ジム行ってる人どんなメニューと時間ですか？

[1. 匿名]

最近セルフのジムに通い始めました。
バイクに10分、筋トレのマシーンを何種類かやって歩くのを30分。そのあともう一度筋トレして終了で1時間ぐらいです。

まだ体力がないのでこれが精一杯ですが皆さんどんな感じですか？安いジムなので水泳とかはありません。

[2. 匿名]

汗かいた人が使ってたマシーン触るの苦手すぎてジム合わなかった。
コロナでだいぶましになったのかな？

[3. 匿名]

ランニングマシーンに入ってるプログラム30分
筋トレ3種類適当に

終わり、多分45分ぐらい
もう少し真剣に取り組みたいとは思ってます。

[4. 匿名]

>>2
コロナ前からアルコールでふきまくってた

[5. 匿名]

[6. 匿名]

>>1
少なすぎじゃない？

[7. 匿名]

>>2
使う前に死ぬほど拭いてる。
マシン使った後に拭かない人とか、サッと拭くだけの人いるからね。キモいよね。

[8. 匿名]

昼前後に水泳を１時間ほど。
週２回目安です。

ランニングは近所の公園走ってます

[9. 匿名]

30代の時は
筋トレ10分
エアロバイク30分
ウォーキング30分
ジギング30分
ピラティス60分か、アクアビクス60分

[10. 匿名]

初めに軽いジョギング30分
筋トレ40分分
クロストレーナー20分

[11. 匿名]

パーソナルトレーニングのジムだからトレーナーに言われるままにやってる。今日は脚のトレーニングしてきた。

[12. 匿名]

自転車　１０分
走る　１０分
腹筋筋トレか背筋筋トレ　気分
ストレッチ　気分
プール　キックメニューやってからダウン

お風呂！

[13. 匿名]

仕事終わり、園お迎えのまでの45分だけシャワー込みでマシンとウェイトトレ

休みの日傾斜15度速歩きを30分プラス
身体はよく動くし肩こり無くなったし12kg痩せました

[14. 匿名]

>>2
トピタイも読めないのかね、コロナヒステリーって。

[15. 匿名]

マスクしてランニングマシーンしたら死ぬかと思った。みんなどうしてるの？

[16. 匿名]

腕、背中、下半身を日毎に分け＋ランニングしてます。

[17. 匿名]

私は筋トレの前に有酸素運動するのは意味がないってインストラクターさんに言われたから、ストレッチ30分、筋トレのマシーンを数種類30分、最後に有酸素運動30分で合計１時間半にしてるよ！
ウォーミングアップのつもりで最初にランニング30分してたけど、意味ないってバッサリ言われてやめたよ

[18. 匿名]

>>1
バイクやランって慣れもあるんだろうけど、延々とやってる人って体力すげえなって思っちゃうよね。

[19. 匿名]

300m泳いでる
途中水中ウォーキングはさみつつ休憩

[20. 匿名]

>>11
私も〜
自分じゃよくわからなくて…
わかるようになったらセルフのジム行くつもりだったけど、もう丸2年通ってる…
基本的に腹筋メインであれこれやってるけど、チンニングは自力10％くらいでほぼトレーナーが持ち上げてると思うw

[21. 匿名]

>>7
ジムのマシーンの合皮が割れる原因はヒトの汗。
きちんと拭いてくれる方に感謝。
ありがとうございます。

[22. 匿名]

ヨガ→スタジオエクササイズ系クラス→ランニングマシン等有酸素→筋トレ→ストレッチ→サウナ

[23. 匿名]

プログラムを入れたAIマシンみながら30分

ゲーム感覚だから楽しいけど、そこに行くまでがめんどくさい

[24. 匿名]

40分フリーウエイトで戦って
20分ほど有酸素で脂肪燃焼。
時間あるときはどちらも長くやるけど平日はだいたいこんな感じです。

[25. 匿名]

