体が硬かった人はどのように改善されましたか？

[1. 匿名]

私は物心ついた時からずっと体が硬いです。
定期的に柔らかくなりたいと思ってストレッチを始めたりしますが、長期戦とは分かっていても効果が出ないことに落ち込んであきらめてしまいます。
整骨院でヨガを勧められましたが、周りにビックリされるくらい体が硬いので恥ずかしくて勇気が出ません。
元々体が硬かった人はどのような方法で柔らかくなったのか教えてほしいです。
やっぱりヨガが一番ですかね？

[2. 匿名]

曲げる時に声出します

[3. 匿名]

出典：office-ysd.com

[4. 匿名]

鶴太郎のマネしちゃいかんよ

[5. 匿名]

出典：www.sankeibiz.jp

[6. 匿名]

DVDで自宅ヨガやってる。
スタジオは自分だけ固くてできないポーズとかあるとやっぱり落ち込んでしまうのでまず家で最低限やってから、極めたくなったらまたスタジオ行く。

[7. 匿名]

[8. 匿名]

そのまま

旦那のチンコさえ硬けりゃオーケー

[9. 匿名]

毎日のストレッチ
それ以外何かある？

[10. 匿名]

人と一緒にやったほうがいい。
硬くて恥ずかしいからこそ、早く柔らかくなろうと頑張れる。

[11. 匿名]

やっぱりストレッチいいよ
1年続けて床に手つくようになった
主さん頑張れ(๑و•̀ω•́)و

[12. 匿名]

身体が温まっているお風呂上りにするのが
一番効果的だと思って私はお風呂上りにストレッチしてます

[13. 匿名]

酢は身体柔らかくならないと知って愕然とした

[14. 匿名]

ヨガはいいよ。
ホットヨガば違うよ。

[15. 匿名]

酸っぱい顔をする

[16. 匿名]

駆動域を広げるのはほんとに毎日コツコツやらないと無理と思う

[17. 匿名]

>>8
お里が知れます

[18. 匿名]

お風呂上がりなど身体が温たまってから毎日ストレッチする。
ちょっと痛いと思うまで伸ばして、そのまま30秒というのを毎日して身体が柔らかくなったよ！

[19. 匿名]

ヨガとかストレッチして多少は柔らかくなったけど、それでも床に手は着かない。固い→普通より少し固い。

[20. 匿名]

毎日朝晩本気でラジオ体操してる。
ストレッチ出来てる感あるし、前屈とか余裕で出来るようになってきたし、肩も軽くなってきた。
うっすら汗出るし、いい運動になるよ。

[21. 匿名]

歯医者さんで歯の噛み合わせを調整してもらったらストレッチの効果が出やすくなりました。

[22. 匿名]

硬いっても場所で違うからね
腰柔らかくても後ろに腕回せない人とかいるし

[23. 匿名]

私も子どもの頃から体硬くて体育の時間に先生に驚かれる程だったけど、ヨガを始めたらかなり柔らかくなったよ。
最初の数か月は何も変わらなかったけど続けていたらある日「あれ？少し柔らかくなった？」って時があって、そこからどんどん硬さがなくなっていった。
今はヨガのレッスンにも通っていてアラフォーにしては随分柔らかい方だと思う。

最初はDVDの自宅ヨガで充分だから、主も諦めずにやってみたらいいと思うよ。
初心者向けのDVD付いてる本、おすすめ。

[24. 匿名]

私は全体が硬いわけじゃないけど、股関節が硬くてあぐらがかけない。
あぐらかくと片方の脚だけ地面に全く着かないです。
どうしたらいいんだろう。

[25. 匿名]

私も固かったので太ももはタオルを使ってストレッチしました。1日15分程度。開脚は90度もできなかったけど、１ヶ月くらいで120度くらいまでできるようになったよ！それでもまだ硬い方だけど、太もも裏が柔らかくなると骨盤が正しい位置に戻るのからか、見て分かるくらいにお腹がへっこんで、たるみのない引き締まったお尻になったよ😆

