日常で太らない(痩せる)工夫

[1. 匿名]

私は歩いている時、なるべくお腹に力を入れるようにしています。

少しでも太りゆく体型に対抗できる日常の工夫を教えてください！

[2. 匿名]

タバコを吸って食欲を抑える

[3. 匿名]

そりゃあ食べすぎないこと。

[4. 匿名]

腹八分目

[5. 匿名]

[6. 匿名]

めっちゃ動く

[7. 匿名]

マンション住みなら何階でも階段

防災訓練にもなるw

[8. 匿名]

常に姿勢を意識する

[9. 匿名]

ガルちゃんしながら体操

[10. 匿名]

甘いものは飲まない

[11. 匿名]

匿名ではないので気をつけた発言でお願いします
楽しいトピにしましょう

[12. 匿名]

エレベーター、エスカレーターは使わず階段
通勤は歩けるなら歩く

[13. 匿名]

肛門引き締めて歩く。
お尻全体に力入るし、丹田にも力必要だから、下半身に効くよ。

[14. 匿名]

そんなに食べてないし動くようにしてるのに全く痩せないどころか太ってきて精神おかしくなりそう

[15. 匿名]

普段の呼吸を深くし、脂肪を燃焼するイメージで
みんな浅いんだよね
正しい呼吸法をマスターして私は－15kg

[16. 匿名]

お菓子買わない

[17. 匿名]

夜は炭水化物なし

[18. 匿名]

35歳過ぎたら血糖値に気をつける

[19. 匿名]

断食ダイエット
マジでハマるし痩せます
集中力が格段とあがり、体が軽くなりスッキリしますよ

[20. 匿名]

自分に裸を常にチェック（お風呂でも）

少したるんだとか気づくだけで食欲も減る

[21. 匿名]

お酒とジュースをあまり飲まない

[22. 匿名]

夕飯を17時に食べる
これだけで結構痩せた

[23. 匿名]

腹八分目にしてたら絶対に太らない。

[24. 匿名]

>>10
わかる！
飲み物だと喉越しだけだもんね
もったいない気がするよね
折角の甘いモノは味わって食べたい

[25. 匿名]

筋肉を落とさない事
タンパク質を摂る事

[26. 匿名]

電車は座らない、エスカレーターとエレベーターは極力使わない

[27. 匿名]

[28. 匿名]

>>8
分かる！
整体の先生に、筋トレするよりいつも姿勢を正すことに気をつけた方が痩せるよって言われた(*^_^*)
いつも正しい姿勢は辛いけど、気をつけるようになったら下腹凹んできた！

[29. 匿名]

食べすぎた次の日は量を減らす

[30. 匿名]

毎朝体重を測る

[31. 匿名]

深い呼吸を意識する
日頃からミュージカルや宝塚みたいな発声法で話すと腹筋に効くよ

[32. 匿名]

動く
仕事でも家事でも動きを増やしたり大きくしたり

[33. 匿名]

>>16
これ。お金を出して太る要因を抱えるだけ。

[34. 匿名]

>>27 なにこれ初めて見たw

[35. 匿名]

一万歩歩いてます

[36. 匿名]

近場は 自転車移動

[37. 匿名]

ストレッチ。痛気持ちいいぐらいで。
アキレス腱とふくらはぎ伸ばすと血流良くなって浮腫み改善！

[38. 匿名]

「あんまり食べないこと」を継続
極端にダイエットじゃなくて、現状食べる量が100としたら80～90くらいでひたすら継続

[39. 匿名]

食べすぎない。これに尽きる。

[40. 匿名]

常に小食、絶対抜かない。
毎日の体重に一喜一憂しない。

[41. 匿名]

太る人は普通より食べてるし全然動かないよね

[42. 匿名]

筋トレ増量期で苦労してる。逆に太りたい。

[43. 匿名]

22時には寝る

[44. 匿名]

