1日1食または2食のカロリーや量の配分は？

[1. 匿名]

1日1食、2食の方のカロリーや食事量の配分を聞きたいです。

私は1日2食朝昼です。カロリーは1日分しっかり摂っていると思います。
朝より昼多めに食べています。

[2. 匿名]

[3. 匿名]

私は、朝食に白湯を飲んで
昼は定食、晩は適当に食べます

[4. 匿名]

カロリーばかりでなく栄養を気にしたほうが良いよ
たんぱく質とらないとやつれていくし

[5. 匿名]

>>2
どれが正しいかは自分で決める
正解なんて毎年変わる

[6. 匿名]

食べれるだけ食べてる

[7. 匿名]

カロリーは1300kcalくらい
ダイエット中につき、たんぱく質を50g～取るようにしてるけど
2食じゃおなかぱんぱんになって苦しいので3食に戻そうかと考え中

[8. 匿名]

[9. 匿名]

夜１食
普通の定食くらいの内容カロリー量だと思う
自分の食べたいもの作る

[10. 匿名]

私も聞きたい!!

減量のために今月から２食生活にしてるよ（朝食食べるのをやめた）
昼600キロカロリー以内
夜600キロカロリー以内
間食なし

大好きな肉と豆中心の食事で
夜は毎日必ず米食べてる

夜にしっかり肉と米を食べておかないと
夜中にお腹すいたり翌朝ドカ食いしたくなったりするから

ちなみに以前やった、朝と昼の２食生活で夜ご飯を抜くダイエットは辛すぎてダメだった
お腹すいて眠れない

[11. 匿名]

タイムリー。
34才の主婦だけど、最近食べすぎると胃がもたれる。
もうエネルギーをあまり必要としてないから
一日一食　バランスよくでいいかなと思ってる

[12. 匿名]

朝はお味噌
昼は好きなもの
夜はプロテインで生活してます

夜食べないと翌朝のむくみがないです！

[13. 匿名]

>>10
この先もずっとその生活を続けていけるならいいけど毎日1200までの食事制限じゃ、やめたらすぐにリバウンドするよ？
運動はしなくないけど運動は適度にするしかないと思う

[14. 匿名]

朝　白湯バナナコーヒー
昼　定食(がっつり)
夜　おかずのみ

2カ月で155センチ 50.4から48.2キロまで痩せた

[15. 匿名]

朝ごはんはラムレーズンアイス10さじ
夕飯は多分サラダと肉

[16. 匿名]

朝ごはんと夜の2回。
大体、朝はパンカフェオレサラダ卵チーズ。昼間ちょこっとおやつつまんで、5時くらいに晩ご飯。ご飯軽く一杯、おかず2品くらい。週2でビール一本だけ飲む。
多分平均的にカロリーは1200〜1500辺りかなぁ。
BMIは19くらい。
筋肉が少なくて中肉中背だから、筋トレしてもう少しシュッとしたいけど負荷強いのは続かないな…

[17. 匿名]

友人が彼氏から暗に言われてダイエットしたんだけど、１日１食(夜だけ)にしてて大丈夫か心配してたんだけど、栄養取ってれば１食だけでも大丈夫なのかな？

本人には中々聞けなくて。(繊細で地雷が多くて…)

[18. 匿名]

カロリーとかはあまり考えてないけど、夜は基本あまり食べません。
食べる時は豆腐とかお味噌汁等

朝:ご飯100g、納豆、キムチ、お味噌汁、
砂糖ありのカフェオレ、ヨーグルト
昼:ご飯100gまたは麺類なら一人前の半量
おかずは普通にしっかり目になんでも食べる
3時におやつを何かしら少し

こんな感じです。

[19. 匿名]

朝200
昼200
夜800
で一日1200カロリーぐらいにおさめるようにしてる。

[20. 匿名]

朝昼一緒・1000kcalくらいでしっかり
夜・炭水化物抜いておかずのみ

間食全くしないのは私はストレス溜まって無理だから１日おきくらいに食べる。
１日、1400kcal前後かなー

[21. 匿名]

１日1200kcalで身体に異変出てきませんか？
髪の毛凄い抜けるとか‥ふらふらするとか。
たいして動いてない人なら充分なのかな？？

[22. 匿名]

お腹いっぱいまで食べてるけど納豆とかナスとかえのきとか、メニューがヘルシーめだから痩せてる
朝昼がまとめて一食、夕方に一食

[23. 匿名]

仕事してるのに夜食べないとか大丈夫？

[24. 匿名]

