二の腕痩せに効果があったこと

[1. 匿名]

二の腕痩せたいです。今までのダイエットの中で二の腕だけは成功できていません。揺らすとプルップルです。
効果があったことや、ビフォーアフター見たいです！！

[2. 匿名]

ドラムを叩こうYeah

[3. 匿名]

出典：up.gc-img.net

[4. 匿名]

夕方６時以降食べない。
二の腕だけじゃなくて全体的にスッキリする感じだけど。

[5. 匿名]

5kgダンベルで毎日エクササイズ

[6. 匿名]

脇下のリンパを流す
むくみやすいので、これだけでも細くなった

[7. 匿名]

腕を横に広げて捻るといいって前聞いたことあるよ

[8. 匿名]

ひたすら二の腕横に揺らしてシェイクシェイク
いつの間にかスッキリしてた

[9. 匿名]

腕を伸ばした状態で後ろに持っていてバイバイの動作をする。

[10. 匿名]

バレエビューティフルのスワンアーム

[11. 匿名]

二の腕太りは、巻き肩が一因らしいです。
肩を回して、胸を張りましょう！

[12. 匿名]

ペットボトルでダンベル
中身は液体がお勧め。その方が不安定に負荷がかかりインナーマッスルも鍛えられる

[13. 匿名]

>>6
これ聞いてやり始めたところです！
細くなるといいな

[14. 匿名]

みんな腕立て伏せ何回できる？
軽くじゃなくて胸を地面すれすれまで下ろして。
わたし、結構運動してるし、153cm48kgでガッチリ体型なんだけど０回なんだ。。。
本気でやっても上がらなくて、めちゃくちゃ筋肉痛になった！
たぶん上がるようになったら二の腕のプルプル肉ましになるはずと思って毎日やってる！
トピずれごめんなさい！

[15. 匿名]

痩せの巨乳って、もしや二の腕は太いですか？
私はそのタイプで。

[16. 匿名]

こういうのやってるけど、だるんだるん

[17. 匿名]

何しても太い
筋トレしても脂肪プラス筋肉でさらに太い
脂肪吸収しかないと思い始めてる

[18. 匿名]

時間ある時にこれやり続けるだけで効果あったよ

[19. 匿名]

うしろ手バイバイめっちゃ効いた！
腕をうしろに真っ直ぐ持っていって、バイバイするみたいに手首ひねるやつ。
急激にやると二の腕ものすごい筋肉痛になるから(やりすぎ注意ってくらい)、こりゃ効くなって思ったけど、1ヶ月くらい毎日やってたら振り袖無くなった！腕を振っても振り袖揺れないの。あんなに立派だったのに！
だいぶ引き締まって細くなったよ。
でもやめたらせっかくついた筋肉が徐々に落ちて脂肪に成り代わって振り袖復活したけど。
またやろうかな。

[20. 匿名]

窓拭きを頑張る
綺麗になるし一石二鳥

[21. 匿名]

ひたすら揉む
私には効果あった

[22. 匿名]

パンパンな二の腕なら細くなりそうだけど、プルプル、ビローンって、皮的な感じだよね？わたしも皮タイプなんだけど、それって細くなるのかな？

[23. 匿名]

色々試したけど、やっぱり体重落とすのが1番二の腕が細くなった

[24. 匿名]

>>15 H65カップでジムで体組成計で測っても二の腕の脂肪が身体の中でダントツ多くトレーニングしても胸筋が発達しただけであまり変わりませんでした。

[25. 匿名]

>>14
私なんか腕立てもだけど腹筋もできないよ！
ジムのインストラクター曰く、筋肉の使い方が違うんだって。

[26. 匿名]

エステがよかった。
ウェディングので引き締まったけど、子供産んで母乳と共に膨らんで、母乳と共にしぼんでタルタル。

[27. 匿名]

トライセプスエクステンションやってます
1回5分を2〜3セットくらい。
肘上のたるみが引き締まってきました。

[28. 匿名]

自分にあった下着の着用してますか？
ブラの購入は恥ずかしくてサイズ寸法しかしなかったけど、窮屈な感じがして試着まで接客してもらったらサイズが上がったのと、最近腕が細くなった気がしてます。

