アラフォーのダイエット

[1. 匿名]

40代になり本当に痩せなくなりました。

そんなに食べていないはずなのに｡｡
仕事で立ち仕事で動き回ってるはずなのに｡｡

アラフォーは下手に痩せると更に老けて見えてしまうので、健康的に痩せられる方法が知りたいです！

オススメがあれば教えてください

[2. 匿名]

厳しい言い方だけど、食べてるから太るんだよ

[3. 匿名]

筋肉つける
年取るとたるむから鍛えるのが一番

[4. 匿名]

運動しかないと思うけど病気で運動禁止なの
どんどん中肉中背になってる

[5. 匿名]

おからパウダー&サイリウムを取り入れてます。

[6. 匿名]

そんなに食べていないと言うけど、書き出してみると意外なほど食べてるよね

[7. 匿名]

『食べてない』の基準は人とは違う(笑)きっと食べてるはず。

[8. 匿名]

お昼を抜く。これをしばらく続けると効きます。太るのはやっぱり食べすぎなんだと思う。

[9. 匿名]

体重が増えてるの？
実際には肉が下に落ちて太ってるように見えてるとかは？

[10. 匿名]

インナーマッスル

[11. 匿名]

適度な有酸素運動を継続的にやるの大事
仕事で動いてると思ってても案外継続的に動いてないよ
ウォーキングとか水泳とか軽い有酸素運動を一定時間続けるのは効果あり

[12. 匿名]

>>5
おからパウダー不味くない？

[13. 匿名]

消費エネルギーより摂り入れる方が多ければ太るのだから食べる量に気をつけるか運動などで消費するしかないんじゃない？
昨日テレビでやっていた逆腹筋って効くのかしら？

[14. 匿名]

＞５
私はそれでＳ字結腸で糞詰まりになり苦しんでいます。

[15. 匿名]

山にこもって自給自足
痩せるし体力つくし熊と戦った自慢出来る

[16. 匿名]

[17. 匿名]

家事の前にプロテイン。
暇な時にスクワット。
寝る前にプランク。

[18. 匿名]

もちろん体質もあるけど、普通以上に食べてるから太る
食べてないはずって自覚がないなら痩せるのは難しいと思う

[19. 匿名]

太るという事は、やはり食べ過ぎなんですよ。
私もレコーディングダイエット始めて、いかに食べ過ぎていたか思い知りました。
綺麗に痩せるには、カロリー管理をきちんとして、筋トレ、有酸素運動をする。
１か月１㎏程度のゆっくりペースで体重を落とす事ですね。
「そんなに食べていない」が本当なら太るはずないんです。

[20. 匿名]

>>13
いいと思うよ
プルプルくるし

[21. 匿名]

代謝が落ちてるから、今までと同じ量食べてたら確実に太る

[22. 匿名]

下半身をまず鍛えて毎日２０分以上やる。
もう４ヶ月位になるけど少しずつ痩せます。

[23. 匿名]

今週1週間、
・夜だけお米や麺類を食べない
・スクワットと腕立てふせを最低10回ずつやる

というのを、やってみます
少しでも引き締まればいいな

[24. 匿名]

主さんへのアドバイスはできませんが自分がやってるのは、言い古されているけどやっぱり炭水化物と糖分は控えめにしてます…
お菓子もせんべいポテチクッキーなど結局は炭水化物が多いからそれに糖分は糖分だし、それ込みでご飯や麺の量を調整してます。
食べてないのに痩せないって言う人、お菓子ちょこちょこ食べてて、食事がすごく少量だったりする気がして。
喉が絡むからといってしょっちゅうのど飴舐めていたりすぐにグミを取り出したり。

[25. 匿名]

夕食時の白米を減らすとか。

[26. 匿名]

この年になって満腹になるまで食べてもなにもいいことはないよね

[27. 匿名]

1日2食まで
出来るだけ炭水化物を控える
ウォーキング

[28. 匿名]

せっかく仕事でついた筋力もその動きや姿勢にすっかり慣れてしまってるのかもね。
目新しい動きを取り入れてみたらいかがでしょうか。

[29. 匿名]

>>5
料理に取り入れると、味は感じないですよ。

[30. 匿名]

>>4
ハードなのじゃなくて、筋肉を意図的にキュってさせるだけでもいいんだって。

[31. 匿名]

まずは代謝をあげるために筋肉つけないとダメなのかもね

[32. 匿名]

>>15
熊と戦ったら、自慢とかヤセる前に死ぬわ！(笑)

[33. 匿名]

食べてないはずは、必ず食べてる。

[34. 匿名]

食べて動かないから太るんだよ笑
自分で分かってる笑

[35. 匿名]

まず太らない努力をしてる。
痩せるの大変だから。

夜は炭水化物抜き。
砂糖は摂らない。
飲み物は無糖。
一日の総カロリー1200～1500キロカロリー以内に抑える。
筋トレ＋マッサージ

166㎝50㎏キープ中です。

[36. 匿名]

何でも加齢のせいにして、『中年太りだから仕方ない！自分のせいじゃない！』って言い訳にして
、だらしない体型でいるのは嫌と思って
意地で体重は痩せてた頃＋３キロをキープしてる

でもなぜかすごく太ってる

昔からウォーキングは習慣だし
太ってきたら食事制限するけど
効果は微々たるもので心折れそう

かなり細かった若い頃とわずか３キロしか違わないのに
現在お腹も太ももも肉ダルダルでわしづかみしても手からあふれる

ウエストに肉が乗る
首や背中にまで脂肪

なんか信じられない

ただの長文愚痴でごめん

[37. 匿名]

今月末キンプリのコンサートに行くから、まずは１ヶ月頑張るぞ～❗️

昨日初耳学でやってた逆腹筋？も、
良さそう。
あとは、スクワットもやってみる。

食事は、糖質を抑えます。

[38. 匿名]

40歳以降って“そんなに食べてないのに”太るのよ。
それから“そんなに食べてないのに”痩せないのよね。
だから困るね。
やっぱり運動で筋肉付ける事が一番いいのかなと思う。
YouTubeとか見ながら自宅で出来る運動をしてみたらどうかな？
食べ物を減らしてもなかなか痩せないから、体重よりスタイル効果を目指したら？

[39. 匿名]

セロリは食べれば食べる程痩せる
含まれるカロリーが咀嚼に使うカロリーより低いので
サンド伊達のネタじゃなくてセロリは本当にマイナスカロリー

[41. 匿名]

セロリ良さそうだね！
いい情報有難う。

[42. 匿名]

年齢とともに代謝が落ちるから40代になって30代の時と同じ食事してたら太る

それと人工甘味料はカロリーないけど太る

運動は筋トレメインでしたらいいよ
女性はもともと筋肉付きにくいからマッチョにならんよ

[43. 匿名]

44歳です。
１年半かけて55キロから48キロまで落としました。夜ご飯は炭水化物抜きのおかずはたんぱく質中心で軽く、朝昼は普通に食べる。そして、軽い筋トレ、週末はウォーキングする等を意識して続けました。これ以上体重落とすとやつれた感じになるので今の体重キープするため、一生ダイエットだと思っています。体が軽くて体調が良いです。
アラフォーになると痩せない、食べても太るなど言われますが、食べなければ痩せていきます。強い意識の問題です。

[44. 匿名]

セロリきらーい

[45. 匿名]

食前きゅうりで痩せたよ！まじで一本食前に食べるだけで。
一本食べるとかなりお腹膨れるしどか食い押さえられる。ちょっと小腹がすいたら間食のかわりにきゅうりかじってたし、とにかくマヨネーズでもドレッシングでも味噌でもつけて食べまくってたら51⇒43キロになりました。
きゅうりのまわしもんみたいだけどほんとなんだよ！(笑) ぜひ試してみてほしい。

