ゆるいダイエットで痩せた方～

[1. 匿名]

私もその一人です。まだ継続中です。
日～金はカロリー計算あり、1400カロリー前後に抑える。
土曜日はカロリー計算なし、お菓子でも何でも好きなものを食べる代わりに、満腹だと思ったら箸を置くようにする。
運動は2日に一回、リングフィットアドベンチャーをカスタムで20分程度です。

タンパク質を多め、低脂質、炭水化物をしっかり食べて、半年で10kg痩せました。
元がデブだったこともありますが…。

ゆるゆるなダイエットでも痩せられると思い、自身がついたので続けられそうです。
同じくゆるいダイエットで痩せた方、今ダイエット中の方、語りませんか～？

[2. 匿名]

[3. 匿名]

とりあえず、通勤は3駅分45分(帰りも同じ)歩くようにしたら1年で15kg痩せた。食事は特に意識していないです。

[4. 匿名]

適度な運動とバランスいい食事が一番
少しずつ減ってきてて楽しい

[5. 匿名]

こんにゃくとか、かまぼことか低カロリーだけど大好きな食材は我慢せずに食べたいだけ食べるダイエットで、ゆるーく痩せてきた。

[6. 匿名]

>>1

これがゆるいダイエット？だと…？

[7. 匿名]

筋トレ３０分、一時間全力のウォーキング、夜だけ炭水化物抜きで３ヶ月で8キロ痩せました。

[8. 匿名]

お腹空いたら直ぐ寝るようにしてたら痩せたよ～
ゆるいでしょ～

[9. 匿名]

>>2
笑った
しかもゆるくないw

[10. 匿名]

>>1
1400は難しいなあ。食欲なくしたい。

[11. 匿名]

食事制限は厳しめだけどお酒は全くやめないでダイエットした
今もキープ中

[12. 匿名]

>>3
帰りは一時間歩きなんだけどやっぱり行きも歩かなきゃ痩せないのかな

[13. 匿名]

毎日トランポリンを3曲分跳ねてます

[14. 匿名]

とにかく歩こう

[15. 匿名]

>>2
フレディーマーキュリーさん？

[16. 匿名]

私も１４００キロカロリー前後で抑えてます。でも、超える日もある。
外食でラーメン食べたりもするし、おやつも100キロカロリーぐらいまでは食べる。
食事はバランスよく食べる。
2ヶ月で６キロ痩せました。
現在ダイエット継続中です。

お互い頑張りましょ。

[17. 匿名]

エアロバイク、筋トレゆるく始めました。
食事も平日は低カロリータンパク質多めに取ってます。
20前半までは42キロなのに後半になってから50キロになってしまったので元に戻したいです。頑張ります

[18. 匿名]

散歩と１日1食を好きに食べるで痩せました。

[19. 匿名]

>>1
ただ週一回プール通ったら痩せたw

多分水着になるから多少気にする生活になったんだろうね。
プール自体は週一回だからそんな脂肪燃焼してない。

[20. 匿名]

ちゃんと運動してると
食べ過ぎたかな❓ヤバい！と思ってても次の日の朝には体重が戻ってる

[21. 匿名]

>>1
岩盤浴とサウナに2週間に1度行って、その時に2kgくらい落として、また少し太ってサウナ行って落として～を繰り返しています。その方法でここ数年は体重キープ出来てます。

[22. 匿名]

普通に緩くない。

[23. 匿名]

>>3
靴の減り早くなりますよね。歩きやすい小綺麗な靴で通勤してますか

[24. 匿名]

緩いダイエットは無理が来ない分長く続くしリバウンドのリスクも低そう

[25. 匿名]

私も在宅勤務で運動不足＋毎日の飲酒が祟って体重と体脂肪率が最高値になってしまった…
明らかに原因は運動不足と飲酒なので、自転車を買ってジムを契約しようとしてたけど、コロナ拡大が心配でジムを契約できずにいる。
とりあえずは禁酒してカロリー高そうな間食をやめて、自宅で踏み台昇降を毎日30〜1時間やってとりあえず2kg落とした。

[26. 匿名]

>>1
私の中ではカロリー計算するダイエットは本格的かと。

[27. 匿名]

>>1
スタート時の身長体重をおしえてください。

私は1200を目安にしていて肉体労働ですが、、、、、痩せません（はじめたばかりですが）

身長158センチ
体重59キロです。

[28. 匿名]

39歳から、2年半で20kg痩せました。

ゆるゆるまったりと、生活習慣そのものを見直すつもりで続けました。

[29. 匿名]

>>1
主さんと ゆるい の感覚が違いすぎたー笑

[30. 匿名]

私もゆるーく通勤2駅多めに歩きだけでで痩せました。2ヶ月で158センチ50キロ→47キロ。

[31. 匿名]

>>1
ど・こ・が・ゆ・る・い・の？w

[32. 匿名]

