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ウォーキングを持続させるコツ

79コメント2019/04/02(火) 22:36

  • 1. 匿名 2019/03/22(金) 15:22:48 

    この春子どもが幼稚園に行くので、河原をウォーキングしてダイエットを始めようと思ってます!
    私は3日坊主ならぬ3週間坊主で、定着した頃になるとちょっとサボったりしてダラダラと続かなくなります…

    ウォーキングも家を出るのが面倒になりそうで、始まる前から不安です笑
    趣味や健康のためにウォーキング、ジョギングされてる方、何かモチベーションが上がるような秘訣はありますか??

    +44

    -1

  • 2. 匿名 2019/03/22(金) 15:23:38 

    音楽を聴きながらウォーキングする。

    +61

    -6

  • 3. 匿名 2019/03/22(金) 15:23:41 

    音楽を聞きながら歩く

    +68

    -4

  • 4. 匿名 2019/03/22(金) 15:24:07 

    アプリで記録してる

    +48

    -1

  • 5. 匿名 2019/03/22(金) 15:24:08 

    幼稚園送った帰りにそのままウォーキングにしよう
    ウォーキングのためだけに外出だといく気なくなるから

    +118

    -1

  • 6. 匿名 2019/03/22(金) 15:24:24 

    ウォーキングを持続させるコツ

    +44

    -2

  • 7. 匿名 2019/03/22(金) 15:24:48 

    私は3日坊主ならぬ3週間坊主



    それでも偉いじゃん!

    +147

    -0

  • 8. 匿名 2019/03/22(金) 15:25:13 

    ウォーキングにいく

    という目的にするのではなく、
    一駅手前で降りて歩くなど日常の生活に付け足す感じがいいかも

    +77

    -1

  • 9. 匿名 2019/03/22(金) 15:25:49 

    ダイエットって、
    すぐに効果が出ないと飽きちゃう・・・

    +77

    -0

  • 10. 匿名 2019/03/22(金) 15:26:01 

    買い物という名目で
    でも、買いすぎないよう一つのものだけを買いに一軒遠いスーパーに行ってます。
    近所のスーパーは往復15分ですが
    一軒遠いスーパーは往復一時間なので。

    +30

    -2

  • 11. 匿名 2019/03/22(金) 15:26:10 

    ウォーキング・デッド

    +6

    -1

  • 12. 匿名 2019/03/22(金) 15:26:18 

    3週間やったら1週間休んで、また3週間…ってリズムにしたら?

    +28

    -1

  • 13. 匿名 2019/03/22(金) 15:26:24 

    去年の秋から2ヶ月くらい続いてたんだけど、お正月でやらなくなってそのまま凄い寒くなったからやめちゃった笑 天候は結構左右されると思う

    +61

    -0

  • 14. 匿名 2019/03/22(金) 15:26:35 

    今更だけどポケモンGOして アプリで歩数を確認したりしてる

    +28

    -0

  • 15. 匿名 2019/03/22(金) 15:26:37 

    旦那が、○キロ痩せたら△△買ってやる。
    って言ったから6キロ痩せれた。
    初めから無理しないこと。ウォーキング前と後に必ずストレッチする事。
    身体が楽になるよ。

