ダイエット中の炭水化物

[1. 匿名]

みなさんは炭水化物をどのぐらい摂取してますか？
160cm52キロで、50キロを目指しているアラサーです。

私は、朝とお昼に130gの白米でおにぎり食べてます。（サラダもしくはスープも食べてます）
夕飯は主食抜きで、野菜の炭水化物は多少摂取する..という程度です。

運動はウォーキング程度していますが、体重に変動はあまりみられず、もっとストイックにならないといけないのかな？と思ってます。

健康的に少しずつ痩せていきたいので、みなさんのお話ぜひ参考にさせてください^_^

[2. 匿名]

[3. 匿名]

[4. 匿名]

玄米などにかえるとか

[5. 匿名]

その方法体重落ちるけど一緒に筋肉も落ちてダルダルになるからたんぱく質取った方がいいよ

[6. 匿名]

白米は白米でも、冷やご飯ってやっぱ違うのかな？

[7. 匿名]

主さん私と体重も目標も一緒だ！（笑）
私は炭水化物抜いてる…

[8. 匿名]

朝だけ炭水化物を摂取して、昼は控えめ、夜は摂取していません。
タンパク質を意識してとり、筋トレメインと有酸素運動30分で身長169cm体重76→56まで落としましたよー！

[9. 匿名]

水中ウォーキングに替えるだけで随分と消費カロリー変わりますよ！
疲労感が全く違いますｗ

[10. 匿名]

肉と筋トレは大事

[11. 匿名]

食事を普通以下にして生活してたらいつの間にか痩せてるよ

[12. 匿名]

大体お茶碗1杯までです。
お昼パスタなら他は炭水化物抜きとか緩い感じです。
3カ月で6キロ痩せました。

[13. 匿名]

それ以上減らしたら健康に良くなさそう
運動量増やしてみては

[14. 匿名]

何か食べなさ過ぎも痩せにくくなるらしいよ

脳は基本糖質のみが栄養だけど
（飢餓の時に糖新生して筋肉を溶かして作るケトン体はあくまで非常用）
脳が必要とする糖分が130gでその他赤血球は糖質しか使えないのでその分40g

最低でも一日必要分の170gプラス筋肉を活動させて使う分の
合計200ｇちょいの糖質は取らないと（おかずの糖質＋ごはん軽く盛りを3食位）
脳が飢餓と判断して代謝も細胞のターンオーバーも遅くして
更に飢餓に備えて極力腹部周辺に体脂肪として貯蓄し始めるから
食べないのに痩せないしお腹周りダルダルという状態になるみたい

人間飢餓状態になると基礎代謝を500kcal位まで落とすそうなので
そりゃ食べないと言っても800kcal食べたら300kcal分は脂肪に廻せるよねｗ

軽い運動と
たんぱく質野菜果物穀物バランス良く食べると自然と細身を保てるらしいよ

[15. 匿名]

糖質取らないと心臓に負担がかかるから危ないって聞いたことあるから怖いよね

[16. 匿名]

いなりずし（1ダースまでだけれどね）(^^;)

[17. 匿名]

主、ちゃんとサラダやスープから食べてる？
ドレッシングもオイル系ならスープから食べた方が良さそう

[18. 匿名]

やり過ぎると禁断症状出るし、戻した途端リバウンドやドカ食いの危険性あり
たんぱく質を多く摂るといいよ

[19. 匿名]

主さん頑張ってますね！それに筋トレもプラスしたら、筋肉もついて今より痩せやすい身体になるのではないでしょうか？
私も炭水化物少なめのダイエットの最中なので、お互い頑張りましょうね〜^^

[20. 匿名]

野菜スープかな。

[21. 匿名]

健康的に痩せたいなら、炭水化物を極端に減らすとか、完全に摂取しないとかをすると健康的ではないと思う。
ストイックに痩せるなら、痩せた後もストイックじゃないとリバウンド。
無理なく、今の食事から微妙に減らして行くのがいいのでは？完食はなくてもいいと思いますが、甘い物も必要だし、、、。
身体にストレスを感じさせない程度が一番いいと思いました。

[22. 匿名]

>>16
なんで稲荷寿司？ダイエットしてる人がそれ食べる？

[23. 匿名]