毎日30分の散歩
汗もかかない
毎日飲んでるスーパードライ
4缶から2缶に減らした
半年で8kg減った
あと入浴剤いれて10分ぐらい湯船につかる
以前はシャワーのみが多かった

[33. 匿名]

朝体重を測ること。
それで自然と微調整してるんだと思う。

[34. 匿名]

ちょうど今やってるよ〜
自分の基礎代謝に合わせて計算したら1日1500キロカロリーまで摂ってOKみたいだから、炭水化物やタンパク質などバランスよく食べて、おやつは150キロカロリー以下までOKにして、今年の元旦からダイエットはじめて4キロ減、体脂肪率2.5%減してる。
運動も本当は毎日した方がいいんだろうけど、できる時にウォーキング50分ぐらい、自宅でDVDみながら筋トレ10分ぐらいをゆるくやってるぐらい。
頑張るよー

[35. 匿名]

>>23
コメ主です。
スニーカーで通勤しています。会社についたらパンプスに履き替えています。

[36. 匿名]

>>3
一駅手前で降りて歩くってよく聞くけどさ、そういう人って靴はどうしてるの？
ぺたんこ靴にしても歩くには不向きな靴もあるし、お出かけはヒールとか履きたいし
履き替えて持ち歩いてるの？

[37. 匿名]

>>27
ひと月位するとじわじわ減って来ると思う

[38. 匿名]

>>8
コレが1番ゆるいかつ確実かも
私は子供が昼寝中にストレス解消に菓子パンとかジュース食べるようになって1年で10キロ太ったけど、いっそ一緒に寝た方がストレスも紛れるし食べなくて済むのでは？と気付いて今5キロ痩せた所

[39. 匿名]

元が巨デブだったんで1日のカロリー1400～1500kcalにしただけで半年で18㎏痩せた
前に脂質制限した失敗踏まえてカロリー内で好きなもの食べてる
運動は何にもしてない

[40. 匿名]

>>1
朝と昼は好きなもの食べる(仕事の時)
休みは夜だけ好きなもの食べる。
でもお菓子は食べた気にならないからラーメンに焼肉とかピザとかなんでもあり。
仕事後の帰り道で雨じゃなかった場合は1時間かけて週5で歩いて帰ってる(どうでもいいスニーカーで通勤して職場の更衣室には綺麗でちゃんとしたパンプス置いてある)

[41. 匿名]

>>4

体の乱れは食生活の乱れであることが分かった。

[42. 匿名]

夜ご飯を早く食べると体重減る

[43. 匿名]

ビール大好きな大酒飲みだったのですが、お正月に飲みすぎて「ビール美味しくない」とふと思ったのをきっかけに自然と禁酒はじめたら、1ヶ月で4.5キロ減。
夜は炭水化物摂らないようにしてます。

[44. 匿名]

Apple Watchつけるようになったら痩せた。座りっぱなし注意してくれるし運動するとほめてくれるし買って良かった！

[45. 匿名]

体重維持も兼ねてずっとダイエットしてる
170センチ56キロ
食事を1600カロリー位にしてます。週に4回ウォーキング　毎日ストレッチ　一年に500gくらい減る

[46. 匿名]

>>18
小腹が空いたらどう凌いでますか？

[47. 匿名]

1400はわたしのガチガチのダイエット時代だ笑
そこで９キロから10キロ痩せた
そこから痩せなくなってたけど、最近筋トレとランニングの割合変えてランニング多めにしたのと、雑穀食べるようになったら便秘解消して、また痩せてきた〜
カロリー計算はもうやめたので、適当！

[48. 匿名]

>>1
それでゆるいの？
カロリー計算なんてめんどくさいことまでして、ずいぶん本格的だと思うけど。

[49. 匿名]

>>8
空腹睡眠だよね、まさにやってる最中
１日の食べる量がすごく減ったと思う
あとプラス運動出来ればいうことないんだけどね

[50. 匿名]

1日の摂取カロリー1400か〜
お昼まででおよそ730カロリー摂取。夕飯は抑えていこう。コーヒーガブガブ飲んじゃうからそれも気をつけて、甘味飲料もなるべく避けていこう。
最近は暇な時に爪先上げ下げのストレッチ？をやっています。食べすぎず、こまめにながらストレッチ？運動してダイエット頑張ろう！💪🏻身長165センチ56キロなので48キロまで頑張りたいです！

[51. 匿名]

>>14
脚を使うって大切だよね。立つ・歩く・走るを意識しただけで、あっという間に太ももが引き締まった

[52. 匿名]

>>1
いいねー本格的なデブは

ちょっと我慢しただけでするする二桁も落ちるんだから

[53. 匿名]

>>1
牛乳飲んだら、トイレに行きたくなるので、だいぶ痩せます

[54. 匿名]

いつかのどこかのトピで早めに歯磨きするようになってから痩せたという人がいて、真似したら夕飯の後にたまにお菓子を食べていたのが無くなり、少しずつ顔のむくみも無くなってきた気がします。
歯磨きしちゃうと、口がスッキリしているので水やお茶以外口に入れたく無くなるんですよね。

