うつ病からの社会復帰のヒントをください

[1. 匿名]

35歳の独身一人暮らしです。数年前、パワハラと長時間労働(4時起き1時帰り)が一年以上続き、倒れてうつ病を発症しました。
2年のリハビリの後、どこも雇ってくれなかったので、障害者手帳を取得し障害者雇用で社会復帰しましたが、50代の女性からの毎日のいじめが酷く半年で再発してしまいました。

現在退職し一人で寝たきりの毎日です。外に出られるのは3日に1度くらいで深夜にコンビニにさっと行って食料を買い込むのと通院だけ。でも今日は1ヶ月振りに洗濯ができました。

もう貯金も少なくなり早く働きたいのですが、身体が動かず、どう社会復帰をすればよいのか毎晩戸惑って泣いてしまいます。
結婚も子供も諦めました。でも仕事がしたいです。バリバリ働きたいです。一人だと悪いことばかり考えてしまうので、よかったら皆さんヒントをくださいませんか？

[2. 匿名]

うつは少しくらい良くなったの…？

[3. 匿名]

ガルちゃんは見ない方が良い

[4. 匿名]

別に就職なんてしなくて良いじゃん
介護の資格とかとってフリーで訪問介護とかすれば良い。
組織に属するからそこで合わなくて病んでしまうだけ

[5. 匿名]

働き口はハローワークで相談してみるとか？

[6. 匿名]

まずは短時間のバイトから始めたら？
でも今のあなたの状態じゃまだ働けないのでは

[7. 匿名]

毎日お日様にあたりなよ。
それができないんだけどさ。

[8. 匿名]

ゆっくりでいいよ。子どもも結婚もまだ諦めるには若すぎるよ。今は何も考えず心を休めてください。

[9. 匿名]

職場とかの人間関係、どうでもいい！くらいでいよう。相手も自分を対して気にしてない、と。

[10. 匿名]

実家には帰れないのかな？

[11. 匿名]

とりあえず同じような病気の方が集まる会に徐々に出られるように。
相手の話を聞いて、相手に話を聞いてもらって
心の負担が軽くなるなら儲けもの。

[12. 匿名]

毎日外に出られるくらいにならないと、働くなんて無理では？気持ちはわかりますが(私も精神疾患です)、あせらないのが一番だと思います。

[13. 匿名]

36歳ってまだ若いからバイトから少しずつ始めてみるのはどうかな？！

[14. 匿名]

辛いと思うけど、今は社会復帰については考えずに、
ゆっくり過ごして療養してね。
（考えずにいるのも難しいかもしれないけども…）
できないことを自分で責めてしまうと悪化してしまうこともあるので、
できるだけのんびり過ごしてほしいな。

[16. 匿名]

在宅勤務とか良いんじゃないですかね。。

[17. 匿名]

>>1
障害者雇用で入社した人をイジメて辞めさせる人がいるって労基に言ったら問題になりそう

[18. 匿名]

死んだら負け

[19. 匿名]

[20. 匿名]

>>15
苦しんでる人にそんなこと言わないであげて欲しい

[21. 匿名]

出典：oki.ismcdn.jp

[22. 匿名]

うつ病の友人がいます。
友人は仕事をしたい、頑張りたい！と思い頑張る→体調崩すを繰り返しています。
気付かないうちに疲れが溜まってしまっているのを、何度も見てきました。

無理をしている自覚が無くても無理をしてしまうのが、うつ病。
もしもご家族がいらっしゃるなら、
ストップをかけてもらえるように依頼してみるのも、一つの手かもしれません。

[23. 匿名]

>>15
そんな言い方しなくても。
本当に悩んでた人に言う言葉じゃないよ。

[24. 匿名]

>>15
性格悪すぎ。
こういう攻撃的な人の言う事は真に受けちゃ駄目だよ。
優しい人はたくさんいるからね。

[25. 匿名]

>>8
でも35歳過ぎたら…

[26. 匿名]

短期間の仕事を選ぶしかないね

[27. 匿名]

まずはちゃんと治そう
焦りは禁物
お金が心配なら生活保護も考えてもいいんだよ
ちゃんと先生と相談して、良くなったらやりたい仕事を短時間からでも始められるから
体、大事にね！

[28. 匿名]

>>15
トピ延ばしのバイトかってくらい思いやり皆無で笑うｗ
あなたもストレスたまってて人生しんどそうだね

[29. 匿名]

どこにでも嫌な奴がいるけど、まともに受け取らずにスルーできるくらいにはしておきたいね
どこからか来たよくわからない異星人だから言葉が通じないのは仕方ないんです

[30. 匿名]

ご家族はどうされていますか？

役所の福祉関係の
部署に相談にいかれては？

そして辛くても
朝の日差し浴びれるようにおきたらすこし
外に出てみる、
牛乳、ヨーグルトなどの
トリプトファンが含まれるものをとってください。
牛乳かけるシリアルなんかもそこそこ腹持ちいいです。

抗うつ剤で眠たいかも知れませんができたら
軽い食事でもいいから
規則的に食べましょう。
お風呂もリラックスできるので
できれば入りましょう。

東洋医学のアプローチも考えてみてください。
(どちらにお住まいか知りませんが
うちのすぐちかくにもあります。)

[31. 匿名]

パワハラされて落ち込むのはよーく分かります

私の場合、パワハラされて本当に精神を病みそうに
なったので、マジでブチギレしてやりました
それから会社を辞めました
後悔なんてありません

自分を守れるのは自分だけです
自分に優しくできるのも自分だけです

[32. 匿名]

>>25
その時はその時！
先の事なんて誰にも分からないんだから

[33. 匿名]

ノルマがない内職とか、
ノルマがないポスティングとか、

先ずは人と関わらない仕事から始めてみたらどうでしょう？

[34. 匿名]

>>15

引きこもり？
社会とか出た事ある人なら辛いのわかるし
そんな、ひどい事言えないと思う。

[35. 匿名]

焦りは禁物
ゆっくりでいい

[36. 匿名]

まあでも自分の職場にうつ病の障害者とか来たら嫌だな。障害者とかぶっちゃけ関わりたくないし、いじめはひどいけど、その50代の女性の気持ち分からなくもないかも。

作業所とかがいいんじゃない？障害者は障害者同士の方が心の負担が少ないのでは？世の中って住み分けが必要だよ。

[37. 匿名]

とりあえず朝窓開ける空を見る

[38. 匿名]

>>15
今偉そうに言ってるけど、数年～数十年後、ブーメランになって帰ってくるよ
その時に、同じことを自分に言い聞かせたら良い
自業自得なのだ

[39. 匿名]

最初から無理して頑張らないでいいと思うよ。
まずは週に何日かのバイトとかで与えられた仕事をきちんとしてみたら？徐々に慣れていくのがいいよ。
そのうちあなたを必要としてくれる場所や人にきっと出会えるから。気負わずにね！

[40. 匿名]

私も人間関係ですぐ躓いて鬱っぽくなって会社辞めるのを繰り返してるけどプライドが高すぎて人と関わる時間が少なく自分のペースで出来る掃除の仕事勧められるけどどうしても自分のプライドと折り合いがつかなくて一番鬱が出やすい環境の事務職を転々としてしまう

[41. 匿名]

障害者雇用の場でも、無理解な職員いるもんね。。
ちゃんとした職場もあるけれど。あなたが悪いんじゃないよ。そのいびってきた奴が悪い。
鬱の方があまり良くないようならば、今はしっかり休んだ方がいいよ。
障害者年金はもらってますか？経済的な事も主治医に相談してみると病院のワーカーとかに繋げてもらえるよ。

[42. 匿名]

>>1
>でも今日は1ヶ月振りに洗濯ができました。
一ヶ月分の洗濯物が片付いたならかなりスッキリしたでしょ？えらい！

[43. 匿名]

