太りやすい人の体型維持法

[1. 匿名]

167cm 87kgの自他共に認めるデブです。私は白人とのハーフということもあり、小さい頃からずーっと縦にも横にも身体が大きかったです
ダイエットのトピになるといつも体質、という話になりますが、太りやすいと自覚してる人がどのように体型維持しているのかを知って、自分のダイエットに活かしたいと思ってます
よろしくお願いします

[2. 匿名]

あまり食べない

[3. 匿名]

晩御飯も弁当にして、会社で食べてます。遅く食べると太るから。

[4. 匿名]

おかず普通に食べて、ご飯少なめにしてる女性は太っていない

[5. 匿名]

私もめっちゃ太りやすい
食べたら食べた分だけ運動する
これだけ

[6. 匿名]

夕方5時以降は食べない
水分のみ

[7. 匿名]

筋トレと掃除

[8. 匿名]

なるべく歩く

[9. 匿名]

運動が苦手なので、シンプルに食べる量を調整してます。
昼食べ過ぎたら、夜減らす。
ストレスにならない程度に。

[10. 匿名]

コンビニで毎日カフェオレ買わない
スナックや空揚げを食べ過ぎない
3分で早食いしない

[11. 匿名]

デブだけどご飯やお菓子を抜くってできない(´・ω・`)

お菓子あると全部食べちゃうから、家にお菓子は買わない。買いだめはしない。

揚げ物は控えめにして週1とか決めたり、1杯白湯を飲んでから食事をしてます。

[12. 匿名]

おやつを減らす

[13. 匿名]

食べた分の倍動かないとスグ太るから量の調整

[14. 匿名]

毎日体重計にのって、1キロでも増えたら体重が戻るまで帰宅時は職場から徒歩で帰っている(1時間くらいかかる)

[15. 匿名]

朝食食べない。１日分のカロリー摂取量が減ったから痩せた。もう何年も１日2食。

[16. 匿名]

往復24キロの自転車通勤を1年以上続けてる
食生活もお酒も以前と変えてないけど痩せた

[17. 匿名]

私はハーフじゃないけど家族全員ガタイがいい。
太りやすいので朝は食べない、
お昼は茶碗半分くらいのご飯とおかず、野菜。
夜はお味噌汁だけ。
お菓子やスイーツは友達と遊ぶ時だけです。
飲み物はブラックコーヒーかお茶のみ。
お酒を飲むときもおつまみは無しで
家ではビールじゃなく淡麗の70パーセントオフ！とか
そういう発泡酒飲んでます。
掃除もこまめにして動いて歩いて行けるところには
運動がてら歩いていきます。
この生活10年、体系維持できてます。

[18. 匿名]

[19. 匿名]

子供に合わせて生活してるので、18時には夕飯食べ終わるからそれ以降は食べない。お茶のみ。

[20. 匿名]

朝食抜くと、昼食を食べた後に血糖値が上昇しやすくなって体に良くないよ

[21. 匿名]

すごく太りやすいから食べる量を少なくしてる。
で、野菜とタンパク質中心で甘いもの食べたい時はフルーツにしたり丼物やラーメンとかはもう何年も食べてないよ。
お米食べるにしてもお猪口くらい。
友達と外食するときはそれなりに食べるけど、次の日に減らしたり、とにかく量を少なくしてます。

[22. 匿名]

娘も可愛くない!

[23. 匿名]

そら摂取カロリーよりも消費カロリーが高くないと痩せやしないよ。

[24. 匿名]

ざっくり過ぎだけど 食べないこと

1日分に取らなきゃいけない栄養素って 実はビックリするほど多くない
そして 必要な栄養素が足りていると 本当にお腹が空くということがないので キツイ苦しい我慢するというダイエットにはならない

必要な栄養素をきちんと摂取していたら 絶対に太ることはない
それ以上のものを食べているから太る
すごくシンプルな話

本当に日本は 安全面はともかく 安くて美味しくて色々な食べ物が溢れかえっているから 手軽に何でも手に入ってしまって なかなか欲望に勝てないけど(食欲は人間の三大欲だし) 少し前から 自分革命で計画的なダイエットを始めて 色々勉強してから つくづくそう思うようになった