[55. 匿名]

>>1
全然ゆるくなくて草

[56. 匿名]

食改善したら自然と外食しなくなった
コンビニ弁当とか食べなくなったな
久しぶりにコンビニのハンバーグドリア食べたら味が濃すぎてきつかった

[57. 匿名]

>>1
それでゆるゆる？めちゃくちゃ頑張ってるじゃん

[58. 匿名]

一進一退…
己の意志よ…

[59. 匿名]

毎日鶏肉や納豆やタンパク質沢山食べてお菓子は和菓子
あとは世界一楽なスクワットだけしてる

[60. 匿名]

>>34
参考になります。私も４キロ痩せたい💦１６３センチ５９キロです。
ちなみに最初、何キロスタートですか？

[61. 匿名]

>>51
オトナになって走るのはきつい
トレーニングしている人は何ともないんだろうね

[62. 匿名]

お酒をやめて
代謝を10倍よくする謎のアメリカ産のサプリメント
と軽いウォーキングで15キロ減

動機が酷くなり３ヶ月でサプリはやめだけど結構痩せれた

[63. 匿名]

>>11
私もお酒やめられない
詳しく教えてください(;_;)

[64. 匿名]

>>1
ゆるくない
普通に食事制限してるじゃん

[65. 匿名]

人のダイエットに「それのどこがゆるいの？」といちいちいちゃもんコメントつけてる人ってなんなんだろう

[66. 匿名]

痩身エステで多分宿便とかが出て-3kgになった後から朝食抜き、運動特にしない、お菓子とかは食べたい時に食べるでキープしてる(多分)
しばらく体重計も乗ってない

[67. 匿名]

誰か助けてください昨年から急に8キロ太りました。
もともと散歩が趣味で２〜３時間は平気で歩きます。
あと何したらいいですか。

[68. 匿名]

>>43
そしたらまた、ふと忘れた頃に飲み始めて美味しくなっちゃうよね。
私がそれ(笑)

[69. 匿名]

みんな、すごいね。私からしたら全然ゆるくない。

私はビールを低アルコールビール（ビアリー）に変えて、
朝MCTオイル接種する。

これしかしてないから1年で4キロしか痩せて無い。。

[70. 匿名]

>>67
歩く🚶‍♀️じゃ減らなくなったら、走りましょう🏃‍♀️

[71. 匿名]

>>62
何て言うサプリですか？

[72. 匿名]

>>67
毎日体重はかる。
あすけんってアプリ入れて、カロリーチェック。
夕ご飯あとは食べない（コレ一番辛い。泣）

私もゆるくやってます。一緒にがんばろう！

[73. 匿名]

とにかく
小麦粉を食べない
グルテンフリーの生活を
するだけで確実に痩せます

[74. 匿名]

飽きてやめてたあすけんを先週から復活した
とりあえずゆるーく記録するだけ
お菓子の量が多いと未来さんに悲しまれてる毎日です
ゆるすぎてダイエットじゃないかもw

[75. 匿名]

>>63
朝と昼は栄養バランスのとれた食事で500～600kcal以内に収める(ご飯150gくらい、野菜とたんぱく質多め)
麺類、パン、揚げ物、脂の多い肉は食べない
間食しない
砂糖は摂らない
夜はお酒飲むから基本食べない
おつまみ食べたい時はチーズとか漬け物とかちまちま食べられるものを少量のみ

[76. 匿名]

>>1
結構食うね。

[77. 匿名]

>>70
そうですよね‥
急激に太ったらせいか体が重くて10分も走れませんでした💦

[78. 匿名]

あすけんも飽き気味だし
お酒やめられないし
そんなに食べてないのに痩せない。
ずっと産後太りのまま…あと４キロが全然減らない

[79. 匿名]

>>67
いきなり走ると負担かかるから、少し早足で歩くことを意識してみたらどうかな。慣れてきたら徐々にペース上げていくとか
あと間食を見直すとか…（見直してたらごめんなさい）

[80. 匿名]

夜ごはん食べた後に体重測って前日の食後より増えてなければOK
その後寝るまで水以外口にしない
食前にも体重測って食事量を調整する
月、1キロくらいを目安に減らして一年で10キロ落ちた

[81. 匿名]

>>3
夏汗でびしょびしょにならない？

[82. 匿名]

>>72
19時の夕飯のあとはいつも飲み物(ブラックコーヒー、無糖炭酸)だけです。

とにかく太ると言うことは食べすぎなんですよね。
摂取カロリー減らしてみます。

[83. 匿名]

深夜アニメ見ながらレモンサワー飲んでいたら太ったので（笑）、レモンサワーをハイボールにして、飲む時間も夕飯の時間まで、てしたら戻りました。
つまみが無くてもお酒はカロリー。

[84. 匿名]

>>75
お酒は何を飲んでましたか？

よこ

[85. 匿名]

