お尻を小さくする方法

[1. 匿名]

主は153センチ45キロと一見普通体型なのですが、スーツは上は7号、下11号と見事な洋梨です
友達が誕生日プレゼントにパンツとセットのナイトブラをくれて、○○お尻大きいからパンツはLにしといたよーと気を遣ってくれたにも関わらずLですら小さくて結局履いていません
お恥ずかしながら、パンツ全部LLです
Lでもお尻の下が出てしまいカバーしきれないのです
このままではダメだ！と思い尻トレをしたのですが、筋肉がついたからか余計お尻が大きくなりデニムがパツパツで泣いています
少しでも良いのでお尻が小さくなる方法があれば教えて下さい
ちなみに痩せたら小さくなるのかと思い43キロまで落とした事があるのですが、お尻だけそのままでした

[2. 匿名]

お尻フリフリしてるよ私は

[3. 匿名]

爪先が浮いている人は、下半身デブが多いんですって

[4. 匿名]

>>1
ブラジル行ったらモテモテやないか！

[5. 匿名]

もうそういう骨格なんだよ
諦めなさい

[6. 匿名]

自転車

[7. 匿名]

筋トレしたら逆効果かな？

[8. 匿名]

[9. 匿名]

筋トレとガーター…じゃないやあれなんて言うんだっけ？

[10. 匿名]

床に脚をまっすぐ伸ばして座って、お尻だけで
歩く運動を毎日する

骨盤も正しい位置にもどって
筋力もつくので
必ず小さくなります

[11. 匿名]

逆に大きくしたいから
尻トレしてます。
目指せプリケツ！

[12. 匿名]

[13. 匿名]

沢山歩く！

[14. 匿名]

穴をしめる

[15. 匿名]

スクワット

ゆっくーり10回やってみて。
スッゴイ筋肉痛になるから。
しかも尻が上がる。
一日おきで大丈夫。
でも続けてみて。

[16. 匿名]

筋トレしたらまずは小さくなったよ。筋トレで大きくするなんてめちゃくちゃ大変なはずなんだけど

[17. 匿名]

パンツはデカパンでスカートにしな！
無理はやめよう！

[18. 匿名]

こんな感じ？

[19. 匿名]

尻大きいからLにしたよーって
気軽に言い合えてムカつかない
友人がいるのが羨ましい

[20. 匿名]

ケツはどうでもいいが、なんだねその顔は。

[21. 匿名]

そもそもの骨格も関係してくるから
足が短いのを長くしたいって思うのと同じ事

[22. 匿名]

筋肉落として貧尻にするしかない。
そうすると垂れる。詰んだ。

[23. 匿名]

>>16
そうだよね
今尻トレブームだけどきつい筋トレ頑張ってもお尻って簡単に育たないからみんな苦労してるんだよ
使う筋肉間違ってないかな？

[24. 匿名]

骨盤矯正したら、５㎝くらいサイズダウンしたよ！
お店や施術してくれる人の良し悪しあるけど。

[25. 匿名]

お尻歩きは良いらしい

[26. 匿名]

>>1
痩せてるのにお尻大きいなんて何てセクシーなんだ！って思ったけど、まー本人はそんな事言われても嬉しくないよね

[27. 匿名]

友達からであっても、下着はちょっとなぁ。

[28. 匿名]

私も最近同じトピ申請して落とされたからこのトピ嬉しい！ヒップリフト始めたよ！

[29. 匿名]

この前おっちゃんたちが話してるのを聞いてたんだけど、スクワットするときに、上にあがる時にいちばん上まであがるよりも、途中までにしたほうが効くらしい。
いちばん上まであがっちゃうと、そこで休憩しちゃうからって。

[30. 匿名]

ビリーズブートキャンプのディスク2に出てくる犬のおしっこみたいなポーズめちゃくちゃ効く
ユーチューブにのってます

[31. 匿名]

お尻は大きいほうがいいよ。

[32. 匿名]

153cm45kgって健康的な体重だからお尻でかい人はでかいと思う
小さくしたいなら筋トレしながら痩せるしかないよ

[33. 匿名]

湯舟に浸かって、三角座りの状態で腰を浮力で浮かして
太もものお肉を左右にブルブル振る

10回を３セット

半年やってれば、ウエストの肉も落ちるよ

[34. 匿名]

全然いやらしさ感じない★

出典：www.ecestaticos.com

[35. 匿名]

私のオケツも黒人ホイホイってくらい寄ってくる。
オケツ歩きとかスクワットとかやるけど、全く小さくならない。
大きくてもプリンと上がったステキオケツならいいんだが、歳と共に四角いオケツに…
本当どうにかしたい

[36. 匿名]

>>34
頭おかしいな？

って思うくらいにはいやらしさは感じない

[37. 匿名]

>>10
おしりが黒ずんだって聞くからそっちも心配!

