昼夜逆転が改善された方

[1. 匿名]

今、鬱とパニックで療養中ですが、夜全く眠れなくて、昼間眠くて眠ってしまいます。

ネットで検索してみても、朝日や太陽の光を浴びて、朝食を取り運動すると良いと書かれていますが、実行しても改善されません。

改善された方の体験談を伺いたいです。

[2. 匿名]

主の場合、
まず症状がもう少し改善するまでは、マイペースで過ごせばいいと思うな
焦りは禁物ですよ

[3. 匿名]

やっぱ日中は無理やりでも起きて
夜は眠くなくても布団に入る！かな

[4. 匿名]

トピタイを見て、パンヤオのチｭーヤンを思い出しました

[5. 匿名]

まさにオールです。

[6. 匿名]

睡眠導入剤などを処方して貰って、生活リズムを矯正してみてはいかがでしょう

[7. 匿名]

朝、必ず朝日を浴びた方がよいらしいですよ！

[8. 匿名]

私も妊娠中で仕事辞めてから完全逆転。
毎日休みだとリズムがすぐに狂う…。
午前中に出来ることはなるべく午前中にするようにしてます。病院とか美容院の予約とか。

[9. 匿名]

私も主と同じ状態

今起きたけど、最近は夕方まで寝てしまうことも多い
昼間起きてたいのに体がだるいというか、しんどい。横になっているといつの間にか寝てしまう。
夜も寝ているはずなのに睡眠の質が浅いのか悪夢にうなされる事多い

[10. 匿名]

朝とにかく無理やりでも起きるんです
そのあと寝ないように頑張って
日光浴びないとちょっとずつずれていくから、
窓際やベランダに出るだけでも違いますよ

[11. 匿名]

身の回りの時計を、ちょうど12時間遅らせて（進ませて）みるといいかも。

[12. 匿名]

わたしも同じでした。

朝はカーテンを開けて太陽の光をしばらく浴びるようにしていました。
少し良くなってきたら、犬を連れて昼間に歩くようにしました。
歩くということはパニック障害にいいと言われました。

夜寝る前にはホットミルクとバナナを食べました。
お昼に眠いのを我慢して、できるだけ昼寝をしないようにしました。

わたしは昼も夜も眠れない時があったし、夜になるのが毎日怖かった時もあったし、朝になったらなったでまた1日が始まることが怖かったです。

なかなかすぐには良くならないし、思ってるようにできない時もあるけど、今はそういう時期なんだと思って自分を許してくださいね。

絶対に少しずつ良くなるから焦らずにね。

[13. 匿名]

薬がないと一睡も出来ません。

病院にかかる前は、朝決まった時間に起きて朝日を浴びる、朝食を食べる、昼間なるべく日光を浴びる、寝る前は照明を暗めにして、ホットミルクを飲んで、バソコンやスマホはいじらずストレッチ。
などやっていましたが、中々眠れず昼間死んだ様に寝てしまっていました。


医者によると、昼寝はしないで夕方に汗をかくような運動をすると良いそうですが。
眠るお薬は出してもらっていないのでしょうか？

薬を飲んでもぐっすり眠れる訳ではなく個人差があるので一概に良いとは言えませんが。

[14. 匿名]

11
笑った

[15. 匿名]

朝、嫌でも早い時間に起きて昼寝しないようにする。
そうしたら夜正しい時間に寝て、早い時間に起きられるようになる。

[16. 匿名]

無理してマニュアル通りにしなくて良いよ。ストレスになるから。出来たら、そうしたほうが良いって話だよ。昼夜逆転でも元気な人もいるしさ、ゆっくり、その生活に変えて行けば良いよ。昼夜逆転が治ったからといって病気のほうが治るとは限らない。私も昼夜逆転の生活ですが、少なからずその生活が精神的なものに影響していると感じることもありますが、自分に無理がかかりすぎないように調整していってくださいね(^○^)

[17. 匿名]

7～11時に寝て16時～21時に起きる生活だったけど、最近何とか午前中に起きて日付変わる前後かその後1時間以内には寝るような生活に戻ってきた。
けど、たぶん主さんにはあまり参考にならないかも。

[18. 匿名]

ガルちゃんは、やめたほうがいいね。
夜更かししちゃう。

[19. 匿名]

11
それ結局時間変わってないじゃん（´□｀川）

[20. 匿名]