毎日夕飯後にお菓子食べて良い代わりに家の中で筋トレ2時間

運動ハードだから緩くはないけれどおジム代かからないから財布には優しい。

[86. 匿名]

>>60
>>34です
お恥ずかしながら、170cm67kg体脂肪率32%スタートです。今63キロ、29.5%になりました。ようやく身長に対して標準体重になったかなという感じです。
もともと体重もあったので、参考になるかどうかわかりませんが、57kgを目標に頑張ってます。頑張りましょう！

[87. 匿名]

筋肉量減らしたくないから月1kg目標にやってる。

食事は一日1400calいかないくらい。
炭水、蛋白多めで軽い脂質制限。
チョコとかは普通に食べちゃう。

ジムは週3.4くらい！！

53kg(筋肉量34kg)→47kg(34.2kg)
になった！あと5kg落としたいから
まったりダイエットするよ〜！

[88. 匿名]

>>67
坂がある所をお散歩する。
1番体脂肪が減るのは坂の早歩きだよ！

[89. 匿名]

痩せたい！！！

[90. 匿名]

レコーディングダイエットと軽いウォーキング（気が向いた時のみ）で7kg落ちた。

[91. 匿名]

>>84
ストロングゼロ3本とか
スパークリングワインもたまに飲む

[92. 匿名]

あすけん、私も過去入力してたけど三日坊主で続かなかったよ。続けられる人はすごい。
体重・体脂肪率を毎日記録するのと、よく食べるもののカロリー数（お米やパン、ヨーグルトなど）ざっくりとした数値を把握して、今日はだいたいこのくらい食べたな、と感覚的に計算した方が長続きした。

本当は厳密にやるならカロリー計算やPFCバランスまで計算した方がいいのは分かってるけどね。
ゆるさの定義は人それぞれだよね。

[93. 匿名]

>>52
性格が良くなるゆるい方法があればいいのにね。

[94. 匿名]

>>15
一瞬似てなくもないけど違うと思う。

[95. 匿名]

食べすぎないように気をつけて、食べすぎたときはカロリミット飲みました。

[96. 匿名]

>>14
らんらんらー らんらんらー らーらららんらん らんらんらんらん ♫

[97. 匿名]

食器を子供用みたいなサイズにして食べる量を減らしたら
半年で七キロくらい痩せた。今も同じ生活してるから6年間リバウンドなし。

断食や追い込む系は一生その生活が出来るか？と考えたら無理なので論外だと思ってる。

[98. 匿名]

>>3
仕事の行き帰りに45分も歩くの凄い…
仕事だけで疲れるのに

[99. 匿名]

>>65
ダラダラゴロゴロ好きなもんたべて痩せるとでも思ってんじゃないw？
太ってるのは現状の食べ過ぎか運動不足かのどれかなんだから、生活を少し変えないことには痩せないのにね。何もしないで痩せたいって人がトピ覗いて文句言ってんだろうな

[100. 匿名]

>>3
行き帰り３駅は凄い❗緩くない😣

[101. 匿名]

カロリー1400に抑えるってゆるいかな？
結構しっかり抑えてないか？
土曜にどんだけ食べるかは知らんけども

[102. 匿名]

何もしない断食が一番楽で一番痩せられた！

[103. 匿名]

>>62
知りたいです

[104. 匿名]

>>62
怪しげなサプリ怖え〜
てか、酒やめてウォーキングしたのが痩せた理由な気がするw
このコメについてるリプも怖いし。楽して痩せようとする人多すぎ

[105. 匿名]

一日か二日おきにスクワット
体温上げることを意識して、テレビ見ながらカスカスダンスで姿勢と四十肩対策

[106. 匿名]

ゆる〜く少しずつ痩せる方がいいよね。過度な食事制限とか〇〇だけダイエットとか肌ボロボロになって抜け毛もひどくなったし、生理がズレる事もあった。

2つ先のバス停から乗る、駅やショッピングモールでは階段を使う、ごはんも野菜も肉も魚もバランス良く食べる、コロナ禍で飲み会がなくなった→2年半で7kg痩せたよ。

[107. 匿名]

>>104
みんなこういうの求めてるんやで

[108. 匿名]

>>107
横
知人はそういう怪しげなサプリで肝臓の数値悪くなって1週間入院した。怖いよ。

[109. 匿名]

>>6
緩いダイエットって一行で説明できるやつかと思ってた

[110. 匿名]

>>7
全力のウォーキングってかわいいね。ランニングじゃないんだ。

[111. 匿名]

>>27
横だけどわたしも1300キロカロリーでダイエットしてます。157センチ58キロスタート一ヶ月あたり1から1.5キロ減るくらいかな。今、5ヶ月目で52キロ。全く減らない月もあるし。そのカロリーつづけたらへりますね。それ以上カロリー減らすとリバウンドにつながるよ。タンパク質とってね。

[112. 匿名]

