睡眠不足解消法【助けて】

[1. 匿名]

こんばんは、私は昔からなのですが眠りが浅くなかなか寝つけません。
ストレスが多い時は毎日のように夢を見てます。　
意味わからない夢から怖い夢まで
旦那や旦那の家族はすぐ寝れるタイプで旦那のイビキや寝息が気になって余計眠れません。逆に腹が立ってしまいます。
ダブルベッドなので別々の部屋では眠れませんし最近この先一生このままだったらどうしようと考えてしまいます。
寝る前のストレッチ、養命酒など試しましたが効果が持続しません。みなさんの解消法教えてください。

[2. 匿名]

運動不足

[3. 匿名]

寝る前に温かい飲み物飲んで
ガルちゃんすれば
バタンキューだよ(´・ω・｀)

[4. 匿名]

耳栓は？

[5. 匿名]

私も寝不足気味
夜に寝付けない

[6. 匿名]

>>1
とりあえず安い布団買ってリビングで寝てみようか

[7. 匿名]

睡眠を意識しすぎて対策すると逆に眠れなくなるとか
とりあえず耳栓とアイマスク試してみてー

[8. 匿名]

心療内科

[9. 匿名]

新しいベッドを買って寝室を分ける

[10. 匿名]

>>1
耳栓アイマスク（匂い付き）おすすめ
そもそもダブルベッドなんて選んじゃダメよ
一緒に寝てる人が寝返りうったらその振動伝わってきて不快だもの

寝室は一緒でいいからベッド分けたいっておねがいしてみては？

[11. 匿名]

心を「無」にするのです。
感覚の遮断。

[12. 匿名]

病院に行って睡眠薬もらうのはどうですか？

[13. 匿名]

夜にワインとかビール飲んでない？

[14. 匿名]

これいいけどカロリー高い。でも、ホメオパシーかよく眠れた気がする

[15. 匿名]

>>8
睡眠薬処方してくれるよね

[16. 匿名]

体を温める

[17. 匿名]

ダブルベッドだろうとそこに寝なきゃならないって掟がある訳じゃなしワンルームじゃないなら旦那に理由話して別室で寝ればいいんじゃないの？

[18. 匿名]

お風呂につかる
暖かい飲み物を飲む
眠くなくても早めに布団に入る
布団では画面を暗くして漫画や主が落ち着くものを見る

[19. 匿名]

私はどこでも何時でも寝られるけど、気になるから布団は旦那と別。

[20. 匿名]

寝る前にハチミツいりのホットミルク軽く飲んでからお布団に

[21. 匿名]

私も、不眠症です。レンドルミン使ってたけど怖くて、漢方薬処方してもらっていますが未だぐっすり眠れません

[22. 匿名]

ガルでもヤクルト勧めてたけど、どうかな
私は少し寝付き改善しつつあるよ

[23. 匿名]

Netflixに睡眠導入動画あるよ
ヘッドスペースの睡眠ガイドってやつ

[24. 匿名]

寝る2時間前までには夕飯を済ませておく
布団に入ったらスマホは見ない
湯船にしっかり浸かる
朝起きたら太陽光を浴びて体内時計をリセットさせる
ジョギングか軽めの運動をする

これで7時間ぐっすり寝れるようになったよ

[25. 匿名]

ストレスひどいときにジム(プール)通い始めて300～500mくらい無心で泳いでジャグジーでほぐして帰るともう信じられないくらい気持ちよく眠れた。
コロナで行きにくいけど、運動はやっぱりいいと思う。

[26. 匿名]

中学生の部活並に体を疲れさせてみるとか。

[27. 匿名]

まずは、旦那さんのイビキを改善させるために耳鼻科に行ったほうがいいと思います～

[28. 匿名]

>>14
GABAなら百均のサプリでもすごく効くと一時期はやったね
とりあえず百均のやつを買って試してよさそうなら高いの試してみるのもいいと思うわ

[29. 匿名]

一生このままだったらどうしようと思い詰めてるとこまで行ってるなら、ダブルベッド撤去してシングル２つ入れるのは駄目？
お金かかるしスペース的にもキツいかな。

[30. 匿名]

一時期不安なことがあって眠れなかったとき、アロマの香りを嗅いで寝てた。
少しは安眠できるようになったよ。

[31. 匿名]

私も主さんと同じような状態で、疲れたらいいかと思い運動しても眠れません…
ヤクルト1000がたまに効く時があるのとそれでもダメな時があるので、最近は頭を空っぽにして体の力を抜くように気をつけてます。
悩み事あったり周りの音が気になったりすると全く眠れないモードになりますよね…

[32. 匿名]

運動不足です
毎日1時間のランニングをお勧めします
水泳もいいよー

[33. 匿名]

ダメだとわかりながら寝酒してまう
朝になると毎回後悔する美形のデブです

[34. 匿名]

>>19
うちもだよ
仲良く得たいときは狭い布団に二人で収まって寝てるわ
ダブルベッドは旅行先のホテルでとったことあるけど本当にダメだ

[35. 匿名]