入院してから昼夜逆転生活戻ったかな？
入院してると嫌でも規則正しい生活になり…。
消灯早い上にすることもない。
朝は朝でご飯や検温の時間決まってる上に早いから。
入院するまでは普通に朝３時４時。ひどいときには５時とかまで起きてたからなかなか眠れなくて。病院では眠剤もらって寝てました。
そのお陰かな？今は普通に夜0時位には眠気きてくれるようになったから。眠気来たら寝るようにしてます。
タイミング逃したらまた眠れなくなるから…。
私みたいに普通に眠気来るならいいけど…元々眠れない場合はキツイですよね。

[21. 匿名]

11
普通の時計だったら、変わらないよね？

[22. 匿名]

昼間、寝ないように買い物行ったり外で時間を潰すのは難しいですか？

[23. 匿名]

精神病なのにネットは大好きなんだねぇ

[24. 匿名]

11.14からの21のコメントww

[25. 匿名]

私もそうなった事がありますが、やはり外の空気に触れて運動なり当たり障りない事をすることで改善されていきました

特に明るい時間帯にランニング5キロとかそのあたりから意図的に身体が健康的に疲れる刺激与えると効果的ですよ

その後、お風呂に入り 筋肉を弛緩させ布団に入ると夜寝れるようになります

あと寝スマホは不眠症なら余計にやらないほうが良いと思います

スマホの光って暗い中でやると逆に脳が覚醒されてしまいますから

[26. 匿名]

恋をしたら治った
ダイエットして体軽くなって
朝元気に起きられるようになった

[27. 匿名]

寝る前にハーブティー良いよ♡
安眠・不眠　ハーブティーで調べてみて！
おすすめはセレッシャル ハーブティー スリーピータイム
昼夜逆転なおしたいと思った夜にぜひ☆

[28. 匿名]

外に出たほうがいいのはわかってるのに、
怖いみたいな気持ちもあって…
なったことある人はわかってくれるかもしれないけど、何か分からないけどすごく怖いんだよね

[29. 匿名]

あくまでも提案ですが・・・

動物が好きで飼える環境にいるならワンちゃんか猫ちゃんと一緒に暮らしてみてはどうでしょうか？

去年亡くなってしまいましたが私は捨て猫を保護して一緒に暮らしはじめたら超夜型人間から朝方人間になりました

鬱&対人恐怖でしたが猫のために病院に行ったり猫缶も買いに行かなきゃで外に出るようになり
鬱もいつの間にか猫に癒されて治っていました

[30. 匿名]

朝寝て昼に起きる生活。辛い。
外に極力出たくない。
できるならずっと飼ってるインコとモフモフしていたい。

[31. 匿名]

私もパニック障害で、ひどい時は自宅に引きこもっていて主さんと同じように眠れませんでした。

パニック障害が落ち着いて少しづつ外に出るようになってから眠れるようになりました。考えてみたら自宅で引きこもっていたら疲れるわけがないので眠気も来ないはずです。

今は症状が落ち着くまでは身体を休めるつもりで。暖かくなってきたら散歩からはじめるといいと思いますよ。でも薬で眠くなりませんか？

[32. 匿名]

強い薬に変えてもらって無理にでも寝たほうがいいのかな
強い薬は怖くて飲みたくない

[33. 匿名]

同じくパニックで夜型でした(._.)
朝6時頃寝て12時に起きる感じでした。
睡眠薬を処方してもらい、夜の12時に睡眠薬を飲み、9時に起きるようにしてます。

[34. 匿名]

私も逆転生活抜け出せない。

どんどんずらしていけば普通サイクルに戻る時がある。
でも、不眠症だからまた戻っちゃう

[35. 匿名]

私も鬱で、仕事出来るようになるまで半年かかりました。
鬱になってから、どれ位かわかりませんが半年～1年かけて睡眠リズムを改善してみてはいかがでしょうか。
あとは医者と相談で薬を変えてみるとか。
私の場合は、毎日30分運動。
朝がどうしても起きられないので、夕方からの仕事にしました。
最近は、朝も無理すれば何とか起きられますが、まだまだです。
医者の方針で薬を出してくれないので、辛いです。

[36. 匿名]

私の場合ですが、逆転していた時は朝ご飯や昼ご飯を食べないことが多かったんですが、朝と昼をしっかり食べて、夜も普通に食べて1日3食しっかりとるようになってから急に眠れるようになりました。
朝はパン一枚とか簡単に済ませないで、例えばパンに目玉焼き、サラダ、スープなど、きちんとしたメニューで食べてました。
朝ご飯って大事だなと思いました。