1日カロリー1400くらいの低脂質、低糖質の食事、夕食後に5000歩のんびり歩く、お風呂は10分くらい浸かる、朝晩体重を測るを続けて、お正月から4kg減りました

[113. 匿名]

揚げ物やめた
和食にした
お菓子も たまに食べる程度にしました
体が楽になったので頑張ります

[114. 匿名]

>>104
トピタイ読んだ？
ゆるいダイエットだから楽して痩せたいんじゃ～ｗｗｗ

[115. 匿名]

>>99
ダイエットやってる本人が無理なく長く続けられる＝ゆるいだと思ってたよ。
ダイエットってなんやかんや言っても基本は食事を節制・管理したり身体を動かしたりするものだしね。

[116. 匿名]

>>1
カロリー計算ってのがなにより大変
2年前くらいにあすけん試したこともあったけどとても続けられそうなものじゃなかった
今ならもっと入力が楽になってるのかな

[117. 匿名]

私もカロリー計算してるけど、1400なんてとても無理！波はあるけど、1週間、１か月平均して1800くらい食べてるよ。
そのかわり運動も、した日しない日平均して、1日に260以上するようにはしてるよ。
これでBMI19〜20、体脂肪率18前後を維持してます。

[118. 匿名]

元々暴食してたから普通の食事にしたら7キロ痩せた。毎日お菓子も食べて。

[119. 匿名]

>>87
筋肉量が増えてて素晴らしい‼️👏

[120. 匿名]

>>7
どこが緩いねん

[121. 匿名]

短期間のハードなダイエットは、確かに体重は減るけども、ほぼリバウンド確定。
長期間の、ゆるいダイエットが賢い方法なのかも。

[122. 匿名]

>>6
全然緩くない。
1400キロカロリーなんて一瞬よ。

[123. 匿名]

>>117
体脂肪率少ないから筋肉もあって基礎代謝がもともと良いんじゃないかな？あと1日の生活強度が高い（よく動く）とか。運動もしているみたいだし、だから1800ぐらいのカロリーとっても太らず維持していそう。

わたしはあすけんのアプリで推奨摂取カロリー計算した時1450カロリーだったよ。ちなみに体脂肪率高い（筋肉少ない）し、日中は事務仕事が多くあまり動かない。ちなみにあすけんでは食事中心のコースにしてる。（食事中心とはいっても1日に250カロリーぐらいは運動で消費するように指示も出てるコース）そして少し痩せて体脂肪も減ったら推奨摂取カロリーが1500カロリーに変わった。

[124. 匿名]

食事の最初に海藻を食べる。
血糖値が上がって頭クラクラすることもなくなったし、便秘も解消されて身体がスッキリしてきた。松茸のお吸い物に乾燥ワカメと糸寒天を入れて食べる。チューブの生姜を溶かして入れても身体が温まるし美味しい。

[125. 匿名]

>>62
アメリカのダイエットサプリで死んだ人もいるから危ないよ。
サプリ止めて正解だよ。

[126. 匿名]

>>16
基本的にどんな食事にしていますか？
夏に６キロ痩せたのに冬になり美味しい物がいっぱいであっという間にリバウンドしました。食への意欲が削がれません。

[127. 匿名]

ヨガと筋トレ、なるべく階段を使うことを心がけて１年１キロずつ痩せてトータル３キロくらい痩せた
食事制限は一切なしなので本当ゆるゆるダイエットだけど目標達成したし今は維持できてるし満足してる

[128. 匿名]

>>1
リングフィットのカスタムメニューを教えてほしいです！
夫に誕生日プレゼントでもらったリングフィット、テレビの下にずっと飾ってあるんで…。

[129. 匿名]

>>68
よこだけどわかりますー、プリン体気にして５年くらいビールやめてたのに、最近瓶ビールとくに赤星があると飲んじゃう。昨日なんか濃厚豚骨ラーメンをつまみに飲んじゃったもんね。ビールってやっぱ美味しいんだね。。

[130. 匿名]

ま、続けたから痩せたんだよね パチパチ👏

[131. 匿名]

>>67
散歩でも腕をブラブラさせて小幅で歩くのは筋肉使わないから痩せない。

歩き易いショートブーツ履いて腕を振りながらちょっと大股気味に歩くとブーツが重しになって太腿使うから痩せる。

[132. 匿名]

>>14
みえてきたか、マッスル並木

[133. 匿名]

私も、そろそろ本当に頑張らないと。
去年の今頃、164cm53kgだったけど、今60kg。ワクチンの副作用なのか、1ヶ月遅れでやっと今日生理が来たので、ダイエットします。。痩せない原因は確実に大好きなカフェラテだと思うのでまずカフェラテ断ちから始めます(仕事中に1日2杯飲んでます)
あと何すればいいんだーーー

[134. 匿名]

>>17
似てる！
ずっと42kgで後半48kg→仕事が忙しく激痩せして38kg
そこからコロナもあって一気に50kg
今日久々に走ってきました

[135. 匿名]