私は痩せたい場合朝夜炭水化物を抜きます。
炭水化物だけでなく揚げ物、甘いものも断ちます。
野菜とたんぱく質はきちんととって、寝る3時間前からは何も食べません。

[24. 匿名]

炭水化物はまったく摂らないとよくないよね。
炭水化物少なめ、タンパク質中心にして、筋肉作って代謝を上げると良いよ。

[25. 匿名]

運動後にプロテイン、なければヨーグルトなどのタンパク質を摂取

[26. 匿名]

痩せてる人は結構食事制限してる

[27. 匿名]

極端な炭水化物抜きはしてませんが
主食、パン、米、麺類は
一切取らない時期がありました
デブたったから、1年で38キロ痩せました
因みに98キロありました
60キロになってからは、同じ食事ですが
運動はしてないので、微妙な体重変化しか
ありません。
ただ、主食をたまに摂るだけで
極端に体重が増えます
この先…筋肉を付けないと、主食が
摂れない体に成ってると思うので
変なやり方より
運動して、長く続く方法を
やられた方が良いと思います

[28. 匿名]

炭水化物はエネルギーになるから、
炭水化物取らなくて運動しても
燃焼しないよ

[29. 匿名]

冷めた白米や芋類、水でしめてある麺類などは吸収されにくい成分に変化するから、お昼ご飯に炭水化物食べるなら朝作って昼には冷えてるおにぎりを食べるようにしてます。

[30. 匿名]

でも痩せたいなら多少はがんばらないとだよね。
自分の経験上、緩くやって痩せようって甘い。
がんばったからこそ維持しようって気にもなるし。

[31. 匿名]

夜はとりあえず炭水化物抜くとするする痩せるよ
あと甘いものはたまにはいいけど基本やめたほうがいいと思う
私のおすすめは夕飯を18時までに食べるダイエットかなー

[32. 匿名]

いなり寿司って、糖質ヤヴァイよ
砂糖いっぱいおまけに油も

[33. 匿名]

脂身ない肉いいよ
その時はご飯食べずに。
基本的にはオカズだけ生活だけど慣れると平気
あとはスクワットや腕立てとかしてたらたまにガッツリ食べても太らなくなった
ちくわはオススメ

[34. 匿名]

炭水化物も含めて色んなものをある程度食べて、運動して筋肉つけてってのが一番いいよ。30代で食事制限のみだと痩せても老ける。

[35. 匿名]

ぶっちゃけ
チマチマやるより一気に痩せた方がいいと思う
もう2度と太りたくないって思うし筋トレも毎日やってたらちょっとやそっとじゃ太らない
あくまで10キロ以上痩せるのが目的ならの話だけど。
私はそれでキープしてる。

[36. 匿名]

>>27
本当だとしたらすごい努力！
小さな女性一人いなくなるくらいの体重減。

[37. 匿名]

炭水化物はあんまり減らさないほうがいいよ！骨がスカスカになるから。
タンパク質を運動を増やそう！
ウォーキングの距離をだんだん増やしていくとか、ジョギングにしてみるとか。体調や体力を見ながら筋肉を鍛えるといい！

[38. 匿名]

>>16
それ食べてから鬼のような運動するってこと？
釣りなら他所行きなさいな

[39. 匿名]

炭水化物取らないと髪の毛抜けるー
若い時はそんなことなかったのに

[40. 匿名]

思うままに食べてその分走ってる

[41. 匿名]

てんぷらとか揚げ物食べても別に太らないけど、
炭水化物摂りすぎるとやっぱり体重は増える
炭水化物はほどほどに、ってのは当たってるよね
でもゼロは良くないから夜以外は食べちゃう

[42. 匿名]

>>35
ライザップ見てたらそれも人によるんだろうなって思っちゃう

[43. 匿名]

炭水化物＝米、パン、麺だけじゃないからね
カロリーや成分とか把握するのも必要

[44. 匿名]

うどんはダメですか？？

[45. 匿名]

みんな挙げてるようにタンパク質大事だよね
ささみが低カロリー高タンパク質　コンビニにあるチキンサラダも手軽でいい

[46. 匿名]

>>42
個人的な意見だけど
最初から高い金出して人に頼らないといけない人は意識変えないと続かないと思う

[47. 匿名]

