【トレーニー】筋トレガチ勢の方【ジム行く？】

[1. 匿名]

フリーウェイト中心に筋トレしてるガチ勢の方、日々のメニューやルーティンなど語りましょう。

主は最近やる気が落ちてきて、重量持つのがめんどくさくなってきました。笑

[2. 匿名]

一気にやり過ぎると飽きるのも早い
緩急をつけて長い年月をやった方が良いよ

[3. 匿名]

[4. 匿名]

筋トレ、ムキムキなるのが嫌なのでプールに転向しました。

[5. 匿名]

トレーニング後のプロテインの為に頑張ってる

[6. 匿名]

>>3
誰？youtubeとかこういうのとかエロい感じで撮ってる人いっぱいいるよね

[7. 匿名]

通ってます！

[8. 匿名]

[9. 匿名]

>>3
AV女優じゃん

[10. 匿名]

毎日してますか？

[11. 匿名]

>>3
パイパイ٩( ᐛ )و

[12. 匿名]

エニタイム通ってる！　

[13. 匿名]

エニタイムフィットネスに朝の4時頃一人で行ってる
貸し切りでベンチが捗る

[14. 匿名]

ムッキムキになりたい
ジム行きたい
ボクシングしてたけど
ジム閉鎖したわ、、
ジム探す所からです(泣)

[15. 匿名]

パーソナルジム通ってますがガチ勢の方たちに質問です！
個人でジム行くならお風呂プール付きの大型ジムと24時間ジム、どちらがおすすめですか？
大型はガチ勢多そうなのでマシンが埋まりっぱなしとかないかなあ、と少し心配です。

[16. 匿名]

>>3
いっそおっぱいだせば？

[17. 匿名]

みなさんは何を目指してるんですか？
単純な疑問です

[18. 匿名]

トレーニング歴長い人が行きつく結論は
家から近いジムを選ぶべき
だそうです

[19. 匿名]

>>15
ガチ勢は24h派が多いんじゃないかな
大型ジムは年配の人多いし

[20. 匿名]

諸事情でジムにしばらく行けないので腹筋ローラー買いました。
今のところ腹筋に効いてて良い感じですが肩と腕がかなり効いてます。
すでにほどほどに筋肉ある肩周りなんですが、もし腹筋ローラー継続されてる方いたら肩周りがどんな風になったか伺いたいです。

[21. 匿名]

>>17
健康
精神の安定
仕事で腹の立つの事があっても、鍛えた筋肉の事を思ふと怒りも鎮まる

[22. 匿名]

>>15
24時間ジム。

[23. 匿名]

>>10
週3曜日固定にしてる

[24. 匿名]

>>17
ただただダイエット

[25. 匿名]

夜ジム帰りの女性を狙って駐車場で車に押し込まれたかして殺された事件があったから24時間制のところは使わなくなった。今はトレーナーが沢山いて大浴場とプールがある所に通ってる

[26. 匿名]

>>4
私も本当はプール行きたいけど、まず水着になるのが恥ずかしいのとお腹下すから無理
全身運動したいよ～

[27. 匿名]

>>17
なりたい体を目指してます

[28. 匿名]

>>17
健康維持
お腹ポッコリだから筋肉付けて引き締めたい

[29. 匿名]

骨格ストレートなのと腕使うスポーツしてたから、肩周りだけ付きやすくてしばらく控えてる
自重で腹筋とマッサージメインにした

[30. 匿名]

>>6
キモいよね

[31. 匿名]

皆さんのトレーニングメニューを知りたいです！
体重50キロ体脂肪33お腹だけすごく出てる隠れ肥満

ウォーキング15分
軽いスタジオレッスン30分
マシン　腹筋　背筋　足回り　
プール30分　
全然痩せません...

[32. 匿名]

>>17
太りやすいのでダイエットと健康のため。

[33. 匿名]

>>17
健康と体幹を鍛えるため。

[34. 匿名]

>>1

[35. 匿名]

>>4
プールも肩周りつきませんか??
私はコナミのプールに通ってたけどガッチリなるのでやめました

[36. 匿名]

>>31
食事を見直してみてはどうですか？
空腹で寝るように調整すると痩せますよ
私は現在実行できてませんが笑

[37. 匿名]

ガチ勢あんまりいなくないかい？？？

[38. 匿名]

>>10
しています。運動が好きだから毎日二時間はしちゃう。

[39. 匿名]

>>15
地域によるかもですが、24時間ジムは早朝の人が少ない時だとお爺ちゃんがいて、筋肉自慢やマシーンの使い方など聞いていないのに話しかけてきたりします。
朝9時くらいからガチ勢が来てウォーとか言いながらやってます。
大型ジムだとお年寄りがバイクに跨ったまま話してたらするので、私は両方ともお金の無駄だと思ってしまい今では家でトレーニングしています。

答えになっていなくてすみません。

[40. 匿名]

>>36
脂質制限してタンパク質は取るようにしてます　涙
脂って美味しいよねって実感中です。

[41. 匿名]

お風呂付きジム
ムキムキじーさんがいちいち使い方指導してくる

[42. 匿名]

>>6
女性芸能人のインスタもスクワットでお尻キュッと締めるところ発信したがる

[43. 匿名]

>>35
プールでも歩くくらいならいいんじゃないかな？
水泳やってたけど肩幅ごつくてほんとしんどい。
華奢って言われてみたい。なで方が羨ましい。

[44. 匿名]

