美脚になるための筋トレ！

[1. 匿名]

美脚になるための筋トレを継続中です。
普通体型ですが足の形をもっと綺麗にしたいと思って始めました。

私の場合、週2回〜3回　1日30分くらいビーライフの足筋トレを1月からやっています。毎回筋肉痛がかなりきて、そこそこ効いてるはず…笑
脚の形は気持ち綺麗になった感じで、お尻はかなり上がったのでスキニーを前より履くようになりました。

皆さんのお勧めの美脚筋トレがあったら新しく試してみたいので、是非教えてください。

[2. 匿名]

[3. 匿名]

ヒール履き続けるとお尻だけ上がる。脚に関しては、姿勢よくしてのひたすらウォーキング。ふくらはぎはボトックス。時間あったらジム。

[4. 匿名]

足パカ

[5. 匿名]

ブルガリアンスクワットおすすめです

[6. 匿名]

>>4
足パカってそもそもどの部分が鍛えられるの？足？腹筋？

[7. 匿名]

かかと上げしてます

美脚はもちろんだけど、ある程度筋肉つけたりしないとだんだん体力なくなってくる

[8. 匿名]

ストレッチ体操を朝・昼・夜で必ず続ける！

[9. 匿名]

[10. 匿名]

つま先立ちで歩く。

[11. 匿名]

スクワット、シェル。
伸ばしながら使う運動をすると、筋肉でゴツゴツな脚にならないです。

[12. 匿名]

タオル干しになってしまったレッ◯マジックがあります。。。
効果あった方いらっしゃいますか？
三日坊主を克服したい！

[13. 匿名]

竹脇まりなさんの動画やってます！

[14. 匿名]

>>10
どの部分か忘れたが細くなる部分もあり一部は太くなる

[15. 匿名]

SNSで足やせ？太もも痩せ？の投稿見た(今はどこで見たかも思い出せない)
そしたら
①正座する
②ピッタリくっつけずに少しあける
③後ろに倒れる

③の時点で無理無理無理！って
止めました（笑）。

みんなできるの？

[16. 匿名]

知り合いのインスタグラマー
こんなスタイル憧れる。
上から下まで完璧この人

[17. 匿名]

私もビーライフのやつちょこちょこやってる！新鮮なポーズとか結構あって効くね...！脚とお腹両方のやつがお気に入りです。一緒に頑張りましょう〜！

[18. 匿名]

>>12
１回100回を朝晩1か月続けたけど効果無しでした。

ジョギング頑張ってた時が1番細くなりました。
あの時は1週間で40キロ走ってました。

頑張って痩せたのにコロナ太りでリバウンドしてショックです。。また走りたいけど、マスクつけてジョギングは苦し過ぎて。。

[19. 匿名]

>>6
太ももに隙間が出来るよ。
お腹がへこむって人も居る。

[20. 匿名]

>>15
今やったけど最後腰が浮く笑
いきなり正座はキツいから、いつも片脚ずつ曲げて仰向けになってストレッチしてるよ〜！十分前腿伸びる。

[21. 匿名]

>>16
上半身に対してお尻がめっちゃデカイw

[22. 匿名]

>>18
マスクでジョギング苦しすぎだよね
ウォーキングにかえてしまった

[23. 匿名]

>>18
教えてくださってありがとうございます！
私は一度に30～60回しかできなかったです。
100回も、一ヶ月続けられたなんてすごいです。
ジョギングの距離もすごいし、努力家の18さんならコロナ太りなんてすぐ解消されると思いますよ(*^_^*)
ダイエットは努力を続ける精神力が必要ですよね、反省して頑張りたいと思います！

[24. 匿名]

私は元々足の筋肉が発達している（遺伝）ので筋トレすると🥶ゴツゴツになるとのことでマッサージしてます。脹脛と太腿揉んでますが柔らかくなって足のラインが滑らかになりました。最初はカチカチでした。

[25. 匿名]

