食べすぎた翌日にすべきこと

[1. 匿名]

ダイエット中なのに食べすぎましたーーー(;_;)
食べすぎた次の日、またはその日の夜はどのように過ごしていますか？？
できるだけ足掻いて少しでも脂肪になるのを避けたいです。
YouTubeで見たら
1 運動する
2 次の日食事を軽くする
3 水を飲む
などとありましたが、もう少し具体的に知りたいです。
どんな運動をすればいいか(筋トレなのかランニングなのか)、またはどのくらいの時間すれば良いか、
カロリーはどのくらいに抑えればいいのか、などです。
ガルチャンは親しみやすくて信頼感があるので聞いてみました。

[2. 匿名]

クッソワロタ

[3. 匿名]

うんこを出すのが1番では？

[4. 匿名]

ウンコ

[5. 匿名]

反省

[6. 匿名]

[7. 匿名]

段差の上り下り３０分、
結構へとへとになるけど
ＴＶを見ながらやるとか。

[8. 匿名]

親しみやすくて信頼感とは

[9. 匿名]

たまの食べ過ぎなら大丈夫じゃない？
太るのも続けたら脂肪になるって事で1日で太るわけじゃない。

[10. 匿名]

3日後にもカロリーが余ってれば脂肪になるらしいから3日間で調整すればいいっぽい。

[11. 匿名]

草しか食べない

[12. 匿名]

断食

[13. 匿名]

排便して運動、夜の食事は軽くします。

[14. 匿名]

下剤飲むかな

[15. 匿名]

>>1
何をどのくらいというなら、自分が食べすぎたものや目標を書かんと誰も何もわからんと思う

[16. 匿名]

すぐに脂肪になって太るわけじゃないから
翌日は食べるのを低カロリーに控えるだけ
YouTubeの簡単ストレッチ、筋トレ動画見ながら20〜30分運動する

[17. 匿名]

くっさ

[18. 匿名]

ダイエット中なのに今日も食べ過ぎた人の懺悔トピ

ダイエット中なのに今日も食べ過ぎた人の懺悔トピ今日も出前館注文してしまいました。食べ過ぎて動けません。明日から頑張ります。本当です。

[19. 匿名]

空腹状態が気持ちいいっていう境地に達したらなんともなくなる

[20. 匿名]

食べ過ぎて後悔するのに
そのまま過食か止まらない。
やばい

[21. 匿名]

食べすぎた時は、次に食べる時間を空ける。
できれば１６時間。
ダイエットというよりも胃腸を休めさせてあげるって意味で考えたほうがいいかも。
そしたら太りにくくなりました( ´∀`)

[22. 匿名]

軽めのラーメンで済ませる

[23. 匿名]

>>11
結構草食動物ってデカイよ

[24. 匿名]

食べた翌日って翌日の自分に期待しすぎててダメです。
食べたその日のその自分にムチを打ちなさい！

[25. 匿名]

私はデブの出てる番組見る
こうはなりたくないってまた頑張れる

【おデブ姉妹】スレイトン姉妹です！！ | 450Kgのビッグシスターズ （ディスカバリーチャンネル） - YouTube

超デブな姉妹がダイエットに挑戦！！ケンタッキー州に暮らすエイミーとタミーのスレイトン姉妹は互いに支え合い生活している。31歳の妹のエイミーは夫との間に子供を持つことを強く望んでいるが、肥満のためにまだ妊娠には至っていない。一方、姉のタミーは介助がな...

[26. 匿名]

>>23
誰が動物の話してるの？

[27. 匿名]

>>18
このトピ昨日見てたけど良いアドバイスしてる人いるのにボコボコに叩いてて笑った

[28. 匿名]

>>2
ガルちゃんにもクソワロタさんいるの？

[29. 匿名]

>>1
食事を軽くして調整する
食べすぎた後って胃が重くない？？
ちゃんと空腹を感じられるまで軽くしたら良いと思う

私の場合
朝→バナナと小さいヨーグルト
昼→野菜中心に軽く一人前
夜→主食無しで野菜中心

ってやると割とすぐ元に戻るよ
特に朝バナナとヨーグルトにして間食せず過ごしてるとめっちゃお通じ良くなる

[30. 匿名]

