筋トレやストレッチ等を続けるための工夫

[1. 匿名]

筋トレ、ストレッチを続けるために何をされてますか？
私はアナログですが、カレンダーに猫シールを貼っています。20溜まるとご褒美のおやつを買います。
ヨガはヨガ専門雑誌を読んだりウエアを可愛くして気分を上げています。

オススメのアプリやグッズ、テンションを上げるための工夫を教えてください！

[2. 匿名]

2日に一回にする

[3. 匿名]

スーパーモデルの画像見てモチベをあげる

[4. 匿名]

筋肉は裏切らない

[5. 匿名]

猫は不要な情報だったね
カレンダーにシールを貼ってる、でいいよ
わかる？

[6. 匿名]

テレビでレッツ美バディっていう新しい番組が始まったから「これだけは必ずやろう」と決めて始めた。
テレビだと毎日決められた時間に流れてくるからYouTubeより続け易い（私の場合）。

[7. 匿名]

筋トレするのかい？
しないのかい？

どっちなんだい？

するーーー

ヤーーーー

[8. 匿名]

初めて数日は張り切って回数たくさんやりがちだけどそういうのは大体続かない

だからちょっと物足りないかもってくらいの多すぎない回数を毎日やるようにしている

[9. 匿名]

毎回1週間でめんどくさーってなって挫折しちゃう
参考にしたい

[10. 匿名]

YouTubeのストレッチや筋トレ動画見ながらやっていますがとにかく明るくハキハキと楽しくわかりやすい人達のだと飽きずに続けられています

[11. 匿名]

>>5
そうかな？
私、猫好きだから可愛いだろうなーって思ったけど

[12. 匿名]

身につくまでは意味あるんかいなってレベルのごくごく簡単（屈伸とか肩甲骨回しだけとか）なものにする
習慣になったら自然とエクササイズの種類や回数増やしたくなるよ

[13. 匿名]

>>4
ごめん。手が当たってマイナス押しちゃった。
私も筋肉は裏切らないと思ってる。

[14. 匿名]

>>7
全然おもしろくない

[15. 匿名]

太ったら骨が可哀想なことになるので頑張って筋トレする

[16. 匿名]

誰かとスカイプとかしながらやる

[17. 匿名]

そっか～工夫かぁ～。
「ただただ“心を無”にしてやる」＝私です。

主さんのような工夫、考えたことなかったわ。
何か考えるのなら････「全て自分のため！」かなぁ。

でも主さんの考えを否定しているわけじゃないからね。
自分で考えたことなかったから、純粋に「そうか～」って思っただけ。

[18. 匿名]

体柔らかい人はモテるらしい

[19. 匿名]

>>5
あなたのコメントが1番不要だよ笑
わかる？って言ってる辺り釣りっぽいけど

[20. 匿名]

>>4
筋トレしなくなれば すぐ筋力が離れていくよ

[21. 匿名]

やる気があるときしっかりやる
週1でもいいから5分まずはやってみる
やる気がないときはやらない、だらだらやるならやらない方がまし
ビリー2年半続けて、見た目スッキリしたよ
体脂肪率も5%、体重は6kg落ちた
ヨーコチャンの一番小さなサイズが着られるようになったのが一番嬉しかったw

[22. 匿名]

30日チャレンジアプリでプランクとスクワット。

youtubeで痩せるダンスを踊りまくる。

BLACKPINKのMV観ながらまた筋トレとストレッチ。

これのループ

[23. 匿名]

プロテイン飲んで気分を高める⤴⤴

[24. 匿名]

ヨガマットとストレッチポールを出しっぱなしにしている。

[25. 匿名]

きつく詰めすぎないようにしてる
今日は仕事で疲れたなと思う日とかは
ひとつ減らしたりしてる
生理の時はひとつだけするとかにしてる

[26. 匿名]

普段することと一緒にやる。
歯磨きしながらかかと上げ下げとか。

[27. 匿名]

続かないタイプでしたがリングフィットとフィットボクシング買ったら続くようになりました
義務的でなくて楽しいからだと思います

[28. 匿名]

モチベを上げるため、このダンスでエクササイズしてる

エアロビ笑点 (全米エアロビクス選手権/シンクロムービー) - YouTube

全米エアロビクス選手権のBGMを「笑点」に差し替えました。 最後に歌丸さんから一言あります。ぜひ最後までご覧下さい? ※よろしければ「エアロビ × 天才バカボン」もどうぞ → https://youtu.be/uiUe6j6LzTc ＜編集素材＞ ■映像：National Aerobic Championship...

