食事制限なしで1ヶ月で5キロ痩せたい

[1. 匿名]

コロナ禍で太ってしまって来月に着ていきたいと思っていた服が入りません。3ヶ月前から週3〜4でジムに通っていて空いた時間は散歩したりして、食事も晩御飯は米を食べずおかずのみにして2キロ落ちましたが、先月からずっと停滞しています。
晩御飯を抜くだとか断食などせず、きちんと食べて痩せたいのですが筋トレ有酸素だけでは難しいのでしょうか？
間食や好きなものを好きなだけ食べるわけではなくある程度の食事制限は必要と思っています。

[2. 匿名]

甘えんな、食事制限が全てだ

[3. 匿名]

[4. 匿名]

ボディコンバットをひたすらやる

[5. 匿名]

食事制限じゃなくて食事改善したらいい

[6. 匿名]

短期間で一気に痩せたいなら食事制限

[7. 匿名]

3か月じゃまだ効果でなくない？
あと身体は引き締まってくるはず
それを一年続けるしかない

[8. 匿名]

主が80キロなら余裕だが50キロなら難しい問題だ

[9. 匿名]

ダイエットは９割が食事制限って言われてるよね。
だから、かなり難しい。

[10. 匿名]

短期間で手っ取り早く痩せるなら食事制限が一番だよ
ただいずれリバウンドするけどね

[11. 匿名]

1ヶ月で5キロ…
それまた大きな目標だな…

[12. 匿名]

好きなだけ食って痩せるのは甲状腺の病気にならないと無理

[13. 匿名]

1カ月で5キロは危ないからやめたほうがいいよ

[14. 匿名]

一ヶ月プランクチャレンジ

[15. 匿名]

元の体重や体質(浮腫・便秘など)にもよるけど、食事制限ありでも1ヶ月に5kgは難しい

[16. 匿名]

>>1
何歳？

[17. 匿名]

朝起きたらすぐラジオ体操と白湯を飲む。そうすると毎日ウン○コが多い

[18. 匿名]

今私やってるけど、あすけんみたいなガチの食事管理アプリと使ってカロリー計算しないと痩せない。
きちんと食べたいなら尚更だよ。
断食はその後の食事で血糖値爆上げになったり、筋肉減るしいいことない。

[19. 匿名]

>>13
生理が止まりそう

[20. 匿名]

サイクリング！

自転車は気持ちいですよ

[21. 匿名]

>>1
運動して食べた分以上に毎日消費し続けるしかない

[22. 匿名]

無理
以上

[23. 匿名]

ダイエットの基本は運動でなく食事制限だと聞いたことあるし、まぁそうだろうなと思ってる。
もちろん、極端な食事制限はダメだけど。
でも、主さんの場合は、よくある停滞期じゃないかな。

[24. 匿名]

>>5
この人の言う通りだと思うよ

[25. 匿名]

一か月1キロ減を5か月がんばろう

[26. 匿名]

>>17
○の意味…

[27. 匿名]

制限なしといえども食べ過ぎはダメ。あと、揚げ物とか塩分は控えてタンパク質と食物繊維多めに。1日15分以上の有酸素運動と、寝る前に必ずストレッチとマッサージで浮腫を絶対に残さない。元の体重・体型にもよるけど、これやれば短期間でもしっかり体重落ちて、見た目も結構変わると思う。

[28. 匿名]

食事制限しないで痩せたいは節約しないで貯金したいと言ってるくらい無謀だ

[29. 匿名]

>>1
無理、だな
1ヶ月で5キロ減量となると食事制限も必須

[30. 匿名]

>>4
初心者がタラタラヘコヘコやっても痩せないよ

[31. 匿名]

>>1
動く‼︎

[32. 匿名]

>>1
最後の1行で自己完結してんじゃん

[33. 匿名]

You Tubeで武井壮が「食ったらその分太るんだよ。どんなに運動しても沢山食べたら痩せないの。」って当たり前のこと言ってた。あんだけ運動する人が言ってるんだからそうなんだろうと思った。

[34. 匿名]

そんな方法があるなら みんな痩せてんじゃない？

[35. 匿名]

まさかギャル全盛期時代のほっそい服とか言わないよね？
あれは食事制限しないと無理だわ

[36. 匿名]

1ヶ月に1㎏ずつくらい、ゆっくり落とした方が体にはダメージがないですよ。
学生時代ひと月で7㎏落として以来、もうずっと婦人系が弱いまま。

[37. 匿名]

>>13
相当体重ないとおすすめできんよね。
リバウンドするし。

[38. 匿名]

>>1
来月に絶対着ていきたい服があるなら
リバウンド覚悟で減量するしかないよ
となったら近道は食事制限だけ。
その後、食事戻してまたゆっくりダイエットしたらいいじゃん

[39. 匿名]

きちんと食べてのキチンとが人によって違うからなんとも…
プールもなかなかいいよ。始めるハードルは高いけど、やってる最中に疲労感はなく、家に帰ってからどっと疲れるを感じるからよく眠れる。

泳げなくても水中ウォーキングとか。

[40. 匿名]

ランニング

[41. 匿名]

>>1
お米抜くのがいいとは限らないよ。
米には塩分が含まれないから、おかずだけ食べるより白米も取り入れておかず少なめでカロリーコントロールするとトータルで塩分控えめになるからむくみにくくなるよ！

[42. 匿名]

>>1
目標体重は適切かな？
食事内容と量を見直す
有酸素と筋トレ続けてたら停滞期はあっても落ちるよ

[43. 匿名]

>>26
ポ とか…

[44. 匿名]

>>1
食事内容見直しつつバランス良くしっかり食べて、筋トレ、ジョギング8km毎日やってるけど、1ヶ月最大で3kgずつしか減ってない。でも、食事制限だけでダイエットしてたときよりも体調はいいし、何より体のラインがきれいに痩せれてる。リバウンドも今の所なく経過してる。

[45. 匿名]

『食事制限なし』の解釈
デブ…何でも好きなだけ食べてOK
非デブ…3食必ず食べるけど、質と量に注意してバランスよく。

[46. 匿名]

1ヶ月に現在の体重の5％以内を落とすのが理想的だよ。
それ以上落とすと体が危険だと感じてダイエット前に戻そうとリバウンドするよ。

[47. 匿名]

>>5
それ制限も含むでしょ

[48. 匿名]

久しぶりにビリーズブートキャンプに入隊しました(´*ω*｀)一緒にどうですか？

[49. 匿名]

なんでもかんでもコロナのせいにするな！
太ったのはおまえの怠慢と自己管理の問題だ！

[50. 匿名]

[51. 匿名]

>>43
ウンポコ
音楽用語かな？

[52. 匿名]

RIZAPでもトレーニングは勿論バリバリにするけど、それよりも糖質制限がメッチャキツいと友達が言ってた。
食事制限抜きで痩せるのは至難の業だと思う。

[53. 匿名]

>>9
ダイエット自体「食生活」って意味だしね

[54. 匿名]

>>46
それよく言うけど、結局意思の問題だと思う
自分はリバウンドしてないよ

[55. 匿名]

食事制限って短期間で減らすには有効だけど、食生活戻すと同時に戻るよ。太りやすくもなるから注意してな

[56. 匿名]

来月までに痩せたいのに晩飯も抜けないのかw
それが無理じゃどんなに運動しても痩せないよ

[57. 匿名]

>>52
リバウンドすごいらしいね

[58. 匿名]

>>9
8割じゃなかった？

[59. 匿名]

>>1
まず新しい服買えば？
1ヶ月で5キロのダイエットは危険だと思う。

[60. 匿名]

体重じゃなくて引き締まれば良いんでしょ？
ジムのメニューもっとハードなのにするとかは？

[61. 匿名]

どの体重で５キロかわからないけれど、私は158センチ52キロから1ヶ月で５キロ落とした時は拒食症状態だった。
運動も毎日１時間ジョギングしてた。
生理が止まって肌汚かったよ。
1ヶ月２キロくらいがきれいに痩せられると思う。

[62. 匿名]

マラソン良いよ。食事制限をしないならジムよりマラソンのほうが痩せる。

[63. 匿名]

>>1
それだけやってて3ヶ月で2㎏しか痩せてないなら、食事量が多いか間食してるかだと思う

[64. 匿名]

>>13
そもそもなんで「服を着る為」に「5キロ」なのか謎。目安としてなんだろうけど…

[65. 匿名]

>>15
食事制限はあまりせず、ってなるとボクサーとかアスリートでも難しそう

[66. 匿名]

>>52
糖質制限より脂質制限のほうが難しい気がする。
食事管理してみると、糖質よりも脂質ってめっちゃ摂ってるよ。

[67. 匿名]

>>1
食事制限なしで1ヶ月でマイナス5キロはほぼ無理でしょ。
食事制限したって5キロは難しいし、何より不健康。
できたところでリバウンド不可避かと。
まぁ90キロとか100キロとかあるなら5キロくらいすぐ減るし支障はないと思うけど。

