あなたがしている快眠のコツ

[1. 匿名]

私は薬を飲んでしまうのですが、お金もかかるし依存してしまいそうなのでやめたいです。

快眠のコツあったら教えて下さい。

[2. 匿名]

寝る前にストレッチしてます‼︎

[3. 匿名]

がるちゃん見まくって目が疲れて、バタンＱ。（笑）

[4. 匿名]

スマホの安眠アプリ(=^x^=)

[5. 匿名]

昼間たくさん動くとか？
疲れてよく眠れそう。

[6. 匿名]

さっきテレビでおでこ冷やすといいって書いてあったよ！

[7. 匿名]

YouTubeの
寝るときに聞く曲流してます

[8. 匿名]

ミルクを飲む。

[9. 匿名]

塩枕を買って寝てみたら気持ち良かったですよ。血圧も安定するしいいみたい。

[10. 匿名]

ホンマでっかTVでやってた、前頭葉冷やすと質の良い睡眠がとれるらしー！今日さっそく冷えピタ貼って寝てみる！

[11. 匿名]

寝酒w

[12. 匿名]

１７歳の息子に腕枕してもらう

[13. 匿名]

湯船で温まってなるべく早めに布団に入る

[14. 匿名]

朝早く起きる。

[15. 匿名]

出典：up.gc-img.net

[16. 匿名]

アレをする。

[17. 匿名]

出典：www.hdrank.com

[18. 匿名]

目を閉じて、ゆっくり深呼吸する
リラーックスって心の中で唱えながら

[19. 匿名]

寝る体制は大人になったら割と何でもいいらしい、あれこれ考え過ぎない
日中適度に運動、湯船にしっかり浸かる、寝る1時間前からPCテレビ携帯禁止
眠れなくても何も考えず横になってる

[20. 匿名]

冷えピタ貼って10時に寝たら、目が覚めてここにいます
(´･Д･)」

[21. 匿名]

ひとりH

[22. 匿名]

息をゆっくり口から吐き出す。次に口を閉じ、4秒かけて鼻から息を吸う。
そして7秒間息を止め、8秒かけて口から息を吐き出す。

[23. 匿名]

好きな芸能人と
お付き合いしている妄想したり
宝くじが当たった時の妄想したり（笑）

素敵な妄想で落ちると素敵な夢みます！

[24. 匿名]

なるべく薄着になる（春夏限定だけど）

[25. 匿名]

リラックスするために「今日寝たら、明日は疲れも悩みも吹き飛んで気持ちよく目が覚める、明日はいい日になる」と思いこみながら寝てます。悩みや心配事は一切考えません。
意外とスッキリすんなり眠れます。

あと多少はお金かかりますが薬より良さげなものとして。蒸気でホッとアイマスクとか、好きな香りのアロマオイルをタオルにほんの少しだけ染み込ませて枕元に置いておくとかもどうでしょう。

[26. 匿名]

玉ねぎの匂いを嗅ぐといいらしいけど、部屋が臭くなるな～。

[27. 匿名]

冷たい枕で猫を腕枕して寝てます
ゴロゴロ音に癒され夜中に舐められ痛くて目覚め(笑)
目覚めちゃうけど快眠

[28. 匿名]

寝る前にホットミルク➕ハチミツがいいですよ〜

[29. 匿名]

頭の中で色々考えてしまうから寝れない。

よく寝る猫を見て
何でそんなに寝れるの～？って疑問になり
猫の真似をしてみよう。
きっと猫は何も考えずに目を瞑ってるんだろう。

とふと思い
無になり目を瞑ったとこ、即寝でした

[30. 匿名]

夫のいびきがあまりにひどくて別室で寝ることにしました*\(^o^)/*
毎日、快眠です

[31. 匿名]

夜は、照明を黄色のようなオレンジ色のような、なんか暗いかんじにする
ちょっとお高い照明器具は、桜色の灯りがあるから
桜色はよさげ

[32. 匿名]