40代。
昨日の朝は鮭おにぎり1つ、昼は茹でたまご＋そうめん。夕方身体に力が入らなくなりました。
夜はしっかり食べました。
今日は朝昼ガッツリ、夜は軽めにする予定。

[25. 匿名]

10年以上一日一食。
逆に二食とか三食ができない。
旅行行ったりすると常にお腹いっぱいでしんどい。
空腹感を感じないと食べたくない。

それが自分にはいちばん合ってる。

[26. 匿名]

>>10
夜に肉と米しっかり食べてても減量できてるの？
夜は野菜とかでお腹いっぱいにして早く寝て、朝しっかり食べた方が早く痩せそうな気がするけど…人によるのかな。

[27. 匿名]

カロリーよりたんぱく質を重視した方がよい気がする。

[28. 匿名]

朝、夜は基本食べない
昼は軽くだけ
１日、400キロカロリーくらいしかとってない
食べるのがめんどくさい

[29. 匿名]

>>10
1200カロリーとか基礎代謝カロリー以下じゃない？せめて最低カロリー摂取しないと。
カロリー足りないから筋肉分解して、更に痩せにくい体になるよ

[30. 匿名]

>>28
健康状態大丈夫？

[31. 匿名]

>>25

すごいですね！
うちの父もそんな感じなんですけど、まだお若いんですよね？
ちなみに痩せ型ですか？？

[32. 匿名]

>>29
基礎代謝1000カロリーだから大丈夫

[33. 匿名]

>>1
PFCバランスを意識したらいいよ

[34. 匿名]

>>21
どんなダイエットするか、性格出るよね。確実性を求めて緩やかにやるのか、極端に一気にやるのか。どちらの方がリバウンドせず維持できるのか、明らかだけど。
あと、カロリー削りすぎるのは長いスパンで見たら絶対良くない。間違いなく肌にハリとみずみずしさがなくなる。モデルのオーディションしてる人が、その人見るとどんな食生活してるか分かるって言ってた。
本人は痩せることで美しさを求めてるのに、実際は身体的な美しさから少し外れたベクトルに行ってる。美しさって何だろうね。

[35. 匿名]

１日１食。

・レタス、トマト
・鶏ハム
・大豆ゆでたもの

そして大好きなパンいっぱい♡

[36. 匿名]

朝に肉、米、野菜をしっかり食べて夜は適当
カロリーは計算してないけど朝は多め
1年くらい口角炎が治ったりできたりを繰り返してるから栄養足りてないかも
野菜ジュースとチョコラBB飲んでるのにな

[37. 匿名]

1日3食ゆる低糖質だけど割りとがっつり。
だからわたしは太るのかあ、、と皆さんの投稿をみて感じました。。
誰かわたしを管理してー(T-T)

[38. 匿名]

>>37
もしかしたら、筋肉（運動）が足りないのでは？筋肉あれば、日常の生活でも消費カロリー増えるし、無理ない程度の食事制限と筋トレするとスルスル痩せるよ。食事制限だけだと限界ある

[39. 匿名]

>>38
ありがとうございます！
確かに最近は一切運動してません。
食事だけではダメなのですねえ
参考になります！ありがとう！

[40. 匿名]

鉄分も気にしてほしい
食欲なくて一日1食にしてたとき、貧血で倒れたよ

[41. 匿名]

>>37
低糖質よりも低脂質のほうが効くよー

[42. 匿名]

>>32
寝たきりなの？

[43. 匿名]

>>24
それ貧血じゃない？
鉄分入りのヨーグルトとかおすすめだよ

[44. 匿名]

>>19
カロリーじゃなくて内容を気にしたほうが良いよ
老婆心ながら・・

[45. 匿名]

>>41
ありがとうございます。
脂質制限もしたいのですが、お肉がないと生きていけず糖質に走りました。。
この時点で私はだめですねw
ありがとうございます。参考になります！

[46. 匿名]

600と700くらいかな。

[47. 匿名]

>>19
それ、朝と夜逆の方が痩せそうだけど

[48. 匿名]

>>11
年取ると必要カロリー落ちてくるのは同意。
1食で1日分のカロリーぶんを一気に食べるのと、2～3食に分けて食べるの、どっちが胃腸に負担がかからないんだろ？

[49. 匿名]

>>32
え、低くない？
大丈夫？

[50. 匿名]

>>44
あすけんで記入してるけど、
点数も大体70ぐらいはもらえるよ。
バランスがいいって言われる。

[51. 匿名]

注意する人多いけど、逆にどれくらいカロリー食べてるの？

[52. 匿名]

