電車が苦手なのを克服したい！

[1. 匿名]

電車で倒れたことがきっかけでパニック障害になって四年。
日常の生活に支障はないくらいには回復しましたが、未だに電車には乗れません。
パニック障害の方や空間恐怖症の方、乗り物苦手だったのを克服した方のアドバイスをいただきたいです。

[2. 匿名]

[3. 匿名]

[4. 匿名]

電車の音が苦手過ぎる

[5. 匿名]

無理しないでね

[6. 匿名]

各停に乗って1駅ずつ降りて呼吸を整える

[7. 匿名]

1人で抱え込まず、家族や信頼している人と一緒に乗って少しずつ慣れていくとかかな？

[8. 匿名]

主さんの今後の生活で電車乗る必要に迫られてるってわけじゃないなら無理して乗る必要ないと思うなあ

[9. 匿名]

人間観察するの楽しい

[10. 匿名]

私は、これは本当の話なのですが、
地下鉄の窓にうつる自分の顔がブスすぎて、それが怖くて電車に乗れなくなりました。
それは主に帰宅時で、1駅1駅おりてしまうほどで、家に着くまでの4駅が、かなりの時間をかけて帰宅していてとてもストレスでした。
席に座ることもできないので、ドアの前に立って人に背を向けないと電車に乗れません。それだと窓に自分がうつるので、耐えられず硬直したり震えたり汗だくになったり脈がおかしくなり倒れそうになったり、当時は自分がブスだからだと思っていましたが、精神的におかしくなっていたみたいで、安定剤で徐々に今は3駅連続で電車に乗れるようになりました。マスクもしてます。

[11. 匿名]

乗れなくなって10年経った。
生活できてる。仕事もしてる。
だけど気軽に出掛けられない。
私も乗り越えたい。泣きたい

[12. 匿名]

猫の駅長はいるけど
車掌もいたら癒されそう

[13. 匿名]

酔うから苦手

[14. 匿名]

友達に一人、公共の乗り物が乗れない女性がいるよ。電車もバスも飛行機も駄目なの。
ただ、車を自分で運転するのは大丈夫なんだって。

[15. 匿名]

安定剤飲めばなんとか乗れます
問題は新幹線とかね
今はスマホで気を紛らすことできるけど
一人はまだ無理かなぁ

[16. 匿名]

無理するともっと酷くなったりするらしいから気をつけてね！乗る必要がないなら克服しなくてもいいんじゃないかな。

[17. 匿名]

それは辛いですね。私も、たまに息苦しくなったり気分悪くなることがあります。点検など緊急停止した時が怖いです。手のひらマッサージしたり、なるべく他のこと考えるようにしています。一駅ずつ無理しないでください。

[18. 匿名]

仕事のストレスでパニック障害になりました。
でも、電車に乗らないとなんせ仕事に行けない。
だけど、電車に乗っていると吐き気と息苦しさが。
毎日各停で往復4時間かけて通いました。
そんな生活を続けていたら、1年もしたら普通に電車に乗れるようになり、今ではひとりで飛行機にも乗れるようになりました。
要は、どううまく逃げずに向き合うかなんだと思います。怖くても、安定剤を飲んででも、とにかく電車に乗る。
まずは各停からスタート！
「一駅乗れた」「今日は二駅乗れた」という経験を積むしかないです。暴露療法ってやつだと思います。
無理しないでくださいね、応援しています(^^)

[19. 匿名]

私は満員電車が苦手、各駅でもキツい
空いてれば何時間でもOKなのに

自分で車運転するのは好きだけど、運転荒い人の車に同乗するのは苦手
心臓ばくばくして気持ち悪くなる

[20. 匿名]

ここで質問をされるのも良いかと思いますが、
きちんとした専門の臨床心理士にご相談されてはいかがでしょうか。

PTSDに、EMDR（Eye Movement Desensitization and Reprocessing
眼球運動による脱感作と再処理法）というのが効果があると
アメリカの心理学者の記事を読んで気になっています。

どうぞお大事に。

臨床心理士に出会うには 利用規約 l 一般社団法人 日本臨床心理士会

「臨床心理士に出会うには」は､（社）日本臨床心理士会が運営する臨床心理士検索サイトです。「こころの課題」を一緒に解決するパートナーを見つけることが可能です。

[21. 匿名]

予期不安が辛い
よく停まる電車の沿線に住んでるから、閉じ込められたらどうしようかといつも思ってしまう

[22. 匿名]

電車がダメって言うより、人の目線が怖い。
なんでジロジロ見てきたりジーって見てくる人がいるんだろ。

うるさい学生、くすくす笑う女子も受け付けない

[23. 匿名]

他の方が書いてある通り各停で乗って1駅で降りて帰る
乗れたなら、脳に乗れた、できたって言うのを繰り返して私はなんとか克服しました
乗っている時は他の事考えてました
私も急にドキドキして倒れなかったのですが、自律神経失調症でした

[24. 匿名]

>>22
じーっと見てくるひとは
案外アナタを見てはいない
ただぼーっとしているだけ

[25. 匿名]

まずは信頼できる人に一緒に乗ってもらう
最初は一駅とか
だんだん慣らしていく

[26. 匿名]

私もパニック障害で、家近くの路線が地下鉄のみ。地下鉄なので電車から降りても息苦しい時があります。
私の場合は暑くて空気の流れがない時や人が多い時に発作が出やすいので、体温調節しやすい服装でなるべく人の少ない時間帯に乗り、保冷剤と冷たい飲み水と扇子をおまもり代わりに持っています。
あとは通過する駅のドアの開く方向やトイレの位置を事前に調べておくと気持ち的に楽です。
電車で出掛けるのは電車の空いている土日か平日の10～15時くらいまでにしています。