>>34
私元旦に今年の目標は、1ヶ月1キロ落とす！だったのにまだ1キロも落とせて無い…私も頑張らないと！

[136. 匿名]

ゆるいダイエットでやせた人トピなのに
ゆるくなくて説教くさい人トピずれ

[137. 匿名]

1年かけて163cm57キロから50キロ
食生活改善のみ、運動ゼロ。
朝プロテイン昼焼き魚定食夜焼肉弁当とかで
いうてわりと普通に食べてる。
アイスクリームとか果物は
ちょこちょこ食べてたし。
ただハンバーガーだけは週1程度にした。
あとチャーハンとかラーメンとか
炭水化物万歳みたいなものと
スーパーに売ってるようなお菓子類は
この一年ほとんど食べてない。
今50.0キロと49.9キロの狭間にいて
なかなか49キロ台で安定しないのと
体脂肪が気になるので有酸素やってる。

[138. 匿名]

>>126
ごはんは、1日2食食べるときは80グラムずつ。あとは1食はさつまいもとか。
野菜もちゃんと食べて、タンパク質ちゃんと取って、脂質、糖質を控えめに。

[139. 匿名]

トピ主さんのダイエットがきついと言う人は一生やせないと思う

ストレスなく継続出来きてる事が素晴らしいと思う

[140. 匿名]

いちいち文句言ってる人は楽して痩せるトピでも立てればいいのに

[141. 匿名]

みんなすごいね
私１日の摂取カロリー1800前後だよ笑
一か月でマイナス4キロ痩せたからこのダイエット方で身体は合ってるんだと思う

[142. 匿名]

>>39
差し支えなければ元の体重教えていただけませんか？

[143. 匿名]

>>8
お腹空いて眠れない？

[144. 匿名]

通勤徒歩往復40分。
週3で筋トレ25分ジョギング60分。
1日の食事カロリー1600。
お米は朝昼晩と必ず150g食べるようにしてる。
4ヶ月で5.5キロ減。

[145. 匿名]

>>128
主です。走らせ橋→リングアゲサゲ→バンザイプッシュ→ウシロプッシュ→ワイドスクワット→ロシアンツイスト→ヒップリフト→おりたたむポーズ→走らせ橋でやってます！最初はメニュー数を3つくらいから始めましたし、体調が優れない日は回数を減らしてました。自分が続けられる回数と種類をこなしていると、だんだんと出来る回数が増えて楽しくなります！！

[146. 匿名]

>>1
主です。今までのダイエットで、節制してるつもりが案外食べすぎてたことがよくあったので、あすけんを使用してカロリー計算と記録をしています。脂質を抑える代わりに野菜を多く摂る、タンパク質は不足しないようにすると、1400カロリーでも意外と満足感がありました！この満足感なら、ずっと我慢してストレスを感じてないし、ゆるいダイエットだと思ってます。今ダイエット中の皆さん頑張りましょ～！！

[147. 匿名]

…本当にゆるくてもいいですか？
1日5分(笑)の筋トレ、5分のストレッチを2年やってます。
食事制限は一切してません。
現在36歳155cm46キロ→41キロで1年キープしてます。
筋トレ内容は下半身中心でその日の気分です。
始めてから1年程、体重の変化はありませんでしたが見た目は少しずつ引き締まり、2年目に急にストンと痩せました。

[148. 匿名]

>>65
横だけど、いちゃもんじゃないと思う。

[149. 匿名]

>>147
この問題が解けないあなたは重度知的障害（IQ21～40）の可能性があります
解いてみてください

次の資料に基づき、製造間接差異を計算し、予算差異、操業度差異、能率差異に分析しなさい

なお、製造間接費は直接作業時間を配賦基準としており、能率差異は変動費と固定費からなる物とする

資料
1.生産データ
月初仕掛け品20（50％）
当月投入130
合計150
月末仕掛け品50（60％）
完成品100
※（）内の数値は加工進捗度を示す
2.標準原価カード（製造間接費のみ）
標準製造間接費 標準配賦率（@300円）×標準作業時間（3時間）＝900円

3.公式法変動予算（月間）
変動費率@100円 固定費予算額80,000円
基準操業度 400時間（直接作業時間）

4.当月の実際原価データ
製造間接費実際発生額117,500円
実際直接作業時間365時間

[150. 匿名]

去年の8月からなんとなく開始
お菓子大好き、お酒大好きなので我慢しない！
好きなもの食べたいので運動してる感じ。
毎日YouTube観ながらエアロバイク30分漕いで、
時間は決めずに思いついた時にちょこちょこと筋トレ。
166センチ64キロから6キロ痩せて、それからはずっと現状維持です。
でもあきらかにボディラインが変わってきてて嬉しい。
ゆるく毎日頑張ってます。

[151. 匿名]

>>149
え？なに？！

[152. 匿名]

