筋トレしてよかったことを教えて！

[1. 匿名]

スタイルアップを目指して、１ヶ月前から筋トレを始めました
まだ見た目はほとんど変わりませんが、なんとなく体力がついて身軽に動けるようになった気がします
筋トレのやる気を高めたいので、筋トレしてよかったことを教えてほしいです！

[2. 匿名]

[3. 匿名]

ボンキュボンになる

[4. 匿名]

元気になった

[5. 匿名]

腰痛がなくなった！

[6. 匿名]

肩甲骨中心に鍛えた（？）らブラに肉が食い込まなくなりました！40代です。

[7. 匿名]

ちょっとの階段くらいじゃ息あがらなくなった

[8. 匿名]

腰痛が減った

[9. 匿名]

やせて引き締まった

[10. 匿名]

腰肉がなくなった！！

正しくは、なくなってた
また始めなければ･･･

[11. 匿名]

下っ腹が引っ込んできたし、反り腰も改善されたよ〜

ただし体重はそこまで変わってない。筋肉になったのか？？

[12. 匿名]

筋肉で引き締めるから痩せても弛まない

[13. 匿名]

首が小刻みに震えたりしない

[14. 匿名]

毎日スクワットをしていたら扁平だったお尻の形が良くなった

[15. 匿名]

ワンパンマンダイエット100日したら体重10キロくらい落ちた
毎日腕立て腹筋スクワット100回
ジョギング10キロ

[16. 匿名]

メンタルが強くなる

[17. 匿名]

イイオンナになった

[18. 匿名]

スクワット続けていたら、姿勢が良くなった。周りから、背筋が伸びて健康的に見えるようになったとほめられて、嬉しかった！

[19. 匿名]

姿勢が良くなった。

[20. 匿名]

出典：hochi.news

[21. 匿名]

何を食べても飲んでも無理だった
便秘が少し良くなった！

[22. 匿名]

代謝が良くなって、冷え性が改善した！
厚着をしなくても快適に過ごせるようになった

[23. 匿名]

コスプレが似合うようになる

[24. 匿名]

便秘だったけど毎日出るようになった

痩せたとかとかそういうのより一番うれしい

[25. 匿名]

>>15
ストイックだね！今も続けてるの？
私もジム通いしていて、筋トレ始めたばかり。
あなたを見習って、がんばる！

[26. 匿名]

すごくポジティブになるよ！

トレーニーで自分なんか…とかクヨクヨしてるタイプいないもんね笑
努力した分結果が出て自信もつくんだと思う

[27. 匿名]

自転車で坂道に遭遇しても、子供に長時間抱っこをせがまれても、
「筋トレ！筋トレーーーー！！」って前向きになった。

[28. 匿名]

外人みたいなお尻になった
41歳

[29. 匿名]

肩凝りが無くなった事

[30. 匿名]

前は意識しないと背筋伸ばせなかったのに自然と伸びるようになった
あと身軽になったのと便通良くなるのよくわかる

[31. 匿名]

>>20
藤あや子さんか！
美しい人はやっぱり努力してるんだね
格好いい

[32. 匿名]

かなり寝付きが悪いんだけど、筋トレするようになってからは良く眠れるように。
便秘も治ったし、体温も上がったし、続ける事で自信もついた。
もちろん、見た目も変わりましたよ。

[33. 匿名]

>>28
何をしたのか具体的に知りたいです！！！

[34. 匿名]

体重は落ちなかったけど、お腹のダルダルが多少改善した。今またジムに行かなくなってダルダルしてる。

[35. 匿名]

膝がボキボキ鳴るのが治った
立ちっぱなしでも全然疲れなくなった気がする
身軽に動けるようになった気がする

[36. 匿名]

>>34
そう、意外と体重は落ちないよね。
でも明らかに見た目が変わる！

[37. 匿名]

>>5
どの辺を筋トレすると腰痛無くなりますか？腰？背筋？教えてください

[38. 匿名]

痩せた。ひとまわり小さくなったといわれた。

[39. 匿名]

左のお尻のほっぺた？はプリッとしてるのに右のお尻のほっぺたはそこまでしてない

いろいろな癖が影響してるのかなあ。日々お尻を丸くするために頑張ってます…

[40. 匿名]

姿勢が良くなった。
姿勢が良いと全身痩せたように見える。
お腹がへっこんだ。

[41. 匿名]

冷え性が治った

[42. 匿名]

>>15
ひえ〜

[43. 匿名]

私の経験よりも、医師がよく言ってる事を聞く方がモチベーション上がりそうだから知ってる範囲で書いておくね。

●筋肉があると、体は筋肉を維持するためにエネルギーをめちゃくちゃ使うようになる。その結果、『食べ過ぎても痩せる』『寝ていても痩せる』という体になる。
同じ体重でも筋肉が少ない人は太りやすいし、筋肉が多い人は痩せやすい。

●筋肉は“天然のガードル”。腹筋や尻の筋肉を鍛えれば、ガードルなしで引きあがって引き締まった体が手に入る。
もちろん、ガードルとは違って『裸になっても美しい』のが良いところ。

●全身に血液を循環させるための『ポンプ』の役目を果たすのは“ふくらはぎ”の筋肉。
歩行やランニングでふくらはぎを鍛える事で、体が老化しても全身に順調に血液が巡ることが研究結果で分かっている。
（脳卒中、心疾患などを防げる可能性が大幅にアップ↑）

●最近の研究では、『太ももの筋肉』が『痴呆症』と大きく関わっている事が分かってきて、学界でも発表されて定説になりつつある。
研究結果によると、痴呆症になりにくい人は太ももが鍛えられていることが分かっている。
（これも脚が全身への血流に重大な役割を果たしていることに関係がある見込み。）

●よく女性で『筋肉モリモリになるのがイヤ』と言って筋トレしない人がいるが、女性は筋肉が付きにくいので、逆にボディビルダーのようになりたくても滅多なことではあのレベルになんて到達できない。
筋肉モリモリになるには、24時間365日をそのために捧げるような生活をしなければ無理です。

