【栄養が欲しい】激務の時の食事

[1. 匿名]

今年部署を異動し、
春もいきなり激務だったのですが
11月の終わりからまた激務になりました。
毎日10時退勤、土日も仕事
今までホワイトな部署でずっと働いてきたので
体力のない私がちゃんと倒れず働いているのに
驚きです。

体力がないので仕事後家事ができず、
今回は割り切って紙コップ・紙皿を買い
洗い物を極力しないようにして
部屋を綺麗に保つのに成功していますが、
毎日遅い時間にコンビニご飯で
肌荒れがまずいです。荒れっぱなし

ちなみに、春は遅い時間に食べると胃もたれするから、と夕飯を抜いていたら、
胃が小さくなってしまって戻すのが大変でした

激務の皆さんは、どうやって健康を保っていますか？
ちなみに一人暮らしアラサーです

[2. 匿名]

朝はとりあえずR1

[3. 匿名]

あすけんでカロリーと栄養を管理してる。調子いいよ。

[4. 匿名]

転職する

[5. 匿名]

コンビニ飯食べすぎると舌がピリピリしてくるよね…

私はとりあえず卵と納豆と豆腐を常備してローテーションする。
あと、休みの日に豚汁をしこたま作ってストックしとく。

[6. 匿名]

[7. 匿名]

[8. 匿名]

[9. 匿名]

お味噌は飲んでおこう

[10. 匿名]

私も毎日遅い時間にコンビニ飯だけど肌荒れ全くひどくない

[11. 匿名]

いや、具体的に
どういうアドバイスが欲しいのか全く分からないんだが
漠然としすぎでしょ

オススメの食事を教えてほしいの？
そんなの人によるでしょ
軽いものが良い人もいれば重い物が良い人もいる

ただ「どうやって健康を保っていますか？」で
私達は何を言ってあげればいいの？

自分が
何を求めていて
こうしたい
こういう理想があるっていうような　
情報を提供してくれないとトピは伸びないわよ？

やり直せる？

[12. 匿名]

>>1
その改行やめて

[13. 匿名]

納豆食べる

[14. 匿名]

肉を食らえ、肉を！

[15. 匿名]

>>1
米炊いて具だくさん味噌汁
豚肉とか卵とか追加しよ

[16. 匿名]

ゆで卵大量にゆでたやつを、殻剥かないまま冷蔵して3,4日食べてる
あと生野菜のサラダ大量に作っといてぼりぼり食べたりプロテイン飲んだりしてる

[17. 匿名]

卵かけご飯よ
ご飯はレンチンの
あとバナナ

[18. 匿名]

手っ取り早いのは、サラダチキンとゆで卵かな

[19. 匿名]

おつかれさまです
主は偉い、偉い
身体だけはお気をつけ下さいね

海苔に白ご飯と味噌で味つけた納豆を巻く
これで便秘はなくなります

[20. 匿名]

>>11
面白くないよ

[21. 匿名]

玄米の小さいおにぎりたくさん作って冷凍しておく。チンして食べるかお昼もチンしたやつ何個か持って行って仕事の合間にポイポイ食べる。なんかよくわからゆが玄米で栄養素補えるらしく肌荒れとかはないし便秘もなかった。

[22. 匿名]

鍋

鍋の素、肉、カット野菜買っておく
2〜3日はいける

[23. 匿名]

カロリーメイトのメープル味のやつ、いつもおやつとして食べてます

[24. 匿名]

ええ加減にしとき！
うちにおるもんは夜かて雑炊や　

お国のために働いてる人らの夕食と
一日中ガルちゃんしとる
あんたらとなんでおんなじや思うの

ガル子さんな　あんたもう大きいねんから
助け合いいうこと考えてくれな　
あんたらはお米ちっとも出さんと　
それで御飯食べたい
いうてもそらいけませんよ　通りません

[25. 匿名]

[26. 匿名]

>>7
こういう朝ごはんが一番幸せだわ

[27. 匿名]

ホットクックにぶっ込んでおくだけの鶏ハムと鯖缶とゆでたまごに救われてる。
あとレンジでブロッコリーとかパプリカとか適当に蒸してでかいタッパに入れといて小分けに食べると便利。

[28. 匿名]

>>11
文字が小さくなって読みやすくなったわ笑

[29. 匿名]

甘酒

[30. 匿名]

う〜ん、働くはのはいいんだけど、激務だからって「社畜」とかほざくのはやめてね😅
私みたいに海外で半月もお風呂に入らずにガルちゃんにひたすらコメントしてる人と一緒にされちゃ困る

[31. 匿名]

メイバランスですべて解決。ドラックストアに売ってるから調べてみて

[32. 匿名]