下着のサイズが合わないと胸になるべき脂肪がはみ出て腕や背中に流れちゃうらしいです

[29. 匿名]

マジレスすると主の年齢にもよる。
30代以下ならダンベル等使って腕だけのピンポイント運動は効果ある。しかし40代以上は腕だけ鍛えると手首～ヒジの間に変な筋肉が付いて、逆に二の腕振袖状態は解消されない。触るとわかるけど、二の腕はワキ～背中へと続いている。中高年の場合、背中(背筋)鍛えると自然と二の腕も細くなる。背筋伸ばして胸開いて姿勢良くするだけでも変化ある。

[30. 匿名]

>>14
女性平均、30代10回、40代5回ってネットに書いてた！
みんなどんだけマッチョなの？！？！って思ったよ。
私も０だわ。

[31. 匿名]

二の腕は物を押すときに使う筋肉だから鍛えるのが難しいって聞いたことあるよ。マッサージとかエステティシャンの人は結構使うから二の腕が細いらしい。

[32. 匿名]

>>8
漠然とし過ぎてて何がどうなってんのかさっぱりわからない説明。

[33. 匿名]

親指と人差し指は力こぶに効いて、薬指と小指は二の腕に効くので、物を持つ時は指を意識するといいよ。

[34. 匿名]

二の腕痩せたい😭
アラフォーだからそのお肉が下がってきてて肘がババア😭

[35. 匿名]

>>9
私もやっている
マジで効くよね

[36. 匿名]

>>15
同じ、身長168体重42kgで体のわりにぷよぷよしてる。関係あるかも

[37. 匿名]

リバースプランクってどうなんだろ？腕と背中がギュッと熱いからもしや効いてる？なんて思うんだけど。

[38. 匿名]

痩せていた時代から、二の腕だけは太かったです。
肩こりひどくて整体に行ったら、
肩が内側に巻いてる、猫背、肩甲骨が硬くて動きがない、凝り固まっている、と言われて
ヨガや、簡単に家で出来るストレッチをしていたら
二の腕がすっきりしてきました。
私の場合は、姿勢が悪すぎが原因で太かったようです。

[39. 匿名]

>>27
私はここの主ではないけど、こういうわかりやすい画像貼ってくれるととてもわかりやすくてありがたいなぁといつも思う。

とても参考になりました
ありがとう♡

[40. 匿名]

>>9
肩こりにも効きそうね。

[41. 匿名]

小柳ルミ子さん67歳でこの二の腕すごいと思う。めちゃくちゃ鍛えてるんだろうな。

[42. 匿名]

>>9
いま一週間くらいやってます
肩甲骨も刺激されるから、首のうしろの肩まわりについた贅肉が少しスッキリしてきたよ

[43. 匿名]

全然できないけどこれ膝ついて1日5回やってる
やり始めて4日ww
まだ効果分からんけどめっちゃ筋肉痛
効果の程はまた書きに来るね！

[44. 匿名]

抱っこする年頃のお子さんがいる方、腕の向きに気をつけると良いです。上腕三頭筋を使う。
手の平の向きは下(地面)に向けて抱っこする。

[45. 匿名]

>>19
一回につき何分くらいやった？
私もやってみよう。二の腕太過ぎて半袖着れない

[46. 匿名]

お腹のためにやってたけどプランクやったら引き締まってきたよ

[47. 匿名]

>>14
主です、私もできません！！！

[48. 匿名]

>>19
詳しく教えて欲しいです！

[49. 匿名]

ちょっと前屈みになる自転車
腕も痩せたけど、首回りと鎖骨と胸の上も痩せてしまった泣

[50. 匿名]

前にカーブス通ってたんだけど、このマシンは振袖になる部分に効いたな
同じようにするのはダンベルが近いのかな

[51. 匿名]

>>15
加藤アナは痩せの巨乳なのに二の腕も細いんだよねー

[52. 匿名]

>>14
腕立て伏せって押す力だって聞いたことがあるよ
腕を伸ばすより床を押すつもりで力を入れると伸ばしやすいよ

[53. 匿名]

ふわふわな二の腕って女性らしくて素敵だよ

[54. 匿名]