寝室分けられないの？
シングルベッドを繋げてひとつのベッドっぽくしてる人意外と多いよ
感染症になったときとか喧嘩したときとか同じベッドだと大変じゃん
分けられた方が良いよー

[36. 匿名]

ウクライナのことがあるから寝られないよね。
とりあえず朝起きたら家事しまくって、運動して身体をヘトヘトにするしかない

[37. 匿名]

寝る前は読書だよ。
本気で寝たいなら子難しい本。

[38. 匿名]

サウナに行き始めたらすごい眠れるようになった
あと寝る前にスマホは辞めた
ブルーライト本当に眠れなくなる

[39. 匿名]

>>22
一回試しに買ってみたけど、ヤクルト1000私も良かった。
寝付きは元々いいけど、寝起きがさっぱりしてました。

あとマルチビタミンもいい感じです。

[40. 匿名]

私は暗いと眠れないので照明をつけたまま寝る作戦に切り替えました。夜行性タイプの人間もいるらしいです。

[41. 匿名]

一人部屋にして無音にして　寝る前にほっとアイマスクしてみては？

[42. 匿名]

寝室別にするしかないよ
うちもイビキがストレスでイビキかく前に寝なきゃとか止まってる今寝なきゃがプレッシャーで余計眠れなくなった
寝室別にしたらそのストレスが全部なくなるから本当に良いよ

[43. 匿名]

>>1
普通の内科でも睡眠導入剤もらえるよ。抵抗あるなら風邪の時などに併せて相談してもいいんじゃないかな。

[44. 匿名]

薬依存から自力で断薬したよ！

情報番組で言ってる、快眠のためにやること、色々あるでしょ。あれをほとんど全部やったよ。朝光を浴びるとか、軽く運動とか、静かな環境、パジャマ、夜はスマホしない、ヨガ、その他。
地味なことばかりだけどなんとか眠れている。なにか１つの特効薬は、ないよ。全体やる。
ダブルベッド止められないとか、生活を変えず眠りたいとか言ってたらまず無理だよ。

[45. 匿名]

この前久々に2万歩あるいておまけにテニスまでしたら、即寝られて起きたら朝だった。
ウォーキングおすすめです。

[46. 匿名]

>>1
枕を変える。
ニトリでもいいのあるよ。
お試しあれ！

[47. 匿名]

>>1
眠れるように何かをするのではなくて
眠れない原因を無くしてみては？

[48. 匿名]

運動して読書して前向きに生きる

[49. 匿名]

一生このままだったらどうしようとまで悩むのに、なんで旦那と一緒に寝てるの？
本当にわからん。

[50. 匿名]

呼吸法。

目を閉じて、
鼻から吸って、口からゆっくり吐き出す。
口はストローを加えてるくらい小さくね。
何回か繰り返してみて。

これをするといつの間にか寝てます。

[51. 匿名]

日中よく歩く。寝る前はスマホ構わない。
私も中途覚醒で寝れなかったけど、やっぱり程よく身体動かしてると夜中目覚めることも無くなったよ。
あとはストレスためないことかな。原因がわかってればそれを解決するのも手かも。

[52. 匿名]

>>11無にするやり方を教えてーー！

[53. 匿名]

私も眠り浅くて物音とか振動で目が覚めちゃう。
とりあえず寝場所は旦那さんと別にしないとダメかも。

GABAも悪く無いけど柴胡加竜骨牡蛎湯って漢方薬が良かった。
ストレスで考え事多くてさらに寝つきが悪くなった時に飲んで、寝る時考え事しない様に1時間位うるさくない落ち着いたトーンのラジオを流してたら寝付きも良くなった。

[54. 匿名]

好きな香りを嗅ぐ
アロマオイルでも好きな香水１プッシュでもいい
睡眠用にブレンドされた香りもあるよ

[55. 匿名]

>>1
夜のメラトニンを大量に生成する為に朝起きたらトリプトファンとマルチビタミンと糖質を含む食品を同時摂取する。

糖質食べると眠くなる事を利用してダイエット中でも夜は100g程度のご飯を食べるようにする。

寝る30～60分前にメラトニンとバレリアンのサプリを飲む。(それでも眠れないならバレリアンのサプリを追加する。)

アイマスク、耳栓をする。

[56. 匿名]

寝室は分けた方が健康にいいそうです。
自分の快適さを後回しにしてしまう人は不眠になりやすい。

[57. 匿名]

>>1
おすすめ

[58. 匿名]

気休め程度なんだけど、この柔軟剤で寝具と寝巻きを洗ってる。香りがすごく落ち着くのよね。

あとは小豆が中に入ってる、レンチンであっためるやつで首肩温めながら寝てる。すーっと寝れる。
更に、腰が痛い時は快癒器で少しほぐしてから寝ると寝れます。

私も色々試し中ですが、何度も起きたり悪夢が続き寝た気がしなかったりです、、
主さんに合った方法が見つかりますように！！

[59. 匿名]