[29. 匿名]

お風呂でシャワー浴びながら壁腕立てしてる。
毛量多いから、濡れるまで時間かかって暇なので。
レンジで温め待ってる間とか、CM中とかかかと上げ下げしてる。

[30. 匿名]

工夫というか今日やれば明日に繋がるでしょ
もちろんお休みあってもいい

お菓子好きなだけ食べたら1週間後体重増えてるじゃん？食べ過ぎだって明日に繋がっていくんだからそれよりトレーニングで明日に繋げた方が絶対いい
って考えるのも工夫でいいですか？

[31. 匿名]

アニメ「ダンベル何キロ持てる？」の主題歌の
「お願いマッスル」が好きで筋トレしながら聴いてる



めげそうな時思い出して(思い出して)
“努力”が実になれば“魅力”
見せつけたいでしょ脚線美(脚線美)


頑張ります！(ます？)ます！(ます？？)
(はい、モストマスキュラーーー！)

[32. 匿名]

私はズボラだから改めてやろうと思うと続かないので○○するついでに筋トレしてる
例えばエスカレーターではなく階段を使い、つま先立ちで２段飛ばしで登るとか
ベッドに寝転がるついでにプランクとか
日常生活の中に組み込まれてるから続けられるよ

[33. 匿名]

矛盾しているかもだけど、筋トレしたらこれを食べる！っていうお菓子を用意しておく。(食べ過ぎない程度の量で。)
食べたければ動く、動きたくないなら食べるな！をモットーにしています。

[34. 匿名]

昨日友達の結婚式だったんだけど
美しすぎて、痩せよう！って決意した。
のにいま引き出物のバウムクーヘン食べてる泣

[35. 匿名]

毎晩、録画を見ながら20分間ほどストレッチや足踏みをすると決めている

[36. 匿名]

鏡の前で下着姿でやる
醜い姿を見ながらやるとどこを引き締めたいかわかる

[37. 匿名]

>>27
私もリングフィットやってる。
結果がちゃんと記録に残るし、何分運動したのかもすぐわかるし。
その日の自分の仕事量とかによって適当にやめられるのもいい。

[38. 匿名]

子供達が小さいので、一日で筋トレに当てられる時間は下の子が昼寝している1時間ほどしかない
「今しかできない！」と思うと不思議とスイッチが入る
休日に時間がある時ほど、ダラダラしちゃってやる気が出ないんだよね……

[39. 匿名]

>>29
滑らないでね！！！
私、床がカワックであんまり滑らない事に
調子乗って裸でUSA踊ってたら
流石に滑って頭3針縫ったよ！！！

[40. 匿名]

>>36
実際これだよね
どう見られるかどうかがモチベーションに繋がる

[41. 匿名]

ブランクと古いけどEikoの股関節ストレッチやってる。短時間で済むので続けやすい。来年からジムに復活する予定でいるので、それをモチベーションにしてます。

[42. 匿名]

>>27
私もリングフィットとフィットボクシングの2本立てでやってる！
楽しいから続くよね
もうすぐ続けて3ヶ月なんだけど、体が引き締まってこれまでキツかったパンツがスルッと履けるようになったよ

[43. 匿名]

>>5
私は猫アレルギーなので嫌いだけど、ただのシールじゃなくて、好きなシールだから続けられているって意味に取ったよ。

[44. 匿名]