[68. 匿名]

食事制限なしで筋トレって意味ないようなもんだよ？

[69. 匿名]

>>1
ダイエットは食事制限のことたからね。
運動ではなく

[70. 匿名]

ダイエットを何十年もしてきたけど
筋トレ有酸素運動は速攻体重落ちるようなものじゃないよ
一気に運動で体重減らしたいなら何十キロもマラソンでもしないと無理

1ヶ月5キロ痩せたいなら、運動＋主食控えめ。夜は軽め。
ただ、30代以上になるとこれでも厳しい

[71. 匿名]

脂肪融解注射とか

[72. 匿名]

1ｋｇの脂肪を落とすには約7000キロカロリー消費しないとダメなんじゃなかったっけ
運動だけで約35000キロカロリーを30日間でとなると一日あたり1166キロカロリー日常生活より余計に消費しないといけないってことになるのかな

私にはとてつもない数値に思えます

[73. 匿名]

週5〜6回運動して3ヶ月で6kg痩せたよ。
食事制限は晩酌減らしたくらい。
主はもともともう痩せてるのでは？
それでも痩せたい、でも食べたいなら運動を増やすしかないと思う。

[74. 匿名]

>>1
1か月で5㎏は厳しいと思う。(元が100㎏近いとかじゃなければ。)
前に1か月4.5㎏痩せるダイエットしたけど、ほぼ毎日ジム通い＋食事制限って感じだった。

[75. 匿名]

>>1
服が着たいだけなら体重にこだわらず体脂肪落とす方に集中した方がいいんじゃないかな？
脂肪減っても筋量増えると体重は動かないし、私はここ1ヶ月数値は1キロも減ってないけど、明らかにサイズ変わったよ。

[76. 匿名]

毎日10km走る。高音反復欲して浮腫をとる。
食事制限なしとはいえど、お菓子ジュースは基本なし。夜はお茶碗半分にするとか。

まあ5kgは厳しいかもしれないけど、見た目的にはこれで少しスッキリするかも。

[77. 匿名]

>>68
ガルちゃんてさあ、食事制限なしで、筋トレと運動でやせるのが善みたいな人多いよね。
食事制限は悪、みたいな。

[78. 匿名]

>>1
ボクサーに弟子入りするレベルで頑張らないと無理だよね

[79. 匿名]

私めんどくさくて1日2食生活してたら2キロ痩せたよ
3食に戻したら秒で元に戻ったけど
ある程度の制限はいると思う

[80. 匿名]

>>1
服のどの部分が入らないの？　一気にガクッと痩せるのは難しいからその部分を筋トレして引き締めたらいいのでは

[81. 匿名]

シンクロナイズドスイミングしたらどうかしら？

[82. 匿名]

>>47
改善だって言ってるじゃん、意味理解できない？

[83. 匿名]

>>77
横

いるよね、ダイエットトピにもいる
どっちもやらないと綺麗に痩せないのにね

[84. 匿名]

三食食べなきゃって思いがちだけど、昔の人とか原住民とか、イモだの木の実だの穀物だのでたくましく生きてきたんだって考えたら、あれもこれもって欲張って食べなくてもいいんだと思う。

[85. 匿名]

>>1
きちんと食べるがまず無理でしょ。痩せたいなら。
食べない。これしかない。痩せたいならね。

[86. 匿名]

食事制限しないと痩せないよ。
ボディービルダーやボクシングとか体重測定のある競技でも、大会前は水すら我慢するほどの食事制限してる。

[87. 匿名]

>>56
>>1

[88. 匿名]

服着ることを優先するなら嫌でもがっつり食事制限するしかないと思う
健康的に1ヶ月で5kg痩せるのは難しい

[89. 匿名]

>>8
主さんじゃないけど、80キロに近いです！
どうすれば痩せますか！？

ちなみに激しい運動(心拍数の上がるような)は医師から禁止されてます。
ウォーキングはギリ許されていますが痩せません😭

[90. 匿名]

>>8
それよね、身長と体重の割合分からなくて提案は出来ない。
もし標準でも無理に痩せたいなら
食事制限しかないし、それは健康的じゃないからすすめられないからね。
どっちにしろ健康的に痩せるために食事の質と運動しかないと思うよね。
絶対痩せたいなら間食は止めた方が良い。と、夕食の時間。

[91. 匿名]

>>1
ジムで運動して、たぶん食事も気を付け気味なら、停滞期か元々痩せ気味なんじゃない？
鍛える方法を変えるか、ジムの人に相談してみるか。
鍛えたら見た目など変わっていくと思う

[92. 匿名]

体が急激に体重を落とすことを拒否しているところへ、無理に5キロを落とそうとすると後が怖い。
残念だけれど服を変えたほうがいいよ。

[93. 匿名]

無理だよ～
私は運動たいしてしてないけど、3食腹八分目、間食はクッキー1枚くらいにしたら3キロ痩せたよ。現在162㎝、49kg。

[94. 匿名]

いや食事改善には食事制限も含むでしょ。
カロリーオーバーしてたら制限しないと。その全てが「食事改善」

[95. 匿名]

>>5
もともとが超デブじゃなければ1ヶ月で５キロなんて無理だよね。まして食事制限なしなら絶対無理。

[96. 匿名]

甘いもの断って。

どうしても欲しい時だけカロリー糖質オフのゼリーやパン。脂質高い商品はダメだよ。

お酒ジュース飲まずに茶、水、炭酸水、コーヒー、プロテイン

運動食事睡眠


これしか無い。

[97. 匿名]

>>10
リバウンドは必ずする。
私は7年後の今ゆっくり戻ってきてる。食事もずっと同じで続けられないし少しはみ出た食事をするとすぐ増える。
ちょっと抜くくらいじゃ戻らない体になってると思う。
なのでこれからは筋トレに命掛けます。

[98. 匿名]

>>89
心疾患でもあるんですか？ならもう食事制限のみしか。

[99. 匿名]

痩せたい痩せたいって会うたびに言っててジム通いもしてた友達、食べる量は普通だけどしょっちゅうカフェ入ってフラペ飲んだりケーキ食べたりしてたので、そりゃ痩せんわなぁって思ってた
言ったことないけど
もしこういうタイプなら甘いもんやめると落ちるかも

[100. 匿名]

1kg減らすためにはざっくりと7200kcal消費する必要がある
7200kcal×5kg＝36000kcal
これを1ヶ月だと1日あたり1200kcal

食事内容を変えないのならばこれまでの日常生活に加えて1日に1200kcal分消費する運動が必要

まぁ頑張りたまえ

[101. 匿名]

楽して痩せたいなら無理

[102. 匿名]

>>1
摂取カロリーより消費カロリーが高ければ減量可能だけど限度ってものがある。1ヶ月に体重の5％以上の減量は良くない。

[103. 匿名]

とにかく走る
毎日ハーフくらい走ってたら、いっぱい食べてても自然と痩せるよ
続けられればね

[104. 匿名]

食事制限で、6/1　55キロから　7/1　52キロだったから、せいぜい3キロだな。

[105. 匿名]

>>62
友達で趣味でマラソンやってる子(大きな大会で入賞したりしてる)毎朝10キロとか時間ある時20キロ走ったりしてるんだけど、食べないと痩せちゃうって言ってた

確かに長距離走れれば痩せるかも

[106. 匿名]

>>1
ジムで何時間何やってたのかにもよるけど、せいぜい消費カロリーは200とかくらいでしょ。
散歩も何時間してたのか知らないけど、多分たいした消費カロリーはないと思う。

[107. 匿名]

>>54
一気に体重を落とすと筋肉や血液のもととなるたんぱく質からエネルギーを作り出してしまって、筋肉量が減って代謝が悪くなり、太りやすく痩せにくい体質になってしまう。体の仕組み。

[108. 匿名]

仕事辞めて、暇になったからジム行って毎日10㎞走ってるから、好きな物食べるけど、痩せるよ。これで食事制限したらもっと痩せるんだろうな。

[109. 匿名]

>>1
食事制限するなら夜はカロリーメイトやウイダーをおススメ。
その分、昼はがっつり食べて20時以降は何もお腹に入れないで。
自分の場合＋有酸素運動(2日に１回1hジョギング)で1.5か月の間に3.5キロ体重が落ちました。
普段夜もがっつり食べていたのでその分減ったのでしょう。
＋αで筋トレ→有酸素運動が一番効果的です。

[110. 匿名]

TWICEのモモは1週間何も食べずに（氷だけ）7kg痩せたとかで過激すぎるダイエットさせられた

[111. 匿名]

私も痩せたい！
なんなら10キロ痩せたい！！

でもそんなに甘くないのでとりあえずスクワットしてます。

[112. 匿名]

>>64
その服が着れてた時よりトータルで7キロ太ったんじゃない？今2キロ痩せて、あと5キロ、みたいな

[113. 匿名]

>>5
これで1ヶ月1キロ程度じゃない？

[114. 匿名]

毎日20km走る

[115. 匿名]