今の主の状態だと生活保護の申請した方がいいよ
無理に働こうとすると悪化しちゃうよ

[44. 匿名]

>>1
就労移行支援は受けましたか？
後働く前に精神科デイケアとか作業所とかで日中の生活リズムを作るようにしてみるのも一つの手かもしれないです
まずは地域の保健センターに問い合わせかな？
大変だと思うけど主さんが社会復帰できるように願ってます！
基本は無理しないで、でもここぞって自分が思う時は少し頑張ってください！
応援してます^ - ^

[45. 匿名]

>>1
障害者雇用しておいて、合理的配慮が出来ていない会社として誰にも相談しなかったの？
あと、障害年金を申請してください。

[46. 匿名]

>>1
私は性被害にあい、うつ病になりました。
通院してもう10年くらいになります。
先日ハローワークの障害者窓口に初めて行きました。
そこで離職者の学校の事も教えてもらい、いきなりフルタイム勤務より学校を社会復帰の第一弾として通学したいと思いました。

毎日誰とも話さないのでハローワークで会話できるか不安でしたが、担当の方が良い方でホッとしました。

月末に申込開始なので、書類をもらいに行く予定です。

[47. 匿名]

フルタイムからの社会復帰はリスクも高いし自分自身も辛いと思う。
週に数回、短時間のアルバイトからはじめて慣れてきたら時間伸ばしたりシフト増やせないか相談してみるのがいいんじゃないかな。
今は心が疲れてる状態だから焦ったり理想を高く持つもつのはお休みしましょう。

[48. 匿名]

>>1
とりあえず治療を優先して障害年金を受給してみたらいいんじゃないですか？
いま焦って無理して働き始めてもまたしんどくなってしまうと思う
障害年金もらって経済的な安心感を得ながら治療していくほうがいいと思う

[49. 匿名]

>>15
終わってんなお前

[50. 匿名]

キツイ事言うようだけど、障害者手帳もらうところまでいくと「自分は病気だから」と悪い方に認識してしまって社会復帰難しいよ。

私も超がつくブラック会社で朝から終電の0時半まで3年間働いて2回会社で倒れて救急車呼ばれたほど、重症だったけど辞めた後は半年休んで、
無理矢理気持ち切り替えて今の自分は元気だ！と言い聞かせて再就職したよ

心の病で障害者手帳もらうのは
甘えになるからオススメしない
死にそうな思いでやり直してる人は腐るほどいる

[51. 匿名]

がんばろう日本

[52. 匿名]

ニュースは見ない、嫌な事から離れる
これで2年無職から転職出来ました。

[53. 匿名]

仕事なんて山ほどあるし 自分が負担にならない程度からまたゆっくり見つけたら良い。暖かくなってきたから
調子がよいときだけ少し散歩も気分が前向きになるかもね
厳しい事を言う人もいるけど、自分とは違うと思ってね！

[54. 匿名]

>>50
体の疲れと心の疲れは別物だよ

[55. 匿名]

>>1
頭おかしい５０代いるいる。むかい

[56. 匿名]

>>27
生活保護とかふざけるな！
私たちの大切な税金をそんな事に使わせない！

[57. 匿名]

今のつらいことから一旦意識的に離れて、過去に好きだったものをもう一度経験・確認したり、これから将来的にやりたいこと・これをやらずに死ねないなってことをリストにしておく。
私も鬱で仕事辞めたけど、昔のゲームを引っ張り出して久々にやってみたり卒アルに書いた将来の夢を確認したり幼少期過ごした田舎の離島に行って散歩したり、確認した将来の夢を叶えるための計画を立てたり些細なことでも例えば「この漫画の最終話を見届けたい！」とかリストにしていった。
今はちゃんと夢を叶えてその仕事に就いたし、死のうと思ってた時期に本当に死んでたら見届けられなかった漫画の最新話を読んで「生きててよかった〜」って思ってる。
何にせよ、つらいなら一旦離れることは大事だよ。

[58. 匿名]

貯金でどうにかしようと思うと焦るし、焦ったらうつも治らないから、もう腹括ってだめなら生活保護にお世話になろうと覚悟決めたほうが結果的には社会復帰も早くなりそう。

あと障害年金も主さんの状況なら検討してみていいんじゃないかな。
自分でやるのが無理でも社労士さんに頼んだら成功報酬で手続きやってくれるところもあるし、障害年金とかメインで扱ってるとこだと自宅まで来てくれるところもあるみたいだから、ネットで検索してみたら良いと思う。

[59. 匿名]

ほぼカウンター席のラーメン屋の夜勤楽だった

[60. 匿名]

私もパワハラで退職して暫く引きこもってました。
私は、ダイエットを始めた。
元々ポッチャリでそれがずっとコンプレックスだったから。
引きこもって4か月くらいした時にふと、痩せるって誰でもやる気になればできることでは？と思って毎日の散歩と少しの食事管理から始めた。
気をつけることは、自分を褒める、甘やかすこと。
勿論、我慢も必要だけど今までの自分より頑張ってたらそれでいい。
2か月目くらいからジムに行ってみたくなって、勇気を出して行ってみた。
これも、程々に頑張って褒めて
少しずつ痩せて半年で8キロ痩せてる頃には何故か気持ちも安定するようになった。
すこしキレイになった自信と、自分を褒め続けて自己肯定感がうまれたんだと思う。
そうしたら仕事も決まった。

長くなったけど、昨日の自分より少し頑張って褒める
その繰り返しだった。ダイエットではなくても何か自分が興味があることとか挑戦したいことでいいと思う！ゆっくりでいいんだよ！無理はしない。
サボりも大事

[61. 匿名]

１日単位の単発派遣からスタートしました。
徐々に日にちを増やして今はフルタイム派遣です。
三年がかりでした。

[62. 匿名]

職場環境から鬱が物凄く悪くなって、ほぼ寝たきりから社会復帰した。
私の場合『働かなきゃ、早く復帰したい」って思ってる間は復職が許されなかったし、いま振り返るとそれも理解できる。
自分が変わりだしたキッカケは薬剤調整されたっていうのもあるけど、朝起きて太陽にあたり夜は寝るという普通の生活がある程度できるようになってから。
社会復帰できるくらいには、休むのに飽きたと思うくらいになってた。

通院は大前提だけど、他の人も言ってるようにまずは朝起きて夜寝る生活をしてみたらいいんじゃないかな？
起きたらコンビニに行ってもいいし、水回り掃除してもいいし、何もしなくたっていい。
どっかにも書いたけど、「焦りは禁物」って本当だったよ
焦らなくてもいい、とりあえず今日は夜寝よう

[63. 匿名]

>>56
はいはい
人生明日が今日と同じなんて保証はないよ

[64. 匿名]

アラフォー精神手帳持ちです。
すぐに辞めても大丈夫なように短時間のバイトを始めました。
いつでも辞めれると思っていたら３年になりました。

合う人もいるんでしょうけど今までの経験から、障害者施設はクセのある人が多いし、障害者雇用は偏見の目で見られます。

[65. 匿名]

私もパワハラと過労で会社辞めて全然働く気が起きなかったけど、今は働いてる。
くだらないと思うかもだけど、私の場合は好きな音楽ずっと聞いたり、コンサートとか好きなスポーツ海外に観戦行って自分が楽しめることしたら就活できるようになった。生きててよかったって思ったというか。海外に旅行行っただけでも変わった。日本が全てじゃないって思えたし。
あと、心理内科で自分に合う睡眠導入剤もらえたのも大きかった。睡眠大事！
それと、やばい奴いたら速攻辞めてやるって思うようになったら変にビクビクしなくなった。
あくまで個人の体験なので、他の人に当てはまるとは限らないけど。