内転筋を鍛えると良いですよ。
脚の間にクッション挟んだりよくしてますが太股細くなりました。

[26. 匿名]

>>6
私は太ももと、あとくびれに効きました！
ガルちゃん見ながら出来るので、騙されたと思ってやってみて下さい！
数字にはあまり出ないけど、お風呂入った時に気付きます！

[27. 匿名]

筋トレも大事ですが、そのあとの筋膜リリースを行うとさらに効果的です！！
細いだけじゃなくて、ラインもキレイになりますよ。
あとはすごく地味で難しいですが、立ってる時・歩くときに重心がどこに来てるかも意識しています。

[28. 匿名]

ふくらはぎが、ツチノコみたい。ふくらはぎだけ細くなりたい。

[29. 匿名]

私は足首がなくて、ひどいO脚。。スカートやパンツを履きこなせない(T_T)
足の形も遺伝しますよね、兄弟や親の足見て、血がつながってるなあと実感。
せめて細くしたい。
色々と参考にさせていただきます(*^_^*)

[30. 匿名]

ワイドスクワットで、上がるときに内腿の筋肉で上げる意識でやっていたら隙間が広くなったけど、太ももの付け根には効果なし。
持論だけど、そもそもお肉がついて太い人はまずは食事の見直しして無駄なお肉取れてから筋トレした方が効果がわかりやすいかも。
私はコロナで太ったので、食事見直し中です！

[31. 匿名]

>>15
できるよ？

[32. 匿名]

>>15
普通に毎日やってた。

[33. 匿名]

>>1
ビーライフはYouTubeのヨガのチャンネルですか？

[34. 匿名]

やりすぎるとガリガリなるよ

[35. 匿名]

>>16
そりゃー手で引き上げりゃ尻も丸く見えるだろうよ

[36. 匿名]

>>16
えーこれ尻入れてない？
外国人みたい

[37. 匿名]

>>16
これ誰？

[38. 匿名]

スクワットとレッグランジ。
3か月目突入。
お尻が上がってセルライトが以前より目立たなくなってきた。
主さんと同じくスキニーを穿くから頑張ってます。
運動が習慣になると楽だよね。

[39. 匿名]

>>18
3人産んで、毎回レッグマジックで括約筋？と内ももを鍛えてます。膝から下は思うように引き締まらないです。
でも私はレッグマジック愛用してますよ^ ^

子どもが寝てる時間に、音がしないように「気をつけ」の姿勢をキープしてます。
ガルちゃん見ながらとかツムツムしながら30分ぐらい、適当に休みながら。

[40. 匿名]

>>15
ヨガのポーズでありますよ。
足は正座というかお尻の横に沿わせる形。

いきなりは難しいかも。
片足ずつするか、
両足だと倒れないで肘で支えるとかまでを繰り返すと徐々にのびますよ。倒れるより膝が離れない方が大事だったかも。

わたしはお尻が疲れたり固く張った感じになるとしますが、伸びて気持ちいいです！
痩せるかはわからないけど、凝り固まってるのはほぐれる(*^^*)

[41. 匿名]

こういうのって３日坊主というかモチベーションを維持できないので、これから暑くなる今の時期からあえて足を出して！見られるwことでモチベーションをあげていくー。

[42. 匿名]

>>12
39です！
ごめんなさい、不慣れでコメントを18にアンカーをつけて投稿しちゃいました(o_o)
直し方も分からなくって。

不器用なくせにコメントしちゃってごめんなさい(TT)

[43. 匿名]

>>16
画像検索したらエロまとめサイトが出てきたんだけど・・・
知り合いのインスタグラマーとか嘘つくなよガル男！

[44. 匿名]

>>16
これ絶対入れてるでしょ

[45. 匿名]

ウォーキングするといいよ。
脚もだけど、尻がヒップアップした。

[46. 匿名]

>>22
ウォーキングでもマスクあると苦しくない？

[47. 匿名]

ある程度細くしないとバランス良く見えないから、まずは痩せるのが先決

[48. 匿名]