>>89
痩せるには食事制限しかないよ。
運動は引き締め効果はあるけど、それもある程度痩せないと見た目には大して表れない。

[116. 匿名]

1ヶ月5％の減量っていったら、55㎏としたら2.75㎏か。
私は3㎏弱ずつだから良い感じかもしれない。

[117. 匿名]

食事制限なしでがっつり運動しても−1キロが限界かな

[118. 匿名]

>>1
元が何キロかによります
100キロから95キロに落とすのは簡単だけど、50キロから45キロに落とすのはものすごく難しい。

[119. 匿名]

>>5
食事制限したくないならそうするしかないよね

[120. 匿名]

食事改善も食事制限も今までの食生活の見直しだから
やることたいして変わらないでしょ。

[121. 匿名]

ワクチン接種したら1回目も2回目も１キロくらい痩せたよ。おすすめ。

[122. 匿名]

>>1
1日3食、間食夜食もちろんなし！
夜は18時までに食事を終わらせる

[123. 匿名]

>>72
こないだ初めて運動だけで1000カロリー消費して感動したから覚えてるけど、
その時のメニューが15000歩のウォーキングと、別で40分キックボクシング。2時間以上はかかってるし、これ毎日は気合いの前に膝が潰れると思うw

[124. 匿名]

7200kcal×5=36000kcalを一ヶ月で運動のみで消費って相当ハードな運動しなきゃ無理だよね
1日1200kcalでしょ？何したらそんな消費できるだろ？

[125. 匿名]

>>89
食事制限とウォーキングでいいと思います

[126. 匿名]

160cm50kgだけど50kgからなかなか落ちない。落ちたと思ったらすぐ戻る‥

[127. 匿名]

>>89
ウォーキング+食事制限で20キロ痩せたよ
ちゃんとウォーキング続けてる？ギリ許されてるからーとか医者にダメと言われてるからーって言い訳してない？

[128. 匿名]

>>8
50kgの人は3kg痩せるのも大変だよね。ピーク時68kgあったけど63kgまではすんなり痩せたけどそれ以降中々減らない。

[129. 匿名]

5キロは無理かな
20代ならギリギリライブなどに行ったら痩せられるけど

やっぱり基本は食事療法と運動だよ

[130. 匿名]

>>5
量を減らすのではなく、食べ物を変えるといい
食物繊維を摂ると血糖値の上昇が緩かになって、脂肪が蓄積しにくいよ！

[131. 匿名]

>>1
めちゃくちゃ筋トレ有酸素すれば食事制限なしでも痩せられると思うけど、中学校の部活並みに走るとかしないと難しいよ。

あとそんなに運動してるのにそれしか痩せないってことは、食べる量が多いんだと思う。

食べるなとは言わないけど野菜中心の食事にして、白米は玄米に置き換えて、間食一切取らず水のみで過ごしたらどうかな？

[132. 匿名]

ご飯を玄米に変えたら痩せたって出川が言ってた

[133. 匿名]

>>89
ウォーキングのやり方を工夫してみたらどうかな？
歩幅広げて、ちゃんと腕を上げる（後ろにも）
速歩きで、腹式呼吸で

[134. 匿名]

>>17
💩隠れてないよ！

[135. 匿名]

>>109
カロリーメイトってダイエット向けではない

[136. 匿名]

健康的に痩せようと思ったら1ヶ月−何キロが目安ですか？

[137. 匿名]

主の体重がどれくらいか分からないけど、６０キロぐらいとして、
５キロ脂肪を減らすに必要な運動時間（毎日運動した場合）
毎日５時間半歩いて１ヶ月かかるみたいよ。

脂肪を減らす運動の計算 - 高精度計算サイト

指定した重さの脂肪を燃焼するのに必要な運動時間を計算します。

[138. 匿名]

>>114
100km走ってるプロのトレーナーがそれ絶対止めろって言ってた。長距離毎日は確実に膝やられるって。

[139. 匿名]

水泳がいいみたい。私は苦手だから無理だけど。

[140. 匿名]

>>1
1ヶ月の短期間で3キロ以上落としたいなら、食事制限しかないよ
そもそも1ヶ月で急激に落とすこと自体が身体の負担なんだから
不健康な事やんなきゃ落ちないわよ

[141. 匿名]

>>11

2キロならいけそうだけどね。着ていきたい服は諦めて新しい服を買った方がいいね。

[142. 匿名]

>>136
5％らしい。

[143. 匿名]

>>43
草

[144. 匿名]

>>2
プラス➕運動もしないと

[145. 匿名]

>>1

主さん、トピ文の最後に、「ある程度の食事制限は必要」と言ってますが、タイトルが「食事制限なし」ってなってるから、誤解を与えるかも。

[146. 匿名]

>>126
50キロの壁よね

[147. 匿名]

>>77
ある意味意識高い系の人達だよね

[148. 匿名]

>>2
1コメちゃんと読んでる？

[149. 匿名]

>>126
160あるならいいじゃん・・・

[150. 匿名]

>>1
糖質制限しすぎなんじゃない？ちゃんと米は軽く食べないと。

[151. 匿名]

>>89
そんなに体重あるならまずは食事制限で20キロぐらいやせて、それから運動でしょ。
その体重で運動したら膝とか腰痛めるのでは？
運動禁止されてるならなおさら。
食事制限はひたすら食べない。それしかないよ。

[152. 匿名]

>>89
私は試したことないけどマクロビは？

[153. 匿名]

糖質制限は悪だよ。脂質だよ脂質。

[154. 匿名]

>>2
食べ過ぎなんだよね
食べ過ぎると老けるの早いらしいし、食事制限大事

[155. 匿名]

>>146
40kg後半になりたいけど、食事制限や無理な運動で落としてもキープするのは難しい。少し気を抜くとあっという間に戻る。50kgはキープできるのに‥

[156. 匿名]

>>89
心臓に相当な負荷がかかってるってことだと思うよ
健康的に減量して、頑張りましょうね！
耐えるのよ！

[157. 匿名]

>>33
そんなぁ😭
でも、たしかにアスリートも大会前は食事制限するもんね

[158. 匿名]

>>153
両方だよね

[159. 匿名]

検診のごまかし対策の減量とかではなくサイズダウンが目的なら体重よりも体脂肪率やサイズを気にした方がいい。

[160. 匿名]

>>8
５０あったけど、コロナで３キロ痩せたよ。食事制限なんてしてないし、夜中にカップラーメンとか食べるけど。基本的な生活で

[161. 匿名]

食事制限なし、なんだったら帰宅後の21時にラーメン2つ食べるような生活してて
15kg痩せた
介護士になってから

[162. 匿名]

>>148
だから甘えんなって言ってるんじゃない？

[163. 匿名]

>>89
プールでビート板で浮かんで足バタバタは？

[164. 匿名]

>>89
まずは食事制限から。
今の体重のままでいきなり運動したら膝なんかにも負担がかかっちゃうからある程度減量してから運動始めよう。

[165. 匿名]

走るしかないんじゃないかなぁ
好きな曲をトータルで45分くらいで何曲か選んで聴きながらランニング
距離じゃなくて最後の曲を聴き終わるまで、遅くなっても足を止めないって決めて走る
あと筋トレ、食事制限
最初つらいけど日に日に減っていって体も締るからモチベーションも上がるよ

[166. 匿名]

>>157
アスリートは筋肉のためにタンパク質が命だからそういうのもかねて食事制限、食事コントロールしてるよね

[167. 匿名]

>>20
電動チャリだけど一緒に連れてってー！

[168. 匿名]

吸収を抑えるブツに頼る
◯◯リミットとかじゃなくもっと本格的なやつ

[169. 匿名]

>>5
そうそう！バランス良い食事にしたらと思う。
定食型の食事で、ビタミンミネラルを取り入れてたら、痩せるよ。

[170. 匿名]

>>161
仕事がハードなんだね。相当カロリー消費してるんだと思う。

[171. 匿名]

>>20
自転車ってすごい痩せるって聞いたけど本当？

[172. 匿名]

>>89身長どれくらいかわかりませんが、一般的な身長で８０キロなら食事制限だけでもかなり落ちるはずです。
ほぼ脂肪なはずなので。痩せないなら食べているはずですよ。GI値を気にして食べ物を選ぶ。PFCバランスを守る。私はタンパク質を基準より多く取り脂質を減らすのが痩せると思います。タンパク質を多くとれば、甘いものを欲しない体になります。なぜ痩せないのか？と聞いている段階でやせるつもりはないんだろうと感じますが。本気なら自分で考え実行するはず。案外今の自分に満足しているんですよ。
きついこと言ってごめんなさい。でも痩せたいなら頑張って！！！

[173. 匿名]

>>171
足が太くなるよ

[174. 匿名]

>>2
ガルちゃんで読んだけど、ライザップの無料カウンセリングに行ったら大事なのは食事制限9割運動1割って言われた。意味ないじゃんってw

[175. 匿名]

さーて、昼飯食ってくるか

[176. 匿名]