>>1
寝室分けてみたら？
私は子どもと一緒だと気になってしまうので、1人だけ別で寝てます。
理由をしっかり説明したら大丈夫だと思います。
どうしても大事な仕事前などに緊張で眠れない時だけ、病院で処方してもらった抗不安薬を飲んでます。

[60. 匿名]

究極の手段だけど
羊羮を大食いすると血糖値が跳ね上がって気絶するように眠れるらしい😪マンガで見た

[61. 匿名]

どうしても部屋は分けられないのなら耳栓だわな。
モルデックスのカモプラグ突っ込んで、旦那のいびきはまあ聴こえるかもしれないが、ワントーン落とした状態にはなると思うよ。
部屋を分けられたらいいね。

[62. 匿名]

ベッドではなく布団だと並べて敷いたり他の部屋と分けて敷いたり自由にできていちばん便利。マットレスみたいな三つ折りにできる布団だと寝心地もベッドぽいし快適。このご時世コロナとかもあるし、別々に寝れるようにしておく準備も必要だと思う。

[63. 匿名]

>>1
私も仕事のストレスで寝付けないから知りたい。
寝る前に仕事の事考えちゃうし、夢では仕事でミスするし、深く眠れなくてずっの寝不足。

[64. 匿名]

パートナーのいびきが辛いのは寝室を別にしてみる事をお勧めしたい
私はこれ以上イライラしたらこの人の事嫌いになりそうとか
一緒に暮らせなくなりそうと思った事がきっかけで寝室を分けました
離れて眠るだけで、よく眠れるし健康になるし
精神衛生上よくなったのが大きい

[65. 匿名]

>>14
GABAが胃に入って効果でるわけないのに、これ表品に記載して大丈夫なのかな

[66. 匿名]

睡眠時無呼吸症候群かな？呼吸器科受診

[67. 匿名]

>>57
こういうの発熱体が使い捨てだから、毎日使うとなると結構割高で買うの気が引けちゃう
レンジでゆたぽんみたいにレンチンで再利用出来るの出して欲しいなぁ

[68. 匿名]

私も眠れないからこれ欲しいけど、どうなんだろう

[69. 匿名]

ダブルベッドだから一緒に寝ないといけないという思い込みを捨てるべき。それと、「旦那の家族」って言い方何か気になった。旦那さんの両親やきょうだいと同居ってこと？

[70. 匿名]

>>60
そんなことあるの？砂糖怖い…心臓とか止まりそう。

[71. 匿名]

>>60
羊羮大食いまでいかないけど寝る2時間前に餅を1個焼いて食べると私はグッスリ眠れる。

糖質って眠くなるので昼間の炭水化物は控えめにしてる。

[72. 匿名]

これから結婚する人とか引っ越しする人は、布団にするとかシングルベッド×２がおすすめですね。寝る環境って大事。別々に快適に寝た方がストレスもたまらないし、無理に一緒に寝る方が仲悪くなりそう。

[73. 匿名]

>>68
音や光に敏感な人は良さそうだね。
でもストレスとか不安感で眠れない人は根本的なところを解決しないと効果なさそうにも見える。

[74. 匿名]

>>14
これ普通のチョコレートよりもめちゃくちゃ甘すぎるよね。その割に効果なかった

[75. 匿名]

>>1
私も主さんとまったく同じだったけど、耳栓をしてもいびきがすごくて聞こえるし寝返りされるとすぐ目が覚めて寝不足で体調がずっと悪い状態が続いたからリビングで寝るようになった。
最初はソファで寝てたけど背中と腰を痛めたので、布団を買って寝るようになったよ。
そこで耳栓とアイマスクをして寝るとかなり良いと思う。

リビングで布団で寝る前は病院で睡眠導入剤を貰って飲んでた時期もあるけど、たまにでも飲んだ翌日は怠くて頭がクラクラしてしまって眠れるけど体調がイマイチになるし、多用すると自力で寝付けなくなってしまったのでやめた。

[76. 匿名]

>>1
早朝覚醒に悩んでる中年だけど、
運動は運動でも、午前中の外での有酸素運動が効くよ
今日運動してないなーと思って、夕食後に数キロランニングやハード目なエクササイズしても、睡眠時間増やせないことが色々試してみてわかったよ
あとは、手っ取り早いのはiHerbとかでメラトニン買う
少量でも助けになる。なんでiHerbかと言うと日本のネットショッピングではメラトニンは買えないので。
でも別に日本であってないから身体に危険とかなわけじゃなく、メラトニンって、年齢とともに体内量が減るから、サプリでそれを補うだけだよ。睡眠薬飲むより先ずは元々体内にあるメラトニンを増やす方向性の方が安心じゃない？主はもうそんな段階は過ぎてるのだったらすみません。

[77. 匿名]

>>14
プラシーボだね
言いたいことはわかる

[78. 匿名]

