7月 ダイエット総合トピ

[1. 匿名]

今日から7月スタートして、2021年も下半期に突入！

梅雨シーズンで天気が悪かったりジメジメして嫌な時期ですが、梅雨明けになると一気に暑くなります。水分補給と休憩だけはしっかり取りましょう。

ダイエットをしているもしくは始めようとしている方々、今月も一緒に頑張っていきましょー！改めて、よろしくお願いします。

[2. 匿名]

就活でパンツスーツビシッと着こなしたい！！
背は低いけど！！

[3. 匿名]

今月こそは！40キロ代！！

[4. 匿名]

３週間で10キロ痩せる
前も同じことやったから多分できる

[5. 匿名]

とりあえず総摂取カロリーを1600kcalに抑えるようにしてるんだけど
結構な量食べれるなと思っててコレで痩せるのか不安…

[6. 匿名]

今月もやったるぜ！

[7. 匿名]

産後二の腕やらお腹やらタプついてるから頑張る！

[8. 匿名]

元々30キロ代なのに激太り
マジでダイエットする

[9. 匿名]

今月こそマイナス8㎏！

[10. 匿名]

3キロ痩せたい

[11. 匿名]

ダイエット人生で初めてやろうと思うんだけど、何から始めればいいの?

[12. 匿名]

はい！今月からダイエット開始！
来月の誕生日までに6キロ痩せたい！体脂肪落としたい！

[13. 匿名]

月曜日からウォーキングを始めて今日で4日目です
めっちゃやる気あるから絶対続けます！
痩せるぞ！

[14. 匿名]

足が痩せん
腹も痩せん
二の腕痩せん
胸も肉つく
尻にも肉つく
頬にも肉つく

全部痩せたい

[15. 匿名]

ひと月2キロ減と仮定×半年＝12k減

ゆっくり、程良く、まったり楽しもう‼︎

[16. 匿名]

160で48→63になりました
痩せる気がしない

[17. 匿名]

４日前からはじめました！宜しくお願いします！

[18. 匿名]

服着てれば細いけど、脱ぐとブヨブヨ。

[19. 匿名]

>>3
私も同じく今月こそは40キロ台！
体脂肪率も落としてくびれも頑張るぞ！

[20. 匿名]

2日前から踏み台昇降始めてます！
痩せるぞー！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！

[21. 匿名]

とりあえず2キロ減らしたい
1日480kcalか
無理な気がしてきた

[22. 匿名]

>>16
私のことかと思った…

[23. 匿名]

５月のダイエット、トピから+2キロ。８月までに-３キロ頑張る！

[24. 匿名]

現在152センチ60キロ。
夜ご飯を100キロカロリー以内に抑えて3週間は経ったけど2キロしか痩せなくて心折れそう･･･
お腹空いた😢

[25. 匿名]

6月のダイエット総合トピでこのコメントを書いた者ですが、無事に達成できました！！！

今月もダイエット頑張ります！

[26. 匿名]

産後ダイエットですが
12月から半年でやっと40kg台に戻ってきました
停滞期が2回あり辛かったです
今月は47kgまで頑張ります！決意表明です！

[27. 匿名]

体脂肪35%
今月がんばります

[28. 匿名]

ノースリーブワンピを着れる二の腕を目指す

[29. 匿名]

>>11
なかやまきんに君の動画を見て勉強するのをおすすめする。何もわからずにやり始めるのとは全然違う。

[30. 匿名]

よろしくお願いします。最近夕飯抜いたら3キロ減ってた

[31. 匿名]

先月は5キロ一ヶ月で痩せれたから7月も5キロ痩せたい！！

[32. 匿名]

筋トレ歴長いのにお腹の肉両手で摘めるほどある泣
皮下脂肪ってやっぱり食事制限ですか？

[33. 匿名]

お菓子を断つ！
目指せマイナス7kg
おなかの浮き輪を取るぞー

[34. 匿名]

来月下旬の誕生日までに-3キロして、そこから10月までにさらにマイナス2キロしたい。ここまで、7キロ落としたんだからいける。がんばろー！

[35. 匿名]

今月は腕立てを合計で1000回する。
毎日少しずつ積み重ねていくよ。

[36. 匿名]

今月でダイエット開始から15ヶ月目
約3ヶ月動かなかった体重が急にまた落ち出した...！
停滞期脱出しました泣
引き続きぼちぼちやっていきます

[37. 匿名]

アラサー健康チャンネルの竹脇まりなさん見てるもしくは見てた方いますか？

私は見てたんですけどここ数ヶ月あんまり最近見なくなってしまいました、、旦那がしゃしゃり出てきたのが嫌なのもあるけどまりなさん自身も変わってしまった気がして

[38. 匿名]

>>24
え、運動してる？

[39. 匿名]

２ヶ月で三キロ痩せる‼
まずは食べ過ぎ注意する

[40. 匿名]

>>16
私はその途中過程にいます
コロナで飲酒は減ったけど、太るものだなあ
歳のせいかな

[41. 匿名]

>>4
前もやったってことは
結局また太ったんだろ？
デブの繰り返しじゃん。

[42. 匿名]

ずーっとダイエットしようしよう詐欺してたけど、昨日からお菓子やめた！
今まで毎日のようにスーパーでケーキ買ったりしてたレベルの過食女なので昨日の夜も今日もスーパー行こうかと何度も思ったけど、まずは自分で余計なお菓子は買わない所から始めようと思う

過食でダイエットしてる人、このトピいるかな？
自分は吐かない過食なんだけどダイエットのコツあったら知りたいわ…

[43. 匿名]

>>37
1年前まで見てたけど見てない。なんというか、字幕とかノリがあまり得意ではなくなり、みおトレときんに君ばかり見てます。

[44. 匿名]

去年も書いたけど、今年も7/20健康診断に向けてあとマイナス2キロ頑張る！！！

[45. 匿名]

>>3
わたしも頑張る！お菓子は1日100キロカロリーまでにして食べすぎないようにする！

[46. 匿名]

>>8
三桁いったの？

[47. 匿名]

体脂肪率36〜37%からダイエット始めて今25〜26% 。
もっと減らしたい...引き締めたい！

[48. 匿名]

>>38
いえ、全く😂笑
運動が続かないので食べる量を減らしたのですが、若い頃はそれだけでどんどん痩せたけど歳とるとダメですね😓

[49. 匿名]

>>24
脂肪1kgは7200kcalだからそんなもんじゃない？

[50. 匿名]

最近気が緩んで食べまくり生活を続けた結果、ついに彼氏に腹が霜降り肉状態だなとつままれた🥲
見直してもらうために頑張ります😂😂よろしくお願いします！

[51. 匿名]

>>46
10キロ

[52. 匿名]

>>24
私、それプラス3キロよ笑これでも少しは減ったけど。
なかやまきんにくんの胸肉チップスおすすめよ！
胸肉そぎ切りにして叩いて伸ばして塩かけてレンチンするだけ。
油も取らないし夜食にぴったりって。

[53. 匿名]

ズボラストレッチ続けてます！
体重より足腰周りを細くしたい！

[54. 匿名]

ねぇ、毎日1時間ウォーキング＋１日おきに1時間筋トレ、糖質も気にしてるし、野菜とタンパク質も充分摂取してるのに、どんぐらい減ったかなー！ってすんごいわくわくしながら1ヶ月ぶりに体重計乗ったら56→58.5に増えてるんですけど。なんで？！どうして？！
間食もしてないし、脂質も気をつけてる！
でも1ヶ月前には入ったジーンズがキツすぎて入らない！
ねぇなんで？！
やる気うせて今日はお餅ドカ食いしました。餅うめぇ。
明日からがんばる。でもどうすればいいかわからない。

[55. 匿名]

2ヶ月で4キロ痩せた。今月は60キロきりたい

[56. 匿名]

コロナ太りでハーフパンツがキツくなってヤバいと思ったのが切っ掛け
先月から始めたばかりなのでまだ1ヶ月だけど、無理なく続けてお腹に縦線を入れたい

[57. 匿名]

162cmで58から45kgに痩せて二年キープしていましたが、ここにきて2kgリバウンド
今月中に頑張って戻します!よろしくお願いします

[58. 匿名]

トレーニングしたいけど、とにかく体力がない。
常にだるい。

コッコアポＬ飲んでみてる。
気力で頑張るしかないかな。

[59. 匿名]

>>22
>>40
まったくオシャレする気力がなくなってしまった。
何を着ても鏡を見ると山のような体が映るのみ(*_*)

165センチで80キロ→60キロになった友達はお洒落に目覚め始めて「もっとお洒落しなよー」て言ってくるようになりました

[60. 匿名]

ダイエット開始から6ヶ月目になる節目なので所信表明
今月中にBMI21〜22、体脂肪率23%〜25%未満を達成してトピを卒業します！

[61. 匿名]

>>54
食べてるから痩せないのよ

[62. 匿名]

ダイエットサボってたら70の大台に乗ってました。なので6月末から再スタートしました！今のところ1kgしか減ってませんがとりあえず60kg前半を目指して頑張ります✊

[63. 匿名]

>>49
そんなにあるんですね･･･😨
少し気が軽くなりました😂

[64. 匿名]

産後ダイエットです。
５月下旬から始めて－５キロ！
あと10キロ落とさないと元に戻れない( ´_ゝ`)
がんばるぞ！！

[65. 匿名]

>>52
お仲間ですね!!
美味しそうですね！やってみようかな🥰

[66. 匿名]

42歳　163センチ
56キロからスタートして2ヶ月経過、現在53キロちょっと。
なかなか53キロをきれない。
今月こそは52キロ台に突入して安定させたい。
目標は52.0キロ。
太ももの間に隙間。
頑張ります！

[67. 匿名]

>>3
私も40キロ代になるね(｡･ω･｡)♡

[68. 匿名]

165cm 65.1kg 25.2%
生理開始４日前です。

先月は最小値63.8kg 23.5%を一瞬でも拝めたので、今月はこの数値が定着して更に標準体重に近づけるように頑張ります！

[69. 匿名]

全然運動してなかったから
(10年以上)いきなりキツいのは駄目だと思って、

ストレッチから始めたよ
まず体の歪みが酷かったのが
(デブにあるある、あぐらがかけない　膝が痛い)

全部改善されていろいろ
体の事を知るいいきっかけになった

まず痩せるには股関節が硬いとだめなんだってね？

食事制限もご飯は食べた方がいいみたいですね、
エネルギー枯渇しちゃうから
ますます体が危険を感じて脂肪溜め込んじゃう

リバウンドの方が怖いからゆるーくやっていきます☺️

[70. 匿名]

結婚して旦那ぬ食生活合わせてたらあっという間に47→53キロ！！洋服大好きなのに今は体型を隠せるものしか買えない…がんばります！

[71. 匿名]

>>48
私も運動嫌いで食べる量減らして、ってやったけど
若い頃に比べて本当に落ちなくなった
背筋鍛えるようになってから代謝もあがったよ！
座りながらでもできるストレッチとかあるよー

[72. 匿名]

あすけんつけはじめて、自分の取りがちな栄養素が、わかりすごく、役にたってます。

[73. 匿名]

舞茸茶飲み始めました！

[74. 匿名]

介護が始まったのがきっかけで、去年からずいぶん痩せることができたよ。
きっかけは介護だったけど、2.3キロ痩せたのを皮切りに「このままのペースで！」ってがんばってたらXLだった服がMサイズまでになった。
わたしが実行したのは、1日1食。朝と昼は抜いて、夜は食べたいものをお腹いっぱい食べた。良いダイエット法ではないかもだけど、結果的に痩せたからまあヨシ。とはいえ、食事の内容も少しは考えたよ。とにかく野菜がモリモリの味噌汁を鍋いっぱいに作ってよく食べた。味噌汁も同じじゃ飽きるから、粕汁風にしたり生姜いれたり。
あとは、万歩計つきのスマートウォッチ買って、ひたすら歩いた。都内住みでクルマも持ってないから、致し方なくってものあったけど、時計を確認しながら、一日1万歩くらい毎日歩いたかな。
おまけとしては、水分をよくとるタイプなのでそれもよかったかも。2Lは飲んでたかな？お通じよくなるし。

[75. 匿名]

YouTube見て頑張ってる！
二の腕痩せと足痩せを一週間毎日続けてみたけど今の所効果なし！
一週間で激変注意って書いてあったのに！笑

[76. 匿名]

お菓子と菓子パンやめたんだ！！
少しは腰周りすっきりしてるかも。

[77. 匿名]

>>37
昔のダンス動画を繰り返し見てます！最近のや、情報系はノータッチ

[78. 匿名]

>>42
私も吐かない(吐けない)過食でした
今ダイエット始めて1年経ちましたが、今も食べることばっかり考えてます。
でも食べ物に執着すること自体を、自分で許すことにしました！そしたら気分が少し楽になりました。
お昼ご飯は何でも食べていいことにして、(もちろんダイエット中なので1人前ですがおやつ有) 満足満足って思って夜はカロリー抑えて、お昼におやつ食べたから運動でもするかーって自宅でエアロバイクこいで、肩ぐるぐる回したりして
なんだかんだで-15kg痩せることが出来ました。
ダイエットはカロリー計算も大事だけど、とにかくメンタルコントロールが1番むずかしくて1番大切と分かりました泣

[79. 匿名]

ずぼらストレッチさん
こんさん
きんにくん

何か筋肉のシャツ着てる人のやつ笑

これらを参考にストレッチや筋トレしています！
他にお勧めありますか？

[80. 匿名]

とりあえず４０だいに持ち込む

[81. 匿名]

>>71
ほんとに、こんなにも代謝落ちるものか･･･って思いますよね😨
やっぱり運動も取り入れなきゃですね😣

[82. 匿名]

6月ダイエットスタートして1ヶ月頑張りましたが、見た目以外とくに変化なし！w
内容→●ジム最低でも週2(30分のウォーキングと適度な筋トレ)●食事制限　オートミール飯　野菜、タンパク質中心の食事(週一チートデーあり)
●ジム行かない日はYouTubeの宅トレダンスを二の腕中心に
腰回りや顔まわりは少しスッキリしたけど目に見える変化はないです。現在５３キロうろうろ
アドバイスあればどなたかお願い致します。

[83. 匿名]