なので、『筋肉モリモリがイヤ』なんて言ってないで、今から筋トレしましょう
。特に『脚』が健康寿命のために重要です。

若いうちからやっておけば、毎日10分の歩行でも将来に大幅な差が出ますよ。

[44. 匿名]

>>27
今まさに同じ心境です！
筋トレ始めてまだ一週間だけど、体力ないし子育てで今までは「はぁ〜めんどくさい〜」ってなってたのが「っしゃー！筋肉に効いてるー！」に変わった。

[45. 匿名]

体が暖かくなった。すぐ汗かいちゃうから夏は辛いけど。

[46. 匿名]

健康になったよ

[47. 匿名]

疲れにくくなる。美意識が上がる。

[48. 匿名]

腹筋ローラーでお腹を鍛えられた人いますか？

上部に効いてる実感はあるんだけど、下腹に効かせる感覚がうまく掴めません。

ネットで色々コツを調べてるんだけど、腹筋がなさすぎて見本の動画通りにできません。

とりあえず、ローラーを手前に引くときは、息を吐く、おへそを見るようにして背中を丸める、お尻を後ろに引かないようにする、ということを気をつけてます。

[49. 匿名]

>>36
34です。そうなんです。よく言うと健康的に痩せれるというか。
体重落としたいなら食事制限を平行してやるか、専門のトレーナーさんについてもらうとかですよね。

[50. 匿名]

>>6
どんな筋トレメニューやってますか？

[51. 匿名]

>>37
体幹
腹筋背筋を中心に

ただ腰痛持ちは絶対に無理しちゃダメ
初めは軽めのスクワットとかお尻上げストレッチとかにしといた方がいい

出典：hc.kowa.co.jp

[52. 匿名]

アラフィフの標準体重だったけど筋トレしたら体型が少しずつ変わっていったよ。
体重は標準体重のままだけど、洋ナシ型お尻が丸くアップしてプリッとし、二の腕と太ももが引き締まり、痩せたデコルテに厚みが増して、お腹に線入って、背筋強くなったから姿勢が良くなったよ。
久しぶりに待ち合わせした友達と会うと「一瞬誰だかわからなかった」「痩せた？」などと言われるようになった。
ボディメイクできたことで長年の体型コンプレックスが無くなって好きな洋服を着られるようになったのも良かったかも。
３年経った今でも、毎回筋トレは孤独で地味で重くて辛いからホント行きたくないけど、筋肉量減らしたくないからジム行ってます。
でも帰りは多幸感に包まれる。その繰り返しだけど慣れない（笑）でも頑張る（笑）

[53. 匿名]

腹筋鍛えたら毎日快便になった

[54. 匿名]

ここ１ヶ月くらい自宅で筋トレしてます。
意識の問題か、筋肉ついてきたのか分かりませんがフットワークが軽くなったしダラダラごろごろしなくなりました！
寝転んでスマホ触ってるときもお尻鍛えるために腰浮かしたままとか、足を上げてます。

[55. 匿名]

お通じが良くなりました
腹筋が足りなかったみたい

[56. 匿名]

>>49
筋トレ前は体重が全てぐらいの考えだったけど、今はもう体重計りません！
鏡視ればテンション上がる！

[57. 匿名]

>>44
「っしゃー！筋肉に効いてるー！」　わかるｗｗｗ

[58. 匿名]

大手スポーツクラブのスタジオプログラムばかり10年参加し食事制限もしたけど、ぽっちゃりオバサンだったのが一回り小さいオバサンになっただけでした。
これじゃあダメだと思い、筋トレメインに変えたら半年後あたりから目に見えて体が筋トレ女子みたいな体型になりました。
後ろ姿も変ったみたいで時々以前のスタジオプログラムに参加するんだけど、顔見知りのメンバーさんから、「体つき変わったね」とか「お尻が外人みたい」などと言われるようになりました。
やっぱり中年以降は特に筋肉落ちていく一方なので筋トレしてボディメイクしないと歩き方や動作が緩慢になってしまうので、筋トレは体のアンチエイジングだと思っています。

[59. 匿名]

体型が変わったっていう方は、ジムに通ってますか？

家でできる自重筋トレレベルでは難しいんでしょうか。

[60. 匿名]

糖尿病の父(現在73)が、あんまり病状が悪化しなくて、医者に若い時につけた筋肉のおかげだねと言われたみたい。筋肉でどうにかなるのか？！と思ったけど、どっちみち老後を元気に過ごすために筋肉つけておくのは大事だと思う！
老後とか言うとやる気でないかもしれませんが、主さん頑張ってください！

[61. 匿名]

筋肉がついて可動域が広がった。
前はちょっと辛いと思っていた態勢でも平気。

[62. 匿名]

４０代です。
チビデブ短足だったのが、お尻が上がり太ももに隙間ができ自信がつきました。
毎日二の腕、クビレ、お尻、脚を見るとテンション上がります。
あと、ぐっすり眠れるので肌がものすごくきれいになりました。
疲れてネガティブな事を考える余裕がなくなりました。
将来のためにも続けていきたいな・・と思います。

[63. 匿名]

失禁しない…地味なようだけどすごい大きな変化でした。子供と一緒に遊んだり笑ったり構えなくてすむし、気持ちも楽になるし良かったけど１年さぼったらまた元通りです(笑)

[64. 匿名]

>>43さんありがとう

めちゃめちゃモチベーションあがったよ
筋肉つけなきゃって頭ではわかっているんだけどね

痴呆にも関係あるのね
残念おっばいとなんだこの下腹を最重点箇所の克服頑張るわ

[65. 匿名]

なんか、常に体に鎧を纏っているような感覚になった。
分かってくれる人いるかな？
脂肪の時は何にも思わなかったけど、筋肉は纏ってる感がすごい。

[66. 匿名]

>>43
食べ過ぎても増えないの分かる
筋トレ始める前は食べ過ぎると次の日脚の感じが違うな……ムチムチしてる気がする……体重量るとほぎゃぁぁぁ！！って叫んでたけど
筋トレ半年目でそこそこ筋肉ついてきたと思ってるけど昨日昼と夜ファミレスで暴食してきたけど今朝量ったら400㌘ぐらいしか増えてなかった
その後すぐトイレ行っちゃったし
ちなみに私喘息持ちであんまり走れないから有酸素運動できなくてそんなに痩せられないかなって思ったけど緩やかながらも6キロ減ったから
筋トレしてよかったと思う