[25. 匿名]

夜食べない
サラダかスープだけ
最初はキツイけど何年も続けていたら慣れた
夜お腹空くけれど、逆に満腹の状態だと寝られなくなった
勿論外食や飲み会の日は普通に食べる
そして次の日の朝ご飯は食べない

[26. 匿名]

晩御飯を普通に食べただけで1～3キロ太る…
晩御飯抜けば痩せはしないが今の体重を維持できるから、外食の時以外は晩御飯食べるのやめた(笑)
運動不足なのかな…

[27. 匿名]

カロリー計算して栄養バランス考えて食べてます。お菓子も大好きだから食べるけど、普段はチョコ１つクッキー１つとか。ケーキ食べたら夕食はヘルシーにする。とにかく色々気にしてやっとキープだよ。気が緩んだらすぐ太る。

オシャレするのが好きだから我慢出来る感じかな。目標や目的がないと続かないと思う。

[28. 匿名]

休日の昼間から飲まない！
、、たいてい飲んでしまうけど

[29. 匿名]

幸いなことにうちの社食は朝昼夕と残業食があるので3食とも会社で食べてる
朝食以外はダイエット食があるから大体それを選んでる
休日は自炊、外食は基本しないし、飲酒は1日おきに缶ビール1本ぐらい
運動は特にしてない、朝のラジオ体操ぐらい

[30. 匿名]

お腹いっぱい食べない。
時間があったらストレッチしたり、マッサージしたり、歩いたり。
毎日鏡の前で体型チェックしてる。

[31. 匿名]

代謝が悪くて太りやすいから
甘い飲み物とパン類を絶って（ごはん派なので苦じゃない）
夜はゆるく炭水化物ぬき
毎日通勤だけで一万歩以上歩く
好物のアイスとチョコは高級なものを週末少しだけ
とにかく意識してなんとか保ってる感じ
一生続けるポイントは好物を禁止しない事

[32. 匿名]

>>20
でも残業や飲み会で夜遅く食べる人は朝食しっかり食べない方が良いんだよ
胃の負担凄いよ

[33. 匿名]

間食しなくなったら痩せたよ。
お菓子を買わないようにして、食べたくて買ったときも冷蔵庫に入れて目に入らないようにしてる。
一度に全部食べきらない。
自分に厳しく。

[34. 匿名]

基礎代謝を上げると太りにくい体質になるよ

[35. 匿名]

食べたら食べた分だけ太る体質だから
腹八分目までにしてます。
めっちゃお腹すいてる時にご飯食べに
行ったりすると頼みすぎてパンパンまで
食べてしまったりしてたから我慢する。
あとは、野菜を食べるようにしました。
運動が苦手なので家事育児以外は
体を動かしてません(；・∀・)
お昼食べすぎたりカロリー高めの物を食べたら
夜控えるとかの調整もしています。

[36. 匿名]

食べるとすぐ太る。一日の摂取カロリー計算して守る。間食はほとんどしない。
20年間158センチ46キロキープ。

[37. 匿名]

ダイエットは運動１割
食事9割　　だそうです。

[38. 匿名]

158cm46kg だけど見た目は50kgありそうな体質
一昨日、お風呂とリンパマッサージさぼって寝ちゃったら48.5kgなってビビった‥続ける事って大事なんだなと。

[39. 匿名]

身体を動かす系の仕事をしてる。
今は介護系。
疲れて食欲ダウン。

事務仕事や専業主婦している時は
食べ過ぎてしまい、太った。

合う合わないはあると思うので参考程度にお願いします。

[40. 匿名]

>>17朝ごはんは食べた方がいい。

[41. 匿名]

たしかに、痩せてる友達白米あまり食べないって言ってたわ。

[42. 匿名]

食わない食わない食わない食わない食わない食わない
って
だったら生きるの止めたらだわ
食べることは生きること食べないのはダメだよ
変な媒体の影響で痩せるイコール良いことってなるけど
栄養失調だと歳取ったらヤバいから

[43. 匿名]

浜崎あゆみ

[44. 匿名]

