産後不眠について

[1. 匿名]

現在10ヶ月の子供がおりますが、出産後より不眠症になってしまいました。ソファだと寝落ちできるのにいざお布団に入ると目が冴えて朝まで一睡もできない、眠れても短時間で目覚める毎日で、日中も眠りのことばかり考えてしまい精神的にとても辛いです。なお、睡眠外来にかかっておりますが、精神疾患の類ではないとの事で、睡眠薬や安定剤などの処方はありません。眠れなければ寝室から出てリラックス出来ることをするようにと言われているのですが、そうすると更に眠気が飛んでしまいます。いつでもどこでもぐっすり寝られた産前が恋しい。。産後不眠で悩んでおられる方、不眠を克服された方、お話を聞かせて下さい！！

[2. 匿名]

産後鬱と関係あるの？

[3. 匿名]

[4. 匿名]

不眠にはなりませんでしたが、子供の夜泣き、寝返り等で夜中ちょこちょこ目が覚めます。授乳はまだしていますか？

[5. 匿名]

私もー
今子供2歳半で朝まで寝るようになったけど
私は産後からずっと寝付けなかったり２、3時間で目が覚めたりで困ってる
でも花粉症の薬飲んでる間だけは爆睡できた

[6. 匿名]

不眠の原因が身体がこわばってる場合もあるらしいですよ。

ゆっくり呼吸しながらストレッチするのも良いかも？

[7. 匿名]

もうすぐ2歳の子がいるけどいまだに夜泣きするから朝までぐっすり、というのは全然できてない。
子供のお昼寝のタイミングとかなら眠れますか？
とりあえずは夜眠れなくてもいいや！と割り切ってお昼寝の時とかに一緒に寝てみたりとか。
私はお昼寝の時はなぜか私も良く眠れたので家事とか諦めて一緒に寝てました。

[8. 匿名]

寝よう寝ようと思わない
寝れなかったら起きてりゃいいかーくらいの気持ちで構えてた方が良いよ

[9. 匿名]

大変だよね。
母乳なら影響を考えて安易に勧めちゃいけないかもしれないけど、メラトニンを飲んでは？
眠剤じゃないけど続けて摂ると効くよ！

[10. 匿名]

>>1
昼間、赤ちゃんとお昼寝してますか？
もし昼寝してたら昼寝をやめてみてはどう？

[11. 匿名]

同じです！私も産前はよく寝ていたのに、産後は夜も寝付きが悪く、寝ても2〜3時間で起きてしまいます。今は育休中なので子供の昼寝のときに一緒に寝るようにしてますが、仕事が始まったらどうしようと不安です。。

[12. 匿名]

スマホいじらない！！！
が1番かと思う。

私は半年過ぎて夜中抱っこがしんどすぎて
添い乳になりました
たまにおっぱい出したまま寝落ちしてます。

[13. 匿名]

6歳、4歳の息子達は朝までぐっすりだけど私は今でも数時間おきに起きてしまう
いつになったら１度も起きずに朝まで寝れるんだろう

[14. 匿名]

子供を産んでから、眠りがめちゃくちゃ浅い。
横で寝ている子供が寝返りをうっただけで、起きる。
布団からはみ出していないか、寝冷えをさせてはいけないって心配で。

[15. 匿名]

親の本能なのかな?
子供が気になって寝れない心の片隅にあるのかも

[16. 匿名]

そんな事が数年続いた。
小学校1年生のうちは、まだオネショの心配もあったりして…
果てしない戦いだと思った。

始まったから、必ず終わりが来るよ！コロナ騒動もね。
愚痴を吐き出して前に進めば良いんじゃないですか？

[17. 匿名]

私は産後2年ほど不眠です。
寝れても3時間おきくらいに目覚めてしまう。
旦那に背中〜腕脚をマッサージして貰うと体が温かくなって寝つきも少しマシになりますが
いつになれば朝までグッスリ寝られるのか…

[18. 匿名]

