スクワットだけで本当に痩せた人！

[1. 匿名]

ちょっと前に話題になった
腹筋150回よりスクワット10回
本当に痩せた人！
-5キロ以上、-10cm以上で
期間ややったことを教えてください

[2. 匿名]

ボディビルダーになりたいの？

[3. 匿名]

そういうひとって結局平行して食事制限してんのかな

[4. 匿名]

>>2
綺麗になりたいだけじゃない？

[5. 匿名]

むしろちょっとだけ太ったよ
筋肉少しついたからだと思う

[6. 匿名]

>>2
ならないよ

[7. 匿名]

全身の筋肉を使うから、一番良いとされているのは知ってるけどフォームが良くないのか腰に来た。一回パーソナル付けるかな。

[8. 匿名]

3ヶ月、体重変わらなし、ジーンズがパンパンだったのが少し余裕ができたところです。行き着きたいところにはまだまだ達してません。週に二回ダンベル を持って10×3しています。

[9. 匿名]

>>1
筋トレじゃ痩せませんよ…

[10. 匿名]

>>2
スクワット程度でボディビルダーにはなれないでしょ。鼻で笑われるわ

[11. 匿名]

ワンセット20回のスクワットと腰回し毎日して1年で15キロ落として2年続けてキープしたよ
今はサボりがちで緩くだけど…
もちろん食事制限はしてる

[12. 匿名]

[13. 匿名]

>>12
こんな背筋真っ直ぐにできない…

[14. 匿名]

・かかと重心
・膝が爪先より前に出ないようにする

これに気をつけてトレーニングしていたけど前ももが張ってしまった…
フォーム難しい

[15. 匿名]

>>11

腰回しというのは
エアフラフープの事ですか？

[16. 匿名]

膝軟骨すり減るからあまりやり過ぎない方が良いと思う。

[17. 匿名]

脂肪を燃やす（痩せる）には有酸素運動が必要だし、
痩せにくくするには筋トレが有効。

[18. 匿名]

スクワットすると太ももの前側に力が入ってしまう
前側がすでにパンパンなので、これ以上発達すると困る…。

[19. 匿名]

腰にきてやめたー

[20. 匿名]

>>1
スクワットも正しいやり方じゃないと意味ないよ
最初からいきなり何十回もできるスクワットは多分間違ってる
あと早く結果だしたいなら10回じゃ足りないかも

[21. 匿名]

スクワットチャレンジのアプリ入れて1カ月やったけど、明らかに体が引き締まったよ！

体重は忘れたけど多分2〜3kg減って、体脂肪率はマイナス2%？詳しくはごめん、やっぱ忘れた…

でも、パンツはブカブカになって腹筋メリハリついて背中もスッキリした。

その時好きな人いたから頑張れたし、多分食欲も落ちてたかも…ってのも大きいかもしれないけどね。笑

ちなみにスクワットチャレンジのアプリは無料のだけど毎日違うスクワット提案してくれたりリマインド来たりして退屈しないからオススメ！

[22. 匿名]

>>15
エアフラフープがどんなのかわからないけど
背筋伸ばして腹筋に力入れてゆっくり腰を回す
あくまで動かすのは腰だけで足も踏ん張って
筋肉痛になるし多分これも効果あったんだと思う

[23. 匿名]

食事制限もしないと痩せないよ

[24. 匿名]

毎日ガルちゃんは3時間できるのに
毎日腹筋を30回するのができないのはなぜだ

[25. 匿名]

スクワットよかランジとブルガリアンスクワット のほうがいいよ

[26. 匿名]

筋トレは脂肪燃焼しないから本来痩せないよ。
脂肪燃焼するのは有酸素運動。
でも主さんが痩せたというのは、スクワットが有酸素運動寄りになってるのかも。
低重量高回数だと、無酸素運動にはならず、有酸素運動になっちゃうので。
本来スクワットは筋肥大、筋力アップ目的だから、体脂肪減らしたいなら、食事見直したほうがいいです。

[27. 匿名]

>>12
私は壁につま先つけてこれやってる

[28. 匿名]

