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アラフォーのダイエット方法

105コメント2019/01/16(水) 21:21

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  • 1. 匿名 2018/12/23(日) 18:08:49 

    主は産後、母乳育児なのに15キロ増えたまま戻りません。短期間ですがヨガやジムにも行きましたが、思うように減りません。
    かと思いきや、パートを始めたママ友などは半年足らずであっさり痩せたのを見ると、同じアラフォーなのに何故?と正直羨ましいです。
    アラフォーで10キロ以上痩せた方、どんな方法でダイエットに成功したのか教えて下さい!
    返信

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  • 2. 匿名 2018/12/23(日) 18:09:41  [通報]

    アラフォーのダイエット方法
    返信

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  • 3. 匿名 2018/12/23(日) 18:10:04  [通報]

    まず食事見直し!
    飲み物も見直し!
    返信

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  • 4. 匿名 2018/12/23(日) 18:10:08  [通報]

    1日2食
    甘いもの食べない、ジュース飲まない
    返信

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  • 5. 匿名 2018/12/23(日) 18:10:10  [通報]

    短期間でやめないで続けましょう
    返信

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  • 6. 匿名 2018/12/23(日) 18:10:25  [通報]

    陰で努力してると思う。
    返信

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  • 7. 匿名 2018/12/23(日) 18:11:04  [通報]

    家でゴロゴロしたり、ちょこちょこ食べるのやめたら痩せたよ
    返信

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  • 8. 匿名 2018/12/23(日) 18:11:06  [通報]

    年齢や方法を思案するより、まず継続するか否かでしょ
    返信

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  • 9. 匿名 2018/12/23(日) 18:11:45  [通報]

    アラフォーのダイエット方法
    返信

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  • 10. 匿名 2018/12/23(日) 18:11:55  [通報]

    食べ過ぎない
    隙間時間に筋トレする
    返信

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  • 11. 匿名 2018/12/23(日) 18:11:55  [通報]

    ダイエットは裏切らない。
    裏切っているのはあなたの方。
    って前にどこかで見た。
    たしかになって。
    ちゃんとバランスの良い食事と運動を続けることが一番大事なんだと思う。
    返信

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  • 12. 匿名 2018/12/23(日) 18:11:58  ID:pdUpVZr5wE  [通報]

    アラフィフですが…。
    毎日1時間スイミングに通って半年で10キロ痩せて、その後2年半維持してます。
    返信

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  • 13. 匿名 2018/12/23(日) 18:12:08  [通報]

    食べる量減らせばいいんだよ
    おなかがグーグー絶え間なくなってるくらいがちょうどいい
    返信

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  • 14. 匿名 2018/12/23(日) 18:12:20  [通報]

    アラフォー兼業小梨です
    身長162㎝、体重44㎏
    ご飯も、基本的に朝しか食べません
    その代わり、給料は美容代やファッション、旅行等に使えています
    返信

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  • 15. 匿名 2018/12/23(日) 18:12:20  [通報]

    カラオケダイエット!
    返信

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  • 16. 匿名 2018/12/23(日) 18:12:24  [通報]

    アラフォーになってから本当に痩せなくなった!少しの運動と少しの食事制限じゃ全然減らない。
    返信

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  • 17. 匿名 2018/12/23(日) 18:12:26  [通報]

    アラフォー
    一年に1kg落とすぐらいのゆったりペースですが、5kg落とした

    ・日々通勤時に歩く(無理せず7000歩ぐらい)。出来るだけ階段も使います
    ・おやつの習慣を止めた。どうしても甘い物が食べたい時はドライフルーツと2個ぐらいつまみます
    ・夕食時の白米を半膳に。朝と昼は食べないと持たないのでしっかり食べている
    返信

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  • 18. 匿名 2018/12/23(日) 18:12:32  [通報]

    とりあえず食べたもの全部書き出してみて
    把握しきれてない程食べてるから
    返信

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  • 19. 匿名 2018/12/23(日) 18:13:34  [通報]

    >>14
    旦那さんも夜食べないんですか?
    返信

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  • 20. 匿名 2018/12/23(日) 18:13:46  [通報]

    晩御飯抜き
    そして睡眠薬で寝ると何故か朝起きると食欲が収まってる
    めちゃくちゃ痩せた
    返信

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  • 21. 匿名 2018/12/23(日) 18:13:48  [通報]

    食事と筋トレ

    ウォーキングやランニングマシンは
    運動した気になるだけで絶対痩せない

    筋トレ 筋トレ だよ
    返信

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  • 22. 匿名 2018/12/23(日) 18:13:49  [通報]

    体重の増減が老化にもつながるって最近言われてるよね
    若く見える人は若い頃から体重があまり変わっていないらしい
    増えてしまったものは仕方がないから、あまり急激に戻さない方がいいのかな?とは思う
    返信