>>4
女性でムキムキになるのって相当ガチでやらなきゃならないよ。

[45. 匿名]

>>42
前側の食い込みを強調してインスタに載せてる不細工なおばさんが居て吐き気がした！男は食いついてた

[46. 匿名]

>>10
毎日やってる。そんなにガチでやってるわけではないけど。最近はやらなきゃ眠れなくなった

[47. 匿名]

>>41
いいなぁ

[48. 匿名]

>>47
えっ！？

[49. 匿名]

たまに動画撮影とかしてる人がいて、マジでウザい！

[50. 匿名]

24hって危なくないですか？

[51. 匿名]

>>49
わかる
カメラ出すなって思う

[52. 匿名]

>>21
まじそれ早く知りたかった

[53. 匿名]

レギンスというか、スパッツみたいなのを一枚で履いてくる人がいるけど、
あれ女から見ても恥ずかしいと思うからやめてほしい

[54. 匿名]

>>43
なるほど！歩くのいいですね。私せっかちなんでクロールしまくってました！せっかく水着買ったのでプール再開しよう

[55. 匿名]

>>4
女性はホルモンの関係上、ボディビルダー並みのトレーニングと食事管理をしない限りムキムキになりませんよ。

[56. 匿名]

>>53
派手なレギンスいるーしかも上はノースリーブ、かつおばあさん

[57. 匿名]

>>4
筋トレでムキムキになる人はそもそも筋肉の使い方やフォームが間違っている。

[58. 匿名]

>>6
再生数稼ぎだよね。
ピアノのYouTuberにもいるじゃん。
胸の谷間めちゃ出してピアノ弾いてる女が。
コメント欄は睾丸脳の男どもで溢れかえってるよ。

[59. 匿名]

ジムに週2日1時間行くよりも自宅で毎日20分やってる今の方がいい身体になった
チリツモ大事なんだなー

[60. 匿名]

>>1主です。
トレーニー3年目
身長157体重52
BIG3は
ベンチ50kg
スクワット100kg
デッド110kg

肩、脚、胸、背中で大体週4
全部1時間〜気分が乗れば1時間半
※肩はデカくなり過ぎたので最近控え気味
その他に不定期で外をランニング

トレ中EAA、トレ後プロテイン
EAAの効果がいまいち感じられないので一旦やめてみようかな

もっと除脂肪してカットを出したい気もするけど、ただの趣味トレーニーなのでこの辺で良いかなーっとも思う

最近マックス挑戦は全くしてません

異常レベルの汗かきなので、スポブラ+レギンスにTシャツ、靴は底が薄いフットサル用のスニーカーという感じです

[61. 匿名]

>>6
谷間出すの命ですからんw

[62. 匿名]

>>54
水の中で歩くのだけでも最初はなかなかしんどい！しかも汗かいてるのかわからないから、実感湧きづらいけど、普通に歩くよりいいよ！通ってるジム、プールないから羨ましい！

[63. 匿名]

>>7
近所！

[64. 匿名]

>>20
私も最近腹筋ローラー始めました
腹筋というより、腕や肩から胸にかけて痛くなるんだけど、使い方間違ってるのかな？
でも二の腕のプルプルした所にも効いてるみたいだからそれはそれで嬉しい

[65. 匿名]

>>13
インクライン独り占めしたい　夜行くとだいたい満卓

[66. 匿名]

>>56
男はガン見してるしねw

[67. 匿名]

>>64
腕のプルプル部分に効いてます！
私もそんな感じでしたが腰寄りに重心置こうと意識して、手首を曲げないように意識したら前より少し腹筋に効くようになった気がします！

[68. 匿名]

ガチ勢ではありませんが、
ちょうど家でダンベルベントオーバーローイングと
ダンベルプレスをやっているところ

デブで筋トレもたまにしかしてませんが、
お腹ぽっこりなのにお腹の横だけ絞れてます

[69. 匿名]

>>17
人並みの体力を維持するため
老後ボケたり寝たきりになって周りに迷惑かけてる老害どもを見てきてああはなりたくないなって思って20歳の頃から欠かさず運動してる。

[70. 匿名]

>>31
有酸素より筋トレ先のがいいよ

[71. 匿名]

ブルガリアンスクワットやってる方いますか？
大臀筋にうまく刺激がはいりません

[72. 匿名]

>>17
太りにくい体もそうだけど鏡見たくなる体になってくの楽しいよ
血管に張りが出てたり陰影みたり

[73. 匿名]

>>25
それ、被害にあったのが夜勤明けの看護師さんで、車におしこまれたのは白昼だったような…。

[74. 匿名]

筋肉女子、かっこいいですねー！！
私もなりたいな。
何から始めたらいいですか？ジムは初心者１人で通うのにはハードル高いですかね？
全くの無知なのもので

[75. 匿名]

>>67
64です
アドバイスありがとうございます！
試してみます！

[76. 匿名]

かなりいかつくなったけど身体はきれいに引き締まってるしストレス発散に汗流しまくってるよ

[77. 匿名]

>>71
片足ベンチ使って、両手にはダンベル。
これで正しいフォームでやると本当に効きます。
パーソナルトレーニング行ってましたが、これとワイドスクワット（重めの重りを真ん中に落とす様に）を交互に片足15回ずつ、ワイドスクワットも15回。
それを3セットやった翌日から3日間、お尻と腿がパンパンで大変でした。