減量するには食事９割、運動１割らしいよ。
食事管理はめちゃくちゃめちゃくちゃ大事。

[29. 匿名]

スクワット30回毎日しています！初めて2週間くらいですが引き締まったのと疲れにくくなりました。

[30. 匿名]

50回を週4ぐらいで２年続けてるけど、
お尻ぷりぷり腹筋は縦に線があるよ。
食べ過ぎた日もすぐ凹むし太らない。
160/46㎏31歳です。

[31. 匿名]

スクワットは昔から筋トレの王様と言われているほど、効果の高い筋トレ。
筋肉の研究が日進月歩で解明されている昨今、スクワットを超えるものは未だでてないからね。
それだけお得なトレーニングです。
太もも、お尻、腹筋、背中が1度に鍛えられちゃう。
でも、筋肉量付けたりパワー付けたりするなら、最後の１回は、上がって来れるか来れないかぎりぎりの重さを付けることが大切。
大体６回〜10回といわれています。
50回とかパカパカデキちゃうのは、有酸素運動になってしまっているから、筋肉に狙いを付けたい人には効果薄い。
もし慣れてきて軽く出来ちゃう時期になったら、重さを重く、深さを深くしゃがんで（フルスクワット）やると可動域広がりより効かせられます。

[32. 匿名]

>>21
そのアプリしりたいです！

[33. 匿名]

>>24
深いな…。

[34. 匿名]

バーピー2日目。
途中から笑いが止まらなくなる私は本気で体なまってる。
けど笑ってたら腹式呼吸で痩せないかなーと期待。

[35. 匿名]

今つま先立ちでスクワットしてますが
これやってた方いますか？効果しりたい！

[36. 匿名]

>>26
間違えてはいないけど本当に痩せたいなら食事制限と筋トレです！
有酸素運動だけで痩せるのは難しいよ。
ランニングって意外とカロリー消費しない。
だから相当な距離を走らないといけない。
それに有酸素運動は体の老化を早めるともいわれているよ。

[37. 匿名]

最近膝がつま先より出ない方法は膝を痛めやすく間違いって論文が出て一体どれが本当なんだよってなってる

[38. 匿名]

>>16
爪先の向きと膝を曲げる向きをそろえないと膝に負担がかかる

[39. 匿名]

前ももが張るって人！ワイドスクワットが良いそうですよ。でもすみません。私が成功しているわけではないので聞いた話です。

[40. 匿名]

朝20回、夜20回やって１年くらいかな。
私は腰周りとお尻が引き締まった。
足痩せに効いたかは正直わからない。

[41. 匿名]

最初は多少減るけど、筋肉増えれば体重増える脂肪は減るから見た目はスッキリ、あとは筋肉維持して燃焼していけば段々落ちるのに
筋力ついたあたりで太ったと体重だけみてやめる人いるよね
あとはその分食べたり偏った食事してバランス崩れて太る人

[42. 匿名]

>>41
プラス100くらい押したい

[43. 匿名]

体重は減ってないけど、パンツからはみ出る肉がなくなった

[44. 匿名]

筋肉痛してる間は休息したほうがいいんだっけ？

[45. 匿名]

>>3
意識高くなるからな
してる人多いと思う

[46. 匿名]

スクワットはちょっとゴツくなるイメージ。

[47. 匿名]

>>30
なんかすごいな
身長同じで10キロ違う

[48. 匿名]

>>31
ジムでトレーナーさんについてもらって重さつけながらやってるけど10回が限界…このくらいの回数でいいってことなのかな

[49. 匿名]

>>26
>>36
どっちが正しいの〜💦

[50. 匿名]

お尻を突き出すように、腰を折るように落とすといいらしいね

[51. 匿名]

>>17
ん？痩せにくくするのが筋トレ？
太りにくい体質にするのが筋トレだよ。
筋肉量増えると代謝上がるからね。

[52. 匿名]

>>49
同じこと言ってるよ。
どちらも体脂肪落としたきゃ筋トレと食事って。

[53. 匿名]

>>48
10回で限界を迎えられているなら、ちゃんと筋肉に効いているのでイイです。

[54. 匿名]

>>35
つま先立ちだと膝が前に出ちゃうので、将来負荷大きくなると、怪我しそう。

[55. 匿名]