子供が2歳ぐらいまでスッキリ寝れなかった
辛いよね
お子さんがまだ小さいから緊張感？で寝れないんじゃないかな？

[19. 匿名]

>>15
育児は365日24時間営業って言われるもんね
子供の息が止まってたらどうしようとか不安になって何回も起きて確かめてしまったりしてた

[20. 匿名]

娘が生まれてから8ヶ月まで1時間おきの授乳が続き（1回で少量しか飲めずすぐにお腹がすいて泣くの繰り返し）、その影響で2時間以上連続して寝れなくなりました。
若い頃は多少寝れなくても体力があるからある程度は何とかなったけど、30過ぎぐらいから本当に辛くなる。
20年経った今も睡眠障害です。
主さん、早めに治るといいですね

[21. 匿名]

私は不眠もあって軽度の産後うつになった。服薬は必要ないと言われて1年が経つけど、今でも寝ようとしても子どもの寝言？や生活音ですぐ起きてしまう。でも断乳してから少しずつ寝るようになって私も楽になってきたのは実感している。

[22. 匿名]

ついついスマホとか見ちゃってない？寝る前にアイマスク(蒸気でホッとアイマスクがおすすめ)するといいよ。意外と目を閉じると眠れる

[23. 匿名]

私も。
産前は15時間ぐらい寝続けられるくらい寝てばかりいたのに、子ども産んでから眠りが浅ーくなって眠れないし寝てもしょっちゅう起きる。
ちなみに子ども、もう5歳。子どもは朝までぐっすりなのに私はいつまでも授乳タイミングに一人で起き続けて嫌になる。

[24. 匿名]

2歳の子供いますが私も産後から睡眠おかしくなりました。
私の場合は寝かしつけの時うつつとしただけでその後眠気が飛んで朝まで眠れなくなるので、うつらっとしたらそのまま寝るようにしてます。なので家事も歯磨きも終わらせて寝かしつけします。
難点は自分の時間がないことと寝すぎなこと…でもおかげて健康です笑

[25. 匿名]

病院変えてみるとか

[26. 匿名]

もうすぐ一歳だけどぐっすり寝れたとしても3〜4時間

どうしても赤ちゃんが気になって眠りが浅く、限界を超えて意識を失う感じで寝てる

その上、新型コロナで気を張った生活してるからどんどん疲れが溜まってる

[27. 匿名]

わかります。私も寝たいのに眠れず辛い思いをしました。
一度過労で倒れ、検査したけど異常なし。今思えばホルモンバランスの関係だったのかな…
日中だと眠れたりするので休日に主人に子どもを見てもらい、睡眠を取っていました。
寝る前にホットミルク飲んだりハーブティー飲んだり、スマホを見ないようにしたりして9ヶ月ごろからかなりましになりました。

[28. 匿名]

本を読むと良いと言われたことがあります。ライトは暗めの電球色、スマホは我慢。

[29. 匿名]

子育てしていると、眠りが浅くなるのは当たり前だと思ってました！
赤ちゃん～小学生でも、夜中おねしょしてしまったり布団かかってなかったりで気になったり、熱とかある時も常に様子見で起きたり…
お母さんセンサーなんだろうね(´▽｀)

[30. 匿名]

出産した後は眠りが浅くなるのは普通だよ。
子育てするために浅くなるらしいよ。

[31. 匿名]

断乳が１歳半。今は２歳３ヶ月だけど、まだ子供のちょっとした動きや音で起きてしまう。
時計見たら寝られなくなるからなるべく見ないですぐ寝ようと努力する…
朝までぐっすり寝たいわ

[32. 匿名]

>>1
タンパク質と鉄分をしっかり摂る。
お昼寝でカバーできていて昼間にちゃんと動けているなら夜眠れなくても気にしない。
寝なきゃ寝なきゃと心配することが不眠には1番良くない事です。
ベンゾ系の安定剤や睡眠薬に頼ると、最初は効いてもそのうち効かなくなって薬がどんどん増えたり、離脱症状などで苦しむ場合も少なくないので安易に手を出さない方がいいですよ。
ソファで寝落ちできるならその時に寝てください。
夜眠れなくても大丈夫、と開き直ればそのうちちゃんと夜に眠れるようになります。