[46. 匿名]

アラサーでまだ2日前に始めたばっかりなんだけど、YouTubeに上がってる「痩せすぎ注意ダンス」効きそうって思ってる!動きが簡単なのに恐ろしい位汗が止まらなくなるよ！お風呂前じゃなきゃ出来ないレベルら！あとアパート・マンションの2階以上だと夜は厳しいかもしれないです。

[47. 匿名]

>>2
もともとそんなに太ってないのかもよ

[48. 匿名]

酢飲んだら痩せるよ

[49. 匿名]

>>48
どのタイミングでどれくらい？

[50. 匿名]

スロージョギング気に入ってる

[51. 匿名]

パーソナルジムに通うのが一番手軽だよ。

[52. 匿名]

>>1
主より年いってるアラフィフですが、今年に入って7キロ痩せました
年齢を理由にして痩せないなんて甘えだと思います

[53. 匿名]

糖質制限して一気に体重を落としてモチベーションを上げてから軽い運動とストレッチと腹八分目を実行してキープしています。

[54. 匿名]

あまり健康的ではないと思いますが、私のような呑兵衛の場合です。
夕飯の他に家族が寝静まってから酒を飲んでいたのを、夕飯の時に白米食べずにおかずをつまみに飲むようにしたら1年で10キロ痩せた。

酒を主食と思うようにして、寝るときにお腹が空いても寝ちゃう。
既に飲んだという満足感もあるし、前は遅くに酒に加えてつまみも食べていたからね。

[55. 匿名]

>>45
食前のきゅうり、いいですね！
きゅうりの浅漬けが大好きだからやってみようと思う
「きゅうりのまわしもん」って単語にフフッとしました笑

[56. 匿名]

朝昼は普通にして、夕飯減らすのがいいよ
夕飯食べたあとは寝るだけなんだし少しでいい

[57. 匿名]

40代半ばになってきて急に肉質が変わった

若い頃からずっとすごい筋肉質だったのが
急にブヨブヨの脂肪しかないたるんだ体型になった

すごく太って見える

若い頃に細い細い言われてた体重より今の方が体重は軽いのに
周りからぽっちゃり扱いされてる
不服だわ

若い頃の倍頑張って努力してダイエットしても
効果は若い頃の四分の一くらい

筋トレしても全然筋肉つかなくなった

[58. 匿名]

>>1
仕事は慣れると姿勢や動作まで効率化させますよね。そうなると痩せません。逆に言えば無駄な動きをしている方が痩せます。出勤の際に一駅分歩くなど無理の無い範囲でしてみるのはどうでしょう？往復8000歩程度。それでもアラフォーのお腹周りの脂肪は手強いです。無酸素運動やヨガも必要だと思います

[59. 匿名]

浅漬け、塩分過剰摂取に注意
外食や総菜メインの食生活してるとしたら意外と塩分取ってるよ
つけ込むより塩を表面にパラパラと少量まぶして食べる方が塩分摂取量は少なくなる

[60. 匿名]

小麦粉を控えると良いですよ。

パンや麺類よりご飯ものを選ぶ。
揚げ物も完全に断つのが難しければフライやコロッケ等じゃなく衣の薄いからあげや素揚げ等を選ぶ。
麺類食べたいときは10割そばやこんにゃく麺。
ホワイトソースよりトマトソースを選ぶ。

[61. 匿名]

>>4
中肉中背なら別にいいのでは

[62. 匿名]

80キロ越えの立派なデブアラフォーです
家にランニングマシンは置けない環境なので
近々ジムに通おうと思ってます
こんな丸いデブがジムにいて笑われないかな…と
心配ですが、恥を捨てて走って痩せようと思います
ついでに少しは筋肉もつけたい！がんばります

[63. 匿名]

>>55
きゅうりっていいみたいですね！
あと、マヨネーズって糖質低いみたいだから付けてもいいのかも。

[64. 匿名]

>>2
違うよ。
運動しないから太るんだよ。

[65. 匿名]

>>59
ありゃ。浅漬けは塩分過剰なんですね～
アドバイスありがとうです！

[66. 匿名]

パーソナルジムで痩せた方いますか？
居たらどんなだったか、教えてください。
やはり食事制限、大変なのかなぁ。

[67. 匿名]

私も聞きたかった！ありがとう！

[68. 匿名]

>>1
何を食べたのか、食べているのかを書き出してみるといいよ。
そんなに食べてるつもりは無い、と思っていても、案外食べてるから。

私も書いてるよ。
私は食事の内容を考え直したり、コントロール出来るようになったよ。
食べてないようで食べてるなぁとか、気づく事も沢山あったよ。

長い目でコツコツだよ。
お互いがんばりましょうね。

[69. 匿名]

みなさん、どのくらい食べてますか？
私は平日

朝 抜き
昼 玄米150g、納豆、時々卵、野菜スープ
夜 サラダ、野菜の煮物とか、豆富製品、玄米150か麺類乾麺で80gぐらい、ハイボール3杯
です

週末
朝 抜き
昼 はなまるうどんとかで中うどん、天ぷら1
夜 サラダ、キッシュとか、バゲット半分、パスタ乾麺で50gぐらい、ワイン1本弱

間食はおせんべい1枚、ファミリーサイズのアイス1本です

お肉は焼肉屋さんとか自宅で七輪出した時に食べるぐらいで基本は肉食はしません

[70. 匿名]

最近の食生活
朝～昼はしっかり食べて夜は少しだけ
夕食後歩くと出る事もあるから痩せやすい🚽

[71. 匿名]

お腹空いて寝れない

[72. 匿名]

>>1
私も同じです。何事も意識が大事と言われた…階段上がるのも太ももを意識するとか…あまりにも痩せるとただの年取った鶏皮バァバァみたいと言われるから適度にお肉ついてた方がいいとも言われました。

[73. 匿名]

>>42
人工甘味料、ダメだよね。カロリーは低いけど。
ダメと知りながら甘いもの食べたいときに使ってたけど、甘味欲が増す。
思い切ってやめたら浮腫がとれたような気がするし、あの謎の甘味欲がなくなった。

[74. 匿名]

>>72
階段を上がる時は、背筋を伸ばす事に意識を向けた方がいいと思いますよ。

[75. 匿名]

>>2
水だけでも太ってる気がする

[76. 匿名]

プチ断食

[77. 匿名]

頑張ってスクワット1日100回、1ヶ月くらいしてたけど、全く体重減らず。心が折れて断念した。でもやらないと痩せないよねぇ。

[78. 匿名]

たまにギャル曽根みたいに気にせず食べたいと思う事がある。

ごめん毎日です

[79. 匿名]

>>63
つけるのはなんでも構わないみたいです！
お好みのドレッシングで食べやすくしてぜひ試してみてください(＾ω＾)
私は今は丸かじりですが慣れるまでは味噌マヨつけまくってました。

>>55
きゅうり効果にビックリして家族や友達にきゅうりのスゴさを熱弁したらきゅうりのまわしもんというあだ名をつけられてましたwww

[80. 匿名]

40台は言い訳
私42だけど
ちょっと食べすぎると太るし、
気をつけて食事減らすと減るよ

[81. 匿名]

40才だけどここ三カ月で－5キロ。50キロ切りそうだ。

食べてないのに！って言うけどカロリー消化しない割りには絶対一回の量が多いんだよ。800円の定食の量だと多い。減らすなら、ご飯は最後に食べて半分。おやつの洋菓子はやめる。小腹が空いたら小さいおむすびとかたっぷりの水分。ヨーグルトとか。砂糖、小麦で満たさない。（満たされないし）