[26. 匿名]

風呂上がりにストレッチ。
続けてたら足伸ばして座った状態から上体を前に倒すと足に顔が付くようになったよ！

[27. 匿名]

硬くてもいいやと開き直った

[28. 匿名]

大人のバレエ教室っていう大人で初心者のバレエ教室行きだして、週2だけど、ストレッチ時間が30分くらいあるので徐々に柔らかくなった。バレエおすすめ

[29. 匿名]

みんなすごいなあ

[30. 匿名]

ストレッチを毎日しましょう
大切なのはストレッチはポーズではないので伸ばす筋肉を意識すること
狙った部分が伸びてるか確認！
とはいえ痛い！ってまで伸ばしてはダメです
鼻から深く息を吸い、吐くときに伸ばします
できればゆっくり長く吐く
ちゃんとやったら少しずつでも確実に柔軟性出てきますよ
無理せず焦らず諦めず続けてみて！

[31. 匿名]

>>24
私なんて両方地面につきませんよ。
普通だと思ってたけど…ちがうのかっ

[32. 匿名]

ジムに通ってたら、やわらかくなったよ

[33. 匿名]

>>31
不安にさせてごめんなさい！
片方もちゃんとは着かないけど片方だけがやけに角度が違う感じです。
柔らかい人じゃないとペタッとは地面には着かないと思うので大丈夫です！

[34. 匿名]

お風呂上がりのストレッチ。
小学生からやってる。

[35. 匿名]

やっぱり地道にストレッチかな　
起きた後、体の筋という筋を指先まで全部ゆっくり伸ばしてます
一時期、前屈してもひざまでしか手が届かなかったんだけどw
ストレッチして1ヶ月すぎた頃には普通に地面につくようになった
ただヨガやる人みたいなレベルには一生なれないなと思うけど…

[36. 匿名]

主さん、急がないでねー！
私は早く柔らかくなりたいあまり無理して腱を痛めたよ。
2年で床ペタを目指して気長に頑張るくらいがいいみたい。

[37. 匿名]

私も爪先に手がつかないくらい硬かったけど
ビリーズブートキャンプ、初めてたった１週間で床に手がつくようになってビックリした。

最近はもうビリーやってないけど
ヨガを始めた。
本当は家でもやった方がいいんだろうけど、週一のレッスンの時だけでも少し柔らかくなった。

で、ヨガ教室はやめたけど
そのかわり家でほぼ毎日やるようになったらやはり柔らかくなるのは早かった。
流石にビリーほどじゃないけど。

難しいけど、やっぱ継続することだよね。

[38. 匿名]

>>1
私も物心ついた頃から体が硬くて、幼稚園の時には脚を伸ばして座って前屈しても足先まで手が届きませんでした
週一回のヨガに行き始めて5年ですがじわじわと前屈ができるようになって、今は立って前屈したら手のひらが床につくようになりました
昔と全然違うので嬉しいです

[39. 匿名]

私も体硬くて１年以上ほとんど毎日ストレッチしてだいぶ柔らかくなりました。
でもストレッチを週１とかにしたらあっという間に元に戻ってしまった。
一度柔らかくなってもやめたら元通りだよ。
ヨガでもストレッチでも、柔らかいのを維持したいなら何年もずっと続けなくちゃいけない。

[40. 匿名]

小さい頃からめちゃめちゃ硬い。特に股関節。
大学時代に何を思ったのかチア部に入ってしまい、毎日柔軟してたら柔らかくなった！
縦に股割できるくらい！とにかく毎日続けることが大事！
しかし卒業して数年、柔軟しなくなったら元通り硬くなった…

[41. 匿名]

お風呂上がりに軽くストレッチ

[42. 匿名]

YouTubeでヨガの動画を見てるよ！
ビーライフっていうチャンネルはおすすめ。
「肩こり改善」「ヨガ初心者」「自律神経」とかカテゴリ別に別れてて、その中には柔軟性を高めるやつとかもあって、自分に合うやつが選べるよ。
私は半年続けて、開脚が90度いかなかったのに今は160度くらいまで開くようになったよ。