2年前に1ヶ月チャレンジ27日目で挫折したけどあんまり変化はなかったな…
去年また1回に8秒かけるスクワットを約1ヶ月頑張ってみたけど変化なし…
フォームが間違ってたらこんなにも結果が出ないのか( ´•̥ω•̥` )
懲りずに今はドライヤーの間スクワットしてる。
特に変化はないように見えるけど継続してみようと思ってます。

[56. 匿名]

>>11
元の体重が気になる…どうせ80オーバーとかだよね

[57. 匿名]

スクワット歴3年。
ボディービル、フィジーク大会に毎回でてるトレーナーさんに教わっています。
スクワット、デッドリフト、ベンチプレスのビッグ３と言われているフリーウェイト系中心に毎回色々なアプローチの仕方で追い込んでもらい、3年経った今でも毎回筋肉痛になるほどなので、いつになっても筋肉は成長し続けてる。
自主トレのときも、トレーナーさんいない分、限界超えたトレーニングができるように心がけています。
筋トレを習慣化する前は、スポーツクラブで有酸素運動のプログラムばかりに精を出してたけど、全然痩せずにぽっちゃりオバサンのままでした。
今は、下半身や二の腕が引き締まり洋梨タイプのお尻が丸く上がったし、腹筋線入り、鎖骨下〜胸の筋肉の厚みが出たし、姿勢も良くなり、筋トレ女子のようなメリハリ出てきました。
中でもスクワットはキツくて死にそうになるけど、終わると最高に気持ちいいです。
たくさんの人にスクワットの良さを知って欲しいから、こういうトピ伸びるといいですね。

[58. 匿名]

>>14
私元から前太もも張ってる
反張膝でもある
スクワットってやり方間違えただけで変なところに筋肉つくって聞いたけど、前太ももどうにかならないかね

[59. 匿名]

スクワットはかかと重心が良いのかな？

[60. 匿名]

プラス食事管理だろ

[61. 匿名]

腕を伸ばした状態で手のひらを合わせて
かかとを上げた状態でスクワットをしています。
１日200回を数回にわけてます。
今１ヶ月半していますが１ヶ月で３キロ落ちました。１ヶ月を過ぎてから体重の変化がないままです。
でも元々脂肪が凄く付いていたのでブヨブヨから筋肉に変わってる感じで引き締まってきました。後以前より新陳代謝が良いのか元々暑がりだけど益々暑がりになりました。
効果はあるなと思うので続けようと思ってます！

[62. 匿名]

右膝だけ痛くなってしまう
やり方が悪いんだけろうけどどうにも直らないので、軽負荷、回数少なめにして他の筋トレ足してる

[63. 匿名]

膝痛めるから良くないよ

[64. 匿名]

ヨガって痩せるの？

[65. 匿名]

>>59
かかと重心と教わりました。
私は爪先重心だったので、かかと重心に修正するの地味に苦労しました。

[66. 匿名]

>>64
ヨガのインストラクターにそれ聞いたら、
「痩せる人は痩せるし、太る人は太る」って言われて、なんだ痩せないのかと思ってガッカリした覚えある。
でも今はそれは健康的になるって事なのかなと思ってる。

[67. 匿名]

>>56
私も気になる
80オーバーではなくてもそこそこありそう
だってデブな私が15キロも体重落ちたら拒食症レベルになるくらいだもの

[68. 匿名]

相撲スクワットとちょっと違うのかな？
20回を1週間続けただけでおケツ上がったよ。

[69. 匿名]

スクワットだけで痩せるのは難しいね。でもヒップアップだけじゃなく、代謝を上げる効果はあったんだと思う。気分転換にスクワット等やめて有酸素運動だけしてたらジワジワ太ってお尻下がったから慌てて再開したよ。

[70. 匿名]

警笛鳴らします。
某ジムのパーソナルトレーニングで無理な負荷をかけたスクワットにより怪我をしました。
後遺症も残り、弁護士を介して慰謝料請求を考えましたが、障害等級などが付いた訳ではないので負け戦確定、どうやら泣き寝入りになりそうです。