自分に寝ろと問いかけ頭をヘッドスパする

[33. 匿名]

ぬいぐるみと寝る

[34. 匿名]

寝酒は寝つきはいいんだけど、短時間で目が覚めたりするから、快眠はできないみたいよ。飲んですぐ寝るのは体にも良くないんだって。

[35. 匿名]

なかなか効果有り。

https://www.youtube.com/watch?v=ibmU7xfgcMk#t=26

[36. 匿名]

あ〜ねむい

[37. 匿名]

何かのテレビで見たんだけど､宝くじが当たったら何を買ってーとか､何処へ行ってー。みたいな妄想をするといつの間にか寝れるらしい。
私もたまにするけど知らぬ間に寝てるよ

[38. 匿名]

今までで一番効果があったのは、やっぱり体を動かすこと！

ダイエット目的で仕事終わりに1〜2時間ジムに行った日は疲れてグッスリ寝れた！

痩せたり肩こりとかも治るし身体動かすことはいいことなんだけど…


やっぱり長続きしないんだよね。
ジムの継続は難しいですT_T

[39. 匿名]

シモなのでマイナスかもしれないけど、比較的寝つきの悪い私ですが、彼とした後は即寝です。彼曰く会話もままならないまま毎回2・3分で寝付いてるらしい。それすら記憶にない。
だから彼か旦那様がいるならできればしてからとか、無理なら1人で‥とか。
真面目な話、どちらも終わった後は副交感神経がよく働いて心身共にリラックスするのに加えて軽く疲れるため、寝つきが良くなるらしいですよ。誰に見られるものでもないので一つの手かと‥。

[40. 匿名]

寝酒もホットミルクも逆効果なので、要注意❗️

[41. 匿名]

意外と、お風呂に入る前に寝落ちしちゃった時のほうがよく眠れてしまう

[42. 匿名]

犬と寝る

[43. 匿名]

癒し効果で眠くなる画像です

【心地よい眠りをあなたへ】見るだけで眠くなる画像(これはすごい） - NAVER まとめ

癒し効果で夢の世界へ誘います。

[44. 匿名]

コメントに冷やすってあるね。
私はホットアイマスクすると即落ちします。
病み付きです。

[46. 匿名]

YouTubeで、オルゴールを聴いて寝ています。
お気に入りは、1時間のジブリ特集です。
最後まで聴けたことがなく、途中で眠りに入ってしまうぐらい心地良いです。

[47. 匿名]

本当はよくないですが、犬と寝ます。
大好きな犬のにおいと、寝息ですぐ寝れます。

[48. 匿名]

最近はメラトニンに頼りっぱなしです。

[49. 匿名]

ホットミルクは効果ありますよ。

[50. 匿名]

まっぱ♪

[51. 匿名]

一緒に寝ている猫の前足を握って寝ます。
肉球をムニムニしてるといつの間に寝てますw

[52. 匿名]

セックスしたらぐっすり眠れますよね！

すみません。

[53. 匿名]

YouTubeでASMRで検索して眠れる動画探す。気持ちいい音でいつの間にか寝ています。

[54. 匿名]

ベタだけど、
安眠のクラシックCDを
おやすみタイマーでかけて寝る
寝る30分前から間接照明

[55. 匿名]

疲れてて凄い寝たいのに勉強で脳が活発に働いてて布団に入って2時間後くらいにようやく寝れる。すぐ寝たいのに、どうしたらいいの…。

[56. 匿名]

一日寝るのを我慢する→次の日に寝る
びっくりするくらい気持ちよく眠れる
歳をとるとキツイかも

[57. 匿名]

20

凄い効果❗って、ちゃんと眠れてないじゃん(笑)そんなあなたは私は面白くて好きだけど-w

[58. 匿名]