私は
朝:大 昼:中 夜:小
って考えるて朝は炭水化物とか気にせずガッツリ食べてる。
そしたら朝お腹いっぱいに食べてるから昼夜は自然と少なくなるよ！ストレスもたまるからお菓子も午前中に食べてるし、朝だけはいっぱい甘やかしてる(笑)
でも、その代わり昼夜は動く事！あと、ご飯を食べる前に野菜(私は千切りキャベツ《葉２～３枚分》に好きなドレッシングをかける。かけすぎは厳禁！)を食べるとすぐお腹いっぱいになって自然とご飯自体も少なくなるよ！良く噛むから満腹中枢刺激されるし、なにより私の場合お通じにいいみたい！

[48. 匿名]

>>35分かる
極端でも一気に痩せてそこから増えないように維持させる方がラクだね
ちょっとずつだと、ダレてしまう　まぁ人それぞれだけど

[49. 匿名]

ライザップ芸人が一度痩せても必ず元以上のデブにリバウンドしているという事実

糖質制限は一時的に痩せても必ず3年以内にリバウンドするよ
一生米食べないなんて出来ないしね

[50. 匿名]

半月前からあすけんつけてはじめたんだけど、毎日「炭水化物が足りません」って怒られる。

朝ご飯は白米80gで
おかずは具だくさんのスープと、野菜のつけものと、タンパク質系と納豆

お昼ごはんはテキトーにコンビニごはん

夕ご飯は炭水化物面倒で抜いちゃっておかずのみ...。

とりあえず朝はガッツリ！昼夜テキトーな食事をしてる。
もっと炭水化物食べた方がいいのかな。

[51. 匿名]

>>49
ライザップがどんな食事制限してるのかわからないけど
全く食べちゃダメ、は1番ストレスになると思う
そりゃリバウンドするわ

[52. 匿名]

標準体重から痩せるのって、けっこう大変ですよね。
健康的に少しずつであれば、
ウォーキングの距離を延ばしたり、ジョギングの日を取り入れてみたりしてみては？

[53. 匿名]

無知な質問なんだけど
朝か昼にご飯1杯食べて他は豆腐や肉のタンパク質を摂ればいいのかな？
筋トレはプランクとか体幹鍛える事を意識するとか？
30オーバーで最近腰回りの肉が落ちなくて
若い時と体重変わらないのに明らかに体型が崩れてるというか

[54. 匿名]

ウォーキングの有酸素運動だけじゃなくて、筋トレも取り入れて
消費しやすく太りにくい身体にした方が効率いいと思うな。
そうすれば何も減らさないで普通に栄養バランスのある食事をすればいいだけだよ。

[55. 匿名]

筋トレ系とストレッチ系、両方する方が良いよ
ほぐしながら筋肉をつける！みたいな方向で やった方が 効率良く、綺麗なラインになる

[56. 匿名]

ギムネマ茶飲んでます。
炭水化物は1日一回だけにして、あとは野菜中心で、鶏肉蒸したものをサラダに載せたり、味噌汁に豆乳を入れて飲んだりしてます。
甘いお菓子とかは食べません。
でも、友達とご飯行く時は、好きなものを食べる様にしてます。
とにかく、ゆっくりよく噛んで食べるのはすごくいいと思います。
50キロから、41キロまで落として、3年間キープしてます。身長は156センチです。

[57. 匿名]

私は休みの日と夕飯は炭水化物抜き、仕事ではご飯一膳分のお弁当を詰めて。野菜を多く摂ること意識しつつ、納豆や豆腐、肉などもしっかりと摂る。友人との付き合いの時は控えずって感じであまりストイックにはしてなかったのですが2ヶ月で−5kgです。恐らくちょっと摂生すると痩せやすい大したみたいです。

[58. 匿名]

炭水化物抜いたら簡単に痩せたけどリバウンドがハンパなかった…。
白米80グラムとか無理。
だったら食べない方がまし。

[59. 匿名]

>>3
マズそう

[60. 匿名]

炭水化物を抜くと確かに痩せるけど、人によっては体臭出てくるから要注意

私は朝昼兼用で、食事取るから昼間はコンビニのオニギリ位の炭水化物は取ってる
夜は極力抜くようにはしてるけど、挫折して食べてしまう事も合ったけど

夜の間食と炭水化物で３か月で５キロ落ちた

[61. 匿名]