空腹は内臓を安めてる労る時間。ほどほどの量で満足できれば節約にもなるよ。実際、お菓子、米の量が減り食費が減り他の事に使えるように。

[82. 匿名]

友人が月曜断食するって言ってたけど、
いいのかな？
でもまる1日断食って辛くない？

[83. 匿名]

>>69
朝食抜きダメ
昼食で血糖値急上昇するから将来糖尿病になるリスク高い
夜のお酒も半分の量に
うどんと天ぷら、これも糖質脂質過多　海藻類トッピングして
間食は4時頃までに終了　絶対に夕食後には食べない

肉は嫌いなんですかね？
動物性のタンパク質取らないと色々な弊害が出てきますので
何かしら動物性タンパク質を意識してみては

[84. 匿名]

>>77
１ヶ月で着いた脂肪なら１ヶ月で落ちるよ。

[85. 匿名]

>>52
一定の年齢いくと、痩せるんじゃなくてやつれるんだよ。だから太ってる高齢者とか見かけないでしょ。

[86. 匿名]

>>12
味噌汁とかスープ系によく入れて食べるようにしてるけど、慣れたらそこまで違和感ないよ〜
そして腹持ちがいいから続けやすいと思ってるw

[87. 匿名]

食べないダイエットはどんどん食事量減らしていかないと現状維持はできても痩せてはいかないよね
やっぱり面倒臭くても筋肉量増やして基礎代謝上げるしか健康的に痩せる道はないんだと思う
食べ過ぎてたり偏った食事をしていたらそこは見直すべきだけど

と頭ではわかっていても運動嫌いで全然痩せない四十代前半です

[88. 匿名]

毎日5000～8000歩は歩く
食べ過ぎない
揚げ物はなるべく控える

[89. 匿名]

食事量そんなに多くないなら内容の見直しかな
やっぱり赤身の肉などは食べなくてはならないんだろうね
年取って来るとあんまり肉食べたくないけど

[90. 匿名]

>>11
仕事で疲れてるからエネルギー使ってると思ってたらどんどん太る。
別に運動しないとアカンね。

[91. 匿名]

>>85
デブの負け惜しみ言っちゃってｗ
一度もやつれたなんていわれたことないわ

[92. 匿名]

>>83

空腹の時間が長くてそのあと一度に食べると頭フラフラするし体だるいよね
でも最近朝食べられなくなって来た
少量をこまめに食べるほうが血糖値の急上昇を防げるんだろうなということを身をもって実感できるようになってきた
若い頃は平気だったんだけどね

[93. 匿名]

運動と、よく考えてから食べる。

[94. 匿名]

デブを年齢のせいにしてるひとはここに1日に食べた物全て書き出して
親切な人が何が問題か指摘してくれると思う
もしくは指摘してくれなくても、こういう食生活だからデブなんだなって反面教師としての
知識になる

[95. 匿名]

>>52
その「今年に入って7キロ痩せした」方法とやらを教えてくれ

>>1にオススメがあれば教えてくださいって書いてるし、他人を見下した言い方は良くないよ

[96. 匿名]

やっぱり運動だと思う。
去年家族でハワイに行って、一週間ずっと海でマジ泳ぎとプールでボール遊び(朝10時から昼2時まで)
してたらその期間だけ5キロ痩せたよ！

家に帰ったら戻ったけど。

[97. 匿名]

>>62
週1-2でジムで走っても痩せないよ
それなら毎日ウォーキングした方が良いし、食事を変えないと！

[98. 匿名]

>>91
周りも言わないでしょ思ってても

[99. 匿名]

40過ぎてから体調不良以外で体重減ったことない

[100. 匿名]

年いってくると食べないっていうのは無理だわ

[101. 匿名]

>>2
うん、自分もアラフォーだけど「本当に痩せなくなる」ということはない
いつもより減らすとやっぱり体の軽さが違うもの

[102. 匿名]

157cm、48.5kg
体脂肪27くらい

体重をあと2kg、体脂肪2％落としたい

[103. 匿名]

163センチ、昔は体重40キロ半ばだったのが年々増え続け56キロまで太りました。
膝痛や腰痛持ちなので運動は無理。
夕方6時以降は食べない、お米は一食100グラム、だけど朝昼晩のお米以外は好きに食べる。
おやつは一日一個、でもお昼をがっつり食べた日は夜ご飯を抜く。
ってささやかな食事制限だけで2ヶ月で51キロ台になりましたよ。

[104. 匿名]

>>103
細くないですか？
身長高くて羨ましい

[105. 匿名]

中年以降は意識してたんぱく質を摂りましょうって何かで見て
お昼にベビーチーズを食べてるよ
よく低血糖になるので炭水化物ばかり食べてたのだけど変えてみた

[106. 匿名]

最近アラフォーの仲間入りしました
元々が太かったので10キロ以上落としましたが見た目的にもまだまだ満足してません
筋トレ強化と昨日からDHCのプロテインシェイクみたいなのを夕飯に置き換え始めました
空腹過ぎて眠れなくなりました（笑）

[107. 匿名]

今48歳だけど45過ぎたあたりから痩せずらくなってきた
去年からプランク20秒を３セット、サイドプランク20秒を３セット、つま先立ち30秒を３セット、片足立ち20秒を３セット、スクワットを50回毎日やってるけど大分締まってきたよ！
体重は1kgくらいしか減ってないけどジーンズが緩くなったのと、周りから痩せた？って聞かれる

慣れてきたら数を増やした方がいいって言われたけど、これ以上やるとヤル気なくすし継続が大事なのでこのまま頑張る

[108. 匿名]

>>46
わぁ！私もたぶん同じのやり始めたとこ。先週からだけど。
汗止まんないし、1回だけ続けても少しハードなのもやったけどやばかったｗ
お互い頑張って続けてみましょー！

[109. 匿名]

体重がそこそこある人だと糖質制限は効果的だけど、痩せ型の人だとあんまり効果ないよね。
筋トレは体重減少には効きにくいかもしれないけど、体のシルエットはだいぶ変わるよ！持続が大事。

[110. 匿名]

内ももに肉がついてスキニーが似合わなくなってきて悲しい・・・。
レッグマジック買ったんだけど、やってる人いるかな？

[111. 匿名]

>>6
レコーディングダイエットすると自分に引くくらい食べててビックリする

[112. 匿名]

アラフォーになってから基礎代謝1000無いんじゃないの？て位ちょっと食べたら太ってしまいます。ダイエット、ここのみんなと1ヶ月頑張りたいです。

[113. 匿名]

私も糖質制限だなあ、するする痩せた。2月スタートで163センチ57キロから52キロまで落とした。糖質制限で目標体重まで落として、今は維持方法を模索。玄米を60グラムにきっちり計って、1日1回だけ食べてる。慣れればそれさえなくても平気だし、普段抑えてる分外食は制限なく食べてる。むしろ気をつけるべきはお菓子類と小麦製品だね。運動はほとんどせず、仕事で動き回ってる程度。45歳なので適度なふっくら感は残しておきたい。

[114. 匿名]

>>8
夜じゃなくてお昼を抜くの？夜早めに食べたとしてもどか食いしてしまいそう

[115. 匿名]

私「そんなに食べてないのに痩せない」って思ってたクチでした。
でも胃を悪くして食が細くなった影響で１０キロ近く落ちました。
今までどんだけ食べてたんだって恐ろしくなったよ。
筋肉も落ちてるだろうから不健康な痩せ方だけど、食べなきゃ痩せるって事を実感しました。

食欲ある人が健康的に痩せるならカロリー抑えて運動するしかない。

[116. 匿名]

>>104
いえ、見た目は細くないです。
お腹ぽっこりがなかなかとれず、お腹いっぱい食べたら妊婦さんみたいです。。。

[117. 匿名]

