ダイエット中のお昼ご飯

[1. 匿名]

軽ーいダイエット中です。職場で食べるダイエットごはんがワンパターンで悩んでます。最近はお昼はサラダチキンとスープばかりなのですが、みなさんはダイエット中の職場でのごはんはなにを食べてますか？

[2. 匿名]

食べない

[3. 匿名]

職場で歯磨きするの嫌だし食べない

[4. 匿名]

りんご、ヨーグルト

[5. 匿名]

1本満足とサラダチキン

[6. 匿名]

昼は食べたい物食べる夜は軽めにしてる

[7. 匿名]

>>3
コーヒーも飲まないの？
歯磨きは食べなくてもしたほうがいいよ。

[8. 匿名]

トイレで食べやすいもの

[9. 匿名]

>>8
トイレットペーパー

[10. 匿名]

おにぎりとスープとか
おにぎりとおかず
普通に食べる

[11. 匿名]

スープ春雨をお湯入れて入れて食べてた

[12. 匿名]

雑炊

[13. 匿名]

>>1
夜は何食べてる？夜のほうが悩まない？

[14. 匿名]

チョコか、クッキー。
ファミリーパックの個包装になってるやつを２週間くらいかけて。
午前の仕事でクタクタなので、お昼くらいは紅茶に甘いものでのんびりしたい。

[15. 匿名]

お昼は好きな物を少な目で食べてます！！
その代わり夜は無しかブロッコリー&ゆで卵です。

[16. 匿名]

ひたすら蕎麦食べてた
「今日も蕎麦なの？」って引かれるくらい毎日食べた

[17. 匿名]

ゆで卵とさけるチーズとコンビニの焼き鳥塩とシーザーサラダ

[18. 匿名]

酵素

[19. 匿名]

[20. 匿名]

週一のカップヌードルの低カロリー(200kcalない)もチートっぽいけど気分転換にいいよ

[21. 匿名]

夏は冷ややっこ食べてた
それにプラスして野菜メインのお惣菜（きんぴらとか）
コンビニで買ってました

[22. 匿名]

お昼は普通に食べたいなー。
お腹とかなるの恥ずかしいww

夜我慢する！！

[23. 匿名]

>>13
夜は寝るだけだから食べなくてもいいし悩まないよ

[24. 匿名]

サラダはドレッシングなしで、ゆで卵追加
ローソンで買える低カロリーパンを2種類
飲み物は緑茶が豆乳
これでだいぶ落ちました

[25. 匿名]

スープジャーにオートミール入れて持っていってるよ　市販のスープの素にお湯とオートミール入れて

[26. 匿名]

お弁当
何だかんだこれが一番お財布と身体に優しい

[27. 匿名]

オートミールのおにぎり

[28. 匿名]

>>1
無理すると夜にドカ食いしちゃわない？
同僚と外でランチしたり普通に食べて、夜軽めにする方がいいと思う。

[29. 匿名]

お昼はしっかり食べなさい(｀･д･)σ メッ

[30. 匿名]

豚しゃぶパスタサラダに温泉たまごを２つトッピング
たんぱく質取らないと痩せてもヨボヨボになるよ

[31. 匿名]

私も緩いダイエット中でサラダとスープが定番なんですが、サラダなら色んなドレッシングをその日の気分で変えられるし、スープもコンソメだったりトマトだったり味噌汁だったり、色々変えて楽しんでる。

[32. 匿名]

>>1
昼にお米食べないんだね。私は生野菜とおにぎりと焼き魚（鮭か鯖）が定番だよ。

[33. 匿名]

実際ダイエット成功した人の話を聞かなきゃ説得力ないよねw

[34. 匿名]

>>2
食べないのは逆効果だよ！と、言ってみた。

[35. 匿名]

プロテインとバナナ。

[36. 匿名]

昼は普通に食べてる。
朝昼しっかり食べると夜はお腹が空かない。軽く食べて寝るだけ。

[37. 匿名]

[38. 匿名]

>>19
デカっ

[39. 匿名]

玄米おにぎりかオートミールリゾットを食べてます

[40. 匿名]