[37. 匿名]

考えるな焦るなって言われても考えちゃうし焦っちゃうよね。。
ある意味昼間少しでも寝れてるんだから死にはしない！と開き直ることも大事かもしれない。
上で書いてる方もいたけど、動物を飼うのもいいよ。
勿論生き物だから最期まで責任持ってだけど、自分が守らなきゃいけない存在がいると、無理矢理だけどな動かざるをえない。
少しずつかもしれないけど、いつか絶対良くなると思おうね(o^－^o)

[38. 匿名]

別に用事がないなら無理して早起きをする
必要はないと思う。
気持ちと身体はつながっているから
本当に必要なら起きられる日が来るし
焦らないでいいと思うよ。

[39. 匿名]

私と同じでビックリ‼
睡眠薬も良いけど
癖になったら怖いよね

朝早く起きて太陽の光を
長めに浴びると
セロトニンが分泌されて
14時間後には
眠くなるようになってるので
朝に太陽がっつり浴びてみては？
あと、朝起きて足の指を動かして

起床して、体動かす前に
スマホいじったり
考え事すると
鬱が悪化したり
鬱になりやすいのです

私もあまりに不眠が酷く
昼夜逆転が治らず
睡眠薬で脳もおかしくなり
夜の仕事してました

寝れない時は無理しない
だって脳も体も言うこと聞かないんだもん
寝れない時は部屋で遊ぼう
気楽に考えよ
一生寝れない訳じゃないし
あとで眠くなるっしょって
悩むし辛いけど

もー知らーん！！て
頑張らないと楽になります
死んだら一生寝れるし
寝なくても良いわー！て
アホに考えましょう

じゃなきゃどんどん悪循環だからね

[40. 匿名]

トピ主です。アドバイスありがとうございます。

眠剤も処方して貰ってずっと使っていますが、朝起きられなくなるのが心配で、つい切って減らして飲んでいるのも良くないのかもしれません。

残念ながら、ペットは飼える環境ではありません。
結婚して環境が変わって、外に出るのが苦手になって引きこもりがちです。

なるべくお昼間起きているようにしてみます。

[41. 匿名]

私もパニック障害です
夜寝ると明日が来ちゃうと思い寝れませんでした

今は完治してると思いますが
あまり焦らなくていいと思いますよ
流れるままに身を任せてきださ下さい
焦らなくてもそのうち元の生活に戻りますよ

[42. 匿名]

めんへら♡

[43. 匿名]

４０さん
パニックと鬱、辛いですよね

夜、ベットに入ってからアイマスクをしてイメージトレーニングしてみてください

柔らかい芝生に寝転んで満天の星空を見上げている
フワッと体が軽くなり星空にゆっくり吸い込まれていくイメージ

両隣に抱き枕を置いておくのもいいと思います

主さんがゆっくり夜眠れますように、お祈りしています

[44. 匿名]

私も主さんと同じ様な悩みです。
早速27さんの紹介されたハーブティーを注文しました。
藁にもすがる思いです。

[45. 匿名]

2日間起きていて、1日寝るという生活を10年近く続けてます。
薬を処方してもらってた頃もあったけど、どの眠剤も合わなかったので、勝手に眠れるまで起きている事にしました。
こんな私でも扶養控除ギリギリまで働いてます。家事も手抜きと言われながらも、それなりにはやってます。
ちゃんと朝起きて夜寝れたら良いのでしょうが、無理せず自分ペースで生活出来るなら別にいいのではないでしょうか。

ただ、睡眠不足は美容には凄く悪いです。肌はボロボロ、白髪は増える。不規則故に体重の管理が難しいです、減り過ぎたり、増え過ぎたり。あ〜普通の人間になりた〜い‼︎

[46. 匿名]

セロトニンの分泌にはワンちゃんが良いそうだよ

[47. 匿名]

眠くない時は、目をあけていてもいいことにするけど、スマホやパソコンはなるべく昼間にして、寝る前は、いいいことやおもしろいことをイメージしたり、誰か（家族、今までお世話にになったひととか、好きな友達や知人など）感謝の気持ち思いかえすなど、心地よい気分になるとからだも温まってきて、いい眠りができるようになりました。