絶対に食べすぎ。
ダイエットアプリで一日1800キロカロリー食べて300キロカロリー運動しましょうって出たから、それに従って計算したら、いかに自分が普段食べ過ぎでたか思い知らされた。

[118. 匿名]

昔は体型保つ為に
食事制限やら運動やら
必死でダイエット頑張ったけど‥‥

結婚してモテたい欲が０になったし(笑)
旦那も何も言わないので

健康診断の結果が
オールAなら気にしない事にした。

[119. 匿名]

夏休み子供と一緒にお昼にそうめんやらざるうどんやら食べてたら太ったよ～。
今日から仕事なのでまたお昼抜き生活。元に戻さなきゃ！

[120. 匿名]

>>8
夫が朝食べて昼抜いて夜食べるけど、ドカ食いする。

昼食べると眠たくなって午後の仕事がしんどいからコーヒーとかですませるんだけどやっぱり帰る頃にはすごくお腹が減るみたい。
帰りは19時頃なので昼抜きでも耐えられるみたいだけど、とにかくすごい食べる。

太ってはないけど痩せてもなく、でも量を食べるからお腹ばかり出てきてる感じ。

朝昼食べて夜は軽めにした方が健康にいいと思うんだけど聞かない。

[121. 匿名]

大根、白菜、キャベツ、今なら冬瓜とかを油も使って濃いめの味付けで食べるとか。

[122. 匿名]

>>45
きゅうり！教えてくれてありがとう、試してみます。

[123. 匿名]

>>17
テキパキ動ける主婦なんだろうなー
見習いたい

[124. 匿名]

一旦勢いをつけるために月曜断食やろうと思う
反対派多そうだけど
とりあえず目に見えて結果が出ないとやる気が持続しないので！

[125. 匿名]

>>102
健康的でちょうど良さそうだけどね？

[126. 匿名]

42歳、身長155cm、体重62kgでした。半年前は52kgだったのですが好き放題食べていたら10kg増加してしまいダイエット開始しました。

朝はバナナとヨーグルト、昼は普通に食べて夜は、お米や麺類など糖質を抜き、ゆで卵、豆腐や、おかずを食べています。以前はプロテインも飲んでいたのですがソイプロテインを飲むと私は不正出血をしてしまいドクターストップになったのでプロテインは辞めました。これは体質もあると思いますが大豆の過剰摂取は女性ホルモンに影響があるようです。

そしてやはり40代になると筋肉が大事です。私はモムチャンダイエットを毎日、1日1枚30分のディスクを必ずしています！ 運動不足だったので最初は15分の本に付いているディスクからスタートしました。

2か月で57kgまで痩せましたよ！5kg変わると本当に身体が軽く感じます。目標は47kgなので、まだまだ痩せないといけませんが、お互い頑張りましょう！

モムチャン本当にオススメです肩こりも解消しましたし何より汗をかくのが気分転換になって気持ちいいです！

[127. 匿名]

>>14
アンカーの付け方練習した方がいいですよ。すごい簡単なので。遡ってみるのめんどくさいわ。

[128. 匿名]

日常生活の中に組み込んでいくしかないよね。私は車を利用してるんだけどスーパーの駐車場は遠くに停めたり、朝起きたらまず足パカ運動20回したり。

[129. 匿名]

>>8
昼を抜くって初めて聞いたかも
夜は普通に食べていいのかな？
夜も糖質制限あるなら厳しいなー

[130. 匿名]

>>11
有酸素運動って、心拍数との関連が強いらしいね
ちょっと息切れするけど会話は普通にできる程度の心拍数で20分以上続けてようやく脂肪が燃え始めるらしいよ
だから仕事でずっと動いてるっていってもハアハアするくらいじゃないと意味ないよね

[131. 匿名]

>>14
大変でしたね。
摂取し過ぎたのでしょうか。
私は20gで蒸しパンを作って3日間で食べたりしてるので、今のところ何ともありません。

[132. 匿名]

42歳
1ヶ月で158cm,49kg→47kg
37歳ぐらいまでは45kgだったのでそこまで戻すように頑張ってます
週3〜4で1時間ランニングしてます

[133. 匿名]

>>102
体脂肪がヤバイね

[134. 匿名]

>>133
やっぱり？多いよね？

[135. 匿名]

>>61
思った。

[136. 匿名]

５２歳。主食を白米から麦飯にしたら
ウエストが減って来ました。
便秘も驚くほど解消します。

[137. 匿名]

>>1
主と全く同じ言い訳してるママ友がいる。
でも彼女と一緒にこないだバイキング行ってんだけど、そりゃ痩せないわって感じだった。お皿にパスタご飯などの炭水化物山盛り。デザートもてんこ盛りなんだもん。

[138. 匿名]

４０代になると本当に脂肪の質が変わってくる。
皮膚もたるんでくるので、ぶよぶよに見える。

なので、筋肉で中から押し上げるようにして体型を作っていくほうが良いと思う。
別トピにもあるけど、体重より見た目だと思う。

体脂肪減らすために食事制限は必要だけど、筋トレも必須。

食事制限だけで痩せると顔の頬もこけるし、胸から痩せて肋骨が出て、老けちゃうよ。

[139. 匿名]

>>45
今、買ってきました！
早速やる。
ありがとうございます！

[140. 匿名]

39歳。食事を見直したら１ヶ月で73㎏から68㎏へ。
お茶碗半分のご飯の少なさにはじめはビックリしました。間食は極力控え(食べるとしても15時)、野菜中心です。
やっと涼しくなってきたので、少しばかり体も軽くなったからウォーキングします。
地道に頑張ります。

[141. 匿名]

>>102
同じ身長で産後と中年太りのｱﾗﾌｫｰで10キロ太って56キロです…
でも体脂肪は２1%で普通にSｻｲｽﾞが入ります。
体重は重いけど、週5で運動してるので、太ってるようには見えないそうです。

元は46ｷﾛ18%だったのでそこまで戻したいけど、ｱﾗﾌｫｰだから体重落としすぎても貧相に見えるかな。

[142. 匿名]

近隣の体育館のトレーニング室に行こうと思って
アンダーやTシャツ探したら無かったーーー
数年間、更年期の神経痛で運動出来なかったから、断捨離で全て捨てた模様。

仕方ないから、運動部の息子の大量にあるスポーツウェア着てみたらパツパツ！
お尻とお腹がめちゃくちゃ出てるよ。悲しいよ

色々揃える所からスタート
上下とシューズまで買ったら１万近くするんだろうなあ。心も財布も痛いわ
でも頑張って今週中に買います！

[143. 匿名]

え、ちょっと待ってー
お酒飲むと体脂肪増える？

[144. 匿名]

>>48
歯が溶けるって、歯医者が言ってたよ。

[145. 匿名]

>>141
体脂肪率すくな！！！

[146. 匿名]

そりゃ代謝が落ちるから若い頃と同じように食べてる、若い頃より少し少なめ=そんなに食べてない なら太りまくるよ！！
36歳ですが、ウォーキング、腹筋腕立て伏せ背筋40回ずつ、テレビ見てるときは踏み台昇降かダンベル、半身浴、ストレッチ、夕飯米なし、19時以降は食べないで痩せ型キープしてます！

[147. 匿名]

>>83

18時間は内臓休めるといいという先生は朝食抜きにして水分たっぷりとる様な健康法。

その後の食事が炭水化物のうどんガッツリだと血糖値は爆上げだね。

野菜や豆、海藻、お汁から肉を食べれば血糖値の上昇抑えられるし腸内環境にもいい。お米は少量を後半に食べれば緩やかで食後の眠気も血糖値下がって甘いの食べたい！は無い。