スクワット、危険。
特に今まで運動不足だった人。

[71. 匿名]

>>12
爪先より膝が前に出たらダメって習ったのだが何が一番正しいフォームなのか

[72. 匿名]

>>52
・ランニングって意外とカロリー消費しない
・脂肪燃焼するのは有酸素運動

どっちが正しいの？結局有酸素運動は脂肪燃焼するのしないの？って

[73. 匿名]

スクワットした後にちゃんとストレッチしないと変なところに筋肉ついて足太くなるよ

私はセルライトだいぶ減ってきたよ

[74. 匿名]

フルスクワットだとただでさえ太い前腿がさらにたくましくなりそうなのでワイドスクワットだけやってる
明らかにヒップアップしたし冷え性も改善した

[75. 匿名]

スクワットの効果も知りたいけど
プランクの効果も知りたいなー！

[76. 匿名]

スクワットだけでそんな力が？

[77. 匿名]

壁に後頭部とかかとをしっかりくっつけて両手を頭の上にのせてスクワットすると、負荷がかかる上に前傾姿勢になるのを抑えるから体幹も鍛えられるとパーソナルのトレーナーさんに教わった。本当にキツくて私はたま～にしかやってないけど。

[78. 匿名]

ヒップアップしたい！

[79. 匿名]

>>75
プランク始めてもうすぐ1か月になる。私は20秒キープから始めて毎日5秒ずつキープを延ばしていくの。今まで超運動不足の私にはまずは毎日それだけで良いと聞いて食事制限は夜に炭水化物をとらない位しかしてないけどお腹に縦の線が入ってきたよ。代謝も上がるから体も温かい。

[80. 匿名]

>>79
へえぇぇぇ！
ありがとうございます！！！

産後ダイエットしようと思ってた所だったので
やってみようかな！

[81. 匿名]

>>1
毎日朝夕３０回＋相撲みたいに深めに腰を落とすスクワット１０回
何年も続けてるし、他にもストレッチや色々やってるからそれで痩せたのかわからない

[82. 匿名]

スクワットだけしてた
でも少しずつ運動や食事にも気を使うようになったよ

[83. 匿名]

>>7
私もです…スクワットでみるみる脚やせして筋トレが楽しくなってきて腹筋も頑張ろうと思ったら腰が痛すぎて腹筋すらできないほどになってました。
今は筋トレ休憩中です…

[84. 匿名]

ヨガをはじめて1年たって体力がついてきたからスクワットはじめようかな
成功体験を見るとヤル気が出る

[85. 匿名]

足は腰幅より広め、つま先を正面に向けて手は胸、腰を落とす時に上半身をほんの少し気持ち前屈みにすると太ももの裏側に

足は腰幅より大きく広め、つま先は曲げた膝の方向に向けて手は股関節、腰を落とす時に上半身を真っ直ぐに降ろすと太もも内側の内転筋に

それぞれ効きます。

どちらにも共通して気を付ける事は、
・腰に力が入らない様に(反り腰にならない様に)常にお腹に力を入れる。
・呼吸は止めない。
・股関節から下に降りる。
・降りた時に膝はつま先より前に出ない。

巧く説明出来ずにすみません。一日10回でも正しいフォームで毎日続ければ、必ず結果は出ます！
『やらないよりやった方が痩せるに決まってる。』と思って大丈夫です！

[86. 匿名]

>>57
凄い！スクワットはキツい。本当にキツい。根性がなければ続かない。30回やったことあるけど足がガクガクなって筋肉痛になって2日まともに歩けなかった

[87. 匿名]

ワイドスクワット（とたまにプランク）してます
痩せたけど効果は正直並行してやってる食事改善が8割以上な気が…でもどことなくヒップがキュッと上がったように見えます👍
それにやるとやらないとでは、その後ウォーキングする時に体の温まり具合が全然違ってくるので毎回やるようにしてます！

[88. 匿名]

>>10
ですよね。ジムに行ってた時、「女の人はムキムキになりたくないって言いますけど、そんなに簡単に筋肉はつかないので大丈夫ですよ」ってトレーナーさんに言われました。

[89. 匿名]