>>6
急遽痩せたくてファスティングをし、短期間で体重落としました。
やっぱりすぐ痩せたかったら食事制限ですよね(^^;

[177. 匿名]

>>1
きちんと食べて痩せたいのなら間食せず糖分の高いジュース等は避けカロリーや栄養バランスを考えた食事を摂るしかないのでは
でも、現在の体重は分からないけどもし平均よりちょっと重いとかそういうレベルなら1ヶ月に5キロって結構危険だと思うよ

[178. 匿名]

甘いお菓子徹底的にやめたら３キロは、すぐだよ。後の２キロが難しいかもだけどそこは運動でもして。

[179. 匿名]

>>176
１日ファスティングをやったけど１週間で２．５キロしか痩せなかったよ。
もともと５５キロくらいです。ただもうやらない。けっこうしんどかったから。

[180. 匿名]

食事制限はしなくても、管理はしないと無理だと思う

[181. 匿名]

計算してみた

5キロの脂肪を落とすのに36000kcal消費が必要
体重60kgなら30日毎日20kg
走らないと消費できないね
過酷！

これに食事制限（って書くと無理して食べないみたいだけど、食べすぎて太ったんだから減らすのは当然…）で1日300kcal押さえれば、走る距離は15km
あとはお好きなバランスで

[182. 匿名]

1ヶ月で3キロなら痩せられたよ
1日1食しか食べてなかった

[183. 匿名]

>>1
カロリー計算してみたらどう？
脂肪5キロはいくらの消費エネルギーが必要か？

[184. 匿名]

お風呂でお湯に浸かって浴槽のふちに肘を置いて足を左右に倒すのを数回やってる
ウエストに効く

[185. 匿名]

走れ！走るんだ！

[186. 匿名]

1日1400kcalだけど、けっこう普通に3食きちんとした食事だよ
食事制限って、サラダだけーとかささみや胸肉ばっかりーみたいなイメージなんかな

[187. 匿名]

仕事も学校もなく、24時間自分のためだけに運動できるなら可能だろうけど、アスリート並みのメニューをやる必要がある
それよりも直接カロリー摂取を抑えた方が効果があるのは決まってる

毎食こんにゃくや豆腐を食べ続けたらいいんでないの？

[188. 匿名]

>>9
ステッパーを買ってカロリー表示も出るんだけど汗だくで30分くらい頑張っても消費カロリーはチョコレートひとかけら食べたら終わりな程度
これならチョコ我慢した方がいいって思ったわ
やっぱり食事制限って絶対必要

[189. 匿名]

これとかどうなんですかね。
買ってみて下さい^_^
形から入るのも大事。
感想待ってます

[190. 匿名]

まず自分がどれだけカロリー摂取してるか知ることからかと
いくら運動してもそのぶん食べてたら痩せるわけないから

[191. 匿名]

>>50
ほんとに1ヶ月で5キロ痩せたいならこれが1番楽で効果ある
でも人生終わる

[192. 匿名]

コロナにかかれば簡単に落ちるよ。無症状じゃダメだけど
あるいはコロナじゃなくてもインフルエンザとかでも数日高熱が続けば5㎏くらい落ちてるよ
その後カロリー収支を維持すればいい

[193. 匿名]

夜か朝抜くだけでも違うよ

[194. 匿名]

5kg×7000㎉＝35000㎉
と
総消費カロリーを超えた分の摂取カロリー
の合計分、ひたすら運動してカロリー消費すればいいと思います。

[195. 匿名]

>>162
運動の努力はしてるみたいだけど

[196. 匿名]

>>18
あすけん…サボりまくってて未来ちゃん寂しがってる。

月初だしあすけんリスタートするわ！

[197. 匿名]

肉体労働すればたらふく食べても体が締まる

[198. 匿名]

春夏秋は毎日10キロ泳ぐ
冬は2時間以上スキーかスノボ
運動だけだとこんぐらい

[199. 匿名]

>>11
毎週トライアスロンでもするしかない

[200. 匿名]

>>1
ある程度（平均基礎代謝の1200カロリー分ぐらい）食べながら一か月5kg痩せる運動を考えたけど、引っ越し屋のバイトしまくるか水泳選手並みに泳ぎまくるとか、過剰な運動量じゃないと無理だと思う。

[201. 匿名]

>>13
高確率でリバウンドするよね。一番リバウンドしにくいのは一ヶ月で１キロ緩やかに痩せていくこと

[202. 匿名]

食べなさすぎだと便秘になって腸内環境悪くなってむくんで痩せない場合もある
何事もほどほどに

[203. 匿名]

1か月で5キロじゃなくて、一年で6キロくらいを目指した方が現実的では
でも3キロの壁はなかなか超えられないんですよね

[204. 匿名]

リバウンドは甘え

[205. 匿名]

満腹中枢が働くのは二十分後らしい
だから咀嚼を多くしてゆっくり食べると腹八分目でお腹いっぱいになる

オススメです

[206. 匿名]

>>171
おにぎり一個分くらいのカロリー消費かな
詳しいことは調べてみて

[207. 匿名]

食事2200カロリー運動800カロリーで一月したが痩せない、体重は標準と美容体重の間だけど。食事制限は必須と思いますよ

[208. 匿名]

私もダイエットしてるので調べたんですが、１ヶ月に元の体重の5%落ちるのが理想だそうです
それ以上落ちるのは筋肉が落ちてる
あと急激に落とすのはリバウンドに繋がります

[209. 匿名]

>>1
１ヶ月に痩せる目安は体重の5%以内だよ。
それ以上は健康害する。

とにかく体温上げるといいよ。
あと沢山寝る。
胃を空っぽにする時間が長いのはいい。

[210. 匿名]

>>1
脂肪1キロ7,000キロカロリーなので35,000キロカロリー消費できる運動が必要。1日あたり1,100キロカロリーくらい消費ね。食事制限の方が早そうだけど…

[211. 匿名]

>>1
キチンと食べて痩せたいなら、食事内容を改善するしかない
過度の制限をするのではなく、食生活を改める
例えば脂質摂るなら肉より魚、炭水化物はパンや麺類より雑穀米や玄米、たんぱく質を多めに摂る
豆類海藻類を多く摂る、白砂糖は避ける等々

[212. 匿名]

>>5
トピタイだと甘えんな！ってぶっ叩かれそうだけど
主コメ読んだらそうでもなかったから食事見直せばいいのにね

[213. 匿名]

>>1
５キロなら２ヶ月はかけた方がいいよ

ストイックにやれば１ヶ月で５キロ痩せられるけど
そういう無理なダイエットすると健康を損なうしリバウンドする

痩せる気があるなら、もう少し長い目で見たら？
自分を追い込まないで、来月の服は違うものを用意したらいいと思う

[214. 匿名]

>>13
1ヶ月5キロはリバウンドする可能性があると。せめて1ヶ月2〜3キロぐらいが適正かも。

[215. 匿名]

>>1
一ヶ月で５キロは体に負担かかりそう。
主な食生活はどんな感じですか？量も(^^)

[216. 匿名]

>>8
何キロの人でも誤差なのは3キロまででそれ以上は努力だよ

[217. 匿名]

>>186
調味料入れると超えてたりしない？？
3食きちんと食べたらサラダだけーとかお米抜きーみたいのどっかで挟まないとキツくない？

私も食材だけで単純計算したら1400とか抑えられるけど、調味料とか入れるともう少しいってしまう

[218. 匿名]

食べたくなったらその服を体にあてて現実を自覚するんだ‼‼

[219. 匿名]

宅配の仕分け
キツすぎて本当にすぐ痩せる
今はコロナで通販が増えてるからずっと大忙しだよ

出典：ten.1049.cc

[220. 匿名]

>>13
すごい太ってる人ならまだしも普通体型や痩せ型ならせいぜい2〜3㎏ぐらいにした方が良いよね

[221. 匿名]

>>1
食事制限ではなく食事管理だよね。
あすけんの有料版をすればいいよ。
バランスの良い食事とカロリー量と運動量が1発でわかる。

[222. 匿名]

>>192
コロナを疑う風邪にかかった（検査出来ず未確定のまま）けど、微熱程度なのにものすごく消耗して3日で2キロ落ちた
そこそこ食べててもそれ
目に見えない、身体の内部の消費ってすごいんだなと思った
まあやりたくてもコントロールは無理だけど

[223. 匿名]

つわりでほとんど食べれなくても1ヶ月で3キロしか痩せなかった
今までどおり食べて5キロは難しいでしょう
運動したら筋肉で逆に体重は増えるかもね

[224. 匿名]

>>1
チャンかわいがご飯で体重減ってるのみて検索して
まず8対2で腸内環境整えるって載ってたから、10日間3食御飯8オカズ2で食べてたら3キロ痩せた
御飯は白米に3合で1食300g白米食べたけど体重減ったよ
試す価値あるからやってみて

[225. 匿名]