私、病院で睡眠薬処方してとらってますが
睡眠薬って
そんなにダメかな？
主さんの年齢はまだ若いのかな？
癖になっちゃうってのもあるけど

眠れないストレスより
それ飲めば眠れるって気分的なものもあって私はよく眠れます。
自力で眠れるときは薬なしで寝るし

[79. 匿名]

サプリメントみたいなもんを飲むとか、
アロマを嗅ぐとか、
まあ悪くはないだろうが、「眠れない原因」をそのままにしながらそれを付け足しても、解消できないよね普通に。

ダイエットでもサプリメントを飲もうが食べ過ぎをやめなきゃ痩せないのと同じ
宇宙の真理だよ。

[80. 匿名]

>>1
飲み物の名前が畳み掛けてくるわｗ

[81. 匿名]

旦那さんにはっきり言って寝室分けた方がいいと思う。わざわざシングルベッドに買い直すとかは大変だから、布団を買ってリビングで寝るとか。ニトリの安い布団でもじゅうぶん寝心地いいのあるよ。ダブルベッドで人の寝返りやいびきに邪魔されるよりはずっとましになるはず。

[82. 匿名]

旦那さん（とその家族も？）は、とばっちりだね笑

[83. 匿名]

>>1
私の場合はこんな感じかな…｡それでも眠れない事はありますね💦参考になれば嬉しいです｡
・厚着しすぎると眠れないことに気付いたので､
暑すぎず寒すぎない環境で寝る
・イヤホンで曲を聴く｡スリープタイマー機能を活用する｡
ヒーリング音楽が良いのだろうけれど､私の場合は逆に
眠れなくなるので､とにかく自分が好きな曲を聴きます｡

[84. 匿名]

>>52
目を瞑って、心の中の真ん中の針先くらいの点を感じるイメージです☺️
あくまでもイメージなので、何もないどこまでも続く空間に存在してみても大丈夫です。
瞑想になるのかな。
ドラゴンボール世代なら「無」になる修行したことあるはず笑
今の子供たちの全集中の呼吸みたいなものですね！

[85. 匿名]

耳栓って前に使ってたけど自分の息の音が気になる
あと、横向きになると耳が痛くない？
今訳あって睡眠時間増やさないといけないからまた耳栓買おうと思ってるけどそれらがネック

[86. 匿名]

とう

[87. 匿名]

>>68
もしもペット飼ってたら、ぶん取られそうw死守しないとw
顔周りが暗い、狭い、っていうのは落ち着きそうだね。

[88. 匿名]

半袖短パンで羽毛布団で大の字で寝るのオススメ～

[89. 匿名]

睡眠の質を考えるとダブルベッドほど不快なものはないと思う。付き合いたてのラブラブカップルにとっては幸せアイテムだけど、長い目で見ると別々がいいな。

[90. 匿名]

薬はなるべく頼らないに越したことはないよ。
仕事行けないとか、精神的にヤバいとか。それで助かる人はいる。
中毒になると、止めるのが難しい。認知症のリスク上がる。止める段階で病みそうだったよ。
簡単には頼らない方が自分のためかなあ。
一般的に言われている快眠によいことを全てやってそれでも難しいなら。

[91. 匿名]

GABAは依存性があるからやめたほうがいいよ

[92. 匿名]

旦那が夜勤で寝つき悪いからマッサージして毎日寝かしつけてるよ。膝の裏踏んだり頭皮グリグリしたり。足用のマッサージ機とか1万以下で買えるので試してみては？

[93. 匿名]

>>37
昔、アプリで聖書を読んでみたけど分かりづらいし何回も読み返して進まなくてすぐ寝た記憶ある。

[94. 匿名]

蒸気で温めるアイマスクや耳栓がドラッグストアに売っているかと思うので､使ったことがなければ試してみるのもいいと思います｡色々試すのもなかなか大変ですが😢

[95. 匿名]

昼間になるべく体を動かす。（頭も使う）
食事は食べ過ぎない。
帰宅後は風呂にしっかり浸かる。
寝る際に睡眠導入音楽をかける。

私は不眠に悩んでたけど、これで改善がみえましたよ。

[96. 匿名]

>>57
これ、インスタでよく見るけど、ほんとうに効くのですか？

[97. 匿名]

>>1
先ずは、布団か部屋を分けた方がいいですよ。
一緒に寝ることにこだわっている様に見えますが、寝床を分けるのが一番簡単に解決に前進する方法です。
ストレスに寄るものなら、お薬出してくれる専門医に相談してみるのも考えて。
でないと無限ループですよ。

[98. 匿名]

>>57
良さそうですね
来月入院予定があるので買ってみます

[99. 匿名]

>>6
快適すぎてやばいよね。開放感もある。二度といびきのうるさい旦那が寝てる寝室には戻れない。

[100. 匿名]

ベッドを買いに行った時、ベテラン店員さんがダブルベッドで寝ている夫婦は熟睡できないから他のパターンと比べて寿命が一番短いと教えて頂いたので、シングルベッド2つにしました。