[48. 匿名]

2さんみたいな言葉をかけられる人って素敵だなーと思った。
昼夜逆転している家族がいるので
もう少し温かく見守ってあげようと思います。

[49. 匿名]

起きる時間を決めて遅寝早起きをすれば１週間で睡眠のリズムが整う。
2、3日徹夜しても問題は起きない。

[50. 匿名]

昼夜逆転についてはアドバイスされてる方いらっしゃるので、眠りに効いた食べ物なんですが、おから良かったですよ。嫌いじゃなければ食事に取り入れるといいかも。ダイエット目的で食べるようになったのですが、ダイエットより不眠に効果がありました。ダイズ製品を取るのがいいとは効いていたので夜豆腐、納豆、豆乳等を取っていたのですが毎食少しずつおから取っていたら眠りも深くなりました。4年位睡眠薬飲み続けていたけど、今は全く飲んでいません。
焦らず、できる範囲で少しずつ取り入れていけば、きっと自分に合う方法が見つかるはずです。
冬はそれでなくとも気分が落ち込みますし、昼夜逆転についても徐々に修正していけますよ。昼間眠い時は寝ちゃっていいんです。今は体がそれを求めている時かもしれないし。
私も昼間眠ることや夜眠れない事に罪悪感や恐怖もっていましたが、最終的には「眠れなくてもしにゃしない」と開き直ったら少しずつ改善していきました。まぁそれまでが私は物凄く時間かかりましたが・・・
主さんもゆっくり自分に合う方法を見つけて下さいね。

[51. 匿名]

排卵期から生理始まるまで不眠症になります。
婦人科で出してもらった睡眠導入剤(マイスリーのジェネリック)10mg飲んでもほとんど寝れません。どうやっても寝れなくて、日に日に疲れも溜まるし、本当に辛いですよね。

[52. 匿名]

最近中学生の娘が逆転傾向で悩んでいました。
夜眠れず朝がなかなか起きれず、登校したあともとても眠いらしく、ここのところ体調も崩しています。少し前にNHKで睡眠障害の特集があっていて、本人も一緒に観て気にしながらもまだ改善されていません。親の私の責任だと思います。皆さんの温かいアドバイス私も参考にさせていただき、元に戻してやりたいと思います。ありがとうございます。
悩まれている皆さんも1日も早く改善されますように。

[53. 匿名]

私、かれこれ10年以上逆転してるけど
昔よりは早く起きるようになりました。
昔は朝寝て夕方起きてたけど
今は入眠できず朝方になっても
お昼ごろ起きるように。
一年単位で少しずつ早く起きるようになれればいいかなーくらいに思ってます。
仕事も午後からなので。
自分にはこの生活があってます。

[54. 匿名]

主さん
私も鬱から社会復帰した人間だから気持ちよくわかります。2さんが言うように、療養中は無理しない方がいいですよ。私はとりあえず午前中に起きるようにしました。そのうちに散歩ができるようになり、ウォーキングができるようになりましたよ。
本当に鬱病の人は自分のできないことを責めやすいのですが、それが一番回復しない原因です。休む時期なんだから、誰に恥じらうことなく休みましょう。

[55. 匿名]

自分も上の部屋の深夜すぎまでつづく騒音で昼夜逆転して
そのおかげでなんだかうつっぽくなってしまいおかしくなったんで
薬で強制的に夜眠れるようにして、昼間はお日様が出てる時は
なるべく外へ行って動くようにしてという方法で強制的に直してる途中です。
今でも邪魔は入りますけど、人並みに生活したいから薬に頼ったっていいやって
もう開き直ってます。体はやっぱり昼起きて夜寝るのほうが
断然動きがいいですよね。自分別の病気もあるのでなかなか動けない時もありますけど
やっぱよる寝れないよりはすこしはましなきがします。
そのうち薬なしで寝れる日が来たらいいな。って答えになってないかもしれなくてすみません。

[56. 匿名]

10年以上昼夜逆転だったんですが治りました。
在宅ワークで多忙なのであまり運動の時間もとれません。
薬は使用してないです。

1週間くらいは朝むりやり起きて、太陽を浴びる。朝ご飯を八分目に食べる。
昼寝をしない。（どうしても眠くてつらいときは、椅子で15分だけ寝てました）
夜は1時までには布団の中へ。
あまり寝ること自体をストレスに感じないために、
導眠剤として以下の方法をとってます。