[78. 匿名]

>>71
脚を前後に大きく開いた状態で、骨盤を前傾にして上体を前に倒す感じ

[79. 匿名]

>>53
グレーのレギンスで股染みとか平気で披露してる人って、
もう羞恥心とか失った人なのかな

[80. 匿名]

夫と2人で始めたよ！
性別で筋肉の付く量がここまで違うのかと驚いた
私の方が倍以上トレーニングしてるのに
今日は初めてヒップスラストに挑戦したよ〜

[81. 匿名]

>>77
ダンベルじゃなくてウェイトベストで今12キロなんですがハムにばかり効いてしまって、、
お尻も痛くなるけどパンプして終わり
筋肉大きいから筋肉痛は中々ならないけど重量増えていってるから筋持久力ついてきてるってことでいいんですかね？

[82. 匿名]

>>35
大人になってからやる水泳は骨格に影響しないからムキムキにならない。

[83. 匿名]

>>78
足の開きも調べると人によって様々で、、
足をあまり開かず斜め上、斜め下に降りてくる感じという人や足は開いてとか。どちらもやったけどどちらも効いてるような効いてないような。自分が下手くそなんだけどいい感じのポジション見つけたら入るけど休憩するとまたポジション見失います

[84. 匿名]

>>26
思い切ってハイカットの練習用水着にしたけど、お肉が減っていく様子がリアルでモチベーション上がる。

[85. 匿名]

男でレギンスだけでトレーニングしてる人はマジ嫌。

ダンベルプレス、スカルクラッシャーでもっこりが丸見え

[86. 匿名]

>>81
すごいですね。
確実に持久力ついてますね。
このトレーニングはトレーナーの方でもきついらしく、最初にしないとトレーニングの最後にはフォームが崩れてダメだと教わりました。
このセットの後にランジスクワットをやります。
私はこの時点でフラフラですが笑

[87. 匿名]

>>79
筋トレする場所だから赤の他人が気にすることないでしょ

[88. 匿名]

>>53
わたしそれだわー。女性専用のところだから気にしてなかった（トレーナーは男性）

[89. 匿名]

>>59
そうなんだけど気分が乗らないんだよな

[90. 匿名]

>>70
参考にします！

[91. 匿名]

>>83
膝をちょっと外気味にしたらどうでしょう？
私がそうなんだけど、膝をそのまま曲げると若干内側にきてしまうから、足先を少し外に向けて曲げた時に気持ち膝が外に向くイメージにするとお尻に力入りやすいかも

[92. 匿名]

>>59
それガチ勢じゃないじゃん....

[93. 匿名]

>>60
主がめっちゃガチ勢だった。
わたしはスクワット25キロしかできないゆるトレーナーです

[94. 匿名]

>>73
18時ごろだったよね。変なやつに目をつけられないようにみんな気をつけようね！

[95. 匿名]

有酸素運動40分までというルールがあるのですが、ずっと歩いていたいです。

現在は30分歩く→筋トレ→40分歩くをしているのですがこの流れだと筋トレは無意味になってたりしますか？

[96. 匿名]

太もものセルライトって運動で消えますか？？

[97. 匿名]

ダイエットの為に頑張ってるけど楽しくない
楽しくないからトレーニングの回数が少ない→結果がでない→楽しくないのループ

[98. 匿名]

>>3
こういうコスチュームでトレーニングしてる人見るといつも思うんだけど、大会とかでもないのにそこまで露出多くする必要あるの？ ボディライン意識しながら…っていうならせめてピッタリタンクトップで良くない？ 私の体を見て！的な？

[99. 匿名]

>>39
横です。
お家でどんなトレーニングされてますか？
私も家派なのですが筋トレってお家でやるとなると限界ありませんか？

[100. 匿名]

>>82
そんなことない。
やっぱり肩がしっかりしちゃう。
そもそも水泳じゃ痩せない。

[101. 匿名]

>>98
男を落とすため。

[102. 匿名]

>>18
ジム歴13年同じ結論です！

家から近いジムが一番通う。
できれば歩いて5分ぐらいのところがベスト。
理由はスタジオレッスンにいくか迷っても15分ぐらい前までに決めれば参加できるから。

私も一番通ったのがそこ。

引っ越すときは必ずジムが近くにあることが条件の一つになってる。

[103. 匿名]

>>60
すごい、100キロって男投げ飛ばせるじゃん。
私は頑張っても35キロ。
50キロまでは行きたい。

[104. 匿名]

>>58
谷間見せながら料理してるのもいるよね

[105. 匿名]

主です。
他人の服装への感想はトピズレなので控えていただけるとありがたいです😣

ちなみに上腕筋（二頭、三頭）は太くしたくないのでトレーニングしてません。ディップスだけは好きなので、胸の日に下部を鍛えるメニューとして取り入れてます。荷重するとセット組めないレベルなので自重のみ。

広背筋下部がなかなか効かせられないので、何か良いメニューあれば教えていただきたいです。

[106. 匿名]

>>1
身長160cm 体重62kg 大学生です
BIG3はSQ150kg BP84kg DL180kgです
筋トレ好きな母の見様見真似でやり始めて半年程です
ジムには週3回通ってました
過去形なのは就活で今月ジムを辞めちゃったから
フリーウェイトって苦しいけど楽しい！

[107. 匿名]