[101. 匿名]

彼氏でいびきすごい人いて寝返りの度に仰向けになるとスゴイうるさくてキレそうになって蹴りたくなった。寝ないと次の日どこも出かけられないし私はソファで寝てた。

[102. 匿名]

インスタとか見てたらおしゃれな寝室にダブルベッド置いてあるのたくさん見るけど、不快じゃないのかなーと疑問だった。やっぱり別々のほうが快適だよね！別々派がたくさんいそうでなんか安心した。

[103. 匿名]

いびきすごい人って絶対、無呼吸症候群になると思うから最悪手術もありますよ。将来機械つけたら機械音のほうがすごい音らしい。

[104. 匿名]

>>8
まず考えてしまうのは分かるけど、やめといた方が
色々改善法試してみないうちいきなり薬に頼ると、ほんとに自分の意志とは関係なしにびっくりするくらい寝れちゃうから(ていうかもう脳を強制的に寝かせてる状態にするんだもんね)、もうやめられなくなっちゃうよ。
私がそれですっごく苦労したから、お薬否定はしないけど慎重に🙏

[105. 匿名]

なにしても寝れない
排卵日や生理前まったく寝れなくて時計の秒針の音さえ気になるときある
秒針うるさくない時計なのに
眠いのに寝れないから辛いですよね
寝れるときは寝れるのに

[106. 匿名]

>>99
これ、今の私の状態
別室で寝るようにして1週間ちょっと
快適すぎる
イビキで眠れないのは辛いです

[107. 匿名]

>>1
この方法はどうかしら。

[108. 匿名]

>>104
ほんと。私も断薬、壮絶だったよ。
がるちゃんで、なるべく止めましょうと何回もコメントしてる。でも、薬が100%悪いとは言わない。どうしても必要なときは仕方ないけど・・・
１人でも止めとこうかな？と思ってくれたらいいな、とマジで思ってる。でも、あんまり無理して死にそうなくらいなら頼って。

[109. 匿名]

長風呂した日はスマホみる余裕なく寝てしまう。

[110. 匿名]

>>1
夜の照明は電球色で暗めにしてる
外は滅多に行かないし運動もしないけどよく寝るわ

[111. 匿名]

>>105
いや、時計変えようよ。

[112. 匿名]

>>42
わかります。
私も旦那のイビキが止まってる時にというか、少し穏やかになってる時に、今寝なきゃと焦ることが多かったです。
今は、寝室を別にして試してますが、快適すぎます。

[113. 匿名]

これとか無料モニター募集してるから気休めに試してみては？

[114. 匿名]

生活のリズムを整える。朝日を浴びる。運動する
遅くまでスマホやパソコン画面を見過ぎないようにしたり
環境を変えるなどで様子見てはどうでしょう
やっても改善されない時には、もしかしたらストレス過多かもしれないので
辛いのを我慢するよりも、心療内科などで相談されると良いと思います

[115. 匿名]

>>8
私、依存したくなくて最初2週間分もらったけど毎日飲まなかった。休みの前の日とか。少し寝れるだけで体楽になって。1ヶ月しか病院行ってない。

[116. 匿名]

メラトニン効くよ
入眠にはメラトニン、
中途覚醒にはグリシン
メラトニンはアイハーブとかで購入できる
グリシンはAmazonとかでも買える

睡眠薬は依存性があるから
本物の睡眠薬に頼る前にサプリメントを試してみることをお勧めする

[117. 匿名]

>>113 いいなーと思って見てきたけど、無料キャンペーンは終わってた😢

[118. 匿名]

>>68
試したいけど、横向きにはねれなそう

[119. 匿名]

>>6
思うんだけど、それをするなら夫にしてもらったほうがいいと思う。

主さんは一度ぐっすり眠って落ち着いたほうが絶対いいから。

ちなみに私はむしろ寝息・いびきがうるさい人です・・・夫が主さんと同じタイプで不満いわれて自ら部屋をでました。
不満いわれたときは正直むかついたりはあったけど、それでも寝れない辛さは想像できるのでかわいそうだからと寝つきいい自分があえて部屋をでた。
リビングは寝室に比べるとやはり寝るのには適してない部分もあるので寝つき悪い人が過ごすのは最初はきついと思うので寝つきいい人はどこでも寝れるしまずは夫にしてもらったらいいと思う。

結果としてうちはそれが正解だった。私はすぐにリビング睡眠慣れたし、いびきで辛そうな顔をされるストレスなくなり自分の空間で好きにできるしで快適になった。

[120. 匿名]

ダブルベッドだからって一緒に寝ること無いよね。
旦那追い出して布団で寝かせるか自分が布団で練るかすればいいのでは。

[121. 匿名]

布団を買って別で寝る

[122. 匿名]

>>2
運動していてもストレスが強いと眠れないよ
ジムに通ってて週6で毎日数時間運動してるけどストレスがすごいと眠れない

[123. 匿名]