〈導眠剤としてほぼ毎日欠かさないこと〉
・文章がかたい本を暗めの照明で読む（ノンフィクション新書とか専門書）
・入眠用音楽をイヤホンで音声のみで聞く（音量小）
　こういうの→ h ttps://www.youtube.com/watch?v=txQ6t4yPIM0
・いわゆる「音フェチ」動画をイヤホンで音声のみで聞く（音量小）
　こういうの→ h ttps://www.youtube.com/watch?v=318VbArCPsE

〈寝つきが悪くなったこと〉
・寝る直前の熱いお風呂（人によるそうですが私は余計目がさえました）
・寝る直前のPC、スマホ

[57. 匿名]

私は朝ごはんを作ることを目標にしました
最初はお昼ごろ起きて
目が覚める頃には夕飯の準備しないといけなかったけど
少しづつ早めに起きて、ブランチ作ったり
もう少し早く起きれたら小さなお弁当作って出掛けてみたり。

お弁当持って出かけても
どこにも寄らず帰ってくるだけの日もあったけど
外に出れたことが嬉しかったな
料理にもやる気が出てきて楽しくなってきたところです

ここまで来るのに、二年半が過ぎました
人それぞれ違うと思うけど
できなかったコトを責めるより
できたコトを自分で褒めて認めてあげてくださいね

[58. 匿名]

私の場合、テレビとパソコンを自分の部屋に置かない、預かってもらったのが効果的だったと思う。夜眠れない→ネットかテレビ、だったから。
あともちろん、病院で睡眠導入剤をもらいました。
朝起きたら布団を出られるように、小さな楽しみを午前中に用意するようにしました。
日の出ているうちは外で過ごすようにしました。

昼夜逆転はつらいですよね。ゆっくり、戻していきましょう。

[59. 匿名]

私も数年前昼夜逆転生活していました。
薬を飲んでも朝方まで眠れなくて、
起きるのは昼～夕方という生活でした。

～いろいろ試して有効だったこと～
・パソコン、携帯は22時以降見ないこと。
・24時以降は眠くなくても、ベッドで体を休めること。
・早く寝ないといけないというプレッシャーは捨て、
数日寝なくても平気という気楽な気持ちで夜を過ごすこと。
（私はずっと本を読んでいました）
・昼に起きても夕方に起きても「あっ、今日も眠れた♪」とプラスにとらえること。

家族の支えや理解が必要だと思いますが、
このように過ごしているうちに、改善されました。

ちなみに今はパソコン・携帯の時間を決めなくても、
夜に眠れています！

参考までに。

[60. 匿名]

でもさ、夜って目が冴えるよね
週末なんて夜更かししちゃうもん

[61. 匿名]

普通の人は眠くても朝頑張って起きてるわ。
目覚ましかけて起きればいい。
知ってる鬱病の女も夕方まで寝て、夜寝られないのー不眠なのーってやってた。
当たり前だろ。

[62. 匿名]

61
表現は荒いけど言ってることは正しいね！
でも、それができないから病気なんだけどさ。鬱症状ってどうしても甘えとか解釈されるし…全部めんどくさくなるね。
引きこもりできてる生活に感謝しなくちゃいけない。
人間みんな人知れず迷惑かけているんだしさ。

私はマスク付けて外出するようにしています。身体が疲れるとやはり夜眠れるよ^-^*o

[63. 匿名]

家族が、亡くなって天涯孤独になって
鬱なのか、よくわからないけど昼夜逆転してしまい、１日15時間とか寝てしまいます。

ペットもいるのに、決まった起きれなくって最低だとわかってるのに起きれないで寝てばかり。もう死んじゃいたくなる。

[64. 匿名]

双極性で睡眠導入剤出してもらってます。
飲まないと一睡もできないですね。
でも昼間もガッツリ寝てしまうという謎。。

[65. 匿名]

双極性で睡眠導入剤出してもらってます。
飲まないと一睡もできないですね。
でも昼間もガッツリ寝てしまうという謎。。

[66. 匿名]

昼間起きているの辛いのでしたら、カフェインが入ったものを適量飲んでみてわ？
私は夜働いていて昼夜逆転を直すのに2ヶ月くらいかかりましたが、マイペースに人生長いですから焦らずに過ごしたら時間はかかりますけど、なんとかなりますよ。
昼間は何かしらの眠気覚ましの事をする、夜が明けたら朝日を浴びるだけでも違いますよ。