>>32
息して内臓動かすだけでそれくらいでしょ？
日常の動作だけであと数百キロカロリーは上乗せされるよ。立ったり歩いたり、頭使ったりね。

[53. 匿名]

>>4
久々に会った友だちが、ほっそり痩せたけどシワっぽいというか何となく皮膚がたるんでて、髪がパサパサになってた。それまではそこそこ童顔で若く見えたのに、すっかり年相応かそれ以上に…
食事制限だけで痩せるのはダメだ！と恐ろしくなったよ。アラフォーのダイエットは難しい。。

[54. 匿名]

オムロンの体スキャンであれこれデータみたら1114キロカロリーしか消費してないからそれ以上にならないように食べてる

[55. 匿名]

>>44
朝はヨーグルトとフルーツとコーヒーと鉄分入りチーズ
昼は手作り弁当（ほぼ野菜）
夜は家族と一緒のもの。（魚多め）

どこがダメでしょうか？教えて欲しい。

[56. 匿名]

>>55
ちなみに2年で6㎏やせて、
今、はだツルツルで体調も絶好調です。

[57. 匿名]

>>13
やめたら、って、やめても必要カロリー内ならキープ出来るよね
やめたらいきなりドカ食いするとか決めつけてる？
1200kcalで体重落とした後、我慢も節制もなくの食生活にしたけど1700kcalとかだからぜんぜんキープ出来てる

[58. 匿名]

>>13
続けていけますよ
昼と夜お腹いっぱい食べてるので

１食600キロカロリーでも
満足できるメニューにしているので

[59. 匿名]

文句言ってる人はデブだと思う。

[60. 匿名]

>>26
毎日肉食べてますけど
もう２.５キロ痩せました

毎日ケーキやら大福やらを食べてたのを一切やめたので
それが大きいんですかね?

[61. 匿名]

>>29
計算はしました

半年前に失業してからずーっと家で動かずゴロゴロしてるだけの生活で
出かけるのも午前中にささっとスーパーに行くだけなので
今はこの食生活でお腹いっぱいだと感じるし満足しています

食べ足りないのを無理して我慢している感覚はありません

仕事が見つかって働いたら今よりお腹がすくだろうから
その分食べる量を増やそうとは思っています

[62. 匿名]

>>32
代わりに答えるのやめてもらえますか?

[63. 匿名]

２食でちょうどいい
昼と夜

好きな物食べてるけど痩せた

[64. 匿名]

>>57
1200で痩せた後は1700にもどしてもキープできるって本当の話ですか？私は29歳ですが1200から1500に戻しただけで無理でした…

ダイエットで代謝がおかしくなってしまったのか…

[65. 匿名]

一日、代謝するカロリーより摂取してたら太る。それを忘れちゃう時があるんよ。馬鹿なんよ私は

[66. 匿名]

みんな運動もしなきゃ！食事、運動、睡眠！

[67. 匿名]

>>64
筋肉が少ないのでは？
私もダイエット中1200で、ダイエット後に1500まで食べるように戻したんですが、1500では月１キロ痩せていってしまったので、さらに増やして1600〜1700は食べるようにしました
今はこれでキープできています

[68. 匿名]

>>60
そうなんですね。
やっぱり甘い物控えるのがいいのか…私も頑張ろう。

[69. 匿名]

>>67
横ですが、運動って毎日どのくらいされてますか？筋肉はどのくらいついてますか？

[70. 匿名]

朝はプロテインだけ。
お昼は小さいおにぎりと、ささみたっぷり手作りスープ弁当で450くらい。
夜は刺身か焼き魚中心でご飯少なめ、500～600くらい。
脂質が足りないので、３時くらいにミックスナッツを少し食べる。
それで大体1200カロリー前後かな。
運動も少ししてるけど、３ヶ月で5キロ痩せました。
アラフィフです。

[71. 匿名]

>>57
若いんじゃない？40代だけどカロリー戻したら戻した分だけ増えてるー
ウォーキングはしてます

[72. 匿名]

>>52
減量のためって書いてあるからダイエット中だけってことでしょ

[73. 匿名]

>>32
それ基礎代謝だけでしょ？
基礎代謝：生きているだけで消費されるカロリー
活動代謝：日常生活で消費するカロリー
食事誘発性熱産生：食事を摂ったあとに消費されるカロリー
最低限でもこの３つの合計が必要。
基礎代謝に1.4掛けたら、ざっくりだけど活動代謝と食事誘発〜が求められるよ。
基礎代謝が1000なら1400、1200なら1680。
カロリーは取らなきゃ取らないほどいいってわけじゃなく、減らし過ぎると身体が飢餓状態と認識して、脂肪として蓄えだすよ