>>11
おけ！やってみる！

[55. 匿名]

>>53
誰もそんなの求めてない

[56. 匿名]

>>21
最初は硬いし痛かったよね。
だんだん痛くなくなって柔らかくなった。
そしたら細くなってた。
老廃物溜まってたんだろうね

[57. 匿名]

床の雑巾掛けと、窓拭き。
毎日10分程度の家事だけど腕細くなった！
部屋も綺麗になるしオススメです。

[58. 匿名]

>>14
最初は膝ついてやるといいよ。私も1回でプルプルして無理だったのが、今は膝付き10回は普通にできるようになった。だがしかし、次は膝つかないやり方で…と思ってたら二の腕の前側がちょっとマッチョになってきたから、後ろ腕立て伏せにチェンジすることにしました。

[59. 匿名]

>>14
14です

なるほどー！
押せばいいのかー！
身体を持ち上げる意識でやってたよ。。。
押してみる！
アドバイスありがとうござんす！

[60. 匿名]

洗面台でこんなふうにやってるよ。
意外とキツいです。私は20回だけ(笑)
肘が外に出ないようにしてね。

[61. 匿名]

上の続きです
その後は背を向けてこんな感じで向いてやってます。洗面台の高さなら簡単そうなのにキツいです。

[62. 匿名]

脂肪燃焼は底負荷、高頻度の運動がいいのでダンベル使わない運動がいいようです！

バンザイして、二の腕は頭の横に固定したまま、膝を曲げ伸ばしを速くするのを2分くらい続けるとかなり効きます。
二の腕を下げないように気をつけてください

[63. 匿名]

手を洗うときに、二の腕に力を入れて洗うだけで、そのたびにエクササイズになるのでおススメです。

[64. 匿名]

>>62
やってみました。意外と楽に出来たので続けてみます。
これで少しでもスッキリしたらいいな！

[65. 匿名]

肩が内巻きになってて二の腕がより太くなってたので脇の内側を揉んだり、胸と腕のつなぎ目をマッサージして老廃物を流すようにしてます。
パンパンだったのが少し筋が見えるようになってきました。

[66. 匿名]

>>18
やはりこれでやりかたあってるんだよね・・・


私やってるけど効果まったく感じない。さらに２７もしてるけどまったく効果なし！
どちらも漫画家の人がこれしてすごい効果あって今まで袖が通らなくなってたカーディガンがきれるようになったとあったのでしてみたのに。

うら覚えでしたからやり方間違えたんだなあと思ったけどこの画像みるとあってた・・・

若い頃は色白で細くてしなやかだとものすごくほめられた部位だけに悲しい･･･

[67. 匿名]

>>66
何セット何回をどれくらいの期間やってるの？

[68. 匿名]

>>57
利き腕じゃない方の腕にも利きましたか？

[69. 匿名]

後ろ手バイバイ
やってもやっても効果がなくて何でだろう？と思ってたら原因は >>11 ←コレだった

やる前に、腕を頭の上にあげて後ろに回して肩の位置と背筋を直してからやるようにしたら効果が出てきたよ

[70. 匿名]

ダイエット中なんだけど自重筋トレすると体重が重すぎてすぐ痛めるんだよね笑
バレエビューティフルで二の腕鍛えるやつで手を痛めてどうしようと思ってたんだけど
後ろ手バイバイ知ってさっそく今日からやってみることにした！ありがとう！

[71. 匿名]

トレーシーメソッドの腕が好きで毎日やってたら軽くムキムキし始めてきたからやめた
振り袖もなくなったし肩こりもしなくなって気に入ってたのに…

[72. 匿名]

>>18
に似てますが、前ならえした両腕をそのまま真後ろに持っていき、両手のひらを外側に向ける
その時腕は伸ばしたままなるべく高く上げる、左右なるべく近づけると尚良し。
これを1回3〜5セット、朝晩にやると効果あり。
youtubeでみました、なかなかキツイしやり始めたばかりなので効果のほどはまだみられませんが、頑張りますよ

[73. 匿名]

後ろでバイバイするやつ、私肩の関節がゴリゴリいってダメだ…
なんか痛いし。

[74. 匿名]

>>1
腕立て伏せでデコルテ、腕、さらには胸の脇まで細くなりました！
最初は一回もできなかったけど、初心者向けのキッチンシンクでの腕立てから初めて、膝つき腕立て伏せ、普通の腕立て伏せとランクアップして、現在は普通の腕立て伏せ20回できるようになった。
辛いけど本当に効く！

[75. 匿名]

リファで脇の下のリンパ流すの効きますか？今日、ふと鏡を見て二の腕が太すぎて悲しくなった...