食べすぎない、食事を抜かない、野菜を食べる、水を飲む。
あと歩きやすいスニーカーを買ったら歩くのも階段も楽しくていい感じ！

[45. 匿名]

食べ過ぎないプラス散歩でもいいしウォーキングとかの軽い運動もしたら尚いいかも

[46. 匿名]

>>1
ガル民を反面教師にする🐖

[47. 匿名]

食べる作業を面倒くさいものにする。

[48. 匿名]

食事制限は週6日、週1は自分を甘やかす。ストイックにやり過ぎるとかえって続かない。

[49. 匿名]

しっかり寝る
寝不足の時って空腹に似た感じになるらしく、ダイエットには良くないらしい

[50. 匿名]

常にお腹引っ込めてる、腹筋運動するよりラクよ

[51. 匿名]

>>10
喉が渇いたらお茶か水！
甘い飲み物はおやつと捉えてる。

[52. 匿名]

>>1
エスカレーター、エレベーターに乗らないで階段使う

[53. 匿名]

>>14
年取ると代謝が落ちるから食べる量増えてなくても太りやすくなるんだよね
運動は必須になる

[54. 匿名]

がるちゃんをごろ寝しながら出来る脚の体操とか腹筋とか運動強度が低くてながらで良くて単純な動作を数種類覚えて日常的にやってると暴飲暴食続けない限り太らないよ

[55. 匿名]

太ってる人同士で一緒にいない方が良いんじゃない？太ってる人の周りってデブ率が高い気がする

[56. 匿名]

基礎体温をつけて自分の体のリズムを知る
排卵したら食べ過ぎやむくみに気をつけてる

[57. 匿名]

運動しろ

[58. 匿名]

ご飯は週2回しか食べない
サラダ、納豆、スープ、家族に作ったおかずで済ます

[59. 匿名]

職場のお昼頃を、ミューズリー＋豆乳に変えたりしてるよ。

[60. 匿名]

>>12
私もそれ意識してやってたんだけど…
こないだeテレで関節の寿命を延ばすトレーニングの番組で、最近の研究では関節の軟骨は消耗品だから階段の昇り降りは避けて(←軟骨への負荷が大きいから将来膝痛になる可能性が高くなる)なるべくエレベーターやエスカレーター使ってね、みたいなこと言っててビックリした
１日5000～8000歩歩くのが関節には良いらしい

[61. 匿名]

>>55
デブと出かけるとお昼にがっつりお肉ランチのあとおやつの時間だからってパンケーキの店に入ったりするからね。太ってた頃の私の話なんだけど。

[62. 匿名]

>>10
飲み物だからって思うんだけど後からじんわり体重に表れる

[63. 匿名]

>>27
安西先生( ＞Д＜；)はい❗私は諦めます❗

[64. 匿名]

一度痩せてる人と(仕事のランチタイムとか時間制限ない機会で)食べに行って、相手のペースに合わせて食事してみて欲しい。ぽちゃな友人は早い。

[65. 匿名]

>>63
「諦めたら、そこで試合終了ですよ？」

[66. 匿名]

>>1
砂糖摂らない
麺類は食べない
フライは食べない
間食しない

[67. 匿名]

>>14
「そんなに食べてない」が、もう年齢的にカロリーオーバーだったりするよね
あと脂質とか糖質とか多すぎたり
そのタイプだったからわかるけど、アプリでカロリー計算して管理したらかなり変わったよ

[68. 匿名]

>>3
食う事ばかり考えるな
手っ取り早い幸せな事って食べる事だから
別な興味のある楽しい事に目を向ける

[69. 匿名]

外食では必ずごはん半分にしてもらう
家でカレーの時は、カレー皿サイズのサラダと、お茶碗サイズのカレーにするとか、サラダがメインで主食・主菜を一番小さいサイズで食べてる

[70. 匿名]

>>22
これ。プラス18時以降は何も食べない！

[71. 匿名]