筋トレではないんですけど、お尻の筋肉や骨盤周り、股関節の筋肉をしっかりほぐすこともすごく大事なんだなと実感しています。歩き方が綺麗になって、美脚にも繋がります。
私は骨盤職人という器具と、ストレッチポールで毎晩ほぐしています。
ちなみにこれをし始めてから、むくみの解消はもちろん、PMSも良くなりました。

[49. 匿名]

>>13 私もです！きついけど、音楽に合わせてできるから時間経つの早いですよね！

[50. 匿名]

>>43
尻まるだししてる時点でおかしいなとおもったよ。

[51. 匿名]

>>50
確かに！
普通丸出ししないやエロサイト意外では

[52. 匿名]

痩せるにしても、まず落ちた代謝を戻す必要があるから運動も並行していく必要はあるんだよね。

食事めちゃくちゃ摂って太ってる人ならまだしも、代謝落ちが原因の食事量普通の人も多い。そういう人は食事見直すと一生その量キープしないとリバウンドの原因だから。

[53. 匿名]

>>16
リアルシリマルダシやん。

[54. 匿名]

>>26
そんなに言うならやっちゃう！！

[55. 匿名]

>>5
これいいねー！！！
すんごい効きそう

毎朝エクササイズしててそれ終わってからこれ見て調べてやってみた
毎日に取り入れることにしたわ
ありがとうー！！

[56. 匿名]

筋トレじゃないけど、ロードバイクやクロスバイクを毎日乗るとかなり小尻になる。足も引き締まるし、腰回りもスッキリする。

[57. 匿名]

>>39
30分も！すごいですね！
手作業してたら確かに疲れを忘れてできそうな気もしますね💦
今触発されて、レッグマジック20回と、ここで知った足パカ15回してきました(*^_^*)
足パカ、相当辛かったです
効きそうですね、、、

[58. 匿名]

>>39
30分も！すごいですね！
手作業してたら確かに疲れを忘れてできそうな気もしますね💦
今触発されて、レッグマジック20回と、ここで知った足パカ15回してきました(*^_^*)
足パカ、相当辛かったです
効きそうですね、、、

[59. 匿名]

>>58
すみません、なぜか連投してました...

[60. 匿名]

>>26
一日何回くらいやっていますか？
横パカですか？

[61. 匿名]

膝の内側がボコッとでてるんですが同じ方いますか？
キレイな真っ直ぐな脚にあこがれる。

[62. 匿名]

>>50
乳丸出しで乳首をスタンプで隠してるキャバ嬢インスタグラマー見たことある。
おしりくらい出してる子普通にいるから信じちゃったわ～
加工に過剰露出で頭おかしい

[63. 匿名]

>>1
検索したら色々ありますが、どの動画ですか？
ヒップアップ羨ましい！

[64. 匿名]

>>60
え？縦パカもあるの？

[65. 匿名]

早く帰って筋トレしたい。

[66. 匿名]

サリーちゃんで足首から膝まで太い。
脂肪が多分硬めで縄跳びしたら筋肉ついてボコッとなった…。
スラッとした脚になりたいのに。
今リンパマッサージしたり脹脛のボコッとした部分グリグリしてますが細くなりそうな気配なし！
体操座りしたら結構な脂肪が垂れてプルプルです。

[67. 匿名]

>>16
この尻は要らん。
下半身デカ過ぎ。

[68. 匿名]

>>22
走る人はIPS細胞の山中教授おすすめのネックウォーマーで鼻まで覆うのいいよ。マスクより苦しくなく、周りの人への配慮にもなってる(と信じて走ってる) ちょっとモジ男っぽいかもだけど。

[69. 匿名]

>>1
タイムリー！トピ立てありがとう！
今ちょうど頑張っているところ！

私は脚をまっすぐにしたくて、今はヒラメ筋とハムストリングスを鍛え中
小刻みなジャンプを暇があればずっと
レッグカールを暇なときずっとやってます

[70. 匿名]