[38. 匿名]

反腰だったら骨盤を立てて正しい姿勢になるだけでお尻が小さくなるよ。

[39. 匿名]

母のガードル見て子供の頃、婆くせーって思ってたけど、一度使うと手放せなくなったわ笑

[40. 匿名]

>>1
足は細いのにお尻だけ大きいの？いいなーー
そのままじゃだめなの？

[41. 匿名]

>>9

骨盤ベルト？

[42. 匿名]

>>24
骨盤矯正って、一回目で効果ありますか？何回も通ってやっと治る感じですか？

[43. 匿名]

>>1
NHKで岡部友の筋トレしてるよ
観てみて

[44. 匿名]

>>1
主です
皆さん早速アドバイスをいただき、ありがとうございます
骨盤を元に戻すのがまず第一って感じですかね？
お尻歩き早速やってみようと思います

筋トレでお尻が大きくなった理由ですが、元々脂肪だらけでぬめ～と縦横に大きくて張りがなかったお尻だったので、筋肉がついた事でリストアップ？して厚みが出たんだと思います
図ってないので正確なサイズは分かりませんが、見た目とデニムを履いたら余計パツパツになったので大きくなったと判断したのですが違うんですかね？

[45. 匿名]

つっかえ棒みたいなので、お尻とか足のマッサージしてる。浮腫みとかセルライト予防にもいいよ。特に肉質硬い人におすすめ。手でマッサージするより楽だから。

[46. 匿名]

>>1

男にとっては魅力的なんだと思うけどね❗️

[47. 匿名]

ウォーキング、ジョギングが即効性あると思う。

1ヶ月でかなり変わると思う。週3、1時間くらい。

[48. 匿名]

うつ伏せになって、かかとでお尻をトントン叩いてみたら？
効果あるかは分からないけど、太ももの裏も刺激されるからリンパの流れが良くなるかもよ？

[49. 匿名]

立ち方が悪くてお尻に負担がかかり筋肉がついて大きくなってるとか？
私は痩せ型だけど太ももの筋肉に負担がかかる立ち方してしまうから足だけ太い

[50. 匿名]

>>10
本当に！？
一日何分くらいやればいいのですかっ！？

[51. 匿名]

プリンとしたまま
お尻を小さくするって
難しくないですか？
大抵 平べったくなったり。

[52. 匿名]

>>42
何回も通い続けないと、意味ないよ

[53. 匿名]

>>10
必ず？必ず？
何分よ？何セットよ！気になるじゃない

[54. 匿名]

>>50
10〜15分
毎日やり続けるのが大切！

1回あたりが長いと続かないしこれくらいでいいと思う

[55. 匿名]

>>30
何て検索すれば出てきますか？
犬のおしっこって言うのがちょっと不安だけどｗ

[56. 匿名]

>>3
反り腰だからかな？

[57. 匿名]

男どもはプリけつ好きだから大丈夫よ

[58. 匿名]

>>18

尻１００cmだそうです。

[59. 匿名]

>>34
いやらしいかどうかはさておき
変態にしか見えない☆

[60. 匿名]

>>10
クレヨンしんちゃんが得意とする歩き方だよね！

[61. 匿名]

>>44

お尻だけ？
足も太いんですかね？

それによると思うけど
下半身はお風呂＋セルライトマッサージしてから
ウォーキングかゆっくりランニングすると痩せますよー

[62. 匿名]

>>1
尻トレでますます大きく・・・

ごめん、笑った

[63. 匿名]

>>43
岡部先生のお尻憧れる
でもやっぱり自分とは骨盤の形が違う気がする

[64. 匿名]

ヒップアップ系の筋トレばっかりしてたらますますお尻デカくなったよ
ウエストはどんどん細くなるのにお尻どんどんデカくなって行く悪循環
おかげで垂れてはいない

[65. 匿名]

>>1
無駄なお肉なら痩せたり運動したりすれば多少は…
なんだけど、そもそもの骨盤が張ってると、痩せても薄くはなるけど、幅はあんまり変わらないんだよね…

骨盤矯正行ってみては？
元々骨盤開き気味の可能性もあるし、骨盤が開いていると下半身にお肉が付きやすいっていうし💡

[66. 匿名]

私は大きい上に垂れてきた
どうしたら良いのやら

[67. 匿名]

>>54
ありがとうー！
10分も結構長いと思ってしまったけど頑張るわ！

[68. 匿名]

>>1

ヒップ何センチ？
私痩せてもヒップ90cm
骨盤がでかい、大転子が出っ張ってる
特に足の横が出っ張ってる人はヒップまわり小さくならないよ

[69. 匿名]

>>9
ガードル？

[70. 匿名]

>>1

世界一長身イケメン年収500億のクリロナはケツデカがスッキ〜

[71. 匿名]

>>10
みんなの食い付きがかわいい！笑
私も子供の頃から洋梨体型だから、毎日尻で歩くよ
丸々とした太ももも便乗して細くなるといいなー！

[72. 匿名]

ウェストや足細いのに、お尻と太ももでかいよ。
マリオにでてくるドスンってゆう岩みたいの。
裸になるのが恥ずかしかったー

スクワットもやったけど、全然。
もうアラフォーになったから諦めたけど。。

[73. 匿名]

マッサージや筋膜リリースは？

[74. 匿名]

>>42
矯正しても足組んだりとか頬杖とかの癖も良くないです。

[75. 匿名]