>>19
おじいちゃんばっかだから、フリーウエイトやスミスマシンのエリア空いてていいよー
子どもも行ってるスポクラで、２４時間より安いんだよね

[108. 匿名]

>>99
おはようございます🌞

私はガチでやってないので、ゆるく家で週に3回必ず筋トレと有酸素運動をしています。
飽きっぽいのでYouTubeで色々見たり、リングフィットとフィットボクシングやったりと色々です。

[109. 匿名]

>>53
レギンスに短パン重ね着が一番恥ずかしいけどな
体型にもトレーニングにも自信のない感じが出まくってる

そもそもトレーニングしやすいから着てるものだからね
他人の視線とかどうでもいい

[110. 匿名]

おいてあるマシンが違うから鍛える部位によってはジムをはしごすることもあるよ。

[111. 匿名]

>>108
YouTubeいいですね！
飽きるのわかります。
色んなのをやりたくなりますよね。
教えて下さってありがとうございます😊

[112. 匿名]

>>91
膝は真っ直ぐですよ基本
膝と骨盤両側結んで三角形のように真っ直ぐにしないと

[113. 匿名]

>>86
8回限界からのプラス2〜3に設定して終わったらバンドで追い込むのですが足は相当気合入りますよね！
お尻特化して鍛えてる人はバンドでウォーミングアップしてから器具で追い込むというからすごいです 笑
でもそれやったら確かにブルガリアンスクワットする時には追い込まれてるから長い時間やらなくて良さそうというメリットはありました

[114. 匿名]

>>37
フリーウエイト中心＝ガチ勢って言ってる時点で察してあげてw
重ければ良いってわけでもないのに
まぁ流行ってるからね

[115. 匿名]

>>112
だから普通にやると内側に入るから、気持ち外向きにやれば真っ直ぐになるって書いてるじゃん
人の骨格はそれぞれだからマニュアル通りにはいかないんだよ

[116. 匿名]

日曜のグラチャン感動したね～！

[117. 匿名]

>>115
女性は膝が内側に入りやすいから意識するといいかもね！
足の甲から膝が一直線

[118. 匿名]

>>110
トレーニーあるあるだねー

[119. 匿名]

リングフィットはガチではない？
やってるって言ったらあんなん意味ないwwwって笑われたわ。
私はすごい手応えあるんだけどね。

[120. 匿名]

>>25
まさにそういうジムの広い駐車場で昼間に連れ去られたんじゃなかった？

[121. 匿名]

>>15
何個かジム渡り歩きました。
24時間ジムはガチ勢が多くトレーニング器具が使用しにくかった。若い人が多いため平日の夜は激混みで、ランニングマシンも空いてなかったり。
今行っているジムは比較的高め＋一回あたり300円の入館料を取っているため、客層は年配が多く毎日来るようなガチ勢は少ないです。
スタジオプログラムが充実してるのが売りなので、皆さんレッスン目当てでトレーニング室はいつも空いています。レッスン時間中だと私一人なんてことも笑
結論として、スタジオプログラム人気のジムが穴場でおすすめです！

[122. 匿名]

>>114
どういう体に仕上げたいかで重さを自由に部位によって扱えるといいよね
でも重量上げられるって事はそれなりにやってきたんだなって事でもあるね！気分だけじゃ簡単に負荷上げられないから

[123. 匿名]

横でごめんだけど、
もともと筋肉トレーニングって和製英語なのに、
そこからわざわざトレーニングする人のことをトレーニーって意味違うのに呼び始めて、日本人って本当に英語知らないのに英語が好きなんだなーって思う。
そんなこと考えてたら20年前「アルバイト」の使い方が正しくないと文句言ってたおじいさん教授を思い出して、私も年とったなーと思う。
年とったからどうしても言わずにいられない。
ごめんね。

朝スクワットしてから走ったよ。
夕方からベンチプレスあげに行きます。

[124. 匿名]

24時間だと横目でもわかるぐらいフォーム悪い人とかめちゃくちゃいる
危ないし意味ないよそれって思うと同時に好きにさせてやれよ本人が楽しんでるんだからって思う矛盾

[125. 匿名]

>>60
優勝

[126. 匿名]

体脂肪率33%の肥満なんですけど、まずはある程度脂肪を落としてから筋トレした方がいいですか？

[127. 匿名]

>>53
あのスパッツ履く時って下着どうしてるんですか？みんなパンツのライン出てないけど、下着なしで一枚で履くものなの？

[128. 匿名]

９月頭からダイエットのために運動したりしていて、ジムに通いたいなと考えています。1度もジムに行った事ないんですが、市営のジムとか行かれてる方いますか？他のスポーツジムより安いし、月額じゃないので合わなければやめやすいかなと思っています。

[129. 匿名]

月曜日→肩
火曜日→背中
水曜日→脚
木曜日→胸
金曜日→腕
土曜日→筋肉痛が無い部位を軽重量で高回数やったり苦手なトレーニングのフォームを再確認
日曜日→オフ

3年くらいやってる

[130. 匿名]

半年間トレーナーさんをつけてジムに通ってました。体脂肪率は18%を維持してます。コロナがひどくなってきてしまったので来月からは宅トレをメインにやるつもりでいます。
食生活で質問なんですが、結構好きなもの食べてたりしますか?私は体脂肪が増えるのが怖くていまだに摂生した食事（今はカロリー制限）、月に2回は2000キロカロリー以内で好きなものを食べる日を作るばかりしています。