>>155
それがあなたの適正体重なんでしょ。40kg後半になりたいのは何故？40kg台という数字が嬉しいからだけなら何の意味もない。

[226. 匿名]

>>1
筋肉付くと体重は落ちないと思う
体重より体型とかサイズダウンしてるかも見たら？

[227. 匿名]

>>160
コロナ感染でってこと？

[228. 匿名]

トピ主は何キロなんだろう？
自分は85キロあったときにプールでウォーキング(1日4時間×週2)と、食事をお昼だけサラダチキン・玉子・チーズに変えたプチ制限だけだったけど1ヶ月で4キロ痩せたよ。
食事制限なしでなら毎日プール通うことになるけど‥しかもプールウォーキングがめっちゃカロリー消費するからお腹空くのよ。
食事制限なしで！ってなると毎日プール通ってもあまり減らないと思うよ。

[229. 匿名]

ちゃんと食べるのはダイエットの基本。
ちゃんとしたものをちゃんとした量を食べる。
これを食事制限と呼ぶのなら食事制限は必要かな。
ちなみに私はあすけんをやって、逆に食べる量が増えた。筋トレとちゃんとした食事で代謝をあげたらスルスル落ちたよ。

[230. 匿名]

>>1
ダイエットの目的はその服を着ることですね？だったら5キロ痩せるではなく、入らない部分を細くすることを目標にしてください。
とはいっても部分やせできるわけではないので、とにかく脂肪を落とすことを目的にしてください。
どのくらい細くなれば服が入るか分かりませんが、脂肪は筋肉に比べて軽く、脂肪5キロと言えばかなりの体積があるので、5キロ減らなくても服が入る可能性はあります。
食事制限と運動は両方とも必須です。食事は糖質を減らすけどたんぱく質は絶対に減らさないでください。運動は有酸素と無酸素両方やったほうがいいです。1ヵ月だけでもパーソナルトレーナーをつけたほうがいいです。

[231. 匿名]

>>217
料理名とか買った食べ物とかだから、調味料も込み
脂質はカロリーでかいから、脂質を抑えたらけっこう食べられるよ
とはいえ少食の量だと思う
写真は朝食で300kcal前後
昼夜500とプロテイン100の配分

[232. 匿名]

よく広告に出てくるファブリックトランポリン？あれ気になってるんだけどどうかな？

[233. 匿名]

>>1
来月に今入らない服着たいのが理由でしょ
体重よりサイズダウンに拘った方が良くない？
どれくらいきついのかな？

現時点で入る気配ゼロレベルなら正直諦めた方がいいｗ
どぎつい食事制限とハードな運動がいるから
あと少しなら運動ガッツリしたらいけるかも
来月までなら食事制限も頑張ろｗ

[234. 匿名]

>>174
じゃあスクワット100回と5回でもそこまで大差ないのかな？

[235. 匿名]

>>126
そこまでいったら骨密度とか筋肉量とかにも影響するし、十の位に固執しない方がいいよ。胸とかお尻の張りも大切だし、無理に40キロ台を目指さなくても良さそう。
大事なのはスタイルだよ。

[236. 匿名]

とりあえず書き出してみたら？
そんなに食べてないと思ってたけど意外と食べてた（笑）

[237. 匿名]

>>2
確かにジムに週3ぐらい通ってる時は痩せなかったけど、ジムに行かず食事制限してる時は痩せた！

[238. 匿名]

主さんの場合は太る前の食事に戻せばいいだけじゃん。
食事制限て言う程のものじゃないよね？

[239. 匿名]

2キロぐらいは排泄とちょっと食事減らしたり運動し水分抜けて減るんだよね
ダイエットはそこから続けられるかどうか

[240. 匿名]

>>227
なんで感染するのよ笑。普通に家で基本的な和食にしたら痩せたってだけだよ。味噌汁やお米炊いて。お米は精米機買って土鍋で炊いてる。

[241. 匿名]

ご飯をオートミールに変えたら1ヶ月で3㎏痩せたよ(5kgじゃなくてごめん)
どうしてもご飯を食べないってことが考えられなくて何となく始めたオートミールだったけど、思ってたより米食べてる感？があって私には合ってた。
けど苦手な人は苦手かもしれない(^_^;)

[242. 匿名]

>>240
横、コロナで痩せただから感染して痩せたに聞こえるには聞こえるよ

[243. 匿名]

>>234
回数よりきちんとしたフォームが大事らしいよ

[244. 匿名]

>>1
普段の食生活が分からないのでなんとも言えませんが
お米を抜いただけで落ちた体重は一時的に水分が抜けているだけの可能性がありますよ
まずあすけんアプリで自分の基礎代謝、食生活と運動量など可視化してみるのはどうでしょうか

[245. 匿名]

>>81
アーティスティックスイミング。1日の摂取カロリー5000〜7000kcal。強化選手にならなきゃね。

[246. 匿名]

>>1　発想がデブ

[247. 匿名]

>>1
１ヶ月5キロ痩せるということは、カロリーにすると35000キロカロリー強を削るということ。
間食せず食事を抜かずというなら基礎代謝＋生活活動消費分くらいは食べたいんだろうから、そうすると殆どフルにこれだけを運動で削らなきゃならない。
ランニング1時間が500キロカロリー消費くらいだから、70時間。毎日2時間以上。
無理じゃない？もとの体重が凄く重いなら可能かもしれないけど…

[248. 匿名]

>>15
7000×5÷30=1166
１日1166kcalの消費はきついな
倒れるレベル

[249. 匿名]

>>242
申し訳ない。コロナで自粛になって、基本的な生活をしたらって事だよ。出汁取って味噌汁作ったりって。そうしたら食事制限無しで痩せて、たまにカップラーメン夜中に食べても大丈夫な感じです。

[250. 匿名]

>>231
お米＝100、卵＝80、納豆＝100、かぼちゃ3切れ＝80、梨＝50、野菜の煮付け＝30
くらいあると思うから、450弱くらいはあると思う
めちゃめちゃ優秀だけれども。

量も控えめだし、基礎代謝で消費出来る量だけど3食きちんとで1400むずいな〜と個人的に思います　笑
でも凄い、美味しそうだしヘルシー！

[251. 匿名]

有吉くらい歩く

[252. 匿名]

>>17
全く隠れてなくて笑ったwwww
ウンポコかな？

[253. 匿名]

>>225
やっぱり少しでも引き締めたいからです。少しぽっちゃりしてて、肉が気になるので、やっぱり筋トレかなとも思うのですが、変に筋トレしたせいか筋肉がつきやすいのか、上腕二頭筋はムキムキなのに下の肉は残ってるとか、ふくらはぎがししゃも脚になってしまったので食事制限して体重減らしたほうが見た目に現れるかと思いまして。

[254. 匿名]

食事制限はしてなかったけど運動しまくってたら疲れて食べるより寝たい気持ちが優って痩せたな

[255. 匿名]

私は食事量元の7〜8割にして筋トレ＋有酸素運動を週4・5で3〜4時間（800〜900kcal消費）とかで毎月2・3kg減て感じだった。筋トレ好きだから続けられたけど普通の人にしたら週4でするのは結構しんどい運動量だと思う。最初に落ちるの水分だから脂肪まで落ち始めるの時間かかるしね。

運動だけで5kg落とすのってほぼずっと運動みたいな生活じゃないと厳しいんじゃないかなぁ。筋肉が回復するのも時間いるし、やりすぎは効率下がるし怪我にも繋がるからあんまオススメしないよ。動いた分がその月に全部落ちるとも限らないし。

[256. 匿名]

>>89
ウォーキングするならプールでする。

[257. 匿名]

>>89
筋トレしながら食事減らしつつウォーキングするのが一番の近道よ

[258. 匿名]

食事制限なしで1ヶ月5kg落とすのは
よほどの肥満体でないかぎり難しいのでは？

1kg落とすのに7200キロカロリー消費しないといけません。
5kgとなると36000キロカロリー、1ヶ月36000キロカロリー消費目標であっても1日あたり1200キロカロリー。
必死で運動してください。ちなみに摂取カロリーは消費カロリーを上回ってはいけませんよ。

[259. 匿名]

>>188
いやでも運動も必要だね、どっちもがいい

[260. 匿名]

>>232
持ってます。筋トレより心拍数上がるのでカロリーは消費します。

[261. 匿名]

>>207
2200は取り過ぎだと思う

[262. 匿名]

単純に絶対5kg落としたいならひたすら有酸素運動しまくって散歩の時間も走って筋肉分解させたらいいんじゃない、筋肉の方が重いんだから。あとは腸内掃除すれば一瞬5kgくらいは落ちるかも。食事はそのまま筋肉も維持して運動もそこそこで綺麗に5kg落とすなんて不可能。5kgという数字に何の意味があるのかわからんが。

[263. 匿名]

>>207
２２００キロカロリー、８００キロカロリーの間違いですよね？
にしても２２００キロカロリーってけっこうな大食いですよね・・・

[264. 匿名]

>>79
それって時間はどれくらいにとってたの？

[265. 匿名]