>>48
横ですが、
膝下が短いから、かかとがお尻まで届かない。。

[76. 匿名]

出産したらめっちゃ小尻になった
普通逆だよね？

[77. 匿名]

>>42長年かけて築き上げた歪みが一回で直るなんてそんな話しはない！

[78. 匿名]

>>1
なんかその友達いいねｗ

[79. 匿名]

足パカだよ。
真面目にやれば、腹から下がすんごい細くなるよ。
私も153cm。

[80. 匿名]

>>34
いやらしいはさておき、このお尻の上がり具合いいな

[81. 匿名]

元々お尻大きいから、筋トレしてお尻トレーニングしたらパンプアップしてお尻がボーン！ってなった。
そして自粛中、筋トレやめたらまた最初の頃の大きいお尻に戻った。　
何が違うかというと筋トレするとお尻は大きいままだけど、ぷりっと上がってまあるくなるからタイトやスキニーがキマる。
でも元々の大きいお尻は四角くて垂れてるからタイトやスキニーが履けない。
なのでまた筋トレして美尻を作るしかない。
大きくても、筋トレしてるお尻はカッコいいです。

[82. 匿名]

ひなちゃんねるのこれ！始めて1ヶ月位だけど、本当にお尻のお肉がなくなって引き締まった！脚痩せ動画だけど、途中お尻にも効きそうな動きとかスクワットが入ってるからかな？1週間であれ？！なんかスッキリした？って位までなって1ヶ月で結構引き締まるのでおすすめです。

[83. 匿名]

スクワットでもなんでもそうですけど、ちゃんとしたフォームでやらないと効かないです。
スクワットするとき、膝が足より前に出ないようにお尻を下げていく感じでやった方がいいです。

[84. 匿名]

「小尻になる」という骨盤体操をしたことあるけど、
全く効果がなかったので辞めました

[85. 匿名]

まずはお尻から下半身にかけてちゃんとストレッチしないとだね
私も痩せたのに大転子付近が出て余計デカ尻に見えてたけどストレッチでかなり改善されたよ

[86. 匿名]

>>44
こんばんは。もしかしたら、冷え性さん？
そして膝の上の内側が太くないですか？つかんで痛かったらリンパ滞ってます。そこを優しく揉みほぐしてください。もしかしたら股関節も硬いかも。相撲ストレッチで優しくほぐしてみてください。

[87. 匿名]

羨ましい。お尻小さ過ぎて悩んでるのに

[88. 匿名]

>>40
足も細くはないです
上半身と下半身が別人です

[89. 匿名]

>>55
ファイヤーハイドラントかな？

[90. 匿名]

>>21
ほんと、骨格だよね。
お尻がものすごく小さい友人は、お尻だけじゃなくて全身が華奢。
肉づきもなにも、骨からして薄い感じ。

[91. 匿名]

>>43
YouTubeで調べてみましたが凄く引き締まった体ですね！
知らなかったので、観てみます
ありがとうございます

[92. 匿名]

>>61
足も太いです～
なるほど！セルライトマッサージはしてこなかったので、やってみます
ランニングも丁度先週から初めたので、良い効果が出るように頑張ります
ありがとうございます

[93. 匿名]

四角いお尻が嫌

[94. 匿名]

>>37
黒ずんだっていいから小さくなりたい。やる。

[95. 匿名]

>>86
冷え性です！そして内側にめっちゃ脂肪ついていて今掴んでみたら痛かったです
血の巡りが悪いのは自覚していたのですが、まさかお尻にも影響があるとは…
ありがとうございます

[96. 匿名]

>>37
私黒くなりました(T_T)
スクワットとかで小さくなるならスクワットすればよかった...

[97. 匿名]

すみれインスタ

[98. 匿名]

>>65
やはり最終は骨盤矯正に助けを求めるしかないですよね
骨盤の骨が出っ張ってるので、骨盤多分開いてるんだと思います
コロナおさまったら行ってみます
ありがとうございます

[99. 匿名]

タイムリー
私も知りたい

とりあえずYouTube見て良さそうな体操を続けているよ

[100. 匿名]

>>42
ケガじゃないんだから治るんじゃないよ
元の位置に戻してくれるだけ
だけど足組んだりだらーんと骨盤を倒して座ったり
筋肉が弱い部分があると強い方に引っ張られるから
自分の意識がないとすーぐ矯正前に戻っちゃう

[101. 匿名]

>>16
私も筋トレ(ワイドスクワット)したら、デカくてダルダルブヨブヨしてたお尻が引き締まって、ボトムスのサイズ下がった。
あと鏡で見たら、前は曖昧だった尻と太ももの境目がハッキリしてて感動した笑
たとえばボディービルの人とアスリートでは筋肉の付き方が違うし、筋肥大(マッチョ化)させるには、トレーニングもコツがいるし、食生活もプロテイン飲んだりするらしい。
一般人女性が筋トレ始めたくらいでは、お尻が引き締まる事はあっても、ムキムキに発達はしないと思うから、安心して筋トレ頑張れば良いと思う。

[102. 匿名]

>>68
家にメジャーがないので分からないのですが、足の横出っ張ってます…
友達と温泉行った時に、○○お尻ふたつあるみたいっていわれたことあるくらい出っ張ってます…
お尻が小さくならないなんて、そんな悲しいことがあって良いのでしょうか泣

[103. 匿名]

>>61
ランニングやウォーキングな後にマッサージじゃないんですか?