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  • 23. 匿名 2018/12/23(日) 18:14:00  [通報]

    アラフォーからは筋トレが不可欠。
    痩せてるだけなら只の痩せたおばさん。
    運動しよう!
    返信

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  • 24. 匿名 2018/12/23(日) 18:15:44  [通報]

    体質や遺伝は大きい
    親に体型似てくるからね。
    抗えない。
    芸能人並みに頑張れば宮沢りえや観月ありさみたいにママ太めでもスレンダーでいられそう。
    返信

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  • 25. 匿名 2018/12/23(日) 18:18:34  [通報]

    >>14
    ちゃんと三色食べてある程度蓄えとかないと病気してからキツイですよ。
    食事に使わなかったお金が医療費に回りますよ。
    返信

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  • 26. 匿名 2018/12/23(日) 18:19:12  [通報]

    だからといって痩せすぎも注意
    かなり老けこみます
    返信

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  • 27. 匿名 2018/12/23(日) 18:19:12  [通報]

    >>18
    基本中の基本、レコーディングダイエットね

    主さん、一口でも食べたものは全て記録、水も一口でも飲んだら記録
    これをまず一週間やって、見直してみ?
    必ずあちこちに無駄な一口二口がある

    あと、一日の総カロリー出してから、自分の年齢の基礎代謝量と比べてみ?
    おそらくだけど、食べているカロリー:1500、基礎代謝量:1200、って感じで、日々300キロカロリーほどの余剰がある

    アラフォーできちんとダイエット成功する人は、こういう面倒な作業をきちんとして自分と向かい、その上で日々努力できる人かと
    返信

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  • 28. 匿名 2018/12/23(日) 18:19:16  [通報]

    >>24
    子供産んでる産んでないも大きいと思う。
    返信

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  • 29. 匿名 2018/12/23(日) 18:19:53  [通報]

    有酸素運動 週3
    ヨガ 毎日

    したいけどなかなかね…
    返信

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  • 30. 匿名 2018/12/23(日) 18:20:51  [通報]

    >>22
    糖尿病はじめ生活習慣病リスクが高くなるよ~
    返信

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  • 31. 匿名 2018/12/23(日) 18:21:39  [通報]

    アラフォー 中高校生の子供がいます。
    痩せたい期間は
    ご飯をお粥に変える。
    夜6時以降は絶対に何も食べない。
    フルタイムで仕事してるから、お弁当の作りのついでに朝と休日に夕飯用のおかずはあらかた作っちゃいます。
    職場の掃除をしまくります。
    159cm 45kgキープ中です。
    返信

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  • 32. 匿名 2018/12/23(日) 18:24:22  [通報]

    カロリー計算を徹底して守って
    4ヶ月で10キロ落としました
    揚げ物も食べる、お菓子も食べる、酒も飲む
    けどカロリー範囲内で調整
    食べたいものは食べれるのでストレスはなかったです
    返信

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  • 33. 匿名 2018/12/23(日) 18:24:57  [通報]

    アラフォーでもうすぐアラフィフだけど今のが太らない。
    やっぱり食欲が昔よりない。
    ずっとスリムだよ。
    運動より最低限しか食べないのが一番だよ。

    返信

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  • 34. 匿名 2018/12/23(日) 18:25:09  [通報]

    間食をやめて食事前に炭酸水を1杯飲んでます。
    去年−10㎏達成してリバウンドも無しです。
    今のところですが…
    返信

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  • 35. 匿名 2018/12/23(日) 18:29:39  [通報]

    有酸素ばかりしていたけど一向に減らず筋トレ八割→余力で有酸素していたらみるみる痩せた!スタイルも良くなった。筋トレ大事。ちなみにビリー、コアリズム、カービーを気分で日替わり。
    返信

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  • 36. 匿名 2018/12/23(日) 18:30:18  [通報]

    ある程度筋肉がついてないとちょっとの運動では痩せないのでまず筋肉つけるところから始めたほうがいいとおもう
    ちなみに食って痩せるとか炭水化物抜きはまず痩せない(リバウンドしやすくなる)
    返信

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  • 37. 匿名 2018/12/23(日) 18:30:27  [通報]

    半年無職生活でダラダラしてたら3キロ太った
    積極的に運動しても減らなかったけど、毎日仕事するようになったらすんなり元に戻った
    規則正しい生活が一番効果的ってこと?
    返信

    +42

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  • 38. 匿名 2018/12/23(日) 18:30:32  [通報]

    >>17
    それだけのことやってなんで1年に1キロしか減らないのか逆に不思議。5キロ落とすのに5年もかかったってこと?
    返信

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  • 39. 匿名 2018/12/23(日) 18:31:49  [通報]