マツコの番組で、ステーキ食べてる女性に取材してたけど、
細い人→ステーキだけでライス無しか、今日はガッツリ食べるけど、平日は少な目にしてるらしい。
太い人→｢肉ダイエット｣と言いつつ、肉＋小ライス食べてた。

[45. 匿名]

筋肉つける。ピンクの筋肉にすれば効率よく痩せる

[46. 匿名]

出典：up.gc-img.net

安倍なつみ

[47. 匿名]

食べない‼️

これしか方法が無かった。
164センチ、
MAX体重69キロでしたが
食べなくしたら
今は50キロまで痩せた。

[48. 匿名]

>>42
食べるなってことじゃなくて、食べる量を調節するのが1番いいって言ってるのよ。
自分の欲求を我慢するのも大切。

私は夜ご飯を食べ過ぎて朝に胃もたれしてることが多かったから夕飯を減らしたら胸焼けもなくなった。
あと別腹とか言っておやつ食べたりデザート食べたりするのを極力減らしたよ。
10キロ痩せた。

[49. 匿名]

あまりおススメはしないけれど、私の知り合い。
私と一緒にいる時は、そこがレストランだとし
てもアイスコーヒー（ガム抜き）しか飲まない。
自宅でもあまり食べないらしい。唯一の好物は
お寿司のエビだとか。それも3貫ほど。スタイル
抜群♡　どう思う(゜゜)？

[50. 匿名]

パンがカロリー高いのでほとんど食べない
白米は夜抜き
夏は夜は刺身こんにゃくか冷奴かサラダのどれか1品のみ
食べる楽しみを捨てた

[51. 匿名]

不公平よね(>_<)

[52. 匿名]

食べたら運動するを心がける
階段上ったり少し遠くまで歩いたり食事に気を付けたり
本当に太りやすい体質なので絶対これ以上太らないようにしないと

[53. 匿名]

>>50
私きのうこれ食べたよ！

　　　　×2

[54. 匿名]

シューイチの安村さん見て親近感がわいた。
太ってるけど足は細い。これ何度言われたことか・・・。
体幹鍛えたいな。

[55. 匿名]

太りやすいからあまりたべない。
好きなものはご褒美のときだけ。
もう太りたくないからひたすら我慢

[56. 匿名]

食べない不健康な生活はしたくない
将来認知症や骨粗鬆症にはなりたくない
健康でありたい

三食バランス良く食べて運動してます
王道に勝るもの無し

[57. 匿名]

18時以降は食べない
脂を控える
魚中心の食事
加熱した野菜を食べる
歩く

完璧にやらなくても、意識してるだけで違いが出ます！

[58. 匿名]

ダイエットの為にヨガを始めてドハマりしてしまいました。
その影響で食べ物にも気を遣うようになり標準体重マイナス５キロをキープしてます。
※以前は標準体重+１５キロをキープ


食べる事が大好きだから
カロリー計算しつつゆるくグルテンフリーにしてる。

朝食はプロテインのみ（イソフラボンベース）を飲んでる。

パン・ピザ・お菓子は手作りしご飯はオートミールに置き換えてる。
揚げ物は米粉とおからパウダーを使ってる。

どれも一度にたくさん作って小分けにし冷凍してる。
そうすればお弁当にも持っていけるし。

麺類は白滝で代用する事が多い。
お湯であく抜きした後フライパンで水分を飛ばすと味が絡まりやすくて美味しい。
パスタ・ラーメン・冷やし中華はいつもコレ

もやしをゆでで冷やし中華風にしても美味しい。
グルテンフリーの生活を始めて体調が劇的によくなりました。
慢性疲労症候群、過敏性腸症候群、不眠、汚肌、背中ニキビ・・etcが改善されました。
今人生の中で一番体も心も軽いです。

[59. 匿名]

満腹になるまで食べない、最初にサラダを沢山食べる。
痩せて胃が小さくなると、普通の定食でも、食べ過ぎたくらいに
満腹感になる。
あと、有酸素運動と筋トレを30分ずつ週3くらい。
15キロ減で、維持しています。
お菓子も、沢山食べない、少しだけにする。

[60. 匿名]