[104. 匿名]

>>75

ごめん。笑っちゃったw
そんな人でも太ももも一緒にあげてトントンするようにすればできるよ‼︎
少し太もも浮かすからリンパの流れ良くなるんじゃないかな？と思ったんだ。

[105. 匿名]

>>3
見事に全部浮いている！！

[106. 匿名]

>>16
元の体型によるのでは？
私もスクワットチャレンジでヒップアップしてスカートがきつくなりました。

[107. 匿名]

>>10
やります、先生

[108. 匿名]

そういえば新木優子はお尻大きかったような・・・
でもお尻大きいのって男の人的にははありみたいね

[109. 匿名]

>>42
24です。
私はぎっくり腰の治療で通ってました。
１年くらい通いました。
担当してくれた人が健康オタクみたいな人で、ぎっくり腰の予防とか普段の筋トレとかストレッチとか、運動や入浴方法なども聞いたら教えてくれる人で、教えてもらった筋トレもしつつ、通ってたらサイズダウンした感じです。

[110. 匿名]

大転子が張っていて土偶のような体型です。
お尻と太ももの筋肉がなくて垂れていて整体にいくと、ストレッチしなさいと言われるのですがなかなか続かなくて
子供と自転車で出かけて、10キロ位走ったら翌日目に見えてお尻が小さく引き締まッでました！
運動大事ですね

[111. 匿名]

>>10
これやる人！！！
前に進んだら進んだ分はバックで戻らないと骨盤歪むから気をつけて！！
10歩進んだらそのまま戻ってきて元の位置に戻るようにする感じ
便通改善にもなるよ

[112. 匿名]

>>8
美味しそう！

[113. 匿名]

>>15
何回やればいい？！

[114. 匿名]

お尻と太ももの境目に贅肉ついてるんだけど、その辺り触ると冷たくてビックリする。
血流悪い部分は代謝も悪くなるんだろうか。

[115. 匿名]

>>1
気持ちわかります
私は上が11号、下は15号です…
165cmで55kgなので痩せる余地は大いにあるけど…
肩幅や腰幅がしっかりしてるので、50まで体重落ちたときもお尻大きかったんだよなぁ

[116. 匿名]

骨格もそうだしアメリカ住んでたら食べ物？のせいで本当にお尻が大きくなった…
安産体型だね！って言われて嫌な表情出さずに笑って受け流すのが大変
てかセクハラww

[117. 匿名]

スクワットするとお尻じゃなくて前ももにめちゃくちゃ効いてる感じがするんですけど、それでもちゃんとお尻小さくなりますか？
膝がつま先より出ないようにすると後ろに倒れないように前ももに力入ってます。
鏡の前でフォームを確認しながらやってるけど全然お尻に効果ある気がしなくて地味にストレスです…。
コツとかあれば教えて欲しいです。

[118. 匿名]

私もまさしく洋梨体型で悩んでたんだけどここ2ヶ月YouTubeのマッスルウォッチングってやつの下半身とかお尻鍛える系の10分動画を自分で組み合わせて30〜40分やってます。
お尻大分小さくなりました！
家族にも小さくなったねって言われます。
筋トレだけじゃなくて、その後にストレッチやマッサージもした方がいいみたいですよ！

[119. 匿名]

>>69
そうそう！ガードル！！
若い頃から履くべきだよって高校生の頃アパレルショップのお姉さんに教えてもらったなあ

[120. 匿名]

>>26
思った～
私お尻小さいからウエストがそうとう細くないと
クビレが美しく見えない💧

お尻鍛えて丸くはなったけど横幅は相変わらずです

[121. 匿名]

>>89
ありがとうございます！
四つん這いになって膝を90度に曲げたまま横に上げ下げする動きですね！
確かにオス犬感が…笑
でもこれは効きそう！

[122. 匿名]

>>116
安産型っていうのはアメリカで言われたの？
もしそうなら、あちらの方たちってセクハラ発言に気を付けてるイメージだから意外
ってか、あちらの方たちの方が日本人とは比べ物にならないくらいのサイズの人多いけどね！

[123. 匿名]

>>82
これ数日間やったんですが、脚の付け根(股関節？)が痛くなって断念しました😂
多分スクワットのせいだと思うんですが…
膝が足先より前に出ないようには気をつけていたつもりです
このスクワットをやる際に他に何か気をつけていることはありますか？

[124. 匿名]

>>117
ワイドスクワットの方が前モモに効きにくい気がします
やり方は思いっきり脚を開いてつま先ガニマタにしてスクワットです
これもつま先より膝を出さないようにしてください
内モモとお尻に効きますよ

[125. 匿名]

>>34

キコさん？

[126. 匿名]

お尻がデカすぎて、スカートはくときにお尻で止まって大変･･･

[127. 匿名]