>>56
62キロでした
たしかにデブでしたね

[90. 匿名]

>>67
62キロで立派なデブでしたが拒食症にはなってないし筋トレのお陰でたるみもなく綺麗に痩せました

[91. 匿名]

>>81
答えになってない

[92. 匿名]

>>87
よく見たらスクワットだけで痩せた人トピなのに普通に併用してるダイエット込みで書いてしまった…ごめんなさい
ちなみにワイドスクワット15回をゆっくり2セットやってます。3セット目はまだ無理…！2セット終わった時点で呻き声を上げるゾンビになる

[93. 匿名]

良いと聞いて朝晩、会社でもトイレの個室とかで熱心にやってたら、突然、坐骨神経痛に。階段も上がれないほどの激痛で懲りて止めた。
今もダイエットで筋トレするけど、スクワットは避けてる(>_<)

[94. 匿名]

>>93
トイレの個室ってスクワットできる？
そんな広いとこだったのかな
正しいスクワットしなかったから痛めたのかも

[95. 匿名]

おしりプリっとスクワット
痩せませんが、おしりのたるみがなくなった
元々腰痛対策として始めたスクワットだから棚ぼた的に嬉しい

[96. 匿名]

>>66
ホットヨガ始めたけど
3ヶ月で3kg太り
半年経って4kgちょっと
以前は食べても48kg以上増えなかったのに
お尻がペタンコだったけどちょっと丸くなった
1年様子みてる

[97. 匿名]

>>70
大変でしたね…
BMIいくつくらいで怪我されたんでしょうか？
太り過ぎの場合や元々の筋力不足が明らかな場合は自重で慣れてからしないと危ないですよね

[98. 匿名]

>>97
当時165センチ55キロで負傷しました。
スクワットは安全な体勢に個人差があるので、怪我をしやすいと思います。
その上最近のフィットネスブームで質が悪いトレーナーも多く、私もトレーナーの選択は間違えたと思っています。

[99. 匿名]

ずっと間違ったフォームでやってて全然効果なかったのに、フォームかえたら半年でかなり変わった
体重3キロ減ってジーンズが64センチでパンパン→58センチでスッキリに変わった
回数は負荷あり3種目限界までを×3で週3回です

[100. 匿名]

>>98
返信ありがとうございます
効果が大きい反面、標準体型の方でもやり方次第で体を痛めてしまうことがあるんですね
私は宅トレですが鏡を見てフォームに気を付けるのようにしたいと思います
後遺症の平癒と裁判で主張が認められることを祈っています

[101. 匿名]

スクワットはヒップアップとか
ボディメイクにはいいと思うけど

スクワットの消費カロリーは
10回でマイナス4カロリー
100回でマイナス40カロリー

ウォーキング30～60分と
食事制限も並行しないと痩せないと思う。

[102. 匿名]

>>100
親切なコメントになぜマイナスが付くのか分かりませんが…感謝します。
ありがとうございます。

[103. 匿名]

スクワットトピ待ってました！

今日で51日目でやっているのはワイドスクワットです。
一回を10秒位かけて、ゆっくりしています。

太ももは3.5cmは減りました。
目に見える変化としては太ももの隙間が凄く広がった事と
セルライトが減った事です。

[104. 匿名]

有酸素よりは筋トレの方が良いと思いますが…、
スクワットだけでは痩せられないかも
出来れば食事制限と、胸と背中も一緒に鍛えた方が効率的だと思います

痩せたいならどっちの運動が近道？？？実は「有酸素」より「筋トレ」の方が"脂肪燃焼"に有効だった！？ | OKIRESI（オキレジ）

有酸素、運動、筋トレ、脂肪、燃焼、有効、無酸素、エネルギー、オススメ、筋肉、痩せる、体質、基礎代謝、消費、近道、身体、美しい、ホルモン、細胞、成長、姿勢、効果、健康、ヒップ、バスト、トレーニング、足、背中、胸、スクワット、目標、回数、ラットプルダ...