トピずれで申し訳ないんだけど、ゴールドジム行ってる人いる？
近所に出来て自転車で行ける距離だから行きたいなと思ってるけど、ゴールドジムってガチ勢ってイメージだから敷居高くて🥵
私は超運動不足で中年太りしてきた感じのへなちょこです…
そんなのが行って浮かないかなーと。

ちなみに昔別のジムに通ってた時は。
筋トレマシンをそれぞれ渡り歩きで1時間くらい、最後に自転車系orランニングマシンを1時間くらいの2時間くらいはいたかな？
ヨガとか入れてた時は筋トレを省いたり。

[26. 匿名]

スタジオレッスンしかやっていない。
エアロビクスとか。

[27. 匿名]

>>6
少なすぎというかマシーン使って筋トレしてるのに疲弊してないでそのあとあれこれできるぐらい体力のこってるのかって印象だね
マシーン使って筋トレしたらヘトヘト。追い込んでたらだけど

[28. 匿名]

>>25
午前中行ってたけど年寄りばかりで驚いたよ
時間帯選べばいいと思う！

[29. 匿名]

ある日のメニュー

筋トレ３０～４５分
スタジオ　ボクシング　４５分
ホットスタジオ　自重トレーニング系エクササイズ　４５分
プールでアクアビクス　４５分
その後、２時間かけて３キロ泳いで帰る。

[30. 匿名]

[31. 匿名]

>>15
時間短くしてやってるよ。
前は30分だったけど今は15分。
汗のかきかたが気持ちいいからランニングマシーンは外せない。
ランニングマシーン終わったらシャワー直行してマスクチェンジしてる。

[32. 匿名]

スタジオのズンバとかのダンスフィットネスやエアロは、だいたい４５分で消費カロリー300~350
平均心拍数は120~140
脂肪燃焼には最適な有酸素運動だけど、何本も出るのは時間の無駄だなだと思う。その分筋トレにあてたい。

[33. 匿名]

久し振りなので、筋トレ30分位→エアロバイク30分で終わり
慣れてきたらその後にプールで泳ぎたい

[34. 匿名]

>>17
筋トレもダラダラするのは意味がないって言われるよね
私もだいたい1時間くらい

[35. 匿名]

>>28
ありがとうございます！
そうか年寄り多めなんですね、確かに私が昔通ってた所も年寄り多めでした。
時間遅く行くと若い人や私と同世代（40代）が多かったけど、確かに昼間はお年寄り率多かった。
ゴールドもそんな感じなら気負いなく行けそうかな、ガチ勢少なめの時間狙うのもアリですね。
教えてくれてありがとうです、ちょっと真剣に考えてみますねー☺

[36. 匿名]

スタジオ専門のおばさんんたち、小太りの中年体型が多いよね。

[37. 匿名]

仕事の合間に週2で行ってます。
キックボクササイズ50分、筋トレ5分強、ストレッチで約60分のプログラム。
タフな人たちはそこからパーソナルトレーニングしたり、入門クラス出たりしてる。
まだ そこまでは体力もたない。

[38. 匿名]

出典：i.pinimg.com

[39. 匿名]

ストレッチ10分、筋トレ20分、エアロバイクやウォーキングなどの有酸素運動20〜30分、
ストレッチ5分
運動嫌いで健康のためだけにジムに通ってるからこれが限界。

[40. 匿名]

いいね！！私も応援してるよ！

[41. 匿名]

運動気持ちが前向きになって楽しい！！

[42. 匿名]

週5〜6回行って
筋トレを上半身前側、上半身後ろ側、下半身と分割してます。
1回30分〜50分と最後に10分ぐらいストレッチしてます

こんな感じでいいのかな？詳しい方教えてください

[43. 匿名]