プロテインやアミノ酸を毎日飲む
肉や魚、卵などのタンパク質は絶対大切　
忙しい時ほど、丼ものや麺類などの炭水化物ばっかりに偏りがちだから

[33. 匿名]

>>7
ソーセージのテカり具合がたまらんな〜

[34. 匿名]

激務なのに福利厚生でご飯出さない職場では続けられないな…

[35. 匿名]

私の通ってた保育園ではプールで全裸だったよ
給食も食べられなかった子は昼寝の時間まで食べていたよ
冬は裸足で霜柱が立った園庭で体操をする
金槌や鍵やノコギリを使わされて怪我もした
外のお散歩は半裸で山羊を連れて散歩
イナゴを捕獲してホットプレートで焼いて食べたりもしたよ

[36. 匿名]

>>24
ほんとにね。
いつの時代も働か（学ば）ざる者食うべからずだわ

[37. 匿名]

>>11
私達とか一緒にすんなよw自分がケチつけたいだけじゃんw

[38. 匿名]

カロリーメイトとゼリーでいいじゃん
バナナも付けるか
こんなんでいいよ一人暮らしなら

[39. 匿名]

体壊さないでね！
惣菜ものもタンパク質や発酵食品中心、あと箸休めの糠漬けとかキムチ、納豆、レトルトでも汁物メインと野菜ジュース、サンドイッチはレタスとか野菜多め。会社の引き出しにカップ味噌汁や栄養バー常備…。麺類やご飯ものは私には糖質高くて、空腹感や力尽きた感が強く感じられたから極力避けてた！
紙コップ、紙皿すら使わなかったw

[40. 匿名]

>>1
冬は鍋一択
あとトピずれになるけど残業時間とか休みとか大丈夫ですか？（労基的な話）

[41. 匿名]

>>7
床に置くなしｗ

[42. 匿名]

わかるよー！
掃除できてるのすごい、私はどんどん汚部屋に…
仕事最優先で生活疎かにしてたら、30半ばでメンタルと自律神経やられた。

いま家に食べるものもないや。買いに出なきゃ…

[43. 匿名]

家事代行はどうかな？始発終電で働いていた時に体調よく崩していて、恐らく乱れた食生活かなと思って、家事代行の人につくりおき作ってもらってた。
金額的にコンビニ飯と変わらないかも。美味しいし、肌荒れも直ったよ！

[44. 匿名]

アマノフーズの味噌汁のんでる

[45. 匿名]

激務の時、１日4食とか食べてたなー。
それでも太らないし、エネルギーになってたんだと思う。
家では具沢山味噌汁くらいしか作らなかったけど、普段は定食屋さんとかで食べてました。
毎日コンビニはお勧めしない。

[46. 匿名]

>>37
主語が大きいやついるよねー

[47. 匿名]

>>1
私も仕事が忙しくて家事できない時、コンビニでも揚げ物とか炭水化物系を控えて、今ならお鍋系とかおでんがあるからそういうの選ぶようにしてるよ。野菜ジュースもないよりはマシと思って飲んだり、インスタントでもお味噌汁摂るとホッとする。
あと朝はバナナとか納豆たべたり。サトウのご飯有ればパックでいける！

[48. 匿名]

味噌汁にサバ缶と刻んだ生姜入れるだけで手軽に栄養とれて美味しいよ

[49. 匿名]

>>11
ガルちゃんマナー講師w

[50. 匿名]

激務で疲れた時は、豚肉とほうれん草を焼肉のタレで炒めたのをよく食べてた

わりと効く

[51. 匿名]

>>5
タンパク質と野菜は大切だよね！

[52. 匿名]

>>10
私も(笑)この生活に体も慣れてしまったのかな(笑)
私はサプリメントも飲んで栄養とってます。

[53. 匿名]

お菓子はカロリー高いけど栄養はないからやめた方がいい。

[54. 匿名]

>>1
後半の文読んでてしんどくなった。頑張ってるね！野菜たっぷりスープを大量に作って3日くらいかけて食べるとか、休みの日にまとめておかず作って冷凍しとくとかどうかな。白ごはんもまとめ炊きして1回分に冷凍。

[55. 匿名]

>>1
レトルトでマシな物買い揃える

・レトルトご飯なら玄米とか五穀米
・スープストックの冷凍スープ
・カゴメとかのトマト凝縮したようなトマトソースと早ゆでパスタ
・冷凍野菜

コンビニでは温泉卵とかサラダチキンとかタンパク質買って、スープやパスタに冷凍野菜とタンパク質入れる
あまりにも忙しい時にやってた
あとはランチがっちり栄養バランス考えて食べるとマシ