[105. 匿名]

>>79
すごい！私も諦めずに頑張ろう…

[106. 匿名]

子供をあやすのに思いつきで抱っこしながらスクワットしたら大ウケ

ついでに痩せないかなぁー
でも日に日に負荷(子供)が重くなるから身体に悪そうだよなぁとか考えながら今日も抱っこスクワット

[107. 匿名]

>>32さん

>>21です！遅くなりましたがもしまだご覧になってたら…！！

私は30 Day Squatという無料アプリです。

App storeで検索してダウンロードしました。英語だけど特に困る事ないし、色々なスクワットがシンプルなアニメーションで見れたり、レベル選べたり使い勝手良いですよ！

広告も、下の方にバナーとスクワット終わったチェック入れた後に5秒くらいゲームかなんかの宣伝が流れるくらい。

レベルも選べて私は元々スクワット好きだったから中級の簡単な方からはじめましたー！

是非見てみてください♬

[108. 匿名]

スクワットを中心にして、あとは夜炭水化物抜いて18時以降食べないっていうのを続けたら、背中、お腹、太ももあたり痩せてきて、もう肉を摘めないくらいになりましたよ！
でもお菓子も食べるし、焼肉も食べに行くけど戻ってない！
スクワットはすぐ効果が出てる気がする‼️

[109. 匿名]

>>72
横からすみませんが、、、そして長々失礼します。
ランニングはカロリー消費します。
有酸素運動はきつすぎない程度に時間長くやればやるほどどんどんカロリー消費するし、痩せます。
ですが筋トレメインではないので脂肪も一緒に筋肉も落ちます。
筋肉はあればあるほどに何もしなくても消費するカロリーが高い（基礎代謝が良い）
ですので太りやすい体になると言われます。

ずっと続けられたら体キープできますが、痩せたからって有酸素運動やめた途端に太る→前より痩せにくい体になっている。それがリバウンドのメカリズムだと思っています。
落ちる筋肉はせいぜい0.0？グラムと少ないと言われますが、有酸素運動を続けるとなると筋トレも一緒にしたほうがリバウンドしにくい。
筋トレも脂肪燃焼しますが有酸素がてっとりばやいんでしょう。
筋トレだけでも痩せるし、有酸素だけでも痩せる。
有酸素と食事制限のセットだとリバウンド早いです。

[110. 匿名]

>>90
あ、結構な…
あなたが拒食症なんて言ってないですよ

50キロデブな私が15キロ痩せたら35キロになるから拒食症みたいな見た目になるって話です。

元がそこまであるなら15キロくらい落とせますね

[111. 匿名]

下半身太りにはいいみたい。むくみもとれるし。ただ、ふくらはぎのししゃも感は増した気が。

[112. 匿名]

太もも太いからスクワットしまくったら、フォームが悪いのかふくらはぎばかりバキバキに。ふくらはぎは細いしどうでもいい....

[113. 匿名]

>>107
ありがとうございます！Androidだけど検索してみます！

[114. 匿名]

今三ヶ月目くらいだけど、体脂肪率がメッチャ落ちた。一時期27%いってたけど、今は18%くらい。
お腹周りがスッキリしてヒップアップもした。
でも体重は4キロ増えた！

[115. 匿名]

反り腰の人は向いてないよスクワット。前ももに効く人は大概反り腰の人

[116. 匿名]

混んでるトイレの洗面所で歯磨きながら、足広めに開いて意地でもスクワット続ける迷惑な人がいる。
オフィスビルの、複数の会社の人が使うトイレなんだけど周りをもっと見てくれ。

[117. 匿名]

どーーしても、前ももに力が入ってしまう
ダメではないんだろうけど
ワイドスクワット も内ももにもきいてるけど、前ももにきく。

太ももは、個人的にはレッグマジックが一番効果ある。変に力が入らないから。一回の動作を2秒かけてゆっっっくりやると効果ある

[118. 匿名]

>>109
>筋肉はあればあるほどに何もしなくても消費するカロリーが高い（基礎代謝が良い）
ですので太りやすい体になると言われます。

ん？逆だよ。太りにくい体になるんだよ。筋肉があればあるほど。

[119. 匿名]

>>86
ナイス追い込みです！

[120. 匿名]