ババアだよ

もう腹筋とかいいから尿漏れや不意のオナラが漏れないようにという思いから　臀筋や肛門括約筋を鍛えてるよ

[45. 匿名]

ほんと知りたい。
たかだかストレッチと軽い筋トレなのに、全然続かない。
言い訳なら際限なく言えるのに、、、

[46. 匿名]

>>18
身体柔らかいけどモテないよ、バレーも体操もやってないのに、前後左右開脚とI字バランス出きるけど。

[47. 匿名]

誰かと励まし合いながらやる。

[48. 匿名]

風呂の浴槽の中で、前屈のストレッチをしています。
毎日の習慣にしたら、元々硬い身体が、前屈で掌が床にベッタリ付くようになりました。

[49. 匿名]

スクワットは頑張れるけど、腹筋は無理…

[50. 匿名]

>>5
主さんがかわいいって思ってる『猫』のシール貼るのが良いんだよ

あなたも犬でもカワウソでもコモドオオトカゲでも好きなの貼ったらいいよ

[51. 匿名]

>>7
ふふってなったｗｗ

[52. 匿名]

>>1
主かわいいな

[53. 匿名]

ストレッチポールの上に寝転がって、ストレッチしながらスマホ見たり、ゲームしてる。

[54. 匿名]

>>18
理由あるのかな？
知りたい

[55. 匿名]

>>1
テレビでYouTube
携帯でもYouTube
一方が筋トレ
もう一方は好きな音楽や動画流しながら休み休みやってるよ
プランクとか指先使えるやつは筋トレ流しながら漫画読んだりして時間を感じさせないて続けられるようにしてる

[56. 匿名]

>>17
横だけど17さんにはそれが向いているんだろうね！私も自分が続けられる、合うやり方を見つけたい！

[57. 匿名]

>>29
想像して吹き出してしまいました。
お風呂場では気を付けてね！

[58. 匿名]

>>44
おいくつですか？

[59. 匿名]

さっきアマゾンからダイエット用フラフープ届いたんだけど、全然回らない。ふんがふんが言いながらやっと数回回せたけど激疲れと腹痛でやめたww夕飯前に再度やる！！くびれつくりたい…。

[60. 匿名]

職場の同期がコロナ自粛中に、外出歩けないからストレス解消にとあるYouTuberのダンス動画を１日一本踊ってて、5kg痩せてた。
痩せたって気づいてからはダイエット目的にチェンジして、3分だろうが20分だろうが１日1本だけ必ずやるようにしてて、しんどいときは3分のストレッチとかにしたりもしてた。
それ見習って今１ヶ月続いてる。
お互いどの動画やった？って職場で出会うと必ず聞きあうようにしてて、嘘つけるはつけるけど、結果が見た目に出るのは同期が実証済みなので、サボれない。

[61. 匿名]

旦那が痩せてるのに腹だけ出てて、腰が痛いって言ってるのを横目に見てる。やらなきゃ、ああなるぞって思いながらやってる

[62. 匿名]

日々のルーティンと同じ感じにする
歯を磨くとかお風呂入るとかと同じように筋トレする
よし！筋トレするぞ！じゃなくて、あ、筋トレしとこって感じ
その為には現時点で必要以上に無理しない
ちょっと物足りないくらいで止めておく
そしたら自然と回数や強度が増えていく
初めはワイドスクワット10回だったけど今は20回×3セット
レッグレイズも10回→20回×4セット
シットアップ5回→10回×3セットに増えていってる
無理するより継続して行うのが1番効果が高い

[63. 匿名]

ナイキのアプリが無料だけどすごい。
やる気がある時はハードなのを選ぶし、
やる気ない時は、準備運動みたいな簡単なのをするだけ。
細々とだけど数年続いてるよ。

[64. 匿名]

>>31
お願いマッスル私も聴いてるよ〜
歌ってる声優さん二人ともムキムキなんだよね
なんか声も健康的で、聞いていると元気が出てきてトレーニングがはかどる！

[65. 匿名]

