腰回り、背中の贅肉を落としたい！

[1. 匿名]

腰回りと背中に余分な贅肉があってタイトな服が似合いません
なんか分厚い感じになっちゃう
筋トレをしてますがなかなか落ちなくて迷走中です
いい運動があったら教えてください。

[2. 匿名]

背筋

[3. 匿名]

フラフープ

[4. 匿名]

木のポーズ(ヨガのヤツ)

[5. 匿名]

この腰に乗った肉ってなかなか落ちないんだよね
私も悩んでます(。´Д⊂)

[6. 匿名]

ポールダンス

[7. 匿名]

トランポリン

[8. 匿名]

産後でお腹腰周りがポヨンポヨン

[9. 匿名]

姿勢が悪いからか私も腰回りや背中に贅肉ついてます
どうやったら落ちるんだろうか…

[10. 匿名]

バーベルデッドリフトとサイドベントをやって有酸素運動を組み合わせればかなり効果的だと思いますよ

[11. 匿名]

肩甲骨をほぐす。
肩甲骨周りが柔軟な人は背中スッキリしてるよ。

[12. 匿名]

最後に落ちる部位だよ！

[13. 匿名]

ゴムバンド？みたいなのを肩甲骨を意識してひっぱる

[14. 匿名]

肩甲骨動かして！
代謝も上がるし！

[15. 匿名]

おばさんは中々落ちないらしいよ。
諦めたら？

[16. 匿名]

背中のお肉がブラに食い込んでる後ろ姿

みっともない。Tシャツは着ない方がいい。

[17. 匿名]

贅肉落とすのはやっぱ有酸素運動だよー
脂肪が減れば自ずと減る。
筋トレはその後でもいいくらい。

[18. 匿名]

[19. 匿名]

ドラゴンフラッグとか。

[20. 匿名]

プランクの姿勢から腰を上げてV字の状態で腰を左右にふりふりする。腰肉落ちましたよ！

[21. 匿名]

ツイストプランク最強だよ！

[22. 匿名]

転勤してからオフィスの環境が最悪。肩凝り、頭痛、背中がパンパン。

冬服着ようとしたらジャケット入らないし、セーターは肉が段々になっているし、ワンピースはファスナー閉まらない。

[23. 匿名]

>>10
自宅でやるならペットボトルに水入れてバーベル代わりにするといいよ！

[24. 匿名]

>>18
私の後ろ姿こんな感じよ(アラフォー)

[25. 匿名]

炭水化物やめてキュウリ食べて。

[26. 匿名]

筋トレってどんなことをどのくらいの回数や頻度でしてるの？
アドバイス欲しいならまずは今やってるトレーニングを具体的に書かないと。

[27. 匿名]

ドラゴンフラッグ？ツイストプランく？
誰か画像貼ってくれ(。>д<)

[28. 匿名]

コアリズム！
キツイけど毎日20分を1週間頑張れば確実に結果出る！

[29. 匿名]

>>20
プランクはこれだね！
これの尻をあげてふりふりね？！
毎日スクワットやってるからこれからふりふりプランクも追加してみるよ！！

[30. 匿名]

遺伝だし血族みんな似てくるよ

[31. 匿名]

>>18
可愛いわー、私の肉は可愛くないけど

[32. 匿名]

トレイシーメソッドいいよ
腕のエクササイズで背中、立ってやる脚のエクササイズで尻上の肉がなくなります。
かなりきついけど。

[33. 匿名]

わたしジムで働いてて色々詳しいけど、部分痩せとか出来ないよ。
そもそも筋肉つけながら脂肪落とすのとか無理だからね、筋肉量を今のままで維持して脂肪落とすぐらいしか出来ないから、ダイエット初心者の全くわかってない人はハードな筋トレして食事制限とかやりだすから脂肪落ちる前に筋肉が落ちていってどんどん太って行く負の連鎖ね。
つまり最低限の筋トレと有酸素運動と食事制限で痩せるから

[34. 匿名]