[67. 匿名]

>>50
6です。
グッズはひとつ使いました。ドアに引っ掛けて使うトレーニングチューブ。あと、サイトで見た筋トレ（ストレッチ）動画を参考にしました。気持ちいいですよ。

[68. 匿名]

>>33
3年のスクワット＋背筋強化
スクワットだけではダメなのです

[69. 匿名]

スクワットもそう？
お尻が下がらないのはやっぱりいい

[70. 匿名]

半年前まではブヨンブヨンのおなかと太ももが、今では自慢です
お腹は、うっすら割れて皮下脂肪はほぼ無い状態で、おしゃれが楽しくて仕方がないw

[71. 匿名]

>>51
>>37です。ありがとうございます！

[72. 匿名]

前向きになった

[73. 匿名]

>>67
あのビョーンて伸びるやつですね！
ありがとうございます

[74. 匿名]

下半身が引き締まった。

[75. 匿名]

筋トレして良かったことは山のようにあるけどデメリットは1つもない

体型が整う、肌にハリが出る、基礎代謝が上がるから太りにくくなる、快便、肩こりや腰痛がなくなる、足が浮腫まないし体が軽い、日常の何気ない動作が楽になる、冷え性が改善される、平熱が上がる、などなど例えをあげたらきりがない

同世代の何もやってない人とは比べものにならないくらいカッコいい体型になれるよ

[76. 匿名]

体重の減少幅以上にプロポーション改善した気がする。

[77. 匿名]

腹筋に縦線が入り、腰回りの肉がとれて大転子が引っ込んだ
骨格ウェーブだから上半身は細いけど下半身が太く、太腿の肉に関してはまだ時間かかりそうだけど明らかに見た目は変わったなぁ
周りからもスタイルいい！！
痩せた、綺麗！って言われるようになったよ。体重はそんな変わってないんだけど細く見えるようになるみたいだね

[78. 匿名]

食事制限＋有酸素運動の時は美容体重を下回れなかった。
食事制限もきついし、ちょっと食べたらすぐに元通りの体重になるしでリバウンド。


食事制限＋筋トレ＋有酸素運動にしたらあっさり美容体重を下回った。
ある程度食べても太りにくいし、食べすぎても体重を戻すのが楽。

筋トレが自分には性に合ってたんだと思う。

[79. 匿名]

冗談みたいな話なんだけど、20年続いた摂食障害を克服しつつある。元々、小さい頃からデブで身内でさえも馬鹿にされてきたから、思春期には過食嘔吐が日常。あれから、ほぼ20年、止めたいって何回も思っても止められなかったから受け入れた。ただ、体脂肪の多い自分の体が嫌でバーベル25kg買って筋トレ始めたのが去年2月。筋トレだけは、やりたくないって思っても、ひたすら続けて、Twitterで筋トレしてる人達の前向きな言葉に、たくさん触れた。人生で初めて、ちゃんと自分に向き合う強さを手に入れて、家族にも過食嘔吐を話した。もう3か月吐いてない。今では50kgのバーベル扱えて幸せ。

[80. 匿名]

>>20
しっかり筋肉ついててキレイ！

[81. 匿名]

>>24
同じく。朝起きて健康なのが出るの嬉しい。

[82. 匿名]

体を動かすことが億劫じゃなくなる
重い荷物とか扉とか、「よっしゃやってやる！」とウキウキで持てる

[83. 匿名]

>>57
筋トレして筋肉痛のまま動くと、普通の生活してても今ここの筋肉使ってるんだーって分かるのが嬉しいww

[84. 匿名]

猫背がなおりつつある

[85. 匿名]

階段登るのが楽

[86. 匿名]

体温が上がった

[87. 匿名]

ネガティブ思考が治った

[88. 匿名]

筋肉は裏切らない　って本当名言だと思うw
鍛えるだけ結果が見えるし、良いこと沢山ある

[89. 匿名]

無気力過ぎて本当にヤバいんだけど
変わるかな？

[90. 匿名]

前は合わない布団だと腰が痛くなったりして眠れなかったけどどんな布団でも眠れるようになった！

[91. 匿名]

気づいたら２年半で10キロ痩せて、166cm53キロになってた。
私みたく38歳でも効果有るんだから、やっぱ筋肉は大事だよ。

[92. 匿名]

筋トレ全然続かないんだけどみんなどんな筋トレしてるのか気になる

[93. 匿名]

>>5
私もこれ！
三年ぐらい悩んでたのが今ほとんど痛くなくなった。
全然筋肉なかったんだなって思った。

[94. 匿名]

気持ちいい
メンタル強化、習慣化
継続とが何より大切だと教えてくれる。

[95. 匿名]

>>92
私は基本ずーっとゴロゴロしてたいタイプなので（笑）You Tubeで寝ながらできる筋トレ探してやってます。足パカとか腹筋とか、寝ながらだけどかなり効果ありです！

[96. 匿名]

>>43
めっちゃ参考になったし、モチベーションアップに繋がりました！
ありがとうございます！！

[97. 匿名]

やった方がいいのは分かってる。
やる気もある。
筋肉つくなら、体型変わるなら、キツくても我慢できる。
でも、やっても効果が現れない。
これはフォームが間違ってるってこと？
ジムに通うのが性格的に向いてないから、家で頑張ってるけど、ちゃんと強い負荷のマシンとか使わないとダメなのかな。

[98. 匿名]

ダイエットで筋トレ始めて、痩せてからもキープのために続けてる。
姿勢が良くなったし、首とかデコルテがすごく綺麗になったから思いきってベリーショートにしたらとても評判がよかった。

[99. 匿名]

主です
みなさんのコメントでめちゃくちゃやる気が出てきました！
さっそくスクワット120回とヒップリフト60回、あとDVDのエクササイズを30分こなしてきました
産後太りで10キロ体重が増えて、特にお尻と太ももがびっくりするくらい太くなってしまい落ち込んでいましたが、一念発起して筋トレを始めてよかったです
コメにもありましたが、体だけでなく心もポジティブになっている感じがします！
まだ始めたばかりなので、まずは3ヶ月継続を目指して頑張りたいと思います