[33. 匿名]

トピ主です！
初めてのトピ申請で皆さんからコメント頂けるか不安でしたが、早速お返事してもらえてすごく喜んでおります。笑
やはり産後不眠になられる方沢山いらっしゃるのですね。
メンタルも不安定だったので産後うつも疑ったのですが、精神心理性不眠症だと言われました。眠れないことにこだわりすぎて床に就くと緊張し、更に眠りづらくなる精神的な不眠です。実家ですとすぐ眠りに落ちますし、お昼寝もできますが、自宅ではなかなか。。今日も朝方1時間ほどしか寝られていないのに、さして眠気はありません(;_;)
ちなみに子供は寝言泣きはあるものの、19時から6時ごろまで眠ってくれるので夜間授乳はありません。寝られる時間はたっぷりあるのに寝られないのが辛いです(◞‸◟)すみません、なかなか共感してもらえないので、ダラダラと長文になってしまいます。勇気を出してトピ申請して良かったです、皆さんからのコメントが救いになりました！ありがとうございます！！

[34. 匿名]

>>1
私もそうでしたよ！
お宮参り一睡もせずに行ったり、寝られなすぎて夜中に号泣したりしてました。
元々不眠傾向だったのもあるかなと思います。
私は、夜に寝る！と決めないで、子どもが寝た時に一緒に横になったり、うとうとしたら家事など全部置いといて眠りに身を任せたりしてるうちに、寝られるようになりました。それでも一年近くかかったと思います。
眠れないのって本当にしんどいですよね。
産後は神経が高ぶるので仕方ないみたいです。横になるだけで体は休まるので、無理して寝ようとしないほうがいいですよ。
旦那さんに協力してもらって、1人でゆっくり休める時間を待つのもいいと思います。
寝られるようになりますように！

[35. 匿名]

育児お疲れ様です。
私は産後うつ経験者です。子供が隣に寝ているだけでいつ泣いて起きるかと思うと眠れなくなり不眠症、その後産後うつになってしまいました。週1度くらい旦那さんとお子さんだけで寝てもらって、別の部屋に寝てみてはいかがですか？それだけでリラックスできました。あと、カフェイン入りのお茶は飲まない、朝は牛乳、鶏胸肉等は睡眠に効果あるそうです。

朝日を浴びる、首をマッサージ、深呼吸（自律神経が整います）悩みやストレスはないですか？誰でもいいので相談に乗ってもらう。
私は眠れない日は布団の中で鼻からの深呼吸をしているといつの間にか寝てます。
睡眠の事ばかり考えてしまうといざ寝るときにまた眠れなかったらどうしようと不安になるので気にしすぎは良くないですよ。

[36. 匿名]

みんな産後で変わったのね
私だけじゃなくてよかった…ってよくはないけど、悩んでる人多いんだね

[37. 匿名]

>>33
赤ちゃんそんなに寝てくれるんだ！
羨ましいけど自分が寝れないのは辛いですね💦

うちは中々寝てくれず最終的に22時ごろになってしまいます（涙）疲れて一緒に寝てしまったり…
トピと関係ないですけどどんな寝かしつけされてますか？

[38. 匿名]

子供が動くたびに 目が覚めてる
今眠いけど、子供は元気
長男みたいに泣き叫ぶ夜泣きしないだけマシかなと思う
あれは心臓に悪い

[39. 匿名]

>>6
抱っこで肩が凝ったり、10ヶ月なら目も離せない時期ですし、身体も神経も緊張状態ですよね…

私も今3人目が8ヶ月です。
眠れない時、布団の中で丹田呼吸やってます！
最初は呼吸の仕方が難しかったけど、お腹に意識を向けて呼吸してたら全身が温かくなって、短い時間でも深い眠りにつけることが出来ますよ。

