おいしい低カロリーレシピ教えてください！

[1. 匿名]

最近体重が増えてきました。
カロリーを気にしながら、食事を工夫していこうかなと考えています。
低カロリーだけどおいしいレシピがあったら教えてください。

[2. 匿名]

こんにゃく

[3. 匿名]

もずく

[4. 匿名]

ササミのサラダ

[5. 匿名]

ささみ

[6. 匿名]

豆腐に醤油

[7. 匿名]

サラダチキン ファミマのがおいしい

[8. 匿名]

出典：d33f9sk7a6w0qk.cloudfront.net

[9. 匿名]

ささみともやしのレンチン蒸し

[10. 匿名]

ささみをチンして青じそポン酢やたたき梅で食べる

[11. 匿名]

豆腐に納豆乗っけて食べてる
高タンパク低カロリー

[12. 匿名]

白滝

[13. 匿名]

糸こんにゃく
キンピラとかパスタ風にしたり

[14. 匿名]

[15. 匿名]

夏場は塩水に漬けたきゅうり

[16. 匿名]

湯豆腐とおでん

[17. 匿名]

速い❗

[18. 匿名]

[19. 匿名]

春雨とツナの炒め物

[20. 匿名]

サラダに何もかけず、野菜の甘みを味わう

[21. 匿名]

トマトは美容にもいいし低カロリーなんだけど
糖質は高いらしいので食べ過ぎないよう注意

[22. 匿名]

豆苗、もやし、豚バラ、えのき、木綿豆腐を適当に盛り付けて2分チンしてポン酢かけて食べる

[23. 匿名]

[24. 匿名]

無限キャベツ

byねとらぼ

[25. 匿名]

糖質も取らないと体に良くないので、お米とマンナンヒカリを１：１で炊いて食べてる
慣れると違和感なくなるよ
お茶漬けやチャーハンにしても分からない

[26. 匿名]

>>2
>>3
>>5

レシピって言ってるんだからせめて料理名書こうよ
素材だけ書くとかバカなの？

[27. 匿名]

>>8
赤身肉ならいいと思う笑

[28. 匿名]

そうめんのおつゆにラー油を数滴。

[29. 匿名]

きゅうりとみょうがの甘酢漬け

[30. 匿名]

糸こんにゃくに冷やし中華のタレ

[31. 匿名]

野菜と木綿豆腐のスープ

[32. 匿名]

千切りキャベツ

[33. 匿名]

>>26

お帰り下さい

[34. 匿名]

>>29
ヘルシーで美味しそうだね

[35. 匿名]

鶏ムネにくとセロリのレモンソテー　1人前

ムネ肉(半分)：薄く削ぎ切り
セロリ(葉と茎1/2本)：ムネ肉の厚さに揃えてナナメ切り

ムネ肉に塩こしょう、砂糖を少々すり込んで10分放置
(マヨも入れるとふわふわな仕上がり：臭みが気になるなら酒も小さじ１程度)

中火で熱したオリーブオイルで肉とセロリをいい感じに焼いたら、レモン汁かけて完成

お好みで、ブラックペッパーとか粉チーズをかけてどうぞー

[36. 匿名]

>>21
｢糖質｣とやらはカロリーにふくまれてる
カロリーが低いなら糖質も低いってことでは？
他の栄養素より飛び抜けて高いってことでしょうけど

[37. 匿名]

>>13
まさに今実施中
焼きそばにしても美味しかった
いつもはたらこパスタソースであえて食べてます
200グラムで12カロリーなのでソースがカロリー高めでもパスタや焼きそば麺ち比べたら全然低い！そして美味しい

あとご飯の代わりに豆腐にカレールーをかけても美味しい

[38. 匿名]

糖類ゼロ麺にトマトの角切りとシソとササミをトッピング
ピリ辛にしたらお腹いっぱいに感じるよ

[39. 匿名]

>>26
自分は食材すら書いてないくせに

[40. 匿名]

おいしいものはだいたい高カロリー高糖質高脂質。

[41. 匿名]

炭水化物で太るとわかってから、私の主食は「茶碗蒸し」になりました。

[42. 匿名]