今月は健康診断があるならマジで痩せないとヤバい。無駄な抵抗かもしれんが頑張る。

[84. 匿名]

来月嫌な義実家の法事。小姑がめちゃくちゃ美に煩くて前回遠回し？にデブと言われた。
前回会った時150cm47キロで確かにデブだったけど、そんな態度に出さなくても…
もしかしたら今年は法事があるかもと3月からダイエットゆるく初めて今44キロ
今月末までにまでに42キロまで落とすのが目標
体脂肪率高いから運動もする。

[85. 匿名]

>>37
鳥ダンスかなり筋肉痛なったよ！

[86. 匿名]

ひなちゃんねる見てる人いる？

[87. 匿名]

>>37
前は見てました！
まりなさんがダイエットメニューで紹介してた豆乳なめこスープが美味しくてよく作ってます！
今日も作りました！

[88. 匿名]

去年25キロ位ダイエット成功したのに、ホルモン治療をはじめたら副作用で体調悪い時が多く、運動もしない日々が続き、気がついたら+6kg…
先月からきつめの薬に変わり、毎日むくみまくって1か月たたずに+3キロ…
合計+9キロ…泣

貧血もかなりひどく入院したり、精神的にもかなり落ち込んでいましたが、最近変わったお薬が自分に合うのかかなり体調が良くなってきたので、心機一転！
またダイエット頑張ります！

まだ治療中で前回ほどストイックにはできないけれど、2キロずつでも落としていきたい！

[89. 匿名]

先月目標の50キロ代になれました
15年ぶり…
1ヶ月1.5キロ減が目標で1.8キロ減りました
最終目標47キロまでまだまだ遠いけど頑張ります
84キロから59.1キロになりました

[90. 匿名]

167cm59kg　42才
目標53kg

[91. 匿名]

ご査収のほどよろしくお願い申し上げます

[92. 匿名]

3カ月で68kgから58kgになりました！　身長156cm、48kg目指して頑張ります

[93. 匿名]

4月から自宅で筋トレを毎日してます。こんなに続いたのが初めてです。
体重は2kgくらいしか落ちてませんが、体脂肪15～17%をキープしてます。腹筋も綺麗に見えてきて嬉しい！理想の体型目指して皆さんと頑張りたいです٩(ˊᗜˋ*)و

[94. 匿名]

なんでお腹は凹んでいっても、お尻や太もも、腕は痩せないんだろう
まだ3週間くらいだけど、停滞しててイライラしてしまう

[95. 匿名]

今月もよろしくお願いします！😄

[96. 匿名]

160センチ、1年で68キロ→60キロになりましたが、一番気になる腰周りがあんまり変わってません。
産後2年ですが、骨盤が開いたままなのかな。

[97. 匿名]

>>26
コレは凄い！

[98. 匿名]

>>16
まったく同じでございます。まさかこんな事になるとは思いませんでした。1ヶ月前から毎日入浴、2週間前から踏み台昇降やっています。

[99. 匿名]

>>54
生理前ではありませんか？

私は生理前、問答無用で1kg＆1%増えます
生理始まって数日するとまたちゃんと減り始めます

[100. 匿名]

よーし頑張るぞー！！！！

[101. 匿名]

>>79
私が最近やり始めたのはSHIHO Spaceさん。

一言も喋らないし画面もシンプル、なによりBGMが好み。視覚からのストレスがないのが私には合っていたようです。喋らないからこの動きの注意点などは自分で調整してます。負荷についてはきんに君やってる方には物足りないかも…

たけまりさん？の二の腕動画は言葉が多くて集中できず二日で終わりました。

[102. 匿名]

>>16
私は禁煙している間はダイエットは休止しようと思ったら気づけば62→72㌔に。
しかも太っていくことにも気づいておらず、股ずれして気づいたのもやばい。

[103. 匿名]

>>25
すごい！！！！！！！！！
私はお腹が空けば空くほど眠れない！(´；ω；｀)

[104. 匿名]

正にこんなお腹なんですが、
鷲掴める脂肪がエグすぎて、この腹がいつか引っ込んでくれるのか疑問です。。。

腹筋なんて効果あるのかな？w

とりあえずウォーキング・食事管理・筋トレ・ストレッチをはじめたところです。

こんなお腹で引っ込ませた
経験者の方いますか？

※画像は拾い画です

[105. 匿名]

>>41
だっていつでも痩せれるからね
153センチ48から38キロだよ

[106. 匿名]

>>78
ありがとうございます！
参考になるしやる気も出ました！
－15キロすごいです！
メンタルコントロール、なんとか自分の機嫌を取りながら上手く誘導したいと思います…！

[107. 匿名]

157cm
48キロから76キロまでいった
彼氏と出会った2年半前は60キロだった
その時だってポチャだったけど、最近また大台に
ほぼセックスレスになってるら
同棲してるし、そういう行為をしたいと思う50%くらいのウエイトを占める新鮮味がただでさえないのに、残り50%の身体の美しさが全くないからもう無理って言われた
まぁずっと言われてるんだけど…怠け続けた私が悪い
せめて出会った頃の体重に戻ってほしいと言われてるけど、絶対48キロになって見返してやる
今3週間でようやく73→66になった
もう維持だわ

[108. 匿名]

お薬さんと過去呼ばれていた者です。
元気にやってます♪

[109. 匿名]

>>107
意地 でした

66になっても、全然変わったように見えないとさ
ほんとむかつくけど仕方ない
せめて59にならないと見た目にも変化表れないんだろうな
やるしかない

[110. 匿名]

肩まわりタイトな服が可愛くて買ったらシルエットぱつんぱつん！ついでに二の腕もヤバかったわ！痩せるわ！！！

[111. 匿名]

>>32
有酸素運動です。

[112. 匿名]

>>104
効果ある！！！！
これより酷い腹だったけど、今でもぺったんことまではいかずともクビレができたし細い！って言われるレベルになったよ！


いきなりこんなお腹になったわけじゃないのと同じく引っ込むのも時間がかかるから筋トレキツいって思うほど長く感じるかもしれないけど続けていけば絶対にへこむ
継続は力なりって言葉は筋トレに1番合ってる言葉だと私は思ってる

頑張れ！

[113. 匿名]

>>26
すごすぎる
スタート何キロだったんですか！？

[114. 匿名]

私の目標は55キロ。
それが一番良い感じ。
重たいけど、だいたいいつも、
88-61-89くらい。身長は167。
それ以上痩せると具合が悪くなる。

[115. 匿名]

>>54
筋肉ついた？女は筋肉つかないって嘘だからね。男ほどはつかないってだけで３か月でつくよ。

[116. 匿名]

>>54
そのまま続けてればそのうち痩せるはず。

[117. 匿名]

167センチ65キロ！
体脂肪33パーセント

今月からジム契約しました

30分ランキング、20分筋トレ
炭水化物控えめ
お腹空いたら蒟蒻畑かさつまいも食べてます

ランニング初めて半月経つけど全く体重減らないです。

痩せれるかな？🥺

みなさんがんばりましょう！！！

[118. 匿名]

やっぱりタンパク質は摂った方がいいの？
断食でマラソンと筋トレして痩せてきたいんだけど
サプリとカロリーメイトは食べて

[119. 匿名]

>>112
お返事ありがとうございます。まじですか！すごい！お腹の伸びた皮はちゃんと戻りましたか？
よく皮は残ると聞くので…

どのくらの期間をかけて戻せたのか？
筋トレ有酸素は何をしたのか？聞きたいです！！

励ましもありがとうございます。泣

[120. 匿名]

>>16
160cm、63㎏は私の目標体重(笑)

[121. 匿名]

>>5
プラス動く！

[122. 匿名]

二年間の激務で22時からの夕飯、飲酒、ストレスで15㎏激太りしました😭

やっと部署異動し時間も出来たので一昨日からプールに通って水泳してます！

痩せるまで服は買わないぞ！
着たい服を着るんだ！😭

[123. 匿名]

今日からダイエットしようとオートミール買ってきました。
食べ方分からないので今から調べます。

[124. 匿名]

日本って美味いものが多すぎ…😭

[125. 匿名]

お盆にある推しのコンサートまでにもう3kg減らしたい！

[126. 匿名]

>>118
筋肉をつけたいのであれば、当然たんぱく質は摂らないと！
ちなみにカロリーメイトはなんのために召し上がっているのかしら

[127. 匿名]

>>123
余ったお味噌汁に入れて玉子落としちゃう。
お手軽で美味しいよ。
ダイエット一緒に頑張ろうね。

[128. 匿名]

お腹ぺったんこになりたい！
ほっそりしてる時もあるけどパンパンに張ってることの方が多い。お腹ぐるぐる鳴ってて、ガスが溜まってるのか押すと痛い。
毎日快便だしヨーグルトも毎日食べてるし、あすけんによればバランス良い食生活してるのに、何故だ何故だ何故なのだ！

[129. 匿名]

身長165cm、6月に69→66キロになった者です。7月もマイナス3キロを目標に頑張ります！
ちなみに30代前半で去年前半でじわじわ4キロ太り、後半で10キロ近く太りました。20代の頃より確実に痩せにくくなってることを実感しています。。

筋トレ+チャリ通勤+食事制限(あすけん活用)で頑張ってましたが、3日前からマッサージも取り入れました。あとあすけんやって気付いたけど足りてない栄養素多いからサプリメントも追加します！

また7月末に報告に来まーす！

[130. 匿名]

先月からパーソナルジムに週１通いだして先月は4キロ減った！
７月も同じペースで落とせるように頑張る！！
人生で初めてダイエットの神様降りてきてるかも！
みなさん頑張りましょう！

[131. 匿名]

去年の今頃は166cm73kgありました。
約一年かけて今52kg。目標体重まであと2kg。頑張ります！

[132. 匿名]

>>105
ダイエットの悪い見本そのままだね…病院のお世話にならないように気を付けてね

[133. 匿名]

>>127
美味しそうですね！
頑張ります！

今調べた感じではリゾット、雑炊、チャーハンあたりが美味しそうで続けられそうかな。

[134. 匿名]

好き放題してきた自分を見つめ直してダイエット始めて一ヶ月、83kgから77kgまで痩せました。食事制限と筋トレランニングにも慣れてきてダイエットが楽しくなってきたんですが、やっぱり食べる事は好きなので停滞期が来たら自分を抑えられなくなりそうでこわい……
停滞期っていつぐらいからきますか…？

[135. 匿名]

あ〜楽して痩せたいわ

[136. 匿名]

>>1
聞いてもろて。
数ヶ月で5キロ減したのに先月6月で6キロ増、ありえんくない？
お腹が重いのがわかる、突っかかるし、今月5キロ減目標にするなら、
どんなことに注意しながらダイエット成功させたら良い、しゅんです。

[137. 匿名]

>>135
楽かどうかわからないけど、失恋ってめっちゃ痩せるよねw。

[138. 匿名]

>>134
私は3ヶ月目で停滞期来ました。
でも停滞期抜けるとまたスルッと体重落ちたから頑張って！

[139. 匿名]

チートデイ設けると停滞期緩和されるって本当なんですか？？

[140. 匿名]

最近夜中にネットフリックスを見るのにハマっていて、調子に乗ってお菓子を食べちゃってました。
5キロは確実に太ったので、ダイエットしようと思います！！！しかし、お菓子が大好きすぎて買うのを我慢する自信が無い…

[141. 匿名]

>>3
私も！
今50.5kg！
49.0kg目標！
あわよくば48kg台に…！

[142. 匿名]

ダンス動画で踊ってダイエットしたい
お勧めあれば教えてください

[143. 匿名]

今月からジムに行きます！
皆さん、ジムではどんな事されるんですか？？
何から手をつけていいものか、さっぱりわかりません…
走るだけになりそう…

[144. 匿名]

夜ご飯サラダチキンと豆腐納豆とお味噌にしてから順調に痩せてる

[145. 匿名]

>>142
コアリズム

[146. 匿名]

質問させてください。
基礎代謝が1050kcal位で、1200kcal目安に食事してます。体重は緩やかに落ちてるけど、体脂肪が全然減ってません。
体重はあと3キロ減目標で、体脂肪率は7%落としたいです(それでも体脂肪率高いのですが…)
体重は体調崩さない程度にまで落として、そこから体脂肪だけ落としたいのですが、それって可能ですか？だいたい1キロ減る事に1%減るのですが、そうすると3%減が限界です…

[147. 匿名]

>>5
1600kcalってだいぶ多い気がするけど、どういう計算でその数値にしたのですか？

痩せたい人は基礎代謝以下のカロリー摂取を目標にする方が多いと思うので、批判ではなく、単純に不思議に思って聞いてみました。

[148. 匿名]

色々試してきて、お菓子を抜くか食べてもナッツかこんぶにしました。
痩せてきてるかは不明だけど普通に食べて動いてないからどうなるやら。今までたんまり間食したから間食抜きダイエット頑張る！

[149. 匿名]

リングフィットのおかげでスクワットが楽しい！
下半身重点的にがんばる
マイナス3キロは落としたい

[150. 匿名]

YouTubeでたけまりさんの短めの動画めちゃくちゃしんどい！！！スクワット、、足ぐらぐらになるし2日位筋肉痛！

[151. 匿名]

>>32
減量期を作らないとなかなか一度ついたお腹周りの肉を削ぎ落とすのは困難です。
でもだからと言ってめちゃくちゃな食事制限はダメなのでタンパク質メインで脂質や糖質を抑える食事をしたらどうでしょうか。
ビタミンミネラルも大事ですのでそこら辺はバランスよく。
サプリも良いです。
筋トレしてるなら2、3ヶ月の減量期をお勧めします。
有酸素はなしで大丈夫です、有酸素は筋肉も落とすのでビルダーの大会前じゃなきゃやんなくていいくらいです。

[152. 匿名]

>>142
ズンバいいよ！

[153. 匿名]

トピ卒業したいけど、今月もお世話になります
雨の止み間にウォーキングいけた

[154. 匿名]

筋トレを全くなしで食事制限と有酸素運動だけで痩せようとしてる人、それやめた方がいいです。
有酸素は脂肪も落ちますが筋肉も落ちます。
有酸素するくらいなら自重でスクワットした方が良いです、大きい筋肉を動かしましょう。
自重でスクワットしたくらいでは足が太くなるなんてことはないので大丈夫です。