[56. 匿名]

私疲れが溜まってきたら豚肉食べる！
豚バラを分厚めに切って塩胡椒でネギとニンニクとで焼いて食べる

[57. 匿名]

>>1
作るのどうしても無理な時はウーバーしちゃえばいいよ。コンビニ飯より栄養取れるのあるだろうし。

[58. 匿名]

カット野菜でいいから二袋ぐらいとキノコ手でちぎって入れて、
もう切られてる鳥もも肉と豆腐(手でちぎり入れてOK)でスープ作ってる
味は味噌でもコンソメでも鶏ガラでもなんでもOK
楽だし栄養度外視だけど野菜摂った！って思えるのがいいよ

私は少なくなったらカレールー入れてスープカレー風にしてる
野菜と肉のうまみ出てておいしいよ

[59. 匿名]

>>1
お昼休みは外に出て食べる時間ありますか？
あるならお昼にお腹いっぱい食べて、夜はコンビニで今ならお鍋とか具だくさんスープにしてみては？

[60. 匿名]

趣味が料理なんで栄養のあるもの作ってあげたい。

[61. 匿名]

困ったときは、大豆類、卵、だけでも冷蔵庫に入れとく

細切り高野豆腐は、インスタント味噌汁や炊き込みご飯とかに入れてたんぱく質とれる

[62. 匿名]

>>1
鍋やら煮物。もう様々な野菜をぶち込んで煮る。下処理する時間すらない時はコンビニの大き目カット野菜。
放置しておけば他の事も出来るし、同じ値段でも２食くらいは跨げます。
遅い時間でも胃もたれのリスクは少ない気がします。

[63. 匿名]

>>1
今の季節なら毎晩鍋はどう？
鍋っていってもプチッと鍋のもとで冷凍しといたカット野菜と豆腐を弱火にかけて煮ているうちにお風呂に入っちゃって、出たら食べるだけだけど

[64. 匿名]

餃子かな。

[65. 匿名]

紙皿使うほどなら料理はしたくないよね…
洗うだけで食べられるトマトやりんごを付け足してみたら？
これからの時期はみかんなんかもいいと思う
私も忙しい部署になって最初はミールキットとかで自炊頑張ってたけど、繁忙期に21時退勤が続いてリタイア。
土日は休みなのと在宅勤務なのでごはんは炊いて、卵・納豆・しらすに漬物、あとはトマト食べとけばいっかみたいな感じ。人のこと言えない食生活

[66. 匿名]

メイバランス
色んな味があって栄養も取れるのでおすすめです

[67. 匿名]

バナナやカットフルーツ等良く食べるようにしてるよ

[68. 匿名]

毎日帰宅が26時頃だった時、深夜だしご飯を抜いたほうがいいのかもしれないけど、昼休みも取れずに朝出勤前に食パン1枚と野菜ジュース1杯飲んだきり、仕事しながら軽くおやつをパクつくくらいで食事らしい食事ができずに26時に至る…みたいなことが多かったから、うどんや袋麺に大量に野菜や卵を入れて食べてた。

カロリーとか太るとかよりも生命維持を最優先してた。

[69. 匿名]

おんなじ感じの今超繁忙期のアラサー

帰ってきたらコート脱がないでコンロに直行して
カットされてる野菜とウインナーとプチトマトと水でポトフ風スープ作る
中火ぐらいでグツグツ火入れてるに着替え&メイク落とし
そうすると沸いてくるんでゴポゴポいいだしたら火止めてそのまま風呂
余熱で火通すイメージ
風呂上がりに食べてそのまま寝る
具材と味付け毎回変えるけど、こんな感じで乗り切ってる

[70. 匿名]

会社の引き出しに一口チーズ置いて時々食べてるよ

[71. 匿名]

>>1
タンパク質きちんととってね！
あとマルチビタミン・ミネラル+鉄！！

[72. 匿名]

ゆでうどんチンして納豆とめかぶと卵ぐちゃぐちゃにして食べる。
キムチ入れるのも可

[73. 匿名]

>>48>>50
反映されなかったけど、プラス押したよ
効きそう！

[74. 匿名]

比較的長く保存できる野菜を買って、汁物だけ作るようにしたらちょっと風邪ひきにくくなった
人参、玉ねぎ、じゃがいもなど。
何も考えずある野菜を適当に入れてます。
ほうれん草などの葉物は傷むの早いから冷凍でも良いと思う。
冷凍でも栄養価変わらないらしいし。
おかずは作る元気ないので惣菜です。

[75. 匿名]

リンゴ一個食べてる
皮むいてきれいにカットじゃなくてまるかじり
あとはミカン

果物って甘くてみずみずしくて元気でる！

[76. 匿名]