>>61
出てる…　XO脚なんだぁ(;´Д｀)

でも最近筋トレ効果か？ふくらはぎが内側に入ってきて、少しだけど脚がまっすぐになってきた

[71. 匿名]

>>4
足パカ始めたら1週間くらいでぴったりくっついてた太ももの付け根に隙間ができた！！
けどそれから2ヶ月くらい経つけどそこからその隙間は一向に変わらない…(痩せてない)
効いてるのか効いてないのか…

[72. 匿名]

>>60
私は、ガルちゃん見ながら30回、40回、30回（計100回）を、朝と夜やりました。

何をしても三日坊主どころか、１日しか続かなかった私ですが、ガルちゃんの過去の足パカコメントを読みながらモチベーション上げながらやりました。
たまにやらない時も｢このダラダラとガルちゃん見ている間に出来たよな｣と思い、結局はやりました。
無理しないよう、回数にこだわらずやりましたが、結果がついてくるので、なんだかんだ100回は最低やっていました。
テレビ見ながらの踏み台昇降も、トランポリンも、その他沢山続かなかった私ですが、ガルちゃん見ながらの足パカは続きました！
ともに頑張りましょう！！

[73. 匿名]

>>60
26です。
横パカのみです。
あまりプラスしちゃうと続かなくなるので

[74. 匿名]

>>30
これは昔から言われてるよね

肥満や、ややふくよかな体型の人が筋トレをいきなり始めると、脂肪がそのまま筋肉になるからガッシリしたレスラー体型になってしまう場合があるんだよね

まずは食事制限と有酸素運動などで緩やかに体重・脂肪をある程度落としてからじゃないと、マッスル系女子になってしまうから気をつけて〜

[75. 匿名]

定番のワイドスクワット
フォームを保つため後ろに低い椅子を置いてやってる
お尻と内ももを意識しながらゆっくりやったらすごく効くよ
もとが運動不足なので20回1セットを2回やっただけでもう引き締まってきた

[76. 匿名]

>>74
まさに学生の頃、ずっと運動部で今と比べものにならない程動いてたのにゴリラのようないかつい体型だった！
今は痩せてかなりマシになったけどゴリラ成分は残ってるし食事制限と有酸素しないとだなあ
筋トレは得意だけど有酸素本当苦手

[77. 匿名]

>>70
どんな筋トレをなさったんでしょうか。
私も同じで、ふくらはぎの形がおかしくてスカートがはけません💦💦歩き方もおかしくて(^_^;)
なんとか治したい...

[78. 匿名]

>>73
ありがとうございます！

[79. 匿名]

>>64
あるんですよ〜。仰向けで足を上げ下げ。

[80. 匿名]

スピンバイクを1月に買ってそれから毎日1時間漕いでたらめちゃくちゃ足細くなってお尻も小さくなったよ
エアロバイクの仲間ね

[81. 匿名]

昔から足首から太いんですけど、これは治らないのかな

[82. ジリ子]

16日目 ジリアン旧30日（レベル１）
朝から筋肉痛を感じたので、効率を考えて休みにしようかと思ったけど習慣化するために
負荷を下げて（元々低いけど）やることに…
もちろん壁腕立て
リビングに散らかる子どものおもちゃを避けながらがんばった
やっぱりサイクル1の有酸素で足ガクガク
最初の腹筋はかなりできるようになってきた
30秒だしな…
ひねりの腹筋では目線が大事だなと実感
最後のストレッチすらいつもよりできなかったから
身体が相当疲れてるのかも？

元々あんまりお肉のついていない
肘から下がスッキリしてきていた
「背の順 前ならえ」の時の一番前の人が取るポーズをすると
小指外側と肘のあたりに筋が…
ここが引き締まったら二の腕も痩せてくるのだろうか…