必ずしも朝食をって負担になる人もいるから。

[148. 匿名]

>>75
水だけでも太る体質が存在するなら研究したいよ。世の中の餓死をなくせるかもしれないもん。

[149. 匿名]

>>62
誰も笑ったりしないよ！
いろんな人が集まってるけど、目的は体を動かす事だもん。
筋肉を鍛える、体力をつける、ジムに通う目的は人それぞれだけどさ。
私もアラフォーだけど、一年で20キロ落としたよ。
やれば出来る！お互い頑張ろう！

[150. 匿名]

>>141
体重だけ見ると標準～ちょい超え位?
でも体脂肪見るとﾎﾞﾃﾞｨﾋﾞﾙﾀﾞｰみたいに筋肉が多そうだね。筋肉ﾑｷﾑｷですか？
体重に惑わされたらﾀﾞﾒだね。
体脂肪は羨ましい…

[151. 匿名]

アラフォーで出産し、産後に顔じゅうに皴としみができました
最近よくなってきましたけど４年経過してやっとで
ダイエットをしたらもっと顔がたるむのかと思うと怖くもあり
フォトフェイシャルとか併用しつつ減量した方がいいのでしょうか？

[152. 匿名]

>>148
よこだけど、水だけで太るっていうのはむくんでるんだろうね。
体のどこかが悪くて排出する力が無いか、水の飲み方がちょっと足りないんじゃないか

[153. 匿名]

>>143
糖質が高いものなら

[154. 匿名]

>>133
やばくないよ。
30代以上なら、体脂肪率は30で標準だよ。
29歳までなら、24まで。

[155. 匿名]

>>69
間食おせんべい1枚ですませられるのが凄い！
私は1枚手をつけたら完食しちゃう。

[156. 匿名]

>>153
ビールとかチューハイを毎日２、３本
太る？

[157. 匿名]

42歳、153cm、53kg。
30歳の48kgから５㎏増えた。

夏休み中に子供と撮ってもらった写真、まるでドラえもん。

ちょっと、力入れてダイエット頑張る。

[158. 匿名]

>>2
ホルモンバランス崩れてくるから大変なんだよ。

[159. 匿名]

>>157
太ってないよ。
平均だよ。
コメント一つ前だし、嫌味に聞こえる体重。

[160. 匿名]

でも、ダイエットトピックって、適性範囲内の人がダイエット報告して、デブだからとかいうよね。
本人には悩みなのかもしれないけど。

私は適切少し外れたから気にしてるけど、もっと太った人がいて、空気が変わる事があるよ。

[161. 匿名]

7月の終わりから週4くらい走ってます。40歳
体重は1キロ減だけだけど体脂肪減って筋肉ついた
あきらかに背中の肉落ちてます。見た目しまって細くなりました。お菓子も食べてます。

走ると気持ちいいしどんどん走れるようになることが嬉しい。筋肉つけろとか色々人の意見は大事だけど自分に合った楽しいダイエットが一番かと思います。

[162. 匿名]

>>151
フォトフェイシャルなんて一時的。金の無駄。食べ物変えて運動した方がいい。

[163. 匿名]

自分が知ってる痩せアラフォーさん達はみんな共通して動き回ってる
まるでマグロか何か　　
止まったら死ぬの？レベルで活動してる
家でのんびりまったりの時間が多いと脂肪もまったりとどまってしまうのかもしれない

[164. 匿名]

>>156
ほんまもんのビールは糖質高め、チューハイには何が入ってるかだよね
どうしてもっていうなら焼酎と聞いてけどさ、そんなにのみたいんかい(笑)

[165. 匿名]

>>162
食べ物を変えるって何がいいですかね？

[166. 匿名]

子供の頃から太っていて、なおかつ若い時からダイエットとリバウンドを繰り返しながらも普通体型になれた40代です。

子供の頃から脂肪細胞が多いから、よりリスクが高いとネットなどでも言われますが、
それでも王道の食事(アプリで栄養とカロリーを管理)と運動(筋トレと有酸素運動)で普通体型になれました。

こんな私にも出来たのだから主さんもきっと出来ます！時間が掛かっても努力すれば体が応えてくれます！
その内に努力が習慣になりますから、心も体もラクに維持出来るようになります。応援しています！
q(*･ω･*)pﾌｧｲﾄ!

[167. 匿名]

朝５時に起きてフローヨガと筋トレしてます。
その後プロテイン

昼は野菜中心（温野菜とサラダチキン等）の食事

夜は食べない

これでやっとちょいポチャです。
太りやすい体質なので３食普通に食べたら（お肉or魚　+ サラダ + 味噌汁 + ご飯）巨漢になります。

[168. 匿名]

有酸素運動20分
筋トレ35分
有酸素運動45分
週3ルーティン
この順番でやれば、必ず痩せる。
根拠は私。アラフォー、58キロ→46キロ
7ヶ月で痩せた。もちろん食事制限も。
炭水化物は、昼のみ。夜は19時まで。

[169. 匿名]

コメント見てると標準体重の人
もいますよね。
それならアラフォーじゃなくても
痩せにくくて当たり前。
現状維持維持でも立派だと思います。

[170. 匿名]

>>167
え！大丈夫？
それ食べなさ過ぎなんじゃない？

食事を摂る事でもカロリー消費するんだよ
極端に減らし過ぎて、体が飢餓状態で代謝落ちてるんじゃないのかな
食事量減らし過ぎてせっかく筋トレしても
筋分解してそう

[171. 匿名]

>>168
すごい励みになった！

7月からジム行き始めて
軽く準備体操
バイク10分
筋トレ40分
バイクかトレッドミル40分を週3でやってる

最近体脂肪率が下がり始めたよ
163センチ51.5キロ〜52.5キロをウロウロ体脂肪率が27％→昨日は24.8％だった
下っ腹凹ませたい

[172. 匿名]

>>163
もう動き回るのが毎日の習慣になってるんだよね
動かないと逆に気持ち悪いんだと思う

[173. 匿名]

>>164
アルコールがガソリンですねん

[174. 匿名]

頑張ってるけどなかなか結果がついてこない…
こんな暑い夏、ほとんどアイスもたべなかったのにな(ToT)

[175. 匿名]

主です！
採用されていることに気づかず遅くなりましたm(_ _)m

そんなに食べていないつもりでも食べている
↑
確かにそうなのかも(^_^;)

皆さんのコメントを参考にさせていただきます‼

[176. 匿名]

顔弛ませたい為には背筋！だと自分なりの答えが出たので
筋トレしてる。

[177. 匿名]

間違えたw弛ませない為にw

[178. 匿名]

日本のダイエット置き換えドリンクとかって何でコラーゲンやら大豆イソフラボンやら、余計なもの入れるんだろう？
昼は普通の食事で、朝と夜毎日のように飲んでたら婦人病になった。
あれは要注意だよ〜

[179. 匿名]

>>171
168です
頑張ってる！その調子だと9月末あたりには
お洋服とか緩くなりつつある頃だね！
あまり数字に囚われずに頑張ってね！
ファイト〜！私も引き続き頑張ります！

[180. 匿名]

>>77
1日100回を1カ月も続けるなんてすごいですね！
でも効果があらわれないってことは、やり方を間違えているかもですね。

[181. 匿名]

仕事でよく動くから運動を疎かにしてたら、医者に仕事は仕事です。ちゃんと運動する時間を作ってくださいと言われてしまった。

[182. 匿名]

44歳。
154cmで45〜46kg。
体脂肪率22%。
なんか、ほっそり見えない。おしりとか背中がたるたる。筋トレでなんとかなりますか？

[183. 匿名]