>>25
面白そう

[31. 匿名]

>>1
信頼しすぎない方がいいよ

[32. 匿名]

次の日は鳥の胸肉と味噌汁、キュウリだけを食べる。

[33. 匿名]

摂りすぎたなーと思う成分を排出する作用のある食物を食べればいいのかなと思った。

[34. 匿名]

事前に予定しているなら食べる前にプロテインを飲む。
その日の夜は食事を糖質制限、ウォーキングの時間を15分程追加。
翌日は脂質を制限してる。
その他は普通に過ごせば大丈夫だったよ。

[35. 匿名]

>>20
食べすぎた時の方が食欲増すよね
多分胃酸とかが関係してると思う
ちゃんと空腹を感じられるまで極力食べない方がいいよ。そうすると正常な食欲に戻るから

[36. 匿名]

からだすこやか茶とかを飲む

[37. 匿名]

食べすぎたものが脂肪になるまで48時間って聞いたことあるから、翌日の夜は置き換えにしたりして調整してる。
運動は普段通り
あまり神経質にならない方がいいんじゃない？ストレスになったら逆効果だと思うし

[38. 匿名]

たった一日食べ過ぎたくらいは問題ないよ
気にしすぎないのが一番

[39. 匿名]

朝ごはん抜き。そしたら翌日には戻る

[40. 匿名]

[41. 匿名]

アブトロニック

[42. 匿名]

健康的には悪いのを承知で断食してサウナ行く

[43. 匿名]

>>1
食べる楽しみは無くさないほうがいいよ( ´∀`)
週一はチートデー作るとか、お腹空いたら食べるとか気楽に考えたほうが続くし痩せやすいよ。
罪悪感のストレスが反って太りやすくなるので、気持ちを軽くするほうを優先させたら自然と痩せやすい状況になると思うよ。

[44. 匿名]

>>15
主です。
昨日から今日の昼にかけての食事です。
【昨日】
朝 カレー＋カフェオレ
昼 カレー＋カフェオレ
夜 カレー
間食 アイス4つ(1個売り) ポテチ ゆで卵3つ

【今日】
朝 カレー＋カフェオレ
間食 アイス おさつ ゆで卵2つ ポッキー1箱

カレーを作りすぎて毎食カレーになってしまいました。
いつもはダイエットをしているのでカロリーを抑えています。

[45. 匿名]

>>21
そうだね、食べちゃったんだからしゃーないと開き直ってその後にプラスマイナスにすればいいもんね(* ´ ▽ ` *)

[46. 匿名]

>>25
凄いね。
ここまで太っておいて体重計に乗って泣く意味が分からない。

[47. 匿名]

>>8
書き方悪くてすみません🙏

YouTubeとかインスタよりも身近で、色々な人の意見が聞けるっていう意味です！

[48. 匿名]

ヒルナンデスで陣内がスベッた

[49. 匿名]

>>26
草って書いてあったからさ、人に草って勧めるって普通はしないから。

[50. 匿名]

>>44
横

間食食べすぎてるし
もう夜は食べないか
野菜スープのみ
明日から通常のダイエットメニューかな

[51. 匿名]

>>1
有酸素運動を2時間くらいしてる

[52. 匿名]

>>44
アイスはダイエット商品ですか？

[53. 匿名]

>>44
主さんダイエットしてるなんて嘘でしょ？

[54. 匿名]

>>11
マイナス多いけど、レタスとかキャベツとかってことじゃないの？
まあ草って言ったらそこらへんに生えてるやつ連想しちゃうけどね。

[55. 匿名]

>>52
いえ違います💦
一個売りの大きめのアイスです。
やわもちの大学芋、ミルクレア、スーパーカップチョコバナナ、セブンの生チョコアイス×2を食べました

[56. 匿名]

>>2
クッソ笑えるポイントはどこですか？

[57. 匿名]

>>1
私も昨日の夜旦那がシュークリーム食べるって言い、私も釣られて食べました。
本当は運動したいけど、赤ちゃんもいて出来ないので、今日は家事いっぱいやってる。今んとこ今日は何も食べてない。着圧履いてコーヒー飲んでる。
夜は普通に食べます。ジンギスカン唐揚げ←カロリー高そうw