>>39
思った！！

[43. 匿名]

もやしに豚肉をのせたものを少量の水で火を通す。塩胡椒orポン酢をかけて食べる。
蒸し野菜に塩をかけて食べる。
ゆで卵やささみなどタンパク質も出してね。

[44. 匿名]

>>26
バカなの？まで書くとみんな気分悪くなるよ。
そんなことくらいでカリカリしなさんな。

[45. 匿名]

レシピって言ってるのに素材書き込んでる人の多いこと(笑)。

[46. 匿名]

最近、マーボー春雨をマーボー白滝にした
美味しかったよ

[47. 匿名]

今8チャンネルでそれっぽいのやってるよ

[48. 匿名]

>>19
春雨を もやし か えのき に換えよう！

[49. 匿名]

素材書いてる人はそのまま食べてるの？

[50. 匿名]

豆腐に片栗粉つけて揚げ焼きして、砂糖醤油酒みりんで絡めるとおいしい。
こってりだけど豆腐だからヘルシー。
ご飯のおかずによく作るよー。

[51. 匿名]

キャベツざく切りに豚バラ乗せてレンチン
それにおたふくソース＋マヨ＋鰹節で食べるとうまい

[52. 匿名]

豆腐に梅の刻んだやつが入ってるじゃことかをふりかけるだけで、醤油だけとかより幸せ

[53. 匿名]

白ネギを5センチくらいに切って耐熱容器に入れて３分チンする
鰹節とポン酢かけて食べる
とても美味しいです

[54. 匿名]

ダイエットメニューは味付けがシンプルだから処理をしっかりしないと臭いやかたさが気になってしまう
胸肉やささみは重曹と塩水につけて一晩置いて余熱だけで火を通して柔らかくするとか
冷しゃぶの肉はねぎの青い部分や生姜、酒を入れて茹でるとか

[55. 匿名]

カロリーより糖質です。
私はそれで痩せました。

[56. 匿名]

カロリー気にするより、栄養のバランスを考えて食べた方が痩せるし体調も良くなったりするよ！カロリーは上がるけど、納豆にすりごま混ぜたりラーメン作る時は野菜たっぷりで腹持ちも良くてタンパク質もとれる卵もトッピングしたりして。私も散々やって気づいたのは無理してやる事は所詮続かないし続かない事をやっても意味ない。食事を抜いたりする人いるけど、それをずっとやっていける訳じゃないじゃない。抜かずに食べた時にリセットされるんだから我慢する意味もわからなくなる。無理する＝続かない。ずっとカロリー低いモノ食べたって痩せる前に身体壊すかリバウンドで太る可能性もあるよ

[57. 匿名]

ステーキはいいぞ

[58. 匿名]

>>55
私はそれでリバウンドしました（泣）

[59. 匿名]

おやつにゆで卵！ メイン食べる前にところてんや冷奴 副菜は蒸し野菜！ 手抜きと言われてもダイエットにも健康にもいいんだもん

[60. 匿名]

ラム肉

[61. 匿名]

>>58
そりゃ痩せたからといって急に糖質を取ったら太るがな。

[62. 匿名]

ところてんか豆腐かトマトに
ネバネバ系を（オクラ納豆モロヘイヤもずくなど）
のっけて、刻みネギと鰹節かけて
めんつゆで食べる！

[63. 匿名]

>>58ᔪ(°ᐤ°)ᔭᐤᑋᑊ!

[64. 匿名]

おからと鶏ミンチでおからハンバーグ
おいしいしお腹膨れるよ〜

[65. 匿名]

普通に和食が良いんじゃないかな。
ご飯、お味噌汁、煮物、納豆だけでも満足感あるしバランスいいよ。

[66. 匿名]

>>55
糖質制限するなら一生やらないとダメだからね。

[67. 匿名]

鶏皮(脂のところは捨てる)＋キャベツザク切り
塩胡椒で炒める(ニンニクあれば尚良い)
最後に生姜チューブと醤油(大1程度)

鶏皮(脂のところは捨てる)茹でる
水で洗う(※洗わないと固まる)
細く切る
食べる直前まで冷蔵庫で冷やして、ポン酢ともみじおろし

砂肝茹でる
ニンニク、塩胡椒で炒める
最後に醤油を回しかける

[68. 匿名]