>>117
やってるよー

https://www.fancl.co.jp/pub/shm/index_lis.html?argument=gy66XG6S&dmai=620ef9f4cde2e&scid=Lis-gen-2sh000GS&utm_source=Lis&utm_medium=gsa-gen&utm_campaign=lis-gen_2sh_000_GS&utm_content=582914689335&utm_term=e_
ファンケル%20睡眠%20と%20疲労%20感%20ケア&gclid=CjwKCAiA1JGRBhBSEiwAxXblwaHOJJoz6_65-Ejrl5VV22mScIFWU8dxJ2KXh_vOtWyd9rGJC_dk7BoCeYYQAvD_BwE

[124. 匿名]

>>123
自己レス
ファンケル　睡眠　疲労感
で検索すると出るよ！

[125. 匿名]

覚醒効果や神経を興奮させる要因になる家事も寝る2時間前に済ませ、あとはのんびり過ごす。

[126. 匿名]

>>8
睡眠不足だけじゃなくて食欲不振、身体の痛みがあったから先週思い切って行ってきたけど、あっさり抗うつ剤の処方が決まって怖くなった。
心療内科っていうより精神科？メインで、私はいろいろ症状があったからかもしれないけど。

やめられなくなるのが怖い、って相談してみたけどロクに聞いてなさそうだったから通うのやめた。
漢方内科やってる別の病院に飛び込んで漢方処方してもらって様子見。

試すんだったら漢方とかから始めた方がいいんじゃないかな。
そういう処方してくれる心療内科もあるのかもしれないけど。

ダメ元、気休めで市販の睡眠不足に効く！とか書いてある食べ物、飲み物、GABA・トリプトファンの摂取を試してからでもいいと思う。

もちろん、場合によっては病院に行くことも必要だとは思ってる。

[127. 匿名]

>>6
とりあえず1人で寝た方がいいよね。
隣でよく寝てる人見ると余計にプレッシャーになるし、
夜中に目が覚めて寝れなくなったら、寝たままラジオとか聞いてるよ。

[128. 匿名]

>>17
そもそもだけどダブルベッドて日本人には適さないよね。
ベッドマットのスペース共有はまだありでも、なんで布団を共有しないといけないのか意味わからない。
暑さや寒さとか寝具の快適性なんて各自違う。
日本はそもそも布団は一人一つが当たり前。それを二人で共有するのがおかしい。
あれはトイレとお風呂を一緒にできる合理性命の欧米人だからこそ馴染む文化だと思う。

くっついて寝たい人も普通にシングルベッド２つくっつければいいのにと思う。布団一つはきついよ。

[129. 匿名]

昔から眠りが浅いタイプ
↓
旦那とダブルベッドで寝る
↓
イビキでイライラして余計眠れない
↓
養命酒試したけどイマイチ

どうよ、主さん。突っ込みどころ満載では？
眠りよりダブルベッドを優先するなら眠れないままでしょ。

[130. 匿名]

>>128
昔のベッドは硬かったりして振動とか伝わりにくかったんでしょう
（単純にむかーしの名残として少ない寝具でたくさんの安眠を守る知恵でもある。日本も昔はそうだったんだから）
日本のふかふかぼいんぼいんのベッドじゃ二人で寝るとか無理だよねって。
そういうのはたまのお出かけやお泊りで楽しむものよ

[131. 匿名]

>>4
耳栓おすすめだよ
私は昔から神経質で物音や旦那の寝息、いびき等ですぐに目が覚めて眠れなくなるという状態でした。
睡眠不足から体調崩したり。
数年前から耳栓つけて寝るようになってから寝付きもよくなり物音でも目が覚めずに眠れるようになりました。旦那の寝息や小さめのいびきなら大丈夫です。

[133. 匿名]

寝る部屋を分けたらいいのだよ
すけべするときは、旦那に来てもらうかあなたが行く

[134. 匿名]

寝る前、スマホを触らない。
これがなかなかできない。
子供が寝たらついつい見てしまう。

[135. 匿名]

>>119
いびきがうるさいって言われて、ムカついたんだ？！
すごい
人の安眠を奪っておいて
夫だって言いにくいことを指摘しただろうに
迷惑かけまくった側がムカつくって
かわいそうだからこっちが譲歩してリビングで寝てあげたよ感出してるし
いびきをかくようなひとってこういうメンタルなんだ

[136. 匿名]

ヤクルト１０００、ちらほら書かれてますが。
確かに朝から頭がすっきりするけど夢がカラーで鮮明で疲れます。　
薬じゃないのにちょっと怖いです。

[137. 匿名]

>>46
ニトリ枕おすすめ教えてください
価格も押しててくだわさち

[138. 匿名]

>>4
耳栓って何がオススメですか？ダイ○ーは効果が薄かったです
耳栓しても声がうるさくて起きてしまいます

[139. 匿名]

睡眠薬を処方してもらったら？

[140. 匿名]