    シンプルに駐輪場代を節約するために、
    最寄り駅まで自転車だったのを徒歩にしたら自然と少し痩せてリバウンドもしづらかった。



    返信

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  • 40. 匿名 2018/12/23(日) 18:32:07  [通報]

    カフェラテは飲んじゃダメ~。
    返信

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  • 41. 匿名 2018/12/23(日) 18:33:10  [通報]

    1日1~2食くらいでウィンドウショッピングしながらウォーキングを続けた結果、先日「健康診断」に行ったら、6ヶ月で11kgも痩せてました。測定した担当スタッフも驚いていました。多分、少食と歩き続けた結果だと思います。


    返信

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  • 42. 匿名 2018/12/23(日) 18:34:02  [通報]

    筋トレが大事だと思う。痩せてても贅肉が加齢でどこかしら付いてきて、細いけどだらんとしたおばさんの体つきになるよ。私は筋トレで上半身のぜい肉が落ちてきてブラジャーのアンダーのサイズが変わった。とにかくちょっとでも継続するのが大事だよ。
    返信

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  • 43. 匿名 2018/12/23(日) 18:34:25  [通報]

    有酸素運動だけでも痩せるよ
    ただ崩れた身体のラインを戻すには筋トレ必須
    私は有酸素運動で痩せてから筋トレで引き締めたよ
    返信

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  • 44. 匿名 2018/12/23(日) 18:35:15  [通報]

    有酸素運動をやめて筋トレのみにしたら、二年で15キロ痩せました。
    その後キープしてます。
    返信

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  • 45. 匿名 2018/12/23(日) 18:35:21  [通報]

    >>17です
    >>38
    体重がかなり落ちにくくなっていたみたいです
    高校生の頃から結構無茶なダイエット(30キロ台まで落とす)→その後50キロ台にリバウンド、ってのを繰り返していました
    人によるでしょうが、年齢と過去のダイエット歴(リバウンド歴)によってはかなり体重が落ちにくいかと
    返信

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  • 46. 匿名 2018/12/23(日) 18:37:37  [通報]

    さすがに15キロは多いな

    主さん何か思い当たることはないですか?
    返信

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  • 47. 匿名 2018/12/23(日) 18:43:17  [通報]

    砂糖入りの飲み物を止める。
    返信

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  • 48. 匿名 2018/12/23(日) 18:43:33  [通報]

    まだ継続中ですが、月曜断食という方法で1.5ヵ月で4キロ痩せました!
    返信

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  • 49. 匿名 2018/12/23(日) 18:45:00  [通報]

    40代ですが、1ヶ月前から踏み台昇降始めました。最近、筋トレと沢山水分を摂ること(1.5ℓくらい)も取り入れてます。・・・が、まだまだ体重はビクともしません。年明けから食事制限もしないと体重減らないだろうなぁと思います。
    返信

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  • 50. 匿名 2018/12/23(日) 18:45:27  [通報]

    糖質気にして運動したらいいのかもだけど
    最悪栄養ないの食べてたくさん寝ると痩せるよ〜
    ぐうたらの極みで(o_o)
    返信

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  • 51. 匿名 2018/12/23(日) 18:50:50  [通報]

    食欲が止まらねぇだよぅ
    返信

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  • 52. 匿名 2018/12/23(日) 18:54:46  [通報]

    デパ地下デザートとか、スタバの新商品とか、頻繁に食べたり飲んだり出来る人は良いな〜と思う。
    太りやすいから年に1、2度のマクドナルドも崖から飛び降りる気分で食べてます。。
    返信

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  • 53. 匿名 2018/12/23(日) 18:58:02  [通報]

    食事でのダイエットは散々やってたけど、ダメだった

    ジムに行き始めたらみるみる痩せたよ!食事も自由はにしてたのに。
    今まで何年も空腹我慢してたのはなんだったんだ…って空しくなるくらい
    返信

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  • 54. 匿名 2018/12/23(日) 19:07:50  [通報]

    36歳独身、163センチです。
    自分のデブさ加減に気付いたのが64.7キロ…gkbr
    今年の3月からダイエット開始して、現在もダイエット継続中。
    お酒とジュースとマヨネーズは1度も口にせず、チーズやスイーツや炭水化物は日中のみ。自転車で済ませてた行動範囲は徒歩に。兎に角、運動嫌いでも消費カロリーは増やすようにしてる。体重測定は毎朝欠かさない。
    結果:(3月当初)64.7キロ→49.3キロ(今朝時点)
    9ヶ月で、15キロ以上の減量に成功😆✌️

    目標は、47~48キロ以内かな😄
    先月、片思いの彼に「(私)さん、シュッとした?以前に比べたら顔回りが変わったと思って」
    って言われたことが嬉しく、大きなモチベーションになってます😆⤴️
    みんなでモチベーション上げてガンバロー(^o^)/✨