おにぎりはいいよ。食べやすいし
食感がでて食べ応えがあるし硬めのご飯はお腹にたまる。そこにお味噌汁。おかずはハムとか豆腐とか、
納豆、カニカマ、魚肉ソーセージあたりは安いし買いだめしやすいからいいよね。

[77. 匿名]

>>16
ゆで卵を作るのも面倒で爆破しないように良く混ぜた、とき卵にベビーチーズを入れてチンして蛋白質を取ってる。

[78. 匿名]

トピ主です。
見づらい改行をしてしまってすみませんでした＞＜

世の中にはもっと仕事が忙しい人もたくさんいるのに、どうやって健康を保ちながら働いてらっしゃるのか参考にさせてもらいたかった次第です

仕事自体は、ここまで業務量がなければ面白いと思える内容です

皆様のアドバイス参考になります！お優しい言葉もありがとうございます！
とりあえず、今日は豚肉ともも肉とヨーグルトとバナナとプチトマト買ってきました

[79. 匿名]

コンビニ飯を１００日間挑戦した男のツイッターがあったけど、
・ 体臭がキツくなった
・ 鬱っぽくなった
という感想を残してる。

[80. 匿名]

>>5
わかる。
豚汁にこれでもか！って野菜を入れ込んで、四日分くらい作り込んでた。
残りの三日はコンビニ笑

[81. 匿名]

>>5
そして作りおきの豚汁を一人前温められるように、小さな深型フライパンを買う！洗うのしんどかったら次の日の分を入れてフライパンごと冷蔵庫入れる！

[82. 匿名]

箱で蜜柑買っておく。とりあえずビタミン。お菓子食べるよりはマシ。

[83. 匿名]

具沢山スープ民多くてうれしい

むきニンニク一個入れるとスタミナスープになっていいよー！

[84. 匿名]

>>1
テイクアウトできるお店でランチタイムに夕食分も買う
持ち帰るの面倒ですが、コンビニよりは栄養バランス良いし美味しいよ

[85. 匿名]

ヤクルト、R1を飲んで腸を整える！
腸が健康じゃないとあらゆる所に支障がでるみたい。腸が不調だと脳にも影響するんだって聞いたよ
(*´◒`*)

[86. 匿名]

>>35
どした？🤪

[87. 匿名]

今の時期はみかん常備！！
クタクタで帰宅して皮をむいたり洗って食べる気力がない時もビタミン補給できる。

[88. 匿名]

>>11
何この人…

[89. 匿名]

>>60
それなら簡単に作れる栄養のある物教えて。

[90. 匿名]

臭いさえ対策できたらキムチ&卵&納豆＋炭水化物(米、うどん、そば、スパゲティ)
これがめちゃくちゃ効くと思う

[91. 匿名]

>>1
冷凍した具材を入れて、スープ。
自炊とは言えないくらい簡単だけど、栄養も取れる。
キャベツ、じゃがいも、にんじん、きのこ2種類、小松菜、ブロッコリー
気が向いたら胸肉を入れてる。
をそれぞれ切ってジップロックに入れておくか、1回〜2回分づつを好きなバランスでビニール袋に入れて冷凍。
500mlくらいの水にそれらを入れて、火にかけて、乾燥わかめを好きな量いれる。
味は中華スープ、コンソメ、味噌汁などで味付け。
最後に卵を溶かし入れて火を入れる。
余ったら鍋ごと冷蔵庫に入れて翌日食べる。
紙皿はレンジも使えるものだと便利だよ。

[92. 匿名]

ほとんどお弁当を買って帰ってるけど
トマトを切ったやつと納豆は毎日食べてる
味噌汁は具材を切ったやつをごちゃ混ぜにしたやつをジプロックに入れて冷凍してる（具沢山）

[93. 匿名]

プチトマト、きゅうりなど調理せず丸齧りできる野菜を食す(購入だけ24hスーパーなどで頑張る)→コンビニ飯で肌荒れするのはコンビニの野菜はビタミンを失っているから
ビタミンC、B、Eをサプリ等で補給
朝や日中にプロテイン等も活用してタンパク質を補給
アルフェネオなどで鉄分も忘れずに補給

[94. 匿名]

具だくさんスープに冷凍ギョーザ入れるの安上がりだし簡単でおススメ、深皿によそってとろけるスライス１枚トッピング

[95. 匿名]

>>11
いいですか、皆さん
栄養が足りないとこのように小さな事にも神経質になり、ピリピリしてしまいます
そうならないよう、栄養を摂って毎日元気に過ごしましょう

[96. 匿名]