[66. 匿名]

>>15
とりあえずあなたも惨めな人ね

[67. 匿名]

>>50
気持ちを切り替えたらうまくいった！なんていうのは
その程度だったってこと。
自称、重症。

[68. 匿名]

その人その人で気持ちの持ちようとか言う老害は
未だに沢山いるから
気をつけてね！

[69. 匿名]

昼夜逆転が治らなくてつらいです。
病院行くのも怖いです。
ネットで買える睡眠導入剤は効きますでしょうか？

[70. 匿名]

少しずつお散歩してみるといいよ。でも気を付けてね。

旦那の会社で、鬱になって休職していた男性がいるんだけど、リハビリで少しずつ家の回りの散歩をはじめたんだけど、知らないママさんとかに、平日の昼間に住宅街に不審者がいる、知らない男性がいると怖いと何度か通報職質されて、怖くて出られなくなって再発して今行方知らずだって。

駅前とか人の多いところを散歩してみるといいかも。

[71. 匿名]

正直就労継続支援事業所でも意地悪な職員いるからね
私今、それで休んでるもん
職員なのに利用者を平気でいじめる
現実はホント厳しい
事業所ってもっと働きやすいと思ってたわ
でも、いい加減復帰しないとお金もないし
私も人生詰んでる気がする

[72. 匿名]

>>1
心と身体がボロボロのときに
バリバリ働こうとしても
心と身体が悲鳴を上げると思う

まずは心と身体を労わったら？
生きてるだけで儲けもん
まずはそこからだと思うよ

[73. 匿名]

>>1
まず日光浴びてちょっとずつ歩いてみて下さい。
筋肉弱ってしまう😢
私もうつ病で休職→障害者雇用だから読んでていたたまれなかった

[74. 匿名]

>>1
ガルちゃんはなるべく止めた方がいいよ。

現実逃避するにしても資格や語学の勉強をひたすらする。
YouTubeで面白い英語のレッスン動画見つけて発音やったり一人でもいくらでも勉強できるから。

１０年たったら小、中校生に教えられるくらい上達してるかも知れない。
ガルちゃんでひたすら叩き開いて何年も過ごしてたら、治って社会復帰できる未来は来ないと思います。

[75. 匿名]

なんか良い人そうだね。ほんとに辛そう。
こういう人は応援したくなるね。

私も昔良い人なろうとしたけど、疲れて死にそうになってやめたよ。

とにかく太陽光を浴びて
嫌なことを言うバカへのスルー術か撃退術を身につけよう。

メンタリストDaigoのYouTubeでもみてみ。

すこしぐらい悪い奴になるのも自分を守るには必要だよ。
これまで頑張ってもうまくいかないなら、もう頑張る必要はない

今までうまくいかなかったなら、今までと違うことをしてみて。

[76. 匿名]

どなたか書いておられましたが、デイケアはいかがですか？受けられそうなところは近くにありませんか？

[77. 匿名]

>>69
ネットで買う睡眠導入剤のほうが私は怖い
本当に睡眠導入剤って保証はどこにもないよ

正規のルートを通ってきたやつを処方してもらって、合わなければ医者に相談したらオッケー。健康保険も使える
ちゃんと病院に行ってもらうことを強くお勧めします
あと、私もメンタル通院中だけど病院は怖くないよ

[78. 匿名]

もう書いている人いるかな？
お住まいの地域に社会福祉協議会ってあるかしら。もしあればそこに「精神保健福祉士」って肩書きの人がいるから、その人たちに頼るといいかも。
まさに主さんみたいな境遇の人たちのためのプロだよ。
社会福祉協議会がなければ、「精神保健福祉センター」(都道府県や市町村ごとにある)ってところにも同じ肩書きを持つ人がいるよ。
まずはググってみて。きっとあなたの助けになるはずだよ。
同じくうつ病で退職した者より。

[79. 匿名]

>>69
ネルノダみたいな薬局で売ってるようなやつなら試してみても良いと思うけど、違法なやつとか輸入のは危険。病院でもらえるような薬を資格のない個人が売買するのは違法だよ。
病院って行く前は結構構えちゃうけど行ってみたら怖いことなかったよ。まあ面倒くさくはあるけど。
病院のどんなところが怖いのかな？ちょっと書いてみたら考えが整理できるかもだし、解決策答えてくれる人いるかもよ？？

[80. 匿名]

性格が人それぞれ違うように、うつからの立ち直り方も色々違う。という事は沢山言われているだろうし、だからそこを理解した上でトピ申請したのだろうと思うので、私の日常を取り戻した方法を書きます。

パジャマを毎日きちんと畳むところから始めました。畳むのが苦じゃなくなると、ちょっとハンカチにアイロンかけてみようとか、グラスの水垢を磨いてみようとか、周りの事に欲が湧いてきました。地味だけど、出来る事を増やしていって小さな事から自信を付けていくの。気をつけるのは、あれもやらなきゃこれもやらなきゃと自分を追い立てない事。苦もなく色んな家事がこなせるようになった時、まだ余裕あるからちょっと働いてみようかなという気分になりました。
すごく地味です。
でも、きっと今辛い主さんは、何に対しても自信が無くなっていると思うので、些細なことから自分を信用し直してあげてください。

[81. 匿名]

洗濯できたの偉いよ！昨日出来なかったことが出来るなんて凄いよ！！また次洗濯できなくても、病気って本当に３歩進んで２歩下がるだよ！

[82. 匿名]

朝、お日様の光を浴びながら散歩。
出来ればスロージョギングなど、少し汗ばむくらいが良い。
医学的にも証明されている。
でも、難しいんだよね。
皆アドバイスするけど、そのアドバイス見て
「あれもできない、これもできない」
って自分を責めないでね。
焦る気持ちも分かるけど、追い詰めるのはホント良くないからさ。
鬱は治るから、ゆっくり治していこう。

[83. 匿名]

>>1
うつ病、不安症で自宅に閉じ籠ってた
時期がありました。

何もしない事には貯金が減るし
体力も落ちる。やつれた自分を見たら
このまま過ごしても、何も変わらない！
と思い、パートで面接受けて2年働いたよ。
結局そこも人間関係で辞めて
今は人とあまり関わらない仕事で
落ち着きました。
もっと早く、この業界で働いてたら
時間を無駄につかうこともなかったかも。

[84. 匿名]

短期の仕事から始めて少しずつ自信をつけていけばいいよ
ただ、短期でも嫌な人はいることはいるからそれは気を付けよう

[85. 匿名]

まずリハビリがてらにポスティングとかから初めてみては？その後は製造のバイトとか少しずつ少しずつ慣らしていく方が良いかも。
社員で中途採用されて期待されたりして追い詰められたら絶対辛くなると思う。

[86. 匿名]

趣味ぐらいでバイトから始めてみては？
私も精神的にしんどくなったあと、パートから始めて今月やっと正社員になりました。

ゆっくりでいいんです。

探してみると色々な仕事があって楽しいですよ！

[87. 匿名]

>>15
おいくつですか？

そんな事言って傷つけて、主さん鬱なのに自殺でもしたらどうするのですか？？
頭大丈夫？？

貴方は正社員か知らないけど、相手を思いやれない発言することの方がやばいですよ。
正社員でもこれから幸せになれない、ならない人生でしょうね。
可哀想な人。

主さん世の中こんなだけど、貴方は貴方気にせずいきましょう！

[88. 匿名]

>>1　大変だったね。あまり無理しない方がいいし、体が動かないなら今働くのは無理なのでは？

ご家族は頼れないのかな。多少、迷惑かけてもいいと思うからご家族に相談した方がいい。無理そうなら行政で相談に乗ってもらったらいいのではないかい？障害者年金とかもらえないのだろうか。