    +18

    -2

  • 16. 匿名 2019/03/22(金) 15:26:39 

    >>2それやめた方が良いよ
    もうそんなに街なか安全じゃないわ
    外国人の増え方が異常だし、夜のウォーキングも危険過ぎる

    +63

    -9

  • 17. 匿名 2019/03/22(金) 15:27:01 

    >>9
    自堕落で蓄積された脂肪がそう簡単に当たるわけないやん
    甘すぎ

    +3

    -8

  • 18. 匿名 2019/03/22(金) 15:27:08 

    最初から張り切りすぎない

    +25

    -1

  • 19. 匿名 2019/03/22(金) 15:27:12 

    今からの季節は、桜が楽しみですね!
    お花見ウォーキング、いいと思います

    +35

    -0

  • 20. 匿名 2019/03/22(金) 15:27:13 

    >>8
    私もそういう方が続くタイプだわ。
    一駅歩く、階段使う、いつも車で行っていた近くのスーパーやドラッグストアまでこれからは歩いて行く、とか。

    +21

    -2

  • 21. 匿名 2019/03/22(金) 15:28:09 

    毎日じゃなくて、週3~4回を目標にする

    +53

    -0

  • 22. 匿名 2019/03/22(金) 15:28:14 

    誰かと一緒にウォーキングする
    その人がいるからサボれない!という状況で継続できてますw

    +23

    -2

  • 23. 匿名 2019/03/22(金) 15:28:29 

    通勤通学でもなけりゃウォーキングは続かないもんだと思ってる
    なぜなら天候に左右されすぎるから 
    朝から35℃くらいある夏は歩かなくなりますよね?そしたらやめちゃいますよね…

    +46

    -0

  • 24. 匿名 2019/03/22(金) 15:29:08 

    元々入っていた歩数計アプリを使っています。
    消費カロリーや脂肪燃焼量もわかるし、山手線一周とか色々目標を設定しているので頑張ろうと思えます。

    +3

    -1

  • 25. 匿名 2019/03/22(金) 15:29:30 

    自分一人で買い物行く時はなるべく歩く
    時間と体力に余裕がある時は仕事の行き帰りを歩きにするとか
    自転車の出番減らすなどしてみてはどうだろう

    +3

    -1

  • 26. 匿名 2019/03/22(金) 15:30:06 

    もう10年ぐらい続いてる。
    やっぱり挫折しそうになった時には距離短くしてでもする方がいいと思う。
    1時間歩かなきゃと思うと嫌になるけど、今日はメンドーだから10分でもって感じで、
    とりあえず重い腰上げる癖つけるのがいいかと思う。

    +77

    -0

  • 27. 匿名 2019/03/22(金) 15:34:06 

    よく歩くタイプの犬を飼う
    よっぽど天気が悪い日以外は必ず散歩で30分以上1日2回歩いてる

    +18

    -2

  • 28. 匿名 2019/03/22(金) 15:34:42 

    歩く事以外に目的を作る。お気に入りの音楽をいくつか持っておく。ルートを変えてみる。

    歩くのに連動して進めるゲームアプリとか入れる。

    一番続いてるのは通勤で歩く事かなー。

    +9

    -0

  • 29. 匿名 2019/03/22(金) 15:40:08 

    モチベーションというか、職場まで歩くようにしてると続く
    往復で大体6000歩だからそれならあと4000歩歩いて帰ろーみたいな
    音楽は聴いてるかな

    +5

    -0

  • 30. 匿名 2019/03/22(金) 15:40:37 

    ウォーキングじゃなくて気晴らしのための散歩にしたら?
    気分次第で時々早足になったり
    私はそれで何年も続いてるよ

    +22

    -0

  • 31. 匿名 2019/03/22(金) 15:40:57 

    夏は早朝、出勤前に歩いて(1時間くらい)、シャワーを浴びてから出勤する。
    夏の朝は気持ちいい。お子さんが小さいから今は無理かもしれないけど。

    それ以外の季節は、電車の降りる駅の二つ手前で降りて会社まで歩く。(45分くらい)

    うん十年続いてる。

    幼稚園に出かけるときに歩く準備をして、そのまま行くのが一番いいと思う。

    +11

    -0

  • 32. 匿名 2019/03/22(金) 15:41:58 

    活動量計を買ってどんだけ活動したか見るのを楽しみにする。
    あと、ウォーキングした日の夜はめっちゃ寝れる

    +18

    -0

  • 33. 匿名 2019/03/22(金) 15:43:37 

    理想の体型を想像する。家の目立つところになりたい体型の雑誌の切り抜きなどを貼る!!
    気合い入れすぎると途中、燃え尽きた症候群みたいになるので気分転換くらいな感じで続けたらいいと思います。