外に出てダラダラ散歩して
カフェオレ飲む

[41. 匿名]

そのメニュー夜に持ってきて昼はそこまで考えずバランスよく食べればいいと思う

[42. 匿名]

>>16
蕎麦て低カロリーでダイエットに向いてるの？

[43. 匿名]

>>42
横だけど
GI値が低くて、小麦粉使ってるうどんよりインスリンが上がりにくくていいらしい。

[44. 匿名]

>>16
今日もおにぎりなの？って聞かないよね？
なんで蕎麦だけ聞かれるんだろうね。
人が何食べてようと勝手じゃんね。

[45. 匿名]

サラダの上に鶏ささみレンチンほぐしたのトッピングしたやつと、フルーツ。意外と満足する。

[46. 匿名]

>>16
蕎麦はヘルシーだもんね。
でもアレルギーには気をつけて！

私すごくストレス溜まった時があって、お蕎麦が大好きだか、ストレス発散とダイエットを兼ね毎日毎日お蕎麦食べてたら、蕎麦アレルギー出ちゃったよ〜。
臨界点を超えて、摂取しちゃわないようにね。

[47. 匿名]

>>29
あー
なんか、いい…

[48. 匿名]

>>46
あなたは元々アレルギーを持ってたのかな？

[49. 匿名]

>>1
ブロッコリーとサラダチキン
オートミール30gはお湯をかけて、お茶漬けの素で食べてます
よく噛んでゆっくりとね

[50. 匿名]

>>24それで減るとは意外

[51. 匿名]

ゆで卵とサラダとカップスープ

[52. 匿名]

>>2
とかネットではいきがって実際普通に食べてそう

[53. 匿名]

霞

[54. 匿名]

ササミサラダと豆腐とプロテイン

[55. 匿名]

>>29朝も夜もしっかり食べなさい(｀･д･)σ メッ

[56. 匿名]

ゆで卵1個＋玄米150g +胸肉入りヒジキや胸肉とキャベツの和物や塩昆布で味付けしたり油分の少ないおかず。もしくは出汁だけで作った卵焼き。調味料はなるべく減塩とカロリー高い調味料を避ける。糖質より油分抜いた方が体型維持しやすい。おやつはコンビニのプロテインバー、タンパク質をこまめに摂ってる。

[57. 匿名]

マイナスさんがおるな。

[58. 匿名]

小さいおにぎり1個だけ。
昼のみ炭水化物をとるゆる糖質制限しているので。
朝はバナナ。夜はサラダ、酢納豆、お肉とかおかず。
そんなメニューなので昼だけめちゃくちゃ小さいおにぎり1個を許可してます、自分に。
以前ガチガチの糖質制限をしたら、立ち仕事フルタイムなので、フラフラになり倒れそうになったので💦
仕事が事務とか、フルタイムでなければ、ガチガチの糖質制限できそうだけど。

[59. 匿名]

セブンイレブンだけど、

①味噌汁、茹で卵、おにぎり1個、カップサラダのどれか(ポテサラ、コールスローみたいなやつは避けてます)
②チョップドサラダ、もち麦おにぎり1個
③トレーに入った焼き魚、もち麦おにぎり1個、味噌汁、茹で卵

これをずっとルーティンしてるよ！
朝もしっかり食べて、昼これで、夜はサラダかスープ系。夜に毎日40分YouTubeでトレーニングして3ヶ月で6kg痩せた！

[60. 匿名]

お茶碗１杯のごはん
お弁当作った時の余り物

[61. 匿名]

無糖のヨーグルトと、フルーツと卵。

[62. 匿名]

いろいろ考えてやってたけど、
もう考えるのが面倒くさくなってレタスサンド+ヨーグルトの組み合わせにしてた
ほかに筋トレとか半身浴とかもしてたけど10kg近く痩せた

[63. 匿名]

お昼は好きなもの食べちゃうな。と言ってもご飯おかわりとかはしない。

[64. 匿名]

>>29
生姜焼きと
豆腐わかめの味噌汁と白米？

最高じゃん

[65. 匿名]