[155. 匿名]

産後太りです。こどもが物心つくまでに痩せたい！！今月もこのスレ見てがんばります！

[156. 匿名]

>>120
今、何キロですか？

[157. 匿名]

164cm
やっと47kgになったのに
49kg…2kg太った！
今月頑張る！

[158. 匿名]

>>133

「神痩せ7日間ダイエット」という本にオートミールを使ったダイエットレシピが載ってますよ。

これは、夕食だけ糖質（と塩分）を抜くダイエットで「食事だけで一週間で2kg痩せる」という本です。
実際、私もすぐに体重が減りました。
手っ取り早く、一週間で1〜2kg痩せたい人にはこの本のレシピはオススメかもしれません。
メニューも、コンビニで買えるようなメニューばかりなので簡単に続けられます。
（毎日同じもの食べ続けても平気な人には向いてると思います）

ただ！！私は一週間かけて痩せた体重が、１回のパスタランチで元に戻りましたw
そこからは、もうこのメニューを食べ続ける気力が無くて（毎日サバ缶を食べるので、見るのもイヤになってしまいました…）結果元の体重に戻ったままです。

「リバウンドしても良いから、とりあえず一週間後のこの予定の日だけは2kg痩せた私になっていたい！！」

みたいな願いは叶うかもしれませんw

YouTubeにも、このダイエットに挑戦してる人が沢山いたので、気になった方は見てみるのも良いかも。

あ、ステマじゃないですよー

[159. 匿名]

去年の健康診断前に始めたダイエット
８ヶ月で１７キロ減。
７４キロのブラの肩紐がめり込む肉汁溢れるデブだったから埋もれてた骨が現れて嬉しい。
土偶みたいな下半身も半信半疑で買った着圧レギンス履いたら私には効果があった。
うちの両親どちらもデブで私はデブ界のエリートだから油断しないで頑張る

[160. 匿名]

>>47
どうやって減らしたのか教えてください！！
私も38%、切実です！

[161. 匿名]

>>25
継続できたの、すんばらしー！
で、今月の目標は？
封印ということは解禁したら程度の差こそあれ元の木阿弥。
ダイエットは日常生活習慣として継続できないと、何をしてもリバウンドの未来が待ってるので、今月の目標が気になるわ～！

[162. 匿名]

>>21
ムリな気がするだけマシというか頭トチ狂ってないから、今からでも知識つけて堅実に痩せろや。
とりあえず2kg減っても、倍返しのリバウンドと痩せにくく太りやすい肉体生成するだけやからな！

[163. 匿名]

ついにシックスパッドに手を出した…。

[164. 匿名]

3月の終わりから体重4.5kg,体脂肪率4%減少。
先月の目標は達成できなかったし、生理がなかなか来ないストレスで炭水化物爆食いで発散してしまったけど、体重も微増ぐらいだったので少し気を引き締めて7月は頑張って47キロ台に入ってキープしたい！
雨が多いと外でウォーキングできないから活動量減らないように気をつけるぞ！

[165. 匿名]

ジム通って3kg痩せたけど、手術で暫く運動禁止→案の定リバウンド。

今度は食事で調整！

低糖質のお弁当（冷凍）とマンナンごはん、ラカント、自作の汁物（お味噌汁とかスープ）と低糖質のおやつ、my fitnesspalで食べたもの記録を繰り返した結果、1ヶ月半でようやく3kg痩せました。

今までずっと改善されなかった深夜の暴食がこないだから治まって嬉しい😄

運動はお気持ち程度。
適応障害と過食で20kg太ったから元に戻るといいな。

[166. 匿名]

>>5
日常生活で活発に動く人ならいいけど、やや多い気がする。基礎代謝とか日中の運動量での計算がそれで合ってるなら痩せるんじゃないかな？

[167. 匿名]

今月こそまず5キロダイエットするぞ
お腹の肉が恨めしい

[168. 匿名]

>>24
食生活戻すとリバウンドしちゃうから食事制限は緩く、筋トレや脂肪燃焼系の運動を少しずつ1日5分でもいいから続ける方がいいよ。ある程度体が出来上がると、おやつ食べても太らなくなってくる。

[169. 匿名]

>>32
お腹周りはドローイングや背筋も一緒に鍛えると一番効果あったよ。掴めるのは脂肪だろうから筋トレでセットで有酸素運動多めにしてみたら？

[170. 匿名]

>>54
筋肉増えたから増量したのかと思ったけど1日に1時間ウォーキングしてたら体脂肪は落ちてるんじゃないかな。
1日置きにトレーニングしてるみたいだけど筋肉疲労で乳酸溜まると浮腫やすくなるよ。筋肉痛になってるならマッサージしたり、ちゃんと筋肉休める方が筋トレとしては効果的。

[171. 匿名]

>>36
私も2～3ヵ月の停滞期、いろいろ辛かったよー！
脱停滞期おめでとーヾ(*´∀｀*)ﾉ
継続すれば停滞期抜けれるって知ったので、私もがんばる！！！

[172. 匿名]

最近ハマってるのがイオンに売ってる糖質が低い白滝みたいなやつ。
めっちゃ入ってるのに13キロカロリー。
これで焼きそば作ったり中華風スープに入れたり、そうめんアレンジ、春雨風サラダにして食べてるけど満足度あるよ！
どうしても麺が食べたい時にしてる！
歯応えもあっておすすめ！
値段も100円しないくらいだよー！

[173. 匿名]

去年からダイエットして今体重52㌔まだまだ
なんとか49㌔いきたい

[174. 匿名]

今日でちょうど3ヶ月目に突入！
86kg→70kg
52%→38%
この調子で頑張ります！

[175. 匿名]

恥ずかしながら150センチ71.8キロだった
1日の摂取カロリーを1300キロカロリー以内にしてストレッチを何種類か始めた
1週間で今69.5キロ
このまま続けたらもう少し体重が落ちてウォーキングできるようになるかな？
摂取カロリーはこのままで良いのか分からない

[176. 匿名]

35歳、160センチ、52キロ！
産後、完母だからほっといても痩せると思ったら、
全く痩せない！笑
ゆる糖質制限、ウォーキング、ストレッチ、筋トレで体引き締めるぞー！
目標、1ヶ月でマイナス3キロ！

[177. 匿名]

今月でひとつめの目標だった6ヶ月間達成したので途中報告させてください☺︎

✴︎身長　　162cm
✴︎体重　　60→46kg
✴︎体脂肪　30→21.7%
✴︎二の腕　29→23cm
✴︎お腹　　75→61cm
✴︎お尻　　92→84cm
✴︎太もも　54→45.5cm
✴︎脹脛　　34→31cm
✴︎足首　　22→19cm

いい感じに減らせるものを減らせたので、今月からは少し食事制限と運動を緩めてなだらかに二の腕とお腹痩せを続けていこうと思います！
療養中なので有酸素運動が禁止されているのと、未就園児の子供を育てるなかでも痩せられたので、今日はご褒美にケーキ食べようと思います♡

[178. 匿名]

>>79
Pamela Reifさんは顔もスタイルも美しくて素敵です！

[179. 匿名]

>>31
どうやってやせた？

[180. 匿名]

夜勤がある日はついついお菓子とか夜勤明けマックとか行っちゃうからそれを我慢する！
マック0はストレス溜まるから回数を減らす＋運動！！

[181. 匿名]

５１キロになりたい。
先月から53kg💧ぷよぷよお腹をなんとかしたい

[182. 匿名]

体脂肪の減らし方が分からない。
有酸素運動20分を毎日やれば落ちますか？

[183. 匿名]

>>105
私１５３cmの３８kgだけどよくそこまで太れたね。
そんな事繰り返してると糖尿病なるよ。
不健康な痩せ方してリバウンドしてそう。
結果体脂肪高い

[184. 匿名]

>>32
筋トレ併用しつつ有酸素と食事制限すると脂肪燃焼しやすいってパーソナルで言われてやったら体脂肪ガクッと落ちたよ

[185. 匿名]

去年の４月からダイエット始めました。
身長168センチ
体重130キロ　　スタート。
40代、アラフォーです。

今朝
体重63キロでした。
まだまだ、皆さんと頑張ります。
リバウンドだけは避けたいです。

[186. 匿名]

>>103
お腹が空く前に寝ちゃうのオススメだよ！

[187. 匿名]

>>161
ダイエットよりリバウンドの方が難しいっていうもんね…

そうだなぁ、今月の目標は「野菜をたくさん食べて、フルーツも適量に食べること」かな！最近、野菜とフルーツが不足してるもんで…😂

[188. 匿名]

>>146
有酸素運動しなはれ。

[189. 匿名]

6月はジムに行けなくて家にいることが多く、運動もせずにたくさん食べてしまいました。
7月の目標63！

[190. 匿名]

6月の初めくらいから食事を見直して、やっと53→51キロ。グルテンフリー、糖分控えめ、毎日運動やってるから高タンパク食に。
血圧が下がったのがうれしい副産物。

痩せたら筋肉浮き出るかと思ったけど、出ない。太ってる時の方がムキッとしてた。

[191. 匿名]

>>184
そうそう。有酸素運動で筋肉が落ちるって言っても、筋肉を落とし過ぎないために筋トレを併用するんだよね。ボディビルダーみたいに筋肉をつけるのが目的の筋トレじゃないんだから、体脂肪落とすなら有酸素運動は絶対効率がいい。

[192. 匿名]

>>26
身長は？

[193. 匿名]

>>54
1ヵ月ぶりに体重計に乗ったって言う雑さが気になる。
毎朝、トイレ後に計測して記録したら変化がわかるよ。　

[194. 匿名]

1月半ばからダイエットしてるのでもうすぐ半年。
166cmで72kgから66kgまで落ちました。
今月は65kg台定着させたいです。

[195. 匿名]

梅雨と紫外線対策で、7.8.9月はジムに入会。
159/52キロ、43歳。一年かけて8キロ落とした。あと3キロがまったく落ちない。10月には40キロ代目指して頑張る。

[196. 匿名]

5月半ばからダイエットして4キロ減りました。
今まで体重は減っても見た目の変化を感じることがなかったのですが、YouTube見ながら筋トレやストレッチをしてるおかげで引き締まってきました。

今月は2キロ減らすのを目標です！
目指せ45キロ！！

このトピのおかげで継続できてます😌
みなさん今月もよろしくお願いします！

[197. 匿名]

40kg台に突入しました😊😊😊
見た目が大事なのは分かってるけど4の数字見られるのはやっぱり嬉しい笑

[198. 匿名]

身長168センチ
4月開始時76キロ
6月　71キロ
本日　68キロ

70キロ切ったよ〜。

[199. 匿名]

すごい成功してる方がたくさんいて朝からモチベ上がってます！私も頑張るぞー！

[200. 匿名]

あと2キロがなかなか痩せない

[201. 匿名]

>>182
食事管理は出来てる？

[202. 匿名]

皆さん今月もよろしく！
先月からビリーズブートキャンプに再入隊した者です。
今朝体重計ったら増えてたけど、筋肉付いてると思って続けて頑張ります♪
体重よりも見た目!!!

[203. 匿名]

よーし！
ダイエットも美容も頑張って少しでも美しくなるよ。
５キロ減、肌&髪をツヤツヤにする！
規則正しい生活、お野菜いっぱい食べる、ウォーキングとヨガ、ハーブティーいっぱい飲むでガンバります。
他トピだけど皆様のアドバイスのおかげで背中ニキビがかなりキレイになりました！
ありがとうございます

[204. 匿名]

長らく甲状腺疾患で痩せては太りを繰り返していた私。
悩んで悩んで悩みまくって甲状腺全摘出したので、もう病気で一口食べても太る体質や体の酷い怠さなど毎回悪化して一気に10キロ以上繰り返していた太ることに悩むことなし。脱薬にこだわっていたけど、再発繰り返していたんだから私みたいなタイプは早く取れば良かった。

5月から週６で１時間半の有酸素無酸素運動をして食後のウォーキング2回して１６４センチ７４キロが６９キロに(食事はローカット玄米８０グラムの炭水化物以外は特に量の制限なく食事の順番と時間と内容だけ気をつけて満腹食べてます。時々の間食はロカボ菓子か低ＧＩのソイジョイ)
一ヶ月２キロ目標でなんとか今年までに５０キロ台に戻したいなあ。

筋肉も戻って来てくれて今楽しい。まだ脂肪の方が多いけどね。

[205. 匿名]

昼にマック食べても減った。
サイドは枝豆コーンにカフェラテ砂糖なし。
赤とうがらし食べました。
夜はアボカドだけにしたからかな。

[206. 匿名]

ウォーキングを始めて2週間。無理なく続けようと思ってあえて15分程の短い時間だけど、ちゃんと体が応えてくれた😭1Kg減りました！旦那に触ってチェックしてもらうと見た目以上に胴回りが細くなったとの事、もっと続ければ誰が見ても痩せたとわかる位に変化があるかな？？
引き継ぎ頑張りまーす！

[207. 匿名]

身長164cm
4月の終わり頃74.5kg
今朝66.4kg
まだまだ頑張る！！
食べすぎてた時より体調いい！

でも今日の夜はケンタ食べる！！

[208. 匿名]

目指せ50キロ代！あと3キロがどうしても落ちないま、早7年…

[209. 匿名]

昨日の夜はとっても甘いものが食べたかった。
何度食べちゃおうかな、と心揺れたことか。
でもここで食べちゃうとまた振り出しに戻る気がして寝た。
朝体重計乗って食べないでよかったと実感してる。
今日も頑張る。

[210. 匿名]

現在55キロ
一年後コロナ終息してプール行けることを願って47キロ目指したい！
脂肪を落とすことはもちろん筋肉をしっかり付けることを目標に頑張ります

[211. 匿名]

軽めの食事制限と筋トレで、1ヶ月程で1、5㎏減りました。目標は5㎏減なので、今月であと2㎏は減らしたいです！

[212. 匿名]

>>175
あすけんでは何キロカロリーが適切って出てる？良かったらアプリ入れてみて！

[213. 匿名]

あすけんで摂取カロリー目標が1,600kcalになってるんだけど、だいたいいつも1,500以内におさまってて、自分偉い、頑張ってる、とか思ってたけど、別トピでダイエット中は1,400以下じゃないと意味ないと読んでひーってなってる。