    +3

    -0

  • 34. 匿名 2019/03/22(金) 15:44:56 

    用がないとすぐ帰っちゃうんだよね
    目的地とか決めずにダラダラ歩くとかできない。

    +8

    -0

  • 35. 匿名 2019/03/22(金) 15:49:18 

    わたしも体調や天候に左右されるので、飽きないようウェアを新しくしたり、音楽やラジオいろいろ変えて楽しんだりコースを変えたり工夫します。

    +11

    -0

  • 36. 匿名 2019/03/22(金) 15:49:22 

    私はradikoのタイムフリー聴きながら歩いてる
    音楽じゃなくてお話だからちゃんと車や自転車の音もわかる
    芸人のラジオとか面白いよ〜

    +19

    -0

  • 37. 匿名 2019/03/22(金) 15:50:35 

    疲れる前に帰る。
    ウォーキング=疲労になると、次から億劫になって出なくなるから。

    習慣化すると、雨の日も傘さして出る、横断歩道は走って渡る、歩道橋は必ずのぼるとか小さいルールを設けて、飽きないようにする。

    これで、1年で20キロ落としました。

    +47

    -0

  • 38. 匿名 2019/03/22(金) 15:51:53 

    歩数の出るアプリ入れて出掛ける
    数字で見ると張り合いが出る

    +5

    -0

  • 39. 匿名 2019/03/22(金) 15:54:44 

    ガルでは嫌われてるけど、ジュニアとケンコバのニケツって番組のトークをYouTubeでずっと聞いてる。
    普通に面白くてウォーキングはかどるはかどる。

    +9

    -0

  • 40. 匿名 2019/03/22(金) 15:56:18 

    ジム行ったら?

    +3

    -4

  • 41. 匿名 2019/03/22(金) 16:05:00 

    GPSで記録するアプリを使うと楽しいよ

    タイム、距離、平均ペース、消費カロリー、高低差などが記録される他
    歩いたコースがそのままマップに表示される機能もある
    あとで記録を見てニヤニヤするのも一興

    +9

    -1

  • 42. 匿名 2019/03/22(金) 16:05:52 

    好きなラジオ聴きながらだとどんどん歩ける

    +11

    -0

  • 43. 匿名 2019/03/22(金) 16:06:34 

    ダラケてきたらスポーツウェア新調すると気分上がります!きのう春物のAdidas買ったらやる気でたでた!