水分補給は每日欠かさずしてます。
私の場合は便秘になりお腹が苦しくて仕方ない｡

[72. 匿名]

>>19
わかります
48時間だけでも、全身の細胞が生まれ変わった？というくらい肌も綺麗になるし
胃腸を休ませるって大事よね

[73. 匿名]

お菓子は個包装のもの限定
ながら食いしないでしっかり味わう
そしたら小さいクッキー一個で満足する

[74. 匿名]

バレーボール大のバランスボールを股に挟んで立ってるだけで、おしりがすっきりするようになったよ
料理の最中や、ドラマ見てる時にオススメ

[75. 匿名]

>>14
とりあえず一日食べたものを全部書き出してみたら？
思ったより食べてたりハイカロリーだったりするよ。

[76. 匿名]

>>28
＞整体の先生に、筋トレするよりいつも姿勢を正すことに
＞気をつけた方が痩せるよって言われた
なるほど！！！！！！！！１

[77. 匿名]

>>10
同じカロリーなら固形物より液体の方がより太りやすいと聞いたことある。

[78. 匿名]

1人前を食べて当然と思わない

家で作るときは減らす
外食は子どもや旦那に分ける
最初から減らしてもらう
食べ切らなきゃって義務感で、満腹でも食べてしまうから、1人前とか多い量を目の前に並べない
そんな食べ方満足感もないし太るしやるもんじゃない

[79. 匿名]

間食はしない

[80. 匿名]

>>1
よく噛んでゆっくり食べる

[81. 匿名]

>>13
これって骨盤底筋にも効くかな？

[82. 匿名]

いつ死ぬかわからないから好きなもの好きなだけ食べて死にたい！っていう意識から
いつ死ぬかわからないけどデブのまま死にたくない！　
って意識に変わった。
その意識を常に頭に置いている。

[83. 匿名]

>>58
これは痩せそう
しかし私にはかなり厳しい

[84. 匿名]

>>1
毎日体重計のる。
食べる量に気をつける。
太っているのはただの食べすぎだよ。

[85. 匿名]

晩御飯は17時までに済ませる様になったら徐々に痩せてきた！

[86. 匿名]

>>15
ご教示ください

[87. 匿名]

>>15
マスクで深い呼吸って無理じゃない？

[88. 匿名]

>>3
腹8分目
↓
満腹感を感じる量が減っていく
↓
腹8分目の量も減る

の好循環

[89. 匿名]

>>15
わかる
腹式呼吸を30分やるだけで1キロは痩せる

[90. 匿名]

私が実践してること

・腹八分で止めておく
・和食を中心にした生活
・おやつは3時の無塩のミックスナッツ
・甘い飲み物は一切飲まない
・揚げ物は一年のうち数回しか食べない

それなのに痩せなーい！アラフォーだから現状維持してるだけまだマシってこと？やっぱり運動が一番なのかな…。

[91. 匿名]

全身運動になるお仕事してる人いる？
やっぱり健康体なのかな？

デスクワークだから、もう限界…

[92. 匿名]

食べたら太るので食べすぎた翌日は食事量を減らす。

17歳の時に10キロ痩せてから現在33歳まで体重変わっていません。
妊娠出産もしましたが戻しました。
少しでも増えると自分が許せなくて。

肩幅広いから太るとガタイが良くなっちゃうし、丸顔だから余計にパンパンになりそうだし。太りたくない(T_T)

[93. 匿名]

>>90
40歳昼間にケンタもラーメンも牛丼もアイスも食べるけど2ヶ月で6キロ痩せました。
運動です。アラフォーなら尚更運動です。

[94. 匿名]

>>14
おかしくならないでー。暖かくなって代謝も上がる事祈ってます。食べてないなら甘味の飲み物かな?