メモ
5/12 朝55.0
5/12 朝54.8←ジリアン後
ジリアンの後に少し減る（笑）
昨夜家族に「太腿太くなってない？」と言われる
家族は私がダイエットしてることを知らない
服の上から見ただけなんだけど
そう言われると「バレビュの脚トレ 追加しようかな？」と心が揺らぐ
脇腹あたりの背中を触ってもらったら
スッキリしてきたのがわかってもらえるのになぁ
3ヶ月後にギャフンと言わせてやるぞ！

[83. 匿名]

17日目 ジリアン旧30日（レベル1）
まだ少し筋肉痛
フォームは掴めてきた気がする
回数も同じくらいできるようになりたいなぁ

気付いたら肩が痩せていた
やっぱり元々肉がついていないところから
結果が見えやすい
肩の付け根の骨がボコってなってる

[84. ジリ子]

18日目 ジリアン旧30日（レベル1）
今日はスクワットの深さを深めにしてみた
その後の有酸素で足ガクガク
ひとつひとつのフォームを大切にしつつ
回数も追いつけるようにがんばった

浮き輪のように見えていた腰肉が
脇肉からなだらかな山（まだ山！）になってきた
腰あたりの背中がスッキリした！
太ももの間に隙間がうっすら…
元々スタイルのバランスの良い人なら
全体的にスッキリしてこの時点で満足できそう
私は○十年…ためにためた贅肉がたっぷりついているので、まだまだこれから！

[85. ジリ子]

昨日
19日目 なにもできず…
家族が仕事休みでタイミングがとれず…
ジリアンしたかった…
かわりに
ヒップリフト 30回
ライイングヒップアブダクション 30回
を数セット…多分5セットくらい？
ゆるーく筋トレ
下腹、腰肉、お尻、太もも、ふくらはぎ（つまり下半身）をスッキリさせたい！

[86. ジリ子]

昨日
20日目 なにもできず
タイミングとれず
ヒップリフト 20回×3セット
ライイングヒップアブダクション 20回×3セット
生理も始まったのでのんびり期間としよう
でもジリアンできないと不安だし
柔らかくなってきたお腹の脂肪を触っていると
はやく燃焼させたくてたまらない
1年後が最終目標
3ヶ月後が第一目標
焦りは禁物
毎日コツコツ
がんばるぞ！

[87. 匿名]

昨日
21日目 なにもできず
タイミングとれず
ヒップリフト 20回×3セット×朝夕
ライイングヒップアブダクション 20回×3セット×朝夕
2日目なので無理ぜず
ストレッチなどで身体をほぐす
脂肪が柔らかくなってきたし、つかめなかった脂肪がつかめるのが嬉しい
個人比でおしりもすこーーーし小さくなってきたような？

[88. 匿名]

>>74脂肪は筋肉にならないと思うよ。脂肪と筋肉って別物じゃないかな？！脂肪は燃焼されるとエネルギーとして使われるから、使われた脂肪は減り、筋肉は肥大する。間違ってたらごめん🙏

[89. ジリ子]

22日目
プランク30秒
ヒップリフト 20回×3セット
ライイングヒップアブダクション 20回×3セット
明日からジリアン再開したい

[90. ジリ子]

23日目 ジリアン旧30日（レベル1）
3日ぶりにジリアン再開
息切れしながらついていく
汗が滴り落ちる
足が棒のよう
プランク30秒

[91. ジリ子]

24日目 ジリアン旧30日（レベル1）
昨日は4日ぶりだった
今日も汗だく、息切れ、足が棒
初日くらいのできなさかも

反り腰が治ってきたから
太ももの付け根がブヨブヨあたる…
これをなんとかしなければ

家族に腰肉について…
「腰のお肉がズボンにのってるよ⁉︎
ダイエットするなら今じゃない？」と言われる
「してるんだよー」と言いたい気持ちを抑えて
「がんばるよ」と一言
3ヶ月後みてろよー！！

[92. 匿名]

>>28
わかりすぎる。ふくらはぎにツチノコいるからスキニーなんて履いたら足首部分生地余りまくりよ
試着してビックリしてワイドパンツ買ってきた

[93. ジリ子]