    +9

    -0

  • 44. 匿名 2019/03/22(金) 16:08:12 

    ただその辺の道を歩くと疲れてすぐ休みたくなるけど、巨大ショッピングモールや商店街なら2時間でも3時間でも歩けちゃう感じ。

    +27

    -0

  • 45. 匿名 2019/03/22(金) 16:08:49 

    歩数がたまったら、商品と交換できるアプリ使ってます

    +4

    -1

  • 46. 匿名 2019/03/22(金) 16:10:37 

    目的の距離数のコンビニを折り返し地点にして歩く
    そこで自分へのご褒美に何か好きなもの買う
    ダイエット目的には向かないけどね

    +8

    -1

  • 47. 匿名 2019/03/22(金) 16:13:47 

    好きな音楽を聴きながらだと、1時間はあっと言う間。

    あとは、わざと通り道のコンビニとかに買い物や
    振込とか用事作って行ったり

    彼氏に会う前は、どんなに寒くても、しんどくても
    行ける!太ったとか思われたくないし、

    ストイックになれる。

    +8

    -0

  • 48. 匿名 2019/03/22(金) 16:17:18 

    少し高いウェアと靴を新調して
    なにがなんでも元を取ろうと意識する
    これとか3万円

    +10

    -2

  • 49. 匿名 2019/03/22(金) 16:20:02 

    ウォーキングする格好で寝る。
    枕元、又は玄関に、靴下・帽子・タオルなど、必要な物を準備しておく。
    無理をしない。

    +11

    -0

  • 50. 匿名 2019/03/22(金) 16:22:41 

    自転車通勤だったのを歩きにしました。
    一年続いてます。

    +10

    -1

  • 51. 匿名 2019/03/22(金) 16:47:21 

    買い物はしないんだけど、
    施設でウロウロしたりエスカレーターは使わずに階段にするとかなり歩数稼げる

    +9

    -0

  • 52. 匿名 2019/03/22(金) 16:50:41 

    ちょっと遠目の本屋に向けて歩く。公民館とかでもいい。歩いて本読んで休憩して家までまた歩く感じ。

    +7

    -0

  • 53. 匿名 2019/03/22(金) 16:57:21 

    強い意志

    +9

    -0

  • 54. 匿名 2019/03/22(金) 16:59:42 

    何か楽しみを追加すると続きますよ
    写真撮ったり、空見上げたり、コース変えて違う道にしてみたりとか
    単調だと長続きしないと思うので

    +12

    -0

  • 55. 匿名 2019/03/22(金) 17:03:14 

    天気悪い日は行かないし、時間がない日も行かないし、
    週1~2回でもOKにしている。早足インターバルウォーキングで。

    +11

    -1

  • 56. 匿名 2019/03/22(金) 17:25:34 

    私ウォーキング始めて三年になる。
    体重は5キロしか減らなかったけど、とにかく体脂肪が減った!
    ウエストも6センチ細くなったよ。
    体重に振り回されるんじゃなくて、体脂肪とか体型をチェックするといいと思う。

    というか、始める前から続くかなとか心配するくらいならやらないほうがいい。
    私は基本週5歩いてるけど(仕事の日)体調が優れない日などは無理して歩かない。
    続ける事が大事だから、無理はしないよ。

    +19

    -1

  • 57. 匿名 2019/03/22(金) 17:30:57 

    放置していたポケモンGOを再開した
    週に25km 一日4kmぐらいを目標に歩いています

    +6

    -0

  • 58. 匿名 2019/03/22(金) 17:36:10 

    私は ウォーキングだけで
    30キロくらい落としたんですが
    1年半 毎日歩いてました
    台風でも 大雨でも 天気関係なく
    1日も 休みませんでした

    ウォーキングから帰ってきたら
    体重 計っていました
    それが 励みになっていた様な
    気がします

    今は そんな勢いは ありませんが 笑
    BMIは 19ちょっとです

    +39

    -0

  • 59. 匿名 2019/03/22(金) 17:40:01 

    うちの母は専業主婦ですが
    食後必ず室内でステッパー踏んでます

    外に出て歩く事にたいして
    天候だの気温だの
    今日は花粉飛んでるしなー等
    言い訳する様になって
    結果的に続かないなら
    むしろ室内でどうにかする事を考えたら?

    +11

    -5

  • 60. 匿名 2019/03/22(金) 18:04:30 

    >>58
    お見事!
    素晴らしい

    +10

    -0

  • 61. 匿名 2019/03/22(金) 18:05:26 

    イヤホンは骨伝導式がおすすめ☆
    耳を塞がないから安全だよ

    +5

    -1

  • 62. 匿名 2019/03/22(金) 18:25:55 

    夕方 夫と二人で坂のある公園をあるいている。週に2、3回。一人だと公園でも怖い。

    +11

    -2

  • 63. 匿名 2019/03/23(土) 00:03:51 

    私も今ウォーキング挫折してる
    毎日ではなかったんだけど去年の8月から今年の1月までは週3~4回は歩いてたのに
    2月にグッと寒くなって出るのが嫌になったまま3月も終わろうとしてる
    手袋とネックウォーマーも買ったのに一回もつけずに冬が終わりそう・・・

    いやこのトピを見たからには一緒に頑張るよ!

    +13

    -0

  • 64. 匿名 2019/03/23(土) 00:56:30 

    4ヶ月ほど続いてる。
    5㎞のコース(途中で帰れない😅)をゆっくり1時間かけて歩いてるよ
    私はコースが決まってる方が考え事に没頭出来て良かった。
    桜並木🌸の下歩いてるから、咲くの楽しみ〜

    +12

    -0

  • 65. 匿名 2019/03/23(土) 01:17:55 

    花粉症なのでウォーキングお休み中。
    そのかわり、おうちでビリー。

    早くウォーキングに戻りたい。

    +5

    -0

  • 66. 匿名 2019/03/23(土) 01:27:01 

    「異世界で配達屋さんはじめました」のアプリはどう?
    あと地域限定のお散歩アプリとかあるから、探してみては?
    私の地域はポイントラリーがあって、賞品がゲットできるよ~
    5月6日までだから花粉症終わったら頑張る! 