もちろん人それぞれスタート地点も基準も違うけど、みんな本当によく頑張ってるなぁ、と。

[214. 匿名]

>>197
すごい！これはモチベ上がる
どんな食事と運動したのか是非聞かせてほしいです

[215. 匿名]

2ヶ月前から運動と食事管理のダイエットを始めて-5kgに成功したけど、最近気持ちが緩んできてるのを自覚しているからちゃんとキープできるように気をつけないと！
もう戻りたくない！

[216. 匿名]

先月は停滞期で体脂肪率28%、体重52kgでしたが
食事管理と筋トレに+して
有酸素運動も取り入れたところ
体脂肪率26%、体重は49kg台になりました。
まだまだ体脂肪、体重ともに気を抜くとすぐに
27%や50kgになってしまいます。
長期目標の友達とのご飯が諸事情でなくなって
少しモチベーションが下がってますが、
今月も皆さんと一緒に頑張って目標の
22%、44kgに少しでも近づけるように
がんばります。よろしくお願いします！

[217. 匿名]

>>24
私も152センチですが、そんなに夜我慢せずとも糖質や脂質の量を少し気にしつつ3食腹八分(夜は7分くらい)を意識すれば標準までは落ちますよ！
無理するとドカ食いする危険もあるし、睡眠ってダイエットにはすごく大事なので空腹すぎて寝るのは良くないかと。。
標準で満足できないなら、そこまでまず落としてから方法を考えると良いとおもいます。

[218. 匿名]

やらないとやらないとってやらずに数ヶ月、昨日の夜は布団の上で足上げ系を少しやった
過去にした筋トレの効果を体が覚えてるはず…！前より同じ状態に持っていくのは早くなっているはず…！と自分を励まし今月からまた頑張ります！

[219. 匿名]

平日だけ8時間ダイエット(16時間断食)やって、
休日は普通に食べてみようかな。

8時間ダイエットされてる方いますか？
最近、空腹がいいとされてますよね。
慣れるまでがしんどいらしいですが、
慣れたら満腹が不快になると聞いて気になってます。

[220. 匿名]

先月から休日はランニング、仕事の日の夜は30分くらい筋トレしています。
今月も続けるよ！！

[221. 匿名]

34歳、身長169cm
6月からダイエット開始して、
58.5kg→56.5kg
31.4％→30.2％
今月は1.5kg減の55kgが目標！（そしてこれが目標体重）
体脂肪率は28％台にいきたいな。最終目標は25％。
今月もよろしくおねがいします！

[222. 匿名]

先月からダイエット開始してます。今朝体重測ったら、165センチ54.8キロ→53.4キロに！
ジョギング、筋トレを始めたのと、今まで1日2食だったのを3食に増やし、PFCバランスを意識した食事管理をしています。
運動の効果は3ヶ月かららしいので、このまま継続するぞ！

[223. 匿名]

>>5
女性は1200に抑えたほうがいいよ。1600は男性。もしやガル男かな？

[224. 匿名]

>>31
すぐ戻りそう！１ヶ月に1キロ～2キロが理想だと思います！

[225. 匿名]

>>147
基礎代謝よりカロリー接種が少ないと
基礎代謝そのものが低く、身体が低燃費になるので
燃えにくい体になるよ

[226. 匿名]

>>214
朝はご飯100g、ササミ、納豆、豆腐、卵、バナナ、オイコス(毎日同じもの)
昼はご飯100gと好きなおかず
夜は主食抜きで家族と同じおかず
ワンプレートにおさまる量に調整して、お菓子や甘い飲み物は一切とらなかったです。外食も月1.2回にしていました！

運動はYouTubeを参考にして、朝晩に石井亜美さんの9分間ストレッチとmomomiさんのトレーニング動画を10種類ほどを組み合わせて行っています。最強の3分プランクが死ぬほどきついけど効果大です🧘‍♀️🧡

[227. 匿名]

先日12㎞を歩いて1㎏痩せました
リカバリーを考えて週一ぐらいで4kg減を目指してます
自然消費もありますしリカバリー中は数分の軽い運動ぐらいで行きます

[228. 匿名]

>>54
甲状腺数値は正常値ですか？
橋本病の可能性もあるから一度検査した方がいいかもしれません

[229. 匿名]

続けてた筋トレがあんまり効かなくなってきて、負荷を高めていかないと筋肥大につながらないことを最近知りました！
筋トレしてもまだまだ身体がぷよぷよでやる気落ちてたけど今日からまた切り替えて頑張ります！

[230. 匿名]

>>146
軽い筋トレ＋有酸素運動(ストレッチも忘れずに)。
有酸素運動で脂肪を落とすんだけど、筋肉落ちちゃわないように軽い筋トレをする、って感じです。

[231. 匿名]

アラフォー、全っ然痩せない！
筋トレプラスパンや糖質控えめにして、昼は鶏胸プラスキュウリとかにしてるのに1キロも痩せない
(1ヶ月)こんなに痩せないもの？

[232. 匿名]

>>5
私も先月1600キロカロリーにしてたのですが0.5キロしか減ってない。
基礎代謝と活動量であすけんというアプリでの目標が1597に設定されてるので信じて頑張ってますが、思うように減らずこれでいいのか…
たまに1300とかになっちゃうとアプリ内の未来さんが泣くし…
あすけんで管理してる方は未来さんに泣かれても無視してますか？

[233. 匿名]

>>231
ヨガやラジオ体操も取り入れてる！

[234. 匿名]

>>156
今朝は70.5キロでした！
4年くらい前からじわじわ太っていったようです(他人事)
頑張ります！

[235. 匿名]

生理中でのスタート
先月減ったけど生理で戻り中。戻るか不安

[236. 匿名]

35歳・身長161cm
1月末スタート時59kg
先月末50.5kg
今月は二の腕とお腹に重点を置いて頑張ります

[237. 匿名]

6月から始めてますが、なかなか難しいです笑
今朝もカステラ1個久々に食べてしまって反省💦
挫折しないようにしたいです
身長146cm 体重47なので44まで落としたいです

[238. 匿名]

16時間断食して1日1100〜1300カロリーにする
そうじゃないと痩せない、アラサーです

[239. 匿名]

>>118
カロリーメイトはダメよ

[240. 匿名]

>>5
むしろ1600も食べられるのか羨ましい

[241. 匿名]

>>232
言う通りにしてたら太るので無視してます
栄養チェックに使ってる

[242. 匿名]

170cm58キロ今日からまた頑張る、目標52！

[243. 匿名]

>>223
身長と基礎代謝にもよるけど、1200はかなり少ないよ。筋肉もつかないし、鉄分やカルシウムなどの必要な栄養素が足りなくなってくるよ。

[244. 匿名]

体脂肪率って体重計によって違うよね？
本当の数字がなんなのかわからない🙄

会社の健康診断が年2回で今月受けるんだけど、痩せられなかった。
今日から頑張る

[245. 匿名]

>>207
スタート時が同じ数値です！
アラフォーなのでゆるゆるですが…わたしも今月からがんばります！あすけんはじめました！

[246. 匿名]

てくてくウォーキングお勧めです
ただ歩くだけでもいいのですが社寺や遺跡めぐり、古道、遊歩道を歩くと楽しみながら歩けます
暑いのでこまめな水分補給と糖質をしっかりとって下さい
糖質は制限するのではなく多めに摂取します
しっかり摂取しないとハンガーノック(シャリバテ)するので気を付けて下さい
必ず痩せます

[247. 匿名]

>>246
糖質は肌に良くないから沢山摂取するのは精神的にもきつい…

[248. 匿名]

>>212
ありがとうございます！
あすけんですね！
ちょっと今から入れてきます

[249. 匿名]

>>243
横ですが、プロテインとサプリ、チーズ食べてます。
1200カロリーにしないと私は痩せなくて…悲しいです。

[250. 匿名]

>>232
基礎代謝の数値とかが微妙にズレてるのかもしらませんね。体重計は基礎代謝が出るタイプですか？
ネットの計算するサイトのやつは、年齢と体重でその年代の平均を教えてくれるだけなので実際の代謝とは違いますよ！

私はネットで測ると基礎代謝1150キロカロリーと出ますが、実際は980くらいです。

[251. 匿名]

12月に挙式予定でドレスをキレイに着るために頑張ります！！！去年3ヶ月で5kg落とすことができたので今回も気合い入れていきます！食事管理＋有酸素＋筋トレ！

[252. 匿名]

>>126
ありがとうございます
カロリーメイトは、栄養バランスを考えて摂ってました
やはりカロリーが高いからダメなのでしょうか？

[253. 匿名]

産後1週間、67㎏。
無理せずぼちぼち落としていきたい！よろしくお願いします。

[254. 匿名]

5月頭から初めて 167センチ61キロ→58キロ
目標は55キロ！
3ヶ月から効果が出てくると聞いてるから ここで折れずに頑張る！

[255. 匿名]

下半身だけどーして太いのか。お尻鍛えれば少し見栄えが違うのかなと思い、お尻の筋トレ、ストレッチを中心にやってます！

[256. 匿名]

5月から参加してます。

41歳 163cm

65㌔→65.1㌔
体脂肪34.9→34.7

食事制限は殆ど無しです。
体重は増えたけど体脂肪は減りました😕
今月は少し運動量を増やして1ヶ月頑張ります。

[257. 匿名]

153センチ50キロ
7月に48キロ切ることを目指します！

[258. 匿名]

>>254
どんなことやってますか？
わたし、164センチで60キロの王台に初めて乗ってしまって、、どうにかしたいです😭

[259. 匿名]

>>248
脂質とか糖質、下の方にあるお野菜何グラムとれてるかもチェックし始めると減るの早くなるからしんどくならない程度に意識してみて〜。私も70近くまで行った事あります💦あすけんのおかげで1年以上かけて今48まできました。
ユーザー検索で10キロ以上痩せた人や痩せてる人の食事メニュー見てみると勉強になる事多いので是非どうぞ！

[260. 匿名]

>>249
1300ではどおですか？
私は身長150センチで低く体脂肪率高め、デスクワークですが、それでもあすけんでの推奨は1257と出ます。
平均で1300キロカロリーとってますが、それでもたまに普通の食事をしないとパテますし、糖質が足りないと体重の減りが遅くなります。

余計なお世話ならごめんなさい。
ダイエットしてて感じるのは、やっぱり鉄分やミネラル、骨密度など気にしてなかった部分が減ってて体力が落ちる事があったので。

[261. 匿名]

163cm / 61.9㎏

目標 58.4㎏(-3.5㎏)

まずは60㎏を突破して標準体重になること！
今月は特に自分磨きに力を入れる。
可愛くなるぞー！

[262. 匿名]

4月からダイエット中！
155センチ55キロから、49キロまできた！
・間食しない
・週3〜4ジムで軽い筋トレとランニング
・夜ご飯の白米は100gまで
・摂取カロリーは1300まで
意外と食べられるので無理なく続いてます。
今月は48キロ切りたいな！

[263. 匿名]

6月からスタートしました。
157センチ　55kg→53.5kgになりました。
最初の3日で1.5kg落ちてそこからずっと変わっていません。

筋トレ＆有酸素運動で毎日1時間
炭水化物は昼だけにして食事量も抑えています。

正直、若い頃はもっとスルスルと減っていたのに、おばさんになったなぁと痛感してます。
まだまだ頑張ります！！
今月は52kgを目指します。

[264. 匿名]

>>82
チートデー
週一は多すぎるかもしれないですね

[265. 匿名]

生理前に過食してしまう。

[266. 匿名]

筋トレが続かない。有酸素運動の方が楽しい。

[267. 匿名]

>>259
ありがとうございます！
今入れて見たら1日の摂取カロリー1700でした
全然足りませんでした…
ちょっと制限し過ぎなようなのでもう少しバランスを見て増やしてみようと思います
10キロ以上痩せた方の情報見られるのはモチベーションアップになりそうですね！
70近くが48って凄いですね！そこまで落とすのキツくなかったですか？
私も長期的に見て最終的に48キロくらいまで落としたいので色々なアプリにお世話になりながら頑張ってみようと思います！

[268. 匿名]

166センチ56キロ
去年のコロナ自粛から食べまくり49から56キロに…
ダイエットは初めてなんですが、おやつとかって皆さんどんな物を食べていますか？
いきなり全て無くすと反動が怖いので、少しずつ頑張りたいです

[269. 匿名]

やっぱり水泳っていいですか？
マラソンより効果あると聞いて
全身運動だから、全身シェイプアップしてくれるのかな

[270. 匿名]

産後太りで162cm56kg！軽い食事制限とリングフィットとフィットボクシングやってるけど、中々痩せない。
見た目早く引き締めたい…。1kgでも体重落としたい。

[271. 匿名]

前トピから参加です
5月中旬スタートで、身長は154cm
筋トレとタンパク質意識の食事制限
体重62.5kg→62.0kg
体脂肪率35.5%→33.3%

前スレでは、体重が減らなくて辛くて相談乗っていただきました
有酸素運動も取り入れて、今月も体脂肪率減、そして今月こそは体重減を目標に頑張ります！

[272. 匿名]

3日前から夕飯は主食をオートミールにしています！それプラス、ゆるーくスクワットなどやってます。
1ヶ月後にどう変化があるか実験中✨

[273. 匿名]

>>268
ダイエットにおやつはダメですね
カロリーもったいないですよ
せめてゼロカロリーの
こんにゃくゼリーとかにしましょう！

[274. 匿名]

>>118
せめてカロリーメイトをやめてプロテインバーにしたら？

[275. 匿名]

>>273
こんにゃくゼリーいいですね。
大好きなのでこれならストレスなさそうです。
教えて下さってありがとうございます！

[276. 匿名]

>>118
基礎知識を前トピとか見て、まず勉強した方が良いかも！栄養素についてもアプリとか使って、どれくらいのカロリーが必要で、今までどんな栄養素を摂っててどれくらいのカロリーを食べていたとか。

[277. 匿名]

6月それとなく意識してやってたのに1キロも痩せなかった。7月は絶対－2キロ！！

[278. 匿名]

>>219
私今年入ってからはじめました
パーソナルに通っていて
減量目標まであと少しの所で
変化いれましょう！！とのことで
朝無し
昼夜の二食生活です
すぐ慣れましたよ！
そして体重もそこから落ちはじめました