>>104
鬱気味の時に内科でリーゼを処方されてて、引っ越しを機に違う内科でリーゼを処方して欲しいと頼んだら院内処方で似たような薬を処方しますねって言われて貰ったのがデパスだった。
他の名前だったので気が付かずに飲んでたんだけど、デパスと気が付いてから毎回歯でかじって半錠にして飲んでるんだけど、、新しい病院を探すにしても心療内科は受診したが事なくて怖い😢

内科で診察もなく簡単にデパスを処方されるなんて知らなかったよ。

けど長年、怖い夢や不眠、鬱症状で辛かったのがとても楽になったが、母親が強烈な更年期障害でデパスをずっと飲んでたからデパスの安易な使用は良くないとわかってて気が引けてる。

とりとめのない文章でごめんよ。
新しい病院探したり心療内科に行くのがハードル高くて、、愚痴みたいなもんです。

[141. 匿名]

>>2
私は運動するようになってからすぐ目が覚めるようになった
疲れてるはずなのになんでなんだろう？

[142. 匿名]

>>24
これみなさんおっしゃるけど私には効果が無かった

[143. 匿名]

酒で寝るより睡眠導入剤の方がいい、僕も導入剤飲んでるよって
担当医に言われたので睡眠導入剤飲んでます

[144. 匿名]

>>1
私はふわふわのひざ掛けを首から頭にふわっと巻いて寝ると爆睡ｚｚｚ
な～んか安心するというか布団に埋もれている感じが心地よくてよく眠れる。

[145. 匿名]

>>140
104です

そうなんですね！私は最初寝付けないからと導入剤のマイスリーから始まり、しばらくしたらやはり耐性ついたのかあまり効かなくなったと言ったら、眠剤2種類とかの前にこれ追加して様子みましょうってデパス出されたのが暗黒時代の始まりでした…
ちなみにこれら、近所の内科です。心療内科も色々行ったことありますが、むしろ内科より心療内科で方がよっぽどおじいちゃんとかの先生じゃない限り今は簡単にこれらの薬出しません。むしろ、SSRIとかで気分の波を鎮めたりして眠れやすくという方向で不眠も治療が始まる傾向があります。
まぁつまり何が言いたいかと言うと一番最初に「眠らせる」ことに特化したベンゾジアゼピン系を服用してしまうと、やはり作用もそれなりに強いですし、何より依存性めっちゃ高いので、なかなか抜け出せなくなります…記憶なく行動してたことも何回かあるので( ¯꒳​¯ ;)

[146. 匿名]

>>57
私はこれダメだった。
耳を塞ぐことで自分の唾を飲み込む音とか響いて気になるし、眠くなる前に暖かいのも切れちゃう。

[147. 匿名]

>>1
ヤクルト1000が睡眠とストレスに効くみたいですよ！

[148. 匿名]

マグネシウムがいいよ。
口から取るのと、あとはお風呂の経皮吸収。
エプソムソルトのお風呂はいると寝つきが全然ちがう。

マグネシウムは口からとりすぎるとお腹緩くなるので、量を調整しながら。
心療内科医の藤川徳美先生が提唱してる。

[149. 匿名]

電気毛布で物理的にポカポカさせて寝るのはどうでしょう
電磁波気になる！とかだとおすすめできないけど
温泉浸かってるみたいにリラックスして寝れます（私は）

[150. 匿名]

スケベ優先はやめなさい

[151. 匿名]

中古の自転車買って、ジモティの商品受け取りに東奔西走して1日で70キロ走ったら、その夜はぐっすりよ

[152. 匿名]

>>123
やってた〜!ありがとうございます(^^)

[153. 匿名]

主さん出てこないのね。

[154. 匿名]

>>68
音は気休めよりはマシなくらいに小さく感じる
冬場は顔が温かいのと乾燥対策になっていいけど
夏場は暑くて眠れないから使えないな

[155. 匿名]

>>1
布団と良いマットレスを買って別の部屋で寝るのが一番いいと思います。

[156. 匿名]

>>1
リビング広いなら
一人寝用ソファーみたいなの買ってテントとかも買って工夫して寝るのもいいと思います。

私は色々試しました。
ストレスを受けやすくて、疲れやすくいつも横になる人間です。

効果あるかは分からないけど
アシュワガンダ で寝付き良くなるらしいので飲んでます。(インドの草みたいな臭いのサプリメント。人によっては強制的に眠気が来る感じがあるとか)


それと疲れるし良くないかもだけど
音楽イヤホンで聴きながら横になると
頭がぼーっとしてきて寝落ちしたり、疲れて眠たくなる。

ハーブティー飲んでみたり
(カモミールとかシナモンブレンドのものとか)
はちみつ入れたホットミルク飲んでみたり…

薬だと第二類医薬品？だっけ
ウット っていう薬も気が向いた時に飲んでました。
効果はよく分からないけど…人によっては
強制的に眠気が来る感じだそうです。
昔は普通に買えたけど
今は薬剤師だか登録販売者いないといけないし説明受ける無いと買えないから、対人疲れるので買ってません。