私も不安障害と鬱だったけど、やっと社会復帰できるぐらいになってきたところだよ。私も30代後半で病んで、具合が悪い間は家族にずっと甘えて過ごしました。
酷い人がいるんだね。ちょっとびっくりしたわ。

少しゆっくり過ごす時間が持てるといいのだけど。心配です。

[89. 匿名]

>>36
じゃあ貴方みたいな狭い枠でしか人をとらえられない人間も別の世界で生きてったら？

障害者っていつなんどき自分もなる可能性あるのに、よく言えるなー

[90. 匿名]

一日一個何かやってみる。
毎食ご飯を食べる。
ハロワに行ってみる。
ハロワで職探し。
昼寝をする。

いっぱいすると疲れちゃうから、徐々にね。

[91. 匿名]

グレイテストショーマンのThis is Meの歌詞はグッときたよ。「言葉の刃で傷つけるならこっちは洪水で溺れさせてやる」「気をつけろ、私が通る」とか力強い曲。

[92. 匿名]

>>83
どんな仕事か教えてもらえたら嬉しい。
私も人と関わりたくないので。

[93. 匿名]

「3歩進んで2歩下がる」ならまだいいのに「1歩進んで0.9歩下がる」みたいなのが辛いよね。
あれ？1歩も進めてないじゃん…みたいな。
それをずっとくり返してたらいつの間にか、ああ1歩進めてたなって思うんだけど。果てしなくてしんどい。
そういうのをもう何年も続けてる。とっくに放り投げててもおかしくないのに意外と根性あるなって我ながら思うわ。
半年とか1年で社会復帰できる人もいるのにこの違いはなんなんだろう。
同じ鬱でも1歩ずつ進める人とめちゃめちゃ頑張っても0.1歩ずつしか進めない私…
少しずつ良くなってるよと言われればそりゃそうなんだけどさ。少しずつすぎない？？
極めて水平にちかい右肩上がり（笑）

[94. 匿名]

手帳一級の重度の鬱でした。
私は寝る前に出来たことを紙に書き出していましたよ。
なんでもいいんです。
部屋のカーテンを開けれたとか、ご飯を食べれたとか。
自分で自分を誉めていました。
後はうつ消しご飯というのを知って、安いプロテインと鉄のサプリを飲みました。
闘病して７年程になりましたが、社会復帰もできました。
主治医からは手帳は三級になるだろうと言われています。

主さんも焦らずのんびり自分のペースで必ず良くなりますよ。
辛いなと思うときは無理しなくていいんです。
気持ちがいいなと思うことをしていたら、出来ることが増えていきますから。
季節の変わり目は調子を崩しがちですが、ご自愛くださいね。

[95. 匿名]

>>1
主さん、大変でしたね。
私も2回うつになった事があります。

自分の調子が悪くなる条件やパターンが分かると、多少落ち着きますよ。
私の場合は気圧（天気）、血糖値の乱高下、お通じの有無、生理などによってかなり体調が変わりました。
それに気付いてからは、理由のない不安に駆られることが少なくなりました。

他の方も仰っているように、頑張り過ぎている時にストップを掛けてくれる人が居ると良いのですが…

あと「バリバリ働きたい」と思っている分、思い通りに体が動かない現実とのギャップに苦しむかも知れないので…自分に対するハードルをもう少し下げても良いと思いますよ！

[96. 匿名]

>>1
障害年金の代行手続を行っています。
悪い意味ではなく、主さんのような方はたくさんいます。ちょっとたちの悪い風邪にでもなったと思って、思い切り自分を休ませてあげてください。激務やいじめに耐えてきた分、自分の心と身体を労ってあげてください。

[97. 匿名]

食事を見直す(たんぱく質多め糖分少なめ)、朝起きたら窓をあけ朝散歩をする。最初は家から出るだけでも良いし、5分10分15分と少しずつ散歩の時間を過ごし、最終目標は一時間。30分以降の運動は脳を活性化させます。運動は抗うつ剤に匹敵する効果があるとも言います。

[98. 匿名]

>>1
まず、"4時から1時までの長時間労働を1年続けた"ことに衝撃！
がんばり屋さんと言うか責任感が強いのか はたまた断れない性格なのか。
そしてこれからも"バリバリ"働きたいとおっしゃる。
そりゃ うつ病になりますよ。
仕事しなきゃ、一生懸命働かなきゃ、意味がないなんてことないですよ。

まず深呼吸して咲いてる桜でも探しに散歩してくださいな。

[99. 匿名]

私も去年倒れてそれでも薬を飲んで頑張ってたけど、また今年も倒れて休職してる

私は発達障害も見つかって今ものすごく落ち込んでる。発達障害って鬱のようには治らないし、治ってもよくかかりやすいらしい。この先どう生きてくかほんと辛い。。パニック障害もあってめちゃくちゃ苦しくて悲しい。

[100. 匿名]

今までずっと引きこもりニートだったけど、9年振りに就職した(アルバイトだけど)
朝同じ時間に起きて、同じ時間にお昼ご飯を食べて、夜はヘトヘトに疲れてぐっすり眠れる
週末は疲れがどっと出て寝込む日もあるけど、少しずつ生活のリズムが整ってきた気がする
お弁当を作る習慣もできて、生きるのがちょっと楽しく感じられてきた
フルタイムで働くのはまだ難しいけど今のところ満足してる

[101. 匿名]

家族が同じような感じで鬱傾向になり、
離職、数ヶ月かかって再就職しました。
定着できるかはまだ分かりませんが、再就職の時、人間関係で揉めないような職を前提に探しました。
内容が難しくなくて、女性ばかりの職場ではない、かつ夜勤などなく、週休２日で体を休められる。この条件で探してました。

基本的な事ばかりですが、気にしていたのは
趣味の人間関係を大切に、家族と遊ぶ、
通院はする、投薬治療は自己判断でやめない、
栄養と睡眠がとれるように頑張る、家族がサポート、
回復や寛解に何ヵ月もかかる物だと割りきる。

[102. 匿名]

就労移行支援行ってみては？

[103. 匿名]

医者は何と言っているのだろう？働いて良さそうな具合なのかな?
斡旋の派遣会社や職業紹介会社行くと、働けそうなら、自動的に否応なしに働くところ紹介されて気づくと働くことになってたりするよ。
働けなさそうなら紹介もされないし後押しもされないだろうから自分では大丈夫そうでも酷い状態なら療養するしかないね。
障害者用のもあるけど、給料落ちると思うが、ケアはされると思う。ちゃんとデイケアのような役所の公共のコミュニティは覗いた方がいいと思う。

[104. 匿名]

>>15
あなたが人間的に悲惨な件w

[105. 匿名]

実家に帰って療養、短時間のパートから始めてみたらどうだろうか。

[106. 匿名]

マイナスかもだけど、人の不幸話聞いてみるのは？

自分ってそんなに悪い環境ではないんだ！って思えたりしないかな？

[107. 匿名]

>>83
わたしもぜひ。社会性なくて迷惑の固まり。
でもやめられない。

[108. 匿名]

バリバリはまだ早いと思う。ボチボチでも社会復帰してれば精神的には落ち着くと思う。ムリはしない。

[109. 匿名]

>>70

なんか悲しい話だね。車に乗れるなら家から少し離れたウォーキング用のコースを歩いてみる。

[110. 匿名]

抗うつ剤飲みながら働いてます。日によって調子よい時も悪い時もある感じ。気負わず、自分のペースで始められたらいいと思います。私は「今なら大丈夫」って思えた時があって、意外とすんなり始められました。焦らなくても大丈夫。先生と相談しながら、自分の心と体を大切にしていくのが良いと思います。

[111. 匿名]