[279. 匿名]

今月は50キロ台行きたい！！
今60キロであとちょっとなのに全然
60キロ切ってくれないからストレス笑

[280. 匿名]

16:00以降食べないようにして3日目だけど全然痩せない。

[281. 匿名]

>>36
私今4ヶ月目です！
全然体重動かなくてムカつくけど
いつかは動いてくれると信じて頑張ります！

[282. 匿名]

無性に今インスタントラーメンを食べたくなったけど我慢。代わりに微妙に残っていた鶏胸肉を小さく切って、卵ととろけるチーズで炒めて塩胡椒した名もなきおかずを食べた。
タンパク質取れたかな⁉︎我慢した自分偉い！今日もダイエット頑張る！

[283. 匿名]

>>275
おやつ最初辛いと思いますが
おやつ一つ分のカロリー消費するのって
結構大変なんですよね
頑張りましょう！

[284. 匿名]

>>48
運動嫌いだけど少食だから太らなかったタイプだけど、歳とって体脂肪率測ったら目ん玉ひん剥くくらい体脂肪率高かったよ。で、中年太りが始まったら筋肉ゼロで体重落ちなくて最悪だよー。落ちないよー。
ウォーキングと簡単な短い時間の筋トレをお勧めする。

[285. 匿名]

29歳 159cm 53kg
摂取カロリー1600以内
股関節ストレッチ
継続は力なり！がんばる！

[286. 匿名]

150cm/45キロ。体脂肪が27％近くでヤバ…。
体が軽くて動きやすかった42キロ台に戻りたい！
おやつ控えて踏み台やスクワット頑張ります！
アラフォーだからそれだけじゃ足りないかもだけど…。

[287. 匿名]

158センチ58キロから50キロまで3か月で落ちました！
でもお尻だけなかなか痩せない😭

[288. 匿名]

>>26
半年で10キロ近く落ちてますか？（見方間違ってたらごめんなさい）
純粋に凄いです。
目標体重が同じなのでどんなダイエットされてるのか気になります。

[289. 匿名]

1年かけて160cm50kgから45〜46まで落とせたのですが、キープするにも有酸素運動1時間、筋トレ1時間くらいやってる気がします。

かつ、食事も1日2食ですし（在宅でお腹空かないこともあり無理はしていない）、普通の生活に戻したらあっという間に体重戻りそうで不安です💦


45kg目標にしていたのですが半身浴したら翌日の朝45kg前半や最近は45kg切ることも出てきた感じですが、夜の体重を45kg前半にしたくあとちょっとが全然届かず半年経ちましたー。


お菓子と甘い飲み物大好きで全く制限せずここまできたけど、やはり我慢しなきゃなのか。。

[290. 匿名]

今年9月の挙式を機に、今までたるんでいた精神とお肉を叩き直したくて、パーソナルジムに通い始めました！
最初の2週間は炭水化物一切とりません。
今は4日目で、マイナス1kg。
辛いけど、今までみたいに後悔しないように笑って当日を迎えたい！
心に煉獄さんを飼いながら励みます！心を燃やせ❤️‍🔥

[291. 匿名]

>>260
私は身長165cmあります。1300で1度やってみようかな…
栄養素はマグネシウム以外はいつもクリアしています。ちなみに1日どのくらいの糖質量を摂取していますか？
詳しく説明していただきありがとうございます。

[292. 匿名]

>>54
食べてる物の1日の総カロリーは測ってる？

[293. 匿名]

>>82
せっかくジムに行っているのに運動量が少ないですね。
筋トレをどのくらいやっているかわかりませんが、有酸素だけ見ても少ないですね。ウォーキングなら90分とか、30分しか時間が取れないなら負荷をもっとかけて走らないと効果ないと思います。

[294. 匿名]

今月もよろしくお願いします。
大幅ダイエットしてる者ですが、サイズが変わってしまって服を買いにいこう！と思い立ち、
そういえば服を買いにいく服がないとタンスをごそごそしたらユニクロのXLのシャツが出てきた。
着てみたら、今どきのオーバーシャツ風になった。スカートを合わせて見たらまるで今年買った風になりました。スカートはゆるゆるでさがってくる。
3万の服より3kg痩せろとは本当。
とりあえず今日はコレを着て出掛けてみる。

[295. 匿名]

今月も頑張るぞー！！
ダイエット初めて半年78キロから67になりました。お正月までに50キロ台目指します。
体脂肪も今35%なので20%台を目指します。
好きな服着れるようになりたいよー。

[296. 匿名]

5月から食事制限と運動してます
体重62.5kg → 58.1kg
体脂肪率34 → 29.2
運動嫌いだけど有酸素運動＋筋トレ？エクササイズをトータルで40〜50分毎日してます
運動効果は最低3ヶ月やってから！という言葉を信じてなんとか続けてます

[297. 匿名]

>>12
私も一緒に来月の誕生日までに6キロ痩せたい！多分ムリだけど笑。ちなみに何日ですか？私は21日なので少し余裕あるかな。

[298. 匿名]

1月から始めて今のところ12キロ減。目標まであと2キロなのに今まさに停滞してる。これ以上何をしたら減らせるのか、、、。もう減らすの諦めてキープ出来ればいい事にしようかな。

[299. 匿名]

>>82
1ヶ月ならまだ結果が見えにくいかも。
食事制限はカロリー測ってますか？
スピードを求めるなら3日だけでもいいから、あすけんみたいなアプリで食べてる物の総カロリーと栄養素を知る事が大切かと思います。無料でPFCバランスと栄養素が見れるアプリが有れば試してみて下さい！

[300. 匿名]

皆さん、痩せてて凄い！
加圧トレーニング通ってるけど全然痩せない

[301. 匿名]

>>86
ひなちゃんねる、何故かガルちゃんでマイナスつきますよね。なんかあったのですかね？
私はひなチャンネル見て運動してますよー。
回数や分数もキツイやつがあって効果も感じてる！

[302. 匿名]

半年で5キロ増えた…今日から甘いもの我慢します！！せめてマイナス3キロ！！あーでも既にからあげアイス食べたい…我慢！フィットボクシングするぞ！！

[303. 匿名]

>>179
YouTubeで人気の沼食べたり、お昼をそばに変更。
夜は出来るだけ早めに食べる。
噛む回数は30回以上などなど。
噛む回数増やすと満腹感早く得られますよ！

[304. 匿名]

>>91
24から26%の体脂肪でも、歳を取ったら弛みが加わるから27%の方の写真見たいな感じになる。
もう少し細いけど。
私だけかな、、肉が柔らかすぎて、、
皆さん筋トレ頑張ろう。

[305. 匿名]

>>206
すごーい！
ありがとう、モチベ上がりました！

[306. 匿名]

アラフォー、１５１ｃｍ、４８．４キロ、体脂肪３０．３％
低身長でこの体重、さらにこの体脂肪・・・・。
先月末からダイエット決意です！！ここのみなさんが頑張ってるのを見て自分も頑張らなきゃと思ってます！運動苦手ですが自分のペースで頑張りたいです。

[307. 匿名]

>>96
今からよ！

[308. 匿名]

産後1ヶ月経ちました。
今月からがんばります！

[309. 匿名]

6月はじめに3キロ減らす目標を立てたものの、1日と30日の体重・体脂肪率ともに変化なし……。
7月こそは3キロ減らす！

[310. 匿名]

６月は生理を言い訳にして
生理後もズルズルとサボりまくりだったので
７月こそ頑張る！

朝のラジオ体操
リングフィット １日２ステージ
１分間プランク

↑ 毎日継続します！

月末に良い報告ができるように頑張りたい。

[311. 匿名]

>>252
横だけどカロリーメイトって手軽に食べれるものくらいにしておいたら。
朝食べる暇がない、食べる気がしないときには便利だとは思うよ。
わざわざ食べなくていいものかと。

[312. 匿名]

私ではなく夫なんですが、私が食事を作っているので今月から頑張りたいと思います。
朝昼（弁当）晩と、ほとんど同じものを食べていますが夫がじわじわ太ってきています。
178cmで73キロ、結婚してから7キロぐらい増えています。

ご飯の量とかはそんなに私と変わらないんですが、おかずは結構食べるのでそのせい？
生野菜があまり好きではないせいもあるかもしれません。（サラダを少ししか食べない）
休日は一緒に歩いたり、ヘルシーな食事を心がけたりしたいです。
よろしくお願いします。

[313. 匿名]

産後＆コロナでかなり太ってしまった。
怖すぎて体重計に乗ってない。乗るところから始めなければならない。まず乗る勇気を下さい。。

[314. 匿名]

155センチ59キロまでいってさすがにやばいと思って5月から生理中以外は週5で1時間筋トレして夜はご飯を握りこぶし1つ分にまで減らした
夕食も19時までに食べてそれ以降は何も食べない
朝はカフェオレのみで昼は好きなもの食べる（量は減らす）ってやってるけどまだ2キロしか減ってない😢
鏡で見た全身が引き締まってるような気がする
でもメジャーで測るとそうでもないんだよな〜
下腹は出まくり、二の腕ぷよぷよで…
姿勢も悪いからYouTubeでストレッチもやってるけど下腹と二の腕は手強い…
特に二の腕！二の腕がもう少し細ければ見た目も変わると思う
二の腕のコブの部分のストレッチをしたりとにかく色々試してます😂
食事ももっとストイックにした方がいいのかもしれないけど私はご飯大好きで前は茶碗いっぱいに盛ってたからそれをやめただけでもだいぶ進歩😢

[315. 匿名]

>>219
私は体重落ちて、体脂肪が上がり、見た目が太りました！運動量、食事量、食事内容変えずでしたが、筋肉が落ちたようです。

空腹は健康面でプラスになる、と色んな本はたくさん読んで実行したのですが、血糖値や免疫などに良い効果はあっても、ボディメイクには向いてないのかも、というのが個人的な意見です。私は筋トレをメインにやっていて、筋肉を失いたくなくて一日3食に戻しました。

[316. 匿名]

ずっと最高超の時から4キロ減で止まってるのであと1キロ減は行ってみたい。

[317. 匿名]

暇さえあればスクワット
2週間たったけど体重減らない...

[318. 匿名]

>>314
カフェオレやめましょう！
飲み物でカロリーもったいないですね
ご飯好きでしたら
白米2に玄米1の割合で
混ぜて炊くといいですよ

[319. 匿名]

>>312
食事だけで痩せるとなるとカロリー計算とかバランス大事なんじゃない？
塩分控えめ、脂質少なめ、野菜は大事だよね。

[320. 匿名]

>>317
スクワットはフォーム大事ですよ
時間を決めてまず10回ゆっくりと
限界だなぁというぐらいまで
やりましょう
二週間では効果出ませんよ
最低３ヶ月ですね

[321. 匿名]

私も始めてから１０日立ちました。
最初はホエイプロテイン飲もうと思ったんですが、高すぎるので、りんご黒酢ダイエット飲むダイエットを
たまたまYouTubeで見かけてたので始めました。
とりあえず三カ月は続けます。

あとは食べる量を減らす、お腹空がないときは食べない、あと夫が休みの時にバトミントン付き合ってもらってます。

[322. 匿名]

>>282
食べるのはよろしくないですね
炒めてチーズもいれて
それ結構カロリーありますよ

[323. 匿名]

>>320
そうなんですか！
めっちゃキツくてやめかけてましたが、気長にやって結果を待ちます！
ありがとうございます！

[324. 匿名]

とりあえずラジオ体操始めてみたけど効果あるかな

[325. 匿名]

>>319
夫は濃い味付けが好きなこともあって、塩分脂質多かったかもしれません。
加熱調理してれば野菜も食べるのですが、揚げ物とか大好きなので…
メニュー見直さないとですね。
スーツを作るのも馬鹿にならない金額なので、なんとか頑張りたいです。

[326. 匿名]

>>322
そっかぁ。でもチーズも賞味期限近かったから消費出来て良かったし、鶏肉もちゃんと使えて良かったよ😂

[327. 匿名]

>>305
こちらこそありがとうです！ここのみんなやる気にみなぎってるし、効果出てる人もたくさんいるからモチベーション上がるね✨お互い頑張りましょー！

[328. 匿名]

平日1日1食にしてます。それまで暴飲暴食が常だったので、胃腸を休めるためもあり。

3週間経ち体調は万全、168cm60kg→58.5-8kgくらいに減りましたが
意外と痩せないもんだな…と💧
夜1食にして、和食中心でなるべくバランス考えてます。

まさかここで下げ止まりだとは考えたくないのですが…
続けてたらもっと減りますかね。。。

[329. 匿名]

筋トレ続けてたらウェイトアップしてもーた💦
でもヒップ周りの形は改善されてきたんだけど、体重と食欲だけは増える

[330. 匿名]

>>282
インスタントラーメンは糖質脂質の塊だし、我慢して偉いよー！
鶏肉と卵からタンパク質とれてるし、チーズも脂質あるけどタンパク質あるし
ついでに筋トレして気を紛らわすといいかも！
そんな私はここ何日もドーナツを我慢しています
我慢しすぎても続かないから、たまには食べるのもいいかなと思うけどね
あの冨永愛も大好物のラーメンは年に2回と決めて食べてるらしいから

[331. 匿名]

ダイエットの為、筋トレを始めました。
スクワット、腹筋、背筋、ＨＩＩＴ
色々やった結果
腕立て伏せが一番効果がありました。

腕だけを使うわけではなく全身を使うイメージで
一日１００回を３０日間続けました。
驚くほど引き締まりました。
目に見えて結果が出るとまだまだ頑張れそうです。

[332. 匿名]

>>3
先月夢の40キロ台になりましたー！
あと2.3キロ落としたいので頑張る！

[333. 匿名]

>>219
すぐ慣れましたが、痩せませんでした。体脂肪率が上がって腹回りがぷよぷよになりました。合う合わないあると思う。

[334. 匿名]

>>331
100回できる腕立て伏せは
効果ないと思いますよ
プッシュアップバー使ってみて下さい

[335. 匿名]

>>82
チートデーってどうなんだろ
大会に出るくらい(ボディビルまでいかなくてもベストボディJAPANみたいなやつとかね)のトレーニングしてる人が数値が動かない時にやることで、普通のダイエット、筋肉つけて脂肪落として…っていうのには必要なさそうなイメージなんだけど