[58. 匿名]

胃を空にする

[59. 匿名]

>>53
これ見たら嘘だと言われてもおかしくないですよね😅
けど、ほんとなんです😥
節制しすぎが良くなかったです。ダイエットのやり方を見直さないとなと思っています。

[60. 匿名]

たくさん食べた後は筋トレよりカロリー消費のために歩いたり走ったりが良い気がする

[61. 匿名]

>>44
アイス1個で食いすぎに何故気付かなかったw

[62. 匿名]

次の日は鳥の胸肉と味噌汁、キュウリだけを食べる。

[63. 匿名]

>>44
偏りすぎじゃない？
カレーって作る量調節出来るのになぜ作りすぎてしまったのかな？？
糖質の摂取が多すぎて、野菜が全然足らないね

カロリーだけじゃなくてバランスもっと見た方が良いと思うよ。
普段の食事は分からないけど、多分カロリーは結構摂ってるのに栄養が足りてなくて(バランス悪くて)お菓子食べたくなっちゃうんだと思うよ。
後糖質は多く摂るとインスリンの関係でもっと食べたくなるから注意してね。普通の一人前のお米なら大丈夫だよ。

私なら夜はレタスやニンジン、キャベツやトマトを入れたサラダに胸肉を少し割いて載せたサラダ＋野菜多めのミネストローネとかにするかな。
空腹があればスープにじゃがいも半玉くらい入れて。

[64. 匿名]

>>44
カレー食べたくなった

[65. 匿名]

>>33
なるほど、、！ありがとうございます
調べてみます

[66. 匿名]

>>44
これ主に成り済ました釣りでしょ

[67. 匿名]

>>44
あまり食べてないのに太るのよねー

って言う人だな、主

[68. 匿名]

>>44
カレーって１食で1000kcal近くありますよ💦
ダイエットしてたら本来避けるメニューなのにすごいです。。

[69. 匿名]

>>44
ポッキーで草

[70. 匿名]

>>28
ここ何日か５ちゃんねらー丸出しのガル男っぽいコメントが目につく。

[71. 匿名]

>>44
おさつっておさつどきっ？

[72. 匿名]

>>66
いや主です
自分でも異常だなと思いました。
カレーが大好きでいつも食べすぎてしまうので、一人暮らししてからはできるだけ作らないように我慢していました。
ですが、賞味期限が近いルーが1箱あってそれを言い訳に大量に作ってしまいました💦

[73. 匿名]

食べてしまったものはしょうがないから前向きな気持ちで「おいしかった！また頑張ろう！」と思いつつ、翌日はほぼ絶食する。
食べたとしても、ゆで卵とブロッコリーに塩をかけたものとかだけ食べて、糖質を抜く。

[74. 匿名]

>>72
ご飯100gくらいならいいと思う

[75. 匿名]

>>44
アイス４つ（１個売り）って１パックに小さいのが４つ入ってるってこと？１個売りの普通のアイスを４つ食べたってこと？前者なら怖い。。

[76. 匿名]

>>68
そうですよね。。
ずっと避けてたのに賞味期限間近のルーを言い訳に作ってしまいました😭

[77. 匿名]

>>44
アイス４つでも衝撃なのにポテチまで……。カレーより間食が尋常ではない。

[78. 匿名]

>>76
カレー好きなら無くなるまで食べて、またダイエット頑張ったらいいと思う

[79. 匿名]

>>63
偏りすぎですよね、本当に後悔しています
確かに、カロリーばかりに気を取られて栄養バランスをあまり考えられていなかったです。
ありがとうございます。ミネストローネ参考にしますね

[80. 匿名]

カレー好きなら、ダイエット中はルーもカロリーハーフあるし、具材はミックスビーンだけ、ご飯は玄米とかオートミールにすればいいよ。旦那がカレー好きでダイエット中カレー食べたい時はそれで凌いだよ。

[81. 匿名]

>>72
カレーより間食がひどいと何故思わない？

[82. 匿名]