[100. 匿名]

>>43
すごーい！
もうやらない理由が見つからないw今日気分が乗らないでいたんだけど頑張る！
足トレはキツいからつい避けたくなるけど大事なんだね
スクワットの種類を増やそうかな〜

[101. 匿名]

>>27
その前向きさ見習います！

[102. 匿名]

>>38
何をしたかしりたいです！

[103. 匿名]

小腹すいた時にお菓子なんか見ると「これ食べたらせっかく出てきた腹筋の筋がまた浅くなるな」と思ってしまって間食ほとんどしなくなった。代わりに水かお茶飲んでしのぐ。

[104. 匿名]

ぎっくり腰にならなくなった

[105. 匿名]

>>52
自己流ではなく、ジムに行かれてるということですね？

[106. 匿名]

トレーニング中の姿勢意識するようになったら普段の視界が広くなってきた。猫背気味だったのがだんだん直ってきたみたい。

[107. 匿名]

>>25
100日達成したからゆるくしてる〜
週4かな？体はかなり軽くなった

[108. 匿名]

皆さんどのくらいの量やってますか？
私は週3筋トレ&有酸素運動1時間程度やってます。
確かに下半身引き締まってきたかな？とは思うんですが、お腹(特に下腹)がなかなか落ちないんですよね、、でもこれで定着してるからもうずっと続けていくつもり。

[109. 匿名]

>>65
鎧をまとっている感じわかる！
あと周りの人の目が、戦闘力ゼロのおばちゃんから、女戦士に向けるそれに変わった気がするw
尊重してくれるというか、いい意味で舐められなくなったというか……、筋肉ってすごいよね

[110. 匿名]

歩いている時小さな段差があるとよく足首がカクッってなって捻挫みたいになってたんだけど筋力ついたら多少の段差じゃびくともしなくなってこけなくなった。

[111. 匿名]

これ肩凝りと腰痛に効くので一日に何回かやってる
ダイエット効果は今のとこナシ

[112. 匿名]

恥ずかしい話クシャミしたり跳んだりしたら尿漏れするのに悩んでいました。
骨盤底筋を鍛える筋トレしたらそれが全く無くなりました。

[113. 匿名]

心配性で悲観的な性格だったけど、意味もなく落ち込みそうになる時は筋トレして気を紛らわせてた。

[114. 匿名]

>>77
大転子は、どうやって引っ込みましたか？私も骨格ウェーブで悩んでます。

[115. 匿名]

膝が痛いので膝に負担がかかりにくい運動はありますか？特にお腹が痩せたいです。

[116. 匿名]

>>114
多分よーーく内腿に効くことを意識したスクワット15回3セット×ヒップリフト12回2セットかける横に寝転んで左右足パカ20回3セット
をしていたら知らない間に肉が落ちてました。
ただ、毎日やっても効率悪いので
下半身の日→背中を鍛える日→二の腕、大胸筋を鍛える日、腹筋を鍛える日で毎日チェシンジしながらやってました

[117. 匿名]

下半身痩せたいのに、上半身しか痩せない(*_*)

[118. 匿名]

>>20
59歳には見えないね。

[119. 匿名]

>>1
筋トレ、どんな事してますか？

[120. 匿名]

反り腰改善される筋トレ、何をしましたか？

[121. 匿名]

>>116
早速お返事ありがとうございます😊　内ももブヨブヨですが、内ももに効く筋トレをしてもなかなか効かせられずにいます。なんとか頑張りたいと思います。

[122. 匿名]

筋肉痛が嫌じゃなくなる。
あ〜良いトレできたんだなー、これでまた理想のボディに近づけたなと嬉しい気持ちになる。
筋トレ仲間たちでは「筋肉の神様からの贈り物」と言われてるw

[123. 匿名]

>>122
私も筋肉痛大好きだよ!
人に言ったら引かれたけど笑

[124. 匿名]

YouTubeとかいろいろ観て2ヶ月くらい軽く筋トレして、最近はHIITトレーニングとやらにハマってます。以前から筋トレしてたからなのかそこまで辛くなく楽しく大量に汗がかけるから気持ちいい！体動かすのも楽だし、子どもたちとの遊びも本気でやるようになったり、肌も凄くキメが良くなっていいことばかりです^ ^ でも夫には痩せたねと言われますが、知人から痩せたねとは言われないです(泣)痩せたねと言われたい(泣)

[125. 匿名]

>>111
これのコアトレーニングの一番右の奴むちゃくちゃキツイ。けど、頑張ったら体幹鍛えられたよ。

[126. 匿名]

友達の紹介でパーソナルトレーナーにお願いしたらスクワット、デッドリフト、ベンチブレスのいわゆるBIG3と言われている種目がいかに奥が深く、正しい姿勢を体に染み込ませるのが難しいと知った。
いつも高負荷になると姿勢崩れて自己流になっちゃうから低負荷でフォーム練習も時々やってる。
基本自己練習だけど、時々パーソナルトレーナーさんに見てもらい、軌道修正や今後のプログラムの進め方などを確認してます。
あと、ボディビルやフィジークの大会で毎回入賞しているようなトレーナーさんは筋肉以外にも、栄養素やサプリ、体の仕組み、筋肉と脂肪などあらゆることに詳しいので、トレーナーさんが長年学んできた知識のおいしいところだけをゲットするのも自分の財産になるので、トレーナーさんついてもらうのもたまにはイイね。

[127. 匿名]

>>113
私も。
スポーツ科学的にも筋トレすると、気分が上がって抑うつ状態が改善される研究結果出てるよね。

[128. 匿名]

コンクリートの雪道で尻餅ついたけど、尻の筋肉と脂肪でボィーンとなっただけで、どっこも痛くなかったー！！

[129. 匿名]

>>97
脳が「筋肉増やせ」と命令を出すスイッチを押してあげないと筋肉量増えないので、脳に命令出させるには「こんなに重い大変な動きする人なんだから今の筋肉じゃ足りない！もっと筋肉付けないと」と思わせる必要があるよ。
昔から変わらないけど10回目がぎりぎりできるくらいの重さでやるとイイです。
最初辛いけど、段々筋肉が慣れてきちゃうから毎回筋肉を慣らさせないように、刺激の入れ方変えたり、重さ重くしたり。
コレで最短期間で体つき変わってくるよ。