[336. 匿名]

>>42
イライラしたときに何か食べて、イライラを解消した経験を繰り返すと、脳科学レベルでイラっとくることがあれば（袋が空きにくいとか、嫌いな人を見たとか些細なこと）脳が食べてイライラを解消するんだ！と間違った指令を出すようになってしまう。
これが、「私、そんなにストレス溜まってないのに過食しちゃうんだよね」の正体だったりする。
食べることでストレスから目をそむけてるから、本人にはストレス溜まってる自覚がない。
だから、ちゃんと食べてるのに食欲出てきたら、冷静に紙にでも今自分の心がどういう状態か？何があったか？など書き出して、ストレスの原因を探ってあげるといいよ。
その上で、食べ物じゃなくても、ストレッチやアロマを嗅いだりストレスを解消する方法はあるから置き換えてみて。
その経験を積んでいけば脳からの指令が変わってくるから我慢しなくても普通の食欲に戻る。
あとは、栄養バランスが偏ってても、同じように脳が飢餓状態だと勘違いして食べろ！と指令を出すので、栄養バランス考えた食事をすること。
丼もの、麺類だけなどの炭水化物だけの食事の人は陥りやすいです。
具沢山のお味噌汁一品足してあげるだけでも変わると思います。
それでも解消されなければ、ホルモンの異常が考えられます。
病院を受診することをおすすめします。

[337. 匿名]

>>330一ヶ月くらい前に、冨永愛が今年一回目のラーメン食べたってニュースになってたわ笑

[338. 匿名]

>>325
塩分控えめにするのは体のためにもいいしさ。
揚げ物たまににするとか…
ここの人食べ物詳しいもんねー。

[339. 匿名]

筋トレ、有酸素運動週4で2ヶ月してるけど、見た目が少し変わったかな？くらいで全然痩せない…。
代謝が悪いんだろうな

[340. 匿名]

>>339
そろそろくるんじゃない？
2ヶ月すぎてからだね。
代謝悪くてもきついと思う筋トレをやれば上がるよ。

[341. 匿名]

先週ぐらいから、ウォーキングとランニング
交互にしてやってたのに、
雨が多くてできない( ；∀；)
やる気スイッチ、入らなくなるよー！！

[342. 匿名]

>>160
有酸素運動&食事改善しました！
週3〜4で家でフィットネスバイクを40〜60分、時々ステッパーも踏んでます。
上半身はゴムチューブで空いた時間にストレッチと軽い筋トレしました。
(肩周りがうっすくなったのでゴムチューブオススメです!!)
食事はカロリー抑えてます...もっと食べたい(；；)

[343. 匿名]

1月から週5でコアリズムやってます！もう少しで半年！
食事制限はしていなし毎晩晩酌しているから大幅な体重減少はないけれど（6キロ減）何よりお腹周り、腰がシュっとしてきた。
最初は鬼の形相でひたすら腰を振っていたけど楽しくなってきました！

[344. 匿名]

156cm 31歳
46.4kg 体脂肪24.0%
7月の目標は45kg台を定着させて体脂肪を1%でも下げることです！
よろしくお願いします☺️

[345. 匿名]

>>343
私もコアリズム、昔やってたの、自粛期間に復活してやり始めました。
くびれできたし、ちゃんと動けば消費カロリーも多そうです。

[346. 匿名]

27歳164センチ58キロ
来月健康診断たるのでマイナス3キロ目指したい！

[347. 匿名]

１５５、もう何ヶ月も、４２〜３キロからなかなか落ちない〜。４１になったと思ったらすぐ４２に戻る。体脂肪は１８〜１９
サイズダウンとか、ボディラインの変化はあるけど。
最近ときどきめまいや生理不順もあるから、これ以上痩せるなって事かとも思いだした。
食事はちゃんと摂ってるけど。

[348. 匿名]

6月からリングフィット始めたよ。
今月もゆるーく頑張るぞ！
細く長く続けて痩せることを目的にしてるから、1ヶ月1㎏＝1年12㎏落とせるといいなぁ。
100Kcal落とすの大変だなと実感してる。

[349. 匿名]

去年からダイエット始めました！！

最近凄く油断していますが、お菓子と運動と夜食べない(お昼ご飯食べるとお腹空かないので)生活は変えてません。

[350. 匿名]

>>349

7月現在の記録です\(◡̈)/

[351. 匿名]

>>347
その体型だともう既にスリムじゃない？
私なら満足してしまうかも。
私も身長は155センチだけど、体重は43〜44kgで体脂肪率は20〜21%を行ったり来たり。
食事も気を付けてるし筋トレもしてるけど、ここから先がなかなか減らない。
もっとストイックにならないあとダメなのかなあ。

[352. 匿名]

>>314
朝はカフェオレじゃなくて、バランスよく、例えば、具だくさん味噌汁とおにぎりとゆで卵とか、昼も夜もバランスよく、腹7～8分目で間食なし(もしくはプロテイン)、て感じにした方が効果もでやすく、リバウンドしづらいと思います。
ご飯気になるなら、雑穀米や玄米とかで。
でも、小盛りなら白いご飯時々食べても全然OKだと思う。
私は朝はオートミールで昼夜は雑穀米小盛り食べてます。

甘い飲み物は危険です。
太ります。

[353. 匿名]

12月開始2月トピから常駐
168cm57kg体脂肪24.5%
こっからが本番というか勝負というか7月もよろしくお願いします

お尻の下の肉が気になるどういう運動すれば良いの！

[354. 匿名]

>>252
カロリーメイトって痩せたい人が食べる物じゃなくて食が細い人がガリガリにならないように食べる物だと思う

[355. 匿名]

>>314
カフェオレめちゃくちゃ脂質高いからやめた方がいいよ

[356. 匿名]

６月中旬からダイエットを始めました。
167センチ　60Kg→今朝58.4Kg

エアロバイクを毎日最低30分
朝は茹で卵1個とバナナとか、パン１つとか。
昼は普通にお弁当屋さんのお弁当。
夜は味噌汁、茹で卵1個、納豆を必ず取り入れ、あとは魚とか肉を食べてます。

毎日ビールを結構飲んでたけど、最近は最高でも500缶1本にして、飲み足りないときはハイボールにしました。

休みの日のお昼は、ほぼカップラーメン食べてましたがそれをやめました。

あと最近、なかやまきんに君の世界一楽な筋トレを取り入れるようにしました。

無理せずゆっくりやっていこうと思います。目標は54Kgです。

みなさん、焦らず無理せず、継続的に頑張りましょう。

[357. 匿名]

>>314
もし釣りじゃないならだけど、悪いこと言わないのでYouTube見るならきんにくんの動画見るといいよ
トレーニングもだけど、やらない方がいい・食べない方がいいもの系
カフェオレ飲んでるところ見るとなにも知識つけないでやったように見える

[358. 匿名]

4月からダイエット本格的に始め、62.5から59.5になりました！(155cmです)
5月終わりまで全然減らず、挫折しそうになりましたが、こんなに運動してるんだから絶対いつか結果が出るはず！！と信じて頑張ってきました！

57になったら好きな服を何円のでも一着買おうと思ってます🥰
そしてその次は52キロが目標！目指せ標準体重🔥

標準体重目指して気長にがんばります！

[359. 匿名]

3月からダイエット頑張ってて体重6キロ落ちた
でも二の腕がだるんだるん
二の腕引き締めに効果ある運動おしえて下さい！

[360. 匿名]

今Twitterとかインスタで話題になってるじゅんさんっていう人の痩せるズボラ飯っていうレシピ本を買ったんだけど、昼と夜をそのレシピ本見て作って食べてたら最近全く減らなかった体重がいきなり減り始めてあと0.1キロで40キロ代突入しそう
お腹の肉スッキリしてきた
サラダと鶏肉だけとか無理に食事制限とかしてた先週よりしっかり食べてる今のが痩せてくの不思議

[361. 匿名]

>>86
あのスピードについていけないから、ゆっくりフォーム丁寧にしてやってるｗｗ

[362. 匿名]

>>347
絶対その通りだよ💦
体が危機感感じてると思う。
155cmで43はかなり細身だとおもう。

155の標準体重は52.8だからそれ以上は危険だと思う…
友達も細いのに食べるのが怖いって拒食症になっちゃった子がいるから心配だな😥

[363. 匿名]

>>360
チェックしてくるわ！！

[364. 匿名]

ずっとダイエットトピを見てきましたが
初めて書き込みします

147㎝42歳
去年7月人生MAXの58キロでやっとダイエット開始
食事制限、毎日ウォーキング１時間して
3ヶ月で−6キロ
停滞期に入り3ヶ月ダイエット辞めてしまい
3キロ戻って

3月からまた始めたけど
今回は2ヶ月体重がほとんど変わらず

ウォーキングから踏み台昇降１時間に変えて20日たちました

やっと減り始めてきています

ギックリ腰があるし腹筋するのが怖くて
寝転んで頭を起こし
エアー自転車漕ぎを100✖️3しています

出っ張っていたお腹が10年たって
だいぶ凹んできました

今53キロ
まだまだ頑張って年内には
45キロになりたいです

[365. 匿名]

>>136
1ヶ月に2キロ減ペースくらい設定して、続けられる食事制限か、普通に食生活の見直し、続けられるペースの筋トレか有酸素運動にする。
食べたら動く！これ大事。

[366. 匿名]

今18時間断食ダイエット３日目！
これだけ食べてないのに面白いぐらいに体重が落ちないけどまずは２週間は頑張るよー！！

[367. 匿名]

>>139
チートデイと言うかわかりませんが、私の場合、普段は1300カロリー前後の食事ですが、やっぱり人と会ったり外食する事が2週間に1回か2回あって、普通に食事した次の日から大きく体重が落ちる事がありますよ！次の日は絶対に増えません。
ただ外食などで好きな物を食べてもせいぜい2000キロカロリー未満だとは思います。

[368. 匿名]

>>351
ありがとう。数値が近いですね。私としては太りやすい体質だから、数キロ太っても細い範疇になるよう、余計に瘦せとこきたい気持ちもあってw
長期戦にして、年内にあと２キロ痩せるくらいの目標でいこうかとも思います。

[369. 匿名]

>>308
えらい！私3年経った！今月から頑張る！
無理せずにね～～

[370. 匿名]

>>362
アドバイスありがとう。デブの時は自分がそんなに太ってるつもりはなかったのでw今はその反対になってるのかも
やはり減量より、ボディメイクに意識変えたほうがいいかな
食べるのは好きなので拒食症は大丈夫です。

[371. 匿名]

>>363
してきて！レンチンで作れるやつばっかだし美味しいしまじでおすすめ！
一週間くらい全然減らなかった体重が減ってやる気出た！！

[372. 匿名]

おはようございます！！
今月もよろしくお願いします！！
身長156センチ
体重　先月65.7kg→今月65.45kg
まだまだ見苦しいですが、先月と今月の写真載せます！
YouTubeの動画で腹部と腕中心に毎日ではないですが、やりました。

腹回りがスッキリした気がします！！

ダイエット、筋トレは4月から始めました！！

今月はちゃんと続けられるように頑張ります！🔥😆💥🔥

みなさん、よろしくお願いしますっ！！

[373. 匿名]

カフェオレが目の敵にされてるけど、コーヒー好きだから飲まないとやってられない。たしかに市販のカフェオレは太るからたまのご褒美にして、家で淹れたコーヒーやバリスタでカフェオレ作って飲んでる。

[374. 匿名]

７月もよろしくお願いします！
5月からダイエット
160/52スタート
今朝の体重47.1体脂肪20.3
昨日より体重−200g
体脂肪+0.5
目標45キロ　　
今月は、背中や浮き輪肉お尻引き締め頑張ります！

[375. 匿名]

課金せずにあすけん使ってる、アドバイスがじゃまになってきた人カロミルというアプリがオススメです！

脂質糖質はもちろんビタミン類まで細かく数値が出ます。
ただ摂取量が多めに出てると思うので、自分でコントロールしてます。
私の場合、カロリーが1900kcalが上限になっているけどそれだと多すぎるので1500kcal前後に調節してます。

[376. 匿名]

>>146
同じような感じで体重が先にどんどん落ちて体脂肪の減りが緩やかでした。
総カロリーは人それぞれだと思いますがタンパク質は最低80グラム以上で筋トレメインがいいと思います。
タンパク質摂取量が70gほどでしたが80g以上取るようにして筋トレを頑張ってたら2ヶ月目くらいで体脂肪率の減りが早くなりました。貧相に見えるのを防ぐのにまず筋肉を増やしてから、また有酸素運動で脂肪に取り掛かろうとしているところです。
1日の摂取カロリーは1300ほどでしたが、タンパク質量だけもう少し増やそうかと悩んでます。

[377. 匿名]

5月からトピ参加してます。
ダイエットは1月〜で158cm、61→55キロ、38%→31%です。
先月まではジョギングメインだったけど、今月から暑さ対策もかねてジムに入会したので、筋トレも入れつつ体脂肪落としていきます！
期日設定がないので、ゆるゆると続けて行けたらいいなぁと思ってます。
頑張りましょー。

[378. 匿名]

160cm62kg
今日生理きちゃったので今日はバイクだけ漕ぎます

[379. 匿名]

>>37
ダイエット始めた頃はよく観てた。
しばらくして物足りなくなってもっとハードで動きが複雑なものをやったりしたけど、最近初心に帰って外国人のzumbaの先生みたいな人がやってる割と初心者向けのにしてる。
何て言うんだろ、例えばシンプルに腕を回すだけの動きでも、腕だけ動かすんじゃなくて肩甲骨から回す感じ。
よく見ると体幹もちゃんと使ってる(胸を開いたり)
そういうひとつひとつの動作を先生のを真似してやるとかなりハードで大汗かく。
まりなさんのも単純に楽しいし動きが大きくていいんだけど、体の使い方みたいなのはやっぱりインストラクターのような人の方が参考になるかな。

[380. 匿名]

リバウンドせず健康的に痩せようと、1ヶ月毎に-2.5㎏以内まで決めて5月からダイエット始め、今朝で-4.2㎏。
ゆるやかだからそんなにストレス無く(もっと早く痩せちゃいたいなーとは内心思うけど)、これまでの食事や運動の良い見直しになった。
いかに炭水化物やお菓子でお腹いっぱいにしてたか、運動せずゴロゴロしてたかが分かった。運動は習慣になると楽しい！
今月も引き続き頑張ります。