ちなみになんのアイス食べたん？

[83. 匿名]

>>60
ありがとうございます
今日ウォーキングとランニングやろうと思います🏃‍♂️

[84. 匿名]

>>79
カレーはカロリーは高いけど普通に作れば野菜も沢山入ってるしタンパク質も十分だし相当栄養価の高いバランスの取れたメニューだよ。強いて言えば葉野菜もあった方がいいけど。
あなたの最大の問題はお菓子の食べ過ぎ。

[85. 匿名]

>>44
間食のアイスをやめて無糖の炭酸水飲んだら食欲失せますよ。あとはガムとか口スッキリする系食べたり飲んだり

[86. 匿名]

>>29
ありがとうございます😭
明日1日29さんの食事参考にしたいと思います

[87. 匿名]

>>81
この間食以上の山盛りカレー食べてるのかも

[88. 匿名]

>>59
横だけど普段はどんな食事を？

[89. 匿名]

食べない

[90. 匿名]

>>84
いや、カレーはルーで作るなら脂質と糖質が多い上、入れる野菜も全て糖質が高いから決してバランス良く無いよ。

カレー食べるなら量を適量にすることと、サラダなど野菜を多めに摂らないとバランス偏る
特に3食は厳しいw

[91. 匿名]

>>72
カレー一食は食べたとして、小分けして冷凍するとかすればいいじゃん

[92. 匿名]

>>90
だからカロリーは高いと書いてるｗ脂質糖質もお菓子ほど脅威ではない。

[93. 匿名]

>>1
食べたもんが血液に栄養としてない流れるのが2〜3時間後だけっけな。それぐらいしたら有酸素運動してるよ。
次の日はグリコーゲンに余剰分余ってそうなら糖質減らしたり。絶食は逆に食べたもん溜め込まれるからダメだよ

[94. 匿名]

>>90
ルーで作る時は玉ねぎとほうれん草、鶏肉だけにしてる！

[95. 匿名]

朝昼ごはん抜く

[96. 匿名]

>>88
朝 卵かけご飯or納豆ご飯
昼 ご飯＋肉野菜炒め＋野菜スープ
間食 箱売りの100カロリー位のアイス1本
夜 納豆、ゆで卵、サラダチキンのどれか

大体こんな感じです。

[97. 匿名]

>>22
ラーメンの時点で軽くない

[98. 匿名]

>>79
私もダイエット中だけど爆食する時って排卵時期か栄養が偏った時だな
排卵期は仕方ないけど、なるべく食事が偏らない様にすると程々で満足するよ
主さんも気を付けてみるのはどうかな？

[99. 匿名]

>>55
アイスでなくて､焼き芋や蒸かし芋にしてみては?

[100. 匿名]

>>2
なんでも楽しめて幸せだね

[101. 匿名]

ブラックコーヒーがぶ飲みする
利尿作用でトイレいっぱい行く

[102. 匿名]

>>1
翌日と言わずに
1週間くらい断食してみれば？
ちなみに事故で1ヶ月くらい鉱山に閉じ込められた人達は平均して８キロ痩せたってさ。
ということは１週間の断食で2キロは痩せられる。
大丈夫1週間くらいじや健康になるだけで死にはしない。
とりあえず1週間やってみ？

[103. 匿名]

>>102
痩せるけどリバウンドするのが目に見えてる

[104. 匿名]

>>2
何が　おもろいん？。

[105. 匿名]

食べ過ぎても翌日から食事管理してけば戻る。筋トレ続けてたらリバウンドしなくなったよ。ダメなのが食べないダイエット。これやったら太りやすくなるから注意。バランスとるのが大事。

[106. 匿名]

>>55
アイスだけで1000kcal近く行ってない？
ダイエットしてるとのことだけど、普段節制しすぎてドカ食い状態になってたりしない？
カレーとカフェオレ合わせるのも脂質高すぎるし。

[107. 匿名]

>>98
ありがとうございます！！😭🙏
こういうの毎回、いいなと思いつつスクショするだけになってしまいがちでした。今からカラーコピーして冷蔵庫に貼ります🔥

[108. 匿名]