寝なきゃ！って意識すると余計に眠れなくなりますよね…
意識を他のところに向けてみてください。
良かったら丹田呼吸調べてみてくださいね☆

[40. 匿名]

こんな時期に赤子の子育ては大変だね。
お母さんお疲れ様！早い目に睡眠外来受診してね。

[41. 匿名]

>>37
18時半頃に授乳して、ベビーベッドに入れると10分ぐらいゴソゴソ遊んでから自然に寝てくれます。
日中も寝かしつけはせず、今は朝寝中です。たまに寝ぐずりする時はトントンしたりしますが、私が寝かしつけると逆にテンションが上がって目が冴えてしまうようです。笑

[42. 匿名]

赤ちゃんのお世話もあるし辛いね
私もそうでしたが、眠くて布団に入るのに
身構えちゃう感じで、寝付けなかった
でも布団以外ならなぜか寝れて
ソファーやコタツで寝てたよ！
あとは子どもと昼寝もしてました
寝れるようになると、自信になり
布団でも寝れるようになりました
焦らず、無理せず！

[43. 匿名]

>>33
実家だと眠れるんですね(^^)
環境だと思いますよ。お子さんも随分寝てくれるいい子ちゃんじゃないですか。自宅だと自分があれこれやらなくてはいけないし、眠れない記憶があるから余計に眠れない。カーテンは遮光タイプですか？なるべく暗くした方がいいです。
夜20時頃から間接照明だけにするとか明かりを落とすと脳が眠りモードになりますよ。
寝る事を諦める。これだけでも気持ちが楽になります。

[44. 匿名]

私も子ども10ヶ月で夜まとまって寝てくれるのに自分は2〜3時間おきに目が覚める。
悩んだ時期もあったけど今はもう割り切ってるのと仲間がこんなにいたのかと安心しました！

[45. 匿名]

私もそうだよ！産後すぐに産後うつになり、1年半たった今も通院して薬を飲んでます。寝れないことってしんどいですよね。薬に抵抗はあったけど、私にはこれがあってるのかなと受け止めています。お昼寝は一緒にできるけど、夜寝つくのが考え事いっぱいしちゃってなかなかできないんだよね。

[46. 匿名]

>>9
メラトニン欲しいんですけど日本では売ってないですよね？
アイハーブとかで買ってますか？

[47. 匿名]

>>41
37です
そんなにすぐに寝てくれるなんてすごいです
うちは毎日『逆に寝かしつけで目が冴える』状態で…
もうちょっと早めの入眠スタイルを作ってみます

教えてくれてありがとうございました😊

[48. 匿名]

私も産後の不眠から産後うつになり、精神科のお世話になりました。
2人目出産後もなったので、私の場合は体質？というかホルモンバランスの乱れを自力で治せなかったようです。
2人目出産後5年経ちますが、精神科は卒業しましたが不眠過眠を繰り返してます。
もう諦めていますが、産前の自由自在に眠れてた頃に戻れたらなって思います。

[49. 匿名]

>>19
ある意味ブラック企業って言われてるよね

[50. 匿名]

産後1年ぐらいで断乳したら子どもはぐっすりなるようになって、その頃は自分は不眠気味だったけどだんだん寝れるようになって来て今では10時間ぐらい爆睡するようになってしまったよ！笑

[51. 匿名]

処方してもらえないならサプリか市販薬に頼るしかない。

私も産後2カ月で産後ハイなのか寝れず不眠気味です。

[52. 匿名]

病院行ってるみたいだけど、一応別の病院で話聞いてもらうのもアリかもね。
心療内科や精神科なら、また違うアドバイスもらえるかもしれないし。
今はなかなか外出しにくいかもしれないけど……

[53. 匿名]

なんでこんなマイナスついてるのー

[54. 匿名]

>>14
わかる。。
気になるんだよね。
私も子供の軽い寝息？(……スン………)みたいのでも目覚める

[55. 匿名]