[131. 匿名]

>>119
私もリングフィットしてます。普段運動しない私からしたら最初の１週間は本当にきつかったです…

[132. 匿名]

最近やっとわかったのが、体型の種類によって筋肉とか脂肪の落ち方が違うって事が分かりました。
私の場合ウェーブ体型なので体脂肪が20%切ってもなかなか足の形がストレートの方のようにまっすぐにならなくてちょっとへこんでます。笑
自分の体型に合った痩せ方がわかるとちょっと気分も楽になりました。

[133. 匿名]

YouTubeとか見ると週一でチートデイとか好きなものを食べている人がいてうらやましいけど自分だと怖くてできない…

[134. 匿名]

>>106
横だけど相当すごいね。
大学で専門にやっててパワーリフトの大会とか出てるのかな？

[135. 匿名]

>>121
筋トレ意外にレズミルズグリット、スプリント、RPMやる様にしたら体重グングン落ちたよ　

筋トレとレズミルズなの組み合わさが最強だと思ったから私はレッスンあるジムに通ってる

[136. 匿名]

>>17
私は中年だから、身体のアンチエイジングだよ。
いくら美容皮膚科で顔のメンテナンスしたとしても体だけは努力しないと崩れる一方だから。
筋肉が減ってきてデコルテ貧弱になったりお尻垂れたりお腹ぽっこりを改善する目的ね。

[137. 匿名]

>>127
シームレスのパンツ履いてる

[138. 匿名]

>>123
トレーニングする人の事は英語で何て言うんですか？

[139. 匿名]

>>114
重ければイイというわけじゃないけど、でも扱ってる重量見たら、どれくらい真剣に追い込んだトレーニングしてるのか見当つくよ。
やはり体つき変えるならある程度の重量持たないと変えられないしね。

[140. 匿名]

>>60
すごいな。
めちゃ上級者だね。
私は158cm 55kgで1RM
BP60kg
SQ90kg
DLやってない

これ2年前のやつ。
最近はBPの頻度落ちたから計ってないけど多分重量落ちてると思う。
おばさんだから気を抜くとなかなか伸びないよ。
最近の胸トレはダンベルベンチフライをメインにしてます。
ハムとお尻はダンベルルーマニアンデッドリフトとワンレッグデッドリフト、ブルガリアンスクワットが好きです。

[141. 匿名]

>>65
横だけどホントそれ。
もっとインクラインベンチ台増やしてほしいよね。
私はついに買ってしまったよ。
以前から可変ダンベル持っていてオブジェ化してたけど、ベンチ台買ったらもう何でもできることに気づき、家トレばかりしてる。
時々スクワットしにジム行く位。

[142. 匿名]

>>134
たしかに凄い笑笑
私が結構デカかったときでも無理だ

[143. 匿名]

>>69
だね。
高齢者が要介護になるきっかけは骨折で安静にしたあととか入院して退院後が多いよね。
元々筋肉量が少ないから長期間ベッド上で過ごすと更に筋力落ちて、家帰っても歩けなくなるんだよね。
国が国民に筋トレ推奨したらもっと健康年齢上がると本気で思ってる。

[144. 匿名]

>>105
ベンチプレスすると二頭、三頭も太くなりませんか。
ベンチ好きでしたが上腕がたくましくなり過ぎてちょっとお休み中です。

[145. 匿名]

めっちゃわかるでも筋トレしたら老けるよなぁ
やりすぎはダメだわ好みだけど
まぁデブとか体重軽いのに弛んでるよりマシかって言い聞かせる

[146. 匿名]

>>144
肘が中に入って脇が狭くなると三頭筋に効いてしまうよ

[147. 匿名]

>>105
ベントオーバーローは？
足の付け根に引くと下部に効くよ
前傾浅くして肩を斜め下に引くイメージ

[148. 匿名]

>>109
横だけど確かに。
私も昔スポーツクラブのスタジオレッスンばかり出ていてダンスやエアロなどの有酸素運動しかやってなかった時代はレギンスに短パンでしたw
有酸素運動は基本ボディメイクできないからお尻垂れてたので恥ずかしかった。
でも筋トレするようになったら下半身が締まりヒップアップし大臀筋上部が分厚くなってからは自然とレギンス一枚になってたよ。

[149. 匿名]

>>80
私も夫婦でジム通ってます。
男は特に上半身がすぐ大きくなるよね。
私は過去パーソナルトレーナーに2年間みっちり付いてもらい、胸トレの種目やセットの組み方、メニューなど細かく計算してトレーニングしていて徐々に進化していってるのに、旦那はテキトーにやってるのに胸、肩がみるみるデカくなってる。
やっぱテストステロンの威力はすごいよね。

[150. 匿名]

>>139
やってくうちに負荷足りなくて自然と上がりますよね
筋肉に耐性ついたらどうしても上げなきゃ維持程度にしかなりませんもんね

[151. 匿名]

>>145
ふけるのかなぁ？
ガチトレとは言えコンテスト出てる人並にやってる人ここにいるのかな？

[152. 匿名]

>>106
女の子？
デッドとスクワットだけ見たら男だよね。
ベンチで女の子かなとも思えるけど、それでも普通ベンチでこんなに挙げる一般人いないよね。
しかも半年歴で。才能ありすぎ！

[153. 匿名]