[381. 匿名]

>>371
夫婦でダイエット中だから助かるー！
教えてくれてありがと！私も痩せるぜ！！

[382. 匿名]

>>340
ありがとうございます。
せっかくここまで頑張ったから、見た目だけでも引き締まるように継続してみます！

[383. 匿名]

>>125
私もお盆に推しのライブがある！
来週もあるんだけどそちらにはもう間に合わないのでw
せめてお盆までにはマシになりたい
頑張りましょう！

[384. 匿名]

>>291
糖質は150gは摂ってます。

背が高いんですね！いいな！
普段は1300カロリー程でも、たまに鰻丼とか栄養たっぷりなものを食べたら体重の減りが早い事に気づいてから、糖質は最低限ちゃんと摂ることと、たまにカロリーオーバーしてでもしっかり食べる日、を作る事にしてます。

[385. 匿名]

>>381
いえいえ！
私も好きな人に振り向いて欲しくて痩せたいからお互い頑張ろ！！

[386. 匿名]

>>3
コロナ禍で宅トレ始めて1年。50.5キロスタートで53キロになりました…筋肉ついたと思いたい
40キロ代がどんどん遠ざかっていく

[387. 匿名]

ダイエット10ヶ月目
155cm 47歳
体重74kg→53kg
体脂肪率36%→25%まで落ちました。
今月の目標－1.5kg －1%
皆さまと一緒に頑張ります💪よろしくお願いします！

[388. 匿名]

>>359
3分プランクを毎日。
苦手ならまずは1分を目標に。
とりあえずプランクしたらインナーマッスルにも効くのに腕にも背中にも効く。

[389. 匿名]

>>330
そう言って頂けてありがとうございますー！
ドーナツを我慢しているとの事、甘い物がお好きなのかな？私はラーメンやらポテチやらしょっぱい物が好きで日々我慢です。お互い我慢がつらいですね。
今日は雨でウォーキングが出来ないので、アドバイスもらった通り筋トレしてみようと思います！ここでおすすめの動画を書いていた方がいたので、見てみようかな。返信ありがとうございました😊

[390. 匿名]

>>314
始めて2ヶ月で2キロでしょ？
減ってるじゃん。
有酸素してないとそんなもんだと思うよ。
体重が多めだから代謝も良さそうだし筋トレにプラスして有酸素したらどんどん減るはず。
2ヶ月間の筋トレを信じよう。
朝カフェオレくらいいいと思うよ。
できたら朝ご飯食べたほうがよい。

[391. 匿名]

先月は56キロ台定着できたから今月は55キロ台に！！
じわじわ、かなりのゆっくりペースだけど、焦らず頑張りたい。

[392. 匿名]

今日から頑張ります！
昨日、健康診断に行ったら1年で体重＋4kgでした…
意識して歩く、プランク、間食を控える、ジム行く！健康になります！

[393. 匿名]

>>42
必要以上に甘いものが食べたいときは、だいたいPFCバランスが乱れてる。
とくにたんぱく質が不足してるとガツンと甘いものを食べたくなったりするから、そういうときにプロテイン飲んだりすると落ち着きますよ

[394. 匿名]

食べたくないのに菓子パンドーナツアップルパイを父が私の分まで買ってきて、体重全然減らない。断るほうも辛いのに勝手に買ってくるしダイエットの妨害やめてほしい。要らない!っていうほうの気持ち考えてよ。試着室で服を試着するたびに、下半身と二の腕とウエスト太くてなんも似合わないし、おまけに全く痩せないしもう駄目だ。

[395. 匿名]

1/4 53.0kg 32.5%
7/1 47.5kg 26.8%
今月もゆるく頑張ります！

[396. 匿名]

>>388
ありがとう！
プランク頑張ってみます
二の腕引き締めて半袖綺麗に着たい

[397. 匿名]

>>58
まずはストレッチやラジオ体操から始めてみたらどうでしょう。
ラジオ体操は意外と疲れるけど3分だけなのでおすすめ。
私も常にダルかったけど運動していくうちに体力ついてきました。

[398. 匿名]

>>394
今日の分のエネルギーは食べたから明日食べるねって翌日に回せば?

[399. 匿名]

5月頭　51.3キロ　ダイエットスタート
6月頭　48.9キロ(−2.4キロ)
7月頭　47.6キロ(−3.7キロ、6月との差−1.3キロ)

最初はあすけん付けてたけど面倒で今は適当にカロリー控えて、平日のビールも控えて、たまに運動してって感じでゆるくやってる。目標は夢の44キロ！今後は月に1キロ程度痩せれるようがんばる。
今月もよろしくお願いします！

[400. 匿名]

>>16
どの位の期間で増えましたか？？

[401. 匿名]

>>21
どんな計算でそんなカロリーになったのw

[402. 匿名]

アラフォー、163cm。
昨年は人生MAX65.5kgと肥えまくっていました。奮起して、食事の見直し、筋トレで約一年で−19.5kg(現在46kg、体脂肪17％)まで身体を絞りこみました。腹筋はバキバキでお腹の血管が浮いています。今後は維持モードで頑張ります！！

[403. 匿名]

>>284
私も体脂肪率やばいです･･･😱
家で出来そうな運動探してみます!!歩くのは好きなので出来るだけ歩くよう心がけます😊

[404. 匿名]

自分の推しがダイエット、筋トレをすごい頑張ってる人だから私も頑張ってる！
推しがやってる筋トレを今日からやるよ！！💜

[405. 匿名]

>>168
やっぱり運動もしなきゃですよね😢食事制限→リバウンドを何回繰り返してる事やら･･･😅
代謝あげられるよう頑張ります!!

[406. 匿名]

知識はある、知識だけはある。

[407. 匿名]

>>217
まさしく昨夜、空腹すぎて明け方目が覚めちゃいました😓
運動取り入れつつ内容気にしながらもう少し食べる量増やそうと思います💦

[408. 匿名]

157cm
5月74.5kgから先日68kgまで来たのにここ数日お酒飲んだり沢山食べたりで70kgになってしまった。かなしい…
今日からまた気を引き締めて頑張ります！

カーヴィー20分とか令和ビリー30分とかしてるけど、やっぱりもっと運動したほうがいいかな…

[409. 匿名]

>>16
私ちょっと元が重いけど（スタート51kg）15年かけて同じく63kgになりました。
若い頃は
あー53kgになってる！ダイエットしないと！
みたいにいってたのに（泣）
60kg超えてもしばらく見ないふりして過ごしてた。。

元には戻らないけど、今年中に56kgにするのか目標です！！

[410. 匿名]

>>402
すごー！尊敬します。私はプランクとスクワットぐらいしかやりませんが毎日苦痛で。筋トレ好きになれなくて仕方なくやってる感じなんですが好きになる方法とかあれば教えてください

[411. 匿名]

私は長年のししゃも足とおさらばしたい！
先月前半ちょっと体操してたけど、後半はサボり気味に…。
スッキリした足首で、半端丈のスカートやパンツをおしゃれに着こなしたい！
ヒールでごまかさないできれいに着たい！
短めの靴下をおしゃれに履きたい！
がんばるぞ！

[412. 匿名]

158㎝　アラフォーです。
5月66.6キロスタートで
7月1日61.6です。
まだまだ重苦しいですが、
年内に必ず54.9キロを達成できるように頑張ります！

[413. 匿名]

>>373
太る飲み物だと言うことを理解してる分には言われないけど突っ込まれてた人は分かってないのと毎日飲んでるからじゃないかな？目の敵にはしてないよ。

[414. 匿名]

>>400
1〜2年くらいですね

半年位で56キロを48キロにしたのですが、リバウンドで63キロに😱

[415. 匿名]

妊娠出産する度に体重が増え続け、３人目が１歳になり卒乳したので6月1日からダイエット開始しました！
6月は155cm73.6kg→69.4kgでした！
7月は−2kgを目標に頑張ります！
最終的には１人目妊娠前の50kgに戻りたい！

[416. 匿名]

>>234
ずっと記録してるんですか！？
偉い！

[417. 匿名]

>>93
すごい！
お腹周りは >>91 の15-17%みたいな感じですか？？

[418. 匿名]

最近彼氏が出来て
モチベーションが上がりました。
ジム全然行けてなかったけど、
今月から頑張る！！現在56キロ
1ヶ月でまずは53キロ目標！

[419. 匿名]

皆さんモチベーションってなんですか？？

10年かけて52キロから80キロになってしまいました…。
身長は164センチです。
もう巨大すぎて情けないんですけど…意思が弱いからかダイエットが続きません。
続かないというか、できない？？です。
仕事でも人生でも嫌なことが多くツラいのですが、頑張ったご褒美に美味しいものたくさん食べたり、満腹にならないとやってらんねー！！ってやけ食いしてしまいます。
過食症なのでしょうか。どうしたらいいのか自分でも分からなくて、このままだと100キロとかいっちゃいそうで怖いです。

[420. 匿名]

体脂肪計ると21％とかなんだけどぽちゃっとしてるのなんでだろ？
うちの体重計壊れてるのかな
骨太筋肉質ではあるけど脂肪も結構ありそうなんだけど

[421. 匿名]

>>5
9ヶ月間いろんパターン研究して私は1600でも大丈夫でした！怖くて摂取カロリー減らしすぎて我慢して爆発からの暴食が無くなりました！
運動もしてるけど摂取カロリー減らしすぎると消費するためのエネルギー足りなくて思うように減りませんよね

[422. 匿名]

>>137
分かるw
むかしクズ男と付き合って色々心労重なってダイエットもしてないのに半年で10キロ痩せた
みんなに鶏ガラみたいになってるよ！ってめちゃ心配されたw

[423. 匿名]

月が変わると新規ってどのぐらい増えてるの？

[424. 匿名]

>>414
そうなんですね…
リバウンド、なんて恐ろしい子…
一緒にダイエット頑張りましょう！！

[425. 匿名]

>>358
スタート時期も身長も体重〜目標までほぼ一緒すごい親近感！目標達成できるように頑張ろう！

[426. 匿名]

産後一年で半年前から緩やかにダイエット始めて66→61になった
1ヶ月1キロで減るペースが遅いから先週から散歩の時間を30分から1時間に増やして頑張ってる
散歩が行けない日は踏み台昇降やってます

[427. 匿名]

4ヶ月前に出産して体重戻ったはずなのに、気付いたら臨月の体重超えちゃったのなんで？😂
頑張ります…

[428. 匿名]

みんなのおかげでモチベ上がった
早く動きたい！！！！！（まだ仕事中）

[429. 匿名]

40歳になって、人生MAXの61キロになってこのままじゃいかん！とダイエット始めて1ヶ月半
YouTube見ながら運動して、あすけんもやって今2キロ痩せました。
ウォーキングも追加します！
このまま続けて頑張って痩せるぞー！

[430. 匿名]

>>413
あなたじゃないと思うけど、知識くらいつけてこいみたいな言い方の人いたから。デブは甘えみたいな先入観もあるんだろうね。

[431. 匿名]

産後5ヶ月目でマイナス16キロ
あとマイナス5キロを今月中に頑張る！！

[432. 匿名]

５月６月と頑張れたので、７月もよろしくお願いします。
もう少しでノースリーブが着られそうです。

[433. 匿名]

今日からダイエット！します！
160センチ61キロ
とりあえず運動を習慣化させるところから始めて最終的に54キロくらいになれたらいいな〜
それ以上は軽くなる気がしないのでw

[434. 匿名]

>>258
お返事ありがとうございます！

私は 食事プラス軽く筋トレです！
ちなみに仕事の関係上 3食コンビニです、、😢
朝 おにぎり もしくは サンドイッチ
お昼 サラダ、おかず（セブンのハンバーグ好きです！）、タンパク質（ゆで卵orサラダチキンバー）、炭水化物（おにぎり1個）
夕方～19時くらい サラダチキンバー、ちくわ、糖質オフのワッフル等、SAVASのパックジュース等のジュース

夜家に帰るのも遅いので、軽く筋トレ（足上げ腹筋、プランク）と筋膜リリース（フォームローラー）をしています。合計15分くらいです。

これが平日で、土日はウォーキング1時間半入れたり ちょっと長めに筋トレしたりしています！

[435. 匿名]

>>373
ブレンディのカロリーハーフに慣れるとそれでも満足できるよ

[436. 匿名]

2.5キロ絶対戻します！！！

[437. 匿名]

>>373
脂質とかカロリーのことをしっかり理解して、コントロールした上で飲む分には全く問題ないよね！他のものも好き勝手食べてたり運動もせずにカフェオレも…とかだとツッコミどころ満載だけど。長期戦だから超ストイックに続けられる人ばかりではないもの…。

[438. 匿名]

来年3月は子供が二人卒業する😃
去年から始めたダイエット。今のところ八キロ減。
みんなにスタイル褒められるようになった。
あと二キロ減ったらパンツスーツを素敵に着こなせるはず😁👌はい、もちろん子供が主役です✌︎('ω'✌︎ )
夕方ランニング行ってくるよー！

[439. 匿名]

5月末から58キロスタート54キロまで落ちました
目標48キロまで地味に頑張ります

[440. 匿名]

>>373
カフェオレ太るの？
たまにコンビニで買う。
ガムシロ入れないから糖質ないし、気にしてなかった…

[441. 匿名]

>>9
１ヶ月でそんなに落としていいものなの？

[442. 匿名]

>>21
2キロなら適度な食事と運動ですぐ落ちるんちゃう？
その変な計算の内容が知りたいw

[443. 匿名]

>>410
元々ストイックに追い込むのが好きなもので…。
腹筋する時はダンベルをお腹に置いてやったり、腕を鍛える時はどこにきかせればいいのか？PFCってなんだ？などを、きんに君の動画で学んだりとか。
鏡にうつる自分の腹筋、二の腕、脚の変化を見ていったら、好きになるんではないかな〜と思います。

[444. 匿名]

>>416
ありがとうございます！2014年の秋からずっと記録してます。記録してるだけで体重は増え続けてるので何も偉くないです^^;
子供相手の仕事をしてますが、先日ついに「先生、赤ちゃんいる？」ときかれてしまいました(笑)
健康面が不安なので痩せます！