[95. 匿名]

>>14
「そんなに食べてない」「動くようにしてる」
これが曖昧なのがダメなんじゃない？何カロリー食べてどれだけ運動して何カロリー消費したか考えないと

[96. 匿名]

>>53
と言うか、むしろ食べる量を減らさないと、キープも難しくなるのが辛い。
運動の消費カロリー一覧を見ると、絶望的な気持ちになる。
「食事が９割」と言われる所以だなぁ、と実感しております。

[97. 匿名]

午前中にお菓子食べる

[98. 匿名]

風呂上がりに裸で歯磨きをすることでボディチェックにはなってるけど、前までやってた歯磨き中はお腹に力を入れる、腰を回すをやめたのであまり意味がない気もする。

[99. 匿名]

職場まで徒歩。
往復でちょうど10,000歩だけどちょうどいい運動量。
40過ぎたら怠くてもなるべく運動しないとすぐ太る！

[100. 匿名]

>>10
仕事中の水分補給をカフェラテなどの甘いペットボトルからミネラルウォーターにしただけですとんと痩せた。

たまに甘いものを飲むときはコップにいれてちゃんと味わって飲むようにしている。

[101. 匿名]

>>3
ぶっちゃけこの一言に尽きるんだよね
太ってる人は、ほぼ100%食べ過ぎが原因
消費カロリー ＜ 摂取カロリー ＝ 太る

油っこいもの食べたいなら運動するしかない
運動したくないなら食事を制限するしかない
両方嫌なら太るしかない。何事も適量が一番

[102. 匿名]

>>1
カロリー表示を確認する。
スイーツを食べるとしても食べたいものじゃなく、カロリーが一番低いものを選ぶ。

[103. 匿名]

>>16
これだよねえ
やっぱり家にあると食べちゃうから買わないのが一番。

[104. 匿名]

>>14
ポテチ１袋食べても「そんなに」って思ってそう

[105. 匿名]

>>87
私はマスクしてる方が呼吸が深くなる気がする
めいっぱい吸わないと苦しくない？
それで自然に深呼吸みたくなってる

[106. 匿名]

歩道橋や階段を歩く。間食は止める。パンじゃなくご飯。食べたら歩く。夕飯は6時まで。結構あるね。

[107. 匿名]

貰ったお菓子をその場で食べない

持って帰ってる

[108. 匿名]

>>96
1日250キロカロリー食べ物で減らすか活動量増やせば大丈夫だよ！

[109. 匿名]

ひとり暮らしだからできることだけどスーパーでいつも買うものを決まっている
買い置きは災害のこともあるからあまり美味しくない缶詰とか安いマシュマロ、黒糖などを置いてる
美味しくないものはお腹空いてても食べる気にならない

[110. 匿名]

45歳。一年半くらいダイエットしてる(15kg痩せた)最近痩せなくて挫けそうだけど、
　
階段を使う(エレベーター、エスカレーターは使わない。家はマンションの4階)

タンパク質を意識して摂る

パンよりご飯

甘い飲み物NG、水かお茶かコーヒー☕️

夜は炭水化物抜き、というか平日はほぼ夜は食べない

その分週末は好きな物食べる(ストレス軽減になります)気休めにサプリ

出来るだけ早めに寝る

を心がけてます。

アルコールは筋肉を作るのを妨げるというし分かってはいるけど毎晩ハイボール(氷なし、薄め)飲んでいます。それ位楽しみがないと続けられないかなと。。。

もうおばさんなんだし自分が太っていても誰にも迷惑かけないし、、、とかもたまに考えたりして&骨格ストレートで肩幅広いので痩せて見えにくいし挫けそうにはなるけど、皆さんのコメント見てたら続けてみようと思えました。

[111. 匿名]

アルコール飲まない
お菓子を買わない
炭水化物を減らしすぎない

[112. 匿名]

>>14
そんなに食べてないって言う人は結構食べてたパターン多い。

[113. 匿名]