>>106
男子だよね！

[154. 匿名]

>>139
まぁその人が目指したい身体にもよるよね

[155. 匿名]

>>15ですが、>>19さん、>>22さん、>>39さん、>>121さん、
教えてくださってありがとうございました😊
個人でのジム通いは意志力が試される分、マッチョに気後れしたり結局行かなくなった苦い思い出があるので💦
体験入店してみてから自分に向いてる方に決めようと思います！回数券式だといいんだけどな〜

[156. 匿名]

>>119
あれは有酸素だなーと思った
有酸素としてはけっこうヘトヘト

[157. 匿名]

>>121
横だけどなるほど！
人気のスタジオの時間は、マシンもトレッドミルもガラガラだもんな
スタジオやらない派のわたしにはすごく快適な環境笑

[158. 匿名]

>>41
ムキムキじーさんはなぜどこにでもいるんだろう？

[159. 匿名]

>>124
わたしは初心者だから、例えばシシースクワットなんて知らない時に見たら、何やってんの？！って思っただろうな
まだまだ基本形しか知らないから、おかしな人なのかバリエーションなのかがわからないw

[160. 匿名]

>>130
１８％には及びませんが…
苦労して落としたし、長いこと節制してもうすっかり身についてしまいました
だから好きなものって言っても、特に食べたいものもなかったり、少量で満足するのでカロリー的には跳ね上がらない範囲です

[161. 匿名]

>>8
ハンチョウwww

[162. 匿名]

>>151
ガチトレトピでリングフィット出してくる人いるくらいだよ？なんならジムすら通ってない人までいるしね

[163. 匿名]

>>147
主です。ずっとヘソに向けて引いてましたが、下部狙いなら脚の付け根ですかーなるほど。ありがとうございます。次の背中の日でやります！

[164. 匿名]

>>140
主です。凄いですかね、、、
なんかずーっと一人で二年以上やってるので、褒められることもないので。女性あるあるですが、フツーの服着てたらまぁ普通ですし、、、でも、なんだか不思議な感じですがありがとうございます！

ハム、どこかのトピでグッドモーニングが良いとのやり取りを見て、私も取り入れたらバチバチに効きました。良かったら試してみてください。

ダンベルフライはインクライン、デクラインもやりますか？

[165. 匿名]

>>153
主ですが、インスタでパワーリフティング女子結構いらっしゃるので、そういう方かな？と思いました。今時の可愛い女性がガンガンやってるのがカッコいいんですよ。記載のMAXはフルギアなのかなぁと。でも、それにしたって強すぎますね。

[166. 匿名]

>>5
オススメのおいしいやつありますか？
チョコとかバニラとかは飲み飽きちゃって。

[167. 匿名]

>>162
確かにリングフィットはダイエットトピで人気ですね
ダイエットの為の筋トレと混在してるのかな？

[168. 匿名]

自宅で腹筋ローラー、プッシュアップ、懸垂バーで色々やっております。
去年の今頃懸垂バーというかスタンドというか立派なやつAmazonで買ってから、洗濯物干しにならないように週5ペースで頑張ってますw

[169. 匿名]

うわぁー懸垂いいですね。
1回もきちんとした懸垂ができない
懸垂できる人かっこいい！

[170. 匿名]

自衛隊式懸垂10回できるようになるのに2年かかったよ。

[171. 匿名]

>>166
MIXしてもおいしいですよ！
私はピーチとかバナナが好きです
同じ味でもゴールドジムのプロテインはめちゃくちゃ美味しい！そこのは高いから私は買わないですが、、

[172. 匿名]

>>64
フォーム見直した方がよいかもですよ
腕とかに全く来ないってことはないですけど腹筋よりそっち主体になってるってことは戻るときに腕とか肩の力で戻っちゃてると思うので
腰反らないようにおへそを見るようにお腹に力いれるとよいかもです

[173. 匿名]

>>164
グッドモーニングですね。確かに効きそうな予感！次回試してみます。

ダンベルフライはフラットとインクラインのみです。デクラインまではやってないですね。
ホントはやるといいのだけどベンチプレスでも下部効いてるからいいやってなってます汗

[174. 匿名]

>>167
うちの妹もおばさん体型で悩んでて筋トレ進めたら「リングフィットやってるよ」と言ってた。リングフィット知らないけど多分自重のエクササイズ系でしょ？
筋トレとは全く異なるけど同じに思ってる人多いみたいだね。

[175. 匿名]

>>127
おりものシートをいつもより上にパンツにつけてレギンス履くとお股が目立たないよ。

[176. 匿名]

>>171
混ぜるのいいですね！ありがとうございます！

[177. 匿名]

>>151
はーい！来春のFWJ初出場してノービスで絶対優勝する！キラキラビキニ何色にしようかワクワクしてます！

[178. 匿名]

>>82
昔がっつりスポーツやってた人だとつきやすい人もいますよ

[179. 匿名]

>>177
わぁーストイック♡

[180. 匿名]

>>3
腰めっちゃ反ってて傷めそう

[181. 匿名]

>>49
ジムで禁止されてないの?