[445. 匿名]

>>444
私は姪に言われました…
遠慮がちに…
アラフィフなのに…
でもいろいろあって63kg→49kgまで頑張りました！
GW辺りにちょっとリバウンドして53kgが見えてしまったのでまた今頑張ってますw
今週50kg、今月中に49kg切るのが目標です！

[446. 匿名]

>>440
あすけんとかで栄養素見たことありますか？ミルクが曲者で、結構カロリーと脂質があるんです。糖質はなくても要注意です…！(それを見てブラックコーヒーに切り替えた人より)

[447. 匿名]

>>3
起きてこのコメント見て、私も！と思ってプラスつけて朝の体重測定したら49.8キロになってた〜泣
ジム通って1ヶ月半、やっと成果が出てきたのかも
引き続き頑張る！！

[448. 匿名]

>>441
横だけど
月に体重の5%までなら落としてもリバウンドしないんだってね。
今160kgの人なら問題ないって事になるね。

[449. 匿名]

>>225
返信ありがとうございます。

低燃費になる…というのは私自身経験あるので知っていたのですが、ご本人が「これで痩せれるのか？」って書いてらっしゃったので、1600kcalという数字になにか根拠があるのかなー？と思ったのです。
（身長や年齢から割り出した数字なのかな？とか）

安易にカロリー制限するのではなく
適正な摂取カロリーが算出出来る方法があるなら知りたいなーと思って質問してみたのですが、マイナス沢山ついてしまいましたね。
すみませんでした。

[450. 匿名]

>>420
浮腫んでると体に水分多い分体脂肪率が低めに出るらしいけど、その辺りはどう？

[451. 匿名]

先月の半ばから始めてやっと、カラッカラの状態で測って-2㎏。170センチ、61キロ
週2公営ジムで1時間筋トレ、30分クロストレーナー。
ジム行けない日はYouTubeでみおトレ、きんにくんのトレーニング、ランニング3キロor踏み台昇降やってます。
食事もあすけんで怒られるくらい摂取カロリー少なめ(きのこ、胸肉、サラダ中心、毎日タンパク質過剰と出てます)
なかなかストイックにやってきたのに、まだマイナス2キロか…とヘコんでおりますが、雨も止んだしジム行くぞーー！今月も皆さまよろしくお願いします！

[452. 匿名]

去年の10月から育休からの仕事復帰して気づけば5kg減してた！みんなに痩せたねの言われて嬉しい！
産前の体重まであと4kgだから今月来月で落とす！
皆様の投稿見て頑張るぞー！

[453. 匿名]

>>232
基礎代謝をもっと低く変更したほうがいいと思う

[454. 匿名]

2月66.8→6月59.4
本日60.6まで増えてますが、生理の一時的なものなので、まずは59キロを安定させたい。
今月は57、あわよくば56になりたい。

[455. 匿名]

70.5スタート
今月の目標47.5〜48.5の間をさまようこと。
スマホのスクリーンタイム3時間以内。
体脂肪23%
あすけんのグラフ1年表示できるようになってほしいな。

[456. 匿名]

152cm産後52キロからなかなか落ちなくて食事制限＋運動で
なんとか46キロに。そして最近暴飲暴食で＋2キロ、48キロになってしまった、、、
また真剣にダイエットします！！！！

[457. 匿名]

生理で浮腫んでるのか体脂肪率19%出たw終わったら21とかになるんだろうな

[458. 匿名]

今月職場の健康診断です。
去年の健康診断から５キロ太りました(産後太りです)。
せめてあと１キロ減らして臨もうと、しばらく夕飯は自家製キムチと温野菜に決定。
ついでにお通じよくなりますように。

[459. 匿名]

にんにくんの初級のYouTubeしんどすぎて出来ない。まず腕立てできない！

[460. 匿名]

あすけんでレコーディングダイエットを先月から始めました！
結果、今まで食べ過ぎ(2000cal越え💧)だって事がわかったよ😅アラフィフなのに、家で食っちゃ寝してたら代謝が悪くなる年代なのに、そりゃ肥えるよな～と思い、前より食べる量に気を付けるようにしています☆
目標は1393calだけど1600越える日が多くて、体重はあまり減ってないけど、テニスボールほぐしも一緒にやっていたら、気持ちお腹が凹んできたような…？
今月も引き続き食事制限&ストレッチ頑張るぞ👊
マイナス３キロが目標です。

[461. 匿名]

>>160
ゴムチューブ気になります!!
購入したいと思うのですが、よろしければどれを使ってるか教えて貰えますか？切実に痩せたいです😭

[462. 匿名]

6月中にマイナス3キロ達成し、目標体重クリア。が、しかし、七月はいり1.5キロ増…
安定しないので安定させたひ。

[463. 匿名]

産後２ヶ月！！！
筋トレやストレッチをしようとヨガマットを買いました(^^)がんばる！！！

[464. 匿名]

>>342
私も背中や肩を引き締めたいのでゴムチューブを購入しようと思います!!よろしければどれを使ってるか教えて頂けますか？😭

>>160
アンカー間違えてしまいました😣ごめんなさい😣

[465. 匿名]

>>437
横なんだけど、カフェオレだろうが、ケーキだろうが、絶対ダメではないんだけど、それらを摂取しながら他の食事や運動で調整する、というのが難しいから避けた方がダイエットするには楽だよ、ってことだよね。

私自身は、昔、飲むヨーグルトとかトマトジュースとかにはまった時期があって、その時期は太った(やめたら徐々に痩せた)。

当時はダイエットしてたわけじゃなく、普通に生活してたんだけど、食事と比べるとカロリーはあるのに腹持ちがよくないから、結果的に総摂取カロリーが増えちゃったからだと思う。

上手くコントロールできる人や運動量が多い人なら気にする必要はないよね。

[466. 匿名]

>>177
すごい！！お手本にしたいです✨

[467. 匿名]

>>21
1キロ脂肪を減らすのに7200kcal
2キロで14400kcal

これを30で割れば480kcal

ひと月で2kcal減らすには一日480kcal減らさないといけないって書きたかったんじゃないの

[468. 匿名]

>>425
わぁすごいね！！めげずに頑張ろうね😂🔥🔥
やっぱりせめて標準体重になりたいよね！！

私はウォーキングしてるんだけど、今週から来週雨で出来ない日多いだろうから今から憂鬱だよ…

[469. 匿名]

>>16
163.5cm 50kg→54.5kgになりましたw
戻したい…無駄食いが原因なのわかってるのに何故やめられないんだ！！！！今月こそ1kgでも減らしたい

[470. 匿名]

>>370
自分だと全然痩せてないように見えるよね😂💦
筋肉つけて、綺麗な見た目になる方を目指した方が満足すんじゃないかな？

[471. 匿名]

>>443
返信ありがとうございます！ストイックすぎる～素晴らしい。元々すごく太ってて21kg減らして筋トレ始めたので、太ってるときから写真で残しておいたら違いを感じられたのかな…と後悔です。今からでも写真残しておこうかな。ありがとう！

[472. 匿名]

糖質制限ダイエットしてます、おじゃまします。
あと子供たちと毎日1時間のウォーキング。
寝る前の数分のゴキブリ体操。
10kg落ちました〜☺
あと3キロ落としたら十の位の桁が変わるから
それを目標に頑張ってます！

たまご、とうふ、チーズ、肉類
（塩コショウor茹でる）ブロッコリーを、この8ヶ月間で相当食べました笑

まだまだ健康なお母さん目指すぞー☺
頑張りましょうー☺

[473. 匿名]

朝ジムって体がまだ起きてないんだろうなぁと感じる。
9時すぎに行けたらいいんだろうけど。
昼とパワー違う。

[474. 匿名]

片想いしてた人と会う約束して痩せなきゃ！ってダイエットしてたんだけど全然減らなかった。最近嫌なところ見えてきて冷めてやっぱダイエットいいや会わなくてもいいやって思い始めたら何故か体重落ちた
不思議

[475. 匿名]

>>26
コメ主です
154cm 妊娠前46kgでした
出産時63kgまで体重増えてしまい出産翌日は58kgでした
なので58kgからスタートして現在やっと49kgに。
母乳は長男の時から出が悪かったので3ヶ月からは完ミで育ててます
産後1ヵ月経ってからダイエット開始して
最初は家で出来る足パカや竹マリさんの動画などからスタートして
今は夕食後に毎日30分ウォーキングで1日最低5000歩は歩くの目標にしてます

食事は元々朝は食べられない派なのでコーヒーのみ
昼食は食べたい量の半分くらいにして
体重が増えた日はソイジョイなどに置き換えもたまにしてます。
夜は炭水化物抜きで18時半までに食べるようにしてます
炭水化物はメニューがカレーやパスタなどの時は普通に食べてます
第二子は痩せにくいと聞いていたので甘い物はなるべく控えてます
目標は長男出産前の43kgなので引き続き頑張ります！

[476. 匿名]

>>472
すごい！
どのくらいの期間で落ちたんですか？？

[477. 匿名]

明日こそは体重測ってみよ。
2週間以上測ってないわ。

[478. 匿名]

>>476
10ヶ月ですね、途中挫折して上がったり下がったりもしていました笑
でも苦手なダイエットの為に歩く！っていう行為を続けられているのが、自分でびっくりしてます。
子供たちのためにも健康になるって大切なことだなーって思いました☺

[479. 匿名]

久々に総合トピにきました。
2020年2月スタート　173センチ　69キロ
ちょこちょこ放置しながら今は60.5キロ
体脂肪が凄く減って30%以上から25%に。
今はウォーキングとストレッチだけ続けてます。

9月の人間ドックに50キロ代になりたいな～

[480. 匿名]

>>479
身長うらやましい〜
体重もいい感じ

[481. 匿名]

>>5
わたしはPFCバランス意識して1100に抑えてる！

1食普通の食事にすると余裕で1日分の脂質いっちゃったり、かといってカロリー意識しすぎると1000いかなかったり、、、
難しいよね。

[482. 匿名]

サウナってダイエットにいいと思いますか？？

[483. 匿名]

>>54
糖質…中途半端な気にしてるは要注意です。
にんじんベースの野菜ジュースとか、春雨とかってすごい糖質多いけど、抜いてますか？
野菜でも、コーンとかごぼうとかすごい多いです。

[484. 匿名]

>>482
血行は良くなるだろうけれどダイエットという体脂肪が減るかというのは無理だと思いますよ。

[485. 匿名]

秋までに7キロ落としたい！！
夜飯なし、間食なし、足パカから始めてみます。

[486. 匿名]

>>334
プッシュアップバーも使うし
スロープッシュアップ　　
ナロープッシュアップ
ワイドプッシュアップ
ありとあらゆる腕立て伏せを
やっています。
一年前は膝をついてしかできなかった
腕立て伏せですが
諦めずにやり続けたらできるようになりました。

参考までに、これをやっています。

【胸バキバキ】腕立て伏せ10分で胸を巨大化！！ - YouTube

◆筋肉飯チャンネル(普段僕が食べてる筋肉飯を投稿してます)https://www.youtube.com/channel/UCL6dMIpsAeCLL86UcLUmzoQ◆インスタグラム(簡単にできる筋トレ動画を投稿しています)https://www.instagram.com/hiro_fitness_mate...">

[487. 匿名]

>>177
おめでとう！すごいですね。
食事制限と運動はどんな風にしたんですか？参考にしたいので教えてほしいです。

[488. 匿名]

リバウンドして食事制限で62から56キロまで戻った
でも体脂肪率はそこまで変わってなくて今日から筋トレも始める

[489. 匿名]

>>434
わー！😭詳しくお返事ありがとうございます！！
バリバリ食事制限したり運動したりが苦手なので、私に合いそうなやり方です♬参考にさせて頂きます！

[490. 匿名]

>>21
減らすべきカロリーが、今より480kcal減らすとなると

チューハイ飲んでるなら1本約180kcal、
ご飯は100gで168 kcalなので、300kcalは178g分のご飯（中茶碗に並盛り）

なので私なら晩ご飯にお酒飲まず、ご飯も食べない。これで今までより480kcal減らせる。、

[491. 匿名]

中学生のときからリバウンドとダイエットを繰り返している
頭の中いっつも体重とダイエットで占められてて惨めになってきた
過食の衝動とは無縁な健康な人は、こんなことで悩むことはないのに

[492. 匿名]

>>198
おめでとう！

[493. 匿名]

また1ヶ月よろしくお願いします
関東大雨に警戒しろってテレ東ニュースで言ってた😓
トレーニング行きたいよ〜

[494. 匿名]

>>451
食事はあすけんに従った方がいいかも。
ちゃんとカロリーを摂取しないと脂肪は燃えないよ！
タンパク質も取りすぎると太る原因になる。
脂肪を燃やす、筋肉作る、などは栄養素の絶妙なバランスで成り立っているから、PFCバランスが保たれた方が1番筋トレとダイエットには無駄がない。

[495. 匿名]

内臓脂肪を減らすための体重方程式


内臓脂肪を減らすためのカロリーを計算するのが「体重方程式」。
体重方程式は、女性なら「（体脂肪率－20）÷60×30×体重」です。


体脂肪率25％で体重が53キロの女性なら「（25－20）÷60×30×53」となり、
1日にダイエットするカロリーは132.5キロカロリーという計算。
すなわち、毎日食べている食事から1日で132.5キロカロリー減らすようにするのです。

[496. 匿名]

>>1
コロナを理由にウォーキング行かなくなってはや一年
さらに太って外に出たくなくなってどんどん体型をカバーする服ばっかり着るようになりさらにデブまっしぐら
こないだ急に思い立ってYouTubeで運動したら次の日体調崩して結局動けなくなって悪循環
って言うデブの言い訳

[497. 匿名]

164cm52kgです。リングフィットとウォーキングで先月1.5kg痩せました！
ここでモチベーション上げて今月も頑張ります！

[498. 匿名]

158センチ。
76キロ→57キロまできました。
目標は48キロなので、
あと10キロ！
頑張ります！

[499. 匿名]

>>360
Twitterフォローしてきた！www

[500. 匿名]

>>59
お友達、ダイエット成功して嬉しいのはわかるけど、そこまで痩せてないからお口チャックね。