起立筋を鍛えよう。
姿勢もよくなる。

[35. 匿名]

痩せればモデルみたいなスタイルになると思い込んでる( ；∀；)

[36. 匿名]

水泳。

[37. 匿名]

クロール。
毎週5km泳ぐようにして３ヶ月過ごしたら肩甲骨から背中にかけて落ちた。
腰回りはジョギングが意外と効くと思う。あと腹筋。

[38. 匿名]

頑張ったらこんなんなれるのかと思ってたけどなれないのか…

[39. 匿名]

>>33
ってことは筋トレは毎日少しやってあとは歩いたりして食事制限も少しやればいいってこと？

[40. 匿名]

姿勢はいい、体も柔らかい
スクワットやプランク、背筋など少しだけど毎日やってます

ぜも全然お肉が落ちません、やはりジョギングや水泳などしないと無理なのかなと思い始めました。

[41. 匿名]

ドラゴンフラッグ、難易度高くない？

[42. 匿名]

肩甲骨を動かすのがいいってよくきくけど、肩を回すだけでいいのかな？
他に何か肩甲骨を動かすトレーニングとかありますか？

[43. 匿名]

>>29
効果が出るのは1日何分位の何セットだろうか？
その写真の姿勢でも1分程度が限界だわ

[44. 匿名]

ヨガやるよろし！
真面目にね ヨガは体重さほど落ちなくても背中肉落ちる

[45. 匿名]

>>40
食事9割、運動1割っていうから、食事の見なおしの方がいいんじゃない？

[46. 匿名]

週3回プールで1kmをクロールで泳いだら、2ヶ月経つ前に腰回りだけでなく、からだ全体の肉が落ちたのがわかりました。
泳ぐのは無理せずゆっくり、マイペースです。どうしても泳ぎたくない時は水中でウォーキングだけしました。
筋肉質の人には向かないと思いますが、女性に多い脂肪太りには水泳はとっても向いてると思います。

[47. 匿名]

>>1

なんで「。」が最後しかないの？
「分厚い感じになっちゃう筋トレ」をしてるのかと思っちゃったよ（笑）

[48. 匿名]

>>33
知識あるのはわかるけど偉そう

[49. 匿名]

>>38
欧米人とアジア人は骨の前傾度合いが違うから、ちょっと完成形がちがう
オールジャパン選手権大会 フィットネスビキニで画像検索してみて

[50. 匿名]

ガリガリなのに、子供抱っこしすぎて二の腕だけ筋肉ムキムキなんですが、どうしたら華奢な腕に戻りますか？(T-T)
誰か教えて下さい…

[51. 匿名]

これは絶対ダンベルをおすすめする。１,２キロの軽いものでＯＫ。背中まわり、本当にすっきりする。二の腕の後ろとか、背筋のあたりとか、要は後ろ姿が運動をしていない人とは格段に差がでる。ダンベルを持っての、スクワットもおすすめ。腰回り、太ももに効くよ。

[52. 匿名]

>>38
私 こんな感じだよ 背中はね
顔面からのショットは違う
筋トレ スクワット ヨガ 食事制限めっちゃやってる

[53. 匿名]

いま30歳で、背中にはあんまり肉ないけど、腰周りがもっさりしてきた。
やばいよね。

[54. 匿名]

ジムに通っていて、筋トレでデッドリフトをやるようになってから、背中の肉がスッキリしましたよ！
ブラに乗っかるお肉もなくなりました！

[55. 匿名]

腰回りの贅肉にはお尻歩きがいいと聞いて、毎日やっています。
確かにキツイ。

[56. 匿名]

おなかの浮き輪にいいらしいよ

[57. 匿名]

>>33

質問です！

①まず筋トレ(ジムに行かず自宅でできるもの)と、ウォーキングで筋肉をつける。

②それを数ヵ月続けて、その後食事制限もしていく。①は継続する。

この方法がいいと聞いたのですが、どうですか？

[58. 匿名]

>>51
ダンベル久しぶりにやってみる！

何日くらいで変化するかな？

[59. 匿名]

