓮根、椎茸、平茸、里芋、さつまいも、小松菜、蒟蒻、ネギ、豚肉)
ホッケの塩焼き
白米
納豆
もずく
キャベツとセロリと胡瓜とトマトとブロッコリーとコーンのサラダ

何日か前の夜ご飯

[75. 匿名]

とろろご飯。胸肉のおかず。大根と豆腐の味噌汁。
健康な気分なメニュー。

[76. 匿名]

昼のお弁当。
彩りは割と良かったけどどうかな？

焼き鮭
こんにゃくとれんこんのきんぴら
無限ピーマンツナバージョン
トマトの昆布あえ
味玉

[77. 匿名]

>>31
うるさ

[78. 匿名]

>>29
量にもよるけどパッと見はいいんじゃない？
きのこ、海藻あって、野菜も緑黄色野菜と葉物と根菜だし
あとは塩分量気にするだけかな？

[79. 匿名]

>>28
ひとつずつ挑戦してみたらいいよ
ヒジキや切り干し大根の煮物
筑前煮
高野豆腐
大学芋
カボチャのそぼろ煮

[80. 匿名]

>>31
食事内容知りたい

[81. 匿名]

野菜を3種類くらいと何かしら肉
卵を使ったスープか鍋

お味噌汁とごはん

魚、納豆

[82. 匿名]

この時とかはけっこういいかなと

[83. 匿名]

五穀ご飯　ささみのほうれん草ソースかけ　フルーツトマトとレタス　ごぼうとにんじんのサラダ　水餃子スープ　
タニタ社員食堂のメニューを続けたら2ヶ月で4キロ痩せました。作るのも慣れてきました。

[84. 匿名]

刺身、おひたし、納豆ごはん、豚汁

[85. 匿名]

とりあえずトマト食べておけば何とかなると思ってる。

[86. 匿名]

絵面のいい、イメージ的に素晴らしいメニューと、栄養的な面での完璧なメニューって違うもんだよね
こんなのとか、素敵だけど実際は脂質過多でバランス良くない

[87. 匿名]

「今日は栄養バランス良かっただろ！」と思ってあすけんに入力して、未来さんから「今日は脂質が多かったですね」とか、塩分多いってなったら結構凹む(笑)

和食を中心とした料理作ってたら、あすけんでは実態にオーバーすると思う…。ほとんどクリアできた日がなくて心が折れそうだわ。

[88. 匿名]

豚汁　鯛のお刺身　ほうれん草のおひたし　白米

[89. 匿名]

30穀米で30品目摂取したつもりで良しとしてる

[90. 匿名]

プロテイン豆乳割り(アマニ油入り)しか勝たん！

[91. 匿名]

>>1
今は竹の子の炊き込みご飯、ししゃも、ニラ玉、手羽先とじゃがいもの煮物、手羽の足でダシ取った（冷蔵庫にある物）の野菜スープ！

･････にしようとは思ってはいる！

[92. 匿名]

>>10
ウコンのマリネ！？
食べてみたい

[93. 匿名]

30品目って誰が言い出したんだろ。
30もの食材を毎日加工して摂取するって相当ハードル高くない？

[94. 匿名]

>>91
すごい品数！

[95. 匿名]

>>71
里芋ときのこは野菜でいいよ！

[96. 匿名]

>>9
脂っこいもの食べた翌日とかにするとなんか罪悪感減るよね。

[97. 匿名]

[98. 匿名]

>>9
鍋って痩せないって言うもんね

[99. 匿名]

中トロにぎり2巻
鉄火巻き4巻
しめ鯖
ほうれん草の味噌汁
美味しかったです！

[100. 匿名]

昨日の献立。豆腐ハンバーグ(青ネギのせ、七味ふりかけ、レモン醤油)、里芋とこんにゃくの煮物。

[101. 匿名]

レタスと牛肉の炒め物
ピーマンとじゃこ炒め
野菜スープ(じゃがいも・人参・玉ねぎ
ブロッコリー・鶏肉)
昨日の残りの豚肉の生姜焼き

タンパク質多めにしてます。

[102. 匿名]

他人の献立にダメ出しする姑？うざいって。
お手本になるような自分のこと書けよ。

[103. 匿名]

>>47
沖縄の方ですか？？

[104. 匿名]

ごはん
具沢山味噌汁(豆腐、ワカメ、大根、みょうが)
さわらの西京焼き
ほうれん草とえのきと梅のお浸し
いちご

[105. 匿名]

>>9
鍋スープの素使わないで昆布で出汁とって、食べるときにポン酢をつければ大丈夫。

[106. 匿名]

>>93
真面目に３０品目そろえなくても、できるだけ色々な具材を使えばいいかな～ぐらいに曲解してる。

[107. 匿名]

>>59
んでも老舗の旅館とか高級なとこ行ってもお漬物は下の真ん中、いわゆるご飯とお味噌汁の間に出てくるよね

[108. 匿名]

>>2
日本人の体には和食が合ってるらしいから理想的。こういう食事を毎日摂りたい。
なかなか汁物や野菜を摂れていないからもっと摂るようにと管理栄養士に言われた。
病気の時も日本食が良いと医者が言ってた。
後は知らん。

[109. 匿名]

>>103
そうですよ😊

[110. 匿名]

チキンソテートマトサルサソース
ブロッコリーのパルメザンとしらす和え
キノコクリームスープ
雑穀パン
フルーツ

洋食で海藻取るのむずかしいよね。

[111. 匿名]

和食はバランスとりやすいけど、塩分増えがち。
味噌汁、漬物、塩焼き、大根おろしに醤油なんてやったら塩分爆上がりすぎ。

[112. 匿名]

そしたら、カリウムで塩分排出する。

[113. 匿名]

>>112
カリウムの含まれる食材の事。

[114. 匿名]

今夜は
筍ご飯、豚の生姜焼き、トマトレタスキューリ蒸しブロッコリーのサラダ、小松菜とお豆腐の味噌汁

小松菜の出番がハンパないです。

[115. 匿名]

コーヒーとバナナとヨーグルトにココアパウダーかけたの。
牡蠣とマッシュルームと北海道産大豆100％の豆腐とたもぎ茸のアヒージョ。
たっぷりトマトと生モツァレラチーズのカプレーゼ。
カリカリに焼いたバゲット（国産小麦100％）。
残りオイルでオーガニックパスタに絡めたやつ。
ホタルイカとにんにくとアボカドのマリネ。
　　
朝昼兼用ブランチです。