夜勤続きの激務ですが
テキトーな食事で
サプリメントで補ってる。
トマトジュース、
ビタミン、ミネラル、
コラーゲン、プロテイン、
亜鉛マカ、アリナミン。

[97. 匿名]

>>24
あのおばさん子供の頃大っ嫌いだった

大人になった今は、そう言わざるをえない事情もわかるようになったけど…

[98. 匿名]

>>69
なんか仕事できそうwでもコートの袖口が燃えないよう気をつけて

[99. 匿名]

具沢山のスープを今冬だし3日間ぐらい食べられるからそれ用意しとくと
コンビニ弁当分のお金節約できるから
そのお金をご褒美に回す
私はコンビニのスイーツ買ったりめぐリズムとか入浴剤とか500円ぐらいだけど嬉しいご褒美になるよ
メンタル大事！
主さん頑張ってねー！！

[100. 匿名]

>>3
私は入力が面倒で続かない😭

[101. 匿名]

鍋だけでも洗う気力がありそうならだけど…
最近私が食べてるのはカット白菜と切れてるしめじ、3個パックの豆腐、肉団子を鶏がらスープの素を溶いた水で煮た鍋。刻みネギを入れたポン酢を少しつける

[102. 匿名]

とりあえずコンビニご飯やめて、ご飯まとめて炊いたて冷凍する。

おかずはコンビニでサバとか買ってチンする間に卵焼き焼いて、ほんだしで味噌汁作る。
具はキャベツでももやしでもすぐ火が通る具材。

それで充分栄養とれるよ。

[103. 匿名]

コンビニでも選べばましな食事ができるよ
野菜や魚も売ってるし
バナナや納豆もあるし
ノンカフェインの栄養ドリンクもいいよ

[104. 匿名]

牛丼屋は意外とバランスよく食べられるよ
吉野家のライザップ牛サラダとかすごいおすすめ

[105. 匿名]

>>1
定期的にしんどくなるので、その前に1週間ほどの作り置きしまくってます。
出来たてが美味しいのはもちろんだけど。作った自分にいつも感謝しながら食べてる(笑)

[106. 匿名]

コンビニより吉野家だったな
牛丼のアタマ大盛り
肉はいいよ肉は

[107. 匿名]

鍋を洗わなきゃいけないけど、トマト煮込みが肉も野菜も摂れて良いよ
豚の薄切りか唐揚げサイズの鶏肉を焼いて、
そこに紙パックのカットトマトと冷凍野菜かカット野菜入れて煮込めば出来上がり

冷凍保存もできるよ
味付けはコンソメ。味が足りなければ醤油か塩
醤油の方が米でもパンでもどっちでも合う気がする

[108. 匿名]

>>1
外食の有り難さを感じる
最近はファミレスでさえ健康志向にしてあるし
普段ケチな私もお金払ってでも時間と楽を取りたい時があるよ〜スマホ構ってるだけで温かいご飯出てくるし

[109. 匿名]

プロテイン
冷凍ブロッコリー
トマト
サラダチキン
おにぎり
全部コンビニで買えるよ！

[110. 匿名]

長芋ご飯。すりおろして、濃い目の味噌汁かすまし汁を混ぜ混む。ご飯にぶっかけてネギ散らすだけ。５分くらいでできるしネバネバしてるから早く食べられるし疲労回復効果もあるよ

[111. 匿名]

>>1
結婚して専業主婦になれば万事解決

[112. 匿名]

今ナッシュとか料理のサブスクもあるからそれも一つの手かもね。

[113. 匿名]

私も今月から毎週出張（自家用車運転）で
ホテル宿泊コンビニ弁当が急激増えました。

体力ないから不安なのでこのトピ作ってくれた主さんありがとう！参考にします！

[114. 匿名]

無水鍋いいよ！鍋底に油とお肉、その上に適当に野菜のっけて好みの調味料入れて蓋して放置で30分もかからないで出来る。買ってからは毎日これ。危ないからダメなのは分かってるけど、仕込んでシャワー浴びてる間に出来てるからだいぶ楽になった

[115. 匿名]

>>2
R1だけ?