>>1
筋トレを先にやったほうがいいよ！
筋肉をつければ運動してないときでも脂肪燃焼が期待できるから。
筋トレも、腹筋系は最後。腹筋を先にすると、体幹が疲れちゃって他の筋トレがヘロヘロになるから。
時間よりも負荷優先で、私は筋トレ20分、プールウォーキング30分を週3回です。運動嫌いだから…😔

[44. 匿名]

>>27
横
でも筋トレのあとに有酸素運動って教わったよ？

[45. 匿名]

>>17
筋トレの前に5分くらいはしたほうがいいて聞いたけど、人によって違うんかな

[46. 匿名]

下半身の日はヒップスラスト、レッグプレス、ブルガリアンスクワット、ワイドスクワット、クラムシェル＋早歩き30分

上半身の日はラットプルダウン、ベントオーバーロウ、ワンハンドローイング、ローロウ＋ランニング30分

3日続けて行けるときは、胸と腹筋4〜5種類＋ランニング30分

[47. 匿名]

>>35
おばちゃんたちは、ダイエットや本格的な鍛錬より、娯楽や社交場として、ボケ防止や寝たきり対策に来てる人も多いね。同年代の中ではアクティブで元気なほうなんだろうね。

[48. 匿名]

パーソナルジム通ってる方、月いくらくらいで何回通ってますか!?

[49. 匿名]

>>45
横だけど、有酸素運動としてではなくてウォーミングアップ的に体をあっためるのにはいいと思うよ

[50. 匿名]

>>44
全体的に筋肉痛を散らしたいみたいな時は有酸素
腕の日、足の日、などテーマ決めてパンプアップしたい時は
やらんでもいい

[51. 匿名]

>>1
順番変えたほうが痩せるよ
筋トレ15分〜30分→有酸素15分
これを週2で痩せる。もちろんタンパク質中心の食事ね
ゆで卵、ゆでブロッコリー、お味噌汁にきのこ類、ワカメ、ゆで胸肉、あとご飯取らないと女はゲソゲソした肌になるよ。みずみずしさとハリが保てなくなる。
ご飯（茶碗半分）絶対食べて。炭水化物抜くと色気なくなるから！！
サツマイモも茹でたり焼いたりして冷凍保存して前日に冷凍庫へ移動→冷たいまま食べると太りにくい
シンプルな食事すると精神面と肌が整うよ。

[52. 匿名]

>>3
時間は短くてもいい、週に2回通えば大丈夫。
何時間もするのは逆効果で、そういう人こそジム続かない。
毎回真剣に負荷をかけて筋トレとウォーキング合わせて30分で十分効果ある。
無理して最低一時間しないと！とかは続かなくなる。
程度に3日に一度を週間付けたらミラクルボディー

[53. 匿名]

>>25
私もゴールドジム行ってますが、いろんな人がいますよ〜
ゴールドジムはマシンの種類が多いのと、トレーナーさんがトレーニングについて詳しく教えてくれるので、安心ですよ〜

[54. 匿名]

>>17
ストレッチ30分って長いね
動的ストレッチならいいけど、筋トレ前にグーッと伸ばす系でゆるめまくるのは、あまりよくないんだってよ
怪我しやすくなるらしい

[55. 匿名]

>>13
運動始めると肩こりなくなるよね

[56. 匿名]

>>15
ファットバーンゾーンを保ってやりたいから、そんなゼーゼーハーハーなるほどの強度にしてない
でもいい加減慣れたかなー

[57. 匿名]

>>50
そうなんだ！？
なんとなく準備運動的な意味でやるんだと思ってた

[58. 匿名]

>>49
でも筋トレのあとに有酸素運動すべきじゃないってコメントもあるし、長い有酸素運動はいつしたらいいんだ？

[59. 匿名]

>>5
いちいち広瀬すず貼るなよ。
すずオタのぜいでどんどん嫌いになる。
それにキックボクシングはジムじゃねーよ。

[60. 匿名]

>>54
動的ストレッチとはなんだろう

[61. 匿名]