168cm84kgで肥満外来いきました。
食事のカロリーを朝600、昼600、夜400にして、毎日30分運動するようにと指導を受けました。
オムロンの体重計とスマホを連動させ、食事はあすけんのアプリに記録しています。
まもなく１ヶ月経過で開始時からマイナス2キロです。極端につらいこともないのでまだ続けられそうです。
（運動は30分の徒歩通勤or雪かきなどをしています。）

[153. 匿名]

>>77
少し走って歩いたりをつづけてると、だんだん走れる距離が伸びてくよ。膝を痛めない程度に少しずつ走ればいいよ

[154. 匿名]

>>105
自分も最近、巻き肩、四十肩対策でカスカスっぽいことしてるから、地味にツボりましたw これやると体がぽかぽかするから褐色脂肪細胞が燃えてるのかい？とか期待しながらやっている

[155. 匿名]

緩いっていってもやっぱ1400ぐらいに抑えなきゃいけないのね。運動は週に3-4回ジムに行ってるけど、お腹すいている状態が苦手で、腹12分目まで食べないと食べた気しない性分なので、全然痩せない。

[156. 匿名]

>>27
私も同じだ。仕事着はパンツだから若干細く見せてるけど服をぬいだらブヨブヨ。とにかくお腹やお尻が太った。痩せたいけど仕事ストレスが食事へいってたとこ。1300カロリーで計算しながらゆるく、やってみようかな。

[157. 匿名]

1400キロカロリーで食事制限してます。私には絶対無理って思ってました。
最初の1週間ぐらいは食後2.3時間後にお腹がすいて辛いときがあったけど、そんなときはスルメを少しだけ食べて我慢してました。その後は、慣れてるくると平気です。
なので、今は無理せずゆるーくやっている感じです。

[158. 匿名]

ゆるく自炊するようになったら一年で4キロ痩せた(少ないかw
あとはなんもしてない。毎日お酒は飲むしたまにラーメンとか食べてる。
前は休みの日朝から菓子パンやらお菓子だけで済ませてだけど、お味噌汁とご飯にしたり、夕食はお鍋にしたりしてたら自然と。
あとは体重計買ってちょこちょこ測るようになったのもあるかも！

[159. 匿名]

>>117
運動260って何ですか？メッツですか？

[160. 匿名]

>>27
158で61キロからスタートしました。筋トレと踏み台昇降運動20分は大好きなアニメ観てる時に毎日やって半年です。

糖質制限や脂質制限、カロリー計算は最初は頑張って計算したけど面倒臭くなってしまい、適当になってしまいました。

・朝食は米あり(赤ちゃん茶碗）
・昼、夜は米無しでプロテインヨーグルト食べたりゆで卵食べたり、サラダチキンたべて終わる(ダイエットというより作るのが面倒くさくなり）
・筋トレの後はプロテイン飲む
・間食は無し
・一週間に１日は食べまくる日がある

で食事変えてから３ヶ月で今は53キロ台をいったりきたりしています。
体脂肪は－４%位ですが。

きちんとやってる人から見たら笑われそうな位にゆるゆるですが、体調は良いです。

[161. 匿名]

>>105
わかる笑
首肩周りのトラブル対策にカスカスダンス最適だよね😂

[162. 匿名]

>>150
エアロバイク以外はしていませんか？

[163. 匿名]

お菓子食べちゃった…😭どうしたらいい？！

[164. 匿名]

生理前の食欲どうしてますか💦

[165. 匿名]

>>159
すみません。
260は、260キロカロリーで、消費カロリーの事として書きました。

[166. 匿名]

>>1
何となく摂生しつつもカロリー計算は適当。お菓子とか食べたい時は半分だけ〜とかにして、なるべく朝昼に食べてた。運動はできるだけ車にしないで歩く。目的地に遠回りして行くとか。
こんな感じの緩さだったけど4年で10kg落ちたよ。161cmで50kg。細かないけど着たい服を着れるし、少し摂生しつつも食べたい物食べられるし、体調はバリ良しなので満足。

[167. 匿名]

良トピ

[168. 匿名]

>>1
産後10ヶ月からパーソナルトレーナー付けてジムに通い出した。
平日は旦那いないから、土曜日の週1。
トレーニング自体はめちゃくちゃキツいけど、最短距離だと思って頑張ってる。

低脂質、高たんぱく、プロテイン飲んだりオートミール食べたり。
トレーニングは週１回だけど4ヶ月続けたらくびれが戻ってきた。
もっと通いたいけど、子供2人いるから難しい…。
家事育児に追われて毎日7000〜1万歩くらい歩いてるのに、それはあまり効果なし。

[169. 匿名]

>>147
よければ、筋トレとストレッチの内容を教えてくれませんか？

[170. 匿名]

>>165
すみません、察しが悪くて失礼しました💧
体脂肪率低くてスゴいですね✨ダイエット法 参考にさせていただきます！

[171. 匿名]

>>145
ありがとうございます～
参考にします

[172. 匿名]