主さん、めっちゃ焦ってると思うよ～
まずは早寝早起き。
朝起きたら顔洗って簡単に朝御飯。
軽く掃除したら近所をプラプラ散歩して、お昼ご飯作って食べる。
昼からはゴロゴロ過ごしてドラマでも一本見て、栄養満点の夕飯作る。
ゆっくりお風呂に入って、アロマ焚いてハーブティ飲んで好きな音楽聞いてスマホ閉じて眠る。
こういう感じの生活を半年くらい続けてみるといいと思うよ～

[112. 匿名]

私は人間関係が嫌で夜勤専従介護士してるよ
フロアには私と入居者以外誰もいないし気楽

[113. 匿名]

>>106
人によるけど、他人の悪いところを積極的に見るってのはありだと思う。
おしゃれな人ばかり見てて自分が変な格好してるんじゃないかって怖かったけど、ダサい人探しをするようになったらみんなダサいなら私もダサくていいや！って思えるようになったし、街に出るのも楽になった。

[114. 匿名]

>>1
前の職種でもっと楽なところにしてみては
楽な場所はありませんでしたか？

[115. 匿名]

>>1
主、いつも仕事を紹介してもらえるとは限らないけど派遣登録してみて。正社員より休みやすいし案件によっては週3、4日のもあるよ。嫌なら更新しないで次こそ！って探せばいいと最近派遣を始めた私は派遣の先輩たちから教わったよ。

[116. 匿名]

>>1
元当事者で、今は障害福祉サービス関係の仕事をしています。自立支援医療受けておられますか？自立支援医療を受けておられたら介護給付も受けられるので、家事支援などのヘルパーも受けられるようになりますよ。（介護保険サービスの家事支援や通院同行などイメージしてください。）所得に応じて負担額はありますが、負担額はゼロであることも多いので相談してみてください。相談先が分からなければ保健所（保健センター）の精神保健担当か、居住地の基幹相談支援センターへ。
私自身、何年もほぼ寝たきりみたいな生活をしていました。そんな制度があることも知りませんでした。知っていれば無気力のあまり片付けられずゴミ屋敷と化した家で暮らしていた、病みきった自分が少しでも楽だったのにな、と思うのです。
カウンセリングを保健適用してくれている病院も少ないですがあります。障害年金も貰えると良いですね。
少しでもあなたの暮らしと気持ちが楽になりますように。今はそう思えないかもしれないけど、きっと良くなりますから。

[117. 匿名]

鬱の私からすると長文読むの辛いから短めに書いてあげてって思う。

希望だけは持って。
少しずつでも働ける場所があると思う。

[118. 匿名]

>>111
いや、だからそれが出来ないんだよ。
普通の人が落ち込んでる訳じゃないんだから。

[119. 匿名]

>>1
旦那が通っていたのでいた心療内科の先生は、必ず仕事の事を聞きます。仕事の事が気になっているうちは復帰できません。と言われました。やっぱり先ずは原因をきちんと取り除き、心身、それと頭も休めましょう。と言われましたよ。焦りは禁物です。

[120. 匿名]

>>78
社会福祉協議会の職員です。
社協は全国の市区町村にありますが、必ずしも精神保健福祉士の有資格者がいるわけではありません。いても障害の担当業務をしてないことも多いです。むしろ、行政の保健所（保健センター）には精神保健担当の精神保健福祉士、相談員が必ずいます。
社会福祉協議会は生活困窮者の相談もやっていますので、お金や就労の相談にものれますし、生活の困りごとも対応します。残念ながら地域によって力量もやれることも違うけど、「どこに相談したら分からない福祉の相談」ならまず社協に行って欲しいです。

[121. 匿名]

少しずつ近所を散歩する。
引き込もってると足の筋肉が衰えてしまうので、いざ働くってなった時にすぐに疲れてしまいます。
外に出ずらいなら玄関の土間で足踏みとかでも良いので少しずつ運動したほうが良いですよ。

[122. 匿名]

>>118
できないのに働こうとしてる主さんが心配で提案しました(>_<)
当たり前の日常が送れないことは痛いほどわかりますよ。
私は発症高校生だったので。
少しずつ自分のことをやる努力はした方がいいと思って。働く前に。

[123. 匿名]

>>1
支援や勉強にシフトチェンジなど、色んな意見が出てますね。主さんに合う方法が見つかると良いいですね。

私は倉庫系のピッキングの仕事してみました。
人間関係が難しい部分もあるけど、1人で黙々と作業できるし、週3とかでも、短時間でも雇ってくれるので気が楽でした。
意地悪な人からは逃げ、優しい方に頼ることもできました。

今は、昔の自分を目標地点にするのではなくて、今の自分からどれだけ前に進めたか？を見るようにすると良いと思います。
主さんが楽になりますように。

[124. 匿名]

うつ病闘病中ですが、
職場復帰して3年が経過しました。
薬も目一杯飲んでました、今は減薬中です。

ご苦労お察しします。動けないさなか洗濯できて凄いじゃないですか！

無理に何かしようとかしなくてはいけないと考えなくていいです。
人生長いです、何事もゆっくり焦らず
赴くままに。どーでもいいくらいがちょうどいいです。

生きてさえいればなんとかなります。

特に効果を感じたのは朝起きて朝日を浴びることです。後は自然のものに目や耳を傾けてください。
当たり前のことが当たり前ではありません。正解なんてないのですから自分らしく
人生楽しんだもん勝ちです。

[125. 匿名]

>>1
マユツバかもですが、私は小まめに水を飲むようにしました！

介護系の漫画読んだ時に、認知症改善に「水分摂取」をあげてた。
水分不足で意識障害が起きて、ボケたり異常行動を起こすメカニズムの逆をついて、水をこまめに飲む事で、意識をクリアにして問題行動を未然に防ごう！という話だった。

私も頭がぼっとしたり、体がだるいと思った時は、とりあえずコップいっぱいの水を飲むようにしてる。
プラシーボ効果も狙って、気分を切り替えるスイッチとして活用してる。
鬱々したり、ネガティブなことを考えてしまったときも「あー私、頭うまく回ってないんだな」って言い訳にも使える。
これでだいぶ気が楽になりました。

[126. 匿名]

結婚も子供もってまたまだ若いし望みありますよ。働くの嫌なら優しい人と結婚しちゃうのもありです。

[127. 匿名]

>>1
元うつから脱却して社会復帰をした私がやったこと書きますね＼(^o^)／
でも人それぞれなのでま、やってみっか！くらいでいてくださいね！

自分を責めても良いし落ち込んだ時は落ち込んでいい、と言い聞かせる
なるべく毎日太陽には当たる
眠れなくてもいいから夜は早めにベッドに入る
お風呂は入らなくても死なない、入れない時は入らない
ちゃんとしなきゃ！とか働かなきゃ！というよりも（今が最低限生活ができるのなら）のんびり働いてスタートしようくらいのスタンスでいる←これ大事。私は無理して正社員復帰したので逆戻りしました💦
家族、もしくは他人と1日一言だけ話すなど誰かとの会話は必ずすると決めていました。
（わざと用事がなくても少しと奥を散歩したり、近所だと気になるので笑。）
バス停の前ですれ違うおばあちゃんと挨拶したり、
公園に行ってきれいな景色を眺めてみたり、川の水に足先をつけて冷たいなーひんやりするなーと感じたり。
川の流れをながめてみたり。

今思えば本当にくだらない感じにも思えますが、
日々の中で小さな事の積み重ねや当たり前をじっくり観察したり、味わうことって大切です。

それを味わえたとき、太陽が眩しいな空が青いな、鳥がないているなと思えた時に
少しの心の余裕と人としての感情や落ち着いた心を取り戻せるからです。
そしてそのときに私、少しいつもの私になれたかな？と自信がついていましたよ♡