[116. 匿名]

ファストフードを控えてた
スーパーで焼くだけの肉とサラダ買ってた
帰りが遅いと何も出来ないよね
お疲れさま

[117. 匿名]

>>1
同じく毎日コンビニです、あとはマックかな、元々体力無いのにさらに体力無くなってヤバいです

[118. 匿名]

とん汁鍋いっぱい→ミネストローネ鍋いっぱい→とん汁の無限ループ

納豆、タマゴ、ウインナー、じゃこを常備してる。

[119. 匿名]

>>2
ヨーグルトは夜

[120. 匿名]

>>118
もずくorめかぶもスタメンに入れたげて

[121. 匿名]

コンビニで売ってる即席の味噌汁を
ストックしておくのとみんな言ってるけど納豆！
後はバナナとか果物を朝食べたりヨーグルトを食べる！

飲み物も豆乳のパック売ってるからそれを朝飲むとかかな
マスク生活と転職したタイミングで肌荒れやばくて
これらをやったら改善された！

[122. 匿名]

夜ごはんというか仕事終わりのご飯は甘酒でした
飲む点滴

[123. 匿名]

>>1
プロピレングリコール 米で検索

[124. 匿名]

コンビニで食べるなら納豆巻きがオススメ。
あと忙しくてごはん食べる時間も取れない時はアーモンドチョコを持ち歩いて食べてた。
で時間ある時に定食でバランスの良いごはんをしっかり食べるかな。

[125. 匿名]

>>6沼だw
見た目グロいけど美味しいし痩せる
私はマグマ派だけど

[126. 匿名]

カット野菜を買っておいて、レンジ鍋で煮る

[127. 匿名]

>>120
了解でーす。

[128. 匿名]

>>95
はい！ゴローさん！

[129. 匿名]

鍋一択だなあ。
野菜と白身魚や鮭をザクザク切って放り込んで、ポン酢で食べればいいんだけど、それも大変な時は、スーパーで1人用の鍋がパックになってるやつ買っちゃう。

[130. 匿名]

>>102
それだけしっかり料理する気力と時間があったら、こういう相談にならないんじゃね？焼き魚以外は全部自分でちゃんと料理してるじゃん

[131. 匿名]

私、子供用の成長飲料のレベルアップというのを定期購入しちゃってる。前はミロにしてたんだけど、ミロは砂糖が気になったから。

[132. 匿名]

とりあえずアミノ酸の錠剤を飲むよね

[133. 匿名]

果物食べてました。
りんご、オレンジ、グレープフルーツ、キウイ、パイナップルの辺りが安価で長持ちする。
苺は日持ちしなくて高いけど、ビタミン多いし香りが幸せになるとか。1パック一気食べてた。
コンビニ続くと白ニキビ出来てきてたけど、果物でいけた。

[134. 匿名]

>>10
9〜21時、朝コーヒー昼コーヒー夜コンビニかがっつり、睡眠平均4時間だけど絶好調

[135. 匿名]

マルチビタミンのサプリ飲む

[136. 匿名]

フルーツとお惣菜とかでも和食選ぶとかどうでしょう⁉️辛いのも辞めた方が良いかも。胃に優しそうな食事。あと冷凍枝豆とか。

[137. 匿名]

柿が栄養価高いみたいだからこの季節補助に

[138. 匿名]

>>14
いや本当肉いいと思う。
肉焼く！野菜は買う！で元気になる

[139. 匿名]

>>2
ヤクルト1000マジでおすすめ

[140. 匿名]

元気がほしいなら私は鉄とタンパク質補給する！

タンパク質はタマゴが手っ取り早いし、
鉄はサプリでオッケー！

[141. 匿名]

>>1
納豆ともずく酢を混ぜてカットキャベツとブロッコリスプラウトスルフォラファンに掛けて食べてる。それとトマトジュースを炭酸水で割ってるよ。
それ以外は結構適当に食べてます。

[142. 匿名]

私はかつてそういうときは、ピーマン丸齧りしてたよ。甘くて結構いける、おいしい。にんじんを少し切って丸齧り、とか。
どっちも日持ちするし。
もっとちゃんとしたいなら食事は大きめの鍋にチキンスープとか豚汁を作り置きして冷ましてすぐ冷蔵庫にいれといて平日の前半はそれを食べる分だけ分けてあっためて食べる、とかがやりやすかったよ。
いずれにせよ肉は多めに入れた方がいいよ
あとは牛乳、ツナ缶、豆腐の小さいパックのそのまま開けて食べれるやつ、ゆで卵とか普通だけどどこでも買えてなんとでも食べられる物たち。

タンパク質をとってないとすぐ貧血になれるよ。貧血になると気がつかないうちに心臓に負担かけてるから気をつけてお仕事頑張ってください

[143. 匿名]

>>69
一回座っちゃうともう駄目だよね！ウインナーはあんまり体に良くないから鶏肉(買い溜めして冷凍するとか)に変えると尚良いと思う！

[144. 匿名]

>>7
炭水化物食べないからなあサラダつけたいね

[145. 匿名]

>>141
あ、後、鯖缶に玉ねぎスライスも良いよ！スライス玉ねぎはカット野菜コーナーの使ってます。生だと胃に負担かかる場合は少しチンとかしてね。

[146. 匿名]