>>10
今やり始めた！ゴリッゴリッて音がするんだけど、大丈夫？これ？？

[128. 匿名]

>>1
美容外科で脂肪溶解レーザーをお尻に当てたら小さくなりました

[129. 匿名]

>>122
言われたのは日本です〜！
アメリカだと体型いじるのはタブーですもんね

[130. 匿名]

ステッパーやってたら、一ヶ月半位で4センチ減ったよ

[131. 匿名]

>>35
黒人ホイホイ来るなら充分ステキオケツなんだと思うよ！

[132. 匿名]

>>10
この方法柔道整複師の友達も行ってた。骨盤の歪みが、なおるから小尻になるんだってね

[133. 匿名]

足パカ。もう1年やってる。
Ｏ脚を治したくて内腿鍛えるため始めたけど骨盤が締まったのかお尻が小さくなってパンツサイズダウンできた。1か月くらいで効果感じたよ。

[134. 匿名]

私もケツデカです。痩せてた若い頃もケツはブリンブリンしてました。30歳過ぎてダイエットの為ジョギングにハマりほぼ毎日10キロ走ってましたが3ヶ月位で私のデカケツがペタンコになりました。ペタンコになってみてずっとコンプレックスだったデカケツが恋しくなり走るのをやめました。そしたら何処からともなくデカケツは戻ってきました。今は年齢的に筋トレメインですが、私の経験上ケツ自体の重量を減らすならジョギングが効果的です。

[135. 匿名]

>>1
お尻が小さいわたしからしたら本当に羨ましいです。。無い物ねだりですね。

[136. 匿名]

ダイエットと筋トレしてて思うんだけどヒップはあった方がいいよ
ウエスト細くみえる

私は骨盤広くないからヒップほしくて筋トレとか頑張ってるけど 基本の骨盤は広くならないから痩せても正面から見ると寸胴にみえるし本当に嫌。
ヒップいらないならください(TT)

[137. 匿名]

私もそれです。ボトム・パンツはLです。痩せても。

[138. 匿名]

減らさない方がいいよ。
50代以降の女性ってお尻ぺたんこの人多いけど
ほんと貧相。
年取ったら増やせないよ。

[139. 匿名]

遺伝もあるんじゃ？
ブラジル人とのハーフの子がいて、思春期迎えたらありえないほどお尻と太ももだけデカくなってたよ。

[140. 匿名]

ブルガリアンスクワット効いた
おしりが筋肉痛になる

[141. 匿名]

>>1
羨ましい！なんて羨ましい！羨ましい！
ひたすらに羨ましい！
お尻だけ大きいとか　最高なのに！

[142. 匿名]

>>37
黒ずむ人は既にそこそこ尻小さいと思う。
肉たっぷりあれば大丈夫。

[143. 匿名]

私もお尻だけ異様にでかくて、しかもダルンダルンに垂れてたけどスクワット始めたら形の良い小尻に近づいてきたよ！
筋肉が付きにくいタイプなのか2か月ぐらいは大した変化はなかったけど、4か月経った今はコロナ自粛で食べ過ぎて体重は数キロ増えたけどお尻やお腹はスッキリ引き締まりました！

[144. 匿名]

>>138
それは垂れてるんだと思う…

[145. 匿名]

>>1
あら、良いじゃない。プラスに考えましょうよ、お尻大きくて丸みあるって女性らしくて魅力的だと思う。ボン・キュッ・ボーンな体型が多い欧米系だと思えばいい。外国ではモテますもん。
私はモテなくてもいいが、お尻が大きいのは女性らしくて自分が満足。
私もお尻大きいし、母も尻デカだったので遺伝で直せないと思うから筋トレしてこの尻がこれ以上デカくならない・綺麗な形を維持しようと考えたよ。
痩せてる人は確かに服とかかっこよく着こなせて羨ましいけど、やせるのは努力すればなんとかなる。
でもお尻は骨格と同じで簡単には変えられないその人だけの個性だよ。個性を生かしましょう。

[146. 匿名]

>>138
脚が細くなって、尻がペタンコ(本当にペタンコ)になってるお年寄りの老け感すごいよね。
逆に中学生くらいの太ももパーン！の若さも凄い。

[147. 匿名]

>>146
しかも高齢者ってパンツスタイルが多いから
余計目立つよね。
日本人は骨盤や脚の形も悪いし。

[148. 匿名]

>>127
私もやってみたらお尻がゴリッゴリッ腰がポキッポキ鳴ってなんだか賑やかになってしまう。
これ腕はどうしたらいいんだろう？ふるのかな？

[149. 匿名]

階段を使ったら小さくなったよ

[150. 匿名]

>>35
そうそう。でかくても四角くなってきたのが嫌なんだよねー、、

[151. 匿名]

>>148
どうせなら腕も鍛えたいと、後ろバイバイしながらやってみた
ガラス戸にうつった姿、間抜けすぎて笑えたw

[152. 匿名]

>>89
それですありがとうございます
勝手にワンワンおしっこって名付けてました

[153. 匿名]

>>3
爪先あいてるってどゆこと？
どの状態で？

[154. 匿名]