>>44
私も。
でも有酸素後に筋トレはなんでダメなのか忘れてしまった。ググってもいろんなこと書いてあるし、、

[62. 匿名]

絶対痩せるHIITトレーニング
動的ストレッチしてから、以下種目を上から順に20秒やって10秒休みで1セット。
これを体調に合わせて1〜5セットを毎日やる。
時間ない時、やる気ない時は1セットで終わり、体調良い時は5セット。悪い時はストレッチで終わり。


ジャンピングジャック
バービー
膝付き腕立て
スクワット
ジャンプスクワット
ニースクワット
ヒップリフト
背筋
プッシュアッププランク
サイドニープランク
ダッシュプランク

これを期間を3ヶ月と決め、3ヶ月間は毎日やって食事に気を付ければ確実に痩せていきます。
世はどこもかしこも儲ける為に、まずダイエットは筋トレからみたいな風潮ですが、この自重トレーニングと食事で誰でも確実に痩せます。
筋トレで筋肉つけるより、痩せる方が100倍簡単なのです。

[63. 匿名]

平日は、big3のどれか7:マシン3の割合で1時間
週末はベンチとスクワット次の日ベンチとデッド2時間ずつ

[64. 匿名]

>>62
ジリアンマイケルズのDVDエクササイズがまさにこんな感じかも。メニューは全く同じじゃないけど

[65. 匿名]

>>58
ターザンとかでは、時間を5時間とか空ける、もしくは別の日にやると書いてあった
それは筋肉付けたい場合ね
痩せたいなら筋トレ→有酸素運動でいいと思ってる〜

[66. 匿名]

>>60
ラジオ体操的な？

[67. 匿名]

>>59
すずオタって何故か広瀬すずが芸能界1美人だと思ってるからね。
別に1番でもないわ。

[68. 匿名]

>>67
おまえよりはずっとずっとずっと美人だろうがなｗ

[69. 匿名]

>>59
え？ジムでなければ何なの？
道場と名乗ってる所もあるけどね

[70. 匿名]

>>68
ほら出た。
すずオタって絶対にこれ言うよね。
だから嫌われるんだよ。

すずと一緒で性格悪くてその上ブスとか救い様がないね。

[71. 匿名]

>>44足トレガチなら30分以上はやらないほうがいいかもね
するなら何時間かあけてからとか
ダイエット目的ならお好きにで

[72. 匿名]

良かったら年齢も教えてください

[73. 匿名]

>>25
gg行ってます。
インスタ系キラキラ女子よりがっつりやっている人のが多いし、おばちゃんたちも結構いる。
店舗にもよるとは思うけど、おばちゃんやおじいちゃんもパーソナル受けたりしてるよ。
おじいちゃん素手でデッドリフト100超えしてたw

[74. 匿名]

>>2
今はマシン毎にアルコールが常備されてるから、使う前に拭きまくってる。

[75. 匿名]

>>70
自分が一番救い様がないって事じゃん笑

[76. 匿名]

>>58
ジムのトレーナーに勧められて、筋トレの後有酸素運動の自転車こいでるよ。
で、その後プールで歩いてる。

ダメだったのかなー？

[77. 匿名]

>>58
筋トレ後有酸素の何がだめなの？
現にめっちゃ痩せたというか体脂肪減ったし。
健康面では血圧も下がったよ。

[78. 匿名]

>>77
私もよくわからないけど、そんな感じのコメントがあったのよ

[79. 匿名]

>>65
痩せたいなら筋トレ有酸素運動でいいんだね！ありがとう

[80. 匿名]

>>78
なんだろうね
筋トレで代謝上げて有酸素で燃焼させるしいいと思うけどなー

[81. 匿名]

>>1
筋トレが先の方がいいよ。
走ったりバイクなどの有酸素運動を先にやると、スタミナなくなってそのあとの筋トレに最大のパフォーマンスが出せなくなり、その結果筋肉に効かせられなくなるので。
まず元気なときに筋トレやって、その余力で有酸素系がいいね。

