筋トレでガタイが良くなった人！

[1. 匿名]

主は筋トレを始めて1年になります
筋肉がついて、健康にも美容にもとてもいい効果がたくさんあったので満足していますが、体がだいぶゴツく、ガタイが良くなって来ました
もともと背が高く男顔で、薬指が長いので男性ホルモンが多いタイプだと思います
女性はあまりムキムキにならないと聞いていたので、ちょっと想定外で、ファッションやメイクなどどうしようか？と悩み中です
同じような方いらっしゃいますか？

[2. 匿名]

負荷をかけすぎとか？？

[3. 匿名]

筋肉は程よくが1番。

[4. 匿名]

頑張ったねー！

[5. 匿名]

ジムにがっつり通って、胸筋、背筋、肩も鍛えるようなった夏。
初対面の女性にプロレスラー？と聞かれました😂

身長170あるし、肩の筋肉がもっこりしはじめて自分でも気にしてたからショック！笑
そこからしばらく筋トレやめました笑笑

[6. 匿名]

[7. 匿名]

脂肪が減って筋肉が目立ってるだけじゃなくて？
実際に誰かと横並びで立ってみると全然ゴツくないってこともあると思うよ

[8. 匿名]

>>1
私も男性ホルモン多いタイプだと思うけど筋トレしてもがっちりはせずに引き締まって痩せました。
主さんジムでめちゃくちゃハードにしてプロテイン飲んでみたいなボディビルダー風のトレーニングしたの？

[9. 匿名]

体重は減ったの？増えたの？

[10. 匿名]

二の腕を引き締めようと内側の筋肉鍛えてるけど二の腕全体が明らかにゴツくなった。久しぶりにノースリーブ着たらびっくりした。かなしい。

[11. 匿名]

むきむきになる程ハードにしてたなら簡単だよ。ハードな筋トレは少し休めばいいんだよ。食事量減らして。

[12. 匿名]

>>1
筋肉付くの羨ましい
頑張っても全然つかないタイプ

[13. 匿名]

ガタイ良くなるほど筋トレで結果を出せるのってカッコいいし、すごいなって思う。
自分を律することのできる人なんだなーって憧れる！
たるんでるより、いいじゃん？

[14. 匿名]

元々肩幅広いのにさらにカタハバーになってしまった
肩の筋肉はついても腹の肉が減らない

[15. 匿名]

下半身の脂肪とむくみをどうにかしたくてウォーキングを続けていたらふくらはぎが男の人並みになってしまった。

[16. 匿名]

体力勝負の仕事なので、それが筋トレ代わりになり、なんだか強そうな肩と背中になりました。

[17. 匿名]

>>1
高負荷の低Repでやってませんか？そうすると速筋が発達して、大きくなります。
低負荷高Repや有酸素運動だと遅筋というしなやかな筋肉が発達して、筋肥大しにくいです。

[18. 匿名]

父が大きいからかな
160 48キロ肩幅43だよ🙌

[19. 匿名]

主です
みなさんコメントありがとうございます
筋トレは自重トレーニングで、有酸素運動と合わせて家で毎日1時間やっていました
たんぱく質も食事管理のアプリでバランスを見ながら、プロテインを毎日取っていました
体重は筋トレ前より増えて、肩まわり、太もも、ふくらはぎに特にボリュームが出て、力を入れるとモリッと筋肉の形が浮かび上がります
男性と比べればまだまだ女性らしい体つきですが、女友達と並ぶと明らかにがっしりしてるな…という印象です

[20. 匿名]

[21. 匿名]

>>15
歩き方間違えてると太くなるというよね

[22. 匿名]

うらやましい！
平日毎日筋トレしてるけどバキバキにならないよー。
力入れてツーパック。笑シックスパックになりたいけど下っ腹減る気しない！
時間は1時間ほどで脚の日、上半身みたいな感じで分けてます。内容はスクワット、デッド、ベンチ、ダンベル使う種目やってます。
トレ前hmb、トレ中bcaa、トレ後プロテイン。
ま、食事制限が甘いって分かってるんだけどね。笑