[157. 匿名]

>>1
>>55
バレリアンか！クナイプにもあるよね！
サプリで摂取するのもアリだね
参考になったよーありがとう^ ^

[158. 匿名]

>>156
ウットって依存性高いから辞めて正解だと思う。

ブロモバレニル尿素とアリルイソプロピルアセチル尿素含まれてる。
用法容量守ればいいけど知らず知らず依存性になっていくのは怖いし少し調べたら合法薬物だと言われてたりする。

[159. 匿名]

耳ほぐタイムってやつおすすめです！温かくて気持ち良いし耳栓効果もあって良いですよ☺️

[160. 匿名]

>>157
私はサプリンクスで購入してるけどドラッグストアにもDHCのバレリアンのサプリがわりと安価な価格で売ってたりするよ。

体格や体質にもよると思うけど…2錠飲むとリラックス効果で眠りやすくなるよ。

途中真夜中に中途覚醒したりトイレで目覚めた時は起きる時間まで3時間以上あったら対かで1錠飲んだりしてるよ。

[161. 匿名]

コーヒー、紅茶、緑茶等のカフェインが含まれてる飲料は14時以降は飲まないようにしてる。

[162. 匿名]

ノイズキャンセリング付きのイヤホンをしてみたらどうでしょう。
環境音が驚くほど聞こえなくなるので静寂が訪れます。

[163. 匿名]

テンピュールのアイマスクしたら夢も見ず沈むように眠れる。
¥3850と高いのがネックだけど、すごくいいよ。

[164. 匿名]

寝室の環境をとにかく整えて北枕で寝ることかなー。
できれば1人の部屋で1人で寝た方がよく寝れるよ。

朝日を浴びたり、運動もいいと思う。

[165. 匿名]

隣の赤ちゃんの鳴き声で起きて
もう3ヶ月くらい寝不足。
耳栓買ったけど耳の中にできもの
出来たしなんか臭くなって今辞めてる

[166. 匿名]

>>14
これ買って食べたけど寝つけは悪いし早く目覚めて全然ダメだった。個人差があるね

[167. 匿名]

意地悪な父親がわざと私を毎日わざと足音させて起こす嫌がらせされてる

[168. 匿名]

>>44
私も同じような理由で睡眠薬無しでの睡眠改善に取り組んでて、書いてある事全部やってベッドも分けたけど、まだ効果があまり出てません。そろそろ1か月になるけど、2、3時間しか眠れない日が週に1日2日あります。眠れるようになるまでどのぐらい時間かかりますか？

[169. 匿名]

部屋が分けられない、耳栓でも耳がただれてダメ
そんな方は、ホワイトノイズのスピーカーやイヤホンが良いのではないでしょうか？
私はBOSEの睡眠用イヤホンで、夫の寝息から解放されました
通常イヤホンと違って睡眠用なので、横寝しても痛くないし外れないですよ

[170. 匿名]

私も寝つきが悪い、眠りが浅くて色々試した結果、これがなんとなく合っていたみたいで最近は不眠が解消されてきたよ。
サプリ系は色々な成分があるので、順番に試してみるといいよ。
GABA、メラトニン、バレリアン、テアニンなど。複合されているものも色々ある。
私はGABAやメラトニンは不眠には効かなかった。
自分に不足している成分が分からないから、安いのから順番に試したよ。

[171. 匿名]

>>60
それ血糖値スパイクっていってやりすぎると血管傷つけるらしいよ

[172. 匿名]

>>1
全く同じ状況です。
神経性な性格もあいまってちょっとした物音で起きてしまいます。今、まさにそれ。
解決法になってないかもしれませんが、旦那とは寝室を別けました。
でも一緒に寝ていたときより悪夢をみるようになり、たまに旦那の布団にもぐりこます。
が、いびきで覚醒。ちゃんと寝たい。

[173. 匿名]

>>169
あれ3万円くらいしますよね。
うちの旦那いびきが酷くてたまにガッって音を発するので、びっくりして起きたりする。BOSEのはいびきは聞こえるけど、気にならないレベルって読んで、3万出す価値あるのか悩む。
ちなみに旦那は睡眠時無呼吸症候群の検査もしたけど、CPAPを使わなきゃいけないレベルではなかった。

[174. 匿名]

>>173
旦那さんのイビキの大きさにもよるかなぁ
BOSEと言ってもノイキャンではなくマスクするものなので
大きすぎるイビキを無音にするのは無理かなあ
ただ水のせせらぎとか風の音とかのホワイトノイズで、感じる度合いを減らす効果はあるかと思います
私のは大きい寝息なので対応出来ました
因みにBOSE正規に購入したら確か30日間返品可能なので、試してみるのも良いかと思います
私も高価に感じましたが、返品覚悟で購入しました
結果使えるようになり、毎晩の寝付きが良くなりましたよ