ダイエット中の油

[1. 匿名]

私は、ダイエット中で、野菜が好きなので積極的に摂るようにしています。野菜炒めやナムル、ドレッシングなど野菜を使った料理って油使うこと多いですよね！？もちろん、茹でることや生で食べるのが一番いいと思いますが、長期戦のダイエットの場合、油を制限しすぎると、ストレスで過食に走ってしまう気がして心配です。(過去に経験あります。)
肉の油が一切食べれないため、油を摂るとしたらごま油かオリーブオイルです。
みなさんは、ダイエット中の油ってどれくらい制限してますか？

[2. 匿名]

もこみちー！
出番だよ！

[3. 匿名]

揚げ物は食べない
ドレッシングはノンオイル
くらいかな？取らなすぎると肌荒れするし、出るものも出なくなっちゃうから

[4. 匿名]

あまに油おすすめよ

[5. 匿名]

>>2
呼んだ？

[6. 匿名]

オリーブオイルを取りすぎても大して問題ないと思うけど。
それより総カロリーが大事。

[7. 匿名]

亜麻仁油とMCTオイルはかける用
普段はオリーブオイルで調理
あとはサプリメントでフィッシュオイル

どうしてもサラダ油とか揚げ物が食べたくなったらチートデーに集約

たったそれだけでいいのでは？

[8. 匿名]

>>1
野菜炒め、ナムル、ドレッシング

その程度の油は制限の必要ないんじゃ？と思ってしまった
そこまで断つと逆に不具合が出そうな気がする
スナック菓子や揚げ物控えてれば十分じゃない？

[9. 匿名]

>>5
キャー！😍
もこみちー！

[10. 匿名]

>>1
摂りすぎは良くないけど、ある程度は摂取しないといけないらしい
大豆油とえごま油を使ってます
加熱調理には大豆油
えごま油は火を通さないほうがいいのでドレッシングや味噌汁やスープ（器によそってから）

[11. 匿名]

オリーブオイルがやっぱり良いよ

[12. 匿名]

>>5
２枚目のもこみち、オリーブ油に溺れてる！？

[13. 匿名]

脂溶性ビタミンの吸収率を上げるためにもある程度の油は必要。
お肉の油が一切駄目なら野菜を食べる時はオイルが入ってるドレッシングでOKだと思います。
どうしても油を使いたくなければスムージーにして飲んだらいいかと。

[14. 匿名]

ある程度油とらないとカッサカサになるよ。
オリーブオイルや亜麻仁油とかは積極的に摂取していいと思う。

[15. 匿名]

過食に走ったことがあるならダイエットは危険では。
油なんて気にせず健康に適量食べればいいと思う。

[16. 匿名]

>>1
油を制限しすぎると、う○ちに良くないと聞きます。

[17. 匿名]

アラフォーでカサカサしてきたから意識して油とるように心掛けてる。
米油使ってます。
単なる私のイメージでお肌にいいんじゃないかなと思って。

[18. 匿名]

私の場合は、油単体での量というより、食事全体の脂質量を計算して1日30ｇくらいかな。

[19. 匿名]

揚げ物は食べない野菜は
揚げた物は食べないけど
煮たり焼いたりしたりする物は
食べてる
ドレッシングも普通に使う
主食無しの野菜生活するから
調味料までは制限しない
一度徹底的にやったら
肌が鮫肌みたいにカッサカサになって
シワシワになった

[20. 匿名]

オリーブオイルは大丈夫っていう自信

[21. 匿名]

揚げ物をたべないせいか全身ガサガサでヤバイです。70歳手前の実母の方がプルプル肌…私なんてシワシワ山姥みたい(´TωT｀)
カロリー気になるけど、適度な油ってとったほうがいいんですね⤵︎

[22. 匿名]

>>1
脂もだけど、お肉一切取らないってまた極端なダイエットだね。
お肉は、上手く付き合えば、タンパク質なのに。
お肉取らないなら、それ以外でタンパク質をとってるんだよね？