筋肉つけないとダメ、基礎代謝上げないと痩せにくいよ。ウォーキング＋腹筋＋ダンベル運動

[62. 匿名]

>>8
筋トレメインとありますが、週に何回どんなメニューをこなしたんですか？

[63. 匿名]

数年前から低炭水化物、糖質制限、MEC食、ケトン体ダイエットなど、名前は違えど糖質オフのダイエットが主流ですが、炭水化物減らして一緒に脂質、タンパク質も減らしてはいけませんよ！摂取カロリーは基礎代謝量+200カロリーくらい目安で。

[64. 匿名]

炭水化物は水分含むので、はじめの3キロくらいトントン落ちるのは体内の水分量で脂肪は減っていませんよ。あくまで、脂肪が燃えるのは摂取カロリーより消費カロリーが上回ったときだけです。炭水化物でも低脂質でも、消費カロリー以上に摂取カロリーとってれば脂肪はなくやりまん。今ある脂肪を燃やすなら、食事管理が8割、筋トレはヒップアップや腹筋たて線入れたり背中の天使のはねだしたり、からだのラインを整えるためのもので、筋肉増やして基礎代謝量アップは中々ビルダーさんでも難しいです。

[65. 匿名]

64です。なくやりまん→なくなりません。の間違いです(><)

[66. 匿名]

夫婦共に普通体型ですが、
(私はあと3㎏痩せたいですが、)

夫婦共に晩ごはんの後にお菓子を食べる習慣が長年あり、今更止められないので、

とりあえず糖尿病と肥満予防の為に

カロリーオフでも美味しく食べたいので
お値段高めの米にカロリー25%カット設定でマンナンヒカリや味を更に良くする為にほんの少量のもち米を混ぜ、

更に腹持ちと血糖値の上昇を緩やかにする為に粉寒天と難消化テキストリンを混ぜて炊いた物を

旦那用→1食120g
私用→1食100g
ずつ、ラップして食べる時にレンジでチンしてます。
(旦那はマンナンヒカリが混ざってる事に全然気付かず。)

他に私のみですが、パスタを食べる時は茹でたパスタに臭み抜きして少量の油とコンソメで下味をつけた白滝を合わせてカロリーカットしてます。

パスタを茹でるのも、
白滝も毎回調理するのは面倒なので3～4回分茹でて、白滝はタッパーに、パスタは1食分ずつラップして冷蔵庫で保存、

それらを合わせてレンジでチンしたり、市販のパスタソースを絡めて食べたりしてます。

パスタはアルデンテに茹でておくと消化に時間がかかり腹持ちが良くなりますよ。

[67. 匿名]

>>6去年の夏に45㎏から42㎏とか、
あと2～3㎏痩せたくて冷やご飯を1ヶ月間続けたけど、体重に殆ど変化がなかったような…(^^;

結局、おにぎり以外は温かいご飯の方が美味しくて止めたわ。

体重の重い人なら効果あるのかな?

[68. 匿名]

炭水化物を一切取らなかったり、糖質を過剰に制限している人って
「頭を使わないで生きていけるんだね」
と思って、内心バカにしてしまう。

[69. 匿名]

週に4日スポーツジムに通い筋トレ＋有酸素運動しています。
食事は普通の量で、更にチョコレートが好きなので
ブラウニーとかガトーショコラとか高カロリーなおやつをよく食べてしまいますが
160cm 48kgをキープしてます。
炭水化物はトレーニングのエネルギーになるので極端に減らさないほうがいいですね。
あと簡単にタンパク質が摂れるのでサラダチキンをよく利用してます。

[70. 匿名]

糖質(炭水化物)制限してたら体臭がすごい！
それに便秘になって悩んでます

[71. 匿名]

糖質制限は欧米の小麦粉由来のものを食べると
さらにもっとそれを欲する中毒性が確認されたのがきっかけ。
麺類、パンピザを控えるのはそれまで食べすぎだったデブは体にもいいこと。

糖質制限で体調崩したり失敗する人は、野菜と繊維質が足りてない人
平行して野菜や繊維質きのこ類は意識的に取るようにしないと便秘になりますよ。

[72. 匿名]

コンビニの胸肉加工品、あれは添加物保存料まみれの毒
１００ｇ38円ほどでスーパーで胸肉は買えるのでそっちのほうがコスパもよく健康にもいい

[73. 匿名]

>>72
じゃあそうしようかな。
添加物までは見てなかったけど、ちょっと塩辛いなとは思ってたw

[74. 匿名]

>>29
私も緩くダイエットしてるから冷やご飯に替えてみようかな。

いつも朝炊いた冷やご飯は30秒ほどチンして食べちゃう(._.)