飲み物は水、お茶、ブラックコーヒー。
トマトジュースは飲むけど、無塩のもののみ。
お腹が鳴ったら食べる。
ギチギチにやり過ぎるとストレスで過食になるから、お菓子食べるなら外で食べる時にするとか決めてる。
水分は１日１.５～２リットル。
睡眠障害だから、眠れる時は昼間でもいいから３０分くらい寝る。
何か食べたい………ってなったら腹の肉を掴む。
太ってた頃を思い出して、戻らないんだから！！！！！と気合い入れてます。

[114. 匿名]

>>93
やっぱり？運動が一番痩せるよね…。

一年前の引っ越しで気付いてた。役所に手続き変更に歩いて行ったり、一日何時間も荷作りする生活を送ってたらみるみるうちに痩せたもん。

[115. 匿名]

歯磨きの時につま先立ちしてる

[116. 匿名]

主さんと同じく歩いてるときはお腹に力を入れてる！
あとはレンジ中とかちょっとした時に1回でもスクワット！

[117. 匿名]

>>1
♪はあぁ～
ウエストねぇ、足首ねぇ、体重計も乗ってねぇ
おらはそもそも痩せる気ねぇ～
　　　　　　　　　　　　　　by．幾三
　

[118. 匿名]

>>1
朝はしっかり食べて、昼は軽くもしくはお腹が空いてなければ食べない、夜は外食以外はキムチ豆腐のみ
あとは、朝以外はお腹がグーグー鳴ってから食べる

これで中年太り知らずです。

[119. 匿名]

ながら食いは厳禁
食べることに全集中する

[120. 匿名]

エスカレーター使わず階段
乗り物は一駅手前で降りて歩く
スーバーは遠回りして歩いて行く

[121. 匿名]

よく噛む、副菜を多く、炭水化物は少なめ
ここだと色々言われてるけど韓国料理って野菜の副菜多くておかわり自由なところが多いから羨ましい
ドラマ見てても家庭料理の作り置きの量多いよね

[122. 匿名]

>>38
ほんとこれ。
子供が3歳になるのに産後太りから戻れず、
すごく意識して食べる量を減らしてみた。(感覚だと、100食べてたのを80までに制限)
去年の8月に162cm62㎏でスタートして、8ヶ月後の現在58㎏。1ヶ月で見るとたった500グラム減なんだけど、確実に体が軽くなってきているのを感じるし、血液検査の結果も良くなってきた。
『腹八分目』がいいと言われる理由を、身をもって感じてる
因みに、甘いものは我慢出来ないから、週に1度『フルーツいっぱいのタルトケーキ』『ボリュームのある苺大福』など、食べ応えがあって満足感のあるものを厳選。
それ以外(小さなチョコやスナック菓子、職場で貰うちょっとしたおやつや、甘いドリンク)は一切摂取していない。

[123. 橋本]

　座ったままつま先をあげたり、かかとをあげたりする運動あるよ。

[124. 匿名]

仕事の日は夕ご飯だけ。
お昼ごはん食べないと眠くならないし集中力上がるってわかって2年くらい続いてます。
土日は3食食べます^^ 10キロ痩せてキープ中。

[125. 匿名]

>>81
膣トレにも良いと思うし、骨盤底筋にも良いと思うよ。
知人がこれ気をつけて歩くようにしただけで半年で8kg痩せたって言ってた。
私はまだそこまで効果出てないけど、普段より汗かくようになったから代謝上がってるのは確実。

[126. 匿名]

カレーやかつ丼は月１回まで
間食と糖分入飲料厳禁
夜はサラダや和総菜（きんぴらやヒジキ）だけの日を週２くらい
具沢山味噌汁やスープ
塩分控えめで出汁の風味を味わうように

[127. 匿名]

>>14
消費カロリーと摂取カロリー計算しておかしいと思ったら病院行った方がいいよ

[128. 匿名]