白米大好きなんだけどやっぱり太るよね
きゅうりにしてみる泣

[184. 匿名]

スクワット一分
500グラムダンベルもちながら足あげ３分
ダンベルもちながらラジオ体操
あとはストレッチとかプランクとかいくつか
これらをながら運動で毎日やりながら
お菓子を減らす

これで１か月一キロ落ちて３ヶ月続いてサイズダウンした

嬉しくなってやめて油断したら１か月でリバウンドw

４０代は継続こそ力なり

[185. 匿名]

35までは、20年間体重変わらず、何食べても太らなかったから、焼肉屋でもご飯大盛3杯は食べてたよ。。
35過ぎてから、ご飯の量が普通でも一気に6キロ増えてなかなか落ちなくなった。それから相当気を付けてる。昔なら500グラムなんてすぐ痩せたけど、今は1ヶ月かかる。
私は毎日10～15キロのウォーキングをして間食抜いてます。それでも思うように痩せないのは、まだ努力足りないのかなぁ。
39歳。173㎝ 61.5キロ あと3キロ落としたいけど1年はかかりそうだわ…

[186. 匿名]

夜遅く食べると本当に太るよね
食べる時間も関係あるよねぇ

[187. 匿名]

アラフォーでも35歳と44歳は違うと思う

[188. 匿名]

>>159
いや、なんか、見た目がね、分厚いのよ。

昔の自分が、ひとまわり大きな着ぐるみを着てる感じ。
159さんの思ってるのと大分違った姿よ、実際お会いしたとしたら。
「やっぱ、ドラえもん！」て。

[189. 匿名]

今日から月曜断食始めたよ。やっと月曜日終わる！明日の朝はヨーグルトとフルーツ食べられるから、早く寝るよ。

[190. 匿名]

>>178
ダイエット＝ソイプロテインが一般論だからね。
ホエイプロテインよりも腹持ちが良いからなんだけど…日本人の半分はイソフラボンに反応するから、婦人病に注意なんだよね。

[191. 匿名]

>>82
私も本見て実践したら1カ月で5キロ減りました
でもあまりにも辛くてそれ以上は断食やめちゃったけど、はずみがついたのかゆる糖質制限を続けてそれから半年で10キロ減りました😄
なんでもダラダラした食生活に強力なリセットボタンを押す効果もあるみたいです
事情が許せば一度試す価値はあると思います

[192. 匿名]

今日食べたもの
朝　なし
昼　ゼリー4個(ペットボトルのキャップぐらいのサイズ)
夜　鯖の照り焼き半身　野菜たっぷり豚汁1杯

今日は、お米を食べなかったけど、昨日は1杯食べた。
麦茶とコーヒーを良く飲んでる。
少し筋トレしてる。
59kg→54kgになったけど、50kgになりたいな。

[193. 匿名]

>>106
あのシェイク、満腹感続かなくてシェイク後に耐えきれず食べてしまいます。

[194. 匿名]

毎日３０分ほど歩いてます。
体脂肪率も体重も少しづつおちてきてる。
やっぱり、運動ってだいじなんだなぁと痛感してます。

[195. 匿名]

>>62
ジムに通って、一ヶ月。誰も笑わないし、誰も他人は見てないです。行く時間帯を選べば誰もいなかったりします。みんな筋トレに夢中だし、大丈夫ですよ！選べるなら、体験で行って雰囲気の良いところにしたら、大丈夫。
スタジオ系などは人間関係あるみたいですが、
24時間系のところは、一人で励んでる人が多い筈です

[196. 匿名]

メンタリストダイゴがYouTubeで紹介してたリーンゲインズってゆうのオススメ！
食欲をコントロールできるようになるらしい。
私はまだ二週間めだけど2キロはすぐに落ちた。

[197. 匿名]

体重教えてくれた方！できたら身長もお願いします！

[198. 匿名]

王道ダイエット(バランスの良い食事とウォーキング)で37歳のときに15キロ痩せました。
健康的に痩せたと思うし今のところ1年キープしてます
40代になったらリバウンドとかあるのかな…

[199. 匿名]

>>185
スタイル良さそう

[200. 匿名]

>>185
質問なのですが
10〜15キロのウォーキング、だいたい何分くらいかかりますか。
コンパス差もありますが参考に教えて欲しいです。

[201. 匿名]

>>185
体重が多いわけではないから、ウォーキングよりも筋トレして引き締めたほうがいいのでは？

[202. 匿名]

>>120
家の主人かと思いましたw
家のは、凄く太ってるますが…

[203. 匿名]

糖質制限は痩せますが更年期に体調崩しやすくなるとパーソナルトレーナーに言われた為、好きなものをバランス良く食べ、ストレッチと筋トレを頑張っています。
有酸素運動もやりすぎると体重は落ちるけど、筋肉も落ちるそうです。
何でもほどほどにという事ですかね。

[204. 匿名]

お風呂から出て鏡の前でジャンプしたらぼよんぼよんという効果音が似合う体型になってた
まさに安西先生…
先週から週に2、3日7キロウォーキング初めました
効果はまだ1キロ減
頑張ろう…

[205. 匿名]

旦那が都会に転勤になったから、月の半分は社宅に住んでるんだけど
都会の綺麗なスポクラのHPみたら
高い天井、半分が道路に面した高さ４、５メートルはあるような
大きなガラス窓のトレーニング室！！！
トレーニング室の殆どが明るく爽やか！
当然、カーテンレール等無し。

これじゃ、日焼けしてシミが出来るよ。２時間もいたらめちゃくちゃ日焼けしそう。
まだ子育てあるから夜遅くは行けないよーーー

スポクラの経営者さん！昼間はオバサンも多いんだから考えて下さいよ。
再生さん！！！！

[206. 匿名]

腰を痛めて激しい運動はできないので週に二回プールで1時間歩いて理学療法士さんに指示された筋トレを毎日やり始めて1ヶ月です。体重はあまり変化ないけど今日理学療法士さんにしまってきたって褒めてもらいました。まだ1ヶ月なのでこのまま続けて筋肉をつけながら痩せると言うより引き締まった身体になりたい。

[207. 匿名]

>>157
私も同じ様な身長体重です。
ドラえもんわかります。今ダイエットの神が降りて来たので一緒に40キロ台目指して頑張りましょう。

[208. 匿名]

>>23
プランク良いよー

[209. 匿名]

何もしなくて７号サイズだったのに、食事制限、運動しても１３号💦💦何しても増え続ける体重に泣ける

[210. 匿名]

>>5
おならが止まらなくなりませんか？
私はそれでやめちゃった

[211. 匿名]

朝普通に食べて昼がパートで食べる時間なく １５時位に昼食べる。自動的に夜お腹空いてなくてお味噌汁とか飲んで寝てしまう。普通に痩せる。運動は ４０分位エクササイズ。でも最近１日おき位。

[212. 匿名]

>>163
いや、ほんとこれよ。ちょこまか2階へ行ったりしてさ。

[213. 匿名]

>>1
肉、乳製品、卵、小麦粉、お菓子を控える。
3日間で結構痩せるしお肌も調子良いよ。

[214. 匿名]

朝テレビで高野豆腐ダイエット特集してたよ。
なんか良さそうだったよ〜調べてみて〜

[215. 匿名]

>>52
え？自慢？？嫌な奴

[216. 匿名]

>>7
私がそうだけど、今まで3～4人前は爆食してた分、2人前とか1人前食べただけだとずいぶん食事制限してる気になっちゃう

[217. 匿名]

朝昼は絶対に食べたいので夕飯をグレープフルーツにしようかと思うけど、やったことある人いますか？
運動の前後どっちで食べてましたか？

[218. 匿名]