>>253
筋肉つきやすいの羨ましいわ。骨格ウェーブだからか筋トレしても筋肉全然増えない。

[266. 匿名]

主の体重が100キロ超えてるならどうにかなるかもだけど太り過ぎてると運動も長続きしないよね
体重を教えて！

[267. 匿名]

>>265
253です。私プロ診断で骨格ストレート（ナチュラル混じり）なので、多分筋肉つきやすいんですよね。私は筋肉つくのが嫌なので骨格ウェーブさんが羨ましいです

[268. 匿名]

>>207
毎日の運動量800kcalくらいの女性の適性摂取カロリーが2200kcalくらいなんだから痩せるわけない（健康に筋肉を維持するにはいいと思うけど）

[269. 匿名]

>>1
デブ叩きのための釣りトピ立てないで

[270. 匿名]

>>196
有料会員おすすめ。私は金払ったんだからやろう！と思って続いてる。

[271. 匿名]

>>1
夜食べる分を朝に回す

[272. 匿名]

お野菜中心、和食中心にするとかかな。でも一ヶ月に５キロ減らすのって体に良くなさそうな気がします。

[273. 匿名]

>>5
そのぶんお金もかかるよねー

[274. 匿名]

間食なくす
飲み物は水にする
ひたすら走る

[275. 匿名]

>>2
一理ある

運動もするけど
運動はおまけみたいな感じに考えておかないとね

[276. 匿名]

>>2
甘えんなとまでは思わないけど、私も基本ダイエットって食事制限が重要だとは思う。普通に好きなもの食べて運動だけっていうのは意外と痩せないとは思う。

[277. 匿名]

>>1
食べ物抜きたくないなら、まずはパン食をやめるだけでもかなりすっきりする。手軽でカロリー摂るのに適してるけど、パンは身につきやすく痩せづらい。パン食べなくなって一気に痩せた。

[278. 匿名]

>>174
ライザップって食事指導がメインのとこじゃないの？

[279. 匿名]

ジムに有酸素マシンでクロストレーナー(足にステップがあり手も使う)があるならこれが消費カロリーは多いよ！30分で約300カロリー消費できる。
野菜たっぷり鍋がいいんじゃないかなぁ。
どれぐらい食べてるか不明だけど運動して食べながら減量なら1日1500カロリーくらいかなと思う。

[280. 匿名]

>>264
朝抜いて昼夜は普通の時間だよ
朝は牛乳か豆乳のんでお腹満たしてたけどバナナあったらたまに食べてた
私の場合痩せる目的でやってたことじゃないので明確なルールはない

[281. 匿名]

>>179
私は本気で短時間で増えた4キロを落としたかったので、計画なしに3日間断食しました。
結果痩せたのですが、計画なしのファスティングはオススメしないですね(^^;

[282. 匿名]

>>250
たぶん思ってるより全部少量だよー
納豆は半パックだし、かぼちゃも一個は親指と人差指で輪っか作ったのくらいのサイズ
朝食で400は超えない計算なんだけど、まあけっこう適当です笑

[283. 匿名]

>>1
何で１か月と区切るの？

[284. 匿名]

>>195
食事9割運動1割だよ

[285. 匿名]

>>1
80キロとかあったり異様にむくんでれば可能かもしれないけど標準体重なら無理でしょ
純粋に死亡落とすなら35000キロカロリーもマイナスにしないといけないよ

[286. 匿名]

めっちゃ代謝良くて便通もいいなら痩せるかも？私は半年くらいでようやく5キロ痩せた。きつい食事制限はしてないけど食べる量を夜だけ減らしてる

[287. 匿名]

>>1
トピタイと本文が違う気がする。極端な食事制限は嫌だけど運動中心にしてバランスいい食事制限ならOKってことだよね？
そしたらあすけんアプリダウンロードしてみては？
リバウンドしたくないなら月に体重の5%以内の減量にとどめたほうがいいよ。

[288. 匿名]

>>1
１日に塩せんべい二枚と日本茶だけ食べて、15時間階段昇降をしたら２日で二キロ痩せたよ。断食じゃないし、体に負担も少ないからオススメ。

[289. 匿名]

食事制限というか、糖質制限は必要かと思いますヾ(･ω･`;)ﾉ私は食べる量を減らしてはいませんが着圧スパッツを履きながら毎日家でひなチャンネルさんなどの宅トレを行って-12キロは痩せました！毎日続けて継続できるものがいいと思いますよ。ちなみに私的には上記のYouTubeのチャンネルとレグエーススパッツが着圧で1番オススメです*°

[290. 匿名]

>>1
>>230さんの意見が正解だと思う。
　３ヶ月筋トレ有酸素運動して身体のシルエットが変わらないってことは、筋トレの強度が足らないとか自分の体型にあっていないとか食べてる物の内容に問題点があるか。
１ヶ月だけトレーナーさんについてもらうのはすごく良いと思うよ〜。
　３ヶ月ジムで週３筋トレ有酸素できる人が、この期に及んでまだ食事制限したくないとか言うかなぁ、体重はともかく、３ヶ月ガチでやったら大なり小なり身体のシルエットは変わる筈だとは思うけど。
　まぁ体質って言われればそれまでだしね。

[291. 匿名]

散歩じゃなくて、ジョギングに変えてみたらどうかな。
1日10kmくらい。
食事の改善もして。
来月着たい服があって、1ヶ月で5kg痩せたいなら、多少の無理は必要。

[292. 匿名]

>>1
もう先に書いてあったらごめんだけど『GLP-1ダイエット』というのがあります。毎日自分でお腹とかに注射を打つのですが、自然に食欲がなくなって食べる量が減り、痩せるシステムです。注射はめっちゃ細い針なので全く痛くないです。
個人差はありますが、1ヶ月で3~5㌔は痩せますよ！
もともとは糖尿病患者に使うものなので害はないです。最初は副作用が少しあります。美容外科などで取り扱っているので、ネットで見てみてね！

[293. 匿名]

>>13
もとが普通体型なら無理だし、出来る人でもリバウンドは確実。

[294. 匿名]

運動無し、食事制限のみで4ヵ月で52kgから42kgまで落としました。
体脂肪は28%から20%になりました。
大分涼しくなってきたので、運動も取り入れて筋力アップを目指します！

[295. 匿名]

ひたすら走る。
夜1時間走ってから寝る

[296. 匿名]

>>84
一人暮らし中、ご飯食べるの面倒臭い時

○サツマイモと牛乳。

○キャベツにんじん卵の味噌汁　米

とかで生きてたわ。

[297. 匿名]

>>105
横だけど
趣味がマラソンとか羨ましいわ。
持久走大会とか大嫌いだったなぁ…

[298. 匿名]

失恋でなにも食べられなくて1ヶ月で5キロ痩せたことはある。
162cm 54キロから49キロ。

でもげっそりしてたよ。

[299. 匿名]

無理だよー。元々すっごく太ってるんだったら絶対無理。摂るカロリーより使うカロリーが多くないと痩せないし。私も痩せたいけどまずは摂るカロリー減らそうとしてるとこ…。辛いけど重いまま運動すると膝とか傷めるかもよ。お互い頑張ろうぜー！

[300. 匿名]

ガルちゃんのダイエットトピだと、食事制限するとマイナスされるよねー
ダイエットは食事制限なのに。

[301. 匿名]

>>47
同じカロリーをほぼ糖質でとるよりバランス考えて食べた方が痩せるんだよ。

[302. 匿名]

断食道場に行ったらどう？

行ったことある人、情報ください。

[303. 匿名]

私めちゃくちゃ食べて直後はお腹パンパンでも太らなくて周りが不思議がってて胃下垂だからーって言ってたんだけど最近太り始めた。何故か考えてみたら、う○この量と回数が全然違う。
以前は食べてる最中から便意がきてた。食べたものを下から出せば太らないんだと思う。けど下剤まで飲んだり吐くとかは健康上めちゃくちゃ良くないと思う。

[304. 匿名]

全く食事制限しないでジムで体脂肪減らしたよ。
半年あれば10%はいける。
経験談です。

[305. 匿名]

>>1
せっかくジム行ってるんだからしっかり食べてキツイ筋トレして少し有酸素入れたら体脂肪落ちる。
体重が結構あるなら心決めてダイエットトピの人たちみたく食事も気をつけるしかない。
標準ならストレスになるくらいなら食事制限しなくていいよ。

[306. 匿名]

>>2
基本ダイエットって筋トレより食事制限だもんね。痩せないってことは今でも食べ過ぎなんだよ。

[307. 匿名]

とりあえず87キロから82キロまで減らした。
ご飯おかわりしないで我慢して、野菜を先に食べることにしてます。
まずは70キロ代を目指します！！

[308. 匿名]

>>2
食事制限しないで痩せました。

[309. 匿名]

竹脇まりなのYouTube見て食事もほどほどに気をつけたら4kgやせました！
無駄な前説とかなくわかりやすく説明してくれるから私には合ってた！

[310. 匿名]