    返信

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  • 55. 匿名 2018/12/23(日) 19:14:45  [通報]

    私はお菓子の類いはやめました。ダイエットの基本と思って自分で買うことは無くなり、太ってた時は毎夕食後にアイスを食べてたけどもう今はあまり興味も無い。
    筋トレもやってるから、筋肉増やす又は維持するためにはお菓子や甘いものなんてもってのほか!間食するなら無塩の素焼きアーモンドくらい。
    それなりに意識が改革出来たし、月に1㎏のペースで痩せてきてる。アラフォーでも諦めない!でもやっぱり二十代の頃より痩せにくい…
    痩せにくくしたのは自分の食生活だけどね😅
    返信

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  • 56. 匿名 2018/12/23(日) 19:24:09  [通報]

    痩せやすい人はスタートの筋肉量が違うと思う
    筋トレは地道にコツコツ続ければ必ず結果が出るからすぐに諦めないことが大切かな
    ボディービルダーになるわけじゃないんだから家でダンベル使ってできるようなやつから始めたら良いと思う
    お子さんもいて忙しいだろうからやっぱり合間に長く続けられることが大切かと
    あとやっぱり食事内容は見直すべきかな
    返信

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  • 57. 匿名 2018/12/23(日) 19:35:52  [通報]

    むくみがあるんじゃないですか?
    私もむくみで産後なかなか痩せなかったです。
    ルイボスティー飲んだり夜ご飯をバナナにしたりして落ちましたよ
    返信

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  • 58. 匿名 2018/12/23(日) 19:51:26  [通報]

    私は時間があったので踏み台昇降をしました
    毎日1時間~2時間
    DVD見ながらとか2時間ドラマを見ながらだと
    すぐ終わりますよ
    雨が降ってても出来るし夏でもクーラー付けながら
    出来るし日焼けも不審者にもあわないし
    ウォーキングよりよいと思います
    返信

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  • 59. 匿名 2018/12/23(日) 19:57:05  [通報]

    産後のダイエット。
    これ、骨盤回りのエクササイズに重点おいてあって、かなり効いた
    アラフォーのダイエット方法
    返信

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  • 60. 匿名 2018/12/23(日) 19:59:42  [通報]

    私はお酒が好きなので、夜はいつも通りにお酒とご飯。
    でも朝食はなし昼食はサラダとチョコ数個(ファミリーパックのやつ)で済ませて毎月0、5kg前後の減で緩やかに成功中。

    本当は夜減らすべきなんだろうけど、私はお酒我慢したらストレス貯まると思うので、これで良いと思ってます。

    162cm、72kgから2年で56kg
    ノンストレスです

    自分に合う方法が1番良いと思う
    返信

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  • 61. 匿名 2018/12/23(日) 20:09:04  [通報]

    筋肉ほんとにないです。脂肪で体がダルダルです。
    筋トレしようにも筋肉がないからどれも数回しかできません。若い頃から筋肉が付きづらいです。

    こんな状態から始めるオススメの筋トレはあるでしょうか。ちなみにプランクは体勢整えた瞬間からプルプルし出して5秒が限界でした…
    返信

    +24

    -1

  • 62. 匿名 2018/12/23(日) 20:13:01  [通報]

    ちょっとやそっとの覚悟では痩せないよ
    筋トレ、有酸素運動、食事の見直し(○○抜きとか極端なものではなくまずは間食をやめる、ご飯の量をどんぶり飯から軽く一杯に減らす位でもいい)
    それを半年から一年程度のロングスパンで実行し痩せてきたらひたすら継続
    これで半年で8キロ痩せました56キロ→48キロ
    主のママ友もあっさり痩せたわけではなく影の努力があるんだよ!
    なんもやってないよーは嘘だから真に受けちゃダメ!
    返信

    +39

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  • 63. 匿名 2018/12/23(日) 20:19:29  [通報]

    >>3
    ほんと飲みものって落とし穴ですよね(>_<)
    カロリー半分って謳っているものは、砂糖が大い。
    すぐに太るよ。
    返信

    +5

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  • 64. 匿名 2018/12/23(日) 20:23:23  [通報]

    >>61前にも出てるけど、踏み台昇降、あと自転車こぎ運動おすすめ
    家の中で自分のペースで出来るからそこまで苦じゃないし続けやすいよ
    返信

    +6

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  • 65. 匿名 2018/12/23(日) 20:37:51  [通報]

    主さん
    習慣にしてしまえば
    やらないと気が収まらなくなるよ
    踏み台昇降で腕をしっかり動かせば上半身も痩せるし
    私は背中の肉や足の形が変わりました
    痩せ始めたらは食べても食べても痩せるので
    怖くなってやめました
    返信

    +9

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  • 66. 匿名 2018/12/23(日) 21:16:56  [通報]