ネットの見過ぎも注意です。特にSNSはね。
いい事と悪いこと、書きたいことだけピックアップして書けるものですので(*^^*)！
一番難しいけれど、他人と比較しないこと。
自分の人生に没頭して自分だけ見てあげること！

極端な考え方ですが、
人は人。同じ人間でも所詮違う生命体だもん。みんなバラバラって私は悩んだり落ち込みかけると言い聞かせるようにしてます。

仕事やめて通院したり、5年ほど苦しみました。
今は社会復帰して1ヶ月になります。

主様が自分のペースで少しずつ、いい方向に向かいますように♡(*^^*)

[128. 匿名]

私は、夫がうつ病でした。
主さんはまだ働ける状況でないと思います。時間が必要かと。とにかく寝る。罪悪感は感じなくていいからとにかく寝る。少しマシになったら、散歩しながら日光に当たってみては。お金の心配さえ解決できればなぁ。

[129. 匿名]

まだ動けないなら働かない方がいいと思うよ。お金が無いなら実家に戻るか、戻れないなら生活保護受給も検討してみたら？あと社会復帰するにあたって私は就労移行支援事業所利用したよ。世帯収入だったかな？で利用料金が変わってきて、無職なら無料で利用できると思う。民間でなくてもハローワークでもあると思う。方法は色々あるからそんなに悲観的にならなくて大丈夫だからね。

[130. 匿名]

>>1
私も主さんと同じような状況で、最初は引きこもりながらも借金しながら通院と求職活動してました。でも面接や研修でフラッシュバックして、ただ寝てるしかできないほど無気力になりました。もう全部諦めて何もしないと決めて(それしか思えなかったのが実際です)やっと心から休めたと思います。何かしようと思わなくてもいいですよ。私は3ヶ月ひたすら寝て、朝起きれるようになったらカーテン開けて日光浴びながらまた寝て、コンビニ行くのが夜から日中になって、借金は日々増えてるけど今はそれでいいことにしてます。私が幸いだったのは、うつ病の友人がたまに話を聞いてくれたことです。

[131. 匿名]

時間あるときに筋トレやキックボクシング系のエクササイズをする。
エンドルフィンが出て気分爽快になります。おまけに体も引き締まるしおすすめ。

[132. 匿名]

私も主さんと同じ年齢、同じ就労状況とさらに離婚が重なり鬱になり、貯金を崩しながら生活しています。

まずは午前中に日を浴びて、伸びをすることから始めました。それから行けそうな日には散歩をし、些細なことでも、すごいと思ってなくても自分を褒めるようにしました。
障害者手帳申請して、障害者雇用で4月から働く予定です。仕事はバリバリやりたい気持ちはありますが、周りの方からは、頑張りすぎないように、周りを見ながらやれば良いと言われました。１つのことを完璧にできるようになったら次へ。それを重ねてくことでバリバリになるんだよと。
生活、身だしなみ、仕事、人間関係など全てに一生懸命にならず、手を抜くところは抜いて、やれることからしっかりやっていくといい、と。お風呂のお湯加減のようにいい加減にやれば良いと。
上手くできるかわかりません。やはり人間関係は運などもありますし。
ただ一つ思ったのは、仕事を探す時オープンかクローズかを選んだはずです。オープンで行ったところが今回のところなら問題はその職場にあるはずです。主さんが自分の失敗として自分を責める必要は無いと思います。
働く意欲があることは、大切なことだと思います。すごいことだと思います。応援しています。

[133. 匿名]

>>83
私も教えてください、
今仕事探してて不安で、、

[134. 匿名]

私の場合は、料理でした
料理といっても、最初はきゅうりを包丁で千切りしたり
だし巻き卵を丁寧に作ってみたりなど
簡単なことから始めてみました

もともと食べることは好きなので
自分を大切にする。ということが料理で補えたのかもしれません

>>1さんも、なにかの糸口が見つかりますように

[135. 匿名]

まずは単発バイト(1日)おすすめです！

言い方は悪いけど、単発のバイトで何かを期待されることなんてないから現場に行って言われたことをするだけ！
目の前の仕事をもくもくとしてると無心になれるし、この1日でいくら貰えた！って達成感も感じやすいよ。現場で日雇い同士話したりするの気分転換になるよ。みんないろんな環境や事情があるけど頑張って働いてる話を聞くと励みになるよ。

[136. 匿名]

>>122
いや、だから本当に出来ないんだって。
やれたらやってる。
やろうとしたってやれない。
絶対無理だから。
重度の鬱で動けない人は大怪我して動けない人と同じなんだよ。
あなたは大怪我して動けない人に同じ事言う？
治るまで動くなって言うでしょ？

[137. 匿名]

>>50
障害者手帳持ってますが、会社にも隠して希死念慮と闘いながらフルタイムで働いてます。
障害者手帳の何が甘えですか？
一歩踏み出す為に役に立つ人もいれば、それを支えに頑張れる事もあるんです。
本当に辛い思いをした事があるのなら、そんな事言えないはず。
人の痛みがわからないあなたこそ甘えでしょう。

[138. 匿名]

>>112
興味あります。
介護未経験だといきなり夜勤には入れてもらえませんよね？

[139. 匿名]

>>70
これなんかわかるなぁ
自分は女で20代だけど、同じく意外と目立つんだなと感じた
田舎だったからかもしれないけどね
日中外でウロウロしてるのは畑に行くお年寄りか公園に行く子連れ
そのあとかなり回復して朝ランしだしたら、早朝は運動目的の人がいるから散歩も目立たないと分かったけど、
でも鬱の悪いときに早朝運動って本当にむりだよね

[140. 匿名]

治さなきゃ働かなきゃ！って日々焦燥感の中暮らしちゃうのは鬱に良くないです。
まずは毎日よく食べよく寝るのが一番。
あとは、1日に小さな目標を立て、少しずつ達成してみて下さい。
食器を洗う。できたらその日は全てヨシ！できなくてもその日は全てヨシ！
小さな目標と結果を箇条書きで書き留めておくと整理がしやすいです。
今日はよく寝てよく食べたからヨシ！で良いんです。
まずは身体を回復させてから小さな達成の積み重ねによって自己肯定感の回復をゆっくりしていってください。

[141. 匿名]

>>1
私は統合失調症ですが…
経験がない人には分からないけど、心のストレスから肉体が動かなくなるよね。
既出だけど…
障害年金の申請を主治医に相談して、お願いするのが、先決だと思います。経済面の不安がある内は具合は安定しないと思う。
お大事になさって下さいね。

[142. 匿名]

>>136
動け！動かなければならない！って私が言ってるように聞こえたんですね(>_<)
鬱の人はそう捉えますよね。
私の書き方が悪かったです。すみませんでした。
もうコメントは控えますね。

[143. 匿名]

>>25
あなたみたいな人こそかかるといいのに。
主のツラさが少しでも多くあなたに移動しますように…

[144. 匿名]

>>50
最も悪しき、根性論ってやつですね…
骨折や癌を気合いで治せって言ってるのと同じですからね、それ。
ご自分だけでやっててください。

[145. 匿名]

私も主さんと同じくらいの年齢で鬱で寝たきりになりました。
鬱になるのは環境はもちろんのことですが、
自分自身の認知特性や育った環境などが根本にある事が多いです。

自分のせいだと自分を責めていましたが、
後に毒親と自分が発達障害であることが根本の原因としてらあることがわかりました。そこをカウンセリングでクリアにしたとき、良い方に向かいました。

どなたかも書いてらっしゃいましたが、学校や職業訓練などでワンクッション置いてから社会復帰がいいかもです。

私も間に学校を挟んで完全社会復帰まで10年近くかかりましたが、今は元気です。

一歩進んで二歩下がるではありませんが、すぐに良くならなくても諦めないで。

洗濯できるこど、少しでも障害者雇用で働けたこと凄いと思います。

お大事なさってください。

長々と失礼しました。

[146. 匿名]