無理だよ。
ダイエットできない人の特徴だよ。
主みたいに、なんか突飛なことやってすぐ痩せたいと言う人。
他、金かければ痩せると思ってる人。
他、新しい方法で楽に痩せると思っている人。
それがダイエットできない人たちの特徴だよ。

地道に、時間かけて努力すれば痩せることは間違いなく、明白なのに
それに目をつぶる痩せない人たち。

[311. 匿名]

私8月からリベルサスを飲み始めて今4キロ痩せました。目標のまであと4キロ！

[312. 匿名]

>>5
ハッとさせられました！その通りですね。

[313. 匿名]

ダイエットなら食事制限ってみんながみんな必要ではないと思う。

[314. 匿名]

目標まで達成したから言ってみる！
食事は好きなようにして痩せた！

[315. 匿名]

食事制限なのかな？私一時期仕事忙しくて、ほとんど間食しなかった時期があるんだけど、3ヶ月で５キロ減った。病気か心配になったけど、大丈夫だった。
ご飯は三食かなりがっつり食べてたんだけど。

[316. 匿名]

>>315
ダイエットなら間食しないのがいいと思うな。
それかな？
私も好きなように三食食べてるけど小さい頃から間食しないから食生活そのままで痩せた。
運動だけだった。

[317. 匿名]

>>191
捕まって塀の中では着たい服も着られない

[318. 匿名]

>>191
何回も逮捕されてる人は大体太ってるねw

[319. 匿名]

>>309
私もたけまりさんで体脂肪落としました。
顔が好きw
ガルでは嫌いな人が多いけど。

[320. 匿名]

>>30
私のことだ。。。

[321. 匿名]

ダイエット相談してくる人って年齢やら体重やら何のデータもよこさず、はい、お願い！って言ってくるから何とも言えない。
回答貰っても反応薄いし。人任せで、だからデブなんだよ。

[322. 匿名]

>>321
経験談かな？

[323. 匿名]

ダイエットトピにきて、、
なんだけど、
食事制限なし
間食なし
酒毎日
これで痩せたというか体脂肪減らしたから難しいこと考えないで良いと思う。
運動のみ、結果18%になってた。

[324. 匿名]

ハンガーストライキやれば？
それなら一ヶ月で十キロとか痩せるらしいよ(笑)
あー食事制限なしなのか。
それは無理

[325. 匿名]

>>2
本当にそうだと思う。私がやってた事は、お昼ご飯はコーヒーとパン一個、夜ご飯は野菜ジュース、豆乳青汁だけにしたらかなり痩せた。でも金曜日の夜は会社の飲み会とか多かったから、お酒ガブガブ飲んで締めにラーメンとか食べてた。結果68㎏→53㎏痩せれたよ。

[326. 匿名]

>>43
ウンポコロコ～♪

[327. 匿名]

>>97
7年はキープしたんですか？
それで今更太ってくるってなんでだろう。

[328. 匿名]

>>44
ジョギング8km 毎日！？
凄い…。
どの時間帯に走るの？

[329. 匿名]

食事制限は一生するのつらいよね。半年頑張って痩せたけど、目標体重になったらなったで食べたい気持ちがもうすごい。半年我慢してきたから…

[330. 匿名]

1年で8キロ痩せたから早すぎるペースでもないのに、耳の中の脂肪が減りすぎて聞こえがおかしくなる耳管解放性って病気になった。片耳だけ時々なるだけだけど。1か月5キロなんて危険。

[331. 匿名]

無理

[332. 匿名]

>>1
マジレスすると運動だけで月5キロ落とそうとすると寝てる時以外食う時間ないレベルでぶっ通しの運動になるので結局食事制限になります

[333. 匿名]

>>1
月一マッサージ行って終わるとお腹めちゃくちゃ減るんだけど、すごい眠くて帰って即食べる前に爆睡
朝まで熟睡して起きたらお腹ぺこぺこだから体重減ってる
しかも！便秘が快調になる
聞いたら内臓の働きもよくなるから運動するのと同じ効果あるんだって
毎週２回くらい行ったら痩せるだろうなあと思ってる
そんなお金ないから試してないけど

[334. 匿名]

>>1
こないだがるちゃんで知ったんだけど、霜降りのせいやが食事制限なし好きなもの食べて一日10分くらいのスクワットみたいな運動でかなり痩せたって。
YouTubeか何かで見れるみたいだけど。
私は手首痛めてるからその運動すら無理だった。。。

[335. 匿名]

私が痩せたくもないのに苦もなく体重が減ったのは
・仕事でウーロン茶を毎日２リットルくらい飲むことになったら、ひと月で３キロ痩せた
食生活は変わってないから麦茶にしてもらったら戻った
・仕事で体を使う作業の研修を始めたら、週３しかやってないのにひと月で1.5キロ、その後も月0.5〜１キロペースで減って計４キロ痩せた
高カロリー食べるようにして体が慣れて４キロ減で止まった
・上記の仕事で体を動かすから便秘が治ったのと、筋肉がついたのと、朝晩お風呂に入るようになったからか、油断すると痩せることはあるけど、休みの時でも太らない
・高熱出して寝込んだらあっという間に２キロ減った

以上から、定期的に運動して熱めのお風呂や温かいウーロン茶飲んで体温あげるのが良いのでは

[336. 匿名]

このトピ見ながらポテロング食べてる
太りやすい人は大変ね

[337. 匿名]

>>336
トマト煮から刺身盛り1人で食べてさらに寿司食べてる。
健康的だなーと思った。

[338. 匿名]

>>307
私去年、痩せたくないのに42キロから38キロになったよ
あなたの体重で言うと８キロ以上痩せたことになるかな
痩せたくて痩せたんじゃないけど健康だし体調は悪くない
見た目的には周りの誰からも痩せたって指摘されない
あなたそれだけ体重あるならもう少しキツめのダイエットしてもいいんじゃないの

[339. 匿名]

>>338
ドヤるなよ

[340. 匿名]

>>286
逆に元はめちゃくちゃ便秘で代謝悪い人がそれらを改善したらひと月で５キロ痩せることもあるかも？
元から快便で代謝いい人なら無理じゃない

[341. 匿名]

数字じゃなくて体型だね
着たい服を着るっていうのが目的なら。

運動はバーピートレーニングが効くよ
めちゃくちゃきついけど。

[342. 匿名]

>>340
代謝良いってことはきつい筋トレしている、または太っている人だよね。
何にもしてない、太ってもいない人で代謝いい人いる？

[343. 匿名]

>>338
自分自慢がほぼだね。
コメ主が身長170以上かもしれないじゃん。
それはわからないけどさ。

[344. 匿名]

>>342
痩せてても筋肉量が多くて内臓の働きが活発なら代謝いいよ

ていうか太ってる人って代謝いいの？
代謝が悪いから太ってるんじゃないの？

[345. 匿名]

>>344
太ってる人代謝いいよ？
160で体重ありだと1200超えとか普通だよ。
筋肉量あり、代謝良いって何もせずの人とは違うよね。
代謝がいいほど筋量あるなら元運動してるかとか全く動かない人ではない気がする。

[346. 匿名]

>>1
脂肪1kgが7200kcal
5×7200＝36000
36000÷31＝1161.3
1日あたり運動でこのカロリー消費すれば、
一か月で5kg痩せる計算。
10km走れば消費できる。

[347. 匿名]

脳が消費するカロリーを侮ってはいけない
寝ているだけでも筋肉が消費するカロリーと匹敵する
起きてる時間を多くしてひたすら脳をフル稼働させれば痩せる
頭を働かせずにひたすら運動だけする筋肉バカは痩せにくい
運動をやめた途端に太るのはそのタイプ

[348. 匿名]

>>344
デブは代謝がいいから有酸素だけで結構減るんだよ

[349. 匿名]

>>97
リバウンドする時に脂肪じゃなく、
筋肉で体重増えればいい。
だんだん太りにくい身体になる。

[350. 匿名]

>>345
何かあなた考え方間違ってる気がする
代謝って「汗のかきやすさ」「体温の高さ」ではないよ？

[351. 匿名]

>>350
筋トレの話をまず出していたけど。
そこからのレスだったよね？？

[352. 匿名]

>>344
調べたらすぐわかるはずだけど太っている人が大量に体重減らせるのは代謝がいいからだよ

[353. 匿名]

>>345が言ってるのは基礎代謝の高さ
>>344>>350が言ってるのは新陳代謝や活動代謝の良さ
どちらも間違ってはいないと思う、たぶん

[354. 匿名]

>>353
新陳代謝が痩せに関する？
基礎代謝を想像してしまうけど。

[355. 匿名]

>>323
機械じゃないから、計算通りにはならないよね…
私も痩せるはずのない生活で痩せたよ

[356. 匿名]

>>355
そだね…
でも運動してたからそれのおかげだと思う
運動しかしてないからほかに考えられない

[357. 匿名]

>>350
何言ってんだ？あんた

[358. 匿名]