[23. 匿名]

>>3
大丈夫
ストイックにやるか主さんみたいな体質じゃない限り
筋トレしました！で簡単にガタイ気にするほど筋肉つかないから

[24. 匿名]

ジムの加圧トレーニングのトレーナーに女性は相当、負荷をかけないとガタイよくならないと聞いた。
主は相当重いダンベル持って筋トレしてるとか？

大坂なおみさんバリ？あの方のトレーニングをテレビでちょっとみたけど、相当トレーニングしてあれよ？

[25. 匿名]

筋肉はメイクできるからここついたらやばそうってところは避けてるよ
女性が紹介してる筋トレも決してお腹だけじゃなく上半身のお腹以外のどこかしらに同時に効いてる種目あるから気をつけてる

[26. 匿名]

>>23
くびれが欲しくて腹斜筋やりまくってたらウエスト少し厚み出たよ
筋トレ半年程度だけど真面目にやってたら気をつけないと初心者はつきやすいから。女性らしさも残したいなら適度に

[27. 匿名]

>>1
ほんとにこの画像に毎回共感する

[28. 匿名]

>>10
腕の内側を鍛えたって事？
二の腕なら外側を鍛えた方がいいんでないかい？

[29. 匿名]

筋肉ついて何が悪いの？

バランス考えてない鍛え方しない限り別に悪い事なんてないよ。
辞めたら急速に萎むし

[30. 匿名]

>>22
結局は食事内容が9割と聞いて悲しいw
運動は好きだけどそれ以上に食べるの好きだから

[31. 匿名]

>>1
筋肉つきやすいんですね！
羨ましい限りです

[32. 匿名]

>>1
無酸素トレーニングばかりしてる？
有酸素運動で筋肉しなやかにしなんせ
たんぱく質摂りすぎも注意だぞ

[33. 匿名]

>>32
タンパク質摂り過ぎってどれくらいですか？体重(数値)x1.5g〜2gと言われてるけど、2gでは多すぎる？

[34. 匿名]

タイムリー！
昨日旦那に、｢体格よくなったよね、俺より強そう！｣って言われたばかり。
身長高めだし骨太だから痩せすぎるのは合わなくて、標準体型を保ちつつ自重トレをひたすらしてるだけなんだけどな...。
私的にはビキニフィットネスの安井さんに凄く憧れてるんだけど、旦那が言うには綾瀬はるかみたいなのを目指してほしいそう...。

[35. 匿名]

>>22
皮下脂肪なくなったらバッキバキに割れてそう。

[36. 匿名]

アラフィフ。
4年前からジムで筋トレしてます。
スクワットやベンチプレス、デッドリフトなどのフリーウェイトを中心に毎回高重量、低回数の追い込むトレーニングをしてきました。
筋肉量が減ってしまう有酸素運動は殆どやらなくなり筋トレ一本。タンパク質多めの低糖質の食事しています。
その結果筋肉量がますます増え「強そう」と言われるようになった。
157cm56kg体脂肪25%、服のサイズが7から9に。
デコルテ盛り上がり二の腕も隆々。太もも太くなりお尻も大きく丸く厚み出て上がってる。
そんな時体調崩して２ヶ月筋トレできず自然と3kg痩せたんたんだけど体に張りがなくなり全身も柔らかくタルタルにたるんだら、痩せたのに見栄えが悪くなり体重じゃないんだと改めて感じた。
なのでやはり鍛えるしかないと思い、今もハードに筋トレしてます。
ガッチリでも強そうでもいいや。
何もしないと筋肉量毎年減り続け丸く猫背の中年女性になっちゃうよりマシだなと思うようにしてる。
足腰丈夫な後期高齢者目指します笑

[37. 匿名]