>>42
主はダイエットの参考に意見を求めてるんだが…
それに『食べない』って絶食するって意味じゃなくて食べる量を減らすって意味だよ。
あと、栄養失調は年齢関係なくダメだし過食による肥満も身体に悪いからね。
そんな当然なことみんなわかってると思うけど。笑

[61. 匿名]

主、ハーフなんだ！正しくやせたらナイスバディになるんでは？

腰高いんじゃない？

[62. 匿名]

主です
皆さんありがとうございます
立てた時はうわーデブ過ぎーと叩かれると思ったので皆さんにアドバイスもらえて嬉しいです

ホント不公平ですよね。。太りやすいvs太りにくい。。やはり甘いものと炭水化物は避けて、お肉と野菜を食べて、全体的な量を減らして、意識して動くことですかね(なかなか出来ないけど。。)
これからもっと自分が食べる、飲むものを意識したいと思いました

引き続きよろしくお願いします

[63. 匿名]

>>61
それはよく言われます。足ながーいとか、友達に痩せたらモデルになれるよー、とか
でもホントなかなか痩せなくて。。。

[64. 匿名]

ハーフでも細い人居るのに…
食べて無いのに太ってるって言う人は、
自分が思ってるより食べてるし、高カロリーの物好きな人ばかり…
１日の食べる量書いてみた方がいいよ。

[65. 匿名]

14〜16時間は食べない生活を心がけています！
起きたら8時間目安で食べることにしています
空腹睡眠は慣れるまで大変ですが、時間内であればある程度好きな物も食べられるのでストレスがあまり溜まらないです

[66. 匿名]

痩せてる人のうんこ移植すると痩せるらしい。誰かやってみてよｗ

[67. 匿名]

日テレのデブのアナウンサー、一度痩せたのに今日見たらまた太ってた。自分も同じタイプだからちょっと悲しくなった。ダイエット成功しても体が元に戻ろうとするんだよね

[68. 匿名]

糖質制限ダイエット
筋トレ 有酸素運動

で大分変わると思います

[69. 匿名]

>>66
便移植いろんなことに有効らしいけど（鬱も治るとかアトピーとか）500万超だって

[70. 匿名]

チョコレートなどは食べるけど、

合成甘味料入りの飲料は絶対飲まない。
お茶、無糖のコーヒー、100％の果物ジュースなどにする。

[71. 匿名]

アスリートでもない限り現代人食べ過ぎだよね。付き合いとかない日は夜は食べないか軽ーく。

[72. 匿名]

甘い飲み物を無意識に選ぶようになったら、あーこれ体が太る方向に行ってるわって気づく
あとパンは個人的にやっぱり太りやすいかなと…
腹持ちが悪いのと甘いのもあるから、おにぎりの方が太らないと思う

ご飯少なめ、野菜とかお肉多目を意識し続けてたら生理前とかに増えても一応戻ってます
でも一度太る生活するとちょっと辛い笑

[73. 匿名]

お腹をグーグー鳴らすのが大事らしいよ、空腹になってから食べる、これが痩せてる人との違い。

[74. 匿名]

私は筋肉量が少ないからあまり食べないようにしてるよ。
マイナス付くかもだけど添加物の多いコンビニご飯を減らして自炊したらだいぶ痩せた。
コンビニご飯はまずいしおなかいっぱいにならないのにカロリー高いし。

甘い物を食べたい時はミルクティーなんかでごまかす。

[75. 匿名]

油物、アイスを控える

[76. 匿名]

飲み物は水か炭酸水のみ
朝、昼はちゃんと食べる
夜は炭水化物抜き
野菜タンパク質多めのご飯
自分の駅の2,3個手前で降りて歩く

[77. 匿名]

[78. 匿名]

夜は少なめ。
とにかくよく歩くようにしてる。

[79. 匿名]

ご飯は1食100g
パンは1枚
インスタント麺は1/2量と決めて食べ
それ以上は食べないようにしてる。

菓子パン、揚げ物は家族に出しても
自分は一切口にしない。

調理に使う油は自分用には1回小匙1のみと決めてる。

[80. 匿名]