[74. 匿名]

>>31

25です。
40代です。

仕事柄昼食を決まった時間にしっかりとることができず、いっそ抜いてみました。夜は腹ペコなのでしっかり好きなもの食べます。で、朝はお腹がすかないのでコーヒーくらい。

このループです。
これで身体が慣れてしまっています。

痩せ型です。
若い頃、2～3食生活していたときのほうが体重ありました。

[75. 匿名]

>>55
それならいいんじゃない？
パンとかお菓子だけでカロリー抑えてダイエットしてるつもりの人もいるから気になったんだ
答えてくれてありがとう

[76. 匿名]

夜勤職なので仕事終わりの朝にご飯100g、肉中心のおかず、卵料理、野菜多めのお味噌汁がほとんど。
カップラーメンとか菓子パンとかやめて毎日手作りにしてるから体にはいいのかなあと思ってる。
休みの日は外食も行ったりするので2食の時もあります。

[77. 匿名]

旦那が作る沼という名のお粥を週に3日食べてます。
腹持ち良くて体重も減って良い感じです。

[78. 匿名]

朝ご飯に炭水化物食べて
夜は晩酌でお刺身とかタンパク質と野菜

[79. 匿名]

>>69
ダイエット中の運動は有酸素45分、ワイドスクワット30×３セットを毎日やっていました
150センチ44キロ体脂肪率23%台です
今は有酸素20分、ワイドスクワット30×３セットです
有酸素運動にはラジオ体操も含めてます

[80. 匿名]

基礎代謝

基礎代謝量 - 高精度計算サイト

生命を維持するために必要なエネルギー量である基礎代謝量（BMR）を計算します。

一日の総消費カロリーであるTDEE

TDEEの計算 - 高精度計算サイト

一日の総消費カロリーであるTDEEを計算します。

[81. 匿名]

一日1500キロカロリーに抑える場合
小学1年生（6歳から7歳）ぐらいの良く動く男の子の一日の消費カロリーが1,550kcal
小学3年生（8歳から9歳）のあんまり活動しない女のこの一日の消費カロリーが1,500kcal

食事の基本〜子どもの食事〜｜くらしのお役立ち情報｜コープ共済

ケガや病気、災害など組合員のくらしの「もしも」を保障する共済です。コープ共済は「自分の掛け金が誰かの役に立つ」という組合員同士の助け合いの心を形にしています。知っておきたい!健康と医療　（くらしのお役立ち情報）を掲載しています。

これだけぐらいしか食べちゃだめなんだよ。
だからお酒なんて飲んだら軽くカロリー過多になる。
よくあるお子様ランチ程度でも食べ過ぎ。

[82. 匿名]

1200カロリーにしても痩せない)^o^(

[83. 匿名]

>>67
私もダイエット中は1400くらいで、キープになり1700に増やしたけれど痩せちゃうから今は1800から1900くらいとってます。

[84. 匿名]

>>54
無理よね。教科書通りに食べても。だって体力体型は個人に差があるのに。普通に食べたら肥満まっしぐら

[85. 匿名]

アラサーになると食事制限だけでは無理。代謝下がりまくってるから、やばいよ

[86. 匿名]

>>84
運動して消費カロリー増やせばきちんと食べててもいいと思います

[87. 匿名]

>>86
それが出来たらやってるし、こんなトピたたん

[88. 匿名]

>>1
私は1日1食、昼食で。ひもじいのはイヤなのと
1食だからまんべんなく食べているので
常に現状維持でダイエットにはならないし
なんの意味があるのかわからない

[89. 匿名]

ウォーキング30分と筋トレ20分じゃ足りてなさすぎる？

[90. 匿名]

>>30
健康です。
仕事でも普通に動くし重たいドリンクの持ち上げ作業もありますが問題なしですよ。
むしろ1000キロカロリー取ったら動けなくなります。

[91. 匿名]

>>71
46歳！
筋トレはバリバリやってる

[92. 匿名]

>>64
運動はむしろ増やしてるので
体組成計のデータではキープするためのカロリーは1750って出るから信じてる
人によるけど、基礎代謝と日常の移動とかで1700kcalくらいは使うものらしいけどなあ

[93. 匿名]

>>92
カロリー内なら脂質や糖質も気にしませんか？私は太りやすい体質なのかもしれません…

[94. 匿名]

>>93
PFCは3.5:1.5:5くらい