炭水化物と甘いものの割合をグッと減らせば
血糖値の急上昇も抑えられ、体重もグッと減ります。

[219. 匿名]

みんな膝大丈夫？
パキパキ言わない？

[220. 匿名]

みんな体脂肪率低すぎない？
どーなってんの？

[221. 匿名]

>>220
体脂肪率34.4の私が颯爽と登場。
安心して。

[222. 匿名]

体脂肪減少の基本は1日の総摂取カロリー＜総消費カロリー。これはシンプルで絶対的な原則。ただ、体脂肪を減らす意味では間違いのない確実な方法論なんですが、それ以外の部分で見落としがちな事があります。

たとえば極端なローカロリーで一定期間生活する事によって、必要なビタミンミネラルが不足する場合。亜鉛やマグネシウム不足で筋痙攣を起こして手足に震えが起きたり、ビタミンの欠乏でコラーゲンが生成されず肌がカサカサになったりだとか、免疫力が低下し風邪を引きやすくなったり、蛋白や脂質が不足すれば体内で自然分泌されるホルモンの生成にも支障をきたすので生理不順も起きやすくます。

あと、習慣的に適度に筋肉を鍛えているような状況でない場合。
筋肉量の低下は骨量の低下に直結します。骨を丈夫に保つにはカルシウムの摂取と外部刺激が必要だという事は多くの人が見聞きして知っている事だと思いますが、それはどういう事なのでしょうか。牛乳や煮干しを経口摂取して肘や膝頭のような骨をトントン叩いていればいいのでしょうか。もちろん違います。

まず前提として人間の体には必要なものは受け入れて、必要のないものは受け入れずに排出する。というシステムが全般的に備わっています。運動をして汗をかけば筋運動で発熱した体熱を放熱するために汗をかく、そのぶんの水分量が減れば補うためにのどが渇くという信号を発信する。こういった体内各部の連携や均衡を司る体内システムの事を概念的にホメオスタシスと言います。

カルシウムを経口摂取したとしても、骨を丈夫に保つ必要があるだけの生活運動強度レベルでなければ、健康を維持・増進するという意味で効率的に骨として定着しません。ホメオスタシスが司る、生命維持という、人間が生きる上での最低限のハードルをクリアするためには不必要なものだからです。必要としていないものを取り込む事は非効率なのです。

そして骨に刺激を加えるというのは何でしょうか。これは外部からトントン叩くのではなく運動の事です。運動による筋肉への刺激の事であり、筋肉量が多いほど骨密度が高くなるという相関関係が認められています。

そういった事も頭の片隅に置いてダイエット頑張ってくださいね。

[223. 匿名]

>>179
ありがとう！モチベーション上がった！

[224. 匿名]

>>219
めちゃ言う。
スクワットじゃなくてドンキーキックにしてる。
ドンキーキックならポキポキいわないよ。
関節ポキポキは不安になる。
運動してたらポキポキ鳴らなくなるのかな…。
ちなみに腕や肩も言う…

[225. 匿名]

153センチ59キロです…。
去年の5月に53キロになって、ヤバいと感じて家で筋トレストレッチと暑い日は20分から30分の踏み台昇降(涼しい時期はウォーキング30分から40分)、ラジオ体操。
これだけやっても体重は6キロ増加。
筋肉も多少ついて引き締まってはきたけどポチャに筋肉がついてガタイがよくなりプロレスラー体型？
急激な体重増加、そして痩せにくいのは更年期のせいもあるみたい。
でも、筋肉もついてきたし体重が減るのはこれから！これから！と思って諦めずに頑張る！

[226. 匿名]

>>222
テキスト丸写し？
書いてる本人があまり理解してなさそう

[227. 匿名]

スポーツウェアとシューズ買ってきた
これで明日から体育館のトレーニング室に行ける

でも、スポーツする人って細い人が多いのか
Lサイズでもボディラインくっきりで
私にはパツパツだったよ。辛いわ―

Lサイズがゆったりはけるようになりたいわ。

[228. 匿名]

>>158
全部言い訳

[229. 匿名]

>>228
全部言い訳。キリッ！
こうですか。

[230. 匿名]

>>49
私は食後に飲んでる

[231. 匿名]

月2回の筋膜リリースエステで2キロ痩せてめっちゃ引き締まった！

[232. 匿名]

>>7
そうだよね。私はパンケーキ1枚で満腹になっちゃうけど、友達は3枚ペロリと食べれちゃう。私と友達の腹8分目の基準も違うってことだよね。食べてないのに痩せないは実は食べていると思う。

[233. 匿名]

今は体重体脂肪入力だけのシンプルなアプリでメモに食べたもの記入してるんですが、食事内容やカロリー等を管理出来る無料アプリのおすすめがあったら教えてください🙏

[234. 匿名]

ダイエットを殆ど諦めた51歳

ここ最近更年期なのかやる気全然がわかなくて必要最低限の家事のみし、週3パート以外は自宅でゴロゴロする日々を送り続けて

1ヶ月ぶりにに体重測ったら
身長150㎝、47.4㎏→45.6㎏
体脂肪率23%→21%になってた。

たい焼きアイス、柿ピー、チョコ、その他お菓子を毎晩寝る前に食べる習慣は20年近く、炭水化物も毎日普通に食べてて他の食生活も殆ど変わらないのに‥不思議。

[235. 匿名]

>>62
ジムは行ったことないけど屋内プールで定期的に泳いでますが、男女共、かなり体大きい人も普通にいますよ
浮力で膝などへの負担も少ないようだから、水泳もおすすめです

[236. 匿名]

>>52同感。

確かに年齢行くと痩せにくくなるけど‥

50代後半の知人男性も旦那も
80代半ばの知人女性も
お菓子を控えて数㎏痩せたのを知ってるし

努力すれば結果は出ますよね。

[237. 匿名]

何歳になっても筋肉はつけられるとテレビで言ってたのを信じてる、確かにおじいちゃんボディビルダーいるし

自分は1ヶ月前から水泳始めました
肩まわりがスッキリしてきた
よく出てたオナラが減った
便秘解消されてきた
でも塩素のせいか肌がすごく乾燥するから、プール終わったらすぐ、よく保湿した方が良い

食事は食べる順番も大切で、いきなり血糖値が上がる食べ方はだめというのは納得

[238. 匿名]

>>220運動嫌いなので(笑)
ストレッチ関係は殆どしてないけど

小学生～高校卒業まで往復6㎞徒歩通学
成人以降は犬の散歩で毎日6㎞歩き
犬が亡くなってからも片道2㎞の距離なら徒歩で買い物や用事を済ませに行く。

とにかく「歩く」等の有酸素運動は体脂肪か燃焼しやすく体脂肪率が減少しやすいと何かで読んだよ。

[239. 匿名]

>>215貴女も痩せて素敵になれば
見ず知らずの他人を僻む事がなくなるよ。

[240. 匿名]

食べるのを我慢するより、食べた方が調子いい気がする。💩も出るし。言い訳かな。

[241. 匿名]

>>239
アラフィフで煽る性格してるのもどうかと思うよ
痩せてるのはすごいけど意地悪婆さんじゃん

[242. 匿名]

>>222
サプリで摂取はどうですか？

[243. 匿名]

30代あたりから代謝が落ちてくるからね
40代で代謝が低いのになんの知識もなく食事制限をしてタンパク質をあまり取らなくなると筋肉が分解されて余計に代謝が悪くなる
ほんとうに大した量を食べないのにポッチャリしてるアラフォーなんか正にそれだと思う

[244. 匿名]

>>161
頑張ってるところ申し訳ないけどランニングって老けるよ
調べてみて

[245. 匿名]

>>234
糖尿病

[246. 匿名]