太ってる人って自分は少食だとか言ってるけど、全く信用出来ない。

(人前では)少食って意味で、自宅では好きなモン好きなだけ食べてると思う。

ジム通うにしたって、普通体型の人と比べると大して身体動かしてないし、終わってからなんだかんだ理由付けて、”頑張ったご褒美”とか言ってジュース買って飲んでる。そこは普通、水だろって思う。

そういうのも氷山の一角なんだろうな、って簡単に想像つくし。

太る体質＋痩せる環境に身を置いてない＝万年でぷ

だと思う。

[81. 匿名]

単品食いは太るから炭水化物を食べるにしてもバランスよく野菜や肉など他のものも食べるようにしよう、と思ってるけど
一人暮らしなんだけど一人分の野菜を準備するのが手間…すぐ腐るしサラダばかりで飽きる
他に何か食べやすい野菜の簡単な調理法ってありますか？

[82. 匿名]

サラダ油、植物油脂が体に悪くて認知症の原因の可能性があるかもしれないって知って控えるようにしたら痩せた。
お菓子や加工食品に結構使われてるから自炊にこだわるようになったからかな？

[83. 匿名]

私の場合、最初食事制限して死ぬ気で15キロくらい落した！（人間そんな簡単に死なない）
落としてから運動して筋肉つける！
そうすると、もう昔のデブの時には戻りたくないという思いが凄く強くなる笑
自然と太りそうな食べ物は避けるようになる！

[84. 匿名]

>>14
帰宅時間は何時ごろですか？
私も仕事終わって家まで１時間徒歩で帰ろうと思うけど、22時退社だと田舎なので外は真っ暗、街灯も疎らで....
ガルちゃんで怖い目にあったトピ見て、警戒しつつ怖い思いで帰るのも余計疲れ増すよなとも思い。
太らない対策も大事だけど安全あってのものだし...

[85. 匿名]

>>66
まずはコメ主からどうぞ♡

[86. 匿名]

>>81
ラタトゥイユとかのトマト煮系。
ザクザク切って煮るだけで美味しいよ。
鶏肉入れても美味しいし、チーズのせて焼いても美味しい。

[87. 匿名]

毎日体重計に乗る
太ったら朝と昼は好きなものを食べて夜は食べない

[88. 匿名]

>>46腹ぶよってる

[89. 匿名]

私も太りやすい、晩飯普通に食べたら太る
毎日快便なんだけどたまーに晩飯しっかり食べると腸の流れが悪くなるらしく次の日うんこでないの

小さいころ太ってたし、細胞レベルでデブ体質
骨太だから華奢にはなれない
それでも18のときに20キロ近く努力して痩せた
若いときはすぐ痩せれるのよね

今は加齢と出産のダブルパンチで痩せにくい！！

[90. 匿名]

>>63
もったいない！
私なら頑張るよ笑

ほんとにもったいないよ～うやましい
ハーフや外人さんのあの腰の高さ好きなんだよね
スキニーはいてると二度見してしまう！

食事見なおすだけで最初はストンと落ちる

がんばれー！

[91. 匿名]

炭水化物を減らす。全く食べないのはダメ。ビタミンやカルシウムはきっちり摂る。野菜タップリ　チーズ等の乳製品。
他に食べるべき食品　皆さん教えて✨

[92. 匿名]

夜はなるべくおかずのみで炭水化物を食べない
おかずも油っこいものじゃなくヘルシーなものにしてどうしても食べたい場合は朝に食べるようにしてる

[93. 匿名]

>>86
ありがとう！鶏肉入れてやってみる！

[94. 匿名]

>>17
すごいですね！
ちなみに身長と体重はどのくらいですか？

[95. 匿名]

>>47
一日だいたい何キロカロリーですか？

[96. 匿名]

会社の若い子たちのお弁当、ご飯ビックリする位少ないんだよね。小学生並みの少なさ。痩せてる人だって
それだけ食事制限してるんだなって感心したよ。

[97. 匿名]

痩せても生理前にブクブク肥る、ほんと太りやすくて万年ダイエッターだったんだけど、キャベツにはまったらスルスル痩せていって太りにくい体質になった。お酢キャベツとか流行ったけどそのころは興味なし。でもキャベツそのものにはまってたからお酢じゃなくても色んな調理でキャベツ食べてたら。嫌いじゃなければぜひー