    レコーディング大事です
    朝夕の体重、毎食食べたものを記録
    でも1日一食は我慢せずに食べたいだけ食べる
    1ヶ月で1キロ以上は求めない
    私はこれでBMI23から20まで落としました。


    返信

    +7

    -1

  • 67. 匿名 2018/12/23(日) 21:22:20  [通報]

    >>65
    踏み台昇降は毎日どれくらいやったんですか?
    返信

    +5

    -1

  • 68. 匿名 2018/12/23(日) 21:44:22  [通報]

    筋トレはみなさん何をしてるんだろう。
    私は腕立て伏せちゃんとしたのは一回もできません笑
    返信

    +17

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  • 69. 匿名 2018/12/23(日) 21:50:24  [通報]

    私は44歳です
    夕飯の白米を茶碗の半分かさんぶんのいちに減らしています
    おかずは普通に食べています
    間食も出来るだけ食べないようにしています
    特に夕方以降は気を付けています
    そしたらジワジワと1ヶ月で1㎏減ります
    でもいつも週末で食べ過ぎたりしますが…💧
    週末気を付ければもうちょっと上手く行くかなぁと思っています
    運動はカーブスに行き始めました
    返信

    +3

    -2

  • 70. 匿名 2018/12/23(日) 21:52:27  [通報]

    確実に筋肉は減っていくからね
    て言うことは骨密度もヤバくなる
    ダイエット目的じゃなくても筋トレは大切!!
    返信

    +20

    -0

  • 71. 匿名 2018/12/23(日) 21:56:44  [通報]

    夏から4か月で158㎝58㎏→10キロちょい痩せました。

    ・カロリーはあまり気にしない、糖質は朝と昼のみ。
    ・食べる順番は、野菜や汁物から。
    ・飲み物には砂糖を使わないもの。
    ・おやつはアーモンド
    ・運動は1日踏み台昇降を40分以上
    ・一日置きに筋トレ。腹筋のみ毎日。

    以上を徹底したらスルスル痩せましたよ。
    砂糖無しで作るカフェオレが一日のご褒美で、毎日飲んでたのでストレスも無かったな。
    返信

    +23

    -2

  • 72. 匿名 2018/12/23(日) 21:57:16  [通報]

    筋トレはジムで痩せたい部位ごとにやってる
    アラフォーになると背中がたるむので背筋と下腹中心にでも下半身もまんべんなく
    家にいるとお菓子や今日はいいやとかの誘惑が多いので無理矢理でもジムに入会してお金かかってるんだから!と自分を奮い起たせてます
    返信

    +15

    -0

  • 73. 匿名 2018/12/23(日) 21:57:27  [通報]

    アラフィフのパートさんで今は孫がいるけどスラ~っとしてる人がいる
    出産後は雑巾がけをやたらとしたり家の階段を登り降りしたりTVを見るときはバランスボールに座ったり地味に心がけた生活をしたって
    返信

    +19

    -0

  • 74. 匿名 2018/12/23(日) 22:03:26  [通報]

    皆さん筋トレって書いてますが具体的にどのような事してますか?教えてください。
    返信

    +12

    -0

  • 75. 匿名 2018/12/23(日) 22:13:14  [通報]

    >>74
    12です。
    私はスイミングですが、負荷をかける為にパドルグローブを付けています。普通に泳いだら歩いたりするだけでも3倍位の力が必要です。後はアクアポールを使っています。
    また、終わった直後にチーズを食べています。これはオリンピック出場経験のあるコーチから提案され、食べ始めてすぐに効果を実感しました。
    自宅でできるものではないので参考にはならないかもしれませんが…。
    返信

    +8

    -3

  • 76. 匿名 2018/12/23(日) 22:25:25  [通報]

    >>74

    プランクとスクワット

    プランクきついなら、最初は膝をついてやる
    スクワットきついなら、ベアー(四つん這い)スクワット

    数をこなすより、負荷かけてゆっくりやるほうが効くよ
    返信

    +8

    -0

  • 77. 匿名 2018/12/23(日) 22:52:42  [通報]

    太りやすい人が太りにくい体にすることはたぶん無理だと思うから食事と運動をずっと気を付けるしかない
    筋トレして太りにくい体になるなら筋肉ムキムキなボディービルダーがそうなっていいはずだけど
    あの人たちは大会後1週間で10キロ増とかざらだからやっぱり常日頃から気を付けるしかない
    返信

    +4

    -0

  • 78. 匿名 2018/12/23(日) 23:31:33  [通報]

    無理な食事制限で2㎏痩せた
    そしたら抵抗力落ちてすぐインフル発症したよ、、
    みんな私みたいにアホなダイエットしないでね
    返信

    +24

    -2

  • 79. 匿名 2018/12/23(日) 23:37:26  [通報]