>>33
筋肉落とさないようにするなら最低、体重×1.1
たんぱく質摂りすぎたら絶対良くないってわけではないけど(運動で消費してるなら問題ない)、赤身肉ばっかりとか添加物が問題視されてるプロテインばっかりだと体質によっては血管や内臓に負担くるって言うか体臭もキツくなる…肉魚豆類でバランス良くね

[38. 匿名]

>>1
わかる。4年かけて、腹筋·背筋·体幹を鍛えて猫背を治したら、背筋は伸びたものの、肩がガッチリした。悲しくて、ガーリーな服も似合わなくなったけれど、「本来の健康的な自分の姿はこうだったのでは？」と考え直して、スポーティな格好を楽しんでる

[39. 匿名]

>>1
薬指が長いので男性ホルモンが多いタイプだと思います

これって本当なの？
薬指のほうが長い人が多くない？

[40. 匿名]

>>5
羨ましいです。何やったら上半身をガッシリさせられるか教えてほしい。肩腕周りが貧弱で頭でっかちに見えてこまってます。

[41. 匿名]

>>36
失礼かもだけど体脂肪25%だと
まだ体脂肪も多いからたくましく見えてしまうのかも。
体脂肪あと5パーセント落とせば引き締まったスレンダーになれそう。

[42. 匿名]

>>36
もう共感しか無いです。
私も5年前からジム通い、そろそろアラフィフ、161cmですがBMI20体脂肪20を超えるとガッチリムッチリ感が出てきてしまいます。
かと言って絞り過ぎて体脂肪15を切ると細マッチョ風の男性のような身体になってしまいます。
細くしなやかな身体は年齢的にもう無理なんだと諦めて、日々"今のベスト"な体型を模索しながらトレーニングを頑張ってます。

[43. 匿名]

あんまりハードにやると、筋肉ついていかつくなる
逆に自宅自重トレくらいがちょうどいいから楽ではある
あと筋トレの後はストレッチ重要よ

[44. 匿名]

>>41
まさにおっしゃる通り！耳痛いw
体脂肪5%落とせばベストなんですぅ〜
がんばろっと！

[45. 匿名]

静的トレーニングを取り入れてはどうかな
骨格矯正プログラムとか

[46. 匿名]

>>42
いいなぁ〜体脂肪20%なんてベストじゃないですか〜♡

[47. 匿名]

>>1
ジムのインストラクターさんから女性らしいしなやかさを残したいなら負荷は軽めで数こなす、時間をかける方が良いって聞いた。

[48. 匿名]

骨格ウェーブで元々上半身が凄く華奢だったのに、、太ってしまい筋トレをしたら骨格ウェーブじゃなくなった。
上半身のガタイが良くなり、プロレスラー体型みたいになりました。
それで筋トレは控え目にしてウォーキングして、体重は変わらないけど、今度はプロレスラー風味を落としました。
なかなか痩せないけど、以前より体力がついたから良かった！

[49. 匿名]

ダンベル5kg×2を使って筋トレしてるけど肩がどんどん大きくなっていってる気がする。肩の筋トレは避けてるのに。。

[50. 匿名]

ガタイが良くなってもいいじゃん。引き締まってて体脂肪率低いなら。健康第一だよ。

むしろただ痩せてるより、その方がなるの難しいし健康的なんだからさ。

[51. 匿名]

>>39
私人差し指の方が長い

[52. 匿名]

>>5そうやってプロレスラー？って聞いてくる失礼な女いるー！w
私も同じ身長だしがっちりだから、絶対バレーかバスケやってたでしょ？！とか言われる。
吹奏楽とか似合うとか言われたい。
ブヨブヨより全然いいよ！
かっこいい！

[53. 匿名]

>>40
元々の体質もあるかもしれませんが、私が思うにしっかりと食事を取るのが大事だと思います。
主にタンパク質と野菜類。

運動終わりのプロテインはよく効きます！

[54. 匿名]