[82. 匿名]

>>71
ありがとうー

[83. 匿名]

まず大物から片付けるから、スクワット40、50分やってヘトヘトになる。
その後、余力でベンチ台使ってブルガリアンスクワット、ルーマニアンデッドリフトと続き、最後ケーブル使っての脚上げで追い込み脚の日終了。
余力あればクロストレーナーで有酸素運動するけど基本的には筋トレメインです。

[84. 匿名]

>>27
逆にヘトヘトになるまでやった方が良いんですか？
体脂肪落としたいし、筋力もつけたい。
例えば負荷を大きくして回数減らすのと、負荷を軽くして回数増やすのとどちらがオススメですか？

[85. 匿名]

>>84
横だけどダイエット時代の体験談として1意見。。
辛い筋トレした後に20〜30分ゆるく走って、足の日じゃない日でいけそうなときにラストダッシュ10分したりして半年で体脂肪10落とした。
疲れ溜まってきたら休むしランニングのみの日もあった。
ランニングもそんな頑張ってない。
キロ7,8くらいのスピード。

[86. 匿名]

>>17
有酸素運動を先にやっちゃうとスタミナ切れになって負荷かけた筋トレが十分発揮できなくなるからだよ。
逆に筋トレから先にやると筋肉の合成が高まり代謝よくなるから、そのあと有酸素運動やるとより一層脂肪燃焼できる。
でも、その分せっかくの筋肉も分解されちゃうから、筋肉量増やすの重視してる人は、筋トレのあとすぐ有酸素運動しないほうがいい。
とボディビルダーのパーソナルトレーナーさんが言ってた。

[87. 匿名]

>>25
ボクシングやったり、ひとりでマイペースでできるよ。

[88. 匿名]

>>72
38歳ゴールドジムに行ってます

[89. 匿名]

水泳が一番痩せた。泳げば泳ぐほど痩せる感じ。もともと泳げなかったところを、ジムに入会してデビューしたっせいもある。
さらに泳いだ後は半日くらい体の内側が煮えてるみたいにフツフツ熱くて、泳いだ後に筋トレしたら、汗がたくさん出てくる。

[90. 匿名]

>>75
盲目オタきもい。

[91. 匿名]

マシンの名前よくわからないけど、内転筋外転筋鍛えるやつと、スクワットみたいなやつと、足首でおもりをあげるやつと、背中鍛えるやつ20✖️3ずつやってからプール２時間やってる。

[92. 匿名]

スマートウオッチしてる方、例えば筋トレ３０分でどれくらい消費しますか？

[93. 匿名]

呼吸器疾患があってマスクして運動するのが無理なので、ジムに全然行かれない・・・
仕方なくリングフィットとフィットボクシングのみ
みんなすごいなあ。マスクして運動それだけするって

[94. 匿名]

>>84
本気で増やしたいなら増量と元気分た方がいいよ！
脂肪増える時じゃないと筋肉増えないから
減量はいかに筋肉落とさず脂肪減らすかで知識ないと難しいけどできると思う
ダイエットや引き締めならそこまで気にせずでいいと思うけど、痩せる時筋肉持ってかれるから気をつけた方がいい

[95. 匿名]

毎朝通いたいんだけど朝は辛いかな～7時から8時50分まで、仕事は9時までだけど眠くなるかな……

[96. 匿名]

>>94
本当そうだよね。
一旦筋トレしつつ理想8割くらいに落とすくらいにしてやれば痩せたときに、さて！こっからだってなるかもしれない。
私はダイエットで落としてから有酸素全く入れず増量して気づいたら5キロ増えてたけど体脂肪は20前半で安定してた。

[97. 匿名]

>>96
やっぱ増える時に筋肉もつきますよね！
私はそんな気なかったけどリバウンド中どうせならと筋トレ励んだら体重変わらないけど体脂肪率減って見た目が痩せてた時より引き締まって細く見えました！
それから体重って数字はなんのあてにもならないなと見た目でやるようになりました^ ^