骨盤矯正がいいと思う

[155. 匿名]

>>1
お尻を小さくするのはバレエのゆっくりとした動きが良いと思います。

ただのスクワットではなくて、つま先を外に向けてのスクワット(バレエの2番グランプリエ)。
内側きは筋力がつき、外側はスッキリします。

軸足つま先を外に向けたまま、膝を曲げずに脚を後ろに上げるポーズ(バレエでいうアラベスク)は、ヒップアップとともに後ろ腿の脂肪を落として四角いお尻を防ぐ効果もあります。

それらのあとの入浴やリンパを流すマッサージも効果的です。
どちらの動きもも片手または両手でテーブルなどにつかまってしてください。
つま先と膝共に外向きを意識して行ってください。

[156. 匿名]

>>114
入浴や振動マシンで代謝を上げるとよいです。
それと股関節を大きく動かすことで、リンパが流れてすっきりするとともにＯ脚(違ったらごめんなさい)にも即効性があります。

[157. 匿名]

>>1
内股ですか？内股の人ってお腹お尻周りが大きい人が多いです。
多分骨盤が歪んでと思います。骨盤矯正とか、骨盤ベルトするだけでもかなり変わると思います。

[158. 匿名]

>>138
痩せてる人はね。標準体重位あるなら心配いらないよ。太ってる人は年老いたら余計痩せられないって嘆いてるし、お尻バーンで若いのにおばさん体型に見えちゃう人も沢山いる

[159. 匿名]

>>117
私も前ももにお肉があるので気になってます
かかとに重心を置くと裏ももに効くような気がします
感覚が掴みにくかったら、親指を浮かしてみてください
かかとに重心がかからざるを得ないと思います

[160. 匿名]

お尻は思ってもみない状態になってることあるよね。

[161. 匿名]

チビ
貧乳
寸胴
短足
脹脛太い

農耕民族日本人　代々農家の血筋特徴

[162. 匿名]

筋トレだけやってるとガチムチになるので、有酸素やるといいと思います

わたしも筋トレだけしていましたが全然小さくならず…
走り始めて5か月、ようやく膝上からおしりが縮んで来ました
何年物かわからない程の脂肪なので、今年1年かけてじっくりやっつけていきたいと思っています

[163. 匿名]

>>160
わかるww
私も久しぶりにお尻見たらダルダルで太ももとの境目がなくなっててセルライトもあっておばあちゃんかと思ったわ。 エリカ様もまさか自分のお尻がえらいことになってるなんて思ってなかったよね。

[164. 匿名]

>>1
毎日30分以上ランニング
これで痩せるし綺麗になる
最初の20分は歩いて走ってを繰り返して大丈夫

[165. 匿名]

悩んでるのにごめんだけど
私は逆に貧相な尻だからセクシーでいいなと思う
鍛えるにしても限界がある…

[166. 匿名]

尻トレってお尻小さく出来る？上半身もデブなんだけど下半身は別の生き物みたいになってる。何もしてないのにモリモリ肉が付くんだけど、私みたいな人いる？

[167. 匿名]

>>166
ムチムチなのにお尻だけ丸いね

[168. 匿名]

>>167
166です
それはどう解釈すればよいでしょうか？
これでも頑張って痩せてる方でピークはヒップ118㎝まで大きくなりました。

[169. 匿名]

>>1
同じ身長体重だけど上下5号だよ。主かなり筋肉無い人なのかなー。鍛えたら変わるだろう。

[170. 匿名]

>>113
10回って書いてるじゃんw

[171. 匿名]

>>166
本来の骨格的には、とてもスタイル良いのだと思う。
脚もきれいだし。
ウエストと内腿のたるみさえ引き締めたら
抜群に良くなる人だと思った。
逆に羨ましいと思ったウェーブ体型の私(^^)

[172. 匿名]

>>170
10回を何セットやればってことかと思ったけど。

[173. 匿名]

>>171
166です。見返してみてあ～確かにと納得しました！逆に私はウェーブ体型の方が羨ましいです。華奢な感じに憧れます。ちなみに私は何骨格なんでしょうか？

[174. 匿名]

>>159
体重を前にかけると前腿が張ったたくましい体型になります。
理想の姿勢は
頭のてっぺんから引っぱりあげられるように立ち、
重心は意外と後ろです。

鼻筋を通して正面を見て
肩をすとんと真下におろし
お腹を引っ込めて
こうもんは周りのお肉を後ろにあつめるようにしめます。

[175. 匿名]

>>117

体重を前にかけると前腿が張ったたくましい体型になります。

理想の姿勢は
頭のてっぺんから引っぱりあげられるように立ち、
重心は意外と後ろです。
鼻筋を通して正面を見て
肩をすとんと真下におろし
お腹を引っ込めて
こうもんは周りのお肉を後ろにあつめるようにしめます。

ストレッチについてですが
つま先と膝がしらを外側に向けて行う(バレエでいう2番プリエ)とよいです。
腿の内側にのみ筋肉がつき、外側や前側にはつかないため、きれいな形になります。

[176. 匿名]