薬に抵抗がある場合は「眠り茶」っていうハーブティのミックスがあっておすすめです。
ベースはカモミールだけど、カモミールだけよりクセがなくて飲みやすいです。
心休まってすぐ寝られます。
ヨーロッパ行くとどの国でもスーパーに置いてて日本にも通販で手に入ります。
おばあちゃんが寝つきが悪かったので、頼まれて買ってました。

[59. 匿名]

羊が一匹
羊が二匹…羊が三匹…羊が五匹…羊が六匹…
羊が七匹…羊が八匹…羊が九匹…羊が十匹…



ほら…眠くなったでしょう

[60. 匿名]

軽いストレッチ→入浴→体が温かいうちに布団に入る、で爆睡。
頭は休めて、体が疲れた状態がいい感じ。

[61. 匿名]

アドレナリンが出過ぎると
興奮して、良くない気がします。

私はスマホを見ていると
段々眠くなります。
あと空腹だと、寝れません。
そこそこお腹に入れておきます。

[62. 匿名]

YouTubeで好きなYouTuberの動画をかけて寝る。
もちろん一回見たやつを、なるべく明るいやつを、ヒカ○ンとかを。

[63. 匿名]

自分の家は聖地だと思うこと。

今日は何があったとしても家に戻って落ち着く→家で寝れる
というように発想の転換かな

[64. 匿名]

腸のマッサージ！
最初は便秘治すためにやってたんだけど
うんこが流れてく想像をしてたら、いつの間にか寝てます(笑)(笑)
ちなみにやり方は、あお向けになりくびれの位置を左右掴んで揉む→おへその辺りを「の」の字に流す

[65. 匿名]

アイマスクする

できれば蒸気のやつ
短時間でもスッキリ起きれるよ！

[66. 匿名]

ランニングと筋トレ軽く始めてから、
寝付きと回復力が段違いに改善されたよ！

運動し終わったあとにクエン酸いれたスポーツドリンク飲むとさらにグッスリ＆寝起きが軽い♪

[67. 匿名]

引きこもります

[68. 匿名]

ノーパンだとぐっすり寝れる！

[69. 匿名]

毎日適度に...と言ってもラジオ体操なんだけど運動して、寝る前に足裏マッサージと軽いストレッチ。

ただ、寝つきは昔から良いのでたぶんこんなことしなくてもたぶん寝られちゃうと思う。

[70. 匿名]

お風呂にしっかり浸かることと
夜にウォーキングかランニングに毎日
行っています！

おかげで最近 布団に入るとすぐ眠れる！

[71. 匿名]

ほんまでっかTVで前頭葉を10分冷やしたら体温が下がって眠りやすい状態に持っていけるって言ってて昨日早速やってみました。
そしたら驚くほどぐっすり寝てました(°_°)今までの不眠体質が嘘のよう。一日だけだからたまたまかもしれないけど、1週間続けてみます！

[72. 匿名]

耳栓いいですよ！
シリコンだと外の音全部カットします！笑
自分の脈の音が一定で眠くなる（笑）

[73. 匿名]

色々考えてると眠れなくなる
最近、自作の童話を考えてみたら
いつの間にか寝ることができる！ってわかった

自然と考え事をしなくなるからかな

[74. 匿名]

私も不眠気味で運動、ホットミルク、ホットアイマスクといろいろなものを試しましたが寝れずキツイ日が続きました。試行錯誤した結果、布団に入りまだ眠れてない段階で寝息をたてていると自然と寝れるようになりました。

[75. 匿名]

私も寝付きが悪く、早く寝なきゃ！など余計なことを考えちゃうからさらに眠れないという悪循環。
そこで見つけたのが、絵本の読み聞かせをしてくれるCDです(笑)
Amazonで安眠グッズを探していて、たまたま見つけたのですが、昔話や童話を読んでくれるというもので、私の場合、スリープタイマー＋小さい音量でCDをかけて横になると、あっというまに寝ちゃいます。
落ち着いた声でたんたんと読む感じが、なんとも心地好い。お話を聴いてるから、余計なこと考えないってのも自分に合ってるみたいです。