死別がきっかけで重度のうつ病になりました
そこにあるクローゼットから冬用の布団を取り出す、１分かからない
ことも出来ず寒さにガタガタ震え冬を越してしまう程なにも出来なかった

偶然見たお笑い番組で３年ぶりに大爆笑したら憑き物が落ちたように
めきめき回復。現在は元気です。たまに眠れない夜があるけど
慌てない。眠くなったらどうせ寝ちゃうし

どこに回復のきっかけが転がってるか分からないから大丈夫
マックの新作バーガー食べてみたい、辛いけど買いに行こう、この程度でもいい

[147. 匿名]

障害年金、障害者雇用

[148. 匿名]

>>139
自分も早朝歩いてました

鬱で入院して2年がかりで復帰したけど、歩くのがバランス取れなくなってて、病院に通うのも大変で。
このままじゃ何もできないと思って、薬で早寝して早起きで散歩してました
早朝、公園を歩いてたら、縊死した人がいたらしくて警官がきてた
でも30分後に通りかかったときには、キレイに片付いてて何事もなかったかのよう

あれをみて、自分の一大事も世間にはどーでもいいことなんだーと吹っ切れました

[149. 匿名]

私も同じくバリバリがんばりたいと思う人なんですけど、
バリバリ働きたいと思うきもちを、自分にとって長く続けていけて、自分の力もつく職場に出会いたいと思うようにした方がいいかもと思いますアラフォーです。引き寄せってあると思うから、そう思ってると、自分にとって都合の良い職場、自分に合う職場に出会えるんではないかと思いました。
自分にも言い聞かせてます。私も今治療してます。

[150. 匿名]

辛かったですね😭いろいろ考えてしまうかもしれませんが、体調と精神面が1番大事だと思うのでゆっくり前に進んでいってほしいとおもいます｡ﾟ(ﾟ´Д｀ﾟ)ﾟ｡
私も主さんと似たような生活を過ごしていた日があり、パニック障害で約1ヶ月ぐらい休みました。

復帰の勇気は大変だとおもいますが、応援しています！

[151. 匿名]

>>1
似てるので辛さ分かります。自覚が無くても急いだり無理したりしないで自分を大事にしてください。独り暮らしですがやっと身の回りのことができるようになりました。
ゆっくりいきましょう。焦ると遠回りになる。
一人で抱えず行政に相談はしてください。

[152. 匿名]

>>1
もっと気軽に考えてもいいと思う
働かなければ人として失格くらい思ってるのかもしれないけどそんなことないと私は思う
私も真面目に考えすぎて落ち込むことも嫉妬することも多いけど…
時間が解決してくれる以外あんまり解決方法なかったよ
人生ってけっこう長いみたいだし希望を捨てずがんばりすぎず、ちょっとずつ行動しつつ自分なりに生きていけばいいと思う。お互い適当にがんばりましょう❗

[153. 匿名]

>>17
だよね。それって結構問題じゃ。
その虐めた人は一般枠だったのかな？なら尚更問題な気がした。

[154. 匿名]

>>142
そういうコメントもいちいちしなければいいのに。

[155. 匿名]

主大変だったね。お疲れ様。
私は就活全落ちしてニートになったよ。本当に毎日カーテン閉めっぱなしのゴミ部屋で寝るか泣くかしかしてなかった。
私ってとことん社会に必要とされてないって思いが強すぎて買い物には行けないしゴミ出しにも行けないし外から人の話し声とかすると気が狂ったようにイライラしてしまって泣いてた。
もうどうやって社会復帰したらいいか分からなくてとりあえず最低限のお金だけ稼げればいいやと思って始めたのが内職と自分一人で出来る仕事(個人宅を回るパンの販売)を短時間だけど頑張った。正直いつでも辞められそうな仕事だったから楽だったよ。
そこからちょっと勤務時間長めのバイトにシフトチェンジしたり1日だけのバイトしたり····求人応募するのってすっごい勇気いるよね。
でもまずは最低限の出来ることでいいんじゃないかな？全然無理しなくていいと思うよ。

[156. 匿名]

>>1
私もうつです
読んでいて勝手ながら気持ちがシンクロして
涙しそうになり、返信させていただきました

主さんご記載の内容に近い事柄を私もほぼ
経験していて「あるある！」と頷きながら拝読しました
自らの心身なのに思うように動かせず
酷い状態の時は寝たきりで、洗面入浴は全くで
特に酷い時はトイレへ行くのも辛いです
通院の時しか外出出来ず
日用品等の買い出しも、基本通院の帰りにまとめてです
みんな働いているのに働けない自分を情けなく
申し訳なく思い、ひとりで泣いたり消えたいと思ったり
かれこれもう14年余りになります

私も遠距離通勤と残業による平日平均睡眠3時間を
何年も続け、直接のスイッチは上司のパワハラでした

今、夜はちゃんと眠れていますか？
食事(栄養、カロリー源)は摂れていますか？

私も早く社会復帰したいと焦ったり、
焦る余り、万全でもないのに無理矢理復帰して
すぐにまた倒れて休職し更に落ち込んで…を
これまで何度も繰り返して来ました

拙い私の経験ですがご参考になれば…

まず睡眠が一番大切だと感じます
睡眠不足では頭も回らないし心身を動かす事も辛いです
あと焦ると却って遠回りになってしまうように思います
「なるようにしかならない」という良い意味の諦めは
意外と有効で「うつを断つ」というよりは
「仕方ないからうつとうまく付き合っていこう」
くらいの心待ちの方が実は近道で
気持ちも楽になる気がします
「◯◯しなきゃ」という固定観念は
あまり必要ないかもしれません(難しいですが)

【公的制度について】
まず、初診の日から半年以上経過していれば
自立支援医療制度の申請が出来、適用されれば
うつ病関係の病院薬局の窓口負担が1割になり、
前年度所得に応じ負担限度額が設定され
それ以上の窓口負担が必要無くなり、
医療費を抑えられます

現在、障害者手帳をお持ちとの事ですが
税金の控除、年金掛金支払免除、これら以外にも
その他etc…使える制度も色々とあります
(使える制度はお住まいの市区町村により
やや異なります)

前職退職後、まだ傷病手当金を受けておられないなら
手続きすると受給出来る可能性があります
前職給与の6〜7割相当の手当金が
最長1年半受給出来ます

傷病手当金受給期間が既に終わっている等でしたら
障害年金の受給をご検討されるのも手段かと思います
基礎、厚生両方受給出来れば、ひとり暮らしなら
それだけでも何とか生活出来るかもしれません
診断名がうつ病なら受給出来るかもしれませんので
申請の価値はあるかと思います

経済的な安心も心身の安定にはとても大切です

拝読する限り主さんの現状はまだしばらくは心身を
休めた方が良いかなと感じました
まずは心から心身を休養させてあげてください
(ゆるす範囲で、にはなりますが…
そのための公的制度です)

【勝手にまとめ】
・夜寝て朝起きる(夜眠れなくてもそのリズムを続ける)
・良い意味で諦め「ぼちぼちうまく付き合う」スタンス
・自立支援医療制度、障害者手帳所持に伴う
　公的扶助の活用、傷病手当金や障害年金の
　申請がまだなら是非ご検討を

長く拙い文で申し訳ありません
私も病んで改めて健康のかけがえの無さを痛感しました
お互いに辛さやわらぎ心身少しでも楽になりたいですね

[157. 匿名]

牛肉を食べるとセロトニンが出て、うつ病にもいいらしいよ！

[158. 匿名]