>>347
そういえば研究者とかプロゲーマーとか、そんな運動量多いはずないのに痩せてる人おおいよね。
頭脳労働でカロリー消費してるのか

[359. 匿名]

>>336
ポテロングのあと芋けんぴ食べてる
どっちも細長いから太らない理論w

[360. 匿名]

続かないことはしない
by80キロより

[361. 匿名]

>>1
残念ながら食事改善は必要だよね。
目標体重×30が1日の摂取カロリーの目安だよ。
50kg目指すなら1500kcal。
あとは歯磨きとか隙間時間にスクワットとかストレッチをすると良いと思う。

[362. 匿名]

>>1
8時間毎日歩き続けたら痩せるよ。
昔肉体労働してた時激痩せした。

[363. 匿名]

>>174RIZAPで痩せた芸能人とか大抵リバウンドしてるじゃん

ダイエットでの食事の比重を上げすぎるとリバウンドし易くなるんじゃないかな
もう少し運動の比重上げた方がいい気がする

[364. 匿名]

>>1
私も運動してるのに全く痩せなくて、なんでだろと思ってたんですけど、柔道の重量級の方も死ぬほど運動してるのに痩せてませんよね
つまりはその体重を維持するだけ食べてるって事なんだな…と悟りました

[365. 匿名]

>>144
運動で痩せる根性があれば肥ってない。

[366. 匿名]

>>5
デブは好き嫌いが激しいから無理。
大体においてデブには継続する根性がない。
なにも期待出来ない。

[367. 匿名]

>>12
甲状腺の病気になっても治療薬のステロイドで劇太りするから意味ない。

[368. 匿名]

>>334
なんで手首が痛めてるとスクワットできないの？(笑)
手首関係ないじゃん。
デブの言い訳てすごいよね。
とか言うと、
ガリガリなの私〜とか言うんだよね(笑)

[369. 匿名]

>>364
運動の内容によるでしょ。
マラソン選手なら痩せてるしね。

[370. 匿名]

>>1
ダイエットは食事8割運動2割
それ無しで痩せるのは絶対無理です。
仮に痩せられたとしても筋肉量が落ちただけで代謝が悪くなり、太りやすい身体になります。

[371. 匿名]

コロナ太りから6kg減したけど、
ジムに通っても体重落とすのは結局食事。
食べないダイエットはリバウンドに繋がるし良くないって言うけど、そんなことない。
そんなに食べてないのにって思っていても必要以上に食べているから太る。
間食や無駄食いをやめるのが1番。
ダイエット中は意地でも甘いものを食べなかった。
簡単に痩せたよ。

[372. 匿名]

メタボリックって日本語で代謝のことだよ。
代謝が正常に安定していない状態がメタボリックシンドローム。

[373. 匿名]

>>364
柔道などの重量級の選手は過酷なトレーニングプラス体重を増やす為に泣くほど食べさせられるからね。
吐くことも許されない。
減量のほうがよっぽどラクだって言ってたよ。

[374. 匿名]

>>347
脳の消費カロリーは上位にあるのは間違いない。
でも睡眠のほうがよほど大事だし、筋肉バカってただ身体動かしてるわけじゃなく、すごく研究しているし身体に必要な栄養素のことなどそのへんの栄養士より詳しいよ。
カロリー消費が1番多いのは肝臓が1位。

[375. 匿名]

>>358
ひふみん、頭いいけど太ってるw

[376. 匿名]

デブ友とは一緒にダイエットしないこと
デブは辛い時負のオーラを出しまくってくる
結局快楽求めて食いに走る

[377. 匿名]

>>1
筋トレしてるなら体重は増えるよ。
体重よりも、実際にウエスト等のサイズを計ったほうがいいよ。

[378. 匿名]

海外のサプリ飲めば？ゼニカルとかBBXとか

[379. 匿名]

脂肪吸引！

[380. 匿名]

悪いことはしないでね

[381. 匿名]

>>1
YouTubeに運動なしで10kg痩せた人のチャンネルあったよ

[382. 匿名]

>>381全然なしでもそりゃ痩せられるだろうけど基礎代謝が落ちてリバウンドしやすくなるじゃん

[383. 匿名]

>>363
運動は根本的に痩せないからね。
とか言うと、運動で痩せた〜とか言う人いるけど
ダイエットてのは食事制限のことだから。
運動じゃないし。

[384. 匿名]

>>1
つわりで一番辛かった時は二週間で５キロ落ちたよ
単に食べられなかったからだけど
きゅうりとかフルーツだけ食べたら痩せるんじゃない？

そんな短期間で痩せるならリバウンドの可能性とか無視して、食事制限しかないと思うよ

[385. 匿名]

ダイエットの先生についてダイエットしてるけど
制限したらだめみたいよ。
私は前の食事がひどすぎたみたいで
今は栄養のあるもの食べなさいと言われて
頑張って食べてる。
本当にダイエットしてる？って思うほどご飯たべてる。
2キロは確実に減った。
不思議。
生理もとまってたけど、ちゃんときてるし
睡眠もちゃんとできるようになった。
食事って大事だなって改めて思いました

[386. 匿名]

>>33
わかっちゃいるけど、食べたい。
お菓子やアイス。
食べすぎなきゃいいのか。

[387. 匿名]

1kg痩せるには7,000kcalのエネルギー消費が必要(5kgなら35,000kcal分)。これを30日で割ると、1日あたり1,166kcal分のエネルギー消費が毎日必要になる。
この数値は運動だけではとても無理な大きさだし(もちろん食事制限を考慮しても難しい)、今よっぽど暴飲暴食してる人じゃないと1ヶ月5kgの減量は健康に悪影響だよ。
(管理栄養士養成校に通ってる学生より)

[388. 匿名]

短期間で痩せるとリバウンドするよ！！

[389. 匿名]

>>277
パン太るのかー
でも朝からご飯きついんだよな

[390. 匿名]

>>128

本当大変

158センチ、51キロからスタート

ダイエット歴2年だけど、48キロになるまでかなりの時間がかかってる
アラフォーだからモデル体重まで落としたらガリガリになるだろうから高望みはしてないけれど

本当に落ちない
でも体重の変化は殆ど変わらないけど、体型の変化は感じてる

47には絶対ならない、しぶとい身体

[391. 匿名]

>>368
多分、バーピーのことだと思う
でもあなたのコメを読んだ後だと
元コメ主のコメがコントみたいでロバート秋山で再生された

[392. 匿名]

>>296
逆だね。昔の人は木の実やフルーツ、芋とか血糖値があがりにくい食べ物をこまめにちょこちょこ食べて、血糖値の乱高下が少なかった。
よく動いてたし、たまにの脂質は狩りが成功した時だけ。

1日一食糖質制限を一生続けられるなら良いけど、2食、3食で普通食に戻したらリバウンド巨漢にすぐなるよ

[393. 匿名]

私は典型的な洋ナシ型体型で上半身ペッチャンコで下半身デブ(Lサイズでギリギリ)なんだけど、3ヶ月間1日11分のダンス踊ってたら体脂肪率2%減ったよ。見るからに足の付け根の脂肪が減って感動した。でも体重は1キロしか減ってない。

[394. 匿名]

>>5
マジでこれに尽きる

[395. 匿名]

>>328
8キロなら1時間かからないし、朝でも夜でも走れると思う

[396. 匿名]

>>75
ボディビル並にトレーニングしても一年で2キロ〜3キロしか筋肉量って増やせないんだよ。よく筋肉量が増えたから〜って人みかけるけど、乳酸たまって浮腫んでるだけだよ、それ。

[397. 匿名]

>>249
食事制限じゃなくて食事改善だね
脂質や塩分相当減ってそう

[398. 匿名]

>>289
現在ダイエット初めて8日目です！！！
食べる量は減らさずに糖質だけ気にしてたんですね( ..)φｶｷｶｷ
レグエーススパッツ( ..)φｶｷｶｷ

[399. 匿名]

昔急性胃腸炎になっ1週間で7㎏痩せたよ！
数年維持できたし急激な減量には体調不良が効果的よ

[400. 匿名]

ウエストって無限なんだぜ？

[401. 匿名]

参考にはならないかもしれませんが、
看護実習3日で2kg痩せました…
食事は食べてたので、ストレス禍で睡眠削り、必死で動くと痩せるかも

[402. 匿名]

>>317

>>191さんの言いたいことは
塀の中じゃなくて捕まった原因のことだと思ったw

まぁ彼女も含めてだけど捕まった人たちやめた後も太っていないけど。

[403. 匿名]

>>289
着圧スパッツとアプリを使うって今時でいいですね！
私の時はそんなものなかったので大変でしたし、確か5kgしか減量できませんでした💦
そういう方法なら私もしっかりダイエットできるかもしれません！

[404. 匿名]

>>289
レグエース使ってる人多いしって感じで、なんとなくレグエーススパッツ使い始めました😙
今はダイエットに欠かせないです😋
太もも痩せが特に良かったです👍