[67. 匿名]

作家なので誰にも邪魔されたくなく
数年間昼夜逆転していたらガン検診に引っかかり入院、手術しました。

逆転生活の頃は太り、胃腸の病気だけでも入院2回、精神も病んだようで
夫から「何かおかしいから生活戻したほうがいい」と注意されていました。

戻して早寝早起きの生活を送ってからは徐々に標準体型に戻り、心も健康的です。
焦らず、続けてみるといいかもしれません。

[68. 匿名]

夜間専従のアルバイトを二年近くしていたので、昼夜逆転してました。
夕方から活動し、太陽あがってるときは寝る。そんな生活で、ある日そこの上司に昼勤務を頼まれました。
いざ始めてみると朝起きるのが本当にしんどくてはしんどくて‥。こんなにきついもんだとは思いませんでした。
ある程度体が馴れるまで半年かかり、完全に馴れるまで一年近くかかりました。
3年経った今では普通の生活に慣れて夜起きてるのが辛いくらいです。
たった二年そこらの昼夜逆転も直すのにとても時間を要しました。
主さんも状況は違うと思うけど、長ーい目でみて自分のペースで焦らないでゆっくりやってみて下さい。

[69. 匿名]

私もパニック障害で昼夜逆転してる…
一番良くないんだよね。
朝起きてちゃんと太陽の光を浴びなきゃとは
思うけど。
パニックになる前から昼夜逆転だからなかなか
簡単に直せなくて…

[70. 匿名]

とりあえず１２時回ったら
スマホを触るのやめなさい

[71. 匿名]

無理矢理朝型の仕事をする。

[72. 匿名]

先ず早起きからです。
そして日中は眠くても起きている亊。
それを続けたら夜に眠れます。

[73. 匿名]

59のものです。
同じような状態の主さんのことが気になって、
またコメントにきました(^_^;)
長文になりますが、お許しください。

今思えば、私は3段階ステップがありました。
初期は59のコメントのとおりです。

それに慣れてきたら、ステップアップしました。
アラームをかけることです。
睡眠時間は人それぞれですので、無理な時間設定をしないことです。
私の場合はその頃、朝7時に眠れそうになったら、
起きられそうな15時、16時、17時にセットしました。
15時で起きられる日、起きられず16時で起きられる日、
体調に寄りますので、それでも難しい日は17時に起きて、それから夕食を作りました。

それが慣れてくると、
だんだん朝5時に寝て13時に起きられる日も出てきました。
少し自信になりますよね＾＾
真夜中に寝て、昼くらいに起きられる生活になってきます。

字数制限オーバーなので、次に続く・・・

[74. 匿名]

（73の続き）
しばらくして、もう一段階ハードルをあげました。
早く眠れることを目的に、
起きている時間、少しずつ日光浴をしたり、体を動かしたりすることを心がけました。
私はひきこもりで外に出ることがあまりできなかったので、
昼間の窓際で日光を浴びながら本を読んだり、
家の中でストレッチやラジオ体操をやったり、
家事の中でよく身体を使う雑巾がけや窓ふき、ベランダ掃除をしたり。
特に家事は身体も使うし、家事もでき達成感いっぱいで一石二鳥でした♪

おかげで、疲れて夜にバタンと眠ることも出てきました。
この時もやっぱりアラームをかけて、8～10時くらいに起きられるようになりました。
あとは、もう大丈夫。
私の地域は朝10時から電気代が高くなるので、
それまでに朝家事を済ませようという目的で起きられるようになりました。
さらに、朝8時までだと早朝料金でもっと安い電気代で家事ができるので、
朝起きて、家事をすることができるまでになりました。

改善の仕方は十人十色だと思うので、
参考になるかは分かりませんが、
段階があることは確かです。

・日中身体を動かせば眠れる。
・外に出れば疲れやすくなって眠れる、
・太陽を浴びたらよい。
・眠くても朝頑張って起きればよい。
そんなこと頭の中で分かっていても、できない。
それが病なのですから。

そのとき、できることの小さな積み重ねで
少しずつですが、変化が訪れるのだと思います。

主さん、いろいろなアプローチの仕方があるので、
自分がやれそうなことから、
ゆっくりと。
そうすれば、すこしずつ変わっていくと思います。

少しでも改善しますように祈っています☆