>>169さん
返信ありがとうございます！
参考にしているYouTubeチャンネルは、「ズボラストレッチ」というチャンネルで、使えそうな物をピックアップしてゆるくやってます！
言葉で説明するより分かりやすいと思いますので参考にしてみてください^^
特にストレッチ動画、カエル足、ヒップアップの動画は参考になりました。たしか短い動画のチャンネルもあります。
またこの方か覚えてませんが、デッドバグというのは腹筋つけたいならとても効果的です、どれも30秒〜1分ずつ（笑）とかしかやってませんけど結果腹筋割れたので効いてるみたいです。
長々とすみません…🙇‍♂

[173. 匿名]

>>163
食べてしまったんだから、後悔するより美味しかった〜、その分少し筋トレするか！ってスタンスの方が続くと思います！

[174. 匿名]

骨格ストレートで有酸素運動しても内腿の肉が落ちず股擦れするのが悩みだったけれど、スマホ弄りながらスクワットとコレ↓やってみたら数日で太腿1cm縮んだ。

出典：www.biteki.com

[175. 匿名]

○○ダイエット(糖質制限や、バナナだけ、キャベツだけみたいな何かに置き換える)系は、やめたときに必ずリバウンドします。
食べる順番で血糖値を急激に上げないとかなら習慣として続けられるのでいいと思いますが、、
なのでゆるくても続くダイエットをしたほうがいいです。
筋トレや軽いストレッチでも、たとえ10分だけでも毎日やれば、1年経つ頃には何十時間もやったことになりますし😊
ゆる〜くが丁度いいですよね。

[176. 匿名]

>>122
横だけどそうなの？？
自分いつも同じ1400くらいだから驚いたよ。

[177. 匿名]

運動習慣
バランスのよい食事
就寝3時間前は飲食しない

これだけ

[178. 匿名]

>>173
了解です！
ありがとう！

[179. 匿名]

良く食べる人との同居を解消したら、長年肥満だったのに162センチ63キロから9キロ減りました

ただ自分が本当に食べたい量とメニューにしただけで。お菓子もファストフードも食べているのに。どれだけつられて食べていたんだろう。自分以外が開けたお菓子とか、買ってきたお酒とか、何となく食べていたものの蓄積がすごかったみたい

[180. 匿名]

>>59
それで体重どうなりました？

[181. 匿名]

>>66
これ、何でマイナスなんだろう

[182. 匿名]

>>179
痩せてる人といることで痩せやすい体になると聞いたことあります。

[183. 匿名]

>>152
肥満外来ってお金けっこうかかるんですか？

[184. 匿名]

>>1
私のゆるいダイエット
カロリー計算無し
朝おにぎり一個
昼600mlの弁当箱一つ(パンパンに詰めない)
夜好きなものを腹八分目食べる
間食しない
どうしてもお腹すいた時はガルボとか何粒か食べるかスルメ食べるか最悪月2,3はコンビニスイーツ(笑)
飲み物は元々お茶しか飲まない
気が向いた時にフォームローラー？とかおしり内腿の寝ながらできる筋トレ(週2,3)

立ってる時、歩いてる時に反り腰にならないだるんとしない。おしりに力入れて骨盤締める、内腿使う感覚を意識する膝が内側に丸まらない様に(o脚なので)

そんな感じで産後太りで157cm65kgから
50kgまでやってきました〜あと3キロ痩せたいけどこのやり方だともう限界かも。笑

[185. 匿名]

>>183
私の場合は、管理栄養士さんとの面接→医師の診察でした。
薬などももらっていないので2000円くらいだったかな？

[186. 匿名]

>>172
169です(´∀｀*)
デッドバグ、はじめて聞いたのでYouTubeで検索して、やれそうな動画をみつけました！いろいろと教えてくださってありがとうございます。さっそく今日から参考にさせてもらいます♡

[187. 匿名]

>>185
ありがとうございます
意外と安いので検討します

[188. 匿名]

>>162
有酸素運動はエアロバイクだけです。
あとはちょいちょい筋トレ。
劇的な効果はあまりないらしいですが
壁腕立て伏せを始めたら、二の腕が引き締まり首肩のコリがなくなりました。オススメです！

[189. 匿名]

怖くて体重計に乗れない…

[190. 匿名]

例えば夕飯にあまり食欲ないなって時はサラダと味噌汁だけとかにしますか？
栄養偏るから頑張って食べますか？

[191. 匿名]

>>3
15キロも痩せるって事は元も結構ぽっちゃりですか？

[192. 匿名]

元々は運動して痩せるつもりが膝を痛めてドクターストップになってしまったので
摂取カロリーだけ減らすようにした
肉、炭水化物、甘いものが大好きなので毎日ガッツリ食べてる
毎日1200キロカロリー食べる
2ヶ月で53から49キロ

[193. 匿名]

57キロ近くなってまずいと思い１ヶ月必死にダイエットしたら47キロになりました。
服もカッコ可愛く着こなせるので頑張ってください❤
顔も痩せますよ！