[182. 匿名]

>>166
元々チョコやバニラなどの甘すぎる味が苦手なので、ビーレジェンドの波動拳風味やガンダム愛用
今NARUTO疾風伝風味飲んでるけど、炭酸意識なのか若干発泡剤？があるのかシュワシュワするんだけど無い方が好み
カメハメ派風味はいわゆるエナジードリンク(オロナミンC系)っぽい味だったけど今ひとつだったかな
次はまた波動拳かガンダムにする予定
甘すぎるのが苦手な方にオススメ

[183. 匿名]

皆さん凄いウエイト上げてますね…汗
ビッグ3は基本やってますが30キロが限界
以前はもう少し上げられてたけど自粛期間中3ヶ月ジム閉鎖されて、その間ジョギング5キロ〜7キロを週6でやってたら体重体脂肪率は減ったんだけど…
ジム再開してから本当にウエイトが上がらなくなった💦
BMI18.5、体脂肪率22〜23%辺り
まだまだ絞れる脂肪はあるけど45歳という年齢もあって顔がコケやすくてどこまで減らせばいいか疑問
生理上がって男性ホルモン優位ならガシガシやれるのかもしれないけど更年期に差し掛かかってる方はどう対処されてますか？(脂肪からも女性ホルモンが出るっていう)
今ワクチン接種2回目で副反応が出て(発熱38.3℃、腕の腫れと痛み)今日やっと５日目で平熱になったのでウォーキングだけしました
ちなみに週2〜3回は筋トレでその他はスロージョグをします
筋トレは以前より低負荷高回数に変更
もう無理かもからもう2〜5回はしてます
毎回筋肉痛はあります
どうか助言お願いします🙇‍♀️

[184. 匿名]

特に夜に下半身のトレーニングすると脚全体がほてって熱くて睡眠の質が下がるのが悩み
湿布とか冷却シート系もあんまり効かない
平日だとジム行けるの夜だけなんだよな…

[185. 匿名]

主です

>>183さんはウェイトを伸ばしたい、ということですかね？？？

3ヶ月の真面目な有酸素運動継続で少し速筋が落ちたのかもしれませんね、でも筋トレ続けてりゃすぐに戻りそうな気がします

そもそも減量とウェイトを伸ばしていく、この二つはほぼ矛盾しているので、ウェイトを伸ばしたいなら多少脂肪がついてもいいから体重（筋量）を増やす→その後除脂肪をしてウェイトは維持。を繰り返す。
そのためには補助種目の筋トレはもう少し重さ上げていくかな、自分なら

今より痩せたいならウェイトが落ちていく・現状維持となるのは仕方ないと諦める、かなぁと思います
ボディビルダーでも減量中は重量下がるって言いますしね

ただ、テクニックの向上でもウェイトは伸ばしていくことはできます、なのでフォームの研究をされると良いかなと思います

[186. 匿名]

>>184
同じです
下半身追い込んだ日は朝起きづらいです。
下半身が毎回筋肉痛で痛すぎて、、

[187. 匿名]

追い込んだ翌日の食欲増加ってどうしてますか？
私が食い意地張ってるだけかもしれませんがプロテイン飲んでも収まらない空腹に本当に悩みます

[188. 匿名]

>>83
上半身、結構前傾するといいよ。
まっすぐだと4頭に入る。

[189. 匿名]

これまで家で自重トレーニングばかりしてきたのですが、マシントレーニングやフリーウエイトに興味が出てきてジムへの入会検討中です。
特に、ベンチプレスをやってみたくて…！

近所にエニタイムがオープンしたのですが、マシンの使い方やジムでの振る舞いかた？もわからない初心者がエニタイムに入って大丈夫なのか、不安があります。
車で20分程度のところにはゴールドジムがあり、そちらのほうが初心者講習など充実しているとは思うのですが遠いため日常的に通えるか…

みなさんだったら、どちらのジムを選ばれますか？

[190. 匿名]

>>173
グッドモーニングは腰にくる人は1発で腰イクからやめて！！

[191. 匿名]

>>189
エニタイムで最初の方はパーソナル付けてやる　分かってきたらパーソナル外す

[192. 匿名]

>>127
スロギーのTバックにTバック用のパンティライナーつけてます
通ってるジムは身体が締まってくるとみんなレギンス女子に移行していく感じ

[193. 匿名]

>>130
めちゃくちゃ食べるけど17ぐらい維持してるよ
すき家のキングとかも食べるしマック行ったらバーガー5個とか食べる
家では栄養素だけ気にして週1ぐらいの外食ではクマみたいに食べます
意識した食生活すると1ヶ月ぐらいで13ぱーぐらい
体脂肪率というより筋肉量の違いかも

[194. 匿名]

>>193
横ですが、すごい！
トレーニング歴はどれくらいですか？

[195. 匿名]

>>60
私もガチトレ勢だと思ってたら全然レベチだったw

ベンチプレスは最初からベンチでした？
私はダンベルプレス片手10kgなんですが、ベンチも高重量扱いたいからダンベルよりバーの方がいいのかな。
あとインクライン→フラットで12×3だけど、後半腕がヘトヘトになります。腕力は後からついてきますか？
2頭3頭は別日にやってます。

[196. 匿名]

>>195
主です。
私は最初の一年はダンベプレスばっかりやってて（その時は8kgずつしか持てず）、初めてオリンピックバーを持った時はふらつきながらも何回か挙げられる程度でした。