>>44
わかる。
骨盤底筋を鍛えないと色々やばいので、動画を見てヨガをしてる。

[66. 匿名]

>>60
どのYouTuberさんですか？？

[67. 匿名]

>>3
骨格からして全然自分と違いすぎて逆にやる気なくなる。。

[68. 匿名]

やる気満タンの時
ちょっとやる気出ない時
全くやる気のない時

それぞれの時にやるプログラムを自分の中で決めておく

全くやる気がなくても少し動いたらやる気スイッチが入る時もあるのでその時は通常メニューに移行し、それでもやる気の出ない時は最低限だけやって終了する

[69. 匿名]

>>50
コモドオオトカゲw

[70. 匿名]

運動用のTwitterアカウントを作った。
トレーニングしたらツイートする。
似たようなアカウントをフォローさせてもらったら、他人が頑張ってるのが見えるから、やる気出るよ。

[71. 匿名]

>>1
猫シール可愛い！
私は筋トレアプリ入れてやってます。筋肉痛になるからストレッチして終わります。体重もアプリに書き込むから管理しやすいです！

[72. 匿名]

Wii fit やってるけど、開くと頑張って続けてますね！という言葉が嬉しい

[73. 匿名]

ただ毎日自分の体をよく見る。
少しずつ引き締まったり筋肉の線が入ってくるのを見てモチベーション上げてます^_^

[74. 匿名]

>>3
透明の紐みたいなやつ何だろ

[75. 匿名]

アラフィフで筋トレ4年やってる。
週1〜2回ジムで2時間位やって帰ってくる。
特に脚の日はきつくて重くて辛いから心底億劫行きたくない！　
家でダラダラしていたい！
モチベーションなんて特に無いよ。
嫌なものは嫌。
格闘技系やダンスなどのスタジオプログラムの有酸素運動のほうがずっと楽しい♪
でも筋トレしないとお尻が垂れてくるし、デコルテも痩せてくるし、太ももや二の腕もたるんでくるし姿勢も悪くなる。
コロナで2ヶ月間ジム休んでたとき思い知ったから、もうアノ体型に戻りたくない！という気持ちだけで続けてます。
おばさんになると筋肉量減るし姿勢も悪くなるから大変だよ涙

[76. 匿名]

>>74
ボディ用のアクセサリーだよ

[77. 匿名]

>>56
17です。ありがとう！
継続できる&モチベあげられる“何か”、見つけられると良いですよね。

[78. 匿名]

>>58
みんなのお母さん世代だろうか？
でも尿漏れってなに？ってくらいまだ大丈夫

[79. 匿名]

私の場合家じゃできないからジム通いしていますがモチベーションは毎回ありません。
何が楽しくてあんな辛いトレーニングしなきゃいけないのかと…
でも終わったあとの帰り道がとても良い気持ち。
やった感あるし成長ホルモンや幸せホルモンも出るというから、多幸感に包まれる。
あーやって良かったぁと思う、強いて言えばこの気持ちだけがモチベーションですね。
あと翌日筋肉痛来ると追い込めた証拠だから満足する。あーまた筋肉付いたって。

[80. 匿名]

とりあえずやる気がなくてもいいから始める

始めたらどんどんやる気が出てくる！

[81. 匿名]

安い予約制のジムに通ってる。
予約制が大事。
行かなきゃ人様に迷惑かけちゃう環境じゃないと自分は継続できないと悟ったので(笑)
もう1年は継続できてて、ちゃんと痩せた。
痩せるよりも太らないように気を付ける方が断然楽だと分かったから、ジムやめてもこのままキープできそう。

[82. 匿名]

テレビ見るときにヨガマット敷いてその上に座ってみてる
CM中とか思い立ったときに筋トレやストレッチをしながら数時間過ごしてるんだけどそれでも腹筋ついてきたよ

[83. 匿名]

>>1
可視化するのはいいかもね！
私は20個溜まる前に、食べたいからとご褒美を買う性格だからなぁ

[84. 匿名]

>>78
私も備えておこうと決意しました

[85. 匿名]