>>28
とても姿勢が悪く、座っている時は腹筋を使ってない感じなので下腹部が酷い有り様です。
私も見習いたいです。

[129. 匿名]

1日3食を6食に分けました。
半熟のゆで卵すら半分に切ります。
空腹に悩まされないからQOL上がったよ。

[130. 匿名]

揚げものやめて焼き魚や煮物など和食にして間食はフルーツとナッツを少し、3食普通に食べても太らなくなった

[131. 匿名]

食べ過ぎないこと
ちょっと太ったらすぐに体重を戻すこと！
+1㎏以内ならすぐ戻るけど+2㎏になると戻すのに時間かかるから

[132. 匿名]

ちょっときつめの補正下着つける。そうすると少しの食事でもすぐお腹いっぱいになるよ。 着物着てたらいっぱい食べられないのと同じ。

[133. 匿名]

>>42
1日5食にしたら太れるよ！小分けにするんじゃなくそれなりの量を毎回食べる。
若しくは夜寝る前にも食べる。

[134. 匿名]

>>91
ボディケアの仕事してます。
全く健康ではないですよ。最近は自分で意識して運動してます。体も使うからボロボロだし。
前に医者に運動しろっていわれて、仕事で動いてるっていったら、仕事は運動にはカウントされないっていわれました😂

[135. 匿名]

食べ過ぎない
カロリー計算

[136. 匿名]

・エレベーターを使わずに階段を使う
・3駅歩く
・あえて遠くのスーパーまで歩く

[137. 匿名]

徒歩圏内のスーパーまで歩く。
途中坂道があれば最高。

[138. 匿名]

>>14
ホルモンの影響も考えられるからあまり気にしすぎないでください
そこから精神的に参っては元も子もありませんから

[139. 匿名]

主食をオートミールに替える

オートミールなら夕食を例えカレーにしても次の日に体重が増えないので
努力せずにダイエットできる

[140. 匿名]

>>58
糖質とらないとハゲるよまじで
ご飯全く食べないまさにそんな食生活を十数年してる人2人知ってるけどアラフォーなのに薄毛でスカスカ、頭頂部ハゲてる

[141. 匿名]

食べる前に白湯2杯飲んでる！

[142. 匿名]

>>14
そんなに食べていない人の話を聞くと
飲み物→砂糖たっぷりのカフェラテ
朝食→菓子パン一つ
昼食→カップラーメン一つ
夕飯→親子丼
とかだったりしていたよ。

確かに一食の量は少ないけど、栄養バランスがよろしくないと、太りやすい気がします。

[143. 匿名]

>>142
炭水化物のオンパレード

[144. 匿名]

明るいうちにしっかり食べて甘い物もなるべく午前中に食べて夕食は控え目にする。
あと週の半分はジーンズを履くようにして危機感を持たせるようにしている。
これで何とか体重維持出来ているかな。

[145. 匿名]

>>64
わたしデブだけど食べるのはゆっくりなんだよね・・・
小→中→高→社会人と周りに合わせて速く食べるように頑張ってるんだけど
それでも一番遅い・・・

[146. 匿名]

>>83
痩せるというか窶れそう

[147. 匿名]

41歳主婦です。
歯の治療中で4箇所同時に治療して銀歯を削って詰めてるストレスで舌先に口内炎が出来て痛くて
食欲が落ちて痩せました笑
あれだけ痩せなかったのに。。

[148. 匿名]

>>22
16時間断食で7:30から15:30何食べてもいいって感じでダイエットしてたら半年で7キロ痩せたよ。

[149. 匿名]

砂糖をラカントにしてる、ちょっと高いけど罪悪感をゼロにしたい。

[150. 匿名]

>>102
カロリーより脂質や糖質を気にした方がいいと思う

[151. 匿名]

>>93
食べないだけで痩せる20代とは違う。
筋肉系YouTuberがよく言ってるよ。

40代は運動必須って。

[152. 匿名]