>>56
こんなにひねれない。。。

[60. 匿名]

>>47
主です！採用されて嬉しいです
いろんなアドバイス参考になります
投稿寸前で家族が返ってきたので焦りました笑

[61. 匿名]

イメトレだけで痩せれれば私はこうなっているの。

[62. 匿名]

ネットやYouTubeで検索すれば
いくらでも対処法が載ってるよ！

[63. 匿名]

つべで適当な筋トレ動画等を探して実践
それと食事の見直しで、今のところ効果を感じてる
薄着になるまでに頑張る

[64. 匿名]

>>29
そうです！その姿勢からお尻をぐっと上に上げてお腹にぎゅっと力を入れたままゆっくりめに左右にフリフリです！はじめは10回を1セットで慣れてきたら回数を増やしてみてください！
毎日10回でもいいので続けることが大事です！
あとお腹は必ずぎゅっと力を入れたままにしてください！　
私も今からやります！

[65. 匿名]

>>61
これって加工ではないの？
脚長すぎない？

[66. 匿名]

>>11
私肩甲骨まわりめちゃくちゃ柔らかいけど、背肉すごいよ。あんまり関係ないと思う。

[67. 匿名]

33が偉そうでも良いじゃん！（＾Ｏ＾）私は正しい知識が知りたい！33さん、もっと教えてください。
私はクロスフィットトレーナーのaya 腹筋とかでググって出てきた三種目の筋トレを昨日からやりだした。笑
皆んなも一緒にやろうよー

[68. 匿名]

お腹の脂肪吸引すると、腰や背中につくようになった

[69. 匿名]

肩周り、背中の厚みは老けて見える

[70. 匿名]

背中の肉は落ちやすいですよ。後ろで手を繋いで、ゆっくり上に上げて、10秒キープ。一日数回、気がついたときに行う。肩甲骨がほぐれて肩こりもなくなります。あとはダンベル。
アラフィフだけど、背中スッキリになりました！

[71. 匿名]

トランポリン毎日30分跳んでます
まだ2週間くらいしかやってないから成果はわかりませんが、肩こりは無くなりました
好きな音楽聴きながら、家で跳んでます
　誰かトランポリン続けてる方、成果を教えてください

[72. 匿名]

姿勢良く早歩きしたら腰回りに効果あったよ
足でなくておしりと腰で歩くイメージ

[73. 匿名]

>>40
主です！
洗濯物を干そうと洗濯機に行った時丁度洗面に移る自分を見たんですが
おばあさんの様に腰が曲がってました
それ以来姿勢に気を付けてるんですが
最近家族におばあさんのようだよシルエットがと言われました
長身のせいか背を低く見せたくて猫背が長年染み渡っているようです・・・
姿勢に気をつけようと思います
姿勢にいいものとかあったら教えてほしいです！

[74. 匿名]

>>58
何日とは、言えないんだけど、気がついたら二の腕のラインが変わっていて、脇の下にくぼみができていた、力を入れるとスッと筋肉の筋がでるようになった。何より、食べても太りにくくなったし、実際の体重より細く見られる。1日5分の軽い運動だから、よかったら続けてみてね。

[75. 匿名]

よくトピにあがる足パカ運動って効果ありますか？

[76. 匿名]

>>27
ドラゴンフラッグ

全力でドラゴンフラッグのやり方教えましょう！全力ヒロシ付き - YouTube

▼続きはこちら↓ https://youtu.be/EQy5woVs4kc ※全力でないと感じた場合、 登録しなくてもいいとの事でしたw ◆カズさんのTwitter https://twitter.com/kazuch0924 ◆カズ嫁のTwitter https://twitter.com/8jizeninsy...

[77. 匿名]

>>27
ツイストプランク

体幹トレーニング！プランク＆ツイストでしなやかな身体を手にいれる！＜1分美トレ＞ - YouTube

体幹トレーニングの代表格プランクにツイストいれたファンクショナルトレーニング。 初心者の方は膝を立てながら行ってみて下さい。 必ず腰から捻るのではなく胸から捻る意識で行いましょう。 プランクの際はどうしても頭が下がりやすくなってしまうので、 背骨のS字...