>>138
未経験で夜勤は会社としては人手不足だし任せたとしても、未経験の状態で1人で入居者さんを見たりで138さんの負担が大きいと思う
私は障害者福祉の仕事してるけど、同じ夜勤なら軽度の障害者の方のグループホームの夜勤というか見守りの方がまだ高齢者より負担がないかなと思う　
高齢者だったら有料老人ホームとか
それか私は対人恐怖だったけど、身体障害者の方の移動支援のアルバイトも基本1対1だから良かったよ

介護関係に興味があるなら初任者研修とか資格取りに行くだけでも取ったら正直食いっぱぐれはないしこのご時世で売り手市場だから精神的に安心感があった

[159. 匿名]

>>1さん
日光をたくさん浴びなくても
耳に光を当てるだけでも効果はあるそうなので
試してみてください

もし、ご存じであったなら余計なおせっかいをご容赦ください

[160. 匿名]

>>1
私も同い年。最近うつになったことに気づきました。
１日卵3個と肉200gを食べるとうつ予防になるらしい。
あとムクナ豆サプリ飲んでます。
集中力がなくてものすごく疲れやすくなってます。
ミスも多いし何も覚えられない、この文を書くのもしんどいくらいなので読み辛いと思います。
お散歩したり、自分に出来ることを少しずつ増やして一緒によくなりましょうね。

[161. 匿名]

私も合わない職場でパワハラを受け、今休職中です。今は、何もできない日の方が多くて、今日も布団の中でじっとしているだけです。
入浴は週一出てきたら良い方で、あれだけキレイ好きだったのにお部屋も散らかったままです。
今は仕方がないとわかってはいますが、だらしがない自分が不甲斐ないです。
同じ苦しみの方がいると思うと、救われます。

[162. 匿名]

治りかけで悪化を繰り返しています。歯痒くもどかしいですが、その度に何かを掴んでいる気はします。
回復期には食事、睡眠、お風呂、軽い運動、そういったことを大切にした方がいいですね。
いついつまでに◯◯しようとかいう予定を優先したら具合が悪くなりました。
生活の土台の再建が先、と。気長な話でくじけそうになりますが、仕方ないことと諦めてなるべく気楽に過ごしたいです。

[163. 匿名]

>>63
本当にその通りだと思います。
明日は我が身ですよね。

[164. 匿名]

>>42
うん。私もそう思う！
えらいよ！気持ちがわかるから。

[165. 匿名]

>>1
私は、被虐待経験のあるうつ病です。
人生のほとんどが闘病期間です。

就労支援や障害者雇用ですが、利用するかはかなり調べてからの方がいいです。
就労支援や障害者雇用を何件も利用しましたが
経営が立ち行かなくて福祉に転換した事業所が多く
障害や病気に理解のない支援員が本当に多いです。
知的障害の人に、あからさまな悪口とか
嫌がらせとか…。中には、そういうことをしたくて支援員をやっているのではないか、と思われるほど
歪んでいる人もいます。責任者に訴えても「社会に出たらいじめもある」と、それもトレーニングのように言われました。そういう所で続くのって、ほぼ健常者に近い人だけです。なぜなら、いじめの対象になりにくいから。正義感のあるタイプも難しいです。いじめを見過ごせないから、支援員と…場合によっては事業所とバトルになります。

ある就労支援では、資格があるわけでもない職員が
メンタル講座などを実施していました。
精神病者や発達にありがちな特性を否定しまくり。
そして既に研究で否定されたような古いメンタル改善法を利用者にすすめていました。論文を提示して、慎重にやめてほしいと訴えましたが、「そうなんだー、ありがとうー」で終わりです。

唯一良いと感じたのは、精神病院と同系列？と言ったらいいのかな。病院と同じ会に属しているB型でした。病院の先生と支援員が連携をとっていて、社会福祉士など、資格持ちの職員が多かったです。
そこは、利用者さんも比較的安定していました。

在宅支援事業団、というのもあります。
テレワークができるよう支援する所。
ですが、ここに所属する事業所も今からって感じです。経営上手くいってない塾とか就労支援が参入してる印象です。私は今、ここで在宅で勉強中です。
ですが、訓練時間になっても課題が届かない、質問したくても講師と連絡がつかないなど色々問題があります。

都道府県にもよりますが、私の利用してるところは利用期間が最大２年なので、すごく焦りが出てきて。
直接的な嫌がらせはありませんが、ライブ動画での講座で酷いこと言われたりもして、焦燥感とショックで、うつが再燃してしまいました。

何が言いたいかというと、結局何があっても
動けなくなるほど気分を落とさずに済むようなテクニックが必要なんだな…ということです。
でも、これは本当に難しい。
主治医がコラム法を根気強く伝授してくれたので
死にたいほど落ち込むことはなくなりました。
でも、今だに寝込みます。お風呂入るのもつらいほど体にも影響します。すぐ汚部屋になるし、私も洗濯物溜めてしまいます。髪も抜けた 笑 生えてきたけど。

落ちてしまったら、休んでください。
迷いがあるうちは心が休まりません。
「回復する為、休む」と決めて下さい。
そして意欲が自然と出るのを待つ。

私はある程度、ストレスを跳ね返せそうになったら
働きます。そしてまた、落ちて、を繰り返していますが…。どの程度のストレスで落ちるか、どう解消するか、どんな症状が出てきたら立ち止まるべきか…まだまだわからないから、トライ&ダウンしかないです。

私もまだまだですが、この病気は付き合い方を見つけるしかないように思います。そして、それは人それぞれなんだと思います。時間をかけて「自分のうつ」を研究していきます。

他の方の付き合い方も参考にしたいと思っていたところでした。主さん、スレ立てありがとうございます。

長文、乱文、失礼しました。

[166. 匿名]

人ごとじゃないや。
私はパワハラによるストレスのため退職し、傷病手当で暮らしています。一人暮らしで毒親とは絶縁済みゆえ、頼れる人はいませんし、焦りしかないのです。
最近急に悪化して、お先真っ暗。毎日泣いています。
初診日特定が難しく傷害年金申請できず、目減りする貯蓄を目の当たりにしながら、涙が止まらない。今無理して働いても、確実に退職する自信があるし、働いていた頃は事務だから低所得。

四面楚歌だから、1さんと被るよ（涙）心優しい皆さまのアドバイスを参考にしたいな。これからどうしよう。

[168. 匿名]

私は、昼夜問わず家の中を歩き回り
お風呂も息苦しく中途半端になったり
一か月お風呂に入らないこともありました
パソコンの同じ画面を何時間も見続けたり
自分でもおかしいと思いながら
病院には行けませんでした
怖くて

おかしいと気づいてから１０年目
五年間、誰とも会わずカーテンも開けない部屋で暮らしました
臭くて汚い部屋です

なんのきっかけもないです
ただただ、私も普通の生活がしたいだけです

がるで、美味しそうな朝ご飯を見て目先が食に向いただけです
でもまだ部屋は汚いし
お風呂も毎日入れない
だけど、生きています

[169. 匿名]

>>167
桜は見ましたか？
私は、お買い物のついでにやっと見れました

明日はゴミの日なので、準備します
出せるかどうかは
また別のはなしです

[170. 匿名]

>>111
わたしも主さんのような環境で働いていて、セルフネグレクト状態で生活ボロボロでしたが、このくらいのレベルまで復帰してやっとアルバイト始めようかなと思ってます。
このくらいできるようになってやっと、働こうかなと思えました。上司に罵倒される夢とか徹夜で働く夢をやっとみなくなりましたw
でも、一人暮らしだとこの生活半年は金銭的に難しいですよね。私は実家に戻りましたが。。

[171. 匿名]

うつで死にたいときって絶望なんだよね。おかしくなりきれない現実とおかしい現実に板挟みなって逃げたくなる。どーしたら働けるんだろう

[172. 匿名]

今日はレタスを食べた
生野菜、久しぶりだった
おいしかった