25日目 ジリアン旧30日（レベル1）
今日も汗だく、息切れ、足が棒
お腹を出して鏡をみながらすると身体が動いているのがみられてモチベーションがあがる
プランク45秒

昨日の運動に下記もプラス
プランク60秒
スクワット50回

[94. ジリ子]

26日目 ジリアン旧30日（レベル1）
今日も汗だく、息切れ
全身筋肉痛は昨日のスクワットのおかげか…
肋骨付近の腹筋はうっすら縦線
そこから下はお餅（笑）
腰やお尻、太ももは絵に描いたように太い
なんてアンバランス！
よくこんな身体でGパン履いてたな
（まぁ今も履いてるけどロングカーデで隠す）

昨日の運動に下記もプラス
スクワット 2日目 55回

[95. 匿名]

27日目 ジリアン旧30日（レベル1）
今日も汗だく
なんとか時間を見つけてやり切った
腹筋運動がうまくできなくて回数が減った
有酸素運動のジャンプで腰肉とお尻の横がタプタプするのがわかってきた
やっと脂肪が柔らかくなってきたのかも
これから燃えてくれるといいな

午前中に家族からサイドプランク（左右各20秒）とプランク15秒をさせられた
なんか急に思い立ったらしく一緒にやってたら
プランク15秒できた私にびっくりしてた（笑）
「ズルしてない？」と。
毎日少しずつがんばってるんだよー！
3ヶ月後見てろよー！


昨日の運動に下記もプラス
スクワット 3日目 30+30=60回
プランク 60秒

[96. 匿名]

28日目 ジリアン旧30日（レベル1）
暑くなってきたので汗もとまらない
スクワットがしんどかった
ラストの腹筋も
顕著な身体の変化はないかな？
スクワットチャレンジも始めたから
反り腰が治ったくらいかな？

[97. ジリ子]

29日目 ジリアン旧30日（レベル1）
汗が止まらない！
最後の自転車の腹筋（なんて名前？）が上手にできた

骨盤がすこーし贅肉の中からみえてきたかな？
膝から下が疲れなくなった？むくみか減った？ような気がする
疲れてないという感じ
ふくらはぎが、見た目ではなく、感覚的にぐっと上にあがってる感じがする

昨日の運動に追加
プランク 7日目 60秒
スクワット 5日目 70回

[98. 匿名]

30日目 ジリアン旧30日（レベル1）
やっと30日！
家族がいるからなるべく音を出さないように…
サイドランジは、回数ではなくフォームに注意したら
内ももとお尻に効いた
やっぱり正しいフォームは大事

スクワット 7日目 80回



昨日の運動に追加
スクワット6日目 75回

[99. ジリ子]

ジリアン旧30日（レベル1）＋途中からスクワットを30日やった結果

身長160㎝
体重55.1㎏ → 55.5Kg
ウエスト69㎝ → 69㎝
へそ周り81.5㎝ → 82.5㎝
ヒップ97.5㎝ → 96.5㎝
太もも55㎝ → 56㎝
二の腕26㎝ → 25㎝

食事制限なし
→暴飲暴食するタイプではないが、お菓子（チョコ、ポテチなど）もそれなりに食べるし10年ぶりくらいにお酒を飲んだりもした

有酸素運動（ウォーキングやジョギング）もなし
→有酸素運動と呼べるのはジリアンの中に出てくるものだけ（2分×3サイクル/日）

明日からはジリアン旧30日（レベル2）とスクワット、時々プランクを30日する予定

[100. ジリ子]

31日目 ジリアン旧30日（レベル2）
初めて冷房つけたけど汗だくには変わりない…
新しい動きだからあたふたしてしまった
もちろんビギナーの動き（笑）
レベル1より大変そうだけど
動きが面白いので頑張ろう
有酸素運動でお腹の肉がポヨンポヨンしててすこし萎える（笑）

今日のスクワットはお休みの日

[101. 匿名]