[130. 匿名]

>>37
もし反り腰が原因なら腰をマッサージして腰の筋肉の緊張を和らげてあげるのがオススメです、それから腹筋背筋体幹などを無理のない範囲で鍛えてあげると腰痛も良くなるし姿勢も良くなります♬
そして筋トレした後はストレッチすると太くなりすぎず筋肉痛も楽です^ ^
良かったら反り腰で検索してみて下さい^ ^

[131. 匿名]

>>125
サイドプランクですよね。
キツいけど効いてる感じがして私も好き。
下になってる方の脇腹を上に持ち上げるように意識すると、さらに効く感じがしますよ。

[132. 匿名]

>>43
ありがとうございます！
母にも進めます。家に閉じこもりがちで痴呆が心配なので。
他にも免疫に関わっていて、筋肉は人体の総合病院とも言われてますもんね。

[133. 匿名]

以前は旅行に行って2キロぐらい余裕で太って帰ってきてけど、筋トレ始めてから太らなくなった

[134. 匿名]

>>41
ほんそれ。この時期に真水で食器洗っても平気。前はお湯じゃないと暫く痛かった

[135. 匿名]

YouTube週２で２０分見てやってる。翌日は筋肉痛だけど、筋肉痛が終わると体に芯が通ったみたいに動きやすくなるから、筋肉ついたなー♪って実感が出る

メンタルが安定して、嫌なことがあっても切り替えが早くなったよ！

[136. 匿名]

数年前に筋トレにハマり、腹筋が鍛えられ人生初のお腹ぺたんこに。

ところがコロナ緊急事態宣言解除後に、月1〜2回大量にスイーツを爆買いして食べるという週末を繰り返し現在至る。

だんだん余裕があったジーンズや会社の制服スカートのウエストがキツくなり、極めつけは先日の健康診断で前回よりもウエストが10cmも増えていた！これ以上太ると洋服が着られない！

筋トレ始めます！目指せ3kg減*\(^o^)/*

[137. 匿名]

>>124
8キロ痩せたとき私も周りから気付かれなかった
むしろ「太った？」って聞かれたりした
人って全然見てないんだよ
ご主人が痩せたって言ってくれるならそれでいいじゃない！

[138. 匿名]

スクワットガチじゃなくて軽めのやつを毎日200回適当にやっていたら一ヶ月で太ももだけガチガチにかたくなったw
ちがうそうじゃない

[139. 匿名]

>>11下腹！！
教えて下さい！どんなことやったんですか？！！

[140. 匿名]

複合型のジムに通って分かったこと。

筋トレメイン（スタジオ含む）のおば様とプールでしか見かけないおば様を体型は全然違う。

プールのおば様は申し訳ないけど洋梨体型でダルダルとした体の方が多い。
これは有酸素しか行ってないのも絶対に関係あると思う。

[141. 匿名]

楽しくなって来る！ボディビルダーの人がニコニコしてるのが分かる。

[142. 匿名]

>>97
違うかもだけど
体の歪みとか無意識に同じ筋肉ばっかり使っちゃってる事があると使いたい筋肉がうまく使えてないって事もあるよ
長年の間に体に癖が付くみたい

ネットで調べるといろいろ出てくるよ^ ^

私は下っ腹とお尻がなかなか使えなかったんだけど、腰とももの筋肉ほぐしたらだんだん上手く使えるようになったよ！

[143. 匿名]

相談です。
50代前半。
体脂肪率は38%以上あります。

1ヶ月くらい前からリングフィットアドベンチャーを始めましたが（週3〜4）、やり方が悪いのか、体脂肪率は全然減ってません。

先日テレビで「高さ40cmの椅子に座り、片足で立ち上がってそのまま3秒キープできるか？できないとロコモ」というのをやってて、やってみると1ミリもお尻が浮きませんでした。
床に座ったら、一旦両手ついて、その後両膝つかないと立ち上がれない。

極端に筋力がないんだと思います。
スクワットで太ももを床と平行にしろと言われてもそんなに下げられないし、腕立て伏せも斜めのやつですら1回もできません。

何をどうすればいいのか、泣きそうです・・・
今の体型もイヤだけど、将来寝たきりになるんじゃないかと・・・
極端に筋力ない人向けのトレーニングって、ありますか？
（あるいはリングフィットアドベンチャーでも、筋力付きますか？）

[144. 匿名]

>>139

毎日きんにくんの動画と、反り腰を改善する動画を合わせて1時間、週5でやってるよ〜

6ヶ月やり続けて、下腹がぶっちゃけ垂れ落ちるほどあったんだけど、今は腹の肉が硬くなって引っ込んだ感じです。笑

ちなみにきんにくんの動画は有酸素、HIIT的なの、腹筋、下腹、腹斜筋、お尻、とかの項目を好きなメニュー組んでやってる！

[145. 匿名]

毎日でる💩

[146. 匿名]

なんでこんなに便通が良くなってしまったのか…

[147. 匿名]

筋トレトピはみんなポジティブで爽やかなコメントが多くていいね！
体を鍛えるって本当に良い効果があるんだってわかる

[148. 匿名]

💪😃✨ﾊｯ

[149. 匿名]

>>143
リングフィット？よくわかりませんが（ごめんなさい）、筋トレ要素が入ってるならやっているうちに徐々に筋肉量増えてくるので継続していくとイイと思いますよ。
体重減らしたいならやはり炭水化物を朝だけにするなど制限していき筋肉の原料となるタンパク質を多く摂取すると体脂肪減り筋肉量増えますよ〜
今は筋肉量も少ないし体脂肪も多いから体が重くて持ち上がらないかと思います。
あと有酸素運動もたまに入れてあげるといいかと。
やりすぎるとせっかくの貯筋が分解されてしまうのであくまでも補助的にやるとイイかと思います。

[150. 匿名]

>>105
そうですね。
最初は自宅トレでしたが筋肉が慣れてきてしまったので重たい質量扱えるジムに通ってます。

[151. 匿名]