[78. 匿名]

>>42
腕立て伏せとか。
膝ついてやれば強度低くなるよ。

[79. 匿名]

>>48
そんなこと言ってるうちは痩せなさそう。
私自分で色々調べて勉強したけど>>33さんの言う通りだよ。
偉そうとか言うなら自分で色々調べれてやれば？

[80. 匿名]

>>59
続ければ肉が落ちてだんだん近づいてくよ。
最初から完璧を求めてたら挫折するよ。

[81. 匿名]

>>73
ヨガは姿勢良くなるよ。
姿勢を保つのは体幹を鍛えることになるからプランクなんかもいいかもね。
バレエなんかも良さそう。

[82. 匿名]

むかーしテレビの腹痩せ特集でやってた仰向け八の字運動と肘ひざくっつけ運動をしたら３ヶ月でウエスト89センチから65センチまで落ちたよ
特にお腹の横肉がすっきりする
寝る前にこの運動をちょこちょこするだけで今もウエストのくびれはキープしてる

[83. 匿名]

20代は45㎏だったのが
30代であれよあれよで10㎏増
落ちない
腰回り、天然の浮き輪状態

[84. 匿名]

腰回りの肉が半端なくて
横の幅が細めのパンツはいたら
埋まるし三角部分がちっちゃくしか見えない

[85. 匿名]

まずは、無理せず1日5～10回くらいで
間違いなく2週間後変わります
二の腕、脇、腰、腹、胸、背中の脂肪を一網打尽

[86. 匿名]

鏡で後ろ姿見たら想像と違ってた。
前だけチェックしてたら気づかないね。
ああ、とうとうきたか・・・ってね。

[87. 匿名]

骨太なんだよね…。頑張って痩せても。。

[88. 匿名]

とりあえず、NIKEのアプリで4週間筋トレしてみて。体が綺麗になるから。

[89. 匿名]

コアリズム、トレーシーは
確実に効果が出ます！！！！！

[90. 匿名]

>>82
詳しく教えて下さると嬉しい。

[91. 匿名]

>>65
この人のスカウトマンが
フラミンゴが歩いてきた！って言うほど足が長かったらしいよ

[92. 匿名]

>>90
①仰向けに寝てひざを立てお尻をほんの少し浮かす。その際、足の裏は全て床に着けておく。両腕をまっすぐ伸ばした状態で手のひらを合わせて指をつなぎ、腕をまっすぐ伸ばしたまま身体の上に∞マークを左回り10回右回り10回限界まで大きく描く。∞マークの交差部がおへその真上になるようにする。慣れてきたら回数を増やす。この間、お尻はずっと浮かせたまま。

②仰向けに寝て頭の裏で手のひらを組む。左ひざをお腹につくくらい曲げ、その左ひざに右肘をくっつけるように身体を起こす。左ひざと右肘をくっつけたまま10秒キープ×三回×左右入れ替え。

①、②を寝る前にするだけ。腰痛持ちの方は無理しないでください。早い方は一週間くらいで効果が出てくると思います。

[93. 匿名]

入浴、マッサージ、プールでのウォーキングで頑張ってるけどもうちょっと何だけどなぁ

[94. 匿名]

#プランクツイスト　Plank twist♡Everyday exercise #44 - YouTube

今日はプランクをしながらお腹をツイストさせていくよ！腰周りの脂肪を完全に撃退していこう！ オススメ 1日左右交互20x4set オススメ動画 https://youtu.be/rrNXjzFc3KM ♡HP : HIIT ME FIT https://hitomi-kadowaki.squarespace.com...