[43. 匿名]

とにかく息を吐きながら！
前屈だったら膝曲げてお腹と太ももくっつけたところで、吐きながら深めていく。
開脚は足の付け根から外に開くイメージです！絶対柔らかくなります。がんばれー
ヨガインストラクターより

[44. 匿名]

>>25
どんなやり方か良かったら教えて欲しいです！

[45. 匿名]

>>24
カイロで聞いたんだけど、
関節の付き方でそもそも人並に出来ない人もいる
逆に普通の人には出来ない角度まで開く人もいる
だからストレッチも運動もした方がいいけど無理に柔らかくしようとして傷めないようにって

[46. 匿名]

主です。みなさんありがとうございます。
やっぱり地道にストレッチで改善された方が多いみたいですね。
私はまさに三日坊主なタイプなので、自分の意志の弱さが一番ダメなんだと思い知らされました。

前屈も長座体前屈も「本気でやってる？」と聞かれてしまうくらい全くダメで、そもそも脚を伸ばして座るだけで脚の裏側(?)が痛いです。
女の子座りは全く出来ませんが、逆にあぐらは出来て一番楽な座り方です。

楽しく継続できることを第一に考えると>>20さんの本気でラジオ体操が私に合いそうな気がするので、まずはラジオ体操から始めようと思います。

[47. 匿名]

>>42さん、
YouTubeにあるビーライフというチャンネルの、硬い人のための簡単タオルヨガという動画です😋

[48. 匿名]

>>47
すみません>>44さん宛てです😔🙏💦
この動画を見て毎日ストレッチしてます！

[49. 匿名]

残念ながら努力しても改善されないよ。少しはよくなっても硬い範疇のまま。

[50. 匿名]

ストレッチを頑張ってかすかに床に手がつくようになったけど、数日間やらなかっただけでまた硬くなったよ。

[51. 匿名]

大人バレエをはじめて1年半
がちがちだったけど今やスプリッツもできるようになりました。
やっぱり毎日続けることが大切ですね
2日もしないとすぐ硬くなっちゃいます。

[52. 匿名]

お風呂上がりに、毎日２分くらい適当にストレッチしてたら、柔らかくなってきたよ。
開脚して上半身を前に倒すストレッチが、最初は床に手の平しかつかなかったけど、その内肘がつくようになって、今はたまに頭がつく。
毎日コツコツが私には良かったよ。

[53. 匿名]

私も子供の頃から体が固く、中高バスケ部で柔軟体操では皆に「鋼の体」と笑われたほど。
40代になってからスポーツジムに行きだし、改めて体の固さを実感し、柔らかくすることに決めました。
ヨガのプログラムに参加して正しいストレッチの仕方を学び、自宅でも毎日30分ほどやり続け約2年かけて開脚して前傾すると恥骨と胸が床に着くようになりました。
今では難易度高めのヨガポーズもできるようになりました。
あと、股関節も柔らかくなったり反り腰も直ったからか、骨格の問題だからと諦めていたO脚がに股もすっかり改善し、姿勢も良くなり身長1.5cm伸びました。
元が固いのでストレッチしないと固くなってしまうので今でも週数回ストレッチしてキープしています。
毎日コツコツやれば徐々に目に見えて柔らかくなるので楽しいですよ。

[54. 匿名]

１ヶ所30秒以上伸ばさないと意味ないらしいです。
カチカチの身体はすぐ元通りになってしまうので１日に何回かやった方がいいみたいです。

[55. 匿名]

>>28
>>51

大人バレエ、すごく興味ある
全くの初心者で身体もかたすぎるから躊躇してる。
ここの皆さんのアドバイスを参考にして
ある程度柔らかくなったら行けるかしら

[56. 匿名]