今はベンチもダンベルもやってますが、結局は相乗効果でどっちも重量持てるようになったかなーという感じです。

50kg挙げられるようになってからは、インクラインのフライを14kgずつでセット組める程度になったかな。

ただベンチの重量挙げるのってテクニックの方も大事で、フォームはたくさん勉強しました。意識しやすいやり方で言うと、ラットプルダウンの下げ切った状態の背中を作って、ベンチに首ごと張りつける感じ。そこからブリッジを作って足をぶれない位置にしっかり着地させる。そしてお尻をつける。

あまりにも背中意識しすぎて翌日広背筋が筋肉痛になるくらいです、、背中のトレ日より効いてるかも😅

あと脚の踏ん張りの利く靴も。フツーのランシューだと底がフワフワなので、挙げにくいです。

あと胸から真っ直ぐ挙げるのではなく、頭側に斜めに挙げると重量上がります、これはその界隈では有名らしいです。私もそれは実感しました。

腕の疲れはあまり感じないですね、二頭三頭のトレ辞めたからかもしれません。別日に設けてるなら、もしかしたらオーバーワークになってるかも。

あと私はまだ買ってませんが、エルボースリーブは重量上げてくのに良いみたいですよ。ギアの力も侮れないということですかね？SBDのが欲しいけど、そこまでやる、、、？と自問自答中です。笑

[197. 匿名]

ジム内でキャップ被ってる人よく見るんですがあれって何か意味あるんですか？暑そうって思ってしまう

[198. 匿名]

>>196
アドバイスありがとうございます！
バーにチャレンジしてみようかな。スミスのベンチプレスは時々やるんだけど、重量アップの待ち上げ方はスミスだと難しいですよね。
何にせよまずはチャレンジしないと分からないからトライしてみます☺️

[199. 匿名]

>>15
ゴールドジムに行ってる。
パーソナルもゴールドジムで受けてる。

[200. 匿名]

>>114
さっきちらっと見たけど主ガチ勢じゃん。
かじってるくらいでスクワット100できないわよ。

[201. 匿名]

>>124
ケツ上げベンチ結構いる

[202. 匿名]

>>189
近い方が良いと思う。
帰り風呂入らないで良いし雨でも行けるし。

[203. 匿名]

>>151
コンテストではないですが、パワー出たいと思ってます。

[204. 匿名]

>>197
いるいる
多分芸能人やモデルがすっぴん隠し的に被ってるのをインスタとかで見て真似してるんじゃない？
キャップ被ったままトレーニングとか頭蒸れそうで絶対やりたくない

[205. 匿名]

>>204
男性でもいるよ。
髪の毛問題じゃない？
短くて中途半端だとヘアバンドになるか帽子なんじゃない？
私ワンレンボブ短めだからなんとなくわかる気する。

[206. 匿名]

>>205
なるほど！！ずっとロングだから分からなかった
確かにボブとかの人は結べないしね

[207. 匿名]

>>152
すごすぎて男子かと思いました、私も。
3ヶ月でbp40、sq65、dl95しかいけません。
特にbp苦戦してます。
まだ3ヶ月なんでsqは癖直してもらいつつ軽いので高repしたりしてます。

[208. 匿名]

>>206
ランニングも昔してましたがキャップ慣れする。
ヘアバンドはズレるんだよね。

[209. 匿名]

>>158
gg行ってますがムキムキおじいさんのレベルがやばい。

[210. 匿名]

>>114
流行ってるからっていうけどいきなり100キロ超えられないよ。始めたばかりパーソナルしてない人が高重量やったらどっか壊す。

[211. 匿名]

>>164
どっかでグッドモーニング推ししましたw
よくルーマニアンもしてます。
私時間限られてるんで、足の日にやるから忙しい…
身長低いとルーマニアン、ウエイト20だとだめですね。
小さいのいっぱいつけたほうが深くなりますよね。

[212. 匿名]

>>183
何を目的としてるかじゃないですか。
体脂肪減らしたいのなら今のまま筋トレして有酸素してたらいいと思います。
重量を上げたいなら体重増やしたら上がると思います。
でも30くらいで高回数やってるならもっと重量上げられると思います。スクワット60はいけるんじゃ？

[213. 匿名]

みんなのBIG3トータル知りたい

[214. 匿名]

>>211
グッドモーニングやると腰痛めないですか？

[215. 匿名]

>>214
なったことないな

[216. 匿名]

>>215
返信ありがとうございます
フォームの見直ししてみます

[217. 匿名]

皆さんパーソナルトレーナー付けてますか？

[218. 匿名]

>>217
たまにパーソナル入れます。
月1あるかないかくらい。
重量上げていくと知らず知らず変な癖が出てたりするのを修正すること、新しいやり方を学ぶためです。

[219. 匿名]

>>218
やっぱりパーソナル入ってもらうと違いますか？

私はパーソナル入れるか悩み中です

[220. 匿名]

>>219
違うというのは？
パーソナルは大事だと思う。
正しいフォームでないといけないし、たまに違うアプローチも必要かなと思う。
最初の頃ならなおさら必要じゃないかな。

[221. 匿名]

ブーティービルダー、尻持ち上げるとベルトがすぐお腹辺りまでずれてきて全く集中できない
フォームが間違ってるのかな

[222. 匿名]

>>221
ヒップスラストマシンってこと？？
私スミスでやってるけど、パッドを購入するか考え中。105キロだから骨盤のところ痛い。今はジムの付属を使ってるけど、薄くて意味ない。
まだベルトもニーラップも使った事なくて、でも重量きつくなってきたから色々欲しい。
靴も欲しい。お金がないw