[95. 匿名]

>>21です
３５歳だけどツイストプランク毎日やったらビックリするほどくびれが出来たし腰肉落ちた

出典：i.pinimg.com

出典：kintorecamp-huvjjtmj02bn.netdna-ssl.com

[96. 匿名]

背中はジョギングが一番効くと思う！
しっかり脇を締めて腕を降るといいよ

[97. 匿名]

プランク系は無理してやるとマジで腰やられるから気をつけてね
最初はやりすぎない程度にね
わたしは無理して腰が激痛で1週間近く苦しんだ

[98. 匿名]

ツイストプランク効きそうだわ！
初めて知って、今軽くやってみたけど汗が出てきた！w 教えてくれた方ありがとう。

[99. 匿名]

>>33信じるか信じないかはあなた次第！の人の声で再生された（笑）

[100. 匿名]

>>33
人気ですねw
運動教えてという主の質問に答えてないし、部分痩せとかありません！って急にスイッチ入ってて怖い

[101. 匿名]

ストレッチポール（ヨガポール）に寝転んで腕を動かす。上下左右に広げたり、背泳ぎの動きみたいに動かしたり。
ポールがなければバスタオルを固く丸めたものでもＯＫ
寝る前の少しの時間に出来て楽だし背中の肉も少しづつではあるけれどスッキリしてきました！

何より、やる前と終わった後、床に寝転んでみると床と背中の接地面が全然違う！自分どんだけ姿勢悪いんだ！ってなりますｗ

[102. 匿名]

>>70手が上に上がらない

[103. 匿名]

>>20
まずプランクの姿勢ってとこからわからない（笑）

[104. 匿名]

>>92
ありがとうございます！

[105. 匿名]

いくつかコメントスクショした！
まさに背中の肉落としたくて悩んでたからありがたい。
主さん、素敵なトピをありがとうございます！

[106. 匿名]

>>33
私、筋トレして体重減らしながら筋肉量増えましたよ！
体脂肪も減り、筋肉量増え、基礎代謝も上がりました！

部分痩せは出来ないと言ってますが、痩せたい部分の筋肉を意識しながら筋トレをしたら、引き締まって部分痩せ出来ると思いますが、違うでしょうか？

[107. 匿名]

>>102
私も最初は全くといっていいほど、上がりませんでした。毎日やっていくうちに徐々に上がるようになりますよ。無理ない範囲であげてみて下さいね。

[108. 匿名]

>>92
横だけどありがとう！
やってみる～

[109. 匿名]

>>103
少しは自分でも調べたら？

プランクのやり方と姿勢７つの間違いと対策方法｜腹筋や体幹の筋トレ効果を出したいなら！ | 筋トレぴろっきー《筋肉やトレーニング情報満載ブログ！》

プランクのやり方と姿勢について、良くある間違いと対策方法を見ていきます。腹筋や体幹の筋トレ効果を高めるためにも確認してみましょう。プランクのやり方と姿勢について、よくまる間違いとその対策方法を確認してみませんか？プランク

[110. 匿名]

>>106
有酸素運動と無酸素運動をバランスよくやると実現可能ですよね。
私もそれで痩せて筋肉質な体を手に入れましたよ！
まだまだ理想の体には遠いですが引き続き努力してます。

[111. 匿名]

できないって言う人、まずはやってみようよ！
最初できなくても少しずつ可動域は広がるから。
できないのは運動不足で筋肉が凝り固まってるから。
動かして解さないとそのうち日常生活にまで支障が出て来るようになるよ。

[112. 匿名]

98です。プランクを初めて3日目の初心者です！今までは普段から毎日ストレッチくらいしか実践していませんでしたが、プランクを取り入れ、早速筋肉痛になり体幹の筋肉の変化を実感していますよ！凄い効き目！身体全体がスッキリして、気持ちがいい。ありがとうガルちゃん！

[113. 匿名]

背中の肉すごくて毎日両手ブンブン回して、肩に手を置いてまわして、肩甲骨を寄せて開いてを繰り返し、姿勢をただしてたらかなり落ちたよ。
横から鏡をみるのが好きになった。とにかく毎日やること。ジョギングとかではなく家で出来るから楽。