油取らなきゃ肌荒れ、便秘に繋がりますよ。

[23. 匿名]

甘いものや糖質制限してるから油はそんなに神経質じゃない。一ヶ月で5キロ落とした。

[24. 匿名]

ダイエットのやり方と個人の体質によると思うけど…
揚げ物、ラーメン、スナック、洋菓子や菓子パン辺りを控えて、普通に料理で使う量の油なら身体に必要じゃないかな。
皆さん言ってる通り油脂も身体に必須な栄養だから、肌やお通じや体調に大切な成分。
その中でも良質な油（オリーブオイル、えごま油、亜麻仁油、ナッツやアボカド、魚の油）は適量ならダイエットの助けになって肌にもとってもいいよ。
あと週一くらいなら好きなもの一食くらいは全然ダイエットに触らないどころかストレス解消なって更にダイエットうまくいくと思う！

[25. 匿名]

油はあんまり気にしてない。炭水化物を夜は食べない。私にはこれが合ってるよ。

[26. 匿名]

オメガ3系の不飽和脂肪酸は積極的に摂ったほうがいい
えごま油とかくるみとか

[27. 匿名]

ダイエットのストレスで過食経験があるならダイエット方法から見直したほうがよろしいかと？
制限って考えを捨てて節制を意識するとか。
私の場合は筋トレ（短時間高負荷）でエネルギーが必要だったのでご飯は少なめにしたけどタンパク質と油はよくとってました

[28. 匿名]

>>1
不飽和脂肪酸なら大丈夫ですし、むしろ摂取した方が脂肪を減らす働きをするので良いですよ
サーモン、オリーブ油、ナッツなどが代表的な食材です

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[29. 匿名]

>>1の肉の油って脂身って事？
動物性タンパク質ってとってる？

[30. 匿名]

鼻から油出ます
油買わなくて済みます

[31. 匿名]

食用油はどれもカロリーは同じと聞いたことがあるような。

[32. 匿名]

米油使ってるんですけどダイエット中には向いてないですかね…？

[33. 匿名]

オメガ脂肪酸の油は体にいいし太らない。
オリーブオイル、胡麻油、えごま、アマニ油、ココナッツオイルとか。

サラダ油さえ控えればよろしい。

[34. 匿名]

油摂らなかったら肌かさつくよ。
油だけじゃなく砂糖も摂りすぎじゃなければいいだけ

[35. 匿名]

油よりも砂糖避けるべき

[36. 匿名]

ダイエットの敵は油じゃなくて糖質
野菜もいいけど必要なのはたんぱく質
私はキユーピーマヨネーズ(ノーマル)が大好きで食パンに納豆もしくは目玉焼きを乗せてマヨネーズかけて食べるのが好きです。
炒める、かけるにいいのはオリーブオイル。
白米は糖質の爆弾だから食パンおすすめ。６枚切り１枚で満足感あるし、白米より糖質低いので。
油は体に溜まらないので摂取した方がお通じも良くなります。

[37. 匿名]

油は気にせず摂取してる。
そこまでするとストレスでダイエット続かなそうだから…
炭水化物だけ朝しかとらないようにしてる。

[38. 匿名]

オリーブ油ばかり使う人いるけど、オリーブ油って、オメガ６だったよね？
オリーブ油ばかり使ってると血液が大変な事になりそう

[39. 匿名]

肉もヒレとか赤身はとった方がいいし、ある程度の油もとらないと肌とかボロボロシワシワになるよ。少しの炭水化物もとらないと頭働かなくなるから、多少はとってね。

[40. 匿名]

スナック菓子、菓子パン、お菓子は食べない
揚げ物以外の料理での油、脂は摂る
あとえごま油や亜麻仁油も出来れば摂る

[41. 匿名]

>>5
最近のもこみちだよ╰(*´︶`*)╯

[42. 匿名]

>>41
オリーブ垂らす位置高すぎるw