>>19
ザバス、甘くて飲みやすいし、空腹が満たされるし(満腹にはもちろんならないが)、私も今ハマってる。
ココアも美味しいけど、私はミルクティーがオススメかな！

しかし、画像デカいわ

[66. 匿名]

朝晩何食べてるかわからないけど、お昼にサラダチキンとスープだけなら軽〜いダイエットではないような。

私はお昼は社食で普通のもの食べてるよ、揚げ物が多いから困るけど夜で調整してる。

[67. 匿名]

ごはん100gと鶏胸肉、白身魚、野菜　それぞれ油を使わないおかず

昼はそんな食べるの？ってくらい食べてた
そのかわり夜はほとんど食べない

[68. 匿名]

週4で刺身定食
ごはんは少なめで
タンパク質とれるし、脂質低いし、外食派だから他のメニューに比べてバランス整えやすかった
飽きたら焼き魚定食
ひたすら魚

[69. 匿名]

お昼控えめにすると夜たくさん食べたくなっちゃうから朝昼しっかり食べる
夜はプロテイン

[70. 匿名]

>>13
ソイプロテイン飲むだけ
それでもお腹空いたら納豆か豆腐食べるよ

[71. 匿名]

サラダ、からあげクン、ローソンのブランパンシリーズのどれか

めっちゃお腹が空いている時は、これに納豆か茹で卵をプラスしてました。運動もしてたけど、8ヶ月くらいで10キロ痩せました。

[72. 匿名]

サラダチキンと、はるさめと、ワカメのサラダ

[73. 匿名]

お昼ご飯はしっかり食べてるかも。
とはいえ脂っこいものは控えているけど

[74. 匿名]

>>58
これでは痩せないよ。
あと、糖質制限はオススメほんとできない。するなら脂質を気にしましょう

[75. 匿名]

>>74
そうなの？？糖質制限より、脂質制限なの？

[76. 匿名]

>>74
私も思った。代謝が落ちて太りやすい体質へ、無駄に辛いダイエットだ。簡単には説明出来ないけど、筋トレ&脂質制限にタンパク質摂取、ご飯をもう食べた方がよい。まあ、フラフラになる程の糖質制限してる人には響かないだろうけど…

[77. 匿名]

今まで我流でダイエットしてて、食べなくても平気なタイプだからサラダチキンだけとかソイジョイとスープだけ、とかやってたけど、あすけんやり始めたら全然栄養が足りてなくてちゃんと摂取カロリーをまもって食べるようにしたら体重の減りが早くなったよ。
朝ごはんも食べてなかったけど食べるようにしたのに体重減った。

やっぱりPFC値と摂取カロリー大事。
少なすぎても減らない。減るけど効率悪い。

あすけんだと必要消費カロリーも出るから、通勤の時の駅を１つ遠くして歩く時間を増やしたのと、15分くらいストレッチと筋トレ程度。

という事で、普通に食べた方がいいよー。

[78. 匿名]

ダイエット中ってこんなに食べないものなの！？！？

[79. 匿名]

>>58
もう少しちゃんとダイエットの知識を入れないと。
どんどん痩せにくくなるよ。
筋肉が減って代謝が落ちてどんどん太りやすくなるし、身体は冷えるし、鉄分足りないと色々な弊害がでるよ。メンタルもやられるし、朝起きるのも辛くなる。
40代50代でも綺麗でいたいなら余計にね。

[80. 匿名]

ゆで卵、キャベツ、バナナ、トマト、アボカドのどれか一つとプロテイン

[81. 匿名]

>>75
横からですが。
カロリー計算してたら、現代の食事って思ってる以上脂質を取ってる。
脂質は脂肪として蓄積されやすいよ。

糖質、タンパク質、脂質をバランスよく取るのが良いんだけど、脂質は予想以上に色々な食品に含まれてるから制限するの大変。

[82. 匿名]

>>37
バッタモン感が半端ない。

[83. 匿名]

ゆで卵

[84. 匿名]

>>50
元の体重が凄く重いと減りそう

[85. 匿名]