[98. 匿名]

>>54 >>17です。
言葉足らずですみません。
ストレッチに30分じゃなくて、ストレッチは軽くして＋骨盤体操をしてます。
骨盤の歪みを正してから筋トレや有酸素運動をすると脂肪が燃焼しやすいとインストラクターさんに教わりました。
この内容で4ヶ月で10kg落とせたので効率は悪くないと思います。

[99. 匿名]

>>25
横ですが私も知りたかった質問なのでコメ主さん感謝！皆さんの返答を参考にさせて頂きます！

[100. 匿名]

>>53
返信ありがとうです！　
そうマシンが多いのも魅力なんですよね、そしてトレーナーさんが付いてくれるのもありがたい。
24時間営業で夜遅くに無人は怖いなと思ってたけど、常にトレーナーさんがいると聞いて益々興味が出てきました！

[101. 匿名]

>>73
返信ありがとうございます！
おじいちゃんの、素手でデッドリフト100超えは凄い笑
おばちゃんが多いのも聞いて安心しました（自分もおばちゃん寄りなんで）
あと私の地域は割とお年寄り多いので、もしかしたら会員さんもお年寄り多いかも。
そっちの方がコッチものんびり出来るのでありがたいです！

[102. 匿名]

>>98
横だけど長くないよ。いいこと。
30分はストレッチからアップで使う。
パワーやってるけど重量が下がるわけでもないし、何にも悪いことないです。
怪我しないためにも、フォーム固めやすいためにも。

[103. 匿名]

>>87
返信ありがとうございます！
ボクシングまであるんですね、黙々と打ち込みやるのも気分転換にもなって良さそう。
近い内に一日お試しコース＆見学に行ってみる予定です、楽しみです！

[104. 匿名]

>>101
ベンチプレス強いおばちゃんがいるんだけど、スタジオからの流れでしてるみたい。
色んな人がいるよ。
でも変な人はいないと思う。
大体みんなまじめにそれぞれやってる。

[105. 匿名]

>>17
ショック…
いつも筋トレの40分プログラムの前に走ってたんだけど意味ないのか泣
プログラムの後だと疲れて走れないんだよね…

[106. 匿名]

>>105
横
意味なくはないだろうけど、そんな全力やらんでもいいわけだし。
ゆるゆる有酸素で30分もだめ？

[107. 匿名]

>>18
遅筋がメインか速筋がメインかで違うんでしょうか
筋トレで筋肥大しても重たくなるだけで、持久力付かないって聞いたことがあります
有酸素ずっとできる人って持久力すごいですよね

[108. 匿名]

代謝上げたい場合はどうしたらいいですか？

[109. 匿名]

>>108
筋トレしかないんですよ

[110. 匿名]

前は筋トレ3種類の後、ランニング1時間してたけど
今はやる気ないからランニング1時間だけ

[111. 匿名]

時間割をおしえてください。
仕事終わり～就寝までの。

私もジムに通いたいのですが帰宅後、夕飯を作らなきゃいけなくて。
みなさんどういう時間配分なのかおしえてください。

[112. 匿名]

>>2
使用前にびしゃびしゃになるまでアルコール吹きかけて拭いてるけど、白いタオルが茶色く汚れる。
使用後はアルコールで拭くルールだけど、やってない人や適当な人がいるんだよね。

オッさんとか拭いてないのが多い

[113. 匿名]

>>111
出勤してたときは早朝ジムしてました。
夜は普通に家事。
今は在宅だから昼休憩にジム1時間。

[114. 匿名]

ジム通い始めてまだ3ヶ月です。
筋トレや有酸素の話たくさん聞けてこのトピ楽しい！ガルチャンて思ってたより体動かしてる方多いですよね。他トピでトレーナーやってる方の話も聞けたり、今ならタンパク質トピもあったり。
参考になります〜！