>>173
ストレートでは？胴体が形にすると四角めでウエストの凹凸があまりなくて首短めでしょ
かわりに手足長め
シャツとかパンツスタイルが格好いい体型だと思う

[177. 匿名]

>>153
私がテレビで見たのは、普通に立った状態でも足の指が反って地面についてなかったよ。

[178. 匿名]

筋膜リリースってやつYouTubeで見つけたからやってみたよ。下半身を中心にフォームローラーでゴロゴロ
お尻とふとももめちゃ痛い！めちゃ凝ってて悲鳴あげながらやったらたった数週間でお尻94㎝➡88㎝になったよ！！
巨尻から普通のデカ尻になり、尻の境界線もできたけど丸みが取れて四角くなった…
血流が悪くて浮腫んでたのかな

[179. 匿名]

>>176大変参考になります、ありがとうございます！
太もももこれでも大分細くなった方なんですが、何せMAX77㎝にまでなってしまって。
お尻ももう少し全体のバランスに合った大きさになって欲しいのですが、何でこんなにデカく(泣)

[180. 匿名]

>>163
これエリカ様だったんだ！？
ガルちゃんだし、てっきりおハマさんかと…ｗ
エリマ様ってスタイル良いイメージだったから意外

[181. 匿名]

>>166
えっすごいいい形のお尻だと思った！
少しお尻の筋トレして、食事制限か有酸素運動で脂肪落とせば無敵スタイルになれそう

[182. 匿名]

>>178
尻95センチの私、すごく気になる情報です！
フォームローラーのゴロゴロは一日何分くらいしていましたか？
とりあえず90センチ以下にはなりたい

[183. 匿名]

>>180
ごめんエリマ様になってた（おハマさんと混ざってるｗ）
エリカ様、ね

[184. 匿名]

>>181ありがとうございます。そう言って貰えると少し救われます。形･･･は百歩譲って、大きさですよね。何を履いても目立ってしまいます。
他にどこの脂肪が目立ちましたか？

[185. 匿名]

>>132
骨盤の歪みが治るですと？！今からやります

[186. 匿名]

>>76
そんなことってあるの！？！
まだ出産していない
凄く期待！！！

[187. 匿名]

>>182
178です
時間はそんなにかけないですよ！片尻片太もも各5分位です。テレビ見つつｲﾃｰｲﾃｰ言いながら普段揉めない裏太ももと分厚い肉尻を角度変えながら適当にゴロゴロです。
やり過ぎると揉み返し&続けるのが辛くなるので、とにかく短時間でも毎日！ついでに肩甲骨もゴロゴロしてます。
ぜひ無理せずやってみてください( ´∀｀)

[188. 匿名]

>>166
むしろ小尻じゃない？太もも痩せ目指したらよさそう。

[189. 匿名]

主さんじゃないけど、ここ見ててやる気が出た！
今日から頑張って私も小尻を目指します！

[190. 匿名]

>>184
正直に言うと、今のままでも全然スタイル良いと思いましたよ！

でもご自身がデブだって思われているようなので全体的に少し脂肪を落とせば
もっと自信が持てるんじゃないのかなと思ったのでそう言ったまでです

たぶん今のままでもそれほど問題なく何でも着こなせていそうだけどなー

[191. 匿名]

>>187
お返事ありがとうございます！
そんなに短時間でも良いのですか
もっと長くかかると思ったのでハードル下がりました

とにかく継続が大事ですね！
頑張ります！

[192. 匿名]

>>188
たまたま奇跡の1枚？で少し小さく見えたかもしれませんが、実際はこんなもんです。XXLじゃないと下着からパンツから履けません。お目汚し失礼します。

[193. 匿名]

>>190
192にアングル変えて撮ったのですが、多分実際はこんなものです。私は背も高いので下はXXLか以上じゃないと何も履けません。サイズで言うと110㎝前後あって、全体として見ればギリいいのかもしれませんがとにかくサイズがないんです(泣)

[194. 匿名]

>>179
スタイル、本当にとてもよいですよ。
今でも充分ですが、気になるとしたら
あとほんのあとちょっと引き締めるだけで
随分変わると思うのでがんばってくださいね。

[195. 匿名]

>>34
お尻はイマイチ
脚がきれいすぎる
スクロールで変態部分を隠せばもう完璧な脚

[196. 匿名]

>>34
お尻がおばあちゃんみたい。
痩せているだけでは？

[197. 匿名]

>>123
動画ではスクワットの前に柔軟運動が入るので、股関節の柔軟性を高めたら痛くなりにくいかもしれません！私は股関節ポキポキ鳴らしながらスクワットしてます😂

[198. 匿名]

>>160
この写真が出た当時は「うぉっすごい尻！！」って思ってたけど、今や私もこれが可愛く見える位のデカケツに成長したよ…

[199. 匿名]

元の骨盤が人より大きくて横に広いので下半身がデカく見えるﾀｲﾌﾟです。
それに下半身に肉が付きやすい。
体重が落ちても下半身のサイズは変わらないんだよね！
対策としては毎日入浴で浮腫みを取る、冷やさない、下半身肉付きﾀｲﾌﾟは油で肥るﾀｲﾌﾟらしいので糖質より油を控え目にすると効果的でした。