昼にお弁当食べる人多いけど、私は炭水化物を取ると重くなる
体重もかもしれないけど、感覚的にも

バナナが良い

[86. 匿名]

>>50
私も減量中だけどこのメニューは結構減ると思うよ！
あえて言うなら、豆乳は脂質高いから、なくてもいいかも。

[87. 匿名]

>>6
私も。
ただ摂取カロリー割合を朝3：昼5：夜2になるようにして、そのカロリー範囲内で食べてる。
夜は朝と昼で取れなかった栄養を補う感じだな。

[88. 匿名]

>>1
食事は一日トータルでPFCバランスや栄養素・ビタミン・ミネラル、摂取カロリーを考えないとだから、お昼だけと言われても毎日変わる。
いつものワンパターンメニュー教えてもらえると、それの代替になるものをコメントしやすいんですが・・・

[89. 匿名]

>>29
お母さんの手作りっぽい雰囲気なのに、お味噌汁はインスタントなの？それとも味が濃くてお湯を足したのか。

[90. 匿名]

十六穀米ご飯とゆかりふりかけ
お味噌汁
煮浸し
ゆで卵かコンビニの焼き鳥足す

しっかり食べないと間食やダラダラ食べするからちゃんと食べる

[91. 匿名]

トコロテン、ビーノ（東ハト様ありがとう）、アーモンドかくるみ
シャトレーゼの糖質オフ86％商品
日清のＰＲＯじゃなくてコッテリー糖質50％オフの商品
冷凍枝豆400グラム商品、明治の86％カカオ、すなおアイスクリーム

ダイエット用にこういう商品を各2～5個いつもストックしてます
ヤマザキの菓子パンとかポテチとか全然糖質オフじゃない商品しか
家になかったら絶対妥協して食べてしまうので
ご褒美チートディのときしか買わないです、

[92. 匿名]

>>37
多分北海道製造ではないよ。

[93. 匿名]

>>24
まだお若いですか？
私は三十半ばなので食事制限してかなり運動しないと痩せなくなってきました…

[94. 匿名]

>>37
見たことない。アンパンマンのオートミールなんてあるんだね！

[95. 匿名]

>>71
どんな運動ですか？
よく食べるメニューが一緒なので参考にしたいです。

[96. 匿名]

水分量の多いカップスープがいいらしい

スーパーやコンビニで買えるダイエット向け食品のおすすめを紹介 | メンズ美容専門チャンネル

スーパーやコンビニで買えるダイエット向け食品のおすすめを紹介 | メンズ美容専門チャンネルメンズ美容専門チャンネルホームおすすめスーパーやコンビニで買えるダイエット向け食品のおすすめを紹介2021年3月9日2021年3月10日SHAREツイートシェアはてブLINEPocketス...

[97. 匿名]

蕎麦食べてますよー。
そばにはなんとタンパク質13ぐらい入ってて糖質も70ぐらいなのに脂質がほぼないくらいなので健康的に痩せれます(^○^)

[98. 匿名]

カロリーメイトだけ

[99. 匿名]

>>88
サラダチキンとスープと書いてありますよ。

[100. 匿名]

>>37
アソパマソって書いてる。。

[101. 匿名]

>>16
飽きないんですか？

[102. 匿名]

>>37
あそぱそまそ

[103. 匿名]

自宅で食べる時もお弁当の時もランチは大体こんなメニューです。買い弁の時はプロテインドリンクかサラダチキン、おにぎりで代用します。

①彩もきれいなオーソドックスメニュー
押し麦入りの白米70gの冷凍ストック、冷凍ブロッコリー、炒り卵。更にたんぱく質とりつつ美味しく食べるために魚かお肉を追加。
②ローカロリーサラダランチ
もっとカロリー減らすランチならちぎりレタス、かにかま、キムチ、豆腐150g、ドレッシングはポン酢のあっさりサラダ。
用意できる人はゆで卵や炒り卵を足すと栄養的に良い。
③てきとーオートミールお粥
冷凍白米に乾燥したオートミール少々、乾燥ワカメ、お吸い物の素、焼き魚やお肉をタッパーに入れる。最後に職場のお湯頂いてオートミール粥を作っていました。
④スープランチ
豚汁やポトフで簡単に済ませる。お米はおにぎり風で別途用意するか、オートミール入れてお粥風にする。
①～④までお弁当として持っていくときはタッパーに詰めるだけ。スープは漏れるのでラップかけてからふたをする。