もうすぐ２歳と生後２週間の子どもがいます。
もう３年は長時間寝たことないなー
妊娠中は頻尿だったり、授乳しなくちゃいけなかったりで寝れても三時間が最長。
お昼寝のときに一緒に寝たりで、長時間寝ることは最初から諦めてた！(笑)
妊娠中は眠くてならなかったけど、そうじゃなければわりと起きてられるもんだなーと思う！
独身時代、12時間とか寝てたのがなつかしーーー！！

[56. 匿名]

私も悩んだけどアロマがよいよ
ラベンダーとかリラックス系の香りを炊いておく

[57. 匿名]

子ども2歳半ですが、私は入眠に時間がかかるようになり睡眠時間は4時間くらいになってしまいました。焚き火の動画が良いと聞き思いついた時だけ観て気づいたら眠ってます。

[58. 匿名]

うちの子達は2歳すぎるまでずっと不眠だったわ。
１歳の時に5時間眠れた時は感激した。
出産して子供が小さいうちはそういうものだと思ってた。

専業主婦で働いてなかったからどうにかなってたけど、仕事してたら眠れなくて発狂してたかも。

[59. 匿名]

私はそのまま5年ほど全く眠れませんでした。
アドバイスは寝る時スマホを見ない！！これにつきる。あと枕を変える。←私はこれで劇的に眠れるようになりました。

[60. 匿名]

第一子を生後半年で病気で亡くしたのですが、第二子の時は神経質になってしまい、ずーっと睡眠不足でした。

子供は、1歳半で断乳して朝まで寝るようになったのですが、それでも私は2時間くらいで目が覚める日々が5歳まで続いた。
私は、うとうとはできる細切れ睡眠って感じでした。

断乳してから、精神科に通い、軽い睡眠導入剤をもらってました。
しかし、子供が起きても寝ててしまったららどうしようと、恐くてたまにしか飲めず。旦那がいる日だけは、ゆっくり寝れた。
軽めの睡眠導入剤なら、そんなに寝ることはなく、最初の睡眠を助けるだけだと病院の先生は言ってましたよ。

[61. 匿名]

頻回授乳とよく泣く子だったので泣き声に神経質になってしまい眠れなくなりました。寝不足と頼れる人がいなかったので鬱にもなっていたから頑張りすぎてリラックスモードに頭がならなかったんだと思います。
悩んだ末、身体もおかしくなったらいけないと思い抵抗があったけど心療内科で寝る前に飲む寝つきをよくするお薬をもらいました。ちゃんと授乳中なこと、授乳があるから薬が強すぎて起きられないのは困ると伝えて軽いものを。1カ月くらい飲んできちんと眠れるようになったら辞められました。薬に頼らず済めば良いけれどこういう人もいます。
寝るのって大事だから身体を壊さないように頑張りすぎないでください。

[62. 匿名]

今アラフォーで20歳頃から睡眠障害です。
毎日2〜3時間で目が覚めます。
眠りも浅い。
今妊娠中でマイナートラブルもあり、さらに寝れない…

[63. 匿名]

昨日ガルちゃんで「産後 不眠症」で検索してたけどトピなくて落ち込んでたら今立ってて驚いた笑
元々寝付きが良くないほうだけど出産してからますます悪化。
夜間授乳で起きたら眠いはずなのに目が冴えて眠れず、ようやくウトウトしてきた頃に次の授乳時間。
今は生後3か月の子がいて、上の子を産んでからだからもう2年以上まともに寝てない。

[64. 匿名]

生後3ヶ月になる赤ちゃんがいます。
夜間、最初の授乳で起きると、そのまま朝まで眠れません。
今、まさに眠れず、朝をむかえました…
毎日3時間睡眠です。
昼間はまだ、まとまってお昼寝してくれないので、昼寝もあまり出来ず…
今日も一日眠たい日を過ごすのか…辛いなぁ。
授乳中でも飲める、睡眠系の市販薬ってありますか？