>>15
すごい画像だね。
何よりも説得力がある。

[86. 匿名]

>>4
関節は裏切る

[87. 匿名]

>>34
食うな笑
とはいえ、自分もさっき親戚からの宅配便の中にアンドーナツが入っていて、どうしようか迷ってる笑
午前中にプランクと腹筋したばかりなのに！

スポクラとかジムは自宅から近場のほうが続くよね
自分も近所に運動公園があるからウォーキングや筋トレが続いているけど、車で一時間とか電車だと続かない
細々でも続けること大事だもんね

[88. 匿名]

>>7
これわかる。
やりたくない時に無理矢理テンション上げるの私もする。

[89. 匿名]

>>1
みんチャレってアプリを入れて運動のグループに登録してる
同じ目標をもつ知らない人とも、友達同士とも参加できるよ
あと目標をあまり高くし過ぎないようにしてる
テンションが下がってきた時はスタイルのいい友達に体重と体脂肪率が表示された体組成計の写真を送ってもらう笑
これが自分には今のところいちばん効いてる

[90. 匿名]

>>50
あなたみたいな素敵な人になりたい

[91. 匿名]

>>66
そのYouTuberさんがここで出すと叩かれそうなのと、身バレ避けたいのでごめんなさい。申し訳ないです。
効果が謎の素人ダンサーじゃなくて、実際レッスンとかやってたりした人、動画の種類が多い人で、自分に合う人を探せば誰でも良いと思います。

[92. 匿名]

>>1
最近は、やるとかやらないとか言うより
『やらなくてはいけないこと』
って認識を変えてるかな。

とにかく先送りにすると
めんどくさくなっちゃうから
時間あったら、一日の早いうちにやってしまう。

[93. 匿名]

>>1
主さんのアイディアいいね！
続かなくて困ってたから、使わせてもらいます♡
ありがとー！

[94. 匿名]

今のところ毎日か1日おきだったりするけど自粛期間中から始めましたが体脂肪皮下脂肪めっちゃ減ってるし、筋トレしないと体がうずうずなってます。
好きなものも食べるけど食べ過ぎないのと食べる時間を考えて3キロ痩せてキープしてます！
だからストレスないし見た目の割に体重減ってないけど、見た目がかなり変わって周りから何キロ痩せたの？って言われるくらいだし洋服のサイズがやっとMサイズをゆったり着れるようになりました！

[95. 匿名]

>>31
それでれいかちゃんのファンになったw
女の子であんなに筋肉付けるの本当に相当な努力が必要なのに、凄い

[96. 匿名]

>>7
なかやまきんに君大好き
あの体型をずっと維持してるの本当に凄いよね
見た目もめちゃくちゃ若いし

[97. 匿名]

朝　スクワット20回腹筋20回
ラジオ体操　休みの日は朝から散歩
休みの日はスクワット3回に分けて20回ずつ
腹筋3回分けて20回ずつ
休みの日は反り腰のストレッチ
仕事の時は夜寝る前に反り腰のストレッチ1回腹筋20回

[98. 匿名]

>>31
それでれいかちゃんのファンになったw
女の子であんなに筋肉付けるの本当に相当な努力が必要なのに、凄い

[99. 匿名]

>>7
ハッ（笑顔）

[100. 匿名]

最近、この筋トレグッズを買いました‼️

[101. 匿名]

テレビ見てる時Cm中腹筋するようにしてます
1時間なら数回できます。飽きやすいので
Cm中なら続けられる

[102. 匿名]

>>100
すみません、コメント100の者です！
購入した薄い紫色の筋トレグッズは、特に内もも、胸筋を鍛えます。かなりストレス発散になるんでオススメですよ😉✌️

緑の「のびーる」は数年前に購入した「スーパーハード」タイプです。何回か使っているうちに伸びてしまい、今ではちょっと物足りないですね(笑)