    >>65
    >>58です
    30分の日もあったけど
    ざっくり1時間はしました
    BMIが17になったのでこれ以上痩せたくなくて
    返信

    +0

    -1

  • 80. 匿名 2018/12/24(月) 00:42:38  [通報]

    40になったら本当に痩せにくい。前は164センチ48キロがいま53キロ。毎日踏み台30分、ダンベルスクワットなどのダンベル運動や腕立て伏せ、腹筋運動とかを30分やってるのにむしろ筋トレしてから3キロ位増えた!なんでー!
    返信

    +8

    -1

  • 81. 匿名 2018/12/24(月) 02:23:40  [通報]

    162センチ、76キロ
    服のXLやLLがギリギリ着られるレベル

    炭水化物の量を減らし、三食ともご飯は子供用茶碗にさらっとよそうくらい
    おかずは普通に食べる
    タンパク質多めに摂る
    納豆かヨーグルトを必ず毎日食べる
    筋トレ極力毎日やる
    サボってもOK(筋肉は回復するのに2〜3日かかるから問題なし、毎日やるなら部位を変える)
    8階にある会社へも極力階段使う
    登りがキツいときはエレベーターに乗るけど、降りるときは何往復だろうが100%階段使う
    歩いてるとき背筋を伸ばして筋肉意識する
    これで2ヶ月で7キロ落として今69キロ
    週末はお酒飲むし外食も普通に食べてる

    今までは多すぎた体重がストンと落ちただけだろうからこれから落ちにくくなるだろうな
    目標は半年後までに65キロ
    最終的に58キロ目指したい
    昔、旦那と付き合ってたころの体重

    返信

    +17

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  • 82. 匿名 2018/12/24(月) 06:10:11  [通報]

    筋トレと食事内容の見直しです

    161㎝61㎏から57㎏
    数値だけ見てるとあまり変化ないですが、体脂肪が減りました。
    たんぱく質と糖質の量を意識して筋トレをした結果、引き締まってきました。
    返信

    +6

    -1

  • 83. 匿名 2018/12/24(月) 06:32:26  [通報]

    >>81
    旦那さんデブ専なんだね。それぐらいだとダイエット後もキープ出来そうでいいと思う。
    返信

    +3

    -23

  • 84. 匿名 2018/12/24(月) 06:47:20  [通報]

    若いときはただ食べずにただ痩せれば割と綺麗な体になれたけど
    アラフォーともなるとただ痩せただけじゃかなり痩せてもたるみがひどい
    筋トレで筋肉つけたら引き締めたり張りを出したりできるのかな
    返信

    +10

    -1

  • 85. 匿名 2018/12/24(月) 07:33:58  [通報]

    40才 160センチ 半年で60から現在52キロ。

    晩御飯の主食をやめました。
    ご飯をやめただけで揚げ物とかポテサラとか糖質は食べてます。朝はパンやシリアル。昼はお弁当です。お菓子も普通に食べますが、明るいうちだけです。家族のためにスイーツ買ったりしても自分は次の日の朝に食べます。

    運動は気が向いた時な腕立て、スクワットとか適当にやってます。

    一時的なものではなくて一生続けるつもりなので楽なダイエットにしました。今も少しずつ減ってるけど、この生活を続けて減るのが止まったらそれが適正体重だと思うので、あとは運動で維持するように頑張ります。
    返信

    +8

    -0

  • 86. 匿名 2018/12/24(月) 09:34:09  [通報]

    ・身長体重スリーサイズ(体脂肪率は家庭用のものは宛にならないので不必要)
    ・1日の摂取カロリー、1週間、1ヶ月トータルの摂取カロリーを正確に記録した帳簿(嘘偽りなく計算間違いが無いもの)
    ・運動習慣の記録がわかるもの

    自己把握と管理の徹底。
    ダイエットを真剣に成功したいと思うなら自分の事について基本としてこれくらいの事は把握できていますか。それでも痩せないなら、それからどうして?と疑問に感じるべきだと思いますよ。

    巷には素人騙しのインチキ痩身法やら商用効果を狙ったテレビ番組やらの誇大広告で溢れていますが、簡単楽々なんていう文句に吊られて科学的根拠も効果も薄い無意味なものに高額なお金を出してダイエットを遥か遠回りしている人達を見ていると歯痒くなります。

    何をすればいいのかと外界に幸せの青い鳥を探して回るのもいいですけど、本気で考えているなら自己対話が必要だと思います。過去に15kg増えてきた自分の生活習慣や経緯はどうだったのか内観して、今まで本気で真剣にダイエットに取り組んでこれたのか、本気で真剣に取り組んできたなら改善する事はなんなのか、本当に自分にはダイエットが必要で成功したいと思っているのか、そういった事をもう一度自分の姿勢として 見つめ直すといいですよ。自ずとやるべき事が分かるはず。
    返信