>>96
だからなんでダイエットしてるのおやつ食べるのよ？

[109. 匿名]

運動は、自分に合ったもの
カロリーは、あなた自身の身長や活動レベルによる

[110. 匿名]

>>96
100キロカロリー だよ
キロ抜かす人多すぎ
カロリー少なすぎ

[111. 匿名]

>>10
良いことを聞いた！！！

[112. 匿名]

>>108
間食についての指摘にはいっさい答えてないところを見ると、何が何でも食べたいんだと思う。まあ、極端に無理せずゆっくり痩せるつもりなら１００キロカロリーのアイス1本くらいならいいと思うけどね。

[113. 匿名]

>>108
やっぱり間食は完全に断つべきですかね😥💦

せめて1日おきくらいがいいのかな、

[114. 匿名]

>>98
横だけど生理前じゃないのに昨日今日食べたくて仕方ないのは排卵期だからなのか！
ありがとう！

[115. 匿名]

>>72
一食分のレトルトにするといいよ
まとめ買いとかまとめて作るのは危険
自分を信用してはいけない

[116. 匿名]

>>103
もちろん1週間断食のあとも
ずっと続くんだよ
一生お腹いっぱい食べることはないんだよ。
嫌ならデブとして生きていけばいいだけ。
ダイエットなんか考えるな!
ウザいだけ。

[117. 匿名]

ゆで卵好きなの？

[118. 匿名]

>>44
とりあえずカフェオレかアイスどちらかだけにした方が…

[119. 匿名]

絶食

[120. 匿名]

>>72
カレー一箱全部使ったの？
12皿分だよね？
それ4回の食事で食べたの？

[121. 匿名]

>>113
運動しなくてもおやつ完全に抜いただけでもあっさり２キロ痩せたことある(笑)

[122. 匿名]

>>96
横だけど、お菓子はそのくらいなら大丈夫だと思うよ。ただ、毎日の習慣にしちゃうと太るからお気を付け。
出来れば週4とか決めた方が安全だと思う。

やはり栄養素が糖質とタンパク質に偏っていますね。
朝：夜に野菜たっぷりの味噌汁やスープを2食分つくり一食分朝に残す→お米と納豆(or卵)と一緒に
昼：そんな感じなら良いと思う
夜：レシピ本見て、一汁三菜(タンパク質の量に注意。何やかんやここでタンパク質脂質摂りすぎると太る)作ってみて基本お米無し
時々はお米も食べて大丈夫🙆‍♀️

でどうかな？？
そして時々たくさん食べた日や、便秘がちな時は朝ごはんフルーツやヨーグルトにするとリセットされるよ。
今の食生活でもしかしたら細身なのかもだけど、多分栄養素が足りてなくてドカ食いや異常食欲になる時が出てきちゃうと思います。
レシピ本はメルカリとかでお安く手に入るからオススメだよ。

[123. 匿名]

珈琲ブラックがぶ飲みしてHITや筋トレして💩
これで増えないしたまには減ってる

[124. 匿名]

>>96
横
今ダイエット成功してキープしてるけど主さんと食生活似てる

[125. 匿名]

>>108
あれくらいのアイスなんて筋トレしたらチャラだし爆食しなけりゃ痩せるよ

[126. 匿名]

食事のバリエーションを絞りすぎると味にあきて
食べすぎることがある。
たまには違うものをたべてみてもいいと思う。
あと、毎日アイスは食べすぎかな…。
カロリーが低くても糖質や脂質とか高いからそれで
太り安くなる。

[127. 匿名]

短期間で痩せたいとかじゃないなら100kcal程度の間食はあっても平気だよ
無い方が効果は出るけどストレス溜め過ぎると暴食したりダイエット辞めちゃったりするし
長期戦でいいならYou Tubeとかアプリで筋トレ20分くらいしてストレッチしてたらじわじわ痩せるよ

[128. 匿名]

日曜日にスイーツ爆食して、その後いつものダイエット食(高タンパク質、中炭水化物、低脂質、1,300kcal程度)に戻して5日目の今朝やっと爆食前の体重に戻った。運動は毎日ジムで筋トレ30分、有酸素30分。