    +2

    -0

  • 67. 匿名 2019/03/23(土) 01:34:20 

    >>19
    私もお花見ウォーキング楽しんでいます❁
    今の時期は梅から桜 もう少しすると町内会の方たちが植えてくれたチューリップ⸜🌷︎⸝‍梅雨時期には紫陽花が見られます(*^^*)
    普段車移動がほとんどで 中々近くでお花を見る機会が少なかったのですが ウォーキングするようになって 四季折々の移り変わりに気付くようになりました♡
    これから暖かくなってウォーキングにいい時期になりますので一緒に頑張りましょう*⋆⸜ ⸝⋆*

    +7

    -0

  • 68. 匿名 2019/03/23(土) 05:37:28 

    少しお金かかるけど新しいウェアとシューズはテンション上がるんで⤴
    挫折しそうになったらそれを着る
    また新しいの買いに行かなきゃだけどそれもまた楽しい😃🎵

    +6

    -0

  • 69. 匿名 2019/03/23(土) 17:02:32 

    >>56
    1年半続けて、私も5kg減
    それ以上なかなか減らないんだけどなんでかな…

    +3

    -0

  • 70. 匿名 2019/03/23(土) 17:43:06 

    >>69の方

    私は>>56では無いけど
    ウォーキングで5キロ減って
    サイズダウンもしているなら

    もしかしたら…
    もうそれ以上
    痩せる必要ない体型なのかも

    いやいや
    まだまだ普通サイズ着れないし…
    って言うのであれば

    食べ物の制限とかウォーキングしてた日を
    2回ぐらいランニングに変えるとか…

    あ、筋肉がそこそこ有った方が
    代謝は良くなるので
    筋肉トレもした方が良いと思います

    +4

    -0

  • 71. 匿名 2019/03/23(土) 20:52:54 

    >>70さん
    >>69です。ありがとうございます。
    体型は
    いやまだまだ…っていう感じです。。。
    ランニングは次の日足がすごく重くなってしまって挫折したので、筋トレをプラスしてみようと思います。
    とりあえずウオーキングでもなんともならないこのお腹をがんばります!

    +3

    -0

  • 72. 匿名 2019/03/23(土) 22:17:43 

    4月からの職場が徒歩で1時間弱の場所なので歩いて通おうと思ってます。
    通勤徒歩の方はどんな服装ですか?着替え必要ですよね?

    +2

    -0

  • 73. 匿名 2019/03/24(日) 21:30:33 

    >>72
    私は普通の通勤服。
    着替えない。
    靴はスニーカーではないウォーキングシューズ履いてる。
    で、夏とか暑くなってきたらバス通勤にしてる。

    +1

    -2

  • 74. 匿名 2019/03/25(月) 11:14:14 

    1.ウェアに多少のお金を掛ける。 
    2.音楽を聴きながら、充分速度を上げて歩く。
    3.普段、街中ですれ違う太った人を反面教師にする。
     
    自分の体験からは、この3つがモチベーションを保つのに効果的だった。
    特に、太るだけ太った人を客観的に見るのは、自分の危機感を煽るのに効果的だったよ。

    +1

    -3

  • 75. 匿名 2019/03/26(火) 15:31:19 

    とにかく私が実践してるのがウォーキングに出るまでのハードルを低くするw
    もう日焼け止めだけぬってメガネに髪はヘアゴムで束ねるだけ。
    スエットにパーカーでGO!って感じw
    あとは体調が良くない日ややる気がどうしても出ない日は距離を半分くらいにしてOKにしてる。

    +5

    -2

  • 76. 匿名 2019/03/27(水) 17:51:54  [通報]

    昨年ウォーキングと筋トレで3キロ痩せたのですが、パートが忙しくお休みしてました。しかしこちらのトピを見てまた明日から歩こうと思います!

    無理せず頑張ります!

    +1

    -2

  • 77. 匿名 2019/03/28(木) 04:56:22  [通報]

    >>66
    このアプリ、楽しそうだけどAndroidのみ対応だよね?しかも関東編と書いてあるから関東圏でしか使えないのかなあ。

    +0

    -0

  • 78. 匿名 2019/03/28(木) 05:07:18  [通報]

    マスクしてウォーキングしてる人いますか?
    苦しくなっちゃうかなー。

    +5

    -0

  • 79. 匿名 2019/04/02(火) 22:36:13  [通報]

    私は神社やお寺に行っている。気持ちもいいし、階段とかあって、モチベーション上がる。

    +1

    -0

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