[76. 匿名]

>>9
理解力なくてごめんなさい(ToT)

腕を伸ばした時、手の甲は背中側ですか？
指は上ですか？下ですか？？

[77. 匿名]

トレイシーのマットのアームって効きます？

[78. 匿名]

みんなコメントに愛と熱がある！
亮トピ！私もがんばる！

[79. 匿名]

>>16
私もそういうのやってるけどダルルン。
何がダメなのかなー💦

[80. 匿名]

>>17
分かる。私も筋トレしたら太くなるタイプ。
でも女性は筋肉なんてそうそうつかないとか。だったら私が太くなってるのは水なのか脂肪なのか…

[81. 匿名]

>>53
なんだこの場違いなＫＹコメントは。

[82. 匿名]

>>76
わたしもソレ疑問に思って調べたらyoutube
ヒットしたよ～

親指は地面を向いたままで、バイバイと言うよりは
親指起点に手首をクルリと捻り回す動作で思ってたのと違った！

[83. 匿名]

>>73
私も同じだったけど、69さんのコメント見て腕をいったん上に挙げてから下ろしてバイバイだとあまり関節鳴らなくなりました。

40過ぎて、肘と二の腕に年齢が出るようになってきたので、このトピ助かります！

[84. 匿名]

上腕二頭筋？三頭筋？
それによって方法が違うよ

[85. 匿名]

>>34の者なんですけど肘ババア解消に良いエクササイズあれば教えてください。
さっそく後ろ手バイバイは始めてみました。

[86. 匿名]

タオル使ったストレッチ、ものすごく効きます。
次の日筋肉痛になりますよ！
これやってたら二の腕ほっそりして、肩甲骨もほぐされるから代謝UP、背中の肉も落ちて肩甲骨が現れたました。オススメです！

[87. 匿名]

>>61
これ、めっちゃ効きますね！！
頑張って続けます！！ノースリーブ着たい！

[88. 匿名]

>>74
やってみます！！

[89. 匿名]

>>86
とにかくすごい説得力だ😍やります❤️

[90. 匿名]

>>86
ジムにこんなマシンあるよね？ラットプルダウンだっけか。あれが家で出来るのね！

[91. 匿名]

床ふき掃除していると、確かに二の腕を伸ばしている感覚がありますね、
腕を伸ばすと腕が長くなるので、わざと高いところにラップやお皿など置いて、手を伸ばして取るようにしていますが、二の腕が伸びている感覚があり、効いてる気がします。

[92. 匿名]

>>45
私は回数でやってたよ。
1日20回×3セット。

[93. 匿名]

>>48
腕を真っ直ぐうしろに持っていって、そのままバイバイみたく手首を振るだけ。なるべく高い位置でやると効くよ。わからなかったら、YouTubeとかで「うしろ手バイバイ 二の腕」とかで検索してみると詳しいやり方が動画で観れると思う。

[94. 匿名]

水入りペットボトルを両手に持って踊ってた。
効果あったよ。

[95. 匿名]

後ろ手バイバイするとひじや手首がコキコキいうのですが問題ないのかな？

[96. 匿名]

>>95
私もそれなります
なんか怖くなって途中でやめちゃいます

[97. 匿名]

>>18
これ本当にきく。
一ヶ月ほぼ毎日欠かさず気づいたときにやってたら、二の腕4センチ細くなってた。

二の腕に生まれつきアザがあるから、それ目印にして確実に同じところをはかったから間違いない。
他は何にもしてないからこの効果だと思う。

[98. 匿名]

>>86
これ凄く効くかも！
やり始めたらなかなか減らなかった体重が毎日少しずつ減り始めました！
教えていただきありがとうございます！