>>114
すごーい！相当な努力したよねきっと。
体脂肪10%近く落として、筋肉量増やしたら見た目の雰囲気、別人でしょうね。

[121. 匿名]

>>120
ありがとう！
足や体幹鍛えられて筋肉量増えたせいか、冷え性直ったし風邪引きにくくなったし、なぜか顔のたるみも改善されていい事尽くしだから、これからも続けるつもり！

[122. 匿名]

筋トレ(スクワットがメイン)と
軽い食事制限で3ヵ月で10kg痩せた。
160cm60kgだったのが今は50kg。

[123. 匿名]

>>118
筋肉は多い方が代謝がいいから、有酸素だけで落とすと筋肉も落ちて太りやすい体になるってことでしょ。

[124. 匿名]

>>118さん
文章が下手ですみません。
筋肉あればあるほど太りにくい体になります、ですので有酸素運動だけで痩せるのはおすすめはしません。
>>123さん
ありがとうございます、そのように言いたかったです。

[125. 匿名]

ワイドスクワットを2週間したら、太もも−3cm！あと3cm頑張りたい！

ブルガリアンスクワットも、お尻にめっちゃ効くのでオススメです！💪

[126. 匿名]

>>125
何回やったのかな？

[127. 匿名]

>>126
スクワットチャレンジの、50回から段々増えていくやつです！

[128. 匿名]

スクワットはどこが筋肉痛になるのが正解？もしくはどこが筋肉痛になったら危険？
私は毎回、前太ももが筋肉痛になって、それは良くないって言ってる人と、それが普通って言ってる人がいてわからなくなってます。

[129. 匿名]

>>128
普通のスクワットは、前太ももが筋肉痛になる。
悪いことじゃないけど、これだとヒップアップにはならない。

足を開いてするワイドスクワットは、お尻や太ももの後ろ側が筋肉痛になる。
お尻と太ももの境が欲しいなら、コッチをしないと効果は出ない。

[130. 匿名]

私もスクワットで体重増加したよ笑
でも筋肉着いたおかげか体調良くなったし、程よい筋トレは美容にもいいらしいから続けてる

[131. 匿名]

2年以上続けてるけど全く痩せない。セルライトもぼこぼこのまま。筋肉は少しついたけど脂肪はなくならないので食事管理と有酸素運動もしないと痩せないみたいです。

[132. 匿名]

なんとなく気が向いたらスクワットやってたけど、最近になって毎日続けてる。
食事制限はしんどいから、食事はいつも通りで、お酒やアイス、砂糖クリームたっぷりのコーヒーを改めるくらいにするつもり。

[133. 匿名]

>>96
ホットヨガは負荷をかけすぎるから体に良くないって聞くよ
私自信は３ヶ月やってみて、代謝が良くなった気がしたけど、ネットとかで調べて怖くなってやめた
ホットヨガの弊害も調べた方が良いよ！

[134. 匿名]

スクワットもいいけど前もも張るからグッドモーニングしだしたら後ろももと背中がスッキリした

[135. 匿名]

スクワットのフォームでお尻を突き出してるやつ、あれ腰痛になるよ。元々反り腰の私が写真真似してやったら夜寝れないくらい腰痛めた。
今はおしり突き出さないフォームでやってるけど順調。自分のフォームを横から鏡で確認してみるといい。重心をかかとに落とすような感じでやれば、膝もつま先より前に出ないよ。

[136. 匿名]

>>14
私も前もも張ってます。トレーナー曰わく、張っている前ももはマッサージなどで柔らかくしてあげて、弛緩してる後ももを鍛えた方がいいらしい！
後ももの筋トレきついけど、最近太ももの感じが少しだけ変わってきた気がするよ。

[137. 匿名]

相撲スクワットで１５キロやせた、上半身デブだったけど２週間目ぐらいから結構ドンドン落ちた。

相撲スクワットは太っている人にぴったり？効果や方法をレクチャーします！｜ブティーマガジン

相撲スクワットは、運動不足の人やぽっちゃり体型の人にこそ効果的なトレーニングです。「やせたいから運動したいけど、運動不足でハードな運動は続かない」「太っているから膝への負担が心配」という人でも、相撲スクワットなら無理なく行えます。