[27. 匿名]

病院で貰った薬と水を持って、家族と乗る練習した。
極力楽しい会話をしてもらった。

[28. 匿名]

ガヤガヤした音が負担の一つなら耳栓使うと良いよ。100均のでも良いし、デジタル耳栓はもっと良い。

[29. 匿名]

主さんのお住まいがわからないから、おススメしにくいですが、
田舎の電車で、ひと区間だけ。から始めたらいかがですか。

わが家の近くの路線で昼間に乗れば、お客さん５人も居ませんよ。

[30. 匿名]

>>29
田舎の電車の一区間って何分くらい乗ってるの？
人少なくても次の駅までが長いと辛いかも…

[31. 匿名]

>>10
誰でも不細工に見えるんですよ。窓ガラスは鏡じゃないし、内部は様々な加工が施されているから。あれで美人に見えるほうが実際はブスだと思ってます。

[32. 匿名]

主です！
みなさん優しいコメントありがとうございます(^^)
都会に住んでいるので、どうしても電車に乗る機会があると思いスレを立てました。
一年振りに医者に行ったら、まだ電車に乗ってないのか！と怒られてしまい練習しないとだなと思っています

[33. 匿名]

電車に乗らずに行きていける環境なら
無理して電車なんて乗らなくても良いじゃん

地方に住んでいたら
旅とか出張でない限り電車に乗る機会なんてないよ

ワタシ京都市内に住んでるけど
ここ5年電車に乗ってないわ

[34. 匿名]

怒るなんて。
その医者おかしいよ。

[35. 匿名]

>>29
主さん都会住みらしいから、田舎に行くまでの電車に乗れないんじゃない

[36. 匿名]

>>32
都内に住んでます
他のレスにもあるけど土日の午前中とかだと、都会の電車も空いてるから練習しやすいと思います
あと家族、信頼できる友達が一緒だと安心感があります
好きな音楽聴きながらとか、飴やガムを噛んだり、ガルちゃんしながらとか、、自分なりのリラックス法を編み出せば緊張感が遠ざかると思います

[37. 匿名]

>>36
土日は混んでるイメージでしたが午前中なら比較的空いてるんですね！
前から旦那と練習しようとは言ってたんですがなかなか一歩が踏み出せず、、
何か気の紛れるようなのを見つけて近々挑戦してみようと思います！

[38. 匿名]

どうして世の中にはトマト食べれない人や福神漬け嫌いな人やニンジン嫌いな人、生クリームが嫌いな人あんこが嫌いな人、泳げない人自転車乗れない人尖った物が苦手な人高い所が苦手な人シャワーが苦手な人数字が苦手な人、人にはそれぞれ苦手な分野があるが電車乗れない人はピカイチ生きづらい。めっちゃ辛い。

[39. 匿名]

パニック障害ってとっても辛いって聞きます
アドバイスできなくて申し訳ないけど、主さんも他の人も応援してます！！
ゆっくりでも、怖い気持ちが楽になりますように

[40. 匿名]

考えてると怖くなるよね。
散歩ついでに駅まで行って見学ついでにホームまで行ってみて、あれ？案外大丈夫かもって思ったら乗ってみて。
私の場合、誰かといると頑張ってしまうので一人でチャレンジしていました。目線が怖いのでサングラスやマスクしたり、電車の音が怖いのでイヤホンつけて何度か乗ったら薬のおかげもあって大丈夫になりました。遠出も緊張はしますが大丈夫です。

無理はしないで、応援しています。

[41. 匿名]

実家まで電車で一時間、新幹線で二時間。
急に乗り物よいが悪化してから丸一年帰れていません。
帰りたい。。

[42. 匿名]

パニック障害予備軍や不安障害予備軍も含めると5人に1人はそーいう病気の人いるっていうけど、このトピ伸びないね

[43. 匿名]

たいへんそうですね…
車で、鉄道博物館かなんかに遊びに行ってみては？
展示されてる電車の中なら入れたりしますかね？
トンチンカンなアドバイスだったらごめんなさい

[44. 匿名]

もし無理だったらすぐに降りてタクシーに乗ればいいやって心をドンと構えると平気な時もあります。
この時、タクシー代や電車に乗れない事への罪悪感は一切捨てて割り切るのがポイント。
でも、体調によってはダメな時は本当にダメだから無理せずゆっくり進めば良いと思います。

[45. 匿名]

パニック障害ではないけど、電車苦手です。
なぜ他人とあんなに至近距離にいないといけないのか、あんな毛穴まで見える距離に接近したくありません。あと、夜の電車は特に匂いがたまりません。
そういうのを考えると気持ち悪くなって降りたくなります。

[46. 匿名]

私もです。パニック障害ではないとお医者さんから言われましたが、電車や車に乗ると、なんとも言えない不安感に襲われます。
夜1錠だけ薬を処方されて飲んでます。
広場恐怖症です。
昔みたいに、色々な場所に出かけるのが私の夢です。
一緒に乗り越えましょう！一人で戦ってると思っていましたが、同じ悩みを持つ方がいて勇気が出ました(^-^)少しずつ克服できたらいいですよね！

[47. 匿名]

バスから始めました。
バスなら運転手さん近いから何かあってもすぐ降りれるし、一駅の感覚も短いしね。

最初は前の方の席、あるいは前に立って乗りました。
そこから電車も乗れるまでに回復しましたよ。

[48. 匿名]

電車特に満員死ぬほど嫌いなんだけどゲームするよーになったら気にならなくなた

[49. 匿名]

主です。
全然伸びないスレですが皆さんの温かいコメントありがとうございます😊
日曜にどうしても電車に乗らないといけない用事があるので頑張ってみようと思います(^^)