[76. 匿名]

アイスノンひいて寝てます。
寝つき良くなります。

[77. 匿名]

携帯、スマホを見ない！

[78. 匿名]

ホットミルクを検索してみたら、ミルクは逆効果みたいです。
ミルクに含まれるトリプトファンに安眠効果があるらしいのですが、安眠効果の必要量をとるためには牛乳一本でも足りないらしい。
さらに身体を元気にするグリコーゲンという成分がいっぱい入ってるから逆に元気になっちゃうそうです。

[79. 匿名]

39
私も同じ！熟睡しちゃいますよね。
終わった後３分で寝てしまう。

[80. 匿名]

メンテナンスが必要になるけど自分に合わせて作った、じぶん枕です。

[81. 匿名]

寝る前にカモミールティーを飲んでます。

[82. 匿名]

腹式呼吸を10回する！
リラックスできますよ〜

しかも仰向けの腹式呼吸でもダイエット効果があるとか( ´ ▽ ` )ﾉ

[83. 匿名]

どっかで読んだ、鼻の頭に意識を集中して頭の中で「あーーーーー」って言うってやつ。

考え事すると止まらなくなるタイプだけど最近はコレで即寝ですｗ

[84. 匿名]

携帯を枕元におかない！！

嘘だと思ってたけどそれだけでぐっすり眠れるし、すっきり目覚める！！！

[85. 匿名]

真っ暗な部屋で寝る

出典：image.space.rakuten.co.jp

[86. 匿名]

昼寝をしない

ホントに眠くなるまで寝ない

[87. 匿名]

ラベンダーのアロマオイル。
好みはあると思いますが、私には合ってました。
熟睡しすぎて朝起きられなくなるので、遅刻の恐れがある前夜は使用を控えていたほどでした。

[88. 匿名]

マジレスです、セックス。
どうしても眠れない時、主人に「さ、しよか」と言う。
「オレは睡眠剤か（笑）」とか言いながら協力してくれる。
本当です。

[89. 匿名]

88さん　裏山　ちょっと旦那探し行ってきます。

[90. 匿名]

不眠&朝が辛くて、長いこと通院してました。
医者からのアドバイスで、

・寝る時間は決めなくて良い。寝付けなくても気にしない。

・その代わり起きる時間は毎日一定にする。休日でも寝溜めしない。寝るのが遅くなった翌日も、辛いのを我慢してとにかくいつもと同じ時間に起きる。

これが一番改善につながったと思う。
それまでは、毎日早く寝なきゃ寝なきゃって思っても寝れなくて、それがストレスでまた眠れなくなり、朝もなかなかベッドから出られなかった。
毎日同じ時間に起きるようにすると、睡眠時間短い日でも不思議すっと起きれるようになる。
そして夜も自然と寝付けるようになる。

今では薬もほとんどいらなくなったよ。

[91. 匿名]

８８です。
８９さん、ええのん見つけてきてください。

[92. 匿名]

体をなでまくる。

[93. 匿名]

晩酌のかわりに、ノンアルコールビールを飲む。良く寝れて、元気がでる。

[94. 匿名]

眠くなるツボにドットの入れ墨いれてる

[95. 匿名]

耳栓。枕から伝ってくる隣室の音などに悩まされてましたが、耳栓を使い始めてから朝まで快眠です！
目覚ましなどは聞こえるので大丈夫！

[96. 匿名]

足の裏を温める

[97. 匿名]

耳栓いいですよ買ってからぐっすり眠れるようになりました！

[98. 匿名]

冷えピタ探してみよ♪寝なきゃとか明日元気に過ごさなきゃって、無限のループになって寝るのが怖いです。
冷えピタなかったら、アイスノンにしてみます。悩んでいたので皆さんの意見見て楽になりました。