[104. 匿名]

スープジャーで、自分好みのスープ持っていく。

[105. 匿名]

ローソンで、
サラダ、低糖質パン、ザバスプロテイン。

前日食べ過ぎたりとか、その次食べる予定があって
比較的減らしたい場合は、
低糖質パンをスティックささみにかえたりします

あとは仕事中もこまめに水分摂るようにしてます

[106. 匿名]

ジムが発売しているゼリー飲料＋バナナ＋ソイジョイか一本満足バー

[107. 匿名]

>>74
こういう決めつける言い方良くないよ。
人それぞれだから。
私は96キロから48キロまで落として現在8年キープしているけど、とにかく糖質に気を付けています。
脂質はさほど気にしていません。
だから本当に人それぞれ。
痩せないよ、なんて決めつけないでね。

[108. 匿名]

野菜たっぷりの味噌汁
サラダチキン
ゆで卵
チーズ
もち麦ご飯（100g）
フルーツ

500kcal以内で、お腹いっぱいで腹持ち抜群だよ。
ご飯の量は気をつけてます。
運動プラスして25kgやせました。

[109. 匿名]

家にある余った野菜にキノコ類を入れた豆乳カレースープと白米100g たまにこれをトマトスープに変えたりしてます。
塩麹でつけた鶏胸肉を冷凍して解凍して焼いたお肉とブロッコリーも楽だし美味しいのでよく持っていきます！　スープ系は冷え性、便秘のわたしには相性抜群です😌

[110. 匿名]

ごはん
サラダ
スープor味噌汁

ごはんはしっかり食べたいので、脂質を抑えめにします。

[111. 匿名]

>>95
子供が小さかったのでベビーカーに乗せてお散歩したり、おんぶで部屋中拭き掃除をしたりしてました。

その時に気づいたのですが、私は重い物を背負って動くと痩せやすいらしいので、その後もリュックにペットボトルを入れて背負いながら家事やウォーキングをしてます。

[112. 匿名]

カップヌードルと
トマトジュース

[113. 匿名]

サブウェイが近くにあるんだけどサブウェイのワンコインランチ
食べてる。
ポテト付けないようにしなきゃ。

[114. 匿名]

こんにゃく麺で冷やし中華

[115. 匿名]

>>37
栄養が美味しいです！w

[116. 匿名]

間食にはナッツ食べて！

https://variety-blog.com/2021/02/15/%e3%80%90%e3%83%8a%e3%83%83%e3%83%84%e5%8a%b9%e6%9e%9c%e3%81%8c%e3%81%99%e3%81%94%e3%81%84%e3%80%91%e3%82%aa%e3%83%bc%e3%83%88%e3%83%95%e3%82%a1%e3%82%b8%e3%83%bc%e3%82%84%e3%82%a2%e3%83%b3%e3%83%81/

[117. 匿名]

>>37
イメーヅでま

[118. 匿名]

>>25
オートミール30グラムって少なくないですか？
お腹すいてしまう(;_;)

[119. 匿名]

職場ではおにぎり2個とお茶。
帰り道にコンビニに寄らないようにしている。ついついお菓子買っちゃうから。
家でも夕ご飯までに何か食べてしまう癖を無くしたい。

[120. 匿名]

>>19
お昼これだけ？

[121. 匿名]

いま、コロナ禍でほぼ家でだらだら、寝てます、って方いますか？
私そうなのですが、カロリー消費がない時って
あさ　パン一枚　カフェオレ
昼　パン一枚　カフェオレ
夜　魚の切り身と野菜を炊いたもの　白米なし

これでも太る？　最近ぶくぷくしてきた。

[122. 匿名]

今は自宅でとれる　新玉を山盛りサラダ　蕎麦に納豆かけて納豆蕎麦