[98. 匿名]

>>54
骨格診断ストレートね
太りやすいのよね

[99. 匿名]

>>91
素焼きのアーモンドやクルミ
納豆
そして欠かせないのがタンパク質
魚や鶏肉・卵、脂身の少ない牛肉豚肉

[100. 匿名]

>>80
分かる！
太った人のトピみてて、「3食普通の量だし、甘いものは好きじゃないから食べないし、たまに食べるとしてもチョコとかポテチなのに、痩せてる人はもっと食べないの？ 」
って人がいてびっくり！思考までデブになったらおしまいだと思った。

[101. 匿名]

食べ過ぎないだけでなく運動は必須！
特に40超えると、、
いきなりジョギングとかすると膝やられるからプールでウォーキングから始めてね！

[102. 匿名]

朝は白湯をゆっくり飲みお湯で溶かした青汁と酵素ジュースと漢方薬とコレステロールの薬。
昼は腹8分目で夜はほぼ食べない。
週2で脂肪燃焼注射とプラセンタ注射。
運動は犬の散歩とジム通い。
この生活を半年続けて20キロ落ちました。
生理前は油断してしまうので増えてしまうから気をつけてます。。。

[104. 匿名]

一日1000カロリーまで
玄米にする

1300くらいになると太り始める
白米にしたら同じ量のご飯でも太った
たくさん食べたいなぁ

[105. 匿名]

>>80
太い子がいつも少食って言ってて人前ではご飯食べないし沢山食べる子には「よくそんなに食べれるね！」とか言ってたけどちょっとしたとこでお土産！とパンやハイカロリーご飯を買ってた
絶対少食じゃないわ

[106. 匿名]

太りやすいと思ってたけど、とにかく口に入れるものがデブの素ばかりだし、四六時中食ってただけなことに気づいた。
菓子パンやめてオヤツは煮干し、カフェオレをお茶に。
ご飯の時間は7時、12時、6時と決めたらめっちゃ痩せた。

[107. 匿名]

細い人は毎日では無くても、夕食食べなかったり少なめで済ませたりしてる。
食べる事にあまり執着してない人が多い。

[108. 匿名]

週4、朝食は紅茶とヨーグルト+低糖質のもの少し
週4、筋トレ(20分~)
週2~3、ウォーキング(1時間~)
週5~ 半身浴 (20分~)

[109. 匿名]

>>100
あの人たちは自分の感覚が麻痺してて、それが”普通”だからね。あの人たちがあの体型なのは、なるべくしてなってるからこそだよね。

[110. 匿名]

まだまだデブだけど、腹八分目、飲み物も水かお茶、お菓子は極力食べない。夕飯は早めに。食べ過ぎないを目安にすれば、4ヶ月で10kg痩せました！
ウォーキングなど出来る範囲に動くもあるけど。
お菓子も食べるけど、量は減りました。食べたいものだけになりました。
体質もあるけど、痩せてる人は無駄に食べないんですよね。

[111. 匿名]

太らない為に清掃業に転職

[112. 匿名]

半日断食と半身浴したり
サウナも行ける時は行ってる
40分ウォーキング、腹八分目

[113. 匿名]

>>46
よく安倍なつみが太ってた頃貼る人だよね
顔可愛い子がデブってざまぁwの心境なのか
ブスで性格も意地悪なんだなぁと思って見てるよ

[114. 匿名]

夕食後の菓子パンとか、明らかに脂肪を誘発しそうな状況の食欲は、翌朝に持ち越す。
どんなに食べたくても我慢する。

[115. 匿名]

食べるの大好きだから、我慢はしない。外食するときは思いっきり食べて、予定の無い日はジムでひたすら運動してる。
家にいると無意識にお菓子に手を出そうとしているから、家にいないようにする。

[116. 匿名]

>>81
ポトフや野菜スープにするのはどうでしょう
スープなら冷凍もできますよ

[117. 匿名]

>>113
これ貼ってるの飯田圭織だったら笑う