>>1
本当に食欲がない時はゼリーのマルチビタミン
あと水分が足りてないけどそんなに飲みたくない時はOS1ゼリー
とりあえずしのげる

[147. 匿名]

>>1
忙しい時期は割り切って家事代行を頼んでみたらどうだろう。残業代ご出て金銭面で余裕があるのであれば。作り置きとかもしてくれるよ。
体壊したら元も子もないから大事にね。

[148. 匿名]

>>5
豚汁ってどのくらい日持ちしますか🥺

[149. 匿名]

>>5
豚汁は具沢山過ぎて毎回煮物に近くなる
ご飯と豚汁があれば野菜も肉もタンパク質も撮れる

[150. 匿名]

>>14
+ニンニク！！

[151. 匿名]

豚汁とかシチューとか鍋とか
1回作ると1日でそれ食べちゃうんだよなぁw

[152. 匿名]

さつまいもは準健康食
ふかしたら2.3日は食べられるからさつまいも＋何か食べたいものとかヨーグルトとかゆで卵とかどうかな
食事っぽくないけれども忙しいとそんなこと言ってられないもんね

[153. 匿名]

>>11
あなたのマイナスが伸びています

[154. 匿名]

>>114
いちいち指摘したくないけど
火事ってあなただけじゃなくて近隣の人にもものすごい健康被害や思い出から何から持ってるもの失うようなことなんだよね。
だからもう今後はやめた方がいいとおもうよ。

[155. 匿名]

>>83
にんにくは丸ごと入れるん？
刻むのかな？

[156. 匿名]

とりあえずプロテインは？
あとバナナ

[157. 匿名]

>>155
横だけど私も気になる

[158. 匿名]

>>139
そんなに良い？

[159. 匿名]

>>12
>>1主さん、このコメントにマイナスついてるからって、調子乗ってそのエセブロガーみたいな改行しないでね。
本当に読みづらいし、無駄な改行が邪魔だから。

[160. 匿名]

バナナ

[161. 匿名]

>>158
私は最近職場復帰したんだけど、ぶっちゃけヤクルト1000のおかげで風邪知らず。
眠れるって最大の免疫なんだなって思ったよ。

[162. 匿名]

激務の時は、うどん・そば・野菜スティック・納豆・リンゴ・プチトマトで１ヶ月乗りきった
ご飯食べたかったけど、片付けとかめんどくさくてムリだった

[163. 匿名]

私は消化器が弱く激務だと特に消化が悪いので、豆腐を薄い出汁で煮て卵とじにしたのを食べます。ちくわと椎茸を刻んで入れるとさらに美味しい。

[164. 匿名]

バナナとかイチゴとかトマトとか、洗うだけのものは？

[165. 匿名]

>>1
400mlのヨーグルトの容器にフルーツグラノーラドバドバ
お通じ良くなるし 満足感が得られるよ

[166. 匿名]

私もアラサーで主と似たような感じ
2週間休み無しで最低10時間以上は勤務
残業で帰りは21時-23時

コンビニ飯でも味濃いの嫌いだから好きなものしか買わないけど
セブンなら豚汁オススメ！美味しいよ
あと冷凍パスタや冷凍蜜芋、冷凍パイクッキー
ファミマやローソンなら、野菜が沢山入ってるタコス巻いたやつ
あとは適当に100円台のパッキングされたサラダ買って家のドレッシングで適当に食べてる

非常食としては、焼き芋やお餅がおすすめ
料理する気力無いから、余裕があれば納豆・煎り卵・ミニトマト・茹ブロッコリー・りんご・茹ほうれん草のいずれかを食べてる

あとは休みの日に、お寿司か豚肉か牛肉で栄養補給(外食ではなく

[167. 匿名]

産後は納豆入りたまごご飯が定番だったけど
一人暮らしならご飯炊くのもしんどいよねー

脂肪溶解スープ3日分作ったり
チャーハンを炊飯器で大量に作って
ラップで小分けにして冷凍したり

朝はバナナとコーヒー

イオンで年末から販売するマイサイズの福袋買ったら良いよ
レンジでレトルトあっためられるから

[168. 匿名]

玄米と味噌玉一食分ずつ作って冷凍
味噌玉は食べる時にお湯をかけるだけ
鉄分不足にサジーというドリンクと納豆も毎日食べてる

[169. 匿名]

>>1
鯖缶かイワシ缶おすすめ

[170. 匿名]

液体みそでお湯入れただけの味噌汁つくるのいいよ！
甘酒とか、栄養あるけど飲むだけで済むものをおススメする。作るのも作る時間も厳しいよね。

[171. 匿名]