いつもはもう少し早く戻るけど、今回は時間かかった。

[129. 匿名]

開き直ってまた食べちゃう、、

[130. 匿名]

３食キムチ鍋ってやばいですかね？

[131. 匿名]

>>1
カリウムが豊富な食材を食べるのもいいみたいだよ〜(*^^*)

[132. 匿名]

>>130
具材によるけど基本野菜いっぱいならカロリー的にはそんなにいかないんじゃない？

かわりに、塩分的にアウトな気がする。

[133. 匿名]

主が普段のダイエット中はどんなメニュー食べているのか教えて

[134. 匿名]

>>132
返信ありがとうございます。どんぶりで豚汁３食とかもやっちゃうんです…塩分気をつけたいと思いますm(_ _)m

[135. 匿名]

>>1
断食

[136. 匿名]

>>25
この番組おもしろいよね！

[137. 匿名]

>>44
計算してみたら3000カロリーはこえてそうだね。
とりあえず気持ちいつもより少なめ、運動長めにしたらいいんじゃないかな！あと塩分控えめ。

作りすぎたからって無理して食べなくていいと思うよ！
私もカレーのときはたくさんつくるけどつくったらじゃがいもぬいて数回分に冷凍する。
あと毎回カレーライスとかじゃあきちゃうからカレーうどんやカレーそば、カレードリアにしたりするよ。
カレードリアは最後のお鍋にごはんいれて混ぜたやつにカレーかけて冷凍すれば食べたいときにチーズとかのせて焼けば美味しいよ。

[138. 匿名]

>>96
いつもは1200カロリーくらいかな？頑張っていますね！

[139. 匿名]

この1か月ケトジェニックで46kgまで落ちましたが、生理前糖質過食で三日間で3キロ増！リバウンドしました。。ケトジェニックむくみも無くなるし痩せるけどやはりリバウンドするねえ。

[140. 匿名]

>>57
着圧履いてコーヒーってなんか意味あるんですか？
わたしも赤ちゃんいてなかなかダイエット進まないので効果知りたいです

[141. 匿名]

食べすぎた翌日だからって特に何もしない。翌日と2日後くらいは塩分でむくんで体重が増えるけど、３、4日すれば戻るよ。
体重が増えたショックでもういいやー！って食べてしまうと太る。いつも通りにしてると戻る。

[142. 匿名]

YouTubeに合わせて筋トレしたり体動かしたりしてる。
二の腕揺らすだけで痩せるやつとか、足パカ運動とか、エアロビしたりしてるよ。

[143. 匿名]

お腹空いて鳴るまでは食べない。空いたら野菜多めだけど米も普通に食べる。後は有酸素軽くしてる〜。
1日食べ過ぎただけじゃ太らないと思いますよ〜！

[144. 匿名]

>>140
コーヒーがダイエットに良いって意味じゃなくて、何も食べずに飲み物で過ごしてるって意味です笑
着圧は浮腫みに効くのでオススメです。
今日はベビーカーでお散歩してきました！
産後すぐは食欲なくてあんま食べてなかったら、1ヶ月で12キロ減ったけど戻りつつあるのでダイエットします。

[145. 匿名]

食べすぎて、すっごい苦しくて、いつもより便すっきりしなくて、あまりやらないけど、苦しすぎて下剤飲んじゃった。

生理前とか関係あるあな？

[146. 匿名]

>>44
毎日ダイエット頑張って食欲爆発しちゃったのかな？
分かるよ！食べすぎてる。って分かってても食べちゃう気持ち！
とりあえず炭水化物抜いて野菜スープとかで過ごしたら？
あと飲み物は水。飽きたらお茶。

ダイエット頑張ろうね！！

[147. 匿名]

>>1
どのくらいすれば十分なのかとか言ってないでヘトヘトになる程やれば良いんじゃ。
限界まで運動したのに太りましたなんて話は聞いたことないんだから

[148. 匿名]

>>108
横
100キロカロリーくらいならいいと思うけど？

[149. 匿名]

>>116
何か・・大丈夫？
ストレス溜まってリバウンド路線に入ってそうだよ