夜から体育館のトレーニング室に行って筋トレマシーンで身体に負荷かけてきたよ！

この歳だとエアロビとかでは中々痩せないのは分かっているので
でデブだけど、痩せるより、筋トレ中心でボディラインを整えるつもりで頑張ります。

夜９時までだから行く前は面倒だなって思って、今日はやめようと思って
グズグズして１時間半しかできなかったけど行って良かった。
気持ち良かったーーーーー！
あっという間の夢のような時間だった。

[247. 匿名]

45歳 ビリー入隊週2〜3で、4ヶ月で3.5kg減。
ヒップアップしました。月1回1週間はお休みするけど、体重はほぼ変わらず。
食べて飲む分運動してる

[248. 匿名]

40歳、GW後の体重が56キロ。
身長は161cmぐらい。

９月に入って49キロ台。
太股を閉じて隙間が出て、
２ヵ月振りに会った知り合いに
痩せたね！って言われました。

人に変化を言って貰えると、嬉しいですね。
昨年は、64キロ(笑)
ごぶさたのHをする時に、脚が開けず、我に返りました(笑)

ダイエットは、いつまでに痩せる！って期間は設けず、ゆるーく生活を変えるのが一番です。

過食も拒食も経験したので（どちらも不幸…）
今後は、健康的な生き方をしていきたいです。

[249. 匿名]

>>54
わかる。
私もお酒やめたら太る。
お酒のむとあんま夜食べないから痩せるw

[250. 匿名]

>>241いいえ。

「痩せて素敵になれば他人を僻まなくなる。」
書き込みしたのはアラフィフの52さんではなく、

かつて60㎏近くあった
小デブの私ですよ。

痩せて気付いた事は
デブって体型ではなく

努力して素敵になった人を認められず
僻む妬む一方で

「心にも醜い贅肉」
があったって事を自分でも気付きました。

[251. 匿名]

>>241今、何㎏あるの‥?

おそらく70㎏?!

貴女、
嫌な気分になったから
書き込んだのでしょ?

ダイエットの神様が下りてこなくて
「嫌な気分」って感じる事大事よ。



本気で
痩せたかったらね。

[252. 匿名]

>>250
あなたをアラフィフさんとは思ってないよ。
僻み妬みがわかるなら尚更穏やかな言葉をかける事も可能なのではないかと思いました。
それとも妬み僻みはそのまま説教厨へと開花するんですか？

[253. 匿名]

>>251
えー
私1トンあるわよ〜
甘いわよ！

[254. 匿名]

>>253ご自由にどうぞ。

[255. 匿名]

>>252お好きにどうぞ。

[256. 匿名]

>>252わざわざ書き込むって事は
貴女が不美人で
DBSな事はなんとなく分かった。

[257. 匿名]

今更ながらはじめしゃちょーにハマってみてたら2週間で10キロ痩せるダンスやってて今やってみたけど15分で限界きた。でも楽しいからやってみる！！
30分出来るようになるといいな笑
誰か一緒にやろー！

[258. 匿名]

みんな頑張ってる人多いなーーー！

私も今日の夜も、体育館のトレーニング室で
マシーンで筋トレしてきたよ。
一時間半しかいなかったけど、筋トレマシーン１０種類を使って
そでぞれ３０回～５０回負荷をかけてきた

重いダンベルやバーベルとかあるマッチョコーナーで
トレーニング室終了ギリギリの男の人達がいなくなった時に、
立った状態でバーベルの棒だけ両手で持ってみたら
全く持ちあがらなかった！！（両サイドに重しが無い状態）

あれって棒だけでもすごく重いんだね。驚いたよ

[259. 匿名]

私デブだけどやせ型の体型ひがんだりうらやんだりすることないな。自分の健康は気になるけど、デブなのに健康成績抜群にいいし。それよりデブ批判したりデブを軽視する人ってデブでも痩せでも心が汚いよね。

[260. 匿名]

毎日少しでもやる！習慣にする！と思って隙間時間でちょこちょこ運動しています。
あとはエネルギーになるヘルシーなものを意識して食べて間食は一切絶っています。なんだかあまり食べたい！という欲がなくなりました。
開始から二週間157センチ54キロから51キロに落ちました。
どんだけ食べてたんだ…。アラフォー、細くながくがんばるよ。

[261. 匿名]

栄養バランス・カロリー・有酸素運動・筋トレ
これをしっかりしてても40過ぎたら太るのかな。
私40オーバーだけども１日2000kcal程度摂取、30分程度の有酸素運動と少しの筋トレという大して無理ない節制で、158センチ52キロ位。
もう少し運動増やしてkcal減らせば痩せるんだろうけど、今はまぁ別にこれでいいって思ってる。
というか、これ以上食べるのを今は節制できない。
若い時はもっともっと食べてなくて1500kcalくらいで運動してて47キロくらいだったから、やっぱりカロリーと運動に体重は比例してるとおもうんだよね。年齢じゃなくて。
それともこれからこの生活でももっと太ってくのかな。

[262. 匿名]

>>45
ちなみにどの位の期間で痩せましたか？

[263. 匿名]

あばらや手首や指や首、一生肉が付かないだろうな。って思っていた部分に肉がついていく現象なんなの。皮だったのになんなの。

[264. 匿名]

>>258
バーだけで20kgあるからね

[265. 匿名]

朝はお茶だけ。昼夜は腹八分目。夜は炭水化物は控える。
寝る前に、スクワット、仰向けになって腹筋、ヒップリフト、足パカ、うつ伏せになって背筋と腕立て伏せをそれぞれ50回する。
お風呂上がりに脚と腕とおお腹をほぐすようにマッサージしてストレッチもしてる。

これで引き締まってきてるけど、体重はあまり落ちない。代謝がおそろしいほど落ちてる。

でもやりすぎてもリバウンドしたり、長く続かなくなっちゃうから継続するのを目標にがんばってる。

[266. 匿名]

>>171てす
今月に入って
筋トレ→有酸素運動を週3日
それ以外に有酸素のみを週2〜3日

私は家トレしてたので下地の筋肉は出来てる模様
筋トレで更に負荷をかけつつ維持
有酸素でとりあえず脂肪を減らす

体脂肪率が22％になるまで続けて、それ以降は筋トレメインでボディメイクにしようと思ってます！！

今43歳
お尻や二の腕は垂れてないよ
下っ腹か気になってる、くびれももっと欲しい
上にうっすら乗ってる脂肪を減らして筋肉が浮き出るのを期待！！
この生活をずっとは難しいけど更年期始まる前に整えておきたいんだ

ジムでも頑張ってる年上の方もいますよ
みんな頑張ろう！

[267. 匿名]

40代半ば、連休中に同窓会があったんだけど、同級生の太りっぷりに愕然…
学生時代以来会ってないってわけじゃないから、
40前くらいから太り始めた感じ
おばちゃん！どすこい！感が物凄い
ああはなりたくないって思っちゃった
ダイエット二ヶ月目、気が引き締まった出来事でした

[268. 匿名]

60代のおばあちゃん達も仕事で痩せたよ
食べれば太る、食べなければ太らない

[269. 匿名]

今更だが、ビリーに入隊しました。
今は20分で断念だけど、毎日少しずつ時間のばしてビクトリーしたい

[270. 匿名]

>>62
思い立ったら、やればいいい。

始めてみて、もしだめなら休止してもいい。

人を笑うやつは、その程度のヤツ。かかわりたくない。

ジム始めてみたら。

心も体も変わる可能性いっぱいだ。

[271. 匿名]

>>62
もし途中で断念したとしても、一回でも経験した事で、考え方や心が 変化する。
なにも試みないより、絶対いいとわたしは思います。

仕事でも趣味でもダイエットでも、、すべて。