サプリメントのディアナチュラ「鉄×マルチビタミン」寝る前におすすめ。

[172. 匿名]

主さん、すごい共感するよー。みなさんも毎日お疲れ様です！
私の場合はとにかく具沢山の汁物大量に作る！
キャベツや小松菜なんかの野菜やキノコは手でちぎって入れちゃって、豆腐はスプーンで一口大にすくって入れる！
あとはコンソメでも味噌でもめんつゆでもキムチ風味でも。
疲れてる時にバランス良くって考えちゃうと、構えてしまって余計ストレスなるから‥
コンビニのお弁当やお惣菜がご飯の時でも、とにかく野菜沢山の汁物は食べるようにしてるよ！

[173. 匿名]

>>4
主を批判つもりは全然ないけど、私も基本10時間勤務。

それが当たり前で生きてるから、贅沢ななやみだなぉと思ってしまう。仕事あるだけ、ありがたい。

[174. 匿名]

>>22
私も鍋に一票。
水炊きにしてポン酢とかだし醤油つけたりしてる。

[175. 匿名]

マルチビタミン
マルチミネラル
青汁

昼はバランスのいい定食

夜 米、味噌汁、納豆、魚、キャベツ

[176. 匿名]

>>1
シンプルで素材そのままのご飯を。
とりあえず米を炊く（ケチらず新米、いい米を買え）　
納豆、卵かけご飯（ケチらず平飼い卵）
具だくさん野菜海藻味噌汁
鶏肉や魚を塩で焼く、刺し身

自炊はこれだけで、あとはオリジンで買ったりよ。

[177. 匿名]

>>155
刻むと手やまな板に臭いしっかりつくしなんで
私は一回上の部分に包丁入れて皮だけむいたらまるのまま入れちゃう
それでもおいしい風味はわりとつくよ
人と合わない時にそのほくほくニンニクを食べてる

道の駅でニンニク1ネット買うから私はそれ使ってるだけで、市販のおろしニンニクチューブのでもOK

[178. 匿名]

土日も休めないのキツイよね(/ _ ; )
私は腸が不安定なので、今週末は牛蒡と牛肉と長葱を、すき焼き風味付けで炒め煮た物を夕飯に、昼は鶏と大根を炊いたのをメインに、プラス冷凍した卵焼きをお弁当にしてます。一週間同じメニューだけど、それでも自炊ならＯＫです。

[179. 匿名]

>>1
休みの日に大量に野菜炒め作って冷凍しちゃう！1ヶ月は腐らないし不味くもないはず笑
食べる時に食べる分だけお皿に入れて解凍して白米に納豆乗せてインスタントのみそしる

[180. 匿名]

>>1
遅い時間の夕食で胃もたれするなら
スープ系にしたらどうかな？
ミネストローネとか、シチューとか。
野菜たくさん入れて、休みの日に大量作り置き。

[181. 匿名]

普段はヘルシーな食事だけど、忙しくなるとコンビニのおにぎりとか菓子パンみたいな片手でパクッと食べられるものになるから激務なのにめっちゃ太るw

[182. 匿名]

今なら牡蠣がいいな
焼くだけであんなに美味しいのに栄養たっぷりで最高

[183. 匿名]

>>102
大マジレスするとお疲れ女子に腐らせやすいもやしは鬼門だと思う。

[184. 匿名]

過去トピ主さんの受け売りですが、紙皿を使うほど疲れ果ててしまうぐらいならせめて休憩時間に毎日お昼寝できませんか？

[185. 匿名]

こういう人こそウーバーイーツに頼るべきだと思う。

[186. 匿名]

果物を多めに食べて
タンパク質取るようにしてる

[187. 匿名]

紙コップに梅干しとお湯。海苔をちぎっていれるとおいしい。

味噌と味の素や鶏がらスープ、乾燥わかめ、とろろ昆布とか家にあれば入れてお湯かけて食べてました。トーストに納豆を乗せて海苔をちぎったのを朝晩食べてた。

[188. 匿名]

業務用スーパーのツナサラダをご飯に絞って、切れてる玉子焼き半パックと6個入りの豆腐を入れたインスタント味噌汁で終わり
余裕がある時は冷凍ブロッコリーをチンするかな

[189. 匿名]

お弁当じゃなくおでんを持ち帰るとかはどうですか？弁当より栄養はありそう。

[190. 匿名]

具沢山のスープを大量に作っておく。納豆常備。あとはチンするだけの魚もおすすめ。
スープもカット野菜や冷凍野菜、冷凍餃子を使って包丁を使わない。お高い湯葉入りの豆腐＋豆乳のスープも簡単でおすすめです。