>>143
リングフィット仲間だ！
私も初めて１ヶ月ですよ
ただ私は筋トレできる自信がまるでなかったので、リングフィットの前にフィットボクシングを買って、それを2ヶ月やって体力をつけてました
一回15分のゆるい健康維持コースから、だんだん時間と運動レベルを上げて、35分のダイエットコースがこなせるようになったあたりでリングフィットを始めました
それだと負荷17くらいでこなせるようになってましたよ！
私はたまたまフィットボクシングを買いましたが、ジョギングやサイクリングみたいな有酸素運動で基礎体力をつけてみるのっていいかもしれないです

[152. 匿名]

>>148
あっ！きんに君師匠だ！

[153. 匿名]

>>144
１時間！！すごいですね！
人生で10分もやれたことない、、
きんにくんの動画参考にしてみます！
ありがとうございます♪

[154. 匿名]

>>143
私も50代前半
手を使わないとソファから立ち上がれないほど足腰が弱ってしまった。
8月から週1か2ジムに通って、パーソナルトレーニングも8回受けました。
今ソファから片足で立ってみたら3秒以上キープできたよ！嬉しい！
やったのは、ワイドスクワット、ハーフデッドリフト、ダンベルベンチプレス、ラットプルダウンの4種目のみです。
最初は自重で汗ダクダクでしたが
いまはスクワット40kg、デッドリフト55kgいけます。
老後のための筋肉をつける最後のチャンスと思って頑張る！

[155. 匿名]

>>154
横ですがすごーい！！　
しかも8回なのに結構高重量でやられてますね！
私も50代前半ですが筋トレ歴4年で最近筋トレ女子増えてきて密かに嬉しかったのですが、若い人ばかりで、私達世代はスポーツクラブのスタジオプログラムでエアロやダンスやっている方々が圧倒的なんですよね。
なので同世代で筋トレやってる方、勝手に親しみ覚えてます（笑）

[156. 匿名]

>>155
フリーウェイトエリアに入るだけで気後れしちゃうんですよね。
スタジオやプールがないマシン特化型のジムなのですが、トレーナーにつかなかったら有酸素しかしなかったかも…
最初の頃はフリーウェイトエリアで自重スクワットや手ぶらデッドリフトをやるのはものすごく恥ずかしかったです。
でもやってよかった！
家でスクワットもどきをやっても何一つ変わらなかったけど、今は日々神経がつながっていく感じ。
またしばらくしたらパーソナルトレーニングを受けるので、それがまた楽しみ。

[157. 匿名]

病気や体調不良がちだったのでそれがなくなった

自重トレしかやってないけど、セット数重ねてそれなりに追い込んでいけばそこそこの体になってきたと思う。

[158. 匿名]

やる！筋トレやる！
ここ見てたら、筋トレが体だけでなくメンタル面でもいい事しかなさそうで、憧れます。
病気の再発防止で治療中です。色々しんどいんだけど、とにかく元気になりたいんです。
頑張る！！

[159. 匿名]

>>149
返信ありがとうございます。

リングフィットアドベンチャーはNintendo Switchのフィットネスゲームです。

リングフィット アドベンチャー | Nintendo Switch | 任天堂

冒険しながら、フィットネス。2019年10月18日（金）発売、Nintendo Switch『リングフィット アドベンチャー』の公式サイトです。

リアルにその場で小走りしながらゲーム内のフィールドを駆け回り、途中で敵に遭遇したらスクワットやプランクやヨガのポーズ等で敵にダメージを与えて倒すというゲーム。
有酸素と筋トレが混在している感じです。

自分ひとりでやっているため、スクワットの深さ、リングコンの押し込みの強さ、回数等、ついつい自分に甘くなっているのかもしれません。

あと、炭水化物は、夜はご飯粒を抜いてますが朝昼は取ってます、これもダメですね。

体が重い、そのとおりです。
何をやるのもダルい、キツい。

まずは食事を見直して、リングフィットアドベンチャーの負荷を増やし、ひとつひとつを丁寧にやってみようと思います。
それでもダメなら、別の運動を考えます。
ありがとうございました！

[160. 匿名]

筋トレ始めてから一度もマッサージに行ってないや。以前は週一で飛び込んでたのに。
肩こりや偏頭痛はデスクワークのせいだと思ってたけど違った。筋肉量が少なかったからなんだよ！

[161. 匿名]

>>130
>>37です。ありがとうございます！検索してみます

[162. 匿名]

>>151
返信ありがとうございます。

リングフィット仲間ですか！
どのくらいの時間やってます？
私はゲーム内で表示される運動時間（実働）は20〜25分ですが、敵を倒した後はヘロンヘロンなのでつい長めに休憩したり、設定変更（フィットネスや衣装の変更、アイテム購入等）したりで、結局1時間くらい掛かってます。
半分は休憩みたいな感じです。

リングフィットで痩せないので、実はフィットボクシング2を予約しました。
リングフィットに追加しようと思って。
でもそうすると、トータル2時間くらい掛かりそう。
なかなか痩せないので、混乱中。
焦ってました。

151さんのように、フィットボクシングをしばらくやってから、リングフィットで筋力つけるというのもアリですね。

ありがとうございました！

[163. 匿名]

>>154
返信ありがとうございます。

パーソナルトレーニングですか！
デッドリフトやベンチプレス、テレビで聞いたことあるけどわからなかったので、検索しました。
なんか、本格的ですごいですね！
ここまでやらないと、なんでしょうね・・・

私、体脂肪率38%、お察しの通りこれまでスポーツジムどころか運動そのものに無縁でした。
運動神経が、壊滅的にないです。
人前で運動するのは、恥ずかしい。
ジムはかなり躊躇してしまいます。
なんとか家で済ませられないかなぁと考えてしまいます（おかねの面でも）。

でも効果はかなりあるんですね。
プロの指導で器具を使うと、やっぱり違うんでしょうね。

既にSwitchとリングフィットとフィットボクシング2予約でまあまあ出費してるので、もう少し自己流で頑張ってみて、やっぱりダメそうなら検討してみます。

どうもありがとうございました！

[164. 匿名]