>>52
ありがとうございます😭
私もバレーやってた？って言われます笑

ちょっとその方、天然？な感じだったので悪気はないんだと思うんですけどね。
今はあんまりムキムキになりすぎないように、また筋トレ頑張ってるとこです！

[55. 匿名]

>>1
体脂肪が少なくてゴツくなったなら筋肉鍛えすぎ、体脂肪が多いなら筋トレに有酸素運動もプラスする。

[56. 匿名]

私肩幅でかいから上半身は鍛えない様にしてる。
肩甲骨と首のストレッチはするけど、二の腕とか鍛えない。子供抱っこしてるだけでムキムキになってしまったから。
筋トレはお尻と内転筋ぐらいで良いかなと思って、食事制限で脂肪を落としてるとこ。
それでも筋張ってゴツく見えるし、関節がいちいちデカいんだよね。
体脂肪率18%でBMI17ぐらいなのにゴツいって辛い。

[57. 匿名]

腕このくらい太いです

[58. 匿名]

筋トレして痩せたけど、下半身のトレーニングが楽しくてやりすぎたら太ももが育ちすぎた
太ってた時のパンツはウエストガバガバで落ちてくるのに、太ももはピッタリ笑
足に負荷かける筋トレ控えてます

[59. 匿名]

>>1
骨格ストレートじゃないですか？

[60. 匿名]

出典：pbs.twimg.com

ナチュラルだけ方向性違うよね
なるべく上半身出すなってことかな？？
グラドルにナチュラルいないのなんかわかる

[61. 匿名]

>>39
人それぞれです。全く同じ人もいればどちらかが顕著に長い人もいますよ。
薬指が長い人は男性ホルモンが強く筋トレすると成果が出やすいです。
人さし指が長い人は女性ホルモンが強く筋肉がつきにくく丸みのある女性らしい体になりやすいそうです。
私は薬指のほうが人差し指より一関節分ほど長いのである程度筋トレすればすぐにお腹に筋が入ります。しないので三段腹ですけど

[62. 匿名]

>>40
ガチムチになりたいとか？
限界ギリギリをせめる
これで筋肉大きくなるよ

[63. 匿名]

>>1
ウェーブ体型だと思ってたのに筋トレしてたらいつの間にかストレート体型になりました

[64. 匿名]

私も体力系の仕事もあってバキバキになった。
今までか弱い感じだったからイメージ変わりました。
旦那にも俺より強そうって言われます。
ただ今年地元のお祭りでお神輿担ぐ時に女性達がサマになっててカッコいいって言われて嬉しかったです。
でも逆に男性達には筋肉ついたの服着てて分からんわって言われて女性は普段着で担ぐので…
それでもタンクトップにレギンス着てましたよ。
それで俺ら(男性)みたいに褌一丁で担ごうって(怒)
何言ってんのってお尻めっちゃ叩きました。
さらにその発言が周りの女性達にも伝わってしまって
男性達はお尻叩かれてまくって赤く腫れてました。
それと男性いわく筋肉だけじゃなく腕力もついたらしくて私のは他の女性と比べて数倍痛いらしいです。

[65. 匿名]

>>27
何ていう漫画ですか？
めちゃくちゃツボにハマってこの時間にケタケタ笑っちゃいました。ご近所に聞こえてたら不気味かもぐらい笑ったw

[66. 匿名]

指はどっちから見たときの話ですか？
手のひら側から見たら人指し指の方が長いけど、手の甲側から見たら薬指の方が長いです。

[67. 匿名]

>>5
それだけ身長あって、筋肉がついたなら、絞ってコンテストにでたら、めちゃカッコイイと思う！

[68. 匿名]

筋トレ始めて二ヶ月目ってみなさん体の変化どうでしたか？

始めた当初の体の変化度合いがすごくて、今気持ちが停滞気味です。筋肉痛も無くなってきたし、体脂肪率も減らない。

隠れ肥満だから、連続10回できるくらいの最大負荷で筋肉肥大を狙ってるんだけど、まだまだタプタプで悲しい…