>>58
わたしもーーー！！ー！
plus禁煙でもう見るも無残な現状よー！

糖質制限plus有酸素運動plus筋トレ！
これ全部しないとダメだった

[69. 匿名]

沼
最近ハマってるマッスルグリル
私も沼生活初めて３週間で２キロ落ちた

究極の減量食「沼」を大公開！ - YouTube

ダイエットのやり方と考え方について！ - YouTube

[70. 匿名]

もやし＋ニラ＋豚バラを酒で蒸す
ポン酢と一味で食べる

もやし＋豚バラ炒める
ポン酢と一味で食べる

もやし＋千切りキャベツ炒める(豚バラがあれば尚良い)
卵を薄く焼いて具を巻く
お好みソースとマヨネーズ(あおさ、鰹節があれば尚良い)

もやしナムル

[71. 匿名]

厚揚げとひき肉と野菜の炒め物
野菜と厚揚げで肉が少なくても
かなりお腹一杯でヘルシー！
生姜味噌炒めお薦め！

[72. 匿名]

ジャガイモ抜きカレー！

バーモントカレーの甘口で
人参、玉葱、豚肉

旨すぎて２杯食べて
連日食べたのに体重増えてなかった！

[73. 匿名]

しらたきのチャプチェ風炒め by yukie905 【クックパッド】 簡単おいしいみんなのレシピが311万品

「しらたきのチャプチェ風炒め」しらたきと豚肉で作るヘルシーアレンジのチャプチェ風炒めです 材料:しらたき、豚こま肉　、(下味)砂糖・しょうゆ・ごま油 ..

[74. 匿名]

>>50
片栗粉つけての手間が面倒だから
厚揚げ豆腐と野菜の炒め物よく作ります

[75. 匿名]

こんにゃくのピリ辛炒め

[76. 匿名]

玉ねぎのグリル
お腹いっぱいになるよ

[77. 匿名]

玉こんと烏賊の煮物。玉こんが無ければ、四角いこんにゃくを適当な一口大にちぎって昆布、味醂、醤油を入れて煮込む。味が染みるよう、こんにゃくは最初にフォークとかでザクザク刺して湯通ししておく。煮立って煮汁が半分ほどになったら、内蔵取ってして適当な大きさに捌いた烏賊を入れひと煮立ちさせて出来上がり。

[78. 匿名]

ササミはプリン体多いから食べ過ぎ注意！
鶏むね肉がいいよ
脂肪燃焼させたいなら牛肉、ラム肉、豚肉の方がいいです

[79. 匿名]

>>76
代償としてめっちゃ臭いおならが出ます

[80. 匿名]

山芋トロロを作って、その中に豆腐、なっとう投入、あとは、ぐちゃぐちゃにして混ぜるだけ。腹パンになるよ。便通にはいいけど
食べ過ぎらカロリーが低い、高い関係なしに体重に乗るから腹八分目に留めるべき！

[81. 匿名]

雑炊

プロテイン

[82. 匿名]

ご飯を炊くとき粉かんてんを入れてます

[83. 匿名]

米にもち麦とか玄米混ぜて炊く。
無理ならお粥にするだけでカロリーダウン。
春雨はでんぷんなので、あまりヘルシーとは言えない。

[84. 匿名]

サラダチキンのプレーン味に、
塩コショウ、オリーブオイル、とろけるチーズ、ミニトマトを切ったの、を乗せて、
蓋してレンチン

お好みでキノコとか小さく切った野菜を加えても良いかも

[85. 匿名]

子供が肥満なので、茹でただけとかでなく子供が好きそうなレシピご存知の方教えて下さい。

[86. 匿名]

売ってるカレールーには油脂がかなり多いのでスパイスを使って作る。お近くにエスニック食材店が無ければネット販売もあるし、スーパーのスパイスコーナーでクミン＋ガラムマサラ＋赤缶カレー粉でも十分おいしい。油を敷かずに鶏ひき肉と野菜だけでも可

洗い物も簡単になるよ。私が好きなのはこれ