鶏胸肉ブロッコリー玄米だけの生活送ってから「そんなに食べてない」とか言ってほしい。舐めんなよ。

[153. 匿名]

>>16
お菓子売り場に行かない

[154. 匿名]

砂糖の入った甘い飲み物を飲まない
飲み物は水かお茶のみ

[155. 匿名]

>>42
寝る前にカロリーのあるものを食べればおk

[156. 匿名]

家でゴロゴロしすぎないことと
食べ物をそばに置かない事

って太って気がついた

[157. 匿名]

>>77
確かに吸収されやすそう…

[158. 匿名]

>>2
くさい
副流煙
迷惑

吸うなら場所考えて

[159. 匿名]

>>90
健康に暮らしてるおばあちゃんもそんな感じだよね。
おばあちゃんそれでも痩せたりしないもんね。

[160. 匿名]

>>129
空腹の時間が無いって言う状態ですか？

血糖値が急激に下がる時間が無いって言うのは良さそうな反面、常に胃に食べ物がある状態は身体にとっては負担なんじゃないかとも思うのですが。

[161. 匿名]

ゴミ箱は玄関のそばに１つだけ置いてる

[162. 匿名]

>>142
20代前半の私ー！笑

[163. 匿名]

摂取カロリー＜消費カロリー
なるべく食事のみで一日の必要栄養素摂取。
摂取しきれなかった栄養素を都度サプリ等で補完。
起きてから寝るまでに一日の栄養（PCFバランス含めビタミン・ミネラルの総量）を消費カロリー以下の摂取カロリーで摂取する。
椅子はバランスボール
電車で座らない
エレベーター、エスカレーター使わない。
在宅（ある意味引きこもり）でも最低1時間以上、1万歩は歩くか走る
気がむいたらyoutubeとかの筋トレやってみる
睡眠は毎日最低6～7時間+昼寝20分+夕寝20分（在宅だからこそできる技！これ以外でゴロゴロ寝ない）
酒は糖質ゼロのもののみ、かつ、風呂入って以降、寝る前だけ。
一日〇食や食べる時間にこだわらない。
時間だからと食べない。
空腹じゃなくても食べざるをえない時は逆算して空腹にならなかった分の食べる量をマイナスする。
脳を誤魔化す人工甘味料とかそれ系に依存しない（たまにはちょっと口にするけど常用しない）

こんなくらいかな……。
カツ丼も🍜も食べるけどこれで一応痩せ体形は維持してるし、健康診断もひっかかりません。

[164. 匿名]

>>15
柱か

[165. 匿名]

食べ過ぎたら吐く

[166. 匿名]

>>1
食前にコーヒー
だまされたと思ってやってみ

[167. 匿名]

電車に乗る時、後ろに背中をつけない。
ちょっと、足先を浮かす。

[168. 匿名]

歯磨きするときに爪先立ちしてる！

[169. 匿名]

・「PFC　計算」などで調べて自分のカロリー許容を自覚する
基礎代謝が摂取カロリー上回れば太らないという単純な現実

・P(タンパク質)F(脂肪)C(炭水化物)の割合を3：1：6に心がける
最近炭水化物は悪みたいな風潮もあるが、炭水化物が無いと頭も働かないし筋肉がどんどん分解されて老けて見える。

・クリーンな食事を心がける
不飽和脂肪酸やジャンクフード、合成甘味料、コンビニフードなどを避ける。

・1日3食を5～6食に分ける
血糖値をなるべく乱高下させずに筋肉の分解を抑えるため。相撲取りは脂肪も溜めたいから逆に一日2食でドカ食いする。

・水をたくさん(約2L)飲む
人は60％以上が水でできています。老廃物の排泄には水が必要不可欠で、血液の好循環ににも大事な存在です。

・甘いものを控える
マイルドドラッグです。

[170. 匿名]

鏡は見ない……