[200. 匿名]

Siriがデカすぎて垂れてるのか肉なのかわからない。
ここで写真アップしてもいいですか、、、？

[201. 匿名]

>>200
どうぞ！

[202. 匿名]

宣言します！

>>10さんのお尻歩き
>>86さんのリンパマッサージ
>>178さんの筋膜リリース

を、一か月毎日やります！
そしてこのトピが終わる頃に結果報告するね

って、私主さんじゃないのにそんな個人的にトピ使っちゃっていいかな
ダメならそう言ってくださいね

[203. 匿名]

>>202
筋トレもした方が良いです。
マッサージと尻歩きしなかったけど、ストレッチと筋トレで1ヶ月でなんとなく変わった感じで、今2ヶ月目で明らかに上がってる。物足りなくなって強度上げてバンド巻いてしている。

[204. 匿名]

>>166
人のこと言える立場に無いですが、ふくらはぎがムッチリなのかな。足は長くてお尻も綺麗です。全体的に足が凝ってそうなのでマッサージやストレッチをしたら良さそう。あと有酸素運動と甘いもの抜きにすると良さそう。
人のこと言える立場に無いですが、足が長くてお尻も綺麗です。
私も頑張ります。

[205. 匿名]

スクワットのコツを聞いた、>>117です。
コメントくださった方ありがとうございます！
重心のお話がありましたが、足の指は全て浮いた状態でしているのでかかとに重心置いた状態で出来ていると思います。それでも前ももにじんじん効いてるのはやっぱり何かが違ってるんですよね…
もう一度姿勢や脚を開く幅など確認し直してみたいと思います。

[206. 匿名]

>>202
３つもえらい！頑張れ！
私もマイペースに筋膜リリース頑張るよ

[207. 匿名]

>>174
ありがとうございます！
若い頃に間違えた知識で自転車をつま先でこいでいたのです（泣）
ひとつひとつ確認しながらやってみます！

[208. 匿名]

>>205
理由を上手く説明出来ないけど、スクワットの時だけだとしても
足の指が浮いているのも良くないと思うよ。
私もバレエで言うプリエ、脚パカでも前ももが張るので、
先にストレッチポールやYouTubeで前もも張り解消することにしたよ。

[209. 匿名]

>>202
71です
宣言するなんてすごい！！
私も尻歩き、知らずにやってた筋膜リリース(手近にあったラップの芯でゴリゴリやってる)、踏み台昇降をやってます
他にもやってる人がいるって励みになるね！
私も頑張ります！

[210. 匿名]

>>203
ありがとうございます！

実は尻筋トレは2年ほどやっているんです
筋肉ついて丸く盛り上がり、太ももとお尻の境目もくっきりになりました
でも、「小さく」は全くならずに詰んでるんです…

上記3つと並行して筋トレも続けてみますね！


>>206
ありがとうございます！
一緒に筋膜リリース頑張りましょう！


>>209
ありがとうございます！
71さんも早速始めたのですね
良かったら途中経過とか結果報告などもしてください！
自分だけじゃないと思うともっと頑張れますので

[211. 匿名]

>>205
スクワットの前に前モモをストレッチしておくと多少マシになるかもしれません
一旦筋肉が伸びるとその後すぐには力が入りにくくなるそうです
（ですので、筋トレで鍛えたい部分はあらかじめストレッチすると効果半減）

何かの参考になれば…

[212. 匿名]

>>204
他がもっと太いだけでふくらはぎもパンッパンのムチムチですよね。恥ずかしい限りです。あまり自分では浮腫んでると思いませんでしたが取り敢えずマッサージ取り入れてみます！

192も私なのですが、多分実際はこんなもんです･･･一気にマイナスばっかりに(泣)

[213. 匿名]

>>113
３セットくらいからでいいんかな？でもフォームは確認した方がいいよねきっと

[214. 匿名]

>>210
71です
コメントありがとう！

不真面目なので気が向いたのを気まぐれにやってます笑
今日は、愛していると言ってくれの再放送を見ながら尻歩き中
筋膜リリースもやる予定だよ
余力があったらみんなのコメントにあったスクワットもやってみようかな

今のところ尻に変化は見られないけど、下腹と太ももと膝上の肉が減ってきた気がするよ
お互い無理せずがんばりましょー！

[215. 匿名]

お尻を小さくする必要あるの？
小さくしなくていいんじゃないの？

私ヒップ80センチしかなくて、ウエスト63もある
横から見ると、右と左のどっちが尻が腹はわかんないよ

[216. 匿名]

>>215腹は隠せるけど尻は隠せないんですよ
正しく腹黒いって言葉と頭隠してなんちゃらはここから！？！？

[217. 匿名]

>>48
私は体が固くて届かない……笑

[218. 匿名]

お尻歩きやってますが、お尻の筋肉よりも腹筋に効いてる気がする笑
でも骨盤矯正されるとも書かれていたしまだまだ続けるよ！

[219. 匿名]

>>29
関節を伸ばしきったらダメなんだよね。
筋トレ全般そうだったと思う。