[75. 匿名]

白米大好き。といっても毎食小さいお茶碗1杯だけど。
太らないけどぶよぶよになってきたよ。アラサー。

[76. 匿名]

今と量は変えずに夕飯は六時までに済ませてそれ以降は食べないのはどうですか？
私はこれがかなり効き目ありました

家族がいて難しい場合は子ども茶碗に変えて少し炭水化物を減らすのはどうでしょう

[77. 匿名]

>>53
体重に変化がないなら運動して引き締めてはどうですか？運動するとだいぶ違うと思います

[78. 匿名]

>>75
運動不足

[79. 匿名]

炭水化物を抜いたらすぐに-3kg。
でも、便秘になりました。食物繊維をたくさん採っても改善せず。

炭水化物を１日２食、朝昼と食べるようになったら便通が戻りましたが、
2kg増えました。
ダイエット開始から、-1kg。
次、どうするか模索中です。

[80. 匿名]

好きなアーティストのアルバムはCD
曲は好きだけどアーティスト自体に興味がない(主に流行曲)場合はダウンロードで1曲買い

PCで落としてウォークマンに入れてる
しかし最近はCDRWなどのメディアに焼くという選択肢は絶滅してるんだね…
車のプレーヤーはRWなどは非対応なのかな？

[81. 匿名]

>>81は誤爆です、ごめんなさい

[82. 匿名]

糖質オフしてるけど、砂糖抜きだけにしてる。
ジュース、微糖コーヒー、日本酒、カクテル、
チョコなんかのモロ砂糖！って物だけ抜く。
ご飯は普通に食べる。焼酎も飲む
でも結構しんどい(;´Д`)ﾊｧﾊｧ
ダイエットもしたいけど、砂糖に過剰反応する吹き出物が辛い。

[83. 匿名]

これオススメ！
歯ごたえあって栄養もある。
茶碗より気持ち少なめの量にしてるけど歯ごたえもあって満腹感得られる！

[84. 匿名]

白米に押し麦を混ぜて一食120gにしたら4カ月で15kg痩せたよ
麦ご飯以外の炭水化物(パン・麺・芋など)は一切食べなかった
肉と魚は一日に必要なたんぱく質の量を目安に食べた
野菜はとにかくたっぷり、一日500gは食べた
一日の摂取カロリーは1500kcal弱くらい
運動は週に2～3回ウォーキングしただけ
主治医からは褒められました

[85. 匿名]

>>68
確かに制限しすぎはよくないけど、
頑張ってる人をバカにするんだね

ネタコメだよね？笑

[86. 匿名]

まず、炭水化物は悪者だ！てゆう考えを捨てましょう

[87. 匿名]

一日何グラムまで！とか制限掛けると
ストレスで短期ダイエットの末
リバウンドが目に見えるので
いつもの8割程度とかざっくりで
いいと思います。

私も緩い炭水化物制限+ジムで
３ヶ月7キロ痩せました。

[88. 匿名]

炭水化物控えて痩せる人は元々の摂取量が多い人だけだよ。

ぽっちゃり通り越した人は、炭水化物はもちろん全て食べすぎ。
美容体重やモデル体重目指す人だったら、摂取カロリーに対する糖質量が多い。

[89. 匿名]

ジムに通って早一年、体重も筋肉量もさほど変わらなくてヨコヨコでがっかりした反動で、ここ1ヶ月サボっていたら
ヨコヨコどころか体重がぐんと増え、体脂肪増えて、筋肉減っていました。

そっかー、ジムで歩いて筋トレして、やっとヨコヨコキープできていたのね。

続けても減りはしないけど、サボると増えるんだなーと頭殴られたみたいにショックだったから、今日からがんばった！
筋トレ30分大股ウォーキング90分
これに食事制限も加えることにします！

私、今度こそ絶対頑張る