32日目 ジリアン旧30日（レベル2）
冷房なしでしたら汗が止まらなーい
まだ動きに慣れていなくて、前後のレンジなんて全然出来てない（笑）
有酸素運動でお腹のお肉がブルンブルン
はやくなくならないかなー

摂取カロリーのノルマが達成できない
野菜が取れない
今週は様子見にして、来週から野菜が取れるように献立を考えようかなぁ

この後スクワット100回

[102. ジリ子]

33日目 ジリアン旧30日（レベル2）
朝から体調不良
身体が重い…頭痛まではいかないけれど前頭部がもやもや
やるかどうか迷ったけど、ビギナーよりもっと軽くしてサボりつつ無理せずやってみた
前後ランジがバランス取れず、膝を壊しそう
別の動きに変えようかな
ダンベルを持ってV字に上げながらするスクワットがおもしろい

夜の105回スクワットはどうしようか考え中

[103. ジリ子]

33日目 ジリアン旧30日（レベル2）
なんとかやりきった
やっぱり前後ランジはできないので他の運動にしよう
昨日の夜できなかったスクワット105回を直前にやっていたので
足がガクガク
あんまり負荷がかからないようにしてしまった

太腿にすこーーしだけ隙間
後ろももがすこーーしスッキリしてきた？
もちろんまだまだだるんだるんだけど

[104. ジリ子]

34日目 ジリアン旧30日（レベル2）
今日は体調が良くないのと、家族が家にいるのでジリアンはパス
スクワット110回（55+55）
汗が流れる
とまらない
内ももと膝上あたりがつかれてる

[105. 匿名]

35日目 ジリアン旧30日（レベル2）
汗だく
朝から身体が重かったのでやり始めるまで憂鬱だった
ビギナーより簡単な感じで終了

スクワットできるかな

[106. ジリ子]

36日目 ジリアン旧30日（レベル2）
昨日はスクワット130回（50+50+30）もなんとかできた
今日も汗をふきふきがんばりました
腕立ての姿勢が多くて、苦手な私はビギナーよりラクしすぎてるかも…
うーん…このままでいいのかなぁ？

[107. ジリ子]

37日目 ジリアン旧30日（レベル2）
昨日はスクワット135回（50+25+25+35）
しんどすぎた
今朝も筋肉痛？全身が重くてやる気でず
なんとか汗ぼたぼたでがんばる
前後ランジはできないけど、最初の腕立てはできたかも？
腹筋に力を入れられた

肋骨の間の腹筋にあったうっすらとした筋がまた少し濃くなった？
そして、おへその方に長くなった？
もちろんまだまだお腹ポヨンポヨンだけど
少し絞まってきたのだろうか…
とにかく信じて続けるしかない

[108. ジリ子]

38日目 ジリアン旧30日（レベル2）
昨日のスクワット140回（50+50+40）
朝も少し筋肉痛
昨日よりはマシかな
苦手な前後ランジは、腕はやらずに少しずつゆっくりやってみた

仰向けで寝ると、肋骨と骨盤がボコっと目立つようになってきたけど
真ん中にどどーんと富士山のように下腹がそびえ立っている（笑）
前ももがパンパンだからストレッチとかもやらなきゃ

今日のストレッチはお休み

[109. 匿名]

↑間違えた
スクワットはお休み

[110. 匿名]

39日目
今日は1日お出かけだったので
スクワット150回のみ
1万歩以上歩いた（結構荷物も重かった）ので
有酸素の日だったということで…

明日はジリアンできそう
だけど1日空いてるからやる気を出すまでに時間がかかりそう
あと、黄体期だから過食にもなりそう…

[111. 匿名]

昨日のお出かけの電車内でずっと足をくっつけて座っていたからか無茶苦茶身体が痛い…
荷物も重かったからかな…
1万歩歩いたしな…
日常生活もままならない？感じだったので今日は完全休養日に変更！

[112. ジリ子]

今日もジリアンレベル2
がんばった！ビギナーよりかるくだけど
後はスクワット155回