筋トレを続ける工夫は、私はストレス発散です。ムカつくやつの顔を浮かべながら「この野郎！！」と思いながら鍛えてます(笑)　
あとは、やっぱり筋力を強くすれば姿勢も良くなり気持ちも前向きになるし、恋人にスタイルを褒められるので、それがモチベーションですね苦笑(^o^;)

[103. 匿名]

>>100
この緑のゴム、私も使ってます！

[104. 匿名]

ハードルを低く設定する
基本10回だけ、10秒だけとか
10回を3セットはそのうち心が折れちゃう
余裕があるときに多くやる

[105. 匿名]

二日に一回やってます。
もう三ヵ月続いてる。なんでかって言われると難しいけど・・・
絶対に痩せてやる、おしゃれな服着てやる、いつまでも若々しくいたいとそんな気持ちでやってます。
なるべく、やる時間を決めるといいのかも。
できなくても明日やればいっか～て楽に考えるのも大事よ。

[106. 匿名]

一気にはりきってやろうとすると絶対続かないから、寝る前とかにゆるーく軽くできるものにしておく。

全身鏡で下着姿になり、1週間置きに写メを撮る。一ヶ月後にビフォーアフターの写真を見比べる。

こんな感じで私は筋トレ続けれています。筋トレで見た目が引き締まったと感じたのは、三カ月目ぐらいです。コンプレックスだった背中の贅肉がビフォーアフターでスッキリしたのがわかった時は本当に感動しました。

[107. 匿名]

>>27
リングフィット合わなかったー
フィットボクシングは合ってたから毎日やってる、続いてる
でも有酸素運動ばかりやってたら筋肉落ちるから週に１回はリングフィットやってる

[108. 匿名]

>>7
すきww

[109. 匿名]

>>99
すきww

[110. 匿名]

>>54
下ネタになるけど体柔らかいと
セックスの時にやりやすいらしい。

[111. 匿名]

私はながらスクワットしてる
髪の毛長いから、お風呂上がりドライヤーで乾かしながらスクワットw
これでも時短のつもり😂
筋トレと言って良いかわからないけどwww

[112. 匿名]

>>63
私もナイキアプリおすすめです！
筋肉痛の時はヨガやったり、暴れたい時はボクササイズやったり。
やっとワークアウト数200行ったよ♪

[113. 匿名]

>>12
それ。最初はハードル下げてだんだんあげる。習慣化するとやらないと物足りなくなる。

[114. 匿名]

時間で強制的にやる
歯磨きみたいな習慣

[115. 匿名]

私は、自重トレを月曜日〜土曜日まで部位でメニュー作ってて、(日曜日は筋トレ休み)
例えば月曜日筋トレ休んだら火曜日に月曜日の筋トレも＋しなきゃいけないし次の日大変だな〜と思ってやる！
週末は、チートデイ設けてるし自分に甘えるな！とむち打つ！！！

[116. 匿名]

ゆるーい目標にしてる、毎日しなくてもいい、10回でもいいとか

[117. 匿名]

週に1回か2回やらない日を設ける（曜日で決める）
やる時間を決める（習慣化しやすい）

[118. 匿名]

◯◯するだけダイエット！に飛びつかない。

痩せやすいけどキツい運動じゃなくて、自分が続けられる強度の運動をとにかく毎日続けること。

[119. 匿名]

>>75
私も筋トレ歴４年です！内容はスクワット、デッド、
ベンチ等ですか？

[120. 匿名]

>>28
モチベーションは上がんないけど、これおもしろいww
ありがとう、28さん。

[121. 匿名]

やる気ある時はいっぱいするけどやる気ない時はやらないだけどマイルールでお湯を沸かす時のT-fal待ち時間スクワットだけは毎日してる　これだけでも効果絶大！

[122. 匿名]

部屋に全身用の鏡を置いていて、鏡を見たら腿上げ20回と決めてます。
ちゃんと姿見をする時以外も何となく鏡に目をやったりするから、自然に1日複数回は腿上げできますよ。
足を上げる時に捻りを加えてウエストのくびれ作りを狙ってます！