>>143
ウォーキングやストレッチから始めてみるのはどうでしょうか？
もちろん筋トレもそのうち追加すると更に良いと思いますが、リングフィットもやりつつ、体力をつけるためと、有酸素運動としてウォーキング。
体の血行を促進し、柔軟性を高めるためにストレッチ。

私も現在はバーベルを使っての筋トレをしたり、10キロ以上のジョギングとかもしますが、最初はルームランナーでの早歩きでさえも足が痛くなって無理でした。無理せず、できることから少しずつで良いと思いますよ。

[165. 匿名]

>>89
寝っころがった姿勢のままできるやつから
がいいよ

[166. 匿名]

私はヨガのレッスン中に含まれている筋トレのパートのみだけど、身体が楽になった
電車で立っていても疲れにくい(体幹かな)
電車通勤の私には嬉しい変化

[167. 匿名]

黙々と孤独に筋トレ始めて一年ちょっと、男女問わずカッコいいとかスタイル良いとか褒められるようになった。運動大嫌いなデブ時代には考えられなかった出来事。今日も頑張ったな、この間は挙げられなかった重さを挙げた、とか、毎回達成感充実感ある趣味って最高だなって思う。やめられないよ

[168. 匿名]

>>34
わかります！
１年間、週に1〜4回、インターバル込みで30〜40分の筋トレしてたら太ももが4センチ細くなってました。

5年目に入った今は、10kg近く軽く見られるようになりました。
体重は変わってないんだけどね。

[169. 匿名]

彼氏が求めてくる頻度が凄い上がった。
キュッと上がった大きなお尻が大好きって

[170. 匿名]

やり始めると成果が見えるから楽しいんだけど、生理で休む度にやる気が失せる(T_T)モチベーションが毎回一から...そんな自分にもイヤになるし。でもここ見て自分甘々だなーって。やっぱり綺麗になりたいし、またがんばる！！

[171. 匿名]

>>43
やる気出た

ありがとう

[172. 匿名]

きんに君のYouTube見ながらやってるよ。
腹筋そろそろ割れそう。

[173. 匿名]

>>150
本格的ですね！

[174. 匿名]

尿もれがほぼ改善された！

[175. 匿名]

>>20
腕の筋肉すご！！！

[176. 匿名]

>>35
膝が鳴るのって筋肉関係あるんですね！
私も子供も鳴るので何か始めます。

[177. 匿名]

>>158
わあ！嬉しい！！仲間増えて！！
確かに筋トレは追い込むほど幸福物質といわれているセロトニンやドーパミンあと脳内麻薬といわれてるエンドルフィンがでるから幸せな気持ちになれるよ。
あとテストステロンなどの分泌を促進させるから、習慣化すると意欲的になれます！　
体型も変わるから更に自信つきます☺

[178. 匿名]

>>143
お金をかけなくても、継続する気持ちさえあれば何とかなると思います。今はYouTubeで検索すれば無料でトレーニング出来ます。
　おすすめは、きんに君のYouTubeの世界で1番楽な筋トレシリーズです。ググってみてください。YouTubeをテレビ画面にうつして筋トレすれば、自宅がジムがわりになりますよ。
　筋トレ後にウォーキングなどの有酸素運動をやるといいと思います。掃除や洗濯物も筋トレ後にやることによって消費カロリーが増えます。

[179. 匿名]

>>43
サンキュー！

[180. 匿名]

>>62
がんばれーい！

[181. 匿名]

昨日から筋トレ始めました！筋肉痛の場合も毎日筋トレして大丈夫ですか？😭

[182. 匿名]

>>68
ありがとうございます！スクワット、太もも太くなりませんか？

[183. 匿名]

リングフィットで30分を週3.4してます。
毎日仕事終わりに感じてた肩凝りがなくなった！
体重は変わらないしまだ下腹はたぷたぷですが💦
少しサボるとすぐトレーニングの体感がきつくなる(笑)

[184. 匿名]

35歳で初産。産む時もインナーマッスルを意識していたら自然と呼吸も整ってお産が楽でした。体の戻りも早いと思います、、

[185. 匿名]

>>177
ありがとうございます！
今まで何度と挑戦してきましたが続かなくて。
でもやっぱり変わりたいし元気になりたい。
情けない質問ですが、続くコツなどはありますか？

[186. 匿名]

>>181
休んだ方がいいと思います。
筋トレでオーバートレーニングになった人のトピに貼ってあった画像をお借りしてきました。

[187. 匿名]

上半身が痩せ型であばらが見えちゃってます…。上半身だけ脂肪も付きにくいです。もっとふっくらさせたいし、筋肉もつけたい。おすすめのトレーニングありますか？

[188. 匿名]

>>182
なりません
なるならやり方が間違ってる

[189. 匿名]

>>185
週1くらいで写真を撮っておく
最初は変わらないけどある日最初の写真とは大きく違う事に気付くよ

[190. 匿名]

>>43
ちなみにガードルやコルセットや補正下着は固定してしまうからその部分の筋肉全く使わなくなるから付けてる時や取った直後は綺麗だけど、やめてしまうとだらっだらのだらしない身体になるので日常的に手を出さない方が良いですよ
骨折したりして長期間ギブス付けた事がある人は分かると思います
あれと同じ原理です

[191. 匿名]

>>182
188さんも言うように足だけ太く
ならないと思います。
ただ、私はウォーキングと足ブラブラ運動もやってます。

[192. 匿名]

昔部活でやってた腹筋なんかは久しぶりにやってもすんなり出来るんだけど、YouTubeや本などで調べた筋トレを新たにやるとまぁきつい💦
それだけ今まで使ってない筋肉だった、伸びしろがあるってことなのかなと思ってます🙂

[193. 匿名]

>>169
スタイルが良い女性ってたくさん求められてるのかな？気になる！

[194. 匿名]

>>164
返信ありがとうございます。

リングフィットで運動した気になって、ウォーキングもストレッチも全然やってませんでした・・・
出掛ける時は基本的に車移動で、歩数は2〜3000歩台、出掛けない日は数百歩なんてことも。
体も、固いです。
前屈で床に手がつかないし、リングフィットで床に座って両足開いてリングコンを押す動作があるのですが、脚が90度くらいしか開かず、その状態で体を前に倒せないです。