    +7

    -1

  • 87. 匿名 2018/12/24(月) 09:44:56  [通報]

    1時間のウォーキングでなかなか痩せなかったので、ウォーキングは諦め全ての移動を自転車にかえてみました。
    今のところ順調に体重が落ちています!
    疲れも感じないし自分に合っているように思います。
    1~2時間自転車に乗った次の日は必ずと言っていいほど体重が落ちています。
    数百グラムずつですが、積み重ねで痩せて行こうと思っています。

    返信

    +11

    -1

  • 88. 匿名 2018/12/24(月) 09:58:41  [通報]

    >>61
    プランクで5秒...w
    それはちょっと、かなり厳しい状態なのでとりあえずストレッチやヨガなど、筋トレという意識から離れた方が良いと思います。
    ヨガは痩せる効果はありませんが、痩せやすい体を作る事はできるので。
    返信

    +14

    -1

  • 89. 匿名 2018/12/24(月) 11:43:37  [通報]

    >>61
    筋肉が付きづらいとの事ですが筋肉が付くための必要栄養所要量とトレーニング条件を満たしているかどうかが鍵ですね。

    プランクはアイソメトリック(等尺性収縮)運動といわれる筋力upが目的の筋トレで筋肉を増やす目的には向きません。筋肉を増やすなら過負荷に抵抗しながら関節を曲げ伸ばしするアイソトニック(等張性収縮)運動をする必要があります。

    栄養に関しては除脂肪体重(体脂肪を完全に除去したと仮定した体重)1kgにつき蛋白質を2g程度は摂取する必要があります。これにより体内の窒素均衡が正の値を示すので筋肉がつきやすい基本的な体内環境になります。ただし、ダイエットをして摂取カロリーを押さえている場合は総摂取カロリーが消費カロリーを下回るので基本的に筋肉量は増加しません。筋肉の引き締め効果はあります。 (ここでいう"引き締め効果"とはあくまで筋肉の事です。筋肉をいくら引き締めても皮下脂肪が有る限り見た目はダルダルです。痩せましょう)

    あと、自重トレーニング等で数回しか動作を反復できなくても問題ありません。その最初は数回しかできないものにプラス1回、プラス1回(又は負荷の増大)と日々積み上げていくのが筋トレです。これを漸進性過負荷の原則といって科学的根拠の裏付けがある正しい方法論なので安心して努力を続けてください。
    返信

    +8

    -2

  • 90. 匿名 2018/12/24(月) 14:44:37  [通報]

    >>27
    基礎代謝だけじゃなく通勤したりデスクワークしたり立ち仕事してるエネルギー消費もあるからその分も考慮しないとダメでしょ
    返信

    +4

    -0

  • 91. 匿名 2018/12/24(月) 14:48:40  [通報]

    >>84
    筋トレの原理原則はこの4パターンしかないから引き締めは基本食事か有酸素運動だよ
    ①食事をオーバーカロリーにして筋肥大させる
    ②食事をアンダーカロリーにして筋肉と脂肪を減少
    ③通常通りの生活レベルで筋肉を維持
    ④筋肉を使わな過ぎて萎縮
    返信

    +3

    -0

  • 92. 匿名 2018/12/25(火) 08:43:09  [通報]

    >>61
    いっそラジオ体操第1,2をめっちゃしっかりやった方が下手にプランクとかに手を出すよりいい気がする…。
    ラジオ体操馬鹿に出来ないんだよ。お年寄りが始めても身体に無理なく続けられるし、手を抜かず使う部位をしっかり意識してやれば効果もあがる。朝起き抜けにしっかりやってからご飯や1日の活動を始めるのが特におすすめ。
    プランク5秒で撃沈するならラジオ体操でも疲れると思うから、それで体を運動にまず慣らしてから筋トレとかプランクも取り入れてったらいいと思うよ。
    返信

    +13

    -0

  • 93. 匿名 2018/12/25(火) 09:37:12  [通報]

    私も痩せない。妊娠前60キロもなかったのに産後2年の今71キロ!
    何故ーーーー?一応エアロバイク始めました一ヶ月位たつけど若干腹が引き締まってきた感はあるものの目立った変化はありません。
    半年位頑張ればいいのかな?常に妊婦体形しかも臨月並みで実際に妊婦と間違われました。来年中には見た目変化実現したい。
    返信

    +3

    -2

  • 94. 匿名 2018/12/26(水) 00:00:23  [通報]

    肩甲骨をめちゃくちゃ動かす!
    とにかく体をほぐす事も大事!
    返信

    +7

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  • 95. 匿名 2018/12/27(木) 09:05:54  [通報]

    ちょうど良いトピ!
    もう自分に甘い自分とサヨナラしたい!