私も開脚を始めて数ヶ月たちました。縦より横が大変！
100度から150度くらいまではスムーズにいき、１日１日と目に見えて角度が広がっていくのを感じていましたが、ある時を境にそれ以上全然開かなくなりました。
もうずっと150くらいから変化なし。あとちょっとでペターっとつきそうなのにあとちょっとが長い。
やらなければまた開かなくなるだろうから続けてはいるけど、現状維持が長くて辛い。180度開脚できる方、どのくらいかかりましたか？

[57. 匿名]

私も体がかたいのでストレッチしています。
片方だけかたいんだよね、何故だ。

[58. 匿名]

お風呂上がりに軽くストレッチ

それで身体曲げたら爪先に手が届くようになった

[59. 匿名]

子供の頃から20代までは体が柔らかかったんですが、その事に油断して硬くなっています。
元々体が硬かったけど、ストレッチを毎日してる人の方が私より柔らかいと思います。
私も、ちゃんとストレッチとかヨガとかしなきゃ

[60. 匿名]

ホットヨガの中でも溶岩ヨガがおすすめです！

私も歪みと体の固さにかなり悩んで始めたんですが、身体すごく疲れにくくなったし、軽くなった。
水分出るだけだから大して痩せはしないけど。笑

とにかく身体が楽なのが嬉しくて、仕事の前後や合間に(フリーランスなので)ほぼ毎日通ってるうちに3年経って、開脚も出来るようになったよ。

[61. 匿名]

背もたれなしに足延ばして座れないくらいかたかった。
長座すること自体が出来ないので、ヨガどころじゃなく
お金かけてストレッチ専門店通って、前屈手のひらべたーってつくほどに
その後ヨガとか行き出して維持してた。
最近は運動はするけどストレッチはしないので前屈地面触れるくらいに戻っちゃったけど

[62. 匿名]

私も整骨院の先生にヨガ勧められたよ
ホットヨガに通って丸一年
だいぶ柔軟性があるようになったけど、他の生徒さんに比べれば硬い
初めましての先生に当たると半笑いされるけどめげずに通ってる

[63. 匿名]

毎日だいたい1時間ストレッチしてます。
立ったまま前屈して手が膝下くらいだったのが3ヶ月で指の第二関節まで床につくようになったよ。
毎日ストレッチしないとだめだと思う。
あと体は全部繋がってるから伸ばしたいとこだけやっても無駄で体全部を伸ばしてあげないと柔らかくならないです。

[64. 匿名]

出産する時身体が硬いと結構キツイ

[65. 匿名]

>>5
ものすごい腰痛になって原因に猫背をあげられました！参考になります！

[66. 匿名]

私もビックリするくらい硬かったよ。何年も掛ったけど今は結構イケルほうだと思う。継続は力なり。

[67. 匿名]

私も硬かったけど
お風呂上がりストレッチで
開脚前屈べたー、て
出来るようになった
なんか、体が硬い人のストレッチてゆう
動画とかYouTubeでみて
自分が気持ちいいと思う
ストレッチだけ
組み込んで毎日続けたよ。
そしたらもう
お風呂上がりすぐやらなきゃ
体が凝り固まってしまうきがして。
毎日やってる！

[68. 匿名]

どんなにストレッチしても前屈できず、長座も出来なくて、腰や足の痛みがある人は、脊髄終糸症候群て病気の可能性が(-_-;)自分もそれじゃないかと。

[69. 匿名]

>>45
教えていただきありがとうございます！
以前は普通に両脚差がなかったのがここ最近気付いたら差ができていたのでどうしたものかと思っていました。
私もカイロプラクティックに一度行って相談してみようと思います(^^)

[70. 匿名]

物心ついたときから足首が固くてヤンキー座りができない。前の方で出てたけど、筋肉じゃなくて関節の問題かな。ストレッチしても柔らかくならなかったので納得。足首のせいか歩くと疲れやすいです。

[71. 匿名]

体操部の子に、毎日やるしかないと聞いて、近道ってないんだなとわかりました。