よくよく考えてみると、リングフィット「だけ」で痩せようとしてました。
いつも座ってテレビ見てるか、Switch+リングフィットと一緒に買ったあつ森ばかりしているかも・・・
もっと根本的な生活習慣の見直しからやらないといけない気がしてきました（恥ずかしながら「めんどくさい」が口癖😔）。

リングフィットは続けつつ、まずはできるだけ歩くことと、ストレッチも習慣にしたいと思います。
ありがとうございました！

[195. 匿名]

>>143
返信ありがとうございます。

「世界で1番楽な筋トレ」・・・なんてステキな響き☆
動画を流し見しました、とっても簡単そうですが、きちんとやるとあなどれないみたいですね。
コメント欄の「1日に何回もやってる」という書き込みを見て、なるほどと思いました。
ぼーっと座ってテレビ見てるか、浅いスクワットしたり腕回したりしながら見てるか、続ければチリツモで効果ありそうですね。

他にも食事の動画もあり、興味深かったのでチャンネル登録しました。
後でゆっくり見てみたいと思います。

なかやまきんに君のチャンネルって、筋トレガチ勢向けの動画ばかりだと思ってました（動画のイントロはそんな感じですよね）。

ありがとうございました！

[196. 匿名]

>>178
すみません、>>195 は >>178 さん宛でした。

[197. 匿名]

>>178
すみません、>>195 は >>178 さん宛でした！

[198. 匿名]

>>185
私も筋トレ基本的に好きになれないのですが、体型変りたい！自信持ちたい！というモチベーションのみで続けているタイプです。
なので続けるコツは、私の場合ジム行ってるので、「とりあえずストレッチだけでもいいから行くだけ行く。行ってもやる気出なかったらそのまま帰宅してもいいや」と思いながら行くことにしてますw
でも案外行ってしまうと、やってしまうんですよね。
帰りは最高の気分で帰れますw
是非再開させてくださーい☺

[199. 匿名]

筋肉痛になったら翌日はお休みにしてますか？

[200. 匿名]

>>189
写真ですね！
考えもしなかったです。やってみます。
ありがとうございます！！

[201. 匿名]

>>198
なるほど！
変わりたい自信持ちたいという気持ちは私もすごく強いので、それをモチベーションにしてみます。
ありがとうございます！！

[202. 匿名]

筋トレ始めてから、腕立て伏せができるようになった。
膝をつかずに床ギリギリまでみぞおちを近付けてキープしたり
ゆっくり下がったり、ダイヤモンドプッシュアップや
ヒンズー・プッシュアップもイケる。
おかげで、肩こりが楽になったし、そのせいで出てた頭痛も和らいだよ。
今は、壁を使った逆立ちでプッシュアップ目指してる４５歳です。

無理だけど、これに憧れている。

【自重トレ】25種類の腕立て伏せ！25 Types Of Push Up - YouTube

25種類の腕立て伏せです！ 1．ニープッシュアップ 2．ナロープッシュアップ 3．ワイドプッシュアップ 4．リバースハンドプッシュアップ 5．パイクプッシュアップ 6．デクラインパイクプッシュアップ 7．デクラインプッシュアップ 8．インクラインプッシュアップ 9．...

[203. 匿名]

瀧島未香さん（89歳）凄い！
こんな風に年を重ねたい。

【日本最高齢フィットネスインストラクター】瀧島未香さん（89歳）の体幹がキュッと引き締まる【やせるタキミカ体操】 - YouTube

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[204. 匿名]

姿勢を意識するようになった。
あと、毎日辞めれなかったオヤツを辞めれた。

[205. 匿名]

不思議なんだけど歩き方と姿勢を気をつけるだけで足の筋肉量が１ヶ月で2キロ増えた。
イントラさんもびっくり。

[206. 匿名]

ただ怠けたいだけなのか、オーバートレーニングになりかけてるか分からない。
自宅でバーベル、ダンベル使ってやってるので、ジムみたいな高負荷のトレーニングはしていません。ただ全く何もしない日を2週間は入れてないです。手のしびれ、足が怠い、疲れが取れない、筋トレも1時間で終わるのが1時間半かかったりしてます。なんか疲れた。

[207. 匿名]

ズボラだから、日常で筋肉を意識するってのをやってたけど全く手応えないし続かないし、あれは普段から筋肉を使ってる人だから言えることだと分かった。

きちんと時間をとって筋トレするようにたら、普段の生活で「今ここ伸ばしたい」「ここに負荷かけてみよう」って感覚が分かるようになってきて楽しい。

[208. 匿名]

>>206
この方がオーバートレーニングかどうかは
私には全くわからないけど、
私は美容より老後の健康のためにトレーニングをしているので
怪我は絶対に避けたい。
とにかく無理しないことを優先しています。
サボったからって何が悪いの？

[209. 匿名]

遅ればせながらトピ発見。
食事管理と筋トレで20キロ痩せた。続けてるからリバウンドがない。たまにチートで食べまくっても体重の変動がそんなに無いし、増えたとしても落とせる。何より風邪ひかなくなった。筋トレ最高です。

[210. 匿名]

みんな凄い...！！
ここ読んでるとやる気がアップしてくる気がします
アラフォーになり、徐々に色んなところが弛んできたので私も筋トレ頑張ります
将来おばあちゃんになっても自分の脚でシャキシャキ歩いていたい！

[211. 匿名]

>>14
同じ！だ〜
扁平も扁平しかも広い扁平
スクワット？こんなんでカタチが良くなる訳ないじゃん！と疑いつつも足腰の強化の為に続けてた
結果お尻が上がって扁平脱却

[212. 匿名]

>>209
そうなんだよ
少しぐらい食べ過ぎてもスタイル変わらない
昔は直にハラ肉になるような感覚だったし事実すぐ体重に反映された…スタイル良くなるし良いことばかりだよね
体力つくのもはずせない

[213. 匿名]

>>210
ヤル気でても続かなければ残るのは筋肉痛と
後悔だけよ〜
是非とも続けてね！ハマると楽しいよ〜

[214. 匿名]

>>213
ひと言多いね