    今朝の体重
    160センチ 50.6kg 27.1%
    隠れ肥満と自覚しています

    原因も 酒 菓子パン スイーツと分かってます
    皆さんの頑張り アドバイス拝見し 来年からと言わず今日から頑張ります
    まずはさぼりがちだったジムに今から行きます!

    返信

    +3

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  • 96. 匿名 2018/12/27(木) 09:12:06  [通報]

    私の太った原因はお酒とゴロゴロしてること
    いま、ダイエットを始めて2ヶ月
    お酒をやめて、食事の見直し、運動をしています
    お腹回りが少しスッキリしてきました
    年末年始もがんばります!
    返信

    +4

    -0

  • 97. 匿名 2018/12/27(木) 12:36:02  [通報]

    みなさんの具体的な意見、参考になります。踏み台やってみたら5分も出来ず…。あまり早いペースにせずきちんと足の上げ下げを意識して腕を振り背筋を伸ばす❗みたいな感じで続けたらいいのかな…。
    返信

    +1

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  • 98. 匿名 2018/12/27(木) 13:20:14  [通報]

    >>76
    筋力なくて 体重ある人とかはプランクは難しいと思う 体重支えきれないから
    私は 糖質制限と踏み段で体重ちょっと落として
    プランク出来るようになりました。
    10月から始めて 体重8kg減 ウエストは10cm減りました。
    返信

    +3

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  • 99. 匿名 2018/12/27(木) 15:17:30  [通報]

    普段は運動をして、食事もきをつけています
    でも、どうしても甘いものがやめられません(>_<)
    数日やめた時はスルッと体重が落ちたので、
    私は甘いものとの格闘です…
    食べ過ぎないように気を付けなきゃ
    返信

    +1

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  • 100. 匿名 2018/12/27(木) 22:46:49  [通報]

    これ結構いいかも。

    【アップダウン体操】気になるお尻&お腹のたるみを改善! - YouTube
    【アップダウン体操】気になるお尻&お腹のたるみを改善! - YouTubeyoutu.be

    場所もとらず道具も使わない! 今すぐできる部分痩せダイエットです!

    返信

    +3

    -0

  • 101. 匿名 2018/12/31(月) 14:23:34  [通報]

    >>97
    踏み台は電話帳の高さでもいいんですよ。ももをあげることに意味があります。
    効率求めてブンブン腕ふるより
    がるちゃん見ながらダラダラ長時間がいい。
    返信

    +1

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  • 102. 匿名 2018/12/31(月) 22:09:31  [通報]

    恥を晒してみるというのは…旦那にありのままの腹を「ごらん!」と見せるとか。この歌手も正月からダイエットするらしい。私も目標10キロ。
    激太りケリー・クラークソン 新年スタートと同時にダイエット開始へ – エトセトラ・ジャパン<ETCETERA JAPAN>
    激太りケリー・クラークソン 新年スタートと同時にダイエット開始へ – エトセトラ・ジャパン<ETCETERA JAPAN>etcetera-japan.com

    太りやすい、そしてワークアウトが嫌いとあって、特にここ数年で驚くような太り方をしてしまった歌手ケリー・クラークソン(36)。そんな彼女だが愛らしい外見で明るい性格もあり、好感度は相変わらず上々 - しかし30代後半となり、健康も意識するようになったの...

    アラフォーのダイエット方法
    返信

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  • 103. 匿名 2019/01/06(日) 23:04:52  [通報]

    踏み台で初めて痩せた時は20代だったけど
    それこそ2ちゃんの昇降スレで色々勉強した
    腕をしっかり動かした方が
    背中の肉や腕の肉が減るし
    ゆるくするのもたまにはいいけど
    折角だし全身使った方がいいと思う
    背中の肉がスッキリすると後ろ姿もキレイだよ
    返信

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  • 104. 匿名 2019/01/07(月) 11:45:07  [通報]

    年末年始、食べ過ぎないように気をつけてはいたけど、運動もしないでごろごろしていたから、太っただろうな
    また今日から運動を始めます!
    返信

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  • 105. 匿名 2019/01/16(水) 21:21:00  [通報]

    時々食生活をベジタリアンにすると良いらしい。無理。
    俳優クリス・プラット大丈夫か 21日の「ダニエル断食」にチャレンジ中… – エトセトラ・ジャパン<ETCETERA JAPAN>
    俳優クリス・プラット大丈夫か 21日の「ダニエル断食」にチャレンジ中… – エトセトラ・ジャパン<ETCETERA JAPAN>etcetera-japan.com

    『ガーディアンズ・オブ・ギャラクシー』シリーズで日本でも多くのファンを得た俳優クリス・プラットは、先日アーノルド・シュワルツェネッガーの娘キャサリン・シュワルツェネッガーとの婚約を成立させたばかり。その彼が、現在「部分的な断食生活」に挑戦中らしい。

    返信

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