[115. 匿名]

筋トレ60分
有酸素運動30分
時々プログラム参加30分〜60分

[116. 匿名]

ダイエットなら筋肥大がーとか考えてる場合じゃないと思うよ。
ダイエットなら筋肉もそれなりにつけ、筋トレに慣れる時期。

[117. 匿名]

家の風呂壊れたから止むを得ずジム通ってるんだけど、ついでにマシーンやろうかな〜って悩んでたら、たむろしてる若い社会人か大学生が「30代のババアとかいらねーw」みたいな会話してて、すごくやる気なくなった…。20時以降じゃないと仕事でとてもできないけど、その時間男ばっかだし…。

[118. 匿名]

>>117
柄悪いな…ひどいね
エニ？

[119. 匿名]

>>117
腹立つな！
ゴルゴみたいなゴンブト眉毛描いてそいつら威嚇してやりたい

[120. 匿名]

>>118
エニではないです。港区のジム（）じゃあるまいし、筋トレに女漁り目線入れんのやめてほしい。
本格的なトレは風呂直ってから、パーソナルトレーナーか女子専用のとこにしようかなぁと思います。

[121. 匿名]

>>114
私も始めて3ヶ月たちましたー
でも有酸素運動を３０分程度してから　筋トレしてましたー

しかも運動するからご飯美味しくて　全然体重変わらない、たまに増えてる状態が続いてたんですが　
最近キチンと測定したら
体脂肪率と体重減ってました。

明日から筋トレを先にします。
情報ありがとうございます

[122. 匿名]

>>120
そんなジムばかりではないですよ。
歴としたジムにいくとストレスもないかも。

[123. 匿名]

筋トレ５〜6種目×4セット
トレーニング時間は1時間半までに抑える
重量は大体10回程度で限界が来るように
辛いと思ってから3回頑張る(出来ないことも多々)
筋トレ後は有酸素運動40分程度

これで筋肉ガシガシ育ち、体脂肪ガンガン落ちます

[124. 匿名]

週5ジムに行ってます
ちゃんとした筋トレは週2〜3回位かな？
ストレッチ5分→ビック3中心にラットプルダウンなどのマシン系やブルガリアンスクワット等45〜50分
その後30〜40分スロージョグ→ストレッチ
筋トレメインじゃない時はスロージョグ50分＋自重トレが多い
時間ない日は筋トレだけ、ジョグだけの日もあります

[125. 匿名]

>>109
ありがとう～

[126. 匿名]

>>107
ほんと生まれ持った遺伝的な筋肉って絶対違いますよね。
私は100m×10本は楽しくできるけど、マラソンなら1km走るのも無理。

[127. 匿名]

バイク30分～1時間、筋トレ30分、ダンス系スタジオ45分のを2本、たまにヨガ1時間を週に5日くらい。
これを15年以上続けている。
初めの頃は、それでも足りなくて昼も夜もジムに行ったこともある。
しかし…
数ヶ月前から股関節に違和感。
これまでやり過ぎた結果かと思われ。
昼間のジムは私みたいなオバサンの吹きだまり。

[128. 匿名]

>>127
おばさんたちの吹き溜まりw
私も昼にジムいくけど、確かにおばちゃん多いしマッチョも大体同じ人。
今在宅の人多いからなー。

[129. 匿名]

>>55
私も。整体行くより、さっさと筋トレしたらよかったわ

[130. 匿名]

有酸素運動5分筋トレ有有酸素運動
てトレーナーに教わったけど最後の有酸素運動ずっとやってると飽きてきちゃうので、筋トレの前後で有酸素運動半々くらいにしたいんだけど、筋トレの前に有酸素運動してもダイエットに効果ない？

[131. 匿名]

だいたいスタジオでのレスミルズプログラムです。
お仲間いるかなー

【レズミルズジャパン公式サイト】レズミルズはニュージーランド発祥のグループフィットネスプログラム。多彩な種目で構成されたプログラムは、全世界で100万人以上の参加者に愛されています。

私たちは「世界中にフィットネスを」を使命に、全てのプログラムを市場調査と科学的根拠に基づいて作成。高品質なプログラムは現在、世界105か国以上、約18,000のジムで導入されています。

[132. 匿名]

>>15
スポーツマスクしてる？不織布とか自殺行為よ

[133. 匿名]

>>1
筋トレ１時間半してウォーキング30〜50分くらい

暑くなってきたから水分補給気をつけてます

[134. 匿名]

グループレッスンのマシンピラティスやってます！
15分ウォーミングアップ、30分曲に合わせて本格的に動くのを2コマ続けて受けてます！

[135. 匿名]

>>131
レズミルズ仲間です。
イントラさんがいるときはコアとボディパンプ、イントラさんがいない日はバーチャルレッスンのボディパンプとボディアタックやってます。

バーピーについていけるようになったり、バーベルのウエイトが上がると体力ついたなーと思います。

[136. 匿名]

>>15
ユニの超快適息ムレクリアマスク　おすすめですよー

普通のマスクよりかなり楽　先日ランニングマシンで実感しました。

[137. 匿名]

>>117
クソガキもいらねえなｗ

[138. 匿名]

>>106
返信ありがとう！
プログラムの後だと疲れ果てちゃうんだよね…走るんじゃなくて歩くのでも効果出るかなあ…？

[139. 匿名]

>>138
歩くならそれなりの時間必要だよね…
様子見ながら少しずつ強度上げていくとか

[140. 匿名]

>>139
ですよね…。
マイナスかもしれませんが子どもがまだ小さいので夫に協力してもらいながら限られた時間の中でジムに行ってます。
時間がたくさんあれば少し休憩すればまた走れるのになあ…とりあえず早歩きとかから頑張ってみます！

[141. 匿名]

ジムに通いだして２年　
週４回
スミスマシンで
ワンレッグデッドリフト40キロを15回×5セットずつ
ヒップリフト40キロを20回×4セット

アジャスタプルプーリーで
ロープーリー(背中)　片側で14.7キロ　12回×4セット
ケープルクロス(大胸筋)　片腕で12.4キロ　10回×4セット

リバースクランチ(足をまっすぐに伸ばしたまま)25回以上
サイドクランチ　片方ずつ25回以上
アブドミナルクランチ　30回以上

ヒップアブダクション　51キロ+5キロ　15回×5セット
ヒップアダクション　36キロ+5キロ　10回×3セット

有酸素は平日は自転車通勤を片道2.3キロしてるのでしません。
土日祝日は、クロストレーナーをレベル3~5傾斜を30
で、15分ぐらいやってます。
身長165cmで骨格ストレートなので、出るとこは出てなおかつ上がって、締まるところは締まってメリハリをあともう少し、そして維持する事が目標です。

[142. 匿名]

>>117
そういう若造に限ってひょろひょろじゃないですか？
ほんと失礼ですね！

[143. 匿名]

>>48
月に8回で3万7千円です!

[144. 匿名]

>>143 ありがとうございます。1回5000円て安いですね!!東京じゃないですね?

[145. 匿名]

>>48
パーソナルジムではないけど、ゴールドジムのパーソナル5500円
ランクにもよるけど

[146. 匿名]

30分ウォーキング
40分マシン筋トレ系
20分ウォーキング

[147. 匿名]

ジム通い3ヶ月目です。
初級のホットヨガ、その後トレッドミル15分
週3続けてる。たまに腹筋系のマシン10回

ゆるいやり方ですがジワジワと2.５キロ痩せた

[148. 匿名]

>>50
パンプアップって、そんなふうに使うんだね。

[149. 匿名]

>>2

コスパだとマシン使ったら必ず拭いてって